Как это работает
В жизнеспособности подхода сомневаться не приходится, ведь подобное меню, как правило, назначают людям с избыточным весом в преддверии различных операций на желудок. Но как именно это работает? Почему перейдя из твердого состояния в кашеобразное, продукт становится полезнее для организма? Ответ прост, все дело в консистенции пищи, а точнее в тех процессах, что она поддерживает или запускает.
Так, жидкие блюда способствуют:
Более быстрому утолению голода
Вода – удивительный продукт, имея нулевую калорийность, она может быстро утолить ваш голод за счет своего объема. То же самое и с содержащей ее пищей. Чем выше доля воды в продукте, тем быстрее вы насытитесь, потребив при этом меньше калорий.
Ускоренному перевариванию
Поскольку структура жидких блюд не отличается плотностью, процесс их переваривания занимает куда меньше времени. При этом, перерабатывается вся потребленная пища, без остатка, а значит, появления жировых складок можно не опасаться.
Активному сжиганию жира
Главное условие для успешного липолиза (процесс сжигания жира) – наличие в клетке достаточного объема воды, которая отвечает за синтез протеинов. А поскольку на протяжении 2 недель диеты вам предстоит есть лишь водянистую пищу, недостатка H2O организм гарантированно испытывать не станет. Потому и результаты будут куда стабильнее, чем с другими диетическими меню, где основная потеря веса приходится исключительно на первые дни.
Поддержанию организма в тонусе
Слабость, подавленность, головокружение – вечные спутники большинства диет. Как правило, изменяя свой рацион, люди ограничивают себя в пище, однако никак не компенсируют те объемы воды, что содержатся в ней. Отсюда мы получаем обезвоживание и все вышеописанные признаки. С жидкой же пищей все наоборот. Она в полной мере снабжает организм H2O, что способствует сохранению водного баланса и положительно сказывается как на внешнем виде худеющего, так и на работе его внутренних систем.
Теперь, когда вы понимаете основной принцип действия диеты, пришла пора выяснить, какие блюда и продукты помогут получить желаемые «минус 10 килограмм» на весах.
Диета без твердой пищи для похудения на основе фруктовых и овощных смузи
Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.
Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.
Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.
Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.
Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.
- Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
- Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед – овощной, вечером – морс с сухофруктов.
- В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
- Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.
Несколько рецептов приготовления смузи для похудения
- Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.
Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт – вздутие живота. - Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
- Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
- Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
- Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.
Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.
Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.
Худейте в удовольствие и радуйтесь жизнью!
Разрешенные продукты
В рационе должны быть преимущественно жидкие блюда, начиная от фруктовых и овощных соков, и заканчивая – бульонами, овощными супами и питьевыми йогуртами.
Кроме того, допускается дополнительное потребление жидкости в виде простой кипяченой или негазированной бутилированной воды, компотов, чая и кофе. Вы можете не отказывать себе в любом напитке без сахара.
Это прекрасная система для тех, кто не любит однообразие меню, ведь рецептов жидких блюд не счесть, только разнообразие супов чего стоит — это и щи, и борщ, и солянка, и харчо.
Жидкие каши из цельнозерновых круп можно варить как на молоке, так и на воде. Мюсли можно заливать йогуртом и кефиром.
Для гурманов, кому приелся кефир, можно попробовать айран, сыворотку, обрат, маслянку и любые кисломолочные напитки с бифидобактериями.
Общие правила
Для жидкой диеты в первую очередь характерно сохранение водного баланса организма. За 2 недели системы можно сбросить до 10 кг и при этом у вас точно не возникнет основного бича всех худеющих – обезвоживания организма, которое имеет такие неприятные побочные эффекты как подавленное настроение и усталость.
Обычно, если мы употребляем мало пищи, то значит и мало воды, имеющейся в ней. Что, в итоге, негативно сказывается не только на вашем самочувствии, но и на конечных результатах похудения. Кроме того, возможно полное прекращение процесса снижения веса.
Почему жидкая диета так эффективна?
- вода — не только быстро утоляет голод за счёт объема, но и по калорийности имеет свой абсолютный 0;
- вода помогает обеспечить нормальный уровень или ускорить процесс липолиза – расщепления жиров;
- переваривание быстрое и без остатков, что в итоге не дает жировых подкожных отложений;
- из-за поступления пищи жидкой консистенции работают преимущественно органы мочеиспускания и печень, что ведет к сужению органов пищеварения и, в итоге – длительному сохранению успехов похудения;
- происходит восстановление нормального и адекватного для здорового человека уровня аппетита;
- пища с большим содержанием воды – восстанавливает водно-солевой баланс, помогает поддерживать общий тонус организма, способствует очищению кишечника, сосудов и снижает вес.
Таблица меню на неделю
После завершения подготовительного этапа организм уже готов к соблюдению недельной жидкой диеты. Ее примерное меню приведено ниже в таблице.
И помните, все твердые продукты нужно измельчать блендером!
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | кружка несладкого зеленого чая, 200 г овсяной каши, 3 свежих огурца | 220 мл овощного супа, 200 мл кефира 0-1% | мюсли с добавлением сока или пастеризованного молока |
| Вторник | десерт из йогурта с добавлением творога 0% жирности, зеленый чай | 200 мл гречневого супа с молоком | 3 небольших помидора и 2 огурца |
| Среда | тарелка мюсли, залитых соком, 1 стакан пастеризованного молока | 200 мл овощного супа | 400 мл обезжиренного кефира |
| Четверг | пюре из 2 яблок или 200 мл апельсинового сока | зеленый чай без сахара, 250 мл куриного бульона | несладкий зеленый чай, 200 г жидкой овсяной каши |
| Пятница | 400 мл питьевого йогурта | 2 стакана свежевыжатого овощного сока (томатного, морковного или тыквенного) | порция вязкой овсяной каши |
| Суббота | несладкий компот и порция овощного бульона | 220 мл кефира с 0% жирности, 250 мл куриного бульона | 3-4 шт свежих овощей, огурцов или помидоров |
| Воскресенье | порция овсяной вязкой каши | стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока | 2 яблока, мясной отвар |
Пример меню по часам:
| 08:00 | Овсяный или рисовый отвар |
| 09:00 | 200 мл овощного бульона или 220 мл абрикосового компота |
| 10:00 | 220 мл грушевого или яблочного компота или кружка зеленого чая |
| 11:00 | 220 мл свежевыжатого фруктового или овощного (морковного, тыквенного) сока |
| 12:00 | 220 мл молока 1% или йогурта |
| 13:00 | 1 стакан теплой или горячей кипяченой воды |
| 14:00 | 220 мл ягодного морса или фруктовый компот, сваренный из сухофруктов без сахара |
| 15:00 | 220 мл куриного бульона |
| 16:00 | 250 мл кипяченой воды или кружка несладкого кофе |
| 17:00 | 250 мл воды или овощного сока или фруктового напитка |
| 18:00 | 200 мл свежевыжатого фруктового сока или морса или овощного отвара |
| 19:00 | 250 мл молока 0% или овощного отвара |
| 20:00 | 1 стакан кипяченой воды |
| 21:00 | 200 мл кефира 1% |
Если при соблюдении такого режима питания проблем со здоровьем не возникло, то придерживаться такой диеты можно 2-4 недели.
Жидко-питьевая диета и анорексия
Анорексия — опасное заболевание, которое негативно отражается на здоровье человека и в некоторых случаях приводит к летальному исходу
Именно поэтому важно как можно быстрее приступить к комплексному лечению, в составе которого есть жидкая диета. Такое питание при анорексии способствует постепенному возвращению к привычной пище и поддержанию сил
Длительность лечебного питания и диеты составляет 4 недели, но в некоторых случаях срок может быть увеличен. Диета делят на 4 этапа, чтобы желудок начал принимать поступающую пищу.
Продолжительность первого этапа составляет неделю. В это время рацион пациента состоит из небольших порций низкокалорийных жидких блюд. По этой причине жидкая диета подходит для терапии анорексии.
Что такое жидкая диета
Как упоминалось ранее, данная система питания используется врачами, которые готовят пациентов к операции на ЖКТ, восстанавливают их после перенесенного хирургического вмешательства, либо для больных с обострением различных заболеваний органов пищеварения, когда те обостряются. Диетологи же практикуют меню, состоящее из жидкой пищи, для тех, кто лечится от ожирения. Однако для всех категорий людей жидкая диета применяется на протяжении ограниченного периода времени: это не система похудения, которой можно придерживаться неделями.
Принципы похудения на жидкостях
Основное правило данной диеты – вся пища должна иметь кашеобразную, текучую консистенцию: это уменьшает нагрузку на поджелудочную, желудок и кишечник, что благотворно сказывается на состоянии организма. Однако, если вы попытаетесь растопить шоколадку и выдать ее за жидкий продукт, похудения уже можно не ждать: диета на жидкостях предполагает использование пищи, которая изначально имела такую консистенцию. Исключение – бульоны, которые вы варите. Блюда и в холодном, и в горячем виде не должны менять своей плотности.
Еще несколько базовых правил:
Суть питьевой диеты на 30 дней
Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями.
Принципы питьевой диеты на 30 дней:
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
- Пять приемов пищи в жидком виде в течение дня через равные промежутки времени;
- Объем одной порции не должен превышать одного стакана (200 мл);
- Последний прием пищи в жидком виде должен быть не позже 3 часов до сна во избежание отечности;
- Обязательно выпивать за день не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в перерывах между приемами пищи в жидком виде;
- Исключение из рациона для похудения газированных и алкогольных напитков, а также сахара.
Питьевая диета направлена на снижение нагрузки с пищеварительной системы, не уменьшая при этом поступление в организм витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Продукты, употребленные в жидком виде, легко перевариваются желудком, предупреждая отложения жиров. Одновременно происходит полное очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также активизация обменных процессов, что способствует похудению.
При питьевой диете на 30 дней для похудения очистительные процессы в организме протекают следующим образом:
популярное:
- Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
- Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
- Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
- Первые 10 дней очищается кишечник. В этот период на языке может появиться белый налет, что абсолютно нормально. Удалить налет с языка можно зубной щеткой или чайной ложкой.
- Вторые десять дней очищаются почки и печень. В это время может возникнуть дискомфорт в данных областях.
- Последние десять дней происходит очищение на клеточном уровне. В это время дискомфорт уже не должен ощущаться, исключительно легкость и бодрость.
Жидкая диета для похудения достаточно строга и подходит далеко не всем людям. Прежде, чем начать соблюдать питьевую диету, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями данной методики похудения, а лучше проконсультироваться с врачом.
Питьевая диета для похудения — противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания печени и почек;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гипертония и гипотония;
- Склонность к отекам;
- Беременность и лактация.
Соблюдать питьевую диету для похудения на 30 дней рекомендуется не чаще одного раза в год.
Что можно пить?
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
При соблюдении питьевой диеты для похудения можно употреблять:
- Молочные и кисломолочные напитки невысокой жирности (до 1,5%) — кефир, простокваша, натуральный йогурт, айран, ряженка. Необходимо, чтобы напитки были без всяческих примесей, а потому лучше их готовить самостоятельно в домашних условиях;
- Бульоны из нежирного мяса (говядины, телятины), птицы (индейки, курятины), рыбы. Запрещено употребление бульонов из кубиков. При приготовлении бульона допускается использовать натуральные приправы (например, сухую зелень), соль. Перед употреблением бульона его надо процедить;
- Овощные бульоны и супы-пюре;
- Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый);
- Смузи из некрахмалистых овощей (огурца, шпината, брокколи, моркови, спаржи) и несладких фруктов (яблок, груш, цитрусовых);
- Компоты и морсы из фруктов, сухофруктов и ягод ( вишни, малины, смородины). Перед употреблением напиток необходимо процедить;
- Кисели из фруктов, ягод и круп (например, овсяной или рисовой крупы);
- Какао без сахара;
- Кофе без сахара (в ограниченном количестве);
- Чай (зеленый, травяной) без сахара;
- Минеральную воду без газа.
Помимо остальных напитков, при питьевой диете необходимо выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды без газа в день. Для того, чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется выпивать стакан воды натощак, можно добавить пару капель лимонного сока.
Вариации меню
Питьевая диета, благодаря своей вариативности, может индивидуально изменяться по вкусовым предпочтениям человека. Существуют десятки вариаций подробного рациона, каждый из которых приводит к одному и тому же результату — быстрому и качественному похудению. Рассмотрим примерное меню на день, отталкиваясь от которого, вы сможете сформировать собственный распорядок питания.
Почасовое меню
Питаться мы будем не по 3 раза в день, а по часам, чтобы организм не успел ощутить чувство голода. Данное условие необходимо соблюдать для разгона обменных процессов организма, чтобы жир сжигался эффективнее.
| Время | Меню |
| 9:00 | 2 столовые ложки геркулеса заливаем 2,5 стаканами воды, кипятим, и настаиваем на протяжении 10 минут. После — процеживаем, и пьем отвар на завтрак |
| 10:00 | Стакан овощного бульона |
| 11:00 | Стакан кипяченой горячей воды |
| 12:00 | ¾ апельсинового сока, разведенного кипяченой водой |
| 13:00 | Стакан обезжиренного молока |
| 14:00 | Стакан кипяченой воды комнатной температуры |
| 15:00 | Стакан фруктового или ягодного отвара |
| 16:00 | Стакан слабого говяжьего бульона. Способ приготовления: 200 г говядины нарезаем маленькими кубиками, и заливаем 4 стаканами холодной воды. Допускается добавление небольшой щепотки соли. Варить нужно на протяжении часа, после чего процеживаем бульон и остужаем до приемлемой температуры |
| 17:00 | Стакан кипяченой воды |
| 18:00 | Стакан кипяченой воды |
| 19:00 | Разведенный томатный сок с водой в пропорции 50/50 |
| 20:00 | Стакан овощного бульона |
| 21:00 | Стакан горячей кипяченой воды |
| 22:00 | Стакан кефира (йогурта, молока) жирностью 1,5 % |
Сначала может показаться, что придерживаться такого меню невозможно. На самом деле, питательные вещества, поступающие в организм с жидкостью, хорошо притупляют чувство голода, поэтому желание перекусить обычной пищей пропадает примерно через 2-3 дня.
Трехразовое меню на неделю
Если вы не хотите или по каким-то причинам не можете придерживаться строгого почасового меню, то принцип 3-разового питания тоже допустим, но с некоторыми корректировками. Щадящий режим питьевой диеты не обходится без включения свежих овощей, фруктов и каш, немного нарушая концепцию системы похудения. Расценивайте это как необходимую меру, позволяющую дополнительно насытить организм. Рассмотрим пример недельного меню.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Жидкая овсяная каша, 3 огурца, стакан нежирного кефира | 250 мл овощного супа, 1 стакан нежирного кефира | Мюсли, залитые разбавленным водой соком |
| Вторник | Десерт из ягод и йогурта, чашка несладкого зеленого чая | Тарелка гречневого супа с молоком | Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без соли, масла и прочих добавок) |
| Среда | Мюсли, залитые разбавленным соком и 1 стакан обезжиренного молока | 250 мл овощного супа | 0,4 л обезжиренного кефира |
| Четверг | Яблоки (2 шт) и стакан апельсинового сока | Куриный бульон с несладким черным чаем | Жидкая овсяная каша на нежирном молоке и стакан зеленого чая |
| Пятница | 0,4 л питьевого йогурта | 2 стакана свежевыжатого сока из моркови, томатов или тыквы | Жидкая овсяная каша на воде |
| Суббота | Овощной бульон с несладким компотом из фруктов | Куриный бульон со стаканом обезжиренного кефира | 3 помидора и 2 огурца |
| Воскресенье | Жидкая овсяная каша на обезжиренном молоке | Свежевыжатый сок из фруктов | Мясной отвар (если день последний — допускается добавление мяса) и несколько яблок |
Полностью или частично ограниченные продукты
Не смотря на то, что питьевая диета позволяет употреблять любые напитки — пить чай, кофе и даже какао нужно без добавления сахара, меда или других подсластителей, которые содержат калории.
Для достижения максимального результата молоко и кисломолочные продукты должны быть с невысоким содержанием жиров, точно также как и мясо, из которого вы будете готовить бульоны.
Конечно, как и во многих других диетах нельзя употреблять вредные и высококалорийные продукты. Жидкая диета для похудения «минус 10 кг» гарантирует только при исключении из рациона:
- копченостей;
- жареного и жирного;
- любых твердых и сухих продуктов, например, сыра, сухарей, печенья;
- сдобы;
- алкогольных напитков.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| говядина жареная | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| кролик жареный | 25,0 | 6,0 | — | 155 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат, необходимо правильно выйти из диеты. Для этого последующие 3-4 дня следует придерживаться определенного меню, которое приведено ниже в таблице.
| День/Прием пищи | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | 200 мл кефира, порция пюре из вареной капусты или 200 г жидкого картофельного пюре и кружка несладкого чая | 200 мл апельсинового сока и 1 отварная морковь, натертая на терке | стакан кефира и 2 моркови с медом, натертые на терке или яблочное пюре и ягодный морс | порция вегетарианского супа и 200 мл травяного отвара | 1 стакан кефира, пюре из вареной тыквы |
| 2 день | овощной салат и овощное рагу, 220 мл кефира или 250 г овощей, приготовленных на пару и стакан нежирного молока | 200 мл йогурта 1% жирности | 10 орешков кешью, порция гречневой каши с зеленью или овощное рагу и стакан апельсинового сока, разбавленного водой | порция супа с овощами и куриным мясом | 200 мл кефира, порция картофельного пюре, сдобренного пастеризованным молоком или тушеные овощи, 200 мл ряженки и салат из вареной моркови (свеклы) |
| 3 день | порция манной каши, сваренной на молоке или гречневая (пшеничная) каша и 200 мл овощного бульона | салат из овощей и абрикосовый компот или стакан кефира | 0,2 кг вареной говядины, густой овощной суп, 1 яблоко, 1 скибка хлеба или 1 стакан нежирного молока, грибной суп с овощами | суп с куриным мясом | тушеные овощи или овощное рагу, 200 мл простокваши, салат из моркови и свеклы, натертых на терке |
| 4 день | овсянка на воде с добавлением 10-20 г изюма, чернослива или кураги | яблочное пюре и ягодный морс | компот из фруктов, ломтик черного хлеба, 150 г вареной рыбы и 100 г картофельного пюре | 200 мл ягодного или фруктового коктейля | кружка несладкого кофе, овощной салат и куриный суп |
Разрешенные продукты на жидкой диете
Стандартное меню жидкой диеты для похудения включает такие разрешенные продукты:
- мясной и овощной бульон;
- овощные, фруктовые фреши и смузи;
- молоко, кефир, йогурт с низким процентом жидкости;
- компоты, травяные отвары;
- крупы, каши в перетертом виде;
- мед;
- сухофрукты;
- орехи;
- грибы;
- бобовые.
Кроме перечисленных продуктов, необходимо выпивать за сутки 2 л чистой воды.
В зависимости от вариантов жидкой диеты меню и список разрешенных продуктов варьируются. На соковой диете употребляют только овощные и фруктовые соки, а другие продукты под запретом. Она считается строгим вариантом и переносится тяжело.
Диета Назардана разрешает любые продукты, кроме сахара и алкоголя. Копчения и соленья тоже под запретом. Секрет рациона в том, чтобы принимать жидкую пищу каждый час в объеме не более 1 ст. и приучить желудок наедаться малым количеством.
Важно! Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, результаты будут положительными только при полном соблюдении правил.
Как войти в диету
Данная диета является специфической, поэтому организм необходимо к ней заранее подготовить. Переходный этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо питаться через каждые 1,5–2 часа. Теперь рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения.
День первый:
- Оовсяная каша с добавлением большого количества воды.
- Стакан кефира 1% жирности — 200 мл.
- Яйцо, сваренное вкрутую + стакан зеленого чая без сахара.
- Суп-пюре из брокколи и куриной грудки — 250 мл.
- Йогурт низкокалорийный — 200 мл.
- Мягкий обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов.
День второй:
- зеленый чай без сахара с лимоном + 20г твердого сыра;
- стакан обезжиренного молока — 200 мл;
- жидкое картофельное пюре с добавлением молока — 250 мл;
- компот из сухофруктов — 200 мл;
- яйцо;
- куриная котлета из мягкого фарша 150г + листья шпината.
День третий:
- Манная каша на молоке, не густая, без комочков 200г.
- Стакан теплой воды с лимонным соком.
- Яблочное, персиковое или банановое пюре 150г.
- Овощной суп-пюре — 250г.
- Стакан кефира 1% жирности — 200мл.
- Рыба, приготовленная на пару с лимонным соком 200г.
День четвертый:
- жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами);
- ягодный морс — 200 мл;
- яйцо, сваренное вкрутую + 2 средних томата;
- жидкое картофельное пюре на воде 120г + 1 куриная котлета из мягкого фарша;
- стакан молока — 200 мл (0% жирности);
- куриный бульон 200 мл + салат из меда и протертой моркови 100г;
- отварное куриное филе, измельченное в блендере 150г + листья сала + 1 томат.
День пятый:
- Черный чай с лимоном без сахара + омлет 120г.
- Кисель 200 мл.
- Тыквенный суп 250 мл.
- Фруктовый коктейль — 250 мл.
- Овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша).
- Творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.
День шестой:
- рисовая каша на молоке — 200г;
- натуральный йогурт с фруктами 200 мл;
- два вареных яйца — 100г;
- ягодный морс — 200 мл;
- гречневая каша на воде 80г + куриное филе, измельченное в блендере 100г;
- морковно-яблочный салат 100г + рыбное филе на пару с травами.
Обязательно постарайтесь как можно точнее придерживаться норм питания ради более скорого и равномерного похудения. И помните, если в это меню добавить больше углеводной пищи, то желудок уменьшаться не перестанет, но жиры из проблемных зон уходить уже не будут. Только белок и клетчатка!
Длительность диеты
Продолжительность диеты составляет от 7 до 14 дней. Для первого применения данной методики достаточно 1 недели. Следовать такому режиму питания более 14 дней не рекомендуется, т. к. есть риск ухудшения самочувствия.
Питьевой режим во время диеты
Каждое утро должно начинаться со стакана теплой чистой воды. Выпивать его нужно маленькими глотками. Делать это следует как до начала курса, так и в процессе похудения. С каждым днем нужно увеличивать количество потребляемой жидкости.
https://youtube.com/watch?v=FWs2mWplpEU
Как подготовиться к питьевой диете
Данная диета, как и водная, требует определенной подготовки. Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, поговорить с диетологом. Если нужно, пройти обследование у узких специалистов. Не секрет, что тучные люди страдают многими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми.
Подготовку нужно начать минимум за неделю. В это время из рациона питания исключить:
- Алкоголь;
- Сладости;
- Жирную тяжелую пищу;
- Газированные напитки.
Больше кушать свежих овощей и фруктов. Нормализовать питьевой режим. Выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.
Самые трудные дни – первые. В это время организм требует больше пищи. Чтобы заглушить голод, выпейте стакан воды. Затем он привыкает к режиму питания.
В период прохождения диеты запрещается жевать
Неважно, что это будет: твердая пища или жвачка
Механизм похудения
Питьевая диета даёт организму отдых от приёма твёрдой пищи и постоянного процесса пищеварения. При питании жидкой пищей нагрузка на пищеварительный тракт заметно снижается, что в течение непродолжительного периода даже полезно. Механизм похудения во время питьевой диеты полностью повторяет эффект обычной низкокалорийной диеты.
Жиросжигание происходит за счёт резкого уменьшения калорий, так как дневной рацион такой диеты редко превышает 400-500 калорий – это критическая калорийность для нормальной работы организма взрослого человека. Резкое уменьшение калорий в рационе провоцирует организм использовать гликоген печени, а затем и собственную мышечную ткань в качестве источника питательных веществ. Жировую ткань организм расходует в самую последнюю очередь и весьма неохотно, стараясь сохранить свой «стратегический запас».
По этой причине в результате питьевой диеты объёмы и килограммы уходят лишь за счёт лишней воды и мышечной массы, но не за счёт жировых запасов. Жировые клетки (адипоциты) временно “сдуваются”, благодаря уменьшению в них количества жидкости. Визуально человек выглядит гораздо стройнее, но на самом деле жир никуда не уходит.
Жидкая диета для похудения: три дня подготовки
Длительность диеты не должна превышать 14 дней. В зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить, можно выбрать недельную диету, либо двухнедельную.
● молоко и кефир;
● бульоны;
● травяные чаи и отвары;
● соки.
Стоит отметить, что нельзя резко начинать диету. Вообще любая должна начинаться с подготовительного этапа. Для жидкой диеты он состоит из трех дней.
завтрак: молочная каша (можно приготовить на воде, крупа тоже любая на выбор — манка, овсянка, пшено или гречка);
https://www.youtube.com/watch?v=Lf4_Srq5c5U
второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного);
полдник: яблоко или апельсин
ужин (не позднее 19:00): овощи, приготовленные на пару.
второй завтрак: стакан молока самой низкой жирности;
обед: гречневая каша (без добавления масла!) небольшой кусочек говядины в отварном виде, приправленная укропом;
полдник: горсть кешью;
ужин: отварной картофель или картофельное пюре на молоке.
завтрак: жидкое картофельное пюре на воде, без соли;
второй завтрак: травяной чай без сахара;
полдник: стакан обезжиренного кефира;
ужин: тот же, что и завтрак.
Подготовительный этап очень важен, так как он позволяет адаптировать организм к предстоящему ограничительному рациону и «принять» его без стрессов и срывов.
