Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

«Тик-так» или «пантограф»

У дивана с механизмом «тик-так» спальное место состоит из двух половин с отдельными каркасами. Сиденье раскладывается по дуге на двух прочных ромбовидных шарнирах. Спинка откидывается, составляя вторую часть постели.

Достоинствами конструкции «пантограф» становятся:

• минимальное количество ломающихся шарниров;
• рама спального места после раскладывания опирается на длинное основание или ножки;
• ножки не царапают пол при выдвигании;
• просторный бельевой ящик.

Простота раскладывания увеличивает эксплуатационный ресурс дивана. Недостатками конструкции считаются значительная ширина сиденья с сложенном состоянии (обусловлена размерами спального места), значительный вес поднимаемой части (непосилен для детей, стариков),

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки

. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Механические

Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.

Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса

Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

• Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
• Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Особенности тренажеров

Велотренажер

Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Чем велосипед лучше или хуже велотренажера, читаем здесь.

Чтобы создать нужную нагрузку при кручении педалей, используются разные способы, давайте рассмотрим их.

В самых простых механических моделях для этого применяются ремень или колодки. Ремень одевается на маховик и с помощью специального регулятора прижимается к нему, что увеличивает нагрузку на педали. Вот примеры ременных тренажеров:

В колодочном тренажере специальные колодки притормаживают маховик, что тоже создает сопротивление и педали крутятся с трудом.

Такие тренажеры не требуют подключения к сети, они работают автономно. Цена их невысока. Но при этом у них есть только минимальный набор функций. Работают они шумно, и при больших оборотах ремень иногда проскальзывает.

У магнитного тренажера нагрузка создается с помощью магнитов. Они расположены в маховике или снаружи него, что создает магнитное поле. С таким типом регулирования нагрузки тренажер не шумит, ход его более плавный. Ниже представлены магнитные тренажеры:

Самые современные модели имеют электромагнитный тип нагрузки. Он устроен также как и магнитный тренажер, только нагрузка в нем регулируется с помощью электромагнитного поля. Этот вид тренажеров требует постоянного подключения к сети. Но в связи с этим имеет много дополнительных функций: разного вида программы тренировок, датчики и большой дисплей. Но и цена таких тренажеров гораздо выше, вот электромагнитные сайклы:

Велотренажеры бывают разного типа: мини- модели, складные, вертикальные и горизонтальные.

Маленькие модели не имеют руля и сиденья, по сути это только педальная часть. Ввиду этого, как видно, цена на такие тренажеры ниже.

Складные, как понятно из названия можно складывать. Такие тренажеры имеют ограниченный набор функций, зато могут похвастаться небольшими габаритами.

Вертикальный тренажер похож внешне на обычный велосипед, а у горизонтального немного изменено строение. Наиболее распространены — вертикальные модели. У них выше эффективность и ниже цена. Вот примеры:

Педали у него вынесены вперед под руль, в результате чего спортсмен как бы полу сидит при занятиях на нем. Это существенно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Есть ещё гибридные модели, которые трансформируются из вертикального в горизонтальный и обратно.

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков; невозможно установить беговую дорожку; суставные болезни и проблемы с позвоночником; отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети. Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие

Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость. А что предпочитаете вы для своих тренировок?. А что предпочитаете вы для своих тренировок?

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

• Снижает уровень холестерина;
• Активирует выработку инсулина;
• Укрепляет костную систему;
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
• Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни.

Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Nc8G6NebY3E

Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Преимущества и недостатки велотренажера

Велотренажер также эффективен в процессе улучшения физической формы. Вот только «зоны влияния» несколько отличаются. К преимуществам оборудования относят:

• Компактность. Спортивное оборудование занимает меньше места в обстановке. Его легко задвинуть в угол или собрать для дальнейшей тренировки.
• Минимум шума. Тренировки не создают дискомфорта. В процессе можно параллельно смотреть любимые фильмы или слушать музыку.
• Хорошая стоимость. Велотренажер обойдется дешевле некоторых других кардиоустановок и беговой дорожки.
• Низкая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Возможность тренировки при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Но есть и недостатки:

• Узкая нагрузка. С помощью велотренажера можно прокачать исключительно мышцы ног. Верхняя часть туловища практически не задействуется.
• Ограничения. При заболеваниях сердца/сосудов или инфекционных недугах придется ограничить тренировки на велотренажере.
• Меньший расход калорий. Если нужно быстро скинуть лишние килограммы, велотренажер малоэффективен. Беговая дорожка подойдет больше.
• Затраты времени. Чтобы достичь хорошего, заметного результата, придется много и усиленно работать.

Только учитывая плюсы и минусы тренажеров, можно сделать правильный выбор. Крутите педали, или бегайте – результат не заставит долго ждать.

Преимущества велотренажера

Современные тренажеры этого типа условно делятся на две категории:

• горизонтальный велотренажер (упражнения выполняются полулежа с поддержкой спины);
• вертикальный велотренажер (стандартная посадка на велосипед).

К основным преимуществам относят:

• минимальный шанс травмироваться;
• новичкам проще крутить педали, чем бегать;
• щадящий вариант кардиотренировок;
• легкость использования;
• широкий выбор программ и режимов;
• отличный вариант для тех, кто в силу определенных причин не может использовать беговые дорожки.

Если вы получили травмы, проходите курсы реабилитации, имеете лишний вес, страдаете расстройством координации или находитесь в пожилом возрасте, велосипед в спортзале или дома станет лучшим решением.

Что касается минусов, они также присутствуют:

• никакого вовлечения в тренировку верхней части тела;
• для сжигания калорий подходит в меньшей степени, чем другие кардио;
• больше времени для настройки сиденья и педалей между пользователями.

Велотренажеры — это фантастическая форма кардио, но по своей конструкции они предназначены только для нижней части тела. Велосипед можно использовать для медленных и легких разминок, быстрых спринтов, длительных кардионагрузок, интервальных тренировок.

Велотренажер может принимать разные формы: от лежачих велосипедов, в которых вы откидываетесь назад, до спин-байков, популяризированных в онлайн-классах спиннинга, а также менее интенсивных вертикальных велотренажеров. Они занимают меньше места, чем беговые дорожки, и их часто легче перемещать.

Лучше для фитнеса: езда на велосипеде или бег?

Что лучше сжигает жир — велотренажер или беговая дорожка? Поскольку эти тренажеры очень разные, на самом деле трудно взвесить преимущества и недостатки вашего здоровья и физической формы, а также то, как каждый из них повлияет на вас.

Велосипеды «мягче» воздействуют на тело, а это значит, что вы, вероятно, сможете поддерживать темп намного дольше и придерживаться более длительных тренировок. Но беговые дорожки воздействуют на большее количество мышц и сжигают больше калорий, а также в целом представляют собой более сложную тренировку.

Тем не менее, и бег, и езда на велосипеде – это эффективные тренировки, которые вы можете использовать их для достижения своих целей. Выберите тот вариант, который вам больше всего подходит, или используйте их в комплексе.

Полезные рекомендации и противопоказания

Если необходим тренажер для похудения, надо исходить из состояния здоровья. Несмотря на общую пользу для здоровья, каждый из снарядов дает разную нагрузку, и при неграмотном подходе занятия способны навредить. Специфика тренировок на каждом устройстве заключается в следующем:

1. Велотренажер. Укрепляет мускулатуру икр, ягодиц, бедер. Одновременно тренирует мышцы пресса. Соответственно, сжигание жира происходит с живота и боков. Фигура становится стройнее и аккуратнее.
2. Беговая дорожка рекомендована при небольшом лишнем весе, не оказывающем влияния на костно-мышечную систему ног и позвоночника. В этом случае правильно подобранный темп бега поможет ускорить сброс килограммов. Но при большом весе нагрузка пагубно повлияет на кости и суставы. Занятия противопоказаны, если имеются патологии сердца, костей (суставов, хрящевой ткани), травмы и воспаления, гипертония, плоскостопие.
3. Эллиптический тренажер дает эффект, схожий с беговой дорожкой, но более бережный. Поэтому имеет меньше противопоказаний для применения. На нем могут худеть люди с большим весом, беременные и кормящие женщины.

Какой тренажер окажется лучше для сброса веса, зависит не только от его конструкции. Каждое устройство поможет, если тренировки будут регулярными, а диета – сбалансированной. Если исходить из состояния здоровья, то при отсутствии противопоказаний стоит выбрать дорожку, так как она быстрее поможет сжечь лишние килограммы. В случае проблем с суставами нужен велотренажер, а когда не хочется сильно напрягаться или есть серьезные противопоказания – эллипсоид.

Во время занятий необходимо соблюдать технику безопасности. Кроме отключения от сети, надо следить, чтобы доступ маленьким детям и домашним животным был ограничен. Во время хранения нужно крепко фиксировать снаряд, чтобы не было возможности сдвинуть его с места.

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – каждый из снарядов подходит для тренировок дома. Что полезнее окажется, зависит от соблюдения противопоказаний, индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий. Главное – грамотно подойти к выбору оборудования.

Выбирая тренажер учитывать состояние здоровья

Соблюдать технику безопасности во время занятий

Беговая дорожка

Бегунок — привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.

В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких — категорически не рекомендуется? Выясняем.

Когда стоит брать

Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:

• избавиться от целлюлита;
• похудеть в ногах;
• убрать живот;
• подтянуть фигуру;
• продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
• проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
• сжигать за час до 500-900 ккал;
• сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
• улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.

В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.

Когда не стоит брать

Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:

• варикозом;
• сердцем;
• лёгкими;
• позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
• местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
• деньгами: они дороже;
• соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
• физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?

Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы

И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант

«Танго»

По универсальности применения лидирует механизм трансформации «Танго» (в российских продажах часто используется и название «клик-кляк»). Благодаря системе шарниров с промежуточными стопорами спинку дивана можно устанавливать в разные положения (вертикальное, наклонное, горизонтальное).

За вариативность трансформаций «Танго» расплачивается тем, что диван нельзя устанавливать вплотную к стене. Износ механизмов фиксации приводит к сложному ремонту механической части.

Практические советы

Поставив во главу угла бюджетные соображения или долговечность эксплуатации, прислушайтесь к таким рекомендациям:

1. При ограниченном бюджете выбирайте простую конструкцию с минимумом пружин и рычагов. Простую текстильную или гобеленовую обивку легко заменить с небольшими расходами.
2. Легче всего женщинами, стариками раскладываются механизмы «дельфин», «аккордеон». Но такие диваны стоят дороже, чем выкатные конструкции.
3. По эксплуатационной долговечности лидируют импортные модели с кожаной обивкой. Повышенная цена таких моделей оправдана надежным долгосрочным использованием (15-20 лет).

Польза велотренажёра для организма

Занятия на велотренажёре дают следующие положительные результаты для организма:

Ноги становятся более стройными и мускулистыми. Ягодицы приобретают упругую, подтянутую форму. Результат заметен уже спустя 3-4 недели тренировок.
Укрепление сердечно-сосудистой системы за счёт регулярных, но небольших нагрузок.

Увеличение объёма лёгких, улучшение работы всей дыхательной системы.
Повышение выносливости.

Уменьшение веса. В сравнении с диетами, регулярные занятия фитнесом дают значительно лучший результат.

Нормализация кровообращения в зоне малого таза

Особенно важно для мужчин, поскольку такие тренировки являются профилактикой простатита.

Улучшение настроения. В процессе тренировки стимулируется секреция гормонов радости – эндорфинов

Рекомендуется регулярно заниматься на велотренажёре для профилактики стрессов и депрессий.

Укрепление коленных суставов. Чтобы эффект был более заметным, рекомендуется заниматься в разных положениях (горизонтальном и вертикальном).

Улучшение подвижности суставов. Занятия на велосипедном тренажёре часто рекомендуют при недугах опорно-двигательного аппарата.
Профилактика варикоза.

В отличие от бега, велотренажёр оказывает значительно меньшую нагрузку на сердце и сосуды. За счёт отсутствия постоянной «тряски», меньше нагружаются суставы и опорно-двигательный аппарат в целом, что положительно сказывается на состоянии здоровья.

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий. И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия. Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы

На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка»

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

«Французская раскладушка»

В России модели с механизмом трансформации «французская раскладушка» не пользуются особой популярностью. Но такие диваны экономичны и удобны в эксплуатации.

Легкий металлический каркас из трех секций прячется в сиденье, Для его раскладывания нужны минимальные усилия. Сверху каркас может быть оборудован деревянными латами, сеткой (металлической или плетеной), тканевым покрытием.

Очевидны и недостатки простой и легкой конструкции:

• без отдельного матраса диван использовать нельзя;
• матрас нужно хранить отдельно;
• чем легче каркас, тем меньше допустимый вес спящего;
• при каждом раскладывании необходимо контролировать вертикальное положение опор;
• нет бельевого ящика.

При раскладывании нужно каждый раз снимать отдельные подушки сидений. Компактность дивана увеличивает количество отдельных хранилищ для матраса, постельного белья.

В чем различия бега на тренажере и на свежем воздухе?

Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс

Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

Отличий в итоге становится довольно-таки много:

• погода;
• общие условия;
• разнообразие тренировок;
• интенсивность;
• прорабатываемость тела.

Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

Свойство	Беговая дорожка	Бег на улице
Погода	Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать.	Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
Удобство и комфорт	В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке.	Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
Безопасность	Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом.	Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
Техника бега	Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины.	Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
Эффективность	Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы.	С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.

Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.