Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Что такое остеохондроз грудного отдела?
Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.
Остеохондроз в первую очередь затрагивает межпозвоночный диск, в следствии чего он истончается
Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.
Дыхательная гимнастика
Респираторная гимнастика при воспалении глубоких альвеолярных структур имеет первостепенное значение для легких и общего состояния организма. Она нормализует дыхательную функцию легких и грудных мышц, увеличивает насыщение крови кислородом и рефлекторно стимулирует респираторный центр в головном мозге. Обычно дыхательные упражнения выполняются до и после основного комплекса ЛФК.
Для детей
В детском возрасте дыхательная гимнастика особенно необходима – у детей слабо развиты грудные мышцы и им бывает трудно откашлять вязкую мокроту
Упражнения выполняются в игровой форме, чтобы удержать внимание ребенка на занятиях:
- «Ладошки». Выставить перед собой ладони согнутых ручек, на вдохе сжимать пальчики, на выдохе расслаблять ручки и грудные мышцы.
- «Насос». Малыш представляет, что накачивает с помощью насоса матрас. При каждом вдохе выполняется наклон вперед, руки движутся вниз, при выдохе нужно выпрямиться.
- «Котенок». Соединить вместе стопы, на вдохе слегка присесть, развернув корпус вбок, руки при этом совершают хватательные движения.
- «Обнимашки». На каждый вдох нужно быстро обхватывать себя руками, выдыхая, разжимать их, но не отводить далеко от туловища.
- «Маятник». Ребенок обнимает себя за плечики и ритмично раскачивается: на вдохе – вперед, на выдохе – назад.
- «Ушки на макушке». Выдыхая, осуществлять наклоны головой поочередно вперед, назад, к правому, к левому надплечью.
- «Журавль». На вдохе ножка подтягивается повыше, к животику и груди, вторая нога слегка подгибается. Выдыхая, малыш встает ровно.
Для взрослых
Выполнять упражнения рекомендуется от простых к более сложным:
- Набираем воздух полной грудью, выдерживаем паузу в пару-тройку секунд, затем делаем прерывистый выдох – воздух выпускаем небольшими порциями.
- Выполняем задание, аналогичное первому, но на выдохе произносим пульсирующие звуки.
- Втягиваем воздух через нос, а выпускаем сквозь сжатые губы, чтобы воздух встречал на своем пути сопротивление.
- Одну ладонь положить на грудь, другую – на мышцы брюшного пресса, чтобы контролировать дыхательные движения. Делаем вдох животом и продолжительный пассивный выдох, полностью расслабившись.
- В горизонтальном положении заводим согнутые руки за спину. На вдохе присаживаемся, отталкиваясь от кровати руками, на выдохе снова ложимся.
- Садимся на край кровати, ноги расставляем, руки отводим по разным сторонам. Выдыхая, наклоняемся то к левой, но к правой ноге, доставая руками до ступни.
- Встаем прямо, ладони кладем на талию. На выдохе поочередно наклоняем туловище то вправо, то влево.
Для больных с пневмонией первостепенное значение имеет лечебная физкультура: ЛФК способствует быстрому рассасыванию очага воспаления, восстановлению дыхательного объема и повышению устойчивости ослабленного организма к физнагрузкам
Важно не прекращать занятия в домашних условиях, после выписки из стационара
Применение ЛФК при сколиозе
На какой стадии можно применять, на какой нельзя?
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза, метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета. При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы.
Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается.
Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.
Особенности занятий по лечебной физической культуре при сколиозе
Организм – комплексная и взаимосвязанная система. При заболевании одного из ее сегментов, страдают и все остальные, хоть и происходит это, возможно, не совсем явно для нас.
Физкультура, как известно, благотворно влияет на наш организм целом, оказывая различные целительные эффекты:
помогает эффективнее выводить из организма токсичные вещества;
заставляет мышцы тренироваться и крепнуть;
стимулирует иммунную систему;
улучшает приток крови и кислорода ко всем внутренним и внешним органам, заставляя их работать интенсивнее и эффективнее и т.д.
Что же касается лечебной физкультуры, то она оказывает все те же общие эффекты, но также и работает над некоторыми задачами узкой направленности. В случае со сколиозом позвоночника такими задачами будут следующие пункты.
Задача 1. Стимуляция мышц
Восстановление или формирование крепкого мышечного каркаса позвоночника.
Задача 2. Расслабление тонизированных мышц
Расслабление патологически напряженной мышечной ткани, теряющей возможность сокращаться.
Задача 3. Препятствие дальнейшему развитию болезни
Затормаживание развития недуга, как следствие, остановка увеличения кривого угла позвоночника.
Задача 4. Укрепление сердца и сосудов
Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы путем улучшения кровообращения и увеличения объема поступающего к органам кислорода.
Задача 5. Укрепление дыхательной системы
Нормализация работы органов дыхательной системы, в частности легких, очищающихся и расширяющихся за счет спортивной нагрузки.
Задача 6. Излечение
Уменьшение или полное излечение боковых искривлений позвоночника.
Иными словами, лечебная физкультура, в случае с врачеванием сколиоза, является не просто одним из методов консервативной терапии, а ключевым путем избавления от данного недуга. Процедуры физиотерапии, например, столь же эффективно не способны повлиять на выпрямление позвоночника, прием лекарств в данном случае вообще мало способен на что-то повлиять. Аналогичной эффективностью может похвастаться, разве что, операция, однако, она считается очень травмирующей.
Физкультура способна излечить больных сколиозом начальных стадий. Также способна она значительно улучшить ситуацию даже и на 3 и 4 фазе развития болезни.
Развитие сколиоза происходит чаще всего в интенсивные периоды формирования и роста организма ребенка. Нестабильность стержня опорно-двигательного аппарата в это время является естественным, и нужно понимать, что неправильное выполнение лечебной физкультуры также способно привести к некоторым негативным эффектам, например:
увеличению искривления;
защемлению внутренних органов тела;
проблемам в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Именно поэтому, очень важно согласовать список выполняемых упражнений с лечащим врачом. В принципе, чтобы вся прописанная вам гимнастика дала толк, необходимо:
подбирать ее согласно расположению искривления;
выполнять ее регулярно;
предварительно обучиться технике выполнения упражнений у врача или инструктора.
В случае выполнения указанных условий, от занятий, несомненно, будет через некоторое время ощутимая польза.
Правила и техника выполнения
Чтобы не навредить себе в таком состоянии, помните о том, что упражнения и ЛФК при спондилолистезе:
Не должны вызывать боли – болевой синдром сообщает о необходимости прекратить подход или снизить интенсивность нагрузок.
Не выполняются резко и с рывками – двигайтесь осторожно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Не принесут пользы, если вы прибегаете к ним раз в неделю или несколько дней – тренируйтесь регулярно.
Если у вас спондилолистез, лечение упражнениями предполагает занятия на специальном гимнастическом коврике, не позволяющем травмировать колени и локти, а также защищающем от прохлады, поднимающейся с пола. Чтобы усилить эффект от тренировки, перед ее началом как следует проветрите помещение.
Упражнения для осанки
Постоянно следить за осанкой, держать спину ровно под силу далеко не каждому. Мы сутулимся, горбимся, сидя, стараемся поудобнее опереться на спинку кресла, стула, дивана. В итоге тонус мышц, поддерживающих позвоночник, теряется, осанка нарушается, со временем возникает чувство усталости и боли в спине.
Упражнения для осанки в домашних условиях
Итак, упражнения для красивой осанки направлены на укрепления глубоких мышц и связок позвоночника, верхней части спины и плеч, проработку мышц груди, расправляющих плечи, а также пресса.
Если делать эти упражнения регулярно, они помогут заметно выпрямить спину, расправить плечи, сделав нас выше и стройнее, избавить от сутулости. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе.
Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце.
Занимайтесь 3-5 раз в неделю. Перед тренировкой разомнитесь: походите на месте в энергичном темпе, пробегитесь, высоко поднимая колени, или попрыгайте через скакалку.
Упражнения для мышц спины
Важно! При выполнении упражнений не торопитесь. Работайте очень медленно, вдумчиво, без рывков, отслеживайте и фиксируйте на секунды напряжение в мышцах. Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия
Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия
Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия.
Упражнение№1. Плечевой мост
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы. Глубоко вдохните и на выходе постарайтесь как можно выше поднять таз. Делайте это очень медленно: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Никаких резких движений. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вдохните, а на выходе вернитесь исходное положение. Делайте 2-3подхода по 12 повторов.
Усложненный вариант: зафиксировав бедра, поочередно поднимаем ноги.
Упражнение№2. Разгибание спины лежа.
Простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Позволяет избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике. Особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.
Исходное положение и выполнение: лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Зафиксируйте ноги. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
На выдохе: последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение рук и ног. Старайтесь не напрягать ягодицы, чувствуйте как напрягается именно нижняя часть спины. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. Прямая шея тянется вперед. На вдохе: опуститесь в исходное положение.
Руки можно сцепить сзади в замок и, поднимая корпус, тянуться руками назад. Повторите 10 раз.
Упражнение№3. Гиперэкстензия лежа на полу (лодочка).
Это упражнение – разновидность обычной гиперэкстензии. Ложимся на живот. Руки и ноги разводим немного в сторону и начинаем одновременно их поднимать. Ноги прямые, руки вытянуты и немного согнуты в локтях. Лопатки сводим вместе, грудь распрямляем. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода пораз каждый.
Еще раз напоминаем, что упражнения выполняются медленно – это позволяет максимально напрягать глубокие мышцы позвоночника. Если же поднимать корпус рывками, то толку от упражнения не будет – простое раскачивание тела.
Усложненный вариант «лодочки»: «плывем», то есть, приподнявшись, совершаем энергичные колебательные движения руками и ногами.
Остаемся в той же позиции. Поднимаем руки и ноги по диагонали: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Руки и ноги – прямые. Старайтесь не отрывать голову от коврика. Делаем также 3 подхода пораз каждый.
Встаем на четвереньки, колени плотно сжаты, ступни слегка разведены в стороны, руки – на ширине плеч, ладони – параллельно корпусу. Стараемся опустить таз в стороны, не касаясь пола. Руки не отрываем от пола. Делаем 3 подхода пораз каждый.
Остаемся в той же позиции. Максимально прогибаем и выгибаем спину. Делаем 3 подхода пораз каждый.
Завершить комплекс упражнений для спины можно “позой ребенка”.
Упражнения на грудные мышцы
После упражнений для спины прокачиваем самый главный антагонист – грудь. Лучший и безопасный способ это сделать – отжимания. Можно отжиматься с коленей.
Встаем на колени, руки упираются в пол на ширине плеч, ладони параллельно корпусу. Тело от коленей до головы должно составлять ровную линию. Отжимаемся – вниз, стараясь не касаться грудью пола и делать максимально медленно. Делаем 3 подхода пораз каждый. В конце упражнения стараемся дотянуться ягодицами до ступней, не отрывая руки от пола, растягивая тем самым мышцы спины.
Виды ЛФК
- Занятия индивидуальные – рекомендованы пациентам послеоперационного периода, при ограниченном двигательном режиме;
- Занятия групповые – для них подбирается группа из пациентов с идентичным диагнозом;
- Самостоятельные и консультативные – выполняются специальные упражнения в домашних условиях (упражнения, которым вас обучил инструктор).
Все занятия ЛФК подразделяются на следующие части:
- Часть вводная. Является, по сути, разминкой, подготавливающей мышцы пациента, органы и системы к последующим упражнениям. Также вводная часть тонизирует организм;
- Часть основная. Это основной этап занятий, который занимает 80 % от всего времени. Направлена данная часть на восстановление утраченной функциональности, формирование компенсаторных реакций и улучшение общего состояния;
- Часть заключительная. Является важным периодом, который дает возможность быстро восстановиться после нагрузок и расслабиться.
Упражнения ЛФК для детей должны назначаться исключительно специалистами, и зависят от возраста ребенка: малыш до 1 года, дошкольного или школьного возраста.
Вторым фактором, влияющим на классификации упражнений, являются заболевания либо состояние организма ребенка, на которое должны быть направлены упражнения.
Перед началом занятий ЛФК, каждому ребенку необходимо пройти комплексное обследование, назначенное врачом.
Комплексы упражнений для детей назначают в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого ребенка.
Правила при занятиях лечебной физкультурой
Каждый отдельно взятый комплекс ЛФК упражнений нуждается в рассмотрении своих правил безопасности и выполнения занятий. Но имеются и общие правила занятий лечебной физкультурой, которые должны знать все, кто планирует проходить такие занятия:
- Занятия для детей проводить может только специалист: врач, тренер или учитель.
- Не следует нарушать методику проведения лечебной физкультуры: разминка – основные упражнения – заминка.
- Не продолжать упражнения после появления болевых ощущений, которые могли быть спровоцированы занятиями.
- Не делать резких движений в процессе ЛФК.
- Не проводить самостоятельно вытягивание позвоночника. То же касается и упражнений на турниках.
Комплекс упражнений от сколиоза для детей младшего школьного возраста
Предложенные упражнения должны войти в режим для ребенка и выполнять их нужно обязательно каждый день. Одно занятие займет не более сорока минут в день. Будет идеальным выполнять первый раз эти занятия под руководством специального врача, затем можно заняться самостоятельно.
Очень важно при выполнении лечебной физкультуры делать несколько повторений каждого упражнения. Для школьников начальной школы можно начать с 10 повторений и постепенно увеличивать нагрузку
В идеале ребенок должен уметь повторить упражнения не менее 20 раз за один подход.
Данный комплекс также можно разделить на три части:
- Упражнения в положении стоя.
- Упражнения в положении лежа (на спине и на животе).
- Упражнения в положении стоя на четвереньках.
Еще одним правилом такой гимнастики является необходимость повторять каждое из упражнений по десять раз. В дальнейшем можно увеличить до двадцати.
Первая группа упражнений.
Она включает в себя следующие упражнения:
- Ходьба. Она исполняется на месте, при этом необходимым условием является поддержка осанки ровно. За соблюдением этого правила следят взрослые.
- Упражнение на носочках: нужно одновременно тянуться руками вверх на сколько это возможно, затем медленно отпускаться.
- Выполняется упражнение по аналогии с предыдущим, стопы не должны отрываться от пола, а наоборот, необходимо как можно плотнее прижать их к опоре.
Вторая группа упражнений.
Выполняются лежа на спине и включают они себя следующие упражнения:
- Правым локтем сделать движение к противоположному колену, вернуться с исходную позицию и повторить его от 10 раз и более, после этого выполнить упражнение другой рукой.
- Лежа на спине поочередно подтянуть оба колена к груди, задержать дыхание и продержаться 10 секунд, вернуться в исходную позицию и после 10 секундного отдыха повторить подходы.
- Следующее упражнение выполняется с прижатыми к полу руками. А поднятые вверх ноги нужно поочередно наклонять влево и вправо.
- Ноги необходимо согнуть и подтянуть ближе к животу. Затем нужно выполнить поднятия туловища и каждый раз делать хлопок.
- Плечи плотно прижать к полу, упор на ноги, спина выгнута и поднята. Продержаться в этом положении не менее 30секунд. Количество повторов от 10 и выше.
Следующие упражнения предназначены для выполнения в положении лежа на животе:
- Руки протянуты перед собой, ноги необходимо поднять вверх. Так нужно продержаться около тридцати секунд. Количество повторов от 5 и выше.
- Руки соединены за головой в замок. Затем необходимо приподнять голову и продержаться так в течении нескольких секунд. Количество повторов от 5 и выше.
- Необходимо упереться ладонями в пол, а затем выполнять подъемы ног, чередуя левую и правую.
Третья группа упражнений.
Выполнять их нужно стоя на четвереньках:
- Потянуться прямой правой рукой вперед, выполняя одновременно поднятие левой ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем необходимо проделать тоже самое, но, другой парок руки и ноги. Поочередно выполнить упражнения обеими парами рук и ног по 10 раз и более.
- В данном упражнении необходимо сделать прогиб спины с одновременным поднятием головы. Придерживаться нужно максимального уровня. В данном положении необходимо продержаться несколько секунд.
- Как и в предыдущем упражнении необходимо прогнуть спину, но теперь нужно уже дотянуться коленом до головы. Затем нужно поменять ногу.
После сеанса упражнений необходимо отдохнуть в течении получаса. Для его эффективности необходимо выполнять упражнения ежедневно, так как от этого зависит положительный результат.
В чем заключается смысл гимнастики при сколиозе
Позвоночник полностью формируется у человека к двадцати годам. Именно поэтому такую гимнастику необходимо выполнять именно до этого возраста, а еще лучше, начиная с младшего возраста.
Данная гимнастика окажется лечебное действие только в том случае, когда сколиоз еще не перешел в третью или четвертую степень. Далее он будет рассматриваться только как профилактическая мера.
Перед гимнастикой для сколиоза ставятся следующие задачи:
- приведение в норму мышечного корсета;
- снятие отрицательной нагрузки на позвоночник и все его отделы;
- восстановление работы мышц и связок спины;
- коррекция ошибок осанки, ее восстановление;
- оздоровление организма.
Наиболее эффективные упражнения при спондилолистезе
Существует комплекс упражнений, которые часто присутствуют в перечне рекомендуемых к выполнению докторами. Стоит ознакомиться с ним и посоветоваться с врачом относительно тренировки по такой программе.
Комплекс упражнений при спондилолистезе шейного отдела
Гимнастику при спондилолистезе можно делать следующим образом:
сидя на гимнастическом коврике, осторожно покачивайте головой вверх-вниз и вправо-влево – 2 мин.;
лежа на спине с согнутыми коленями, подложите под шею валик или свернутое жгутом полотенце и поворачивайте шею влево и вправо – до 3 мин.;
сидя на гимнастическом коврике, пытаемся осторожно дотянуться подбородком поочередно до каждого плеча – до 3 мин.;
наклоны шеи влево и вправо – пытаемся ухом достать плеча – 2 мин.;
вращения головой – сначала влево, потом вправо;
вытягиваем шею вперед и возвращаем ее назад – 2 мин.
Чтобы точно знать, как тренироваться, можно задать интересующие вопросы врачу или же посмотреть видео ЛФК после операции спондилолистеза в интернете. Это позволит быть уверенным в том, что вы себе не навредите и сможете рассчитывать на положительный результат.
Упражнения при спондилолистезе поясничного отдела
Лечение спондилолистеза упражнениями может осуществляться так:
- Встаньте ровно, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь, ощущая, как вытягиваются поясничная и крестцовая области. При этом не забывайте о правильной осанке.
- Из положения стоя сядьте на корточки, обхватите коленки руками и прижмите к ним голову. Задержитесь в таком положении на 15 сек.
- Из горизонтального положения следует поднимать ноги примерно до 40 градусов, затем возвращая их обратно.
- Лежа на спине, пишите одной ногой в воздухе цифры от 1 до 5, затем меняйте ногу.
- Лягте на живот, заведите пятки, к примеру, за нижний край кровати или тумбы, чтобы не позволять им подниматься, и поднимайтесь корпусом и головой вверх. В таком положении нужно оставаться 10 сек.
Это популярные упражнения, но не факт, что они разрешены именно вам. Особенности вашего случая могут исключать некоторые из их видов.
Вместо заключения
Лечебная физкультура действительно имеет положительный эффект, если заниматься ею правильно, соблюдая все рекомендации инструктора. Выучив порядок и правильность выполнения физических упражнений, ребенок может заниматься дома под присмотром родителей или самостоятельно в более сознательном возрасте
Кроме этого, важно соблюдать профилактические мероприятия, направленные на укрепление мышечного корсета спицы, следить за рабочей позой за партой или письменным столом
Важно помнить, что сколиоз, выявленный на ранней стадии вполне возможно вылечить без дорогостоящих лекарств и операций, с помощью специальной коррекции физическими упражнениями
(Реабилитация)
(Зал гимнастики и ЛФК для детей)
Специально оборудованный детский зал ЛФК, для детей от 3 мес. до 17 лет. У нас проходят как групповые, так и индивидуальные занятия.
В нашем детском ЛФК-зале проводятся занятия:
- оздоровительные, развивающие и общеукрепляющие
- лечебные, коррекционные
- восстановительные (реабилитация)
- профилактические
Для каждого ребенка в нашем медицинском центре врач ЛФК проводит диагностику, и на основании диагноза разрабатывает индивидуальный курс занятий ЛФК, подбирает комплекс упражнений, рассчитывает длительность курса, частоту занятий, необходимую нагрузку.
Лечебная физкультура и гимнастика для детей полезна всем малышам без исключения для правильного и гармоничного развития костно-мышечной системы.
Остеохондроз не приговор — ЛФК поможет
Один из самых распространенных вопросов, если мы говорим про ЛФК, это вопрос, можно ли делать в домашних условиях гимнастику при остеохондрозе. Можно. Но выполнять гимнастику дома следует только после прохождения курса ЛФК в стенах клиники: специалисты подберут упражнения, которые подходят именно для конкретного случая, с учетом течения заболевания, особенностей организма пациента, его физической формы.
Пример упражнений из положения сидя на табурете или стуле:
- Исходное положение — опущенные свободно руки, прямая спина. Работаем с подбородком. Сначала необходимо опустить его к груди, проводя от шеи и максимально вниз до легкого натяжения в области шеи, затем запрокинуть голову, подняв подбородок. Повторить упражнение 10 раз.
- Исходное положение — прямая спина, опущенные руки (можно положить их на колени и легко упираться ими при необходимости). Необходимо выгнуть спину назад, сгорбившись и упираясь в спинку стула, а затем прогнуться в обратном направлении. Повторить 10 раз.
- Исходное положение — прямая спина, руки согнуты в локтях, ладони сомкнуты на затылке, при этом локти заведите перед собой. Нужно сделать по 5–6 поворотов влево-вправо, задерживаясь в каждой конечной позиции на 10 секунд.
Есть также цикл упражнений ЛФК при распространенном остеохондрозе позвоночника, который выполняется из положения стоя
Обратим внимание, что начальное положение во всех упражнениях предполагает ровную спину: нужно встать прямо и потянуться макушкой к потолку, запомнить это ощущение и стараться не терять его во время гимнастики:
- Наклонять голову вправо-влево. Не спешить. В нижних точках удерживать шею, немного напрягая ее.
- Отвести назад плечи и руки таким образом, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Выполните упражнение 5 раз.
- Повернуть голову вправо, затем, надавив подбородком на правое плечо, поворачиваться до максимума. Выполнить те же действия в другую сторону. Повторить по 10–15 раз.
Цикл ЛФК для спины и позвоночника при остеохондрозе, выполняемый лежа, кажется самым простым — можно не обращать внимания на то, насколько ровной выходит осанка: в положении лежа она в любом случае будет прямой. Но впечатление легкости обманчиво: тут есть свои нюансы, в частности, нужно следить, чтобы при занятиях не перенапрягались мышцы шеи:
- Поднять голову, прижимая подбородок к груди. Опустить голову обратно на коврик. Повторить 5 раз.
- Усложнить первое упражнение, поднимая не только голову, но всю верхнюю часть туловища. Постепенно увеличивать количество повторений до 10–15 раз.
- Потянуться подбородком к потолку, зафиксировать положение на пять секунд. Повторить 5 раз.
- Лечь на живот, вытянув вперед руки. Необходимо почувствовать растяжение в верхней части тела.
В сети клиник «Здравствуй!» предложат комплексную диагностику и качественное лечение позвоночника и суставов. В клинике работают врачи с большим опытом, к каждому пациенту мы находим индивидуальный подход и предлагаем лечение, которое будет максимально комфортным и эффективным.
