Бодибилдер Эд Корни — «Мастер позирования»

Побед

1968

Мистер Калифорния – AAU, 5 местоМистер Северная Калифорния – AAU, Победитель

1969

Мистер Западная Америка – AAU, Победитель

1970

Мистер Америка – AAU, 11 местоМистер Калифорния – AAU, Самый мускулистый, 2-йМистер Калифорния – AAU, Не размещалЖелезный Человек, Победитель

1971

Мистер Америка – AAU, 4 местоМистер Америка – IFBB, шорт, 1 местоМистер Калифорния – AAU, Самый мускулистый, 1-йМистер Калифорния – AAU, ПобедительМистер США – IFBB, шорт, 1 местоМистер США – IFBB, Абсолютный ПобедительВселенная – IFBB, Medium, 3rd

1972

Мистер Америка – IFBB, шорт, 1 местоМистер Америка – IFBB, абсолютный победительМистер Интернешнл – IFBB, Short, 1stВселенная – IFBB, Medium, 1stВселенная – IFBB, абсолютный победитель

1973

Мистер Мир – IFBB, средний, 1-й

1974

Мистер Интернешнл – IFBB, Short, 1stМистер Мир – IFBB, шорт, 1 место

1975

1975 Мистер Олимпия – IFBB, LightWeight, 2 местоВселенная – Pro – IFBB, 2-е местоЧемпионат мира среди профессионалов – IFBB, LightWeight, 2 место

1976

1976 Мистер Олимпия – IFBB, LightWeight, 3-е место

1977

1977 Мистер Олимпия – IFBB, LightWeight, 2 место1977 Мистер Олимпия – IFBB, в целом, 3-е место

1978

Ночь чемпионов – IFBB, 4 место1978 Мистер Олимпия – IFBB, LightWeight, 4 место1978 Мистер Олимпия – IFBB, Итого, 7 место

1979

Canada Pro Cup – IFBB, Не занял местоFlorida Pro Invitational – IFBB, 7-е местоГран-при Пенсильвании – IFBB, Не занял местоНочь чемпионов – IFBB, 8-е1979 Мистер Олимпия – IFBB, LightWeight, 9 местоPittsburgh Pro Invitational – IFBB, 8-е местоВселенная – Про – IFBB, 5 местоЧемпионат мира среди профессионалов – IFBB, 5 место

1980

Гран-при Майами – IFBB, 6 местоГран-при Пенсильвании – IFBB, 6-е местоНочь чемпионов – IFBB, 4 место1980 Мистер Олимпия – IFBB, 11 местоPittsburgh Pro Invitational – IFBB, 6-е местоВселенная – Pro – IFBB, Не местоЧемпионат мира среди профессионалов – IFBB, Не занял место

1981

1981 Мистер Олимпия – IFBB, 13 место

1983

1983 Мистер Олимпия – IFBB, 14 место

1989

Суперкубок бодибилдинга – PBA, 4 место

1994

Олимпия – Мастерс – IFBB, Masters 60+, 1 местоОлимпия – Мастерс – IFBB, 10 место

1995

Олимпия – Мастерс – IFBB, Masters 60+, 1 местоОлимпия – Мастерс – IFBB, 11 место

1996

Олимпия – Мастерс – IFBB, 11 место

1997

Олимпия – Мастерс – IFBB, Masters 60+, 2 место

1998

Арнольд Классик – IFBB, Masters, 10 место

2004

Зал славы IFBB

Личная жизнь и смерть

Корни проживал в Сан-Хосе, Калифорния. В 1999 году он перенес сердечный приступ во время операции по замене плеча. Препарат для разжижения крови, который ему дали для лечения сердечного приступа, вызвал у него два инсульта. После короткого периода комы и некоторого времени в инвалидном кресле Корни с трудом вернулся к здоровью.[нужна цитата]

Корни имел аневризма мозга 25 декабря 2018 г., скончался 1 января 2019 г. в возрасте 85 лет в г. Хьюсон, Калифорния. Вскоре после его смерти бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер написал в Твиттере: «Эд Корни был жемчужиной парня. Он был одним из величайших позеров, которых когда-либо видел бодибилдинг, и он был фантастическим партнером по тренировкам. Он вдохновил меня, и я буду очень скучать по нему. Мои мысли с его семьей. “

Улучшение Питания для роста мышц

Большую ценность имеют достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда были в курсе того, что происходит в этой области. Однако никаких серьезных изменений, которые б произвели революцию в питании, не произошло. Как пищевую добавку я использовал в течение многих лет смесь, состоявшую из равного количества яичного белка и сывороточного протеина, потому что в яичном белке больше натрия и меньше кальция, а в сыворотке наоборот. Это два самых биологически доступных белка, которые я иногда использую как быстрый заменитель еды, если я спешу.

Здесь нет никакой магии

Люди всегда просят меня создать для них программу питания, как будто существует магический распорядок, который я держу в секрете. Правда в том, что все становится эффективным, если уделять этому достаточно времени. Мне нравится показывать людям, как это делать правильно, потому что, правильная организация и способность изолировать разные группы мышц имеют решающее значение. Поток крови должен поступать в мышцы для их развития.

Этим летом мне исполнится 75, и я уже не тренируюсь так усиленно из-за травм, но я до сих пор нахожу способы повышения моей выносливости. По большей части это проходит успешно благодаря присоединению эспандера к грузоблокам, так что нагрузка увеличивается по мере приближения к концу движения.

Грег Ковач о тренировках

Отвечая на вопрос: «Что вы посоветуете начинающим атлетам?», Грег сказал: «Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что во время процесса вы не обезвоживаетесь. И не забывайте делать растяжку и паузы, потому что это поможет выполнять тренировку или упражнения без травм».

Надо отметить, что режим тренировок Грега был довольно экстремальным и интенсивным: 6 дней в неделю, 5 раз в день по 45 минут. Каждой части тела посвящено отдельное время. Три раза в неделю – кардио упражнения. Кроме того, беговая дорожка и велотренажёр – по полчаса ежедневно. Вот так, к примеру, выглядит стандартный комплекс упражнений для рук.

• Разминка: отжимания.
• Сгибание рук с гантелями или сгибание рук в тренажере.
• Упражнения со штангой.
• Сгибания рук с гантелями на бицепс.
• Разгибание рук с гантелями на трицепс сидя.
• Разгибания рук в упоре лёжа.

Ян Краузе

Легендарный атлет хоть и является немцем по происхождению, но трудился исключительно в России. Да и в конце-концов, мы ведь считаем уроженцев Прибалтики своими. Тем более, что рождённый в Риге Краузе устанавливал рекорды именно на российских помостах. Главной причиной своего успеха Ян считал тот образ жизни, которому он следовал до конца своего недолгого, но очень яркого века (всего 27 лет).

Не слишком ранний подъём в 8 утра, завтрак чемпиона, включающий в себя два стакана, конечно же, сладкого чая, булку с маслом и двумя яйцами. Потом была служба (тяжёлая атлетика – лишь благородное хобби), затем обед. На удивление, Краузе съедал мало мяса, но очень много зелени, фруктов, овощей и гречневой каши. Как он сам говорил: «Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить». Затем – отдых, полдник в виде молока с чёрным хлебом, хорошая долгая прогулка и трёхчасовая тренировка в довольно позднее время – с 8 до 11 вечера. Что самое удивительное, тренировался Краузе 2 раза в неделю. Причем на тяжести отводил полтора часа. Столько же – на вольные движения. Абсолютный чемпион России терпеть не мог выжимания и совершенно не пользовался гантелями, считая их лишним ломом в арсенале спортсмена-гиревика. И отбой в 12 ночи. Что это дало? Звание чемпиона мира в возрасте девятнадцати лет, почёт и уважение.

Интересные факты из жизни Ли

• Своей любимой мышцей спортсмен считает трицепс.
• Работает только с большим весом (кроме разминок).
• На одно упражнение для определенной группы мышц он затрачивает до 20 подходов.
• Сегодня спортсмен для того, чтобы поддержать форму, не перестает посещать спортзал. Из его спортивного рациона исключены любые фармацевтические препараты. Акценты расставлены на здоровом образе жизни.
• В зрелом возрасте Ли углубился в философию.
• Не любит шумных компаний, предпочитая одиночество. Стало уже традицией дважды в год устраивать обеды для обездоленных людей.
• Прист просто обожает автомобили и езду на них. В 2002 году он окончил курсы пилотов, которые принимают участие в кольцевых гонках. Он участвует в соревнованиях и даже часто одерживает победы.
• Не так давно он снялся в кино. Фильм называется «В обе стороны».
• Культуристу импонирует боди арт. Его фанаты на его теле часто видят новые рисунки. Постепенно татуировками покрывается практически все тело. Это в его стиле. Спортсмен всегда был эпатажным человеком и любил играть на публику.

Лайл Макдональд: “Я думаю, что это чушь”

Если честно, я думаю, это все чушь. Серьезно. Я считаю, это заключение – полная чепуха.

Не думаю, что на основании этих данных можно сделать такое заключение, невзирая на все эти статистические игры. Если посмотреть на абсолютные изменения, везде, где в группе с 5 подходами отмечается самый большой рост, это происходит потому, что их мышцы с самого начала были меньше, чем у остальных. Хорошо известно, что маленькие или слабые мышцы растут быстрее в ответ на любую тренировку, и именно это и произошло: группа с 5 подходами в любом случае только нагоняла другие 2 группы в плане среднего размера. Они выполняли значительно больший объем работы в неделю и тренировались, чтобы в конце не быть больше остальных.

Даже здесь единственный способ сделать так, чтобы 5 подходов имели преимущество перед 3 подходами, – с помощью статистических методов создать различие, которого здесь нет.

Когда какой-либо метод показывает «небольшое преимущество» пяти подходов перед тремя, это не особо способствует укреплению доверия. Похоже, авторы хотят сказать, что перейти от низкого объема к умеренному имеет смысл, а вот переход к большому объему – не особо. С пятью подходами получается, что вы проводите пропорционально больше времени, чтобы получить аналогичный результат.

Потому что кого волнует, что больший объем тренировки заставляет вас расти «лучше», если в конечном итоге вы не становитесь еще больше. И вообще я считаю, эти данные наоборот – говорят в пользу того, что объем в любом случае НЕ является главной движущей силой роста. Посмотрите на показатели весов для жима и приседания: они отличаются друг от друга на 5 кг. По сути, они одинаковы. И показатели размера мышц были более или менее идентичными в конце исследования во всех группах.

Напряжение строит мышцы, и квадрицепс, который способен обеспечить приседания со 120 кг, будет определенного размера. И именно это мы и наблюдаем. (Примечание Зожника: Макдональд, впрочем, тут сильно упрощает – почитайте наш объемный перевод научного обзора Наколса о взаимосвязи силы и объема мышц).

Не важно, делали они 1 подход каждого упражнения или 5 подходов, их средняя нагрузка была одинаковой, и такими же были их размеры мышц: группа, которая росла, просто догоняла, поскольку наверстывала силу. То же самое можно сказать и о жиме. С определенной долей уверенности я могу сказать, что тяга вниз на высоком блоке и тяговые веса были одинаковыми в конце исследования

С определенной долей уверенности я могу сказать, что тяга вниз на высоком блоке и тяговые веса были одинаковыми в конце исследования.

В связи с этим возникает вопрос, почему не было разницы в увеличении силы, так как это идет вразрез, ну… со всем. В каком мире 1 подход три раза в неделю и 5 подходов в неделю могут создавать одинаковые результаты по увеличению силы? Это идет вразрез со всеми мета-анализами, реальностью, и в этом нет никакого смысла. Единственная идея — это что отсутствие работы с малым количеством повторений не способствовало улучшению 1ПМ участников. Возможно. Так почему бы не использовать термин «объемная нагрузка»? Во многих исследования Брэда он использовал объемную нагрузку в качестве критерия сравнения. А здесь почему нет?

Вопрос, почему группа с большим объемом не получила больше силы, остается без ответа. Я подозреваю, это связано с продолжительностью перерывов – 90 секунд. Раннее исследование Брэда показало, что более короткие перерывы на отдых, в этом случае сравнивались 1 и 3 минуты, ослабляли рост. Причина в том, что короткие перерывы на отдых не дают вам получить тяжелую нагрузку во время упражнения и избыток механического напряжения. Помните, как тяжело даются подходы приседаний до отказа мышц после всего 90 секунд отдыха?

В других работах Брэд полагал, что 2 минут между подходами достаточно, и я был не согласен. Так почему 90 секунд? Я задал ему этот вопрос, и он ответил, что это для того, чтобы вся тренировка не занимала больше часа.

Хорошо… Тогда в связи с этим возникает практический вопрос: если кто-то захочет повторить то, что “доказал” в исследовании Шонфельд и начнет делать по 5 подходов  каждого упражнения в 8-10 упражнений и 2-минутные перерывы, то проведет в тренажерном зале весь день. Без какого-либо явного увеличения размеров мышц в конце.

А если бы группа с тремя подходами использовала более длинные перерывы? Пусть они тренируются один час, но делают только по три подхода. Я уверен, они бы получили большее увеличение силы и рост лучше, чем у ребят, тренировавшихся по пять подходов с короткими перерывами на отдых. Я понимаю потребность управления и согласованности, но это серьезное упущение исследования.

Детство и молодость

Настоящее имя Евгения – Фридрих Мюллер. Мальчик родился в Калининграде в семье продавца фруктов и домохозяйки. Малыш не мог похвастаться крепким здоровьем, а наоборот много болел. Анатомией и физической культурой серьезно увлекся в студенческие годы. В родном медицинском университете Фридрих собрал неплохую теоретическую базу для успешных тренировок.

В возрасте восемнадцати лет он переезжает в Англию и становится цирковым артистом. Помимо выступлений на арене, юноша активно занимается борьбой, основываясь на системе личных тренировок. Общественность дает ему прозвище “Непобедимый”, которое становится пророческим.

Король симметрии рассказывает о правильной симметрии

То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела. Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись. Если разделить их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.

Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают. Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.

У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их. Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди. Вы должны создать идеальную иллюзию.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Гормоны роста для мышц в бодибилдинге Что такое гормон роста и как его повысить

Учителя и поэтапное обучение

Кочергин Андрей Николаевич рос очень настырным и упрямым мальчиком. По словам его ближайшего окружения, он славился своей настойчивостью, трудолюбием и невероятным логическим мышлением, совершенно не свойственным детям его возраста.

В поисках новых знаний в области боевых искусств наш любознательный герой обратился к Николаю Александровичу Шеменьеву. До сегодняшнего дня он помнит и уважительно о нем отзывается. О своем учителе он говорит исключительно хорошее. Именно этот преподаватель и сделал из молодого человека вполне перспективного бойца, которого в начале 1980 года пригласили в сборную «Динамо».

Вторым учителем Андрея Кочергина стал Александр Владимирович Горбунов, занимающий на тот момент должность вице-президента Федерации каратэ РФ. Получив определенный опыт, наш герой вынужден был уехать учиться в Германию. Там ему удалось освоить азы «вин чун» и «муай тай».

А это все будет потом

Загс на улице Шокальского стоит на красивом холме, открывшись востоку пятиметровыми стеклянными дверями. В них ослепительно бьет солнце, причудливо отражаясь в трехбуквенном слове, которое кто-то на совесть исполнил стеклорезом. Борозды — в сантиметр глубиной, буквы — в рост человека. Фаллический символ в знаковой системе. Здесь — на месте. Это новый мир.

Паша, каскадер с «Мосфильма», красавец, дельты лежат буграми, слово «бандит» звучит гордо, под окном неотразимым световым пятном — фиолетовый «форд». Чуть заикается, задумывается: «Н-не пить совсем? Что ты, вот джин, например, он елками пахнет». Исчез, вернулся без левой дельты — была и нет: «Я в-выхожу из кабака, подхожу к точиле, и вдруг он, сука, из к-кустов подымается с двустволкой. Я ему г-говорю: мужик, тебе ключи? Так на… А он как с-саданет, еле морду успел убрать… Ну я его другой рукой за стволы… Ч-чего, пустой он… В б-больницу поехал, уж как закопали его…»

Ребятки из Чечни с натертыми оптикой глазами.

Я купил автомобиль — замок зажигания восстановлен топорно, но с документами все отлично.

Мой приятель Серега (рука — 44, жим — 160):

— А где руки?

— Какие?

— Должны оторванные на руле висеть…

Может, и висели, я не знаю…

Зал в Коньково. Вернее, зала два: один для тех, кто жмет меньше 150 лежа, ну и другой, для взрослых мальчиков. А то уж больно лень снимать 50-килограммовые блины со штанги. Меньше 120 кг она и не нужна. А так-то блин хороший, некоторые с ним пресс делают на римском стуле.

Качаться без фармы — это называется «дрочить на сухую» — занятие болезненное и бессмысленное. «Я на курсе» — это всегда. Все знают, что надо делать перерывы и чиститься, но некогда, и все хорошо.

В раздевалке валяются шприцы. Магазины — стеклянный прилавок десять квадратных метров: в два слоя все — от метана до гонады.

Авторы методики

Даниил Борисович Эльконин (1904–1984 гг.) — советский психолог и педагог, автор работ о психологических аспектах детских игр и их роли в обучении. Главным трудом его жизни стала система развивающего обучения. 

Василий Васильевич Давыдов (1930–1998 гг.) — профессор, академик и вице-президент Российской академии образования. Ученик и сподвижник Эльконина, который развил и начал применять идеи Даниила Борисовича. 

Д.Б. Эльконин (слева) и В.В. Давыдов (справа)‍

Теоретические работы Эльконина и экспериментальные исследования Давыдова привели к созданию программы для начальных классов, в которой учёба сочетается с развитием личности. 

Система Эльконина–Давыдова применяется в России с 1991 года. В 1996 году она вошла в список рекомендаций ФГОС, а после исключения из этого списка программы Занкова стала единственной развивающей программой для начальных классов, одобренной Министерством образования и науки. 

<<Перелинковка>>

РЕМЕННЫЕ ПЕТЛИ

Петли закрепляются на запястьях, а затем оборачиваются вокруг перекладины для надежной фиксации захвата, хотя, на мой взгляд, использование подобных средств мешает естественному и полному развитию мускульной силы. Петлями пользуются потому, что голыми руками иногда бывает трудно удержать вес, создающий действительно большую нагрузку на мышцы спины. Однако чемпионы-тяжелоатлеты не пользуются петлями, хотя работают с огромными тяжестями. Мы с Франко часто прибегали к помощи петель при некоторых упражнениях с тяжелой штангой. Если вы не пользуетесь петлями, сила вашего захвата будет постепенно возрастать; если вы постоянно пользуетесь петлями, у вас не будет возможности развить этот вид напряжения. Как бы то ни было, использование ременных петель в упражнениях с отягощением – это дело личного выбора.

Личное мнение о каратэ

Андрей Николаевич занимается каратэ вот уже полных 30 лет. По его словам, за этот период боевые искусства настолько поглотили его, что порою занимают массу свободного времени. Из-за этого на отсутствие внимания часто жалуется жена Кочергина Андрея. Как и всегда, о ней он упоминает вскользь и не дает повода для продолжения дискуссии.

Каратэ для Кочергина является смыслом и сутью его жизни. Ему он посвящает много времени. По рассказам автора, именно каратэ сделало его таким, каким он и является сегодня. Боевые искусства закалили его характер, научили выносливости и стрессоустойчивости.

Хронология успехов

В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.

«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».

Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.

Год	Соревнования	Место
2010	Bodybuilding.com Фитнес Тело	1
2011	NPC Ironman Magazine	1
2011	Чемпионат США среди юниоров NPC	3
2011	Чемпионат США среди юниоров NPC	1
2012	IFBB Хьюстон Про	1
2013	IFBB Men’s Physique	8
2014	IFBB Даллас Про	1
2014	IFBB Men’s Physique	5

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

Читать далее: Bcaa и протеин чем отличаются и что лучше выбрать

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

Пятый месяц

В пятый месяц своей жизни ребенок оттачивает физические навыки:

• может уверенно переворачиваться в разные стороны;
• лежа на животе, поднимается на локти или ладони;
• занимает позу «подготовки к сидению»: полулежа на бедре, опираясь на одну из ручек;
• пытается дотянуться до интересующего предмета;
• может стоять, если его поддерживать за подмышки;
• захватывает себя за ступни, тянет их в рот, облизывает.

В пятый месяц развития ребенка у него появляется важный социальный навык: он начинает отделять своих от чужих. Малыш с удовольствием сидит на ручках у родителей, но может нахмуриться или даже заплакать, если к нему обратится или попробует взять другой человек.

В 5 месяцев ребенок умеет сам играть с различными предметами: брать их в ручки, бросать, стучать, облизывать и т. д. На пятом месяце жизни малыша может заинтересовать книжка с картинками. Детки любят разглядывать лица, особенно с различными выражениями. Интересуются цветными журналами.

Рассказывайте, что изображено на страницах, читайте простые стишки. Так вы не только надолго займете свое чадо, но и поспособствуете развитию речи малыша.

В этом возрасте уже можно учить ребенка простым словам: «мама», «папа», «баба». Некоторые малыши в пятимесячном возрасте уже повторяют их.

В 5 месяцев детки вовсю выражают свою радость улыбкой, умеют заливисто хохотать, сердиться и грустить; продолжают осваивать весь спектр эмоций. Если ему не хватает внимания взрослых, ребенок может закапризничать.

Узнайте, что должен уметь ребенок в 5 месяцев>>>

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».

Для этого использует:

• базовые принципы Дориана Ятса;
• пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
• метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

• В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
• Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
• Третий посвящает кардио
• Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
• Пятый — плечевому поясу, прессу
• Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Атлет с крутыми достижениями

За короткое время тяжелоатлет достиг восхитительных результатов. Вскоре гантели показались ему легкими. Специально для него сконструировали сверхтяжелый инвентарь. Тренировки с запредельными весами вводили окружающих в ступор. Однажды на фотосъемке остолбеневший журналист попросил еще раз показать жим, чтобы увидеть, как летают по воздуху гантели по 90 кг каждая. Но это был не предел. Ковач, как апельсинами, жонглировал 115-кг гантелями по 6 раз кряду.

Титан массы

• Богатырь выжимал ногами 900 кг (2 раза в сете);
• в наклонном жиме работал с весом 305 кг и выполнял 3 подхода подряд.

Если принять в расчет, что его отец при росте 180 см весил 106 кг и имел недюжинную силу, 50% успеха можно списать на генетику.

• На пике формы при исполинском росте 191 см;
• после сушки Грег весил 153 кг. В глубоком межсезонье масса достигала 182 кг.
• Диаметр бицепса составлял 63,2 см;
• груди — 187.

Квадратная фигура Ковача была объектом зависти коллег по залу и предметом обсуждения в прессе. Вполне вероятно, если бы он продолжил работать в таком же темпе, его вес достиг 200 кг.

Вакцинация

Сегодня работа Дженнера считается первой научной попыткой контролировать инфекционное заболевание с помощью сознательного использования вакцинации

Важно уточнить, что он не открыл вакцинацию, но он присвоил этой процедуре научный статус благодаря своим обширным исследованиям

В последние годы Бенджамин Джести был признан первым, кто создал эффективную вакцину против оспы. Когда эта болезнь появилась в общине Джести в 1774 году, он посвятил свои усилия защите своей семьи.

Джести намеренно использовал материал из вымени коров, ранее зараженных коровьей оспой, и перенес его с помощью небольшого шила в руки своей жены и детей. Трио вакцинированных жило защищенной от обычной оспы.

Бенджамин Джести не был ни первым, ни последним, кто экспериментировал с вакцинацией. Фактически, использование оспы и коровьей оспы было широко известно среди сельских врачей в 18 веке в Англии.

Тем не менее, признание этих фактов не умаляет достижений Дженнер. Его настойчивость в исследованиях вакцинации изменила его методы лечения.

В конце XIX века было обнаружено, что вакцинация не защищает пожизненный иммунитет и что последующая вакцинация необходима. Это было сделано путем наблюдения за тем, что смертность от оспы снизилась, но эпидемии не были полностью взяты под контроль.

Еда

Истина проста. Мышцы — это белок, а потому — молоко, творог, яйца, мясо. Впрочем, метем всё. Но докупаем детское питание. Улыбается с картонной пачки беззубый малыш. А вот и удача — кто-то вынес мешок соевого изолята с мясокомбината. Вал звонков. Но делает, гад, коммерцию: ты заходи часов в шесть с тарой… В прихожей десяток претендентов со своими кастрюлями. Щедро сыпется страшенный серый порошок в эмалевое чрево. Падают на стол мятые советские рубли.

Ходят легенды о продвинутых советских культуристах — старших товарищах, которые сами ходят по магазинам. Охотятся за рыбой и правильной курицей, скупают креветок. Продаются с рук какие-то загадочные квадратики — шоколадные и ванильные.