Изогнутый гриф штанги: какой лучше изогнутый или прямой, преимущества

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Обычно вопрос о выборе грифа заходит, когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь, одно из базовых упражнений на него – подъем штанги стоя. Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф, и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

Во время работы с прямым грифом твои ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс, который сокращается по-максимуму. По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше, что говорит в пользу прямого грифа.
Однако, у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность. Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении, так что если это твое слабое место, стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Техника: как выполнять подъем снаряда правильно

Даже тотальное выполнение тренинга, не исключает ошибок, допускаемых атлетами. Разберем ее.

Подготовительный шаг.

Снарядив снаряд адекватным весом, берут штангу хватом на ширине плеч.
После этого, становятся ровно, чуть сгибая коленный сустав.
Локти далеко от корпуса не отводят, ладони обращают вперед.
Пресс напряжен.

Это и является исходной точкой.

Первый шаг.

Плечи неподвижны при поднятии вверх снаряда.
Штангу скручивают вперед, используя тяговое усилие бицепсов и силу предплечий.
Движение продолжают до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч.
На пару счетов задерживаются в конечной точке.
Дышать следует так: поднимая снаряд делать выдох, опуская – вдох.

Второй шаг.

Штангу вернуть в ИП подконтрольно и медленно, после чего продолжить выполнение повторений.

Для ясности, смотрите картинку ниже:

Универсальный гриф

С тем, какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале, мы уже разобрались. Теперь давайте рассмотрим вариант домашних тренировок. Для тех, кто собирается сделать небольшой зал у себя дома, лучше всего подойдет универсальный снаряд. Этот бюджетный вид грифа создан специально для людей, которые хотят поддерживать себя в форме, но по определенным причинам не могут посещать фитнес-центры и тренажерные залы.

Диаметр этого стрежня практически такой же, как и у классического. Главным преимуществом этого снаряда является его низкая цена. В остальном же он сильно проигрывает другим видам грифов. В качестве главных минусов можно выделить плохое качество и низкий уровень прочности. Кроме того, он не выдерживает тех нагрузок, которые способны выдержать олимпийский и пауэрлифтерский грифы.

Всего можно выделить четыре вида универсального снаряда:

Вес – 10 килограмм, длина – 2 метра.
Вес – 8 килограмм, длина – 1,8 метра.
Вес – 7 килограмм, длина — 1,5 метра.
Вес – 6 кг, длина – 1,25 метра.

Поскольку по одним фото не совсем может быть понятно, как выглядит тот или иной гриф, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом ниже. В нем подробно и во всех деталях рассказывается о видах стержней для штанг, а также об их функциональном использовании.

Мы рассмотрели, какие бывают грифы для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Теперь вы знаете, как правильно называются снаряды, которые вы чаще всего используете в тренировочном процессе.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

W-образный гриф — 6,8 кг

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

Немного о бицепсе бедра

Раз речь зашла о развитии бицепса, нужно знать, что он есть не только на руках, но и на ногах любого человека. Мало кто осведомлен о том, что эта мышца является такой же показательной, как и голень. Особенно это касается женского пола. Ведь развитый бицепс бедра позволяет подчеркнуть подтянутость ягодиц. Пытаясь достичь совершенства, девушки часто выполняют массу ненужных упражнений. Многие атлеты о бицепсе бедра вспоминают слишком поздно, обнаруживая грубую непропорциональность между торсом и ногами.

О развитии показательных мышц нужно заботиться в начале карьеры атлета. Лучшие упражнения на бицепс бедра не требуют работы с большим весом. Мышца хоть и большая, но прекрасно развивается при минимальных нагрузках и быстро забивается. Во избежание травм рекомендуется при выполнении не делать резких движений. Если занятия проводятся в спортивном зале, то лучшее упражнение на бицепс – это сгибание ног в тренажере лежа. Достаточно в неделю выполнять четыре подхода по 18-20 повторений.

Альтернативное упражнение можно выполнять как в спортзале, так и дома – становая тяга на прямых ногах. Взяв в качестве утяжелителей гантели с небольшим весом и стоя на прямых ногах, нужно совершить наклон корпуса вниз. Спина при этом должна быть ровной. Подъем корпуса и опускание производится медленно, без рывков. Программа включает в себя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Какой гриф для штанги выбрать для дома

Выбор стержня для домашнего пользования зависит от ваших целей. Например, если сравнивать вероятность риска травмирования и недостаточностью проработки бицепса, согласитесь, что лучше не рисковать и выбрать изогнутый гриф. Из малой проработки бицепса, конечно, можно сделать и драму. Но, если подумать, что при этом вы избавили себя от травмы запястья, то становится очевидным выбор грифа штанги для домашних занятий. Тем более, что далеко не все делают ежедневно упражнения на укрепление группы мышц запястий.

Травмирование запястья приведет к длительному перерыву в тренировках. Бицепс при этом изрядно похудеет. А оно вам надо? Так что выбирайте изогнутый стержень или включайте в программу тренировок упражнения для укреплений запястий.

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Сравнительная таблица характеристик товаров из рейтинга

Название	Гриф прямой DFC OB80-50/29	Набор спортивных штанг PROFI-FIT 20090	Гриф W-образный MB Barbell MB-BarM25-WB	Гриф прямой DFC RB47T-26	Гриф прямой Starfit BB-103 120 см
Категория	Грифы для штанги
Место	1	2	3	4	5
Тип	гриф	наборштанг	гриф	гриф	гриф
Вид грифа	прямой	прямой	W-образный	прямой	прямой
Фиксаторы дисков	пружина	пружина	гайка	гайка	гайка
Материал	сталь	сталь	сталь	сталь	сталь
Посадочный диаметр	50 мм	26 мм	26 мм	—	—
Максимальная нагрузка на гриф	250 кг	150 кг	130 кг	—	—
Общая длина грифа	200 см	140 см	127 см	120 см	120 см
Длина хвата	123 см	90 см	87 см	78 см	81 см
Длина посадочного места	36 см	18.5 см	20 см	17 см	—
Общий вес набора	19 кг	—	—	—	—
Общее количество дисков	6 шт	—	—	—	—
Покрытие дисков	неопреновое	—	—	—	—
Диаметр грифа	25 мм	25 мм	26 мм	25 мм	—
Комплектация	гриф: 1шт, пружинные замки: 2 шт, диски:2 x 5 кг, 2 x 2,5 кг, 2 x 1,25 кг	гриф: 1шт, винты для грифа: 2 шт.	—	—	—
Дополнительная информация	диаметр грифа в рукояти 30 мм	в комплекте 2 гайки высотой 23 мм	нескользящие насечки для прочного хвата	—	—
Вес грифа	5 кг	5 кг	4.88 кг	—	—
Вес фиксатора	5 кг	4.88 кг	—	—	—

Советы по выбору

В зависимости от того, каким финансовым потенциалом обладает конкретный человек, возможны следующие варианты:

посещение занятий в спортзале или фитнес-клубе с выполнением рекомендаций тренера;
приобретение необходимого инвентаря для занятий в домашних условиях.

В первом случае все вопросы по выбору штанги отпадают, весь инвентарь будет предоставлен в необходимом ассортименте и в нужное время.

Во втором случае необходимо предусмотреть решение следующих вопросов:

разработка или нахождение перечня упражнений для получения желаемого результата по улучшению своего тела;
нахождение места для проведения занятий в домашних условиях;
составление перечня необходимого инвентаря для занятий;
имеются ли необходимые средства для его приобретения;
как отнесутся близкие и соседи к таким занятиям.

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Составление перечня упражнений для достижения нужного результата по улучшению своего тела можно осуществить двумя путями:

самостоятельно изучить рекомендации тренеров или людей, занимающихся этим продолжительное время, по книгам или по сайтам в интернете;
выслушать лекции специалистов или выступления известных спортсменов о видах тренировок и достигнутых ими результатах.

Согласно выбранному перечню упражнений для развития своего тела составляется перечень нужного для занятий инвентаря. При выборе перечня упражнений с применением штанги нужно определить тот её вид, который предполагается использовать при тренировках.

При занятиях пауэрлифтингом в домашних условиях будет необходим следующий инвентарь (при условии решения финансовых вопросов):

тренировочная штанга (размер её определяется в зависимости от размеров имеющейся комнаты);
скамья для жима лёжа;
стойка для штанги.

В этом случае штангу лучше выбрать с грифом длиной 1,8 м с диаметром 30 или 25 мм. Гриф с этой длиной расширяет возможности штанги при выполнении различных упражнений. При диаметре грифа 25 мм штангу можно использовать не только самому, но и всем членам семьи. Набор весов на штанге можно варьировать.

При покупке грифа нужно проверить его состояние, посмотреть, удобен ли он для вас, нет ли на нём дефектов, не искривлён ли он. Нужно также узнать его вес и максимально возможную нагрузку, которую можно допустить при его использовании (массу штанги с дисками).

Для уменьшения шума при тренировках лучше использовать обрезиненные диски MB Barbell, изготавливаемые в Петрозаводске. Они позволят сохранить пол в первозданном виде. Для грифа диаметром 25 мм вес дисков начинается с 0,5 кг и заканчивается 25 кг. Покупку дисков можно производить постепенно, наращивая вес штанги до максимальных значений.

Желательно не покупать готовую штангу, а укомплектовать её самому. Это позволит проверить каждую деталь штанги и оценить качество изделия.

Возможен вариант приобретения трэп-штанги на первоначальном этапе тренировок. Это позволит значительно сократить расходы на приобретение инвентаря. Этот вид штанги лучше разрабатывает мышцы бедер при выполнении упражнения становая тяга.

Экипировка

Для выполнения упражнения понадобится изогнутый гриф и диски для штанги. Изогнутый гриф отличается от прямого тем, что позволяет сильнее нагрузить бицепсы, а это положительно влияет на их проработку. Из дополнительного снаряжения могут понадобиться перчатки. Они усиливают хват, а также создают хорошее сцепление для рук с поверхностью грифа.

Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки

Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.. Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале

Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Стандартный гриф

Если вы когда-либо делали упражнения со штангой в тренажерном зале, это, вероятно, гриф, к которому вы привыкли, поскольку он является наиболее распространенным. Его длина, как правило, составляет около 2 метров.

Большинство грифов сделаны из стали, и ее качество напрямую влияет на то, хороший он или нет. Однако независимо от того, насколько хорошо сделан гриф, штанга с блинами — серьезное оборудование, которое может быть опасно, если использовать его неправильно. Если у вас недостаточно опыта, не используйте штангу без надзора тренера.

Одной из характеристик грифа является степень рифления. Рифленая или «накатанная» часть позволяет иметь лучшее сцепление. Накат на более дешевых грифах более гладкий, что не позволяет обеспечить оптимальное сцепление.

Стандартный гриф подходит для традиционных силовых упражнений, таких как приседания, тяги и жимы. Его можно использовать для самых разных упражнений, однако есть некоторые незначительные нюансы, такие как толщина, рифление и гибкость, которые влияют на выбор грифа для некоторых упражнений.

Squat Bar — этот гриф всегда будет иметь рифление по центру для того, чтобы он не скользил по спине во время выполнения приседаний. Он зачастую имеет больший диаметр и меньше гнется.
Deadlift Bar — этот гриф имеет чуть большую гибкость и применяется для выполнения мертвой тяги. Сам стержень имеет тенденцию быть чуть более узким в диаметре с более острым накатом.
Bench Press Bar — этот гриф имеет почти нулевую гибкость, что повышает его стабильность при выполнении жимов на грудь. Он также имеет несколько больший диаметр для более удобного хвата.

Сколько весит гриф для штанги для жима или приседа? Вес стандартного грифа колеблется в пределах от 20 кг до 25 кг.

Расставляем точки над i

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс — на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа. Дело в том, что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной, в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем, тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Итогом травмы запястья может стать длительный перерыв в занятиях, откат рабочих весов и изрядно всхуднувший бицепс. Ну а если ты все же решил рискнуть — советуем включать в программу тренировок ряд упражнений на запястья и дополнительно укрепить их с помощью перчаток или ремней.

Лечение пустулезного псориаза

Пустулезная форма псориаза — основание к госпитализации больного. Лечение проводится комплексно, в условиях стационара или санатория.

Препараты для лечения пустулезного псориаза

Все препараты применяются только под контролем врача. escortnavi.com . При пустулезном псориазе для лечения внутрь принимают:

Метотрексат

дезинтоксикационные препараты (физраствор, реамберин)
жаропонижающие препараты;
кортикостероиды (преднизолон, дироспан);
антигистаминные препараты;
синтетические аналоги витамина A (наиболее эффективен тигазон);
антиметаболиты (метатрексат, меркатопурин);

Для дальнейшего лечения пустулы врач прокалывает стерильной иглой. Затем применяют наружные препараты:

анилиновые красители;
Полькортолон ТС;
кортикостероидные сильнодействующие крема (Дермовейт);
цинковая мазь с гидрокортизоном;
синтетические аналоги витаминов A и D3.

Фототерапия пустулезного псориаза

Фототерапия показана только при стабильном течении болезни, нельзя использовать при обострении. При пустелузном псориае используют ПУВА-терапию, иногда ультрафиолет 311 нм.

Кабина для ПУВА-терапииПУВА-терапия — метод при котором сочетают прием лекарственных препаратов и длинноволновых ультрафиолетовых лучей. Сначала больному дают лекарство, затем облучают в специальной кабине. При лечении этим способом принимают псоралены — вещества, которые увеличивают восприимчивость к ультрафиолету.Ре-ПУВА-терапия отличается от ПУВА только лекарственными препаратами. При лечении этим способом принимают ретиноиды (аналоги витамина A). Эти вещества также улучшают восприимчивость ультрафиолета у больных псориазом.

Санаторно-курортное лечение

Санаторий Полтава (Крым) для лечения псориаза

В стабильной стадии болезни и при ремиссии больных пустулезным псориазом направляют в санатории — в Пятигорск, Сочи и др.

В таких учреждениях организованы условия для профилактики и терапии псориаза: психологическая помощь, расслабляющие и общеукрепляющие мероприятия.

Полезные советы по регулировке анкера гитары

Независимо от вида инструмента следует следовать следующим рекомендациям:

Регулировка анкера на гитаре должна производиться профессиональными инструментами.
Анкерный ключ вставлять как можно глубже, он должен идеально подходить по размеру. В противном случае есть риск сорвать резьбу.
Крутить следует постепенно, плавно, не допуская большого уровня поворота. Лучше сделать регулировку за несколько раз с проверкой зазора. Звук щелчка говорит о трещине в бруске или срыве резьбы.
Если ключ не поворачивается, его заклинило, не нужно прилагать усилий. Чтобы избежать повреждения грифа, нужно отнести гитару мастеру.
Ослаблять или зажимать стержень следует с небольшим запасом, учитывая степень натяжения струн в обратную сторону.
После регулировки анкера строй может нарушиться. Наладить его можно подкручиванием колок.
Время окончательного изгиба деревянного грифа зависит от породы дерева из которого сделан инструмент. Клён реагирует почти сразу. Красное дерево обладает инерционным сжатием, только через сутки будет виден окончательный результат.

В случае повреждения резьбы на стержне, требуется его замена. Можно ли выкрутить анкерный болт? Сначала откручивается гайка

Специальным ключом с большой осторожностью выкручивается болт и заменяется на новый. Операция сложная из-за плотной фиксации стержня в дереве

Начинающим музыкантам следует доверить инструмент профессиональным настройщикам.

Особенности применения и упражнения

Чаще всего изогнутый EZ образный гриф задействуют для реализации сгибаний на бицепсы и французского жима на трицепсы. Прежде всего, это связано с тем, что он помогает снизить нагрузку на кисти. Чтобы понять, почему нейтрализуется негативное воздействие, необходимо обратиться к физиологии и биомеханике. Так, положение суставов в процессе сгибания и разгибания с прямым грифом является не совсем анатомически верным. Скелет устроен так, что самая оптимальная позиция – кисти повернуты ладонями друг к другу, или когда между ними образуется угол. Если они развернуты полностью, это вызывает дискомфорт и создает неестественное положение не только кистей, но и локтей и плечевых суставов.

Помимо упражнений, для которых непосредственно предназначен кривой снаряд, он подходит:

для жима лежа узким хватом;
жима стоя;
шраг за спиной;
становой тяги;
фронтальных приседаний;
стандартных приседаний;
тяги на прямых ногах;
тяги сумо и др.

Особую ценность он представляет для спортсменов, имеющих проблемы с суставами. Сегодня осуществляется продажа как сильно-, так и слабоизогнутых модификаций. Выбирать следует в зависимости от собственных ощущений. В любом случае, тренировки должны проходить с комфортом. Только так возможен прогресс.

Подъём EZ-штанги на бицепс. Техника выполнения

Давайте сейчас разберём технику выполнения упражнения подъёмов EZ-штанги на бицепс, хотя повторюсь она ничем не будет отличаться от классического варианта с прямым грифом.

Итак, давайте поговорим про технику выполнения данного упражнения.

Исходное положение: Навесьте вес на штангу, который можете поднять на 6-12 повторений (для девушек 8-15), возьмите гриф штанги на ширине плеч, ноги поставьте примерно также, можете чуть подсогнуть колени. Ладони обращены вперёд, кисти РАЗОГНУТЫ, а локти плотно прижимаем к туловищу (локти либо выдвинуты вперёд (работает внутренняя головка), либо отодвинуты назад (работает внешняя головка), но, тем не менее, прижаты к туловищу). Мышцы пресса напряжены.
Набираем воздух в лёгкие (делаем вдох), после чего зафиксировав плечи и прижав локти начинаем ПОДКОНТРОЛЬНО, чувствуя бицепс в каждой точке амплитуды начинаем сгибать руку с помощью бицепса. При этом наши кисти находятся по-прежнему в разогнутом состоянии (мы не пытаемся помочь себе кистями). Продолжайте сгибать руку до тех пор, пока не почувствуете пиковое сокращение бицепса (рука больше не сможет сгибаться), а штанга не окажется чуть ниже уровня плеч. Задержитесь в таком положении в течение 1 секунды. Сгибая руку, постепенно выдыхаем воздух из лёгких.
Делаем полный выдох в верхней точке амплитуды (точке максимального напряжения).
Медленно, подконтрольно опускайте штангу к бёдрам обратно практически полностью распрямив локтевой сустав, но СОХРАНЯЯ НАПРЯЖЕНИЕ в бицепсе при этом. Опуская штангу постепенно вдыхайте воздух до полного заполнения грудной клетки.
Делаем необходимое количество повторений.

Полезные фишки:

Спина ЗАФИКСИРОВАНА! Не должно быть покачиваний туловища, закидывания штанги, движение должно осуществляться только с помощью локтевого сустава.
Поднимаем штангу по широкой дуге, а не стремясь быстренько согнуть сустав.
В верхней точке амплитуды выполняем ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ, т.е. дополнительно напрягаем бицепс, чтобы дать ему дополнительную нагрузку.
Поднимаем быстрее, чем опускаем. 1-1,5 с на подъём, 2-2,5 с на опускание.
Не надо бросать штангу, всегда подконтрольно и плавно опускайте вниз.
В нижней точке движения вы должны распрямлять локти до той точки, пока не теряете напряжение в бицепсе. Где напряжение начинает уходить, останавливайтесь. Бицепс напряжён всегда!
Выполняйте растяжение мышечной фасции после выполнения подходов на бицепс (растягивайте бицепс).
Это лучшее упражнение для тренировки бицепса, начинайте с него вашу тренировку рук.
Дополнительно, используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы избежать излишнего напряжения в поясничном отделе позвоночника.

Посмотрите на подробной схеме, как выполнять подъём EZ-штанги на бицепс:

Как видите, на картинке выше я выполняю подъём штанги на бицепс в его классической форме (когда локти чуть выдвинуты вперёд) и поднимаю штангу по большой дуге, а не в сокращённом варианте.

Сейчас покажу, что я имею ввиду.

Вот два варианта выполнения подъёма EZ-штанги на бицепс:

Первый (классический вариант): сложнее с точки зрения подъёма, т.к. большая нагрузка создаётся дополнительно в точке «В». Такой вариант позволит взять меньший вес, но время нахождения мышцы под нагрузкой больше при прочих равных.
Второй вариант (сокращённая амплитуда): дам вам не для того, чтобы упростить вам жизнь, а чтобы вы могли брать больший вес, но при этом движение (сгибания) нужно осуществлять медленнее, чтобы компенсировать меньшее время под нагрузкой за счёт меньшей амплитуды движения.

Например, если вы уже уткнулись в один рабочий вес и никак не можете спрогрессировать нагрузку даже на 2,5 кг, то будет полезно выполнить упражнение во втором варианте, что даст вам дальнейшую прогрессию и поможет взять новый вес.

Хотя, повторюсь, за счёт как раз EZ-грифа вы изначально сможете навесить больший вес из-за более удобного положения кистей.

Применение грифа

Гриф представляет собой длинный металлический стержень, по бокам которого надевают так называемые «блины». На сегодняшний день существует множество альтернативных вариантов оборудования, но 100% замены до сих пор не создано. Гриф остается одним из немногих снарядов, подходящих не только для жима лежа, но и других базовых упражнений.

Он обеспечивает:

Комфортную работу со штангой.
Качественную прокачку сразу несколько групп мышц.
Безопасное, менее травматичное выполнение базовых упражнений с большими весами.

Виды грифов для штанги

Для жима лежа подходят следующие виды грифов:

Олимпийский. Имеет такое название, так как представляет собой конструкцию, используемую во время Олимпиад, начиная с 1896 года. Его применение не ограничивается каким-то одним видом спорта. На сегодняшний день такой гриф можно встретить практически в любом тренажерном зале. Рабочий вес оборудования составляет 20 килограммов. С замками – 25 кг. Рекомендуется использование олимпийского грифа во время упражнений с максимальным весом – до 320 кг.
Классический прямой. По-другому называется «женский». Копия олимпийского грифа, но в меньших размерах. Вес составляет всего 15 килограммов. Характерная особенность снаряда для штанги – отсутствие особой насечки в центральной части. Связано это с прошлым способом применения – такой гриф во время некоторых упражнений поднимали одной рукой, которую располагали посередине. Сегодня классический прямой снаряд активно используется спортсменками во время подготовки к соревнованиям.
Кривой. В целом может использоваться для любых упражнений. Но чаще всего к нему прибегают, когда нужно выполнить подъем штанги на бицепс или французский жим. Вес кривого грифа составляет всего 6,5 килограммов. Главное его преимущество – сниженная нагрузка на лечузапястные суставы, что актуально при выполнении упражнений с большим отягощением.
С параллельным хватом. По мнению большинства физиологов, параллельный хват – наиболее безопасен для суставов плеч и локтей. Поэтому такой гриф очень распространен и встречается во многих залах, где тренируются пауэрлифтеры. С его помощью можно с комфортно и безопасно выполнять практически все базовые упражнения, начиная с банального жима лежа, заканчивая тягой в наклоне. Стандартный вес грифа с параллельным хватом – 9 килограммов. Рекомендуемая нагрузка – до 100 кг.
Для пауэрлифтинга. Отдельная категория грифов, распространенных в силовом троеборье. Такие снаряды применяют для работы с весами, с которыми не справляются обычные олимпийские. Изготавливают из высокопрочных сплавов, что обеспечивает грузоподъемность от 500 до 600 килограммов. Вес грифа при этом составляет всего 20 килограммов.

Как выбрать гриф?

Перед тем, как выбрать инвентарь для жима лежа, необходимо определиться, где будут проходить занятия:

В тренажерном зале, под чутким руководством тренера или более опытных товарищей.
В домашних условиях.

В первом случае выбор грифа стоит доверить профессионалам. Да и ничего покупать не нужно, так как в наличии, как правило, есть все необходимое.

Во втором случае есть несколько важных моментов – вопросов, которые нужно решить:

Определение целей занятий.
Разработка комплекса упражнений, где будет использоваться гриф.
Поиск места для тренировок.
Составление перечня инвентаря.
Бюджет на покупку.
Отношение близких к занятиям спортом с грифом.

Выбирая гриф, обязательно проверяем его состояние, насколько он удобен лично для вас, нет ли дефектов или искривлений

Отдельное внимание уделяем его весу и максимально допустимой нагрузке

Изогнутый гриф штанги