Дэниэл Крейг
Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело. Главные принципы тренинга, лучшие упражнения, советы по питанию.
Дэниэл Крейг (Daniel Craig)
- Дата рождения: 2 марта 1968 года.
- Рост: 178 см.
- Вес: 81-86 кг.
- Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».
Секрет фигуры Дэниэла Крейга
Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.
Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.
Тренировки для рельефных мышц
Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.
В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам
Круговая тренировка: комплекс упражнений
Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.
В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом
Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок
Подъем штанги с выталкиванием вверх
Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.
Комплекс упражнений на пресс
После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс (вариации скручиваний) и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.
Диета и схема питания Дэниэла Крейга
В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.
Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.
Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.
Дэниел Крейг
Дата рождения: 2 мая 1968 года
Лучшие фильмы: «007: Координаты Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердия», «Девушка с татуировкой дракона»
В Бондиане огромную роль играет уровень подхода к созданию этой легендарной серии фильмов, но ничуть не маловажную – главный герой, Джеймс Бонд, всегда блистательный и неподражаемый. Дэниел Крейг смотрелся в этой роле настолько органично, что возникает мысль о том, что он бывший спецагент. Безусловно, в этом заслуга его физической формы, достойной похвалы.
Фигура Дэниела является не только результатом упорных тренировок перед съёмками, но и профессионального спортивного прошлого. Известно, что актёр занимался регби на полупрофессиональном уровне, а этот вид спорта известен большими требованиями к физической подготовке игроков. Во все времена Крейг выглядел спортивно, потому что не жалел сил на свою внешность.
Сыграв Джеймса Бонда дважды, Дэниел набрался опыта и вжился в роль, но подготовка к третьему фильму давалась сложнее. Он признаётся, что в молодости тренировки проходили легче, нежели в 43 года. Несмотря на все сложности, актёр выглядит в кадре безукоризненно, без стеснения показывая результаты своих трудов в спортзале.
Питание Дэниела Крейга
Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы.
Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:
Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола.
Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль
Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса
Полдник: йогурт и белковый коктейль
Ужин: рыба с овощами на пару
Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.
Как стать похожим на Дэниела Крейга
К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.
Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания.
Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.
Тренировки Дэниела Крейга
Когда Дэниел Крейг впервые был представлен в роли Джеймса Бонда, многие фанаты восприняли это довольно негативно. Им казалось, что суровый актер мало подходит под роль аристократичного и обаятельного супер агента и что ему далеко до актеров, которые исполняли эту роль раннее.
Но стоило на экраны выйти фильму «Казино Рояль», как многие изменили своё мнение. И немаловажную роль в этом оказала физическая форма, которую Дэниел показал в этой картине. В его исполнении агент 007 стал по настоящему брутальным и способным справиться с любыми трудностями.
А после кадров без рубашки, число поклонниц актера выросло в геометрической прогрессии. На этих кадрах у него около 11% подкожного жира.
Так как он готовился к роли и какие методики использовал?
Начнем с того, что у Дэниела изначально были неплохие данные. Во многом это благодаря тому, что в молодости он занимался регби на почти профессиональном уровне, а там очень серьезно подходят к физической подготовке игроков.
Но просто быть сильным было мало. Ему нужно было показать агента не только функциональным, но и достаточно привлекательным. Поэтому основной упор шел на снижение процента подкожного жира. По словам актера — во время всего процесса съемок он старался поддерживать не более 10-11% подкожного жира во всем теле.
Для этого он полностью исключил сладкое и какие-либо быстрые углеводы из своего рациона. Также ему пришлось полностью отказаться от курения и спиртного на время подготовки. Но это дало свои результаты. Сам он говорит, что именно нормализация рациона дала максимальный эффект.
Особенно интересен тот факт, что на момент съемок ему было уже больше 40 лет и подобная форма, сделанная натурально, вызывает уважение.
Тренировки были разнообразны. Помимо тренажерного зала 3 раза в неделю ему нужно было проводить много специфических тренировок для выполнения трюков в фильмах. Поэтому он занимался и боевыми искусствами и работой с собственным весом. Приходилось делать много упражнений на координацию и равновесие.
Причем эти тренировки шли всё время, пока снимался фильм
В тренажерном зале же он уделял основное внимание базовым упражнениям
Сейчас Дэниелу 50 лет, однако он продолжает поддерживать себя в отличной форме, своим примером показывая, что возраст не помеха.
http://www.stylefitness.ru/bond-dzheyms-bond-trenirovki-i-pitanie-deniela-kreyga.htmlhttp://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/daniel-craighttp://fitneson.ru/trenirovki-zvezd/trenirovki-deniela-kreyga/
Биография
Дэниел Крейг родился 2 марта 1968 года в городе Честере, Великобритания. Его мама Оливия является преподавателем рисования, а отец Тимоти Джон Бротон Крейг работал на торговых судах.
___ реклама ___
Также Крейг имеет старшую сестру по имени Леа. По словам самого Дэниела, его предками были валлийцы (кельты). Его родители разошлись в 1972 году и Крейг вместе с мамой и сестрой поселился в прибрежном городе Уэст-Кирби, где он и заканчивал среднюю школу, паралельно играя в школьной команде по регби.
Уже в начальных классах школы, юный Дэниел увлекался сценическим искусством и участвовал в театральных постановках по книгам Диккенса. Позже, в старших классах, Крейг принимал участие в пьесах по произведениям Уильяма Шекспира.
После окончания школы, молодой Дэниел Крейг уехал в Лондон, где начал учиться в Национальном молодежном театре, паралельно подрабатывая официантом в ночных ресторанах.
___ реклама ___
В возрасте 20-ти лет, он поступил в Лондонскую Музыкально-драматическую школу Гилдхолла, окончив ее с отличием в 1991 году.
С 1992 года, Крейг начинает играть небольшие роли в телесериалах и британских фильмах. Первой значительной ролью киноактера, является фильм «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» (2001).
После дебюта с Анджелиной Джоли, актер начал появляются в главных ролях многочисленных фильмов, среди которых можно особо отметить шпионский детектив «Архангел» (2005) и боевик «Мюнхен» (2005).
___ реклама ___
Личная жизнь
В возрасте 24 лет, Крейг женился на шотландской киноактрисе Фионе Лаудон, от брака с которой имеет дочь Эллу. Однако уже спустя два года пара развелась.
Позже, у британского красавчика, были романы с киноактрисой и телеведущей из Германии Хайке Макач, а также с кинопродюсером Сацуки Митчел.
Свою настоящую любовь «агент 007» нашел только в 2011 году, устроив тайную свадьбу в Нью-Йорке с британской актрисой Рейчел Вайс, известной зрителю по фильмам «Мумия» и «Константин: Повелитель тьмы».
Дэниел Крейг и Рейчел Вайс
До знакомства с Крейгом, у Рейчел Вайс уже был сын Генри, от замужества с режиссером Дарреном Аронофски. Генри также присутствовал на свадьбе британских знаменитостей, вместе с дочерью Крейга от первого брака.
В сентябре 2018 года, Рейчел родила 50-летнему Дэниелу дочку, имя которой по прежнему держится в тайне.
Дэниел Крейг вместе с дочерью Эллой
Любопытным и смешным фактом, является появление Дэниела Крейга в ноябре 2021 года, на холодных улицах Нью-Йорка. Мужественный Джеймс Бонд с развязанными шнурками и в гордом одиночестве, толкал перед собой пустую детскую коляску, куда-то спеша и выглядел несколько растерянным. Неужели Рейчел Вайс является самой строгой женой на свете, раз уж смогла «прогнуть» самого Агента оо7?
Крейг на улицах Нью-Йорка в ноябре 2021 года
___ реклама ___
_________
