Тренировки Ulisses Williams
Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным.
Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему.
А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.
Немного о спортсмене
Обратите внимание
Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.
Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.
Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.
Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом
Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.
Тренировки Ulisses Williams jr: ноги
Тренировки Ulisses Williams jr: спина
4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.
Тренировки Ulisses Williams jr: пресс
Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.
Тренировки Ulisses Williams jr: грудь
Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео
Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины. Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Важно
Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.
Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки
Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.
Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.
Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.
Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу
и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.
Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки
Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.
человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/
Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.
Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».
Тренировки Самуэля Кульбилы
Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.
Разгибание на блоке
При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.
Программа питания
Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом – роста мышц, анаболический эффект белка.
Рацион питания на день
Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.
2 прём пищи
– 6 штук вареных яичных белков,
– половина стакана овсяных хлопьев,
– половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).
6 приём пищи
– коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
– спортивные добавки, витамины.
7 прём пищи
– 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
– вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.
Тренировки Ulisses Williams
Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным.
Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему.
А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.
Немного о спортсмене
Обратите внимание
Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.
Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.
Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.
Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом
Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.
Тренировки Ulisses Williams jr: ноги
Тренировки Ulisses Williams jr: спина
4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.
Тренировки Ulisses Williams jr: пресс
Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.
Тренировки Ulisses Williams jr: грудь
Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео
Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины. Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Важно
Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.
Программа тренировок Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Режим дня:
4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.
10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.
12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
– подъемы на пресс (200 раз);
– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
– классические отжимания (50 повторений);
– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).
15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.
Как тренировался Майк Тайсон с грушей
Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.
17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.
19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).
20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).
21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.
22:30 – боксер ложился спать.
Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:
– подъемы на пресс – 2000 раз;
– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
– отжим на брусках – 500 раз;
– отжимания от пола – 500 раз;
– приседания – 2000 раз;
– шраги – 500 раз.
Тренировки боксера, как механическая работа
Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)
А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.
Цифровая система ударов
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
– «1» – левый (л.) хук верх;
– «2» – правый (п.) хук верх;
– «3» – л. апперкот;
– «4» – п. апперкот;
– «5» – левый хук низ;
– «6» – правый хук низ;
– «7» -джеб вверх;
– «8» – джеб вниз.
Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.
Как вы подходите к питанию?
Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов
При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.
Ежедневный рацион:
- Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
- Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
- Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
- Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
- Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
- Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
- Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
- Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина
Экспериментальные функции в Android 12
Следующие функции находятся в разработке и по умолчанию скрыты. Не все перечисленные ниже функции дойдут до финальной сборки, которую Google надеется выпустить во второй половине года. Имея это в виду, взгляните на потенциальные функции Android 12 ниже
Система оформления на основе обоев
Google работает над системой создания тем на основе обоев под кодовым названием Monet для Android 12. Новая система тем изменяет акцент на основе ваших обоев и применяет их ко всему интерфейсу. Однако его нет в первой бета-версии Android 12.
Поскольку компания уже анонсировала эту функцию на Google I / O как часть дизайна Material You, в будущих сборках она должна быть включена по умолчанию. Сначала он появится на устройствах Google Pixel, а затем в течение года будет внедрен на другие OEM-устройства. Вы можете увидеть изменения в GIF ниже:
Панель конфиденциальности и индикаторы конфиденциальности
Google упрощает пользователям отслеживание приложений, у которых есть доступ к разрешениям, включая камеру, микрофон, местоположение и т. Д. В Android 12 компания добавляет «Панель конфиденциальности», которая показывает все приложения, которые недавно обращались к вашим данным, вместе с отметками времени. В настоящее время он не находится в бета-версии, но должен появиться в следующих сборках.
Впервые обнаруженный на просочившихся снимках экрана, Google представит индикаторы конфиденциальности, которые помогут вам определить, когда ваша камера или микрофон используются. Вы также получите два новых переключателя QS для удаления доступа приложений к этим датчикам. Пока этого не произошло, вы можете использовать такие приложения, как Access Dots, чтобы воспроизвести эту функцию на своем устройстве Android прямо сейчас.
Прокрутка скриншотов
Google также работает над внедрением встроенной поддержки прокрутки скриншотов на Android 12. Это означает, что вы наконец можете перестать полагаться на одно из этих приложений для прокрутки скриншотов на Android, чтобы делать длинные скриншоты. По умолчанию он скрыт во всех выпущенных сборках.
Индикатор установки приложения на главном экране
В шаге, который напрямую копирует iOS, Google может начать показывать значки ожидающих установок приложений на главном экране. Эта функция не является широко доступной и была впервые замечена пользователем Twitter Брэ (через разработчиков XDA).
Оповещения о доступе к буферу обмена
Как и в случае с предупреждением о доступе к буферу обмена в iOS 14, Google работает над добавлением всплывающего уведомления, которое будет уведомлять вас, когда приложение обращается к вашему буферу обмена.
Панель управления игрой
Во втором превью для разработчиков Google, похоже, добавил виджет Game Dashboard. Эта функция поможет геймерам начать прямую трансляцию через YouTube Live, делать снимки экрана, записывать экран, просматривать счетчик FPS и активировать режим DND.
Виджеты People Space
Google продолжает работу над виджетом разговора / людей, который можно увидеть в просочившемся документе Android 12. С помощью этих виджетов вы можете отслеживать последние сообщения, пропущенные вызовы и статусы активности для выбранных вами контактов. Вот как этот виджет выглядит во второй предварительной версии Android 12 для разработчиков:
Автоповорот на основе лица
Функция Android 12, которая мне нравится, — это автоповорот на основе лица. Он использует переднюю камеру, чтобы определять, когда вы смотрите на экран, и соответствующим образом регулирует ориентацию экрана. Это пригодится, когда вы используете телефон в постели, и, надеюсь, избавит от нежелательного автоповорота в альбомный режим. Это может сильно раздражать.
Жесты двойного касания назад
Google может добавить жесты двойного касания назад в Android 12, по крайней мере, на Pixel 5. Если вы используете Pixel 5, вы можете получить доступ к этой функции из «Настройки -> Система -> Жесты». После включения вы можете использовать жест двойного касания, чтобы открыть Ассистента, делать снимки экрана, управлять воспроизведением мультимедиа, открывать переключатель недавних приложений и проверять уведомления.
Чем занят в настоящее время
Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.
- Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
- Руководит каналом на YouTube.
- Является лицом Optimum Nutrition.
- Без устали позирует для спортивного глянца.
После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.
Ulisses Jr программа тренировок и план питания
— Как ты начал заниматься бодибилдингом?Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы.
Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался.
Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.
— Откуда исходит твоя мотивация? Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то – я буду лучшим в этом. По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!
— Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?
За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.Понедельник: Спина/Икры — Подтягивания 4 x 12- 15 — Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15 — Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15 — Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15 — Пулловер 4 x 12 – 15 — Подъемы на икры сидя 4 x 15 — Подъемы на икры стоя 4 x 15
— Ослик 4 x 15
Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра — Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15 — Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15 — Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15 — Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15 Среда: Отдых
— Восстановление
Четверг: Дельты/Бицепс — Жим гантелей 4 x 15 — Жим из-за головы 4 x 15 — Разводки гантелей стоя 4 x 15 — Фронтальные подьемы 4 x 15 — Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15 — Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15 — Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
— “Молот” 4 x15
Пятница: Грудь/Трицепс/Икры — Жим лежа в наклоне 4 x15 — Жим лежа 4 x15 — Разводка гантелями лежа 4 x15 — Кроссовер 4 x15 — Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15 — Брусья с весом 3 x 12 – 15 — Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15 — Икры сидя 4 x 15 — Икры стоя 4 x 15 — Ослик 4 x 15
Суббота: день для отстающей мышцы
— Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день. Воскресение: Отдых
— Восстановление
Диета: Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 3: Четверть курицы & рис Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр протеин, 60гр углеводов) Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами Я не схожу с ума по добавкам, использую основные: — BCAA — Глютамин — Антиоксиданты
— Мульти витамины
№4. Куриные голени в медово-имбирном соусе
- голени — 6 шт.
- мёд — 50 гр.
- мука — 30 гр.
- соус соевый — 25 мл.
- кетчуп — 30 гр.
- лук — 3 шт.
- уксус — 10 мл.
- имбирный корень (натереть) — 2 ст. л.
- чесночные дольки — 5 шт.
- перчик смолотый (чёрный) — 3 щепоти
- вода — по факту
Куриные ножки в пряном соусе томятся на сковороде. Если необходимо получить блюдо с подливкой, просто увеличьте объём воды.
1. Сполосните ножки, выщипните пёрышки. Сделайте маринад из мёда, 0,1 л. воды, протёртого имбирного корня, кашицы из зубчиков чеснока, соуса соевого, уксуса, смолотого перчика, кетчупа.
2. Натрите приготовленной смесью курочку, прикройте посуду, отправьте в холод на маринование. Засеките, по меньшей мере, час.
3. За этот срок сделайте зажарку из покрошенного кубиком лучка. Переместите к нему голени совместно с маринадом.
4. Протушите все компоненты под крышкой до готовности курочки (25 минут), затем влейте воду. Она не должна прикрывать составляющие полностью, а лишь возвышаться от дна на 3—4 см.
5. Протушите ещё пару минут, просейте в сковородку муку. Вымешайте, выключите и дайте немного остыть. Для вкуса можете покрошить рубленую зеленушку.
Настроить Утреннее шоу Алиса
В последнее время я отказался от соцсетей и почти не читаю новостей о том, что происходит в мире, не считая спорта. Да и знать все подряд тоже не хочется. В этом меня выручает Яндекс.Станция: с утра я прошу Алису включить навык Утреннее шоу. Но от эфира радиостанции ее отличает возможность настройки под себя. Во-первых, будет играть только та музыка, которая нравится вам. Во-вторых, в настройках приложения Яндекс вы можете выбрать желаемые источники новостей и интересующие вас темы.
Настройте Утреннее шоу для себя: выберите источники новостей, подкасты и даже гороскоп
- Зайдите в приложение Яндекс и выберите «Устройства»;
- Нажмите на вкладку «Настройки»;
- Выберите «Шоу Алисы».
В списке включите темы, которые вам хочется услышать. Среди них можно найти даже короткие подкасты. В навыках для шоу я включил для себя «Цитату дня» и «Комплимент дня» — подкат от Алисы засчитан!
What We Can Learn From Ulisses Jr
Ulisses Jr may have achieved one of the greatest natural physiques of all time, but he started as a skinny teenager who wasn’t big enough for his high school sports teams. He has proven that anyone can make it to the top, no matter where they begin.
An important lesson we can take from Ulisses Jr is that it’s never too late to start chasing your dreams. One of the greatest bodybuilders of all time, Arnold Schwarzenegger, started lifting weights at the age of 15 and became Mr Europa Junior by 18, so 19 – the age that Ulisses Jr began weight training (19) – can definitely be considered a late start.
If we can learn anything from Ulisses Jr, it’s that learning from your mistakes will help you succeed. He has always accepted his weaknesses, built on them and reaped the rewards.
What we can take away from his career is that having an unstoppable mentality, giving it your all in training and never giving up is the key to reaching your dreams.
Post Views: 54,503
Убойная стратегия Улиссеса
Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.
Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.
с прокачки спины и икр.
Это:
- Разные виды тяг на блоках.
- Шраги.
- Подъемы на носки.
Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:
- Разгибанием голеней в тренажере.
- Силовыми жимами ног.
- Приседаниями в гакк-тренажере.
- Румынской тягой.
В среду Улиссес берет заслуженный выходной.
В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:
- Разные виды жимов гантелями.
- Махи гантелями в стороны.
- Фронтальные тяги.
- Памповый трисет на бицепс с гантелями.
- «Молоток».
В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:
- Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
- Разведение гантелей лежа.
- Отжимания от пола и на брусьях.
- Упражнения в кроссовере.
- Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
- Подъемы на носки.
В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.
История профессиональных боев
| Результат | Соперник | Событие / Судья | Р | Время |
|---|---|---|---|---|
| Проиграл | Девин Коул (Devin Cole) | NFC 4 — National Fighting Challenge 4 | 1 | 2:42 |
| Техническим нокаутом () | 09 сентября 2005 / | |||
NFC 4 — National Fighting Challenge 4 Проиграл Р: 1 Техническим нокаутом () | ||||
| Проиграл | Milco Voorn (Milco Voorn) | M-1 MFC — Heavyweight GP | 1 | 5:00 |
| Техническим нокаутом (остановка углом) | 04 декабря 2004 / Apy Echteld | |||
M-1 MFC — Heavyweight GP Проиграл Р: 1 Техническим нокаутом (остановка углом) | ||||
| Проиграл | Керри Шалл (Kerry Schall) | Euphoria — Road to the Titles | 2 | 0:20 |
| Дисквалификацией (Low Blows) | 15 октября 2004 / | |||
Euphoria — Road to the Titles Проиграл Р: 2 Дисквалификацией (Low Blows) | ||||
| Выиграл | Джейсон Дей (Jason Day) | WFF 6 — World Freestyle Fighting 6 | 1 | 2:22 |
| Нокаутом (удары) | 14 мая 2004 / | |||
WFF 6 — World Freestyle Fighting 6 Дата: 14 мая 2004 Выиграл Р: 1 Нокаутом (удары) | ||||
| Выиграл | Дэн Северн (Dan Severn) | ETB — Enter the Beast | 3 | 2:45 |
| Сабмишном (устная сдача) | 06 марта 2004 / | |||
ETB — Enter the Beast Дата: 06 марта 2004 Выиграл Р: 3 Сабмишном (устная сдача) | ||||
| Проиграл | Джейсон Макдоналд (Jason MacDonald) | AFC 1 — Adrenaline Fighting Championships 1 | 2 | 2:49 |
| Сабмишном (удушение сзади) | 24 июля 2003 / | |||
AFC 1 — Adrenaline Fighting Championships 1 Проиграл Р: 2 Сабмишном (удушение сзади) | ||||
| Выиграл | Ян Пеллерен (Yan Pellerin) | WFF 4 — Civil War | 1 | 4:12 |
| Сабмишном (удушение сзади) | 04 апреля 2003 / | |||
WFF 4 — Civil War Дата: 04 апреля 2003 Выиграл Р: 1 Сабмишном (удушение сзади) | ||||
| Выиграл | Дэн Северн (Dan Severn) | MFC 6 — Road To Gold | 3 | 5:00 |
| Решением () | 22 февраля 2003 / | |||
MFC 6 — Road To Gold Дата: 22 февраля 2003 Выиграл Р: 3 Решением () | ||||
| Выиграл | Пол Трудель (Paul Trudel) | WFF 2 — World Freestyle Fighting 2 | 1 | N/A |
| Техническим нокаутом (удары) | 22 июня 2002 / | |||
WFF 2 — World Freestyle Fighting 2 Дата: 22 июня 2002 Выиграл Р: 1 Техническим нокаутом (удары) | ||||
| Выиграл | Шэйн Бивер (Shane Biever) | FATF — Fast and the Furious | 1 | 0:18 |
| Нокаутом (удары) | 25 мая 2002 / | |||
FATF — Fast and the Furious Дата: 25 мая 2002 Выиграл Р: 1 Нокаутом (удары) | ||||
| Выиграл | Кевин Псэлия (Kevin Psalia) | FNF — Friday Night Fights | 1 | 0:18 |
| Техническим нокаутом () | 18 мая 2001 / | |||
FNF — Friday Night Fights Дата: 18 мая 2001 Выиграл Р: 1 Техническим нокаутом () | ||||
| Выиграл | Кевин Псэлия (Kevin Psalia) | KW — Kickboxing Wars 4 | 1 | 8:00 |
| Техническим нокаутом () | 26 февраля 2000 / | |||
KW — Kickboxing Wars 4 Дата: 26 февраля 2000 Выиграл Р: 1 Техническим нокаутом () |
Тренировки Ulisses Williams
Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным.
Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему.
А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.
Немного о спортсмене
Обратите внимание
Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.
Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.
Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.
Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом
Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.
Тренировки Ulisses Williams jr: ноги
Тренировки Ulisses Williams jr: спина
4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.
Тренировки Ulisses Williams jr: пресс
Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.
Тренировки Ulisses Williams jr: грудь
Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео
Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины. Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Тренировки Ulisses Williams jr: плечи
Важно
Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.
Idols and Influences
Ulisses Jr has always been a massive fan of the Golden Age bodybuilders – he looks up to Arnold Schwarzenegger and the late Serge Nebret as his main influences. He also appreciates the old school bodybuilders such as Lee Haney, Flex Wheeler and Shawn Ray for “laying the foundation”.
Ulisses Jr’s inspiration comes from his family, friends and fans. They’ve always believed in him, keeping him motivated by following his fitness journey, being key to his success both on and off the stage. The friend he most admires the most is Simeon Panda: “you don’t usually find guys that are massive and have the aesthetics. Arnold had it, but not many others. Simeon’s physique is pretty formidable.”
Throughout his career, Ulisses Jr always aimed to stay as aesthetic as possible while developing his physique. Staying well proportioned naturally, instead of trying to be as big as possible, will always be his goal.
Питание Улиссеса Уильямса
Несомненно, красивая фигура бодибилдера – это не только регулярные физические нагрузки, но и систематическое правильное питание. Серьезных спортивных препаратов или анаболиков Улиссес не употребляет, лишь стандартные спортивные добавки, которые помогают проводить тренировки более эффективно, но никак не стимулируют дополнительный рост мышц.
Утро спортсмена начинается с чашки зеленого чая и 40 грамм протеина. Далее на завтрак бодибилдер съедает 6 куриных белков, половину порции овсянки на воде, ½ грейпфрута и обязательно употребляет 1 порцию BCAA. В течение дня спортсмен питает равномерно, не допуская больших перерывов между приемами пищи.
В качестве приема пищи он съедает:
- 40 грамм протеина;
- 170 грамм куриной грудки с половиной порции бурого риса;
- 170 грамм тунца, 2 порции шпината, 1 небольшой банан, льняное масло;
- 170 грамм филе тилапии, 2 небольшие картофелины, 1 порция шпината;
- 1 порция рыбьего жира, 1 порция глютамина, 2 ложки казеина.
После тренировки в ход идут спортивные добавки: 50 грамм протеина, одна порция vitargo, одна порция эль-глютамина, витамин С, BCAA.
В питании Улиссес непреклонен и практически не устраивает себе читмиллов.
