В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы
Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!
Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.
- Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
- Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
- Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.
Какой вид creatine выбрать
По способу производства добавка выпускается в виде капсул с желатиновой оболочкой и в порошке. Какой вид выбрать для себя, зависит от личных предпочтений атлета. Сейчас существует несколько вариантов добавки. Вариант «с транспортной системой» (креатин с добавками для улучшения его свойств и питания мускулатуры)- это удачный маркетинговый ход, ведь под сложным составом скрывается тот же моногидрат, но с добавками витаминов. Никакого особенного различия между разными видами препарата нет, эффект и система накапливания одинакова для каждого из них. Торговцы-проныры так и норовят втюхать наивным новичкам «продвинутые» добавки, но по эффекту такие чудо-добавки не превосходят дешевые аналоги. Спортивную добавку creatine можно купить в аптеке или в магазинах, в которых продается спортпит «за сущие гроши».
Формы выпуска
Приобрести креатин можно в таких формах:
- Таблетки.
- Порошок.
- Капсулы.
Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.
К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.
Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.
Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.
Лучшие добавки с креатином в порошке
Особо мелкий порошок креатина способствует лучшему растворению и усвоению. На фоне применения таких добавок вероятность возникновения побочных обычно сведена к минимуму.
Optimum Nutrition Тонкодисперсный порошок креатина без вкуса
Рейтинг: 4.9
Среди порошковых креатинов большой популярностью пользуется добавка от торговой марки Optimum Nutrition. Этот продукт произведен с применением Creapure. Это означает, что моногидрат креатина используется максимально чистый. В каждой порции БАД его содержится по 5 г. Продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет.
Продаётся эта добавка от Optimum Nutrition в черных флаконах из плотного пластика по 0,3, 0,6 или 1,2 кг. Порошок очень мелкий и он легко смешивается с жидкостями, сохраняя однородность получаемого напитка на более длительное время. В комплекте имеется округленная мерная ложка. В 200-300 мл воды или сока разводят содержимое одной ложки. Частота приемов отличается в зависимости от преследуемых целей.
Профессиональные спортсмены очень хвалят эту добавку от Optimum Nutrition. Но они отмечают, что результат может быть незаметен, если работать в зале в пол силы и слабо питаться. Однако сам по себе продукт может обеспечить мощь в каждой мышце. Эта добавка дает отличную прибавку в силовых. Однако некоторые начинают отмечать проблемы с суставами на фоне применения этой БАД, поэтому сочетают ее с хондропротекторами.
Достоинства
- тонкодисперсная структура;
- порошок без вкуса;
- обеспечивает мощь в каждой мышце;
- придает сил и энергии;
- дает отличную прибавку в силовых.
Как выбрать креатин?
Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:
- Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
- Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
- Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
- Должен присутствовать вкус;
- Должен отсутствовать какой-либо запах;
- Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
- Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.
Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.
Креатин производится в 4 формах:
- Капсулы;
- Жидкость;
- Порошок;
- Таблетки.
Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки
Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.
Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.
Разновидности препарата
Лучшие производители наполнили рынок популярными добавками для спортсменов. Они отличаются формой выпуска, функционалом, назначением, правилами приема, наличием противопоказаний и возможных побочных эффектов. Как выбрать подходящий продукт, чтобы он был безопасный. Понять, кому он необходим, а кому категорически нельзя его принимать, можно, только разобравшись в классификации. Список основных разновидностей выглядит следующим образом:
Моногидрат. Самый распространенный вид, присутствующий в продаже. Форма досконально исследованная и проверенная экспертами. В составе присутствует молекула креатина и воды. Методы изготовления разнятся. Достаточно 5-10 г компонента, чтобы результат превзошел ожидания: увеличилась выносливость мышц и производительность, мышцы разрослись в размере.
Пируват. В процессе изготовления происходит связывание пировиноградной кислоты. Исследования показали неоднозначность продукта. Полученные результаты были противоречивыми. Одни подтверждали увеличение показателя выносливости, другие опровергали эти данные. Экспертами было установлено, что креатин пируват сосредотачивается в крови.
Kre-Alkalyn. Форма с содержанием слегка щелочного порошка. Позволяет минимизировать распад компонента в желудке и увеличить его возможность всасывания в мышцы. Реализуется отдельно или в совокупности с предтренировочными стимуляторами. Проведенные исследования подтвердили увеличение мышечной массы, силы и содержание жира в руках и ногах.
Гидрохлорид. По мнению покупателей, самый удобный продукт, так как легко и просто растворяется в воде. Этот препарат прошел недостаточно исследований, чтобы подтвердить его позитивное воздействие на человека. Однако, в его эффективности сомнений нет. Кому он больше всего подходит? Людям, которые не могут принимать моногидрат из-за проблем с желудком. Побочные эффекты практически отсутствуют.
Магний хелат. При выработке происходит связывание магния с молекулой креатина. Исследования доказали эффективность добавки. Можно употреблять без разведения в воде
Это важно для спортсменов, которые вынуждены поддерживать собственный вес на низком уровне.
Нитрат. Считается новинкой
Употребление состава приводит к улучшению физических показателей.
Цитрат. Получается в процессе соединения креатина с лимонной кислотой, содержащейся в цитрусовых. Выступает натуральным ароматизатором для пищевых добавок. Скорость растворения в воде значительная.
Ethyl ester. Обогащен этиловым эфиром. Усваиваемость быстрая. Период полураспада длительный. Особой популярностью не пользуется из-за противоречивости полученных в процессе исследований результатов.
Малат. Продукт связан с яблочной кислотой. Позволяет значительно увеличить выносливость, улучшить анаэробную выработку у бойцов дзюдо и бегунов. В воде растворяется быстро.
Глюконат. Присутствует связь с молекулой глюкозы. Быстро всасывается в кишечник.
Alfacetoglutarate. Выпускается из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Идеально всасывается в кишечник. Предотвращает появление проблем с желудком и диареи. Выявлена высокая концентрация элемента в мышцах.
Многокомпонентный. Один продукт состоит из нескольких видов креатина. Спортсменами товар оценен по достоинству. Быстро усваивается, помогает нарастить мышцы, увеличивает энергию, что приводит к улучшенным результатам.
Где купить добавки? Можно посетить специализированную торговую точку, окунуться в разнообразие товара, узнать, что сколько стоит, ознакомиться с противопоказаниями, пообщаться с профессиональным менеджером по продажам на предмет, как принимать состав. Можно заказать продукцию через интернет, предварительно прочитав отзывы о поставщике и убедившись в его порядочности.
Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)
Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления. Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.
Достоинства:
- сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
- стопроцентная усвояемость;
- добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.
Недостатки:
способствует задержке жидкости в организме.
Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)
Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме. Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.
Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.
Достоинства:
- дополнительный источник энергии;
- повышение уровня выносливости.
Недостатки:
высокая цена.
Мифы о креатине. Польза или вред?
После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем. Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.
Миф 1: креатин — это стероид
Американская компания, издатель справочников и лексических словарей Merriam Webster, определяет анаболический стероид как «любую из группы синтетических гормонов, которые являются производными тестостерона».
Креатин — это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ — основной источник энергии для организма.
Миф 2: чем больше, тем лучше
Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.
Миф 3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения
Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты. Данная добавка не способствует набору мышечной массы, без выполнения регулярных физических упражнений.
Миф 4: после его приема, уменьшается мышечная масса
Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.
Миф 5: существует только одна правильная дозировка
Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день. Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.
Миф 6: нельзя долго принимать
Некоторые люди предполагают, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Хотя нет никаких доказательств, нет никаких клинических исследований, подтверждающие данный факт. Вы можете периодически отказываться от его приема.
Миф 7: новые формы креатина лучше
Креатин моногидрат — изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы усваиваются быстрее и работают лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.
Миф 8: влияет на гормоны
Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.
Миф 9: креатин небезопасен
Креатин — безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.
Миф 10: необязательно пить много воды
Креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма
По этой причине, важно пить много воды, во время его приема, чтобы избежать обезвоживания
Миф 11: работает одинаково для всех
Каждый человек может увидеть разный результат от его использования. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод: article
Креатин что это такое и зачем он нужен
Креатин – это азотосодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Креатина моногидрат стал использоваться в бодибилдинге еще с 1992 года, и до сих пор является одной из самых популярных добавок из спортивного питания, и на это есть несколько причин:
- Способствует увеличению силовых показателей;
- Помогает быстрее накачать мышцы;
- Повышает выносливость;
- Ускоряет метаболизм.
Креатин содержится в мышечных тканях людей, но в количествах, недостаточных для построения рельефного тела (100-140 г). Без него жизнь человека была бы невозможной, поэтому данную аминокислоту можно назвать незаменимой. Помимо спортивных добавок, креатин поступает в организм посредством употребления рыбы или мяса, но следует помнить, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении данного вещества.
С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.
Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена быстро восстанавливаться между сложными тренировками. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.
| Гороскоп на неделю с 26 августа по 1 сентября 2019 | |||||
Овен | Телец | Близнецы | Рак | Лев | Дева |
Весы | Скорпион | Стрелец | Козерог | Водолей | Рыбы |
- Чтобы получать ежедневно необходимое количество креатина, спортсменам придется съедать по 4 кг мяса, что не только физически сложно, но еще и вредно.
- Именно поэтому они обращаются к приему креатина, который выпускается в нескольких формах: в таблетках, капсулах и порошке.
- Наиболее быстроусвояемым является креатин в порошке, но если важнее удобство, можно приобрести препарат в капсулах.
Креатин в бодибилдинге: польза и вред
Можно выделить несколько причин, по которым креатин для спортсменов является незаменимым:
- Помогает быстро набрать сухую мышечную массу;
- Повышает мускульную силу;
- Увеличивает выносливость;
- Ускоряет восстановление после тренировки;
- Оптимизирует жизненно важные процессы в организме.
Безопасен ли креатин
Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.
Вред от креатина наступает в крайне редких случаях. Выражается он в возможных аллергических реакциях, появлении акне, нарушении пищеварения при повышенной кислотности желудка, а также в обезвоживании. Последнее появляется в результате забора воды мышцами, и для того, чтобы устранить побочный эффект, достаточно увеличить суточное потребление жидкости.
Иногда побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.
Несмотря на то, что вред креатин приносит очень редко, и этот препарат не более опасен, чем обычные таблетки от кашля, принимать его нужно по правильной схеме: только в этом случае получится добиться положительных результатов.
ТОП-лучших креатинов в жевательной и жидкой форме
Myprotein Creapure Chewable Creatine
Эта модель относится к категории высокоочищенных препаратов на основе моногидрата креатина. В упаковке находится 90 жевательных таблеток. Разовая норма составляет 5 единиц, что говорит о существенном расходе препарата. Рост мышц осуществляется за счет их активного питания улучшения метаболизма. Сокращает количество вырабатываемой молочной кислоты, что снижает риск получения микротравм в процессе тренировок.
Сколько стоит упаковка? Покупка обойдется в 1290 руб.
Myprotein Creapure Chewable Creatine
Достоинства:
- цитрусовый вкус;
- отсутствие побочек;
- удобство в применении;
- умеренная скорость наращивания массы;
- ускоряет процесс восстановления.
Недостатки:
BioTechUSA Creatine Chewable Tablets
Эта модель пользуется заслуженным спросом среди спортсменов, которые работают на улучшение рельефа и поддержание имеющейся мышечной массы. Процесс наращивания проходит максимально безболезненно и эффективно. В банке имеется 40 жевательных таблеток. Заявленная дозировка – 4600 мг. Отличный способ подготовиться к соревнованиям и очистить организм (антиоксидантный эффект). Регулярный прием повышает выносливость и помогает восстановиться после изнурительных тренировок. В качестве добавок используется витамин С.
Средняя цена – 950 руб.
BioTechUSA Creatine Chewable Tablets
Достоинства:
- легкий антиоксидантный эффект;
- ускорение метаболизма;
- лимонный вкус;
- форма выпуска;
- повышение выносливости;
- витаминизированный состав;
- эффективность.
Недостатки:
VPX Creatine Plasma
Эта добавка выпускается в небольших флаконах, по 240 мл. Регулярный прием препарата повышает выносливость и увеличивает физическую силу спортсмена. Вкус приятный, ненавязчивый. Принимается по 10 мл. Заявленная дозировка – 2500 мг. Действующее вещество быстро всасывается организмом, даруя богатырскую силу. Следует отметить, что препарат может использоваться на соревнованиях, так как он проходит допинг-контроль. Прекрасный выбор для тех людей, которым сложно употреблять вещество в какой-либо другой форме.
Стоимость – 530 руб.
VPX Creatine Plasma
Достоинства:
- многочисленные положительные отзывы;
- скорость наращивания мышечной массы;
- может использоваться на соревнованиях;
- форма-выпуска;
- приятный вкус и аромат;
- оптимальный расход.
Недостатки:
Ironman Creatine Chewable Tablets
Эта модель выпускается в виде жевательных таблеток (90 штук) с приятным мятным вкусом. Быстрый способ насытить организм креатином и улучшить показатель выносливости спортсмена. Ускоряет процесс наращивания мышечной массы. В течение дня можно употреблять не больше 5 таблеток, однако на фазе загрузки этот показатель может быть увеличен до 20 единиц. Регулярный прием повышает физическую силу и помогает наращивать сухую массу. Прекрасный выбор для атлетов, которые нуждаются в повышенной выносливости.
Ironman Creatine Chewable Tablets
Достоинства:
- безопасный состав;
- удобство в использовании;
- эффективность;
- повышение выносливости;
- концентрация действующего вещества.
Недостатки:
Со скольки лет можно принимать креатин
Данный вопрос мне часто задают не только молодые клиенты, но и их родители. Однозначных исследований на эту тему нет. Мои рекомендации — не раньше, чем подростку исполниться 15-16 лет, когда заканчивается пик полового созревания у парней. Креатин усваивается отлично в любом возрасте, так как является натуральным соединением. Не стоит забывать, что креатин мы получаем и с приемом пищи (особенно это касается мясных продуктов, некоторых сортов рыбы: семга, тунец, сельдь, камбала). Также небольшая концентрация встречается в свежих фруктах, овощах и ягодах. Термическая обработка значительно снижает количество креатина.
С чем лучше сочетать приём креатина?
Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это касается не только способа приёма, о котором мы уже говорили выше, но и грамотного сочетания креатина с другим спортивным питанием
Базовое спортивное питание, которое должно войти в ваш комплекс:
- Протеин;
- Витамины;
- БЦАА.
Как вы уже узнали, благодаря креатину, вы получаете больше физической силы и выносливости. Но это никуда не годится, если у вас нет эмоционального настроя и концентрации. Так что во время тренировки мы советуем усилить действие креатина предтренировочным комплексом!
Для мужчин особенным дополнением к спортпиту будут тестобустеры. Это натуральные добавки, которые позволяют повысить уровень тестостерона, а значит, улучшить не только ваш мышечной рост и спортивные результаты, но самочувствие, а также повысить либидо.
Ну а теперь поделимся с вами лучшими продуктами из вышеперечисленных категорий!
Лучшие протеины
Blackstone Labs Isolation
Цена: 3390.00руб.
Карточка товара
Black Magic Multi-Source Protein
Цена: 3840.00руб.
Карточка товара
Condemned Labz Commissary Whey Protein
Цена: 3060.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Протеин »
Лучшие БЦАА
Killer Labz Brute BCAA
Цена: 3350.00руб.
Карточка товара
Blackstone Labs ResurGence + Nootropics
Цена: 2790.00руб.
Карточка товара
Black Magic KEYZ
Цена: 2990.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию БЦАА »
Лучшие витамины
Infinite Labs Women’s Multivitamin
Цена: 1690.00руб.
Карточка товара
NOW Vitamin D-3 5000 ME (120 капсул)
Цена: 1150.00руб.
Карточка товара
Blackstone Labs Multi
Цена: 2100.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »
Лучшие предтренировочные комплексы
Blackstone Labs Dust X
Цена: 2890.00руб.
Карточка товара
Killer Labz Noxious
Цена: 2420.00руб.
Карточка товара
Chemix Lifestyle Pre Workout
Цена: 3640.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Предтренировочные комплексы »
Полезные свойства креатина
- Для набора качественной массы. Главной целью культуризма является набор массы, и креатин может стать вашим верным помощником в этом деле. Ученым удалось доказать, что принимая добавку на протяжении одного месяца, спортсмен способен набрать за этот отрезок времени до трех кило массы высокого качества. Безусловно, это возможно только в сочетании с другими факторами (питание, тренинг и восстановление).
- Для вегетарианцев. Для атлетов, проповедующих вегетарианство, креатин весьма важен. Мы уже говорили, что основным источником этого вещества среди продуктов питания является мясо, которое вегетарианцы не употребляют. В результате им просто необходимо использовать спортпит.
- Для девушек. Большинство девушек не стремятся к набору массы, однако креатин им также необходим, как и парням. Однако эффективность применения креатина девушками примерно на четверть уступает мужчинам. Это связано с низкой концентрацией тестостерона в женском организме. Именно это гормон, точнее его уровень в крови, определяет эффективность работы креатина.
- При борьбе с лишним весом. В последнее время было проведено порядка трех десятков исследований, доказавших способность креатина ускорять процессы редукции адипозных клеток. Сам креатин на процесс жиросжигания воздействие не оказывает, но увеличение мускульной массы ускоряет метаболизм, что и воздействует положительно на борьбу с жиром. Кроме этого креатин увеличивает физические параметры, и спортсмены на тренировках затрачивают больше энергии.
Следует признать, что креатин оказывает на организм значительно больше эффектов. Скажем, он обеспечивает защиту мозга от недостатка кислорода, обладает противовоспалительными свойствами, снижает скорость производства молочной кислоты, а также положительно воздействует на состояние сердечного мускула.
