Bill Pearl vs. Irvin “Zabo” Koszewski
In 1953, Bill Pearl took the physique world by storm. By this time, Leo had taken a deep interest in him and was helping him all he could. Bill just went wild that year. He took the Mr. Southern California, Mr. California, Mr. America, and Mr. Universe titles all in one year! It was during this year that Bill first met “Zabo” Koszewski. He got to know him well at these contests, and they have been good friends ever since.
According to Bill Pearl, “Zabo is about six years older than I am. When I won the Mr. Southern California title, Zabo placed second. When I won the Mr. America title, Zabo was third. At that time, he was hard on my heels all the way, and I think he would have done a lot better if I hadn’t been on the scene. Zabo is about as remarkable a man as you could find anywhere. He’s 46 years old and has been in fantastic shape all the time, year-in, year-out. He’s devoted his entire life strictly to the sport. I really admire the man, and he is another one of those people who have given much more than they have taken from the sport.
I think it’s a shame that Zabo never won the Mr. America title, as he wanted to so very much! To continue year after year in great shape as he has done really takes a lot of willpower, believe me. I know. I think Zabo is like me in one respect: If he can’t beat them onstage, then he will beat them in age. He is a nice person and has been a good influence on a lot of kids down around the beach area over the years. They look upon Zabo as ‘The King;’ in fact, that’s what they call him, and believe me, he is the king! Zabo’s words are never ignored, and what he says is gospel. He has done a great deal for these young kids, and he tries to keep them all on the right path. I see him every now and again, and I can honestly say I’ve always liked the man. I hope he will be around for a long time yet!”
Спортивная диета для вегетарианцев
Диета для вегетарианца, подразумевает под собой правильный, сбалансированный рацион питания, покрывающий в организме прежде всего недостаток кальция, цинка, железа, и витамина В12.
Атлету, стоит выдерживать правило энергобаланса в организме, так, например, считается, что среднему спортсмену требуется на 1 кг массы:
- 30-60 кКал
- 1.6-2.5 грамм белка
- 2-4 грамм углеводов
- 0.8-1 грамм жира
Естественно, для каждого конкретного человека, в зависимости от цели (похудение, набор веса, сушка), этот показатель будет индивидуальный.
Спортивная диета для вегетарианцев
Вегетарианцы, которые хотят заниматься бодибилдингом, то есть наращивать мышечную массу, должны понять, что если они будут не доедать через фрукты, овощи, злаки, бобовые, молочные продукты и т.п. микро и макроэлементы, а также необходимые калории для анаболизма, то очень скора организм может дать сбой, в результате которого, возникнет перетренированность, со всеми вытекающими последствиями.
Меню вегетарианца для роста мышц
Меню вегетарианца, как и любого атлета, должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть содержать в себе белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы
Если цель атлета, нарастить мышцы, то в этом случае, стоит особое внимание уделить углеводам и белкам, именно они существенно влияют на результат в бодибилдинге
Углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена, который в свою очередь используется в качестве источника энергии при силовых нагрузках. Аминокислоты, это те же белки, только расщепленные, отвечают за положительный азотистый баланс в организме, являясь своего рода кирпичиками, строительным материалом для увеличения мышечной массы.
Размер порции рассчитывается индивидуально, из тех соображений по нутриентам, которые мы описали выше.
Меню вегетарианца для роста мышц
Завтрак (заряжаемся углеводами для энергии на день)
- Овсяная каша с сухофруктами
- Булочка с джемом и чай
Спустя 2-3 часа (легкий перекус)
Порция протеинового коктейля (сывороточный белок)
Обед
- Суп из круп чечевицы на овощном бульоне
- Рис с подливом овощным и морковной или свекольной котлетой + хлеб
- Йогурт с перетертыми кедровыми (грецкими орехами)
- Стакан свежевыжатого сока
Спустя 2-3 часа (легкий перекус)
Коктейль из мороженного с бананом и фруктовым соком (можно посыпать протеином для пикантности)
Ужин
- Овощной борщ с фасолью и хлебом + сыр
- Яичница с салатом (огурцы, помидоры, зелень, оливковое или льняное масло) + картофель варенный с растительным маслом
- Творог заправленный сметанной (йогуртом)
- Фруктовый сок/компот из сухофруктов
Спустя 2-3 часа
Порция казеинового протеина + греческий йогурт с киви или яблоком
В данной диете акцент идет на потребление качественных белков, которые так необходимы вегетарианцам-бодибилдерам. Дополнительно, не помешает употреблять веганам витаминно-минеральные комплексы (мультитабс, компливит, центрум), в том числе омега-3 жирные кислоты, витамины В12, D и Fe, которые можно приобрести в магазине спортивного питания или аптеке.
Лучшие продукты для атлетов-вегетарианцев
- Соя (источник качественных белков, клетчатки и изофлавоноидов)
- Тофу (высококачественный растительный белок, источник железа и кальция)
- Бурый рис (богатый источник аргинина)
- Горох (источник глютамина и BCCA аминокислот)
- Гречка (снижает холестерин, снабжает аминокислотами)
- Нут (источник качественных белков, кальция, фосфора, калия и магния, марганца, витамина С и клетчатки)
- Бразильский орех (источник незаменимых аминокислот и омега-3 жирных кислот)
- Греческий йогурт, творог (богатый источник качественного белка и кальция)
- Авокадо, льняное или оливковое масло, грецкий орех (источники омега-3 жирных кислот)
- Креатин моногидрат, изолят или гидролизат сывороточного белка, казеиновый протеин (обязательные спортивные добавки для вегетарианца-бодибилдера)
Лучшие продукты для атлетов-вегетарианцев
Обязательно вводите в свой рацион питания перечисленные продукты. Именно такой подход к питанию, способен нейтрализовать потери вегетарианца, главным образом по качественным белкам, микро и макроэлементам, которых так много в рыбе и мясе.
Питание для наращивания мышц
Для увеличения мышечной массы потребление калорий должно превышать их расход. Причем, 30-40% рациона должны приходиться на белок, а 50-60% – на углеводы. И если второе условие у вегетарианца не вызовет затруднений, то с первым придется поднапрячься. Если Вы не строгий веган и употребляете в пищу молоко, яйца и кисломолочные продукты, то проблем с наращиванием мышц у вас не возникнет. В противном случае, выход нужно искать в замене этих продуктов на орехи, бобы, сою. Главное – кушать часто, чтобы не возникало чувство голода, хотя бы 6-8 раз в день. Не забывайте о «синергизме» в питании, то есть дополняйте аминокислотный состав одного продукта при помощи его употребления совместно с другим. Например, сделав салат из сельдерея, шпината, орешков кешью с бальзамическим соусом, вы получите все необходимые макро- и микронутриенты.
In the Navy
In 1950, Bill entered the service, and so he had little time to work out.
Bill recalls, “The Navy was just wonderful to me at this time. They gave me military transportation across to England. In fact, they assigned me to the American Embassy in London, so I could take part in the contest. The man who was responsible for all the Navy’s help was Captain Ralph Styles, who later became an Admiral. He asked me to boost the U.S. Navy and let it be known how the Navy feeds its personnel. It was easy for me to say these things because in my case, they were perfectly true.”
Bill worked his tail off in those days, and he trained as best he could on the Navy bases, and he never really got any help at all, until he went to Leo Stern’s gym while he was stationed in San Diego.
Who is Leo Stern?
Leo Stern’s gym is one of the oldest gyms in San Diego, but you may be wondering, “Who is Leo Stern?”
Leo Stern spent his four-year enlistment as a physical-training instructor (PTI) in the U.S. Air Corps. In 1946, he opened his gym and worked up to 90 hours a week. Even later in his gym-owner career, he worked 11 hours a day, six days a week. Recently, Arnold Schwarzenegger visited Leo and proved that he hasn’t forgotten his roots. Hats off!
Leo influenced the world of bodybuilding and powerlifting. In the golden era of bodybuilding, he was well known. Old-timers will be familiar with his name. Many bodybuilding, lifting, and strength stars passed through Leo’s gym, including Lou Ferrigno, Arnold Schwarzenegger, and, of course, Bill Pearl.
Leo Stern was a good friend of Bill Pearl’s. He put a lot of money into helping Bill when he was young kid in the service. He fed him for months and helped him travel. In 1950, Bill entered the service, and, after he served, he went to Leo Stern’s gym and trained. At first, Leo Stern didn’t pay attention to Bill Pearl. He was just another well-built kid who seemed to be interested in becoming stronger to improve his wrestling. Bill was the wrestling champion of the 11th Naval District and had high hopes of representing the United States in the Olympic Games.
Тренировки Билла Перла
Билл Перл придерживается системы тренировок с большими весами. Причем небольшие группы мышц, такие как дельты, бицепсы и даже грудные он тренирует в малоповторном стиле, так как считает, что они лучше всего отзываются именно при таком подходе. А вот ноги и мышцы спины Билл предпочитает нагружать с помощью высокого количества повторений. Спину и трапеции атлет тренирует в один день, а ноги, грудь и плечи оставляет на следующее занятие. При тренировке любой мышечной группы Перл старается включить в работу все пучки и нагружает мышцы с разных углов. Работая над плечами, атлет никогда не обходится без армейского жима, заднего жима и жима гантелей, делая всегда по 5 повторений, а затем приступает к махам по 8 повторений. Также Билл предпочитает мало отдыхать между повторами, немного снижая тренировочный вес, так как убежден, что хорошо проработать мышцы можно даже с небольшим весом.
Перед выполнением тяжелых движений – приседаний и жимов Билл Перл рекомендует тщательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Каждую мышечную группу мужчина тренирует дважды в неделю, выполняя на нее по 20 сетов. Он объясняет это тем, что не любит выполнять сеты до отказа, поэтому нагружает мышцы именно таким образом. Как известно, для успешного наращивания мышечной массы в работу должны вовлекаться все типы волокон – медленные и быстрые. По мнению культуриста, этого можно добиться выполнением упражнений до отказа, либо большим количеством сетов.
Билл Перл считает, что его слабыми местами являются грудь и спина, поэтому он нагружает их чаще, чем ноги или руки. Находясь в пенсионном возрасте, атлет продолжает тренироваться 6 дней в неделю, однако значительно снизил рабочие веса и отдает предпочтение упражнениям на тренажерах. Также Билл убежден, что если человек тренируется в определенном темпе, необходимом для поддержания высокого сердечного ритма, то аэробная нагрузка может успешно заменяться анаэробной. «Совершенно нецелесообразно заниматься кардиотренировками три раза в неделю, так как организм быстро привыкает к такому тренингу» — рассказывает Перл.
История вегетарианства
Впервые о вегетарианстве, мировое сообщество заговорило еще в далеком 1847 году, после создания в Англии вегетарианского общества. Однако до него, оно практиковалась тысячелетьями в философских школах Пифагора, а также в странах где практиковались следующие индийские религии:
- Буддизм
- Индуизм
- Джайнизм
При чем Индия, до сих пор, считается мировым лидером, по количеству населения вегетарианцев в стране (от 20 до 40%), поэтому вегетарианство называли раньше «индийской» диетой. В Европе Италия занимает 1-ое место по количеству людей, которые не употребляют мясо в пищу (10% от всего населения страны).
История вегетарианства
Вегетарианство в России
Вегетарианское движение в России, основалось в конце 19 века, причем 1-ую специфическую «овощную» столовую открыли уже в 1894 году в Москве, и в 1901 году в Санкт-Петербурге.
В начале ХХ века, с приходом советской власти в страну, организациям, которые поддерживали вегетарианство, всячески стали ставить «палки в колеса», например, путем увеличения арендной платы за съем помещения, а также завышенных требований к рабочему персоналу.
В 1929 году власть в России, запретила все вегетарианские общества, многие организаторы были арестованы, и сосланы в ссылку.
Знаменитые вегетарианцы
В настоящий момент, в России активна продвигается субкультура straight edge среди молодежи, где основные правила основаны на здоровом образе жизни (отрицание никотина, наркотиков, алкоголя, беспорядочного секса), в том числе поддерживание вегетарианского образа питания.
Arnold and Bill Pearl
The judges were known as fair, strict, and neutral.Every top bodybuilder in the world was competing, including Sergio Oliva, Frank Zane, Reg Park, Tony Emmott, Kassem Yazbek, Roy Duvaland, and Chris Dickerson. But where was Arnold Schwarzenegger?
Some of the top men who were training for the contest decided to drop out. A couple of weeks before the contest was to be held in London, it was rumored that the top contender would not be allowed to enter because of other commitments. Bill cited that he had nothing to do with this personally, and that Arnold was a fine fellow and a real competitor.
Bill Pearl was one of the bodybuilders whom Schwarzenegger had not defeated. Schwarzenegger was in top condition and hungry to compete against Bill, but he decided to skip Mr. Universe and compete in the following 1971 Mr. Olympia in Paris. Arnold won Mr. Olympia, but the lineup was poor.
In Iron Man Magazine (May 1972) Wayne Gallasch wrote, “The Olympia 1971 was something of an anti-climax, with Arnold winning in a ‘one-horse race’ against two other men whom I had never heard of.”
1971 Mr. Universe was the toughest competition Bill had ever taken part in. The crowd enjoyed a fabulous show, then waited for the results. The announcement was as follows: “Ladies and gentlemen, the 1971 NABBA Amateur Mr. Universe winner is Ken Waller of the United States.”
According to Bill, this was an extremely popular decision, and the theatre rang out in resounding applause.
The next announcement was, “Ladies and gentlemen, the 1971 NABBA Professional Mr. Universe winner is… Bill Pearl!”
The crowd went wild!
Меню вегетарианцев и веганов
“Вегетарианствовать” можно по-разному. Для начала стоит различать вегетарианцев и веганов, эти два похожих слова могут стать ключом в ответе на вопрос: “Как накормить вегана?” У вегетарианцев, в отличие от веганов, более разнообразный рацион. Они могут есть яйца, мёд, молочные продукты, некоторые не отказываются и от рыбы. Для веганов недопустимы продукты, которые производят животные, поэтому не пытайтесь предлагать вегану молочные продукты или пищу, приготовленную на молоке и с добавлением яиц. Откажутся веганы и от рыбы, и даже от мёда.
Если человек решил стать веганом в зрелом возрасте, а до этого спокойно употреблял животные продукты, то это чревато негативными последствиями для всего организма. Исключение из рациона животных продуктов без равноценной “компенсации” приведёт к резкому дефициту многих питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для правильной работы организма.
Тренировочная программа Билла Перла
Культурист всегда занимался исключительно с большим весом. Бицепсы, грудные мышцы и дельты атлет предпочитает тренировать на малых повторах. Подобный подход, по его мнению, является наиболее эффективным. Спину и ноги Перл, наоборот, прорабатывает с помощью большого числа повторов. Мышцам спины и трапециям культурист посвящает целую тренировку, а грудную клетку и ноги прорабатывает на следующем занятии.
На каждой тренировке Билл старается нагружать абсолютно все пучки и прорабатывать мышцы со всех углов. Если он тренирует плечи, то всегда выполняет по 5 повторов армейского и заднего жимов, а также жима гантелей, а потом делает 8 махов. Культурист не делает больших пауз. Он предпочитает небольшой отдых между выполнением отдельных повторов, снижая при необходимости тренировочные веса, поскольку уверен, что для хорошей проработки мышечных групп необязательно брать максимальные нагрузки.
Снизить риски получения травмы, если прислушиваться к рекомендациям Перла, можно тогда, когда перед тяжелыми движениями (жимами и приседаниями) хорошенько разогревают мышцы. Каждой группе мышц атлет посвящает по две тренировки в неделю, выполняя за занятие не менее 20 сетов. Подобную программу культурист объясняет тем, что предпочитает нагружать мышечные группы именно так, а не до полного отказа.
Чтобы мышечная масса успешна наращивалась в объеме, необходимо подключать к работе и быстрые, и медленные волокна. Билл считает, что подобного эффекта можно добиться двумя разными способами — выполнением большого числа сета и упражнениями, которые делают до наступления отказа.
Своими слабыми местами Перл называет грудную клетку и спину. Это и является главной причиной того, что нагрузка на них более высокая, нежели на руки и ноги. Даже, находясь на пенсии, и сейчас Билл продолжает активно тренироваться по 6 дней еженедельно. Конечно, рабочие весы, учитывая свой преклонный возраст, он значительно снизил, и чаще занимается на тренажерах.
Атлет придерживается мнения, что при тренировках в конкретном одном темпе, который позволяет поддерживать сердечный высокий ритм, анаэробные нагрузки успешно могут заменять аэробные. Перл говорит, что нет никакого смысла в трех кардиотренировках в неделю, поскольку организм быстро адаптируется к подобным занятиям. Такой подход, по его мнению, не является целесообразным.
Bodybuilding Legend – Bill Pearl Training
Watch this video on YouTube
Детство, первые тренировки
Билл Перл, фото которого представлены в статье, появился на свет в далёком 1930 г. в американском городке Прайнвилле (штат Орегон). Он был младшим из трёх детей в семье Харольда Перла и Милдред Песли. Родители мальчика владели небольшим рестораном, в котором ему приходилось помогать им с раннего детства.
Когда Биллу исполнилось 8 лет, он увидел цирковую афишу с изображением силача-атлета, и понял, что хочет быть похожим на него. С этого момента мальчик начал мечтать о стальных мышцах. Заниматься спортом в небольшом городке было негде, поэтому Перл начал тренировать силу с помощью подручных средств. Первыми гантелями мальчугана были консервные банки с кукурузой и зелёным горошком, а штангой — мешок с картошкой. Тренировался Билл во время рабочего дня в подсобном помещении отцовской кухни, записывая результаты занятий в специальный дневник.
В начале 40-х годов Харольд Перл продал ресторан и приобрёл пивной бар. Американские законы запрещали трудиться несовершеннолетним детям в заведениях, где торгуют спиртными напитками, поэтому Билл с братом и сестрой были освобождены от работы на кухне. Теперь у мальчика возникла необходимость искать другие пути совершенствования своей физической силы. Полагая, что тяжёлый труд поможет ему нарастить мышцы, он рыл канавы и работал на стройке.
Книга «Новая энциклопедия бодибилдера»
Довольно быстро удалось определить, откуда дует ветер и обнаружить источник противоречий. Им оказалась книга Арнольда «Новая энциклопедия бодибилдинга», в одной из глав которой он пишет, что подумывал о вегетарианстве. Поводом послужил пример известного вегетарианца-бодибилдера Била Перла, который не побоялся перейти на новую систему питания и даже завоевать титул «Мистер Вселенная», будучи вегом.
Однако сам Шварценеггер так и не рискнул изменить привычный рацион, который всегда состоял преимущественно из мяса. Об этом он открыто написал в своей книге, цитируем: «Билл Перл не уговорил меня стать вегетарианцем, хотя и убедил в том, что вегетарианство — не помеха на пути к чемпионству в бодибилдинге».
Как оказалось, книга актера — не единственный источник противоречивых мнений. Были и еще.
Вынужденное вегетарианство Арнольда до призыва в армию
В детстве и юности он действительно не ел или практически не ел мясо, поскольку его семья в то время жила очень бедно и самым ярким событием допризывного периода, о котором Арнольд вспоминает, была покупка родителями холодильника. И только в армии, согласно данным Википедии, Шварценеггер начал есть мясо каждый день.
Свои атлетичные формы он растил с молодых лет. Старался придерживаться принципов здоровья. У Арнольда была своя система как «бороться» с растяжениями, ушибами, травмами. Например, дополнительно к обычным методам лечения растяжений Шваценеггер использовал лечение иглорефлексотерапией. Он утверждал, что этот подход в некоторых случаях помогает скорейшему выздоровлению.
Рассказывая о своих тренировках в автобиографии, Арнольд делится воспоминаниями: «Каждую неделю мы с товарищами ели свежее мясо, много пили вина и тренировались». В «Новой энциклопедии бодибилдинга» он указывает, что употреблял такие источники протеина, как рыба, яйца, мясо домашней птицы, свинина, говядина, баранина, а также сыр и молоко.
О своём любимом блюде Шварценеггер упоминает на личной странице в Твиттере, и это совсем не салат из свежих овощей, а стейк.
Активная зоозащитная деятельность политика
Несмотря на своё мясоедение, Шварценеггер предпринимал попытки уменьшить вред, наносимый животным и окружающей среде, будучи губернатором штата Калифорния.
1. В период предвыборной губернаторской компании в 2003 г. актёр перевёл один из своих автомобилей на водород. Получив пост, выдвинул программу «Видение – 2010» по строительству заправочных станций на водороде, а в октябре 2004 г. в международном аэропорту Лос-Анджелеса открыл первую такую автозаправку в Калифорнии.
2. На референдуме 2005 г. продвигал (к сожалению, безуспешно) закон об ограничении Калифорнией выбросов газов, создающих парниковый эффект. В 2006 г. стараниями губернатора был подписан Киотский протокол, обязывающий сократить/стабилизировать выбросы парниковых газов в штате.
3. В декабре 2010 г Арнольду Шварценеггеру была вручена премия «Зелёный губернатор 2010 года»
4. В 2004 г Арнольдом был подписал закон о запрете производства фуа-гры (блюдо из печени птиц), а фермерам была предоставлена возможность в течение 8 лет найти альтернативные методы откорма гусей. Методы найдены не были, поэтому с июля 2012 г данный закон уже вступил в силу.
5. Он способствовал тому, что на территории Калифорнии было запрещено продавать яйца от куриц, содержащихся в некомфортных условиях. Согласно принятому закону у куриц-несушек должна быть возможность лежать, а их крылья не должны касаться стенок клеток, в которых они находятся. Принятие данного закона было инициировано обществом, занимающимся защитой прав животных, а также многочисленными борцами за права потребителей. Об этом сообщает газета Los Angeles Times.
Уйдя в отставку, Арнольд Шварценеггер заявил о своём желании продолжить работу в области защиты окружающей среды. Но после этого события информация о питании известного актера и политика в сеть не поступала. Шварценеггер — вегетарианец ли сейчас, мясоед ли — мы не знаем, массам о своих пищевых пристрастиях он несколько лет как не сообщал.
2020 vegetarianskij.ru
Все права защищены. Использование материалов сторонними ресурсами только с активной индексируемой ссылкой на сайт.
Совмещение вегетарианства с бодибилдингом
Многие, приходят к вегетарианству по разным причинам, вот основные:
- По медицинским показателям (например, заболевания внутренних органов)
- Из этических соображений (жалость к животным)
- Религиозные убеждения (буддизм, индуизм)
- Финансовая экономия (животные белки гораздо дороже растительных)
- Экологическая составляющая (загрязненность окружающей среды)
Однако, чтобы свой вегетарианский образ жизни совмещать удачно с бодибилдингом, необходимо придерживаться определенных правил, которые в дальнейшем помогут не только нарастить качественную мускулатуру, но и очистить организм от токсинов, накопившихся в организме, от употребления мясных продуктов:
Совмещение вегетарианства с бодибилдингом
- Употребляйте протеин из соотношения 2-2.5 грамм белка на 1 кг веса, из спортивного питания, желательно американского, так, как оно более качественное.
- Приобретите в магазине спортивного питания креатин моногидрат. Дополнительный прием данной добавки снабдить вас креатином, которого так много в мясе.
- Дополнительный прием омега-3 жирных кислот, глюкозамин, хондроитин, витаминно-минеральные комплексы перекроют дефицит питательных веществ при активных занятиях в тренажерном зале
- Питайтесь многоразового, сбалансированно, избегайте «пустых и вредных калорий»
Вышеприведённых советов в статье при отказе от мяса, вполне хватит, чтобы удачно совмещать бодибилдинг с вегетарианством, кроме, того, такой подход к своему питанию, вам поможет поднять здоровье и долголетие.
Данная статья, ни коем образом, не навязывает вам отказ от мяса, это выбор лично каждого человека, мы же, в свою очередь гарантируем, что бодибилдинг и вегетарианство, абсолютно совместимы, стоит, только придерживаться наших советов, и вы ничуть не уступите в росте мышечной массы всем остальным «мясоедам»
Сыроедение
Сыроедение — самая строгая вегетарианская диета. Она запрещает не только животные продукты, но и любую термически обработанную, приготовленную еду.
С точки зрения правильного полноценного питания сыроедение — не полезно. По этому поводу есть много исследований. В более понятном варианте — книга Catching Fire: How Cooking Made Us Human by Richard Wrangham. Приготовление пищи на огне — часть того, что позволило человеку развиваться, в отличие от других животных. Используя огонь, мы научились получать больше калорий от меньшего количества еды и не тратить много часов в день на жевание. Нам теперь не нужен огромный кишечник, который требует много энергии на переработку и усвоение сырой еды. Мы научились использовать поступающую энергию на другие вещи — например, строить большой мозг.
Сыроеды находятся в состоянии сильного недоедания, они не могут получить достаточное калорий и питательных веществ — многие из них организм человека не может усвоить в сыром виде. Они более склонны к разным проблемам со здоровьем, которые возникают в результате голодания. И конечно, они практически полностью лишены белка.
Тренировки Билла Перла
Рабочая программа включала упражнения для набора массы и развития выносливости.
- Понедельник атлет посвящал общей тренировке.
- Вторник – грудным мышцам.
- В среду снова качал мускулатуру.
- В четверг – нижнюю часть корпуса и плечи.
- В пятницу работал по программе понедельника.
- В субботу отрабатывал бицепсы и трицепсы.
Каждая Full Body Workout подразумевала выполнение новых техник. Лодыжки, пресс, руки, запястья прокачивались ежедневно. Упражнения выполнялись на высоких скоростях. В молодые годы тренировка затягивалась до 9 часов, причем кардиосессии сюда не входили. Их он выполнял отдельно на свежем воздухе. Такая система позволила:
- при росте 175 см;
- иметь соревновательный вес 100 кг;
- бицепсы диаметром 46,7 см.
Nutrition
For the earlier part of his career, Bill at that many of the other classic bodybuilders – lots of meat, and whole foods.
However, at 39, Bill discovered his body was starting suffer under the food choices he was making. During his health club days, Bill consulted on fitness for all kinds of groups – one of which being the North American Rockwell Aerospace Program. Bill recalls the situation:
After finding that his blood pressure, uric acid and triglycerides were way above average, Bill realized that keeping up his high-meat diet could have long term consequences. He even believed his joint pain when training was in-part down to his large meat consumption.
During his health club days, Bill consulted on fitness for all kinds of groups – one of which being the North American Rockwell Aerospace Program. Bill recalls the situation:
To remedy the situation, Pearl made an immediate change to lacto-ovo vegetarianism. Focusing more on grains, vegetables, eggs and dairy products, while excluding foods that meats and fish.
