Тренировки после праздников: как вернуться в ритм после нового года

Перед тем как начать улучшать свое тело, нужно ли посещать врача?

– Чтобы заниматься спортом, скажем, в тренажерном или фитнес-зале, никаких справок о состоянии здоровья не требуется. Если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, эндокринных желез, о которых вы бы наверняка знали, можете идти и заниматься.

Если же у вас есть определенные ограничения, связанные со здоровьем, то лучше для начала сходить на прием к специалисту на обследование. Ведь не каждый тренер – врач, и перекладывать ответственность с себя на него нехорошо. Доктор сориентирует, какие нагрузки вам доступны, а каких лучше избегать (например, высокоинтенсивные кардионагрузки).

Но вообще любой хороший тренер на первом занятии обязан спросить своего клиента, есть ли у него ограничения по здоровью, были ли серьезные травмы, чтобы в случае чего подобрать нагрузку под этого конкретного человека. Если тренер забыл уточнить этот момент, не стесняйтесь сами ему об этом сказать.

Что почитать, чтобы разобраться в теме?

Поскольку сегодня нас окружает очень большое количество информации, ко всему, что вы читаете, стоит относиться с долей скепсиса: не надо слепо доверять всем подряд. Новичкам я бы советовал почитать:

  • «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» (Стюарт МакРоберт) 
    Книга написана простым доступным языком и ориентирована на новичков. Автор подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. 
  • «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» (Фредерик Делавье, 5-е издание, 2016)
    Пожалуй, лучшее пособие как для начинающих качков, так и для опытных практикующих фитнес-тренеров. Эта книга – уникальная иллюстрированная база упражнений с описанием техники с анатомической точки зрения.
  • «Анатомия человека. Тело. Как это работает» (Питер Абрахамс, 2016)
    В этой книге на основе самых современных медицинских знаний изложены основы строения и функционирования тела человека. В принципе, полезно будет прочитать любую книгу по анатомии человека. 
  • «Рациональное питание спортсменов» (П.И. Пшендин, 2005)
    Правильный подход к питанию вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что и в каких количествах следует употреблять в пищу для сушки мышц, набора мышечной массы или похудения. 
  • «Система строительства тела» (Джо Вейдер) 
    Считается классикой «качковской» литературы. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы, применяемые на тренировках, ну и, конечно же, описания упражнений.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива, www.pexels.com

Принципы фитнеса после праздников

После такого стресса для организма, как ночные застолья и затянувшийся диванный отдых, привычные нагрузки будут не только сложны, но и опасны для здоровья.

Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю. Мужчинам и женщинам, которые работали над мышцами посредством силовых нагрузок, набирали либо поддерживали их массу, в этот период рекомендуется заниматься в режиме пампинга – с большим количеством повторений (15-20 раз). Такая нагрузка не даст мышцам, органам и нервной системе перегрузиться, а наоборот, мягко подготовит к дальнейшему прогрессу после «тяжелого» для организма отдыха

Можно оставить старую программу, и не важно – это сплит тренировка или круговая, главное, уменьшить рабочий вес и увеличить количество повторений. Если программа рассчитана на массонабор, не бойтесь, что пампинг уменьшит объемы. Во-первых, при сбалансированном питании за 3 памп-тренировки ничего не случится

Во-вторых, этот метод сократит время восстановления и сбережет сердечно-сосудистую систему от негативных последствий. В-третьих, небольшая нагрузка не ухудшит состояние внутренних органов, не образуя на них сильного давления. Первая тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов, рекомендуется начать с 2-3 циклов, с отдыхом, не менее 1 минуты. Если чувствуйте, что силовые тренировки после праздников физически невозможны, начинайте новый год с кардионагрузок. Этот способ поможет подготовить сердце к интенсивным тренингам, позволит держать вес в норме или снижать его при необходимости. Так же в этот трудный для организма период аэробная нагрузка может быть очень удобна, в зависимости от выбранного кардиотренажера

Во-первых, при сбалансированном питании за 3 памп-тренировки ничего не случится. Во-вторых, этот метод сократит время восстановления и сбережет сердечно-сосудистую систему от негативных последствий. В-третьих, небольшая нагрузка не ухудшит состояние внутренних органов, не образуя на них сильного давления. Первая тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов, рекомендуется начать с 2-3 циклов, с отдыхом, не менее 1 минуты. Если чувствуйте, что силовые тренировки после праздников физически невозможны, начинайте новый год с кардионагрузок. Этот способ поможет подготовить сердце к интенсивным тренингам, позволит держать вес в норме или снижать его при необходимости. Так же в этот трудный для организма период аэробная нагрузка может быть очень удобна, в зависимости от выбранного кардиотренажера.

Прибегайте к альтернативам

Альтернативой групповым занятиям и занятиям с тренером, могут стать самостоятельные тренировки, доступные как в фитнес-клубе, так и дома.

Если речь идет о фитнес-клубе, то быстро привести ваше тело в тонус поможет сочетание тренировки на сайкл-тренажере с канатом. Оптимальным будет сочетание десятиминутной разнонаправленной работы на сайкл-тренажере (скоростные техники и сопротивление) и пятиминутной работы с канатом (различные волны, вращения, бег вперед и назад с манипуляциями с канатом, разные перемещения с активными махами канатом). Такую комбинацию выполняйте в 4 подхода.

В домашних условиях тренироваться сложнее, потому, например, что возникает проблема с ежедневной мотивацией. Здесь к вам на помощь может прийти любимая собака: утром, вместо прогулки у подъезда, пробегитесь с ней в течение 15 минут. Если пса нет, выполняйте утреннюю зарядку, наблюдая за моционом кота или рыбками. Не давайте оседлому образу жизни взять над собой верх! Двигайтесь много и с удовольствием!

Материалы по теме:

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:

  • Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу. 
    И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть.
  • Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо. 
  • Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист. 

И вот еще несколько частых ошибок:

Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода. 
Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально. 
Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы. 
Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки

Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Примите участие в месячном испытании

Поначалу может показаться, что вернуться в форму слишком трудно. После отпуска, посвященного своим желаниям, ваш уровень мотивации может упасть. Если вы хотите снова сделать упражнения своей регулярной привычкой, вы можете начать с месячного задания.

Есть много студий йоги и тренажерных залов, которые предлагают месячные фитнес-программы, которые могут помочь вам восстановить мотивацию и форму. Они проверяют вашу настойчивость, но при этом не являются подавляющими. Если вы хотите достичь своих целей, можете сделать это, разбив месяц на более мелкие временные рамки. Вы почувствуете себя лучше, когда увидите, что вам удается вернуть форму.

Эффективные тренировки для быстрого восстановления сил

PeopleImages / Getty Images

Если вы занимались тренировками в течение многих лет, вам не придется начинать с нуля, т.к. в организме выработалась «мышечная память». Но при существенных потерях достижений вам придется буквально стать новичком. Поэтому для эффективного восстановления придется придерживаться базовой программы для начинающих, не используя особых тяжестей в течение первых недель. Подобный подход позволит избежать чрезмерной усталости.

Нужно как можно быстрее вернуться к тяжелым тренировкам путем снижения их интенсивности и частоты. То есть следует начать с небольшой массы, использовать меньше повторений и подходов, а также сократить количество тренировок в неделю. Такой период продолжается в течение 2-4 недель до возвращения к прежнему состоянию. За это время тело адаптируется к предстоящим нагрузкам и сможет восстановить генетическую память, затрагивающую взаимодействие «мышц и мозга».

Простыми словами, нужно как можно быстрее начать простые тренировки, перед тем как вернуться к полноценным занятиям. Предлагаем еще несколько рекомендаций:

  • Уменьшите интенсивность. Не спешите начинать с того веса, который использовался до паузы, поскольку вашему телу будет тяжело восстановиться. Не делайте сверхтяжелые подходы с небольшим количеством повторений и не поднимайте колоссальные тяжести. Лучше делать несколько подходов в комплексных упражнениях;
  • Уменьшите количество подходов. Лучше делать 5-12 повторений и 2-4 подхода на упражнение. Это «золотая середина», которая позволит осмысленно оценить свои силы и избежать перенапряжения организма. Также не забывайте о качественном отдыхе между подходами для восстановления сердечно-сосудистой выносливости. Как и при базовой программе тренировок, следует постепенно повышать нагрузки, но делать это грамотно;
  • Сократите частоту. Прокачку каждой группы мышц нужно делать не чаще 2-3 раз в неделю. Одного раза недостаточно, а 4 и больше – слишком много;
  • Грамотный подбор упражнений. Чтобы исключить болезненные ощущения в мышцах, которые появляются при возвращении из периода простоя, лучше отказаться от упражнений, где задействуется большая растяжка. В их числе – выпады, румынская становая тяга и утренние нагрузки.

Спустя 2-4 недели после возобновления формы и силы можно приступать к тяжелым и интенсивным нагрузкам. С этого момента можно задействовать привычную программу тренировок.

Для восстановления мышц важно соблюдать правильный режим питания и отдыха

Следите за питанием.

Один из самых трудновыполнимых советов для новогодних праздников – старайтесь ограничивать свое питание. Надеемся, что все салаты уже съедены, и вы уже готовы взять себя в руки и отказаться от добавки за рождественским столом, чтобы ваши тренировки были легкими и бодрыми, без ощущения лишней тяжести. Старайтесь не выходить на тренировку сразу после застолья. Обычно я перед утренней пробежкой выпиваю чай с сахаром и заедаю его печеньем или пряником, а уже после тренировки у меня стандартный завтрак. Этот вариант также актуален и для вечерних тренировок.

Кстати, это еще одна мотивация для регулярных тренировок в праздники – поскорее избавиться от последствий праздничного застолья. Ежедневные пробежки позволят вам быстро вернуться к обычному весу, если в праздники вы забыли о привычной диете и позволили себе лишнего.

Поддерживайте водный баланс

Водный баланс — это равновесие между объемами жидкости, которые мы потребляем и тратим. Не стоит каждый день пить два литра воды: это может быть вредно. Чтобы понять, сколько требуется жидкости, нужно вес умножить на 30 (зимой) или на 40 (летом). Например, Женя весит 60 кг, зимой ей нужно пить 1800 мл., а летом — 2400 мл. Поддержание водного баланса восстановит организм после потребления вредной еды и улучшит самочувствие.

Я считаю, что нужно соблюдать водный баланс не только в учебное или рабочее время, но и на праздниках

Это важно, потому что во время каникул мы тратим много энергии, когда гуляем, например. Поддержание водного баланса помогает тем, что самочувствие не ухудшается, когда меняется ритм жизни

Организм как бы просыпается, когда выпиваешь стакан воды. И неважно во сколько это сделано: в 8 утра или в 12 дня
Алена, г. Москва

4. Больше гуляйте

Свежий воздух поможет избавиться от апатии, а хорошая компания — улучшить настроение

Для безболезненного возвращения к работе важно, чтобы эмоциональное состояние было в порядке. Приступать к задачам стоит в хорошем настроении. 

После продуктивной половины лета, сдачи ЕГЭ и ДВИ, я расслабилась и не хотела ничего делать. Но постепенно мне стало скучно валяться дома, и я поняла: надо бы развеяться, поработать. В тот же день мы с друзьями пошли гулять, а потом я за пару дней написала довольно объёмный текст
Алеся, г. Череповец

5. Не берите слишком много задач

После отдыха нужно входить в рабочий режим настолько плавно, насколько это возможно. Не стоит ставить глобальные цели на первую неделю. Подойдите к работе стратегически. В первые дни лучше расписать задачи на ближайшее время и начать постепенно двигаться от одной к другой.

Это необходимо, чтобы понимать, сколько нужно сделать в ближайшее время. Первыми выписываем важные задачи, которые надо сделать срочно, следом — важные, но несрочные. Далее — срочные, но неважные, и последними — неважные и несрочные. Таким образом вы расставите приоритеты и будете двигаться плавно по списку.

Мне кажется, если тяжело заниматься делами сразу, можно дать организму время на плавное «вхождение» в ритм. Хотя есть риск накопить задания и потом погрязнуть в них. Поэтому во всем нужен баланс

Важно заботиться о себе и понимать, что нормально продумывать завтрак или готовить одежду с вечера. Это помогает: например, не отвлекаться на поиск вещей утром
Дарья, г

Санкт-Петербург

6. Не избегайте общения

Старайтесь больше разговаривать с коллегами, одноклассниками, учителями. Это поможет вернуться к прежнему кругу людей и чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Мне нравится представлять то, что меня ждет в будущем: например, школу после каникул. Я думаю, как покупаю одежду, канцелярию и встречаюсь с друзьями 1 сентября. После долгой разлуки нам точно будет что обсудить. Порой я заранее захожу на страницы приятелей в соцсетях и смотрю на изменения, которые произошли за лето, настраиваюсь на общение
Ксения, г. Стамбул

Для комфортного возвращения к учёбе или работе достаточно заранее начать налаживать режим сна, поддерживать водный баланс, не избегать общения и грамотно распределять задачи. Выполняя эти нетрудные правила, вы сможете влиться в трудовые будни максимально комфортно.

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Как не грустить,что всё закончилось

Если вы всегда думали, что грусть после вечеринки, праздника или торжества — это похмелье, то вы думали не совсем правильно. Потому что существует то, что специалисты называют «депрессией после вечеринки». Конечно, на самом деле это никакая не депрессия, а меланхолия, которая может казаться странной, потому что объективных причин для чего-то подобного у вас нет.

Учёные говорят, что дело во множестве удовольствий, связанных с праздниками — от еды и алкоголя до эмоций и впечатлений, — которые выпускают нейротрансмиттеры и активизируют рецепторы, заставляя человека чувствовать себя хорошо. Но у всех нас есть базовое состояние, называемое гомеостазом, которое стремится к балансу составляющих системы. Так что за максимумом здесь обязательно последует минимум. Точнее, норма, которая будет восприниматься как минимум на контрасте.

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

Как перестать переедать

Несмотря на ощущение бесконечного пиршества, в праздничные дни человек набирает в среднем около килограмма. Проблема в том, что этот вес не уходит сразу, а сохраняется примерно полгода и с каждым Новым годом риски, связанные с состоянием сердечно-сосудистой системы, холестерином, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом, становятся всё выше. К тому же переедание, характерное для новогодних праздников, провоцирует сонливость и нарушения пищеварения

Проще говоря, вернуться на путь умеренности важно как можно скорее

Не отказывайтесь от приёмов пищи, поскольку это лишь увеличит чувство голода, но сделайте ставку на белок — куриную грудку, бобовые, яйца и йогурты, — который способствует насыщению. Кроме того, старайтесь есть медленнее, чтобы дать сигнальным молекулам кишечника необходимые и достаточные 20 минут на отправку в мозг информации о том, что всё в порядке. Из необычных способов можно попробовать уменьшить размер тарелки или выбирать красную посуду, а ещё — поменьше смотреть телевизор, если только это не приключения Кевина Маккалистера, потому что реклама нездоровых блюд и напитков, скорее всего, увеличивает тягу к ним.

Какие причины утраты мотивации к спорту

  • Рутина

    Первая, и, наверное, самая встречаемая, причина – переход от увлекательного занятия спортом к обыкновенной рутине.
    Людям просто надоедает постоянно подстраиваться под определённый график жизни. Казалось после тяжелого рабочего дня, хотелось бы отдохнуть на диванчике, а тут еще какой-то спортзал, да еще и на точное время. Становится просто лень и скучно подстраиваться под режим и напрягаться.

  • Не видно результата

    Вторая причина – не видно результата занятий.
    Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.

  • Теряется смысл

    Третья – противоположна предыдущей причине. Когда человек добивается определенного результата в спорте, дальше теряется смысл последующих занятий.
    Ведь кубики пресса уже появились, вес сбросился, фигура стала лучше, а мышцы упругие, так зачем еще тратить свое время, если можно жить в свое удовольствие.

Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.

Прибегайте к альтернативам

Альтернативой групповым занятиям и занятиям с тренером, могут стать самостоятельные тренировки, доступные как в фитнес-клубе, так и дома.

Если речь идет о фитнес-клубе, то быстро привести ваше тело в тонус поможет сочетание тренировки на сайкл-тренажере с канатом. Оптимальным будет сочетание десятиминутной разнонаправленной работы на сайкл-тренажере (скоростные техники и сопротивление) и пятиминутной работы с канатом (различные волны, вращения, бег вперед и назад с манипуляциями с канатом, разные перемещения с активными махами канатом). Такую комбинацию выполняйте в 4 подхода.

В домашних условиях тренироваться сложнее, потому, например, что возникает проблема с ежедневной мотивацией. Здесь к вам на помощь может прийти любимая собака: утром, вместо прогулки у подъезда, пробегитесь с ней в течение 15 минут. Если пса нет, выполняйте утреннюю зарядку, наблюдая за моционом кота или рыбками. Не давайте оседлому образу жизни взять над собой верх! Двигайтесь много и с удовольствием!

Материалы по теме:

Спортзал избавит от послепраздничной депрессии

Второй хороший способ справиться послепраздничной депрессией — спортзал. Наталья Толстая рекомендует провести высокоитенсивную тренировку, которая взбодрит организм и настроит его на рабочий лад. Учеными давно доказано, что физическая активность улучшает психическое здоровье, поскольку повышает в мозге уровень гормонов, таких как серотонин и дофамин. Этот фактор помогает после тренировки почувствовать себя гораздо лучше.

Наталья Толстая отмечает, что самый худший вариант развития событий — это заедание послепраздничного стресса различными вкусностями и употребление алкоголя. Для того, чтобы справиться с депрессией, наоборот нужно есть продукты, которые помогут поднять настроение. Согласно исследованиям, синтезируемый в мозге серотонин играет важную роль в улучшении настроения и регуляции сна. Поддержание адекватного уровня этого гормона достигается употреблением многих современных антидепрессантов. Известно, что серотонин содержится в многих пищевых продуктах, однако его проникновение в центральную нервную систему блокируют некоторые барьеры в мозге. В свою очередь, природный триптофан может проникать сквозь эти барьеры и превращаться в серотонин с помощью витамина В6. 

Начинайте медленно

Многие думают, что их форма сохраняется, даже если сделать перерыв на зимние каникулы и перестать заниматься. Это самая большая ошибка, которую вы можете сделать. Но еще большая ошибка — начать занятия сразу в том же режиме, что и до перерыва. Ваш организм еще не готов к тем же сложным упражнениям, которые вы делали до праздников.

Начинайте заниматься медленно и будьте терпеливы. Ваше тело скоро восстановится, и вы сможете усложнить нагрузку. Не возлагайте больших надежд. Вам нужно несколько дней в тренажерном зале, чтобы снова привыкнуть к тренировкам. Начните с 10 минут в день и убедитесь, что ваши упражнения включают три ключевых аспекта: гибкость, сердечно-сосудистая выносливость и тренировки с утяжелителями.

Питание и отдых

Первым делом после тренировки нужно восстановить водно-солевой баланс: восполнить запасы жидкости и микроэлементов, которые организм активно тратил и терял вместе с потом во время физической нагрузки — попить, поесть и выспаться, после чего можно переходить к других восстанавливающим процедурам — массажу, миофасциальному релизу (МФР), перкуссионно-вибрационной терапии, сауне или бане и т.д.

Питание и при наборе, и при снижении массы тела должно быть достаточным по калориям и полноценным по наполнению с учетом индивидуальных потребностей организма в белках, жирах и углеводах. Разница в объемах, пропорциях и времени употребления зависит от цели: чтобы похудеть, нужны одни «настройки», чтобы набрать вес и мышечную массу — другие (здесь вам поможет консультация с персональным тренером, диетологом или спортивным врачом). Питьевой режим также важен. Суточная норма — 30-40 мл на килограмм веса (для здорового человека), а во время тренировки рекомендуется выпивать не менее 0,5 л.

Интервалы отдыха тоже подбираются индивидуально. Если вы тренируете выносливость и снижаете вес, то часто такие занятия проходят в низком и среднем режиме интенсивности. В этом случае отдых должен быть коротким: между упражнениями — до 1-2 минут, между тренировками — 1-2 дня. Если вы набираете вес и тренируете силу, в этом случае отдых между упражнениями — 2-3 минуты (до полного восстановления), между тренировками — до 5-7 дней для отдельной части тела (например, для ног).

Сколько должно длиться «освобождение от физкультуры»?

Четких рекомендаций пока нет ни в одной стране, и во всех гайдлайнах делается акцент на индивидуальном подходе. Специалисты Кливлендской клиники считают, что профессиональные спортсмены и просто физически активные люди должны отдыхать не менее 10 дней. В этот период не должно быть никакой физической активности и тренировок. Возвращаться к тренировкам можно только после полного отсутствия симптомов.

Врач-пульмонолог ФНКЦ ФМБА России Анна Сотникова советует не торопиться, и если инфекционный процесс был бессимптомным, начать тренироваться не раньше, чем через 10-14 дней после постановки диагноза. После легкого COVID-19 с амбулаторным лечением — не раньше, чем спустя 30 дней. Тем, кто тяжело перенес болезнь, с пневмонией и нуждались в ИВЛ, начинать занятия спортом стоит только по согласованию с врачом.

В любом случае, не стоит забывать, что в школе детям не просто так давали освобождение от физкультуры на 10-14 дней, а после воспаления легких или бронхита — на 20-25 дней, и советовали избегать переохлаждения. Перерыв в физической активности необходим для полноценного восстановления организма, ослабленного болезнью.

Постковидный синдром: симптомы и помощь

От последствий коронавируса страдают не менее 100 миллионов человек в мире, и, возможно, вы — один из них. 

Читать статью

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий