Массаж сухой щеткой
Драйбрашинг в переводе с английского означает «чистка всухую». Массаж основан на воздействии сухих волосков щетки: неотрывно двигаясь по коже, они удаляют всю грязь и ороговевшие частицы, а также дают эффект микромассажа верхнего слоя дермы и жировой ткани. В результате такая процедура включает как пилинговое действие, так и активацию тока крови к проблемным зонам.
Двигаться необходимо от ступней, медленно перемещаясь вверх – к рукам, животу и спине. Даже если проблемный участок всего один, массировать нужно все тело – для нормализации тока лимфы и крови. Все движения следует выполнять по направлению от периферии к центру.
Экстремальные способы похудения
В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.
Экстремальные средства:
- Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
- Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
- Препараты, снижающие аппетит
- Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
- Голодание
- Булимия
Продюсер Максим Фадеев: сбросил в районе сотни кило
Максим Фадеев, который продюсировал «Фабрику звезд-2», группу Serebro, а также был наставником «Голос. Дети», никогда не был щупленьким. Однако оказалось, что это не только телосложение, но и лишний вес. В 2020-м году продюсер похвастался, что сбросил 100 килограммов. Вот уж кому самоизоляция пошла на пользу! В инстаграме Фадеев опубликовал фото в своих старых брюках: если раньше он их носил, то сейчас мужчина полностью «ныряет» в одну штанину.
В своем инстаграме Фадеев также записал «ответ диетологам», в котором отметил: с ним все в порядке, а похудел он «без больших денег» благодаря горячей воде натощак и физическим упражнениям. Но этот метод, подчеркнул мужчина, подойдет только людям с нормальными анализами по гормонам. Тем временем подписчики продюсера недоумевают и спрашивают, зачем все-таки отрицать операцию на желудке. Фадеев на это никак не реагирует.
Основные правила похудения
Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.
А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.
Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.
Больше двигаться. “В здоровом теле – здоровый дух” – нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!
Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.
Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу – это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки – отличный перекус
Самое важное – это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.
Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.
Напиток для похудения №5. Травяной чай
Чай содержит ничтожное количество калорий, которые для фигуры точно пройдут безвредно. Один из популярнейших чаёв — ромашковый. Используя полезные качества растения, особенно его противомикробный эффект, экстракт ромашки принимают и внутрь. Улучшению общего состояния организма ромашка обязана антиоксидантам, препятствующим повреждению свободными радикалами клеток организма.
В целом, применяется ли отвар из шиповника, зверобоя или ромашки, уменьшения жировой массы без снижения числа потребляемых калорий или роста физической нагрузки не произойдёт. Роль подобных чаёв для похудения сопоставима с водой. Она, как мы выяснили, полезна для похудения.
- Мифы о спортивном питании
- Женский воркаут — это красота и гибкость
- Как успокоить волчий аппетит: 6 продуктов, которые вам помогут
- Жара и тренировки. Что меняет лето в занятиях на открытом воздухе?
- Боль в боку во время бега
- Худеем во сне. Пять напитков на ночь, которые стимулируют процессы сжигания жира
- Как тренировались казаки
- Как выбрать рюкзак
- Растяжка после тренировки
- Жажда к сладкому: причины и как её успокоить
Причины возникновения жира на животе
Причины могут быть различными:
Одна из них – стрессовое состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик.
Различного рода заболевания также являются причинами появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам необходимо добавлять правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
Питание, диеты
Самое главное в похудении это, конечно же, питание, именно оно зачастую отвечает за кожу, волосы и ногти.
Основными требованиями, которые человек должен соблюдать являются:
- Меньше сладкого, мучного, фастфуда;
- Есть мало, но часто, например, 4-5 раз в день;
- Подсчитывать кбжу (калории, белки, углеводы).
Но! Последние исследования ученых выявили, что на разных людей, одна и та же диета может влиять по-разному. Каждый наш организм уникален. Именно поэтому, были разработаны специальные ДНК тесты для составления плана диет. Подробнее об этой технологической новинке можно почитать на странице: https://spb.lab-dnk.ru/tests-and-prices/sport-semya-i-zdorovye/dieta-i-fitnes/.
Не обязательно полностью отказываться от сладкого. Его можно есть, только вписывать в свою норму съеденных калорий, и в первой половине дня.
Норму калорий определяют по разным формулам, которые есть в интернете. У каждого человека норма калорий своя, всё индивидуально. В настоящее время даже были придуманы сладости без сахара, которые очень вкусные, например, безглютеновые батончики, печенье, мюсли и так далее.
Вакуумный массаж
Принцип действия вакуумного массажа состоит в цикличном чередовании накачивания и откачивания воздуха специальными присосками. Существует множество видов насадок для разных частей тела различных форм и объемов.
Если у клиента повышен болевой порог, насадка находится на теле не дольше 40 секунд. Во время процедуры ее постепенно перемещают по всей захваченной области.
Вакуумный массаж имеет множество видов, один из них – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Для процедуры используют отдельные роликовые насадки, которые также слегка сжимают участки кожи с жировыми отложениями. Под аппаратным воздействием рушатся мембраны жировых клеток, а также усиливается кровоток, благодаря чему кислород начинает активнее поступать к проблемным областям тела.
Большой дефицит: 25-50%
Некоторые люди более нетерпеливы и/или имеют свои причины худеть как можно быстрее (например, когда проблемы от ожирения перевешивают). Тогда даже умеренный дефицит калорий не подходит, и они выбирают более радикальную диету — вплоть до сокращения калорий на 50% ниже нормы.
Очевидно, что самый большой плюс — в максимально возможной скорости похудения. И очевидно, что диета закончится быстрее, не растягиваясь на месяцы — для некоторых людей это огромное преимущество. Преимущества находят и атлеты, которые после короткого периода строгой диеты могут вернуться к серьезным тренировкам без потери спортивных результатов. Худеющие к свадьбе/отпуску тоже попадают в эту категорию — обычно им нужно сбросить как можно больше жира в сжатые сроки.
Люди с большим лишним весом тоже могут получить плюсы: быстрое снижение веса уже в начале диеты очень мотивирует и помогает продолжать дальше. Многие, кому нужно сбросить 10-20-30 килограммов и более, будут разочарованы, когда увидят на весах -400 грамм в первую неделю. Выходит, что не очень полезное с точки зрения физиологии, может быть полезным с точки зрения психологии и приверженности диете.
Именно поэтому диетологи часто используют такой подход: первые 2-4 недели человек находится на большом дефиците и строгих ограничениях, чтобы увидеть быструю потерю веса в самом начале. Затем он переходит на более умеренный дефицит и остается на нем так долго, как нужно.
Один из больших минусов — чувство голода, маленький список разрешенных продуктов.
Другой минус: на «голодной» диете вместе с жиром можно потерять мышцы, поэтому просто мало есть — не выход. К разгрузочным дням, сельдереевым, кефирным или огуречным диетам это не имеет никакого отношения
Очень важно получать достаточно белка и всю диету строить вокруг него. А так же заниматься силовыми тренировками. В этом случае, потери мышц будут минимальными или даже нулевыми
В этом случае, потери мышц будут минимальными или даже нулевыми.
Другой недостаток — большая часть дефицита калорий идет от диеты, а не тренировок. Мало кто может тратить часы в день, чтобы потратить много калорий. Тем более, что цифры на мониторах тренажеров и реальные траты калорий у новичков не совпадают. Так что похудение сводится к диете, а это автоматом делает ее строгой и довольно жесткой. Это не самое веселое на свете занятие и практически выключает человека из социальной жизни.
Многие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, сходя с ума от однообразной еды и ограничений. Некоторые просто не способны поддерживать именно такую диету и должны выбирать более мягкие методы.
Еще один минус даже правильно настроенной (белок+силовые) голодной диеты: она не создает полезных пищевых привычек, не позволяет человеку учиться управлять питанием и делать правильный выбор. Здесь просто ничего нельзя есть, кроме списка разрешенных продуктов. Все, о чем мечтает человек, — как следует поесть, когда диета закончится.
То есть, помогая худеть настолько быстро, насколько это возможно, эти диеты не делают ничего, чтобы научить человека правильно питаться в долгосрочной перспективе, не меняют привычки в еде. Худеющий не представляет, как «нормально питаться», когда диета закончена. Часто незаметно для себя он возвращается к обычной еде, а вместе с этим — и килограммы
Еще один минус — адаптивное снижение обмена веществ и разные проблемы со здоровьем, особенно для женщин. Это цена, которую приходится платить за быстрое похудение. Справедливости ради, правильно запланированные рефиды и полные перерывы в диете каждые несколько недель помогают компенсировать большую часть этого, но не всегда и не для всех.
И, наконец, большой дефицит калорий сказывается на тренировках — сил становится меньше, веса падают, выносливость снижается. Так организм старается защитить себя от дополнительного расхода калорий.
Очень часто новички выбирают стратегию очень мало есть и очень много тренироваться, но это вызывает больше проблем, чем решает. Поступать нужно с точностью наоборот: чем голоднее диета, тем меньше тренировок должно быть. А те, что остаются, — только силовые. Люди, которые любят много и интенсивно тренироваться, не должны выбирать для себя голодные диеты.
Вывод: золотая середина, как всегда, лучше для большинства. Но и два других подхода могут давать хорошие результаты при определенных условиях.
Меню правильного питания
Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.
Фото: pixabay.com
Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).
При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.
При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме
В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае
Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме
Как научить организм сжигать жир быстрее
Важно запомнить одно – никаких чудодейственных таблеток не существует, что понадобится точно, так это время. Самый оптимальный вариант – три тренировки по два часа в неделю. Таким образом, организм сможет не только успеет переработать всю глюкозу и гликоген из крови и мышц, но и поспособствует образованию ферментов, которые как раз и отвечают за расщепление жиров
Если ввести в привычку регулярные тренировки, то организм будет жечь жир по максимуму
Таким образом, организм сможет не только успеет переработать всю глюкозу и гликоген из крови и мышц, но и поспособствует образованию ферментов, которые как раз и отвечают за расщепление жиров. Если ввести в привычку регулярные тренировки, то организм будет жечь жир по максимуму.
Важно следить за пульсом, он должен быть не ниже 130 ударов в минуту, но и нее выше 140. Что касается еды, то за несколько часов до тренировки рекомендуется перекусить бананом, мюсли или чем-нибудь из категории спортивного питания. Помогут в этом также жиросжигающие коктейли
Например, можно мелко нарезать имбирь, перемешать его с водой, добавить лимонного сока и маленькую ложку меда. Такой напиток запустит обмен веществ и станет отличным утренним жиросжигающим коктейлем
Помогут в этом также жиросжигающие коктейли. Например, можно мелко нарезать имбирь, перемешать его с водой, добавить лимонного сока и маленькую ложку меда. Такой напиток запустит обмен веществ и станет отличным утренним жиросжигающим коктейлем.
Напиток для похудения №1. Молоко
В 100 граммах молока жирностью 3, 2% содержится 100 ккал. Поэтому нас интересует обезжиренное молоко. Пить его на ужин с целью похудения нет смысла, результат появится куда быстрее, если молоко пить вместо ужина. Но тогда мы скоро проголодаемся.
При занятии фитнесом основная ценность молока в содержащемся в нём белке казеине. В коровьем молоке такого белка около 80% от общего количества. Оказавшись в желудке, казеин вместе с жиром образует сгустки, которые наши ферменты медленно расщепляют на аминокислоты. За счёт этого ночью мышцы продолжают получать строительный материал.
Заставит ли казеин нас терять в весе? Нет. Но чем больше мышц — тем больше калорий они расходуют. Чтоб мышцы росли, кроме регулярного употребления молока, нужно заниматься спортом.
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?
Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.
Итак, для начала расшифрую английский текст.
Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.
На какие жертвы стоит пойти мужчине
Существуют веские аргументы для мотивации ведения здорового образа жизни как мужчины, как и женщины. Это:
- хорошее здоровье,
- привлекательный внешний вид,
- избыток сил,
- позитивный настрой,
- счастливая семейная жизнь.
Однако, для этого среднестатистическому мужчине придется сделать многое самому. И, возможно, того, что он сам никогда не делал. Если мужчина возьмет указанные ниже пункты под свой контроль, то не только его жена будет хозяйкой в доме, но и он сам станет хозяином. А не тем, кто после работы просто лежит на диване, а жена, внешним видом которой он еще и недоволен, с тряпкой и поварёшкой просто обслуживает, пардон, его тушу.
Да, чтобы изменить ситуацию, от мужчины потребуется много жертв. Но, поверьте, они с лихвой окупятся тем, что мужчина, наконец, почувствует себя главой семьи, а не тем, кого в семье просто кормят, поют и обстирывают как ребенка.
Итак, вот на какие жертвы нужно пойти мужчине, чтобы его любимая могла снова стать стройной, да и он сам стал выглядеть намного лучше.
- Начните сами делать покупки. Сюда относятся и продукты питания, и спортивные костюмы, и абонементы в бассейн. Возьмите это под свой контроль. Покупайте или все сами, или совместно с супругой. Но выбирайте при этом полезные продукты. Если вы тут не будете помогать жене, то ей будет легче купить привычные макароны с сосисками, чем отдать предпочтение брокколи с кроликом.
- Помогайте супруге готовить еду. Придумайте, какими вкусными, но полезными блюдами можно заменить ваш привычный рацион. Готовьте больше интересных салатов, ешьте больше овощей, фруктов. Откажитесь от жареного в пользу запеченного и тушеного. Тут нужно войти во вкус, а для этого нужно время и силы. Опять же без вас жене будет проще приготовить что-то из полуфабрикатов, чем тренироваться на чем-то новом и из натуральных продуктов.
- Подготовьтесь к финансовым тратам. При переходе на здоровый образ жизни у вас обязательно будут новые финансовые затраты. Во-первых, полезная еда, которая натуральная, стоит сейчас не дешево. Чего не скажешь о продуктах, в которых много химии и мало качественных естественных ингредиентов. Во-вторых, активный образ жизни тоже требует денег. Это и спортзал, и байдарки, и новая спортивная одежда. Ну, и, в-третьих, к примеру, обследования у врачей тоже сегодня недешевое удовольствие.
- Возьмите на себя часть домашних обязанностей. Чтобы у вашей второй половинки было меньше стресса, чтобы она могла вовремя ложиться спать, чтобы у нее было время и на фитнес, и на приготовление салатов, вам нужно освободить ее от части домашних дел. К примеру, возьмите часть уборки, готовки на себя. Также больше времени проводите с детьми – играйте с ними, готовьте уроки.
Возьмите общую инициативу на себя. Планируйте с семьей, как будете проводить выгодные, отпуск и ежевечерний отдых. Придумывайте активные действия. Будьте инициатором повышенной активности для своей супруги, ну, и, конечно, детей, если они у вас есть. Вместо «просто посмотреть вместе фильм» или сходить в кафешку, лучше покатайтесь на роликах, развлекитесь в батутном центре или в веревочном парке. Даже сходить в музей или на выставку будет лучше роллов, чипсов и дивана. Жизнь точно станет ярче и веселее.
Напиток для похудения №2. Имбирный чай с лимоном
Кофеин в чае стимулирует обменные процессы в организмы. Поступающий в кровь в избытке, он может даже повысить артериальное давление, вызвать тахикардию. Полифенолы активно участвуют в клеточном метаболизме. Кахетины зелёного чая повышают производство организмом тепла, тем самым он расходует калории.
Гингеролу из корня имбиря производители БАДов приписывают даже замедление старения. Исследования подтвердили, что гингерол препятствует накоплению жира в жировых клетках.
Дозировку, необходимую для проявления гингеролом таких качеств мы не знаем, как и вообще правила приёма имбирного порошка для похудения. Учитывайте, что в имбирном чае порошка совсем немного, иначе напиток получит неприятный вкус. Отзывы о том, что имбирь помог нормализовать массу тела, вместе с физическими нагрузками и диетой, найти легко. Возможно, следующий положительный отзыв будет вашим.
Добавление в чай цедры лимона или апельсина, скорее дело личных предпочтений, чем влияющий на пользу продукта фактор. Если с ароматом цитрусовых чай вам приятнее пить, смело их добавляйте.
Напиток для пхудения №4. Виноградный сок
Да, именно виноградный сок поможет похудеть. В 100 граммах сока содержится 54 ккал, поэтому ограничиться следует одним стаканом.
Виноградный сок не содержит косточек и растительных волокон, в которых много ценных элементов, однако богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут нам стать здоровее. Именно виноградный сок, а не апельсиновый или грейпфрутовый способствует нормализации уровня тромбоцитов. Недавние исследования показали, что тромбоциты, кроме заживления ран, помогает восстановлению повреждённых тканей, выделяя в них факторы роста. Поэтому выпитый вечером виноградный сок, как и молочные продукты, опосредовано способствует росту мышц.
Также есть исследования, подтверждающие, что виноградный сок способствует преобразованию белого жира в активный в обмене веществ бурый жир.
