С чего начать похудение? Худеем правильно!

Как сесть на диету и начать сбрасывать вес

Как похудеть, с чего начать в домашних условиях— начало процесса сброса веса происходит в несколько этапов: планирование рациона, психологическая подготовка, очищение организма.

Планирование меню

Ежедневно составлять меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Поэтому диетологи советуют сразу разработать базовый примерный план питания на несколько недель или месяц, чтобы облегчить себя задачу и не думать каждый день о том, что приготовить сегодня.

Психологическая подготовка

Важно подготовиться к процессу избавления от лишнего жира психологически. Худеющий человек должен быть готов к тому, что килограммы будут уходить не так быстро, как хотелось бы, что иногда вес будет стоять на месте или даже увеличиваться (из-за наращивания мышечной массы при регулярных тренировках). Важно! Психологически подготовленному человеку гораздо легче пережить процесс похудения и получить продуктивный результат

Важно! Психологически подготовленному человеку гораздо легче пережить процесс похудения и получить продуктивный результат

Очищение организма

Перед началом сброса лишних килограммов необходимо устроить для себя разгрузочный день, чтобы позволить шлакам и токсинам выйти из организма. Для этого нужно в течение 1-2 дней пить только молочные изделия либо овощные и фруктовые напитки (натурального происхождения).

Как составить примерное меню для похудения

При составлении меню учитывайте один важный момент. Большее количество калорий потребить нужно в первой половине дня. Ведь ту энергию, которая поступила в организм, еще нужно израсходовать. Поэтому завтрак должен быть насыщенным, а обед — сбалансированным.

Кстати, в первой половине дня можно позволить себе слопать сладкое

Такое топливо очень важно для мозга. Только меру соблюдать не забывайте

А статья «какие можно кушать сладости» расскажет вам, чем можно полакомиться и в каком количестве.

Итак, дневной рацион питания может быть примерно таким:

Пример меню на день
Завтрак	углеводы с низким ГИ + клетчатка в виде фруктов	овсяная каша на воде или омлет + ½ банана + чай / кофе
Перекус	фрукты, орешки или белковые продукты	фруктовый салат, тост с арахисовой пастой или пара сырников с изюмом
Обед	углеводы + белки + овощи	куриная грудка + рагу из овощей
Полдник	Овощи или фрукты с низким ГИ, или стакан кисломолочки	овощной салат
Ужин	белковая пища + овощи	запеченная рыба с овощами или паровые котлеты с салатом из капусты

С таким меню можно легко похудеть на 5 кг за месяц. К тому же не забывайте о том, что пить воды нужно побольше. Минимальная дневная норма – 1,5-2 л. Это помимо зеленого чая, кофе, сока и прочих допустимых напитков при похудении. Пейте много, ставьте стакан воды на рабочий стол.

Хотя в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, в период похудения важен прием витаминных комплексов. Я принимаю вот такой комплекс + обязательно Омега-3.

Реально ли добиться результата за неделю?

Реально. Но не для всех. Дело в том, что чем вес человека больше, тем он быстрее худеет. Таким образом, если вы имеете по-настоящему большой лишний вес и даже страдаете ожирением, придерживаясь описанной системы питания, вы легко похудеете на 5 и более кг за одну неделю.

Однако если ваш вес не столь велик, похудение будет идти медленнее. Скорее всего, вы потеряете 2.5 кг за 7 дней.

Мотивация
Если ваша основная проблема в том, чтобы перестать слишком много есть и заставить себя худеть, и вам не столько нужны советы диетолога о правильном питании, сколько верный психологический настрой, обязательно прочтите статью «20 методов мотивации для снижения веса«. Она вам поможет. 

Исключите стресс и недосып

Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки.

Исследования показывают, что нерегулярный сон связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. А также недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию (метаболизм). Когда он работает с нарушениями, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, а также повлиять на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Именно лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

Еще одно исследование выявило, что люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. Таким образом, только из-за нарушенного ритма сна можно получить дополнительные 7 килограмм в год.

Что касается стресса, он вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола. Если вы ощущаете тревогу перманентно, кортизол задерживается в кровотоке и сигнализирует организму о необходимости пополнить запасы питательных веществ за счет углеводов, что зачастую приводит к перееданию.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Обратите внимание на некоторые методы борьбы со стрессом :

• йога
• медитация
• дыхательные практики
• прогулки на природе, садоводство и т.д.

Настройка диеты

Лайл Макдональд даёт простой совет: когда в неделю начинает уходить менее 400 грамм, уменьшайте калории на 10%. Эрик Хелмс советует: когда человек начинает терять менее 0,5% от веса тела в неделю (375 грамм для человека весом 75 кг, как пример), нужно снизить питание на 100 калорий.

Есть и более точные рекомендации, которые подходят для тех, кому нужно потерять конкретный вес к конкретной дате (соревнование, конкурс, фотосессия).

Несколько исследований (раз, два, три, четыре, пять) изучили изменения скорости обмена веществ у людей разного веса, а Лайл Макдональд на основе этих данных даёт рекомендации по снижению калорий. В таблице ниже — прогнозируемое снижение обмена веществ для людей разного веса. В таблице дано то количество калорий, которое нужно вычесть из рациона, после того, как похудел на 3 фунта (1,4 кг), 5 фунтов (2,2 кг) или 10 фунтов (4,5 кг).

В таблице используются установленные Макдональдом диетические категории, в зависимости от процента жира в теле человека (достаточно знать примерно):

Для того, чтобы продолжать худеть с прежней скоростью, нужно сократить питание на соответствующие проценту жира в теле и потерянному весу калории.

Пример: девушка имеет 22% жира и относится к диетической категории 1. Ее калории похудения — 1600, и за две недели похудела на 1.4 кг. В этот момент уже стоит ожидать адаптивное снижение метаболизма и замедление скорости потери веса. Чтобы продолжать худеть с прежней скоростью, калорийность должна быть снижена для нее на 105-150 калорий.Это можно сделать за счёт питания или тренировок или использовать комбинацию того и другого.

Комплекс упражнений для похудения

Каждый худеющий должен знать о наличии пошаговой инструкции, отвечающей на вопросы, как похудеть, как избавиться от лишних килограммов и ожирения. Эффективные ли упражнения для похудения? Безусловно, если правильно их выполнять, и знать особенности техники.

Дома

Похудеть в домашних условиях для начинающих можно, главное познакомиться с упражнениями, отметить для себя лучшие, определить их важность. Для домашних тренировок комплекс может иметь следующий вид:

• Приседания с резинкой или гантелями;
• Выпады с гантелями на месте или в движении;
• Прыжки на месте;
• Приседания с выпрыгиванием;
• Ягодичный мостик с пола;
• Маги в стороны с отягощением.

Для домашних тренировок не обязательно использовать большой вес, а гантели смогут заменить обычные бутылки с водой, которые будут создавать дополнительную нагрузку.

В тренажерном зале

Начать процесс похудения можно, как дома, так и в тренажерном зале. Во втором варианте эффект будет значительно выше, потому что здесь речь идет о специальных тренажерах, которые полноценно распределяют нагрузку на мышцы.

Систему тренировок в зале для женщин или мужчин должен составлять только тренер, учитывая все индивидуальные особенности занимающегося, и его возможности в спорте. Комплекс тренировок для тренажерного зала следующий:

• Приседания в Смите или со свободным весом;
• Жим ногами платформу;
• Сгибание ног в положении лежа;
• Становая тяга;
• Выпады в движении или на месте;
• Ягодичный мостик;
• Махи назад с отягощением.

Этот комплекс позволит быстро подготовить тело к похудению, обеспечит хорошим результатом, активизирует процесс расщепления жиров.

Запрещенных продуктов нет

1. Сокращая порции, мы также сокращаем количество нутриентов, поступающих в организм. Чтобы обеспечить необходимый уровень полезных веществ, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Еще необходимо восполнять кальций, особенное значение это имеет для женщин.
2. Полезной ежедневной добавкой станет растительное масло (чайная ложка), которое является источником незаменимых жирных кислот. Без них увядает кожа, кровеносные сосуды становятся менее эластичными, хуже работает головной мозг.
3. Потребляйте больше жидкости — адекватный питьевой режим (2-2,5 литра в день) решает две задачи: ускоряет метаболизм и не позволяет принять жажду за голод. Если выпить стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды, вы насытитесь быстрее.
4. Ограничьте алкоголь, так как он возбуждает аппетит и обезвоживает — а для похудения нужен противоположный эффект.
5. Увеличьте долю белков в меню — при борьбе с избыточной массой тела она должна составить не менее 20 %. 20-30 % должно приходиться на жиры, и остальное — на углеводы. Более точный баланс БЖУ лучше разработать со специалистом, который учтет особенности вашего организма.
6. Ешьте часто (не реже 5 раз в сутки) — это поможет избежать чувства голода и ускорит обменные процессы.

По теме: Как правильно выбрать курсы обучения диетологии

Жиры помогают снизить массу тела

• растительных масел (оливковое, кукурузное, кунжутное, льняное);
• рыбы (осетр, форель, скумбрия, сельдь);
• орехов и семян (миндаль, фундук, кунжут, семена подсолнечника).

Углеводы — источник энергии

• крупы (рис, гречка, овсянка);
• сухофрукты (изюм, чернослив);
• бобовые (фасоль, горох);
• хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• картофель.

Сокращение поступления энергии

Еще один ответ на вопрос, с чего начать худеть – нужно уменьшить поступление энергии, приходящей вместе с пищей, так как чрезмерно калорийные продукты ведут к увеличению массы тела. В большинстве случаев дело не в количестве потребляемой пищи, так как в различных блюдах разная калорийность. Если мечтаете избавиться от лишних килограммов – сократите среднесуточную калорийность меню, постарайтесь исключить высококалорийные продукты. Правильное сбалансированное питание принесет очевидную пользу.

Также стоит обратить внимание, что объем потребляемой пищи следует оставить прежним, изменяется только общая калорийность блюд. Существует множество вариантов сохранения объема посредством уменьшения энергоемкости

Желательно периодически устраивать разгрузочные дни. В период похудения они обладают необходимым очистительным эффектом.

Достичь желаемой массы тела поможет совместное использование подходов: увеличение физической активности и уменьшение калорийности рациона. Низкокалорийная диета предотвращает накопление нового жира, а физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Не знаете, как правильно худеть, с чего начать – боритесь с лишним весом естественным путем.

Потеря жира — процесс не линейный

Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата.

С чего начать правильно худеть человеку с большим весом: пошаговая инструкция

Людям, которые имеют более 20 кг лишнего веса, запрещено самостоятельно подбирать диету и программу тренировок для похудения. Это может привести к обострению хронических патологий и гормональному сбою.

Порядок сжигания лишнего жира в этом случае происходит в несколько этапов. Как правильно похудеть, отказаться от вредной еды без вреда для здоровья — информация представлена ниже.

Консультация с врачом

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях — распространенный вопрос среди людей с большим лишним весом. Первым делом потребуется обратиться к врачу, пройти обследование на определение наличия некоторых серьезных заболеваний.

Многие люди с большим лишним весом имеют проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Поэтому в некоторых случаях похудение при помощи диет может быть запрещено. Врач даст свои рекомендации касательно сброса веса и основные советы по поводу смены рациона.

Постепенная замена плохих пищевых привычек на правильные

Процесс расщепления жира при большом первоначальном весе должен происходить постепенно. Изначально худющему потребуется выработать полезные пищевые привычки, которые в скором помогут нормализовать работу органов ЖКТ и привести к уменьшению объемов.

Следует постепенно избавляться от сахара, заменяя его медом или сахарозаменителями, от мучных изделий, употребляя вместо них хлебцы.

Важно! Тем, кто любит сладости, необходимо постепенно приучать себя к употреблению фруктов и ягод

Отказ от экстремальных способов похудения

Перед тем как начать худеть правильно, рекомендовано перестать надеяться на экстремальные способы сброса лишнего веса. Агрессивные диеты приводят к обострению хронических заболеваний желудка, нарушению обмена веществ и замедлению метаболических процессов.

Кроме того, при жестком ограничении имеется риск снова набрать вес после возвращения к привычному рациону дня. Для получения долгого результата следует придерживаться постепенных методов похудения, сопровождающихся здоровым питанием.

Поддержка близких людей

Поддержка близких людей играет немаловажную роль в сбросе веса. При ощущении поддержки худеющий получает дополнительную мотивацию. Поэтому необходимо поговорить с близкими, попросить их не употреблять вредную пищу в присутствии худеющего человека.

Возможно, кто-то из родственников тоже захочет худеть и совершенствовать свое тело.

3 Что необходимо купить

Похудение будет максимально комфортным, если к нему тщательно подготовиться. Начать нужно еще за неделю до первого дня новой жизни. Чем больше человек думает над процессом, планирует его и готовит к нему все необходимое, тем больше он свыкается с мыслью о таком образе жизни. Покупки, которые помогут организовать сброс веса дома:

1. 1. Тетрадь и ручка, которые будут использоваться как дневник. Что там писать: рецепты, меню на неделю, список продуктов, которые нужно купить, программу тренировки, результаты, свои мысли, вдохновляющие фразы, идеи и впечатления. Кроме того, что эти записи помогают контролировать похудение, они позволяют “выговориться” и в будущем проанализировать динамику преображения.
2. 2. Кухонные весы — незаменимая вещь для человека, который следит за своим весом и подсчитывает калории.
3. 3. Обычные весы — для контроля результатов. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем раз в неделю.
4. 4. Сантиметр — для замера объемов в динамике. Похудение с получением физических нагрузок, особенно полноценных тренировок в тренажерном зале, сопровождается набором мышечной массы и сжиганием жировой. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому показатель на весах не всегда объективный. Часто бывает, что килограммов теряется мало, а вид меняется кардинально.
5. 5. Спортивный инвентарь по материальным возможностям: гантели, коврик, фитбол, утяжелители, резинка для фитнеса.
6. 6. Необходимые здоровые продукты: крупы, разрешенные на правильном питании виды муки, постное мясо, рыба и морепродукты, растительные масла холодного отжима, овощи, фрукты, натуральные сахарозаменители и другие.
7. 7. Контейнеры, в которых будет переноситься нужная пища в разные места. Они помогут не нарушать правильный режим.

С чего начать правильно худеть человеку с большим весом: пошаговая инструкция

Людям, которые имеют более 20 кг лишнего веса, запрещено самостоятельно подбирать диету и программу тренировок для похудения. Это может привести к обострению хронических патологий и гормональному сбою.

Порядок сжигания лишнего жира в этом случае происходит в несколько этапов. Как правильно похудеть, отказаться от вредной еды без вреда для здоровья — информация представлена ниже.

Консультация с врачом

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях — распространенный вопрос среди людей с большим лишним весом. Первым делом потребуется обратиться к врачу, пройти обследование на определение наличия некоторых серьезных заболеваний.

Многие люди с большим лишним весом имеют проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Поэтому в некоторых случаях похудение при помощи диет может быть запрещено. Врач даст свои рекомендации касательно сброса веса и основные советы по поводу смены рациона.

Постепенная замена плохих пищевых привычек на правильные

Процесс расщепления жира при большом первоначальном весе должен происходить постепенно. Изначально худющему потребуется выработать полезные пищевые привычки, которые в скором помогут нормализовать работу органов ЖКТ и привести к уменьшению объемов.

Следует постепенно избавляться от сахара, заменяя его медом или сахарозаменителями, от мучных изделий, употребляя вместо них хлебцы.

Важно! Тем, кто любит сладости, необходимо постепенно приучать себя к употреблению фруктов и ягод

Отказ от экстремальных способов похудения

Перед тем как начать худеть правильно, рекомендовано перестать надеяться на экстремальные способы сброса лишнего веса. Агрессивные диеты приводят к обострению хронических заболеваний желудка, нарушению обмена веществ и замедлению метаболических процессов.

Кроме того, при жестком ограничении имеется риск снова набрать вес после возвращения к привычному рациону дня. Для получения долгого результата следует придерживаться постепенных методов похудения, сопровождающихся здоровым питанием.

Поддержка близких людей

Поддержка близких людей играет немаловажную роль в сбросе веса. При ощущении поддержки худеющий получает дополнительную мотивацию. Поэтому необходимо поговорить с близкими, попросить их не употреблять вредную пищу в присутствии худеющего человека.

Возможно, кто-то из родственников тоже захочет худеть и совершенствовать свое тело.

Второй шаг: правильное питание

У многих возникает вопрос по поводу выбора диеты. Отзывы о тех или иных программах есть как положительные, так и отрицательные. Нельзя однозначно ответить, что лучше всего предпринять. К сожалению, не существует универсальных рецептов. Что идеально подошло одному, другому может быть неприемлемым.

Для одних отличным выбором стало вегетарианство, для других – белковая диета, третьи предпочли голодать. Методов очень много, приверженцы есть у всех. Можно приступать самостоятельно, экспериментируя с различными программами и в итоге найти оптимальный вариант. Различная литература поможет и в этом случае.

Стоит отметить, что практически все безопасные методики похудения исключают ряд самых вредных продуктов. Их употребление неприемлемо ни при каких обстоятельствах.

Это касается рафинированной продукции, так называемых мертвых калорий:

• Сахар и изделия на его основе, например, мармелад, леденцы. Предпочтение отдают натуральному меду;
• Сладкие газированные напитки;
• Изделия из муки высшего сорта (пр. хлеб, сдоба, печенье). Их заменяют на ржаной хлеб, цельнозерновой или специальные тосты;
• Картофель, в особенности жареный, но разрешены отварные молодые клубни;
• Белый рис. Его альтернативой является коричневый;
• Промышленные полуфабрикаты, так как содержат много соли и консервантов;
• Консервированные продукты;
• Копчености (буженина, ветчина, колбасы). Изредка женщине разрешается кусок буженины, приготовленной самостоятельно в духовке;
• Жареное и жирное;
• Фаст-фуд.

Вначале покажется, что можно умереть от стольких запретов. На самом деле со временем человек привыкнет к тому, что овощи и фрукты могут полностью заменить вышеперечисленные продукты. Рекомендуется употреблять больше яблок, груш, апельсинов, мандаринов, киви, ананасов; морковки, салата, капусты любого вида, спаржи, свеклы, горошка, баклажанов, кабачков и пр.

Хорошо заменят колбасы овсяная, гречневая каша, бобы, семена и орешки. В рационе остается нежирное мясо и рыба, которые лучше варить, запекать, готовить на пару. Среди молочных продуктов разрешены все (с низким процентом жирности) – творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко

Необходимо обращать внимание лишь на их состав, в нем должны отсутствовать сахар и крахмал

Еще один важный момент – размеры порций. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить до разумного предела. Переедание – прямой путь к лишнему весу. Чтобы избежать такового, нужно есть медленно, тщательно разжевывая, тогда мозг успеет вовремя послать организму сигнал о насыщении. В этих же целях лучше не трапезничать перед телевизором и т. п.

Исключение из рациона фруктозы

Когда речь идет об отказе от сладкого, имеется в виду всё сладкое, а не только сахар. То есть надо сократить потребление и так называемых «натуральных» сладостей, которые многие люди считают исключительно полезными. Это — фрукты, мед, кленовый сироп и др.

Данный совет диетолога относительно того, с чего начать правильное похудение, может на первый взгляд показаться странным. Так как фрукты – это низкокалорийный продукт, а, следовательно, он не приводит к значительному выбросу инсулина.

Да, это так. Но во фруктах очень много фруктозы, которая способствует набору лишнего веса еще сильнее, чем обычный сахар. В данном случае работают другие биологические механизмы, но тлетворные последствия от этого меньше не становятся. Кто хочет узнать, какие именно механизмы в работе организма задействованы в данном случае, могут прочесть статью «Почему от сладкого полнеют?»

Шаг №2
Отказываться следует от всех без исключения источников сладости. В том числе и от натуральных. То есть следует исключить из своего рациона мёд, сократить до минимума потребление свежих фруктов, практически отказаться от сухофруктов и полностью прекратить потребление фруктовых соков.

Если вы понимаете, что не в состоянии отказаться от сахара в любом его виде, читайте о том, как избавиться от тяги к сладкому по методу доктора Верджин.

Использование спортивного питания

При похудении недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом

Спортивное питание стоит далеко не на последнем месте, поэтому на него стоит обращать внимание. В похудении может возникнуть масса сложностей, главное вовремя их перебороть, и не сдаться на полпути

Чтобы похудеть, нужно принимать следующие продукты спортивного питания:

• БСАА;
• Протеин;
• Аминокислоты;
• Жиросжигатели;
• Омега-3;
• Витамины.

Комплекс тех или иных продуктов спортивного питания подбирается тренером индивидуально, после необходимых обследований и анализов у специалистов.

С чего следует начинать похудение в домашних условиях смотрите в видео: https://www.youtube.com/watch?v=auGin2_in7o

4 Первая неделя похудения

Чтобы успешно приступить к снижению веса, предлагается пошаговая инструкция стартового дня первой недели:

1. 1. В первый день нужно определиться с целью и ее сроками, прописать ее в свой дневник, обозначить промежуточные способы мотивации, продумать источники вдохновения. Следует иметь в виду, что чем моложе человек, тем быстрее он будет приходить в желаемую форму, но уже после 30 лет обмен веществ становится медленнее, как у женщин, так и у мужчин. Поэтому если результаты будут медленнее, чем ожидалось, не стоит отчаиваться: любой прогресс — это уже победа.
2. 2. Развесить визуальные мотиваторы по дому: на стены, потолок, холодильник. Кроме фото с красивыми стройными телами, это могут быть понравившиеся мысли авторитетных личностей, дата, к которой нужно достичь желаемых результатов, изображение промежуточного поощрения.
3. 3. Зафиксировать свои параметры: вес и объемы, обязательно написать дату замеров.
4. 4. Спланировать меню на неделю, предварительно ознакомившись с разнообразием диетических рецептов. Купить необходимые продукты строго по списку.
5. 5. Составить план тренировок и точное время, которое для них будет уделяться. Как бы ни было лень или непривычно, нужно преодолевать себя и проводить эти занятия. Чтобы они проходили легко, рекомендуется надевать в удобную одежду и включать музыкальное сопровождение. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что лучшее время для физической активности — утро, когда энергии и энтузиазма еще много.
6. 6. Приготовить еду на день, разложить ее по контейнерам.
7. 7. Питаться и тренироваться строго по составленному плану или корректировать его без ущерба для всего процесса: заменять продукты, но не увеличивать калораж, переносить, но не отменять тренировку, переставлять местами упражнения.
8. 8. Фиксировать отчеты о выполнении задач, мысли, впечатления в дневник.
9. 9. Вдохновляться полезной для худеющих информацией, примерами других, интересным досугом, смелыми мечтами.
10. 10. Полноценно отдыхать: устраивать релакс-процедуры, душевно общаться с близкими, соблюдать режим здорового сна.
11. 11. Согласно продуманному меню на неделю сделать заготовки еды на следующий день.

Каждый следующий день нужно повторять действия с 6-го по 11-й пункты, а в конце недели провести контрольное взвешивание и снятие замеров.

Ежедневное поддержание своего духа так же важно для первых шагов к успеху, как и грамотно составленный режим дня. Спустя 2-3 недели планировать меню и держать под контролем наличие нужных продуктов будет значительно проще, а через 2-3 месяца — совсем легко

Сформируются новые привычки, вдохновлять и мотивировать уже будут не чужие примеры, а собственный, зависимость от вредной пищи сойдет на нет и общее качество жизни улучшится.

С чего начать похудение

Хочу похудеть, с чего начать – с этими словами женщины обращаются к диетологам. В ответ слышат сотни советов и десятки рецептов. Чтобы выбрать правильный, нужно прежде учесть несколько важных моментов.

1. Пройти обследование.

Знали ли вы, что кремлевская диета противопоказана людям с болезнями почек? А от несбалансированной диеты может развиться анемия? Все это результат того, что люди выбирают привлекательную диету, не разобравшись в собственном организме. Поэтому первое, что необходимо сделать желающему похудеть, — пройти медицинское обследование. В зоне риска находится желудок и сердце, поэтому нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы, а также уровень иммунитета. Недостаток полезных веществ может привести к серьезным вирусным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу веса, который вы желаете сбросить. При строгой диете организм будет стремительно терять воду и мышечную массу, за счет чего наберет потерянные килограммы в два раза больше.

Женщинам необходимо проверить свой гормональный фон и обследовать щитовидную железу. Гипотериоз или снижение ее функции тормозит обмен веществ, поэтому все попытки похудеть окажутся тщетными. Снижение количество эстрогенов в крови у зрелых женщин естественным образом замедляет метаболизм. Однако на строгие диеты им садиться противопоказано: это грозит необратимыми последствиями.

2. Правильно выбрать диету.

Люди, которые говорят хочу похудеть за неделю, должны знать, какая диета подходит для столь быстрого снижения веса, а какая нет. Выбор несбалансированной программы грозит обратным эффектом и проблемами со здоровьем.

Низкокалорийные диеты на сегодняшний момент – самый популярный вид. За пару недель при правильном питании можно сбросить до 7 килограммов. Этот, казалось бы, простой метод — палка о двух концах. Во-первых, он предназначен для абсолютно здоровых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что после диеты придется заниматься физическими упражнениями, чтобы удержать результат.

Маложирная диета основана на исключении калорийных продуктов, однако грозит переутомлением. Ее антипод – жировая диета подходит при сахарном диабете и не заставляет отказываться от еды, однако отсутствие белков может привести к сбою систем организма.

В ответ на вопрос «я очень хочу похудеть, с чего начать?» продвинутые люди любят отвечать: «Стань вегетарианцем». Вегетарианская диета популярна сегодня среди молодежи, однако не все знают, что в условиях российского климата она несет дополнительную нагрузку на сердце.

Похудение по гемокоду привлекает своей точностью. Данный метод предполагает вычисление гемокода, в соответствии с которым выбираются полезные продукты для конкретного человека. Так можно сбросить до 5 кг за неделю и значительно подправить здоровье. Но этот способ настолько дорогой, что недоступен для большинства россиян.

3. Психологически настроиться.

Большой проблемой для худеющих является опасность «сорваться». Чтобы этого избежать, нужно изначально настроить себя на положительный результат и собрать волю в кулак. Необходимо мотивировать себя чем-то, что будет держать вас в форме: восхищение любимого человека, зависть коллег или размер одежды. Нужно структурировать свое питание, составив ежедневный график, который будет висеть на кухне или на рабочем столе. Так вы преодолеете соблазн зайти в кондитерскую. Заведите дневник, в котором будете описывать результаты побед или ругать себя за съеденный торт. Самовнушение поможет справиться с обычным при диете стрессом.

Для снижения веса главное – правильно начать. Настроив себя на победу, вы обязательно достигнете своей цели.

С чего начать похудение: пошаговая инструкция и выводы

Для того чтобы похудеть, нужно сделать правильные первые шаги. Только комплексный подход и последовательность помогут начать избавляться от лишнего веса.

Если обобщить все сказанное, получится пошаговая инструкция:

Чтобы похудение по этой инструкции было эффективным, нужно проявить терпение и последовательность.

Такая жизнь должна войти в привычку и стать постоянной. Не стоит через 1-2 месяца возвращаться к прежнему рациону или привычному образу жизни, так как вернется и лишний вес.

Надеюсь, данная статья в полной мере ответила на ваш вопрос, с чего начать похудение. Я постарался дать самые последние научные данные и свои практические знания, чтобы вы могли худеть эффективно и комфортно.

Кстати, все эти принципы, а также многие другие, я рассматривал очень подробно в своём курсе «Рациональное жиросжигание», я очень его вам советую, чтобы не наделать множество глупых и опасных ошибок во время похудения.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится