Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Тренировки Ulisses Williams

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным. Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему. А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

https://youtube.com/watch?v=QXm7e3i2TtE

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Невероятную схему прокачки ног демонстрирует нам Юлиссис. Такого не увидеть даже у Бренча Уоррена. Он постоянно что-то меняет и придумывает новое и новое для себя.

https://youtube.com/watch?v=8VWj0c9gbJk

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

https://youtube.com/watch?v=yKLcmjAStp0

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

https://youtube.com/watch?v=c_eIQyI1nkE

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

https://youtube.com/watch?v=2fF8zu_DnGg

Источник

Виды приседаний для мужчин

Схема приседаний для мужчин может включать в себя не только классический вариант, но и другие виды упражнения. Например, эффективно выполнение упражнения на одной ноге, которое требует определенной физической подготовки. Основная сложность в этом случае заключается в необходимости держать равновесие. Такие приседания замечательно тренируют координацию. Чтобы облегчить их, можете сначала держаться за какую-либо опору. Упражнение это хорошо тем, что позволяет проработать и мелкие мышцы, которые не работают при классических приседах.

Также популярны следующие варианты классических приседаний:

• Приседания с утяжелителями . Для увеличения нагрузки можно использовать различное утяжеление, например, гири, гантели, штанга или гриф от штанги, а также обычные бутылки, наполненные водой или песком. Сначала рекомендуется выполнять приседания без веса для мужчин, а после начинать с небольшого отягощения, постепенно повышая его вес.
• Приседания плие. В этом упражнении исходная позиция отличается тем, что ноги нужно широко расставить. Приседать в данном случае нужно глубоко.

• Приседания сумо . По технике они очень похожи на плие, но ноги нужно не только расставить, но и направить наружу колени и носки.
• Неглубокие приседания. Помогают проработать несколько другие группы мышц, что в сочетании с другими техниками обеспечивает эффективную тренировку.
• Приседания у стены. Особенность упражнения в том, что спиной нужно прижаться к стене. Ноги стоят на ширине плеч. При приседании нужно скользить по степе спиной. Благодаря этому методу можно слегка разгрузить мышцы и снизить нагрузку на столб позвоночника.
• Приседания с прыжком. Суть упражнения в том, что, присев, вместо плавного выпрямления вы должны выпрыгнуть. Благодаря этому типу приседаний вы можете повысить нагрузку на мышцы и проработать их качественнее.
• Приседания с шагом. Исходное положение – ноги вместе. Сделайте шаг в сторону и присядьте на вдохе. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполняя приседания в домашних условиях для мужчин, обращайте внимание на положение рук. Они могут менять нагрузку. Учтите следующее:

Учтите следующее:

• Выставив руки вперед, вы облегчите удержание равновесия.
• Если руки будут на поясе, то это обеспечит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
• Скрестив руки на плечах, вы также будете тренировать мышцы, ответственные за стабилизацию.
• Если руки находятся за головой, вы дополнительно нагрузите мышцы грудной клетки. Также это обеспечит тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.

Какой вред можно нанести приседаниями?

Сами по себе приседания не опасны. Опасными они становятся, когда их неправильно выполняют. Приседания создают нагрузку на коленные суставы и сухожилия, позвоночник, особенно, когда выполняются с утяжелением. Чтобы занятия не принесли вам вреда, выполняйте их правильно.

Противопоказания к выполнению:

• заболевания коленных и тазобедренных суставов (артрит, артроз);
• болезни и травмы позвоночника (сколиоз, остеохондроз поясничного отдела);
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• излишняя масса тела.

Распространенные ошибки новичков, ведущие к травмам:

• Тренировка без разминки. Не прогрев мышцы, нельзя приступать к тренировке.
• Форсирование событий. Некоторые новички проверяют предел своих возможностей, хватаясь за больший, чем нужно, вес, или хотят поскорее добиться желаемого результата. Возникает боль в суставах, растяжения, травмы.
• Сутулая спина. Неправильная осанка во время тренировки грозит травмами позвоночника.
• Тренировка, несмотря на боль. При малейшей боли занятие нужно прекратить.

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

• Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
• Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

• Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
• Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

• Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

• Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

• Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

1. Разные виды тяг на блоках.
2. Шраги.
3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

1. Разгибанием голеней в тренажере.
2. Силовыми жимами ног.
3. Приседаниями в гакк-тренажере.
4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

1. Разные виды жимов гантелями.
2. Махи гантелями в стороны.
3. Фронтальные тяги.
4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Упражнения в кроссовере.
5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Виды приседаний

Существует большое количество видов приседаний. В зависимости от необходимых целей нагрузки выбирается методика выполнения упражнения.

Рассмотрим основные виды и их отличительные особенности, для наглядности используя изображения упражнений на картинках.

Базовое приседание

Основная нагрузка направлена на квадрицепсы, но частично задействованы ягодицы.

Для выполнения упражнения следует:

• при использовании штанги снять ее со стоек и положить на плечи;
• встать ровно, разведя ноги на ширину плеч;
• стопы повернуть в сторону коленей;
• немного согнуть ноги в коленных суставах.

Приседание в широкой стойке

В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. Основная нагрузка уходит в ягодицы. Методика выполнения упражнения отличается от базовой. Ноги необходимо развести на двойную ширину плеч, а при выполнении следить за тем, чтобы нагрузка уходила в ягодицы. Колени расставляем как можно шире.

Приседание в узкой стойке

Упражнение подходит для тренировки квадрицепсов. Оно направлено на работу с целью увеличения объемов бедер либо формирования их сухости. Ягодичные мышцы практически не задействованы.

Для его выполнения сведите стопы вместе и сомкните колени. Отрываться от пола следует исключительно пятками.

About Ulisses Jr

Born in 1976 and raised in New York City, Ulisses Williams Jr had an obsession with fitness and sport throughout his early years. However, while he was keen on soccer, football and track—he struggled to make any headway into his high school teams.

To resolve the issue, his coach suggested he hit the gym. Ulisses Jr followed his advice—and immediately fell in love with lifting.1

The Ulisses Jr bodybuilding journey had begun.

As his physique developed, he and his lifting buddies decided to enter a local bodybuilding competition. Despite being a novice and still in his teens—Ulisses Jr won.

This victory fuelled his ambition. He began to focus all his attention on competition—using it as a motivation to push himself harder. Within five years, he was a familiar face on the circuit and won his first major title, the 2000 Platinum Classic NYC.

This exposure led to modeling and magazine cover work and allowed him to develop his own celebrity fitness training business.

He remained at the top of the pile in the Musclemania division—retiring from the sport in 2014 to concentrate on his other business ventures. However, there are rumors that he may return in the near future to compete in the Classic Physique category.

Today, Ulisses Jr lives with his British girlfriend, Arita Belize, in London, UK. From his website, he retails supplements, workout and diet programs, clothing and bodybuilding accessories.

Furthermore, he’s the Physical Training Director of Reebok Sports Club, Canary Wharf, London.

Through his YouTube channel and Ulisses Jr Instagram account—he aims to help others to understand the importance of training and fitness:

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Watch this video on YouTube

Программа тренировок

Программа тренировок знаменитого атлета из Америки имеет в основе составные движения. В основном в ней используются упражнения с большим количеством повторов и большим весом, но, периодически для того, чтобы дать встряску мышцам, Ulisses Williams jr меняет строго установленную периодичность и порядок упражнений. Мышцы пресса Уильямс тренирует обязательно каждый день.

Добиваясь увеличения выносливости во время тренировок, Улиссес включил в программу дроп-сеты и суперсерии.

Понедельник

В понедельник упор делается на мышцы ног.

Система содержит следующие упражнения:

– Приседания вместе со штангой;
– Жим ногами;
– Подъем на носок;
– Разгибание и сгибание ног на тренажере лежа;
– Становая тяга;
– Подъем на носок в сидячем положении.

В окончании – выпады вместе с использованием штанги (100 повторов).

Вторник

Во вторник упор тренировка спины.

В список упражнений входят следующие:

– Становая тяга со штангой;
– Подтягивание с отягощением;
– Тяга гантелей в наклоне (с чередованием рук);
– Тяга на низком блоке;
– Тяга вертикального блока к груди;
– Растяжка;

В окончании – пуловер лежа с гантелей (100 повторов).

Среда

В среду тренировке подлежат мышцы груди.

В комплекс упражнений входят такие как:

– Жим штанги (наклонная скамья);
– Жим лёжа;
– Разведение рук с нагрузкой;
– Жим гантелей (скамья с обратным наклоном);
– Жим лежа узким хватом с гантелями;

В окончании – сведение рук (используется кроссовер) (100 повторов).

Четверг

В четверг упор делается на тренировку плечевых мышц с помощью таких упражнений как:

– Армейский жим;
– Махи гантелей в стороны;
– Жим Арнольда;
– Махи гантелей перед собой;
– Подъём гантелей на задние дельты;
– Шраги с использованием гантелей;

В окончании – подтягивание вертикального блока к груди (100 повторов).

Пятница

В пятницу тренируют мышцы рук.

Комплекс упражнений состоит из следующих:

– Подъём штанги (тренировка бицепса);
– Сгибания с нагрузкой (обратный хват);
– Жим штанги (узкий хват);
– Упражнение Молот;
– Французский жим (нижний блок в положении стоя);
– Сгибание рук на скамье Cкотта (используется EZ-штанга);
– Отжимания (используются брусья)

Все упражнения выполняются в 5 подходов по 13 повторов. В окончании – подъём гантелей с супинацией лёжа.

Суббота

В субботу делается упор на недоработки. Тренируются мышцы, требующие внимания в соответствии с комплексными показателями за неделю.

Воскресенье

Воскресенье: Отдых.

По окончании основной части занятий Улиссес Уильямс младший использует систему кардионагрузок, предусматривающую интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 мин бег – 1 мин ходьбы) продолжительностью 10-15 минут.

Безусловно, непременным условием точности, а главное, эффективности выполнения всего комплекса в целом является использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой.

По мнению самого атлета очень важно визуально представлять желаемое телосложение и упорно заниматься в спортзале, выкладываясь на полную мощность

Он взял весь ее антураж на праздник мечты

Присутствие Николаса Хаммонда вывело Винус Уильямс из игры? Независимо от того, имел ли он какое-либо отношение к этому или нет, Открытый чемпионат Австралии 2021 года стал одним Большим шлемом, который Уильямс, вероятно, предпочтет забыть. В свою очередь событий, которые не многие ожидали, она была выбита из соревнований в первом раунде необработанным 20 — летним швейцарским игроком Белиндой Бенчич, хотя ветеран был скромным в поражении. «Я не думаю, что сыграл плохой матч, — сказал Уильямс (через BBC). «Она просто играла выше и выше. Я просто должен отдать ей должное.»

Предположительно, чтобы подбодрить ее, Хаммонд относился к Уильямсу к роскошному отдыху, согласно Daily Mail, который сообщил, что Уильямс «весь антураж, включая ее мать Орасен Прайс, 65 и старшую сестру Ишу, 42» были вместе для поездки. Экипаж выбрал для отступления тропический остров Гамильтон в Северном Квинсленде. Согласно другому ежедневному почтовому отчету, как только Уильямс был исключен из открытых дверей, вся банда вылетела в почти $ 9000 за ночь особняк с потрясающим видом на океан, роскошными бассейнами и открытым баром; одно из преимуществ иметь парня-миллионера.

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотрено классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания. В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю. Во втором случае, это подразумевает использования 20% калорийности из вредной пищи.

Она уже познакомилась с родителями.

По сообщениям, семья Николаса Хаммонда владеет несколькими шикарными объектами в Штатах, но они, похоже, проводят большую часть своего времени в Хэмптоне, давнем убежище для богатых жителей Нью-Йорка. Рассказывая Sotheby’s о своей страсти к коллекционированию вин, мать Николаса Дану Хаммонд спросили о ее любимом отеле в городе, и ответили только сумасшедшие богачи. «Я никогда не останавливался в Нью-Йоркском отеле, поэтому понятия не имею»,-сказал светский человек, ставший филантропом. «Но я, вероятно, выбрал бы площадь, потому что мне нравится фуд-корт.»Она явно женщина с очень высокими стандартами, хотя Винус Уильямс, как сообщается, прекрасно ладит с мамой своего нового кавалера.

«Никки встретился с Винус в Палм-Бич, где его семья имеет особняк стоимостью 20 миллионов долларов, а также в Хэмптоне, где у них есть дом стоимостью 20 миллионов долларов», — сказал один из инсайдеров New York Daily News. Это было подкреплено местными новостными агентствами в Палм-Бич, где наблюдения Уильямса и Хаммондов становятся все более распространенными. «Николас уже привел ее домой, чтобы встретиться со своей матерью и отчимом, Даной Хаммонд и доктором Патриком Стубгеном, в их гигантском доме на Норт-Лейк-Уэй», — подтвердили The Palm Beach Daily News. «Его мама любит ее, и ей нравится мама, которая, как наследница состояния Анненберга, является одной из немногих людей, которые так же богаты, как и она.»

Метод, который сработал

Серена и Винус Уильямс на двоих завоевали около 60 титулов на турнирах серии Большого Шлема в одиночном и парном разрядах. Они по четыре раза становились олимпийскими чемпионками. Сегодня, перед премьерой фильма про своего отца сестры признаются в любви к нему – несмотря на то, что его методы были жестоки и, порой, отдавали психопатией.

«Но ведь это сработало, так? Посмотрите, чего они добились», – говорит Рик Маччи и вспоминает одну историю. В 1994-м, перед профессиональным дебютом Винус, Ричард Уильямс неожиданно отложил ракетки и мячи в сторону. Он объявил, что забирает всю семью в Диснейленд, потому что девочкам нужен отдых. «Разве это не доказывает, что Серена и Винус всегда были в его жизни на первом месте?» — заключает Маччи.

Ulisses Jr Wiki

Age:                           44.

Date of birth:            5th March 1976.

Best Testo Boosters

Top 5 Testo Boosters For Men

Struggling to build muscle? You need the missing link – testosterone. Check out the top 5 natural test boosters on the market:

Learn More

Best Fat Burners

Top 3 Fat Burners For Faster Fat Loss

Want to burn fat without losing muscle? Check out our top-rated fat burners that actually work in 2022:

Learn More

Best Pre-Workout

Top 5 Pre-Workout Supplements

Check out the Top 3 most powerful pre-workout formulas on the market right now. Supercharge your muscle and strength now:

Learn more

Height:                      5 feet 10 inches (177.8 cm).

Weight:                      205-215 pounds (92.9-97.5 kg)

Profession:              Bodybuilder, personal trainer and entrepreneur.

Nationality:               American.

Программы и упражнения

Данная фитнес-система предлагает большое количество различных упражнений и приемов, а также их вариантов. Однако, можно выделить основные (базовые) упражнения, о которых мы поговорим далее.

Упражнения с собственным весом:

• различные приседания (на одной или двух ногах, с широко расставленными ногами);
• поднятие туловища из положения лежа на животе;
• запрыгивание на степ, с последующим спрыгиванием с него;
• берпи – это упражнение из кроссфита, которое совмещает в себе отжимание от пола, подтягивание ног к рукам, выпрыгивание вверх с хлопком над головой;
• воркаут — тренировка с собственным весом на свежем воздухе;
• отжимание вниз головой делают у стены, приняв упор на руки, ноги поднять на стену. В таком положении сделать отжимания;
• прыжки на скакалке в функциональном тренинге следует делать затяжными, стараясь 2 раза прокрутить скакалку;
• выпады вперед или назад и в сторону.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

• вис на углу с подниманием ног под 90 градусов;
• подтягивание на гимнастических кольцах – вначале приподняться вверх руками до угла 90 градусов, резко выпрямить вверх руки, после чего опуститься до положения согнутых локтей;
• отжимание на брусьях, руки сгибать в локте до 90 градусов;
• поднятие по канату или канатной лестнице;
• подтягивание на турнике (перекладине).

Упражнения на скорость:

• кросс-бег, когда спортсмен должен быстро преодолеть дистанцию от 100 до 1000 метров;
• занятия на гребном тренажере, напоминающем весла на лодке. Необходимо преодолеть дистанцию до 2000 метров.

Функциональный тренинг с грузом:

• становая тяга;
• поднятие штанги из положения сидя;
• приседания со штангой;
• качели с гирей. Гирю берут обеими руками, поднимают над головой и опустить между ног, затем снова поднять вверх.

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.