Тощая диета: жёсткий путь к красивой фигуре

Технические характеристики и цены популярных моделей – рейтинг лучших

На российском рынке большую популярность имеет фирма Зубр, которая, как многие считают родом из Белоруссии, но на самом деле, они собираются в России на . Среди продукции этого завода есть много хороших изделий, которые держат лидерство по продаже, по всей стране. Но не только Зубрами богата земля русская.

Циклон-350

Изделия других производителей также пользуются популярностью. Бытовая зернодробилка для измельчения зерна до диаметра фракции 0,5 сантиметра. Полностью открыта и представляет собой достаточно мощное изделие – ее мощность 1900 ватт.

Циклон-350

Производительность прибора – 350 килограмм в час, что при ее размерах очень не плохо. Но из-за такой большой мощности этой зернодробилкой сложно перемалывать мягкие злаки – слишком много уходит в пыль. Средняя цена такого изделия 3500 рублей.

Мини – мельница Колос

Небольшая дробилка, для зерна и кукурузы, корпус которой изготовлен из пластика. Небольшой электрический двигатель мощностью всего 0,4 кВт все же в состоянии поддерживать ритм помола и выдавать до 100 килограмм в час. Степень помола при этом составляет около 90%.

Колос

Собственный вес Колоса, всего 5,5 килограмма, поэтому ее необходимо надежно закреплять на емкости. Цена такого изделия, как ни странно 3500 рублей.

Качество устройства для дома Мега-Зубр

Она может все. При мощности в 18 киловатт, это приспособление способно перемолоть до 240 килограмм пшеницы в час, кукурузных початков – до 180 килограмм. Она надежна – при ее минимальном собственном весе в 27 килограмм, она очень устойчива. Продолжительный режим работы позволяет делать минимум пауз в процессе работы, а три сменных сита позволяют производить помол разной фракции. Средняя цена такого изделия – около 14600 рублей.

Измельчитель Зубренок-Маис

Дробилка, которая прекрасно подходит как для зерна, так и для лущения кукурузы. Электрический привод мощностью 1.35 киловатт поддерживает продуктивность помола зерна в 140 килограмм в час. Продуктивность, связанная с кукурузой – 800 килограмм в час.

Продолжительный режим работы позволяет поддерживать высокую продуктивность долгое время, производя при этом помол мелкого и крупного размера. Вес дробилки – 35 килограмм, благодаря чему она очень устойчива. Цена на рынке составляет примерно 10 000 – 11 000 рублей.

Зерновая дробилка для кукурузы ЗУБР-3А

Зернодробилка ЗУБР-3А создана, как среднее звено между мощными и дешевыми приборами. Она прекрасно подойдет для небольшого домашнего хозяйства и станет прекрасным помощником в его ведении.

Производительность прибора – 180 килограмм в час, что вместе с продолжительным режимом работы позволяет сэкономить много времени, а комплектация из двух сит, крупного и мелкого помола. Габариты изделия позволяют поместить его, в любом помещении и тем более на улице на практически любых емкостях.

Цена такого изделия в среднем составляет 6 – 7 тысяч рублей.

Зубр-3а

Бытовая электродробилка зерна и сена ЗУБР-2А

ЗУБР-2А для зерна и корнеплодов. Электрическая дробилка для широкой сферы применения. Благодаря максимальной мощности, которую он развивает – 1,8 киловатта, можно достичь производительности в 180килограмм в час для зерна и 650 килограмм для корнеплодов.

В комплект входит два сита, которые позволяют производить продукт размером фракции 2,5 мм и 4 мм. Молотковые ножи позволяют производить работу быстро и качественно. Цена этого изделия в среднем составляет 6 – 7 тысяч рублей.

Зубр-2а

Кормоизмельчитель ЗУБР-1А

Зернодробилка ЗУБР-1А предназначена только для зерна, но ее узкий профиль – залог высокой производительности. Электрический привод, мощностью 1,8 киловатта совместно с продолжительным режимом работы и производительностью в 180 килограмм в час позволяет добиться высоких результатов.

Способ измельчения – молотковый, а в комплекте поставляются сита разных размеров, для изготовления помола разных фракций. Цена, как для дробилки такого типа, достаточно низкая и составляет примерно 6 тысяч рублей.

Противопоказания тощей диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

• возраст до 18 лет;
• беременность на любом сроке;
• наличие хронических заболеваний ЖКТ;
• сахарный диабет;
• панкреатит;
• заболевание сердца;
• болезни почек;
• нарушение в эндокринной системе.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек.

Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.

Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.

Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.

По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя.

Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.)

• Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
• Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
• Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
• Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Особенно опасно такое «неправильное» голодание при наличии хронических заболеваний, в период беременности и кормления ребенка.

В любом случае перед применением диеты анорексички необходимо обследоваться и убедиться в отсутствии каких-либо проблем. Только после разрешения врача на соблюдение жестких ограничений рациона можно начинать выбранный курс похудения.

Негативные последствия анорексичного похудения могут проявляться такими симптомами:

• тошнотно-рвотным синдромом;
• расстройством пищеварения;
• нервными срывами, бессонницей, депрессией, невозможностью сосредоточиться;
• уменьшение массы мозга, онемением конечностей;
• нарушениями гормонального фона (аменореей, проблемами со щитовидной железой, невозможностью зачатия, сбоями менструального цикла у женщин);
• обострением хронических заболеваний, в первую очередь ЖКТ;
• нарушениями работы сердечнососудистой системы (тахикардией, аритмией, слабостью);
• остеопорозом, ухудшением состояния костной ткани;
• появлением галлюцинаций, обморочными состояниями;
• ухудшением внешности (появлением морщин, выпадением волос, ломкостью ногтей);
• анорексией, булимией, компульсивным перееданием, другими расстройствами пищевого поведения.

Этот список может быть продолжен в зависимости от индивидуальных особенностей организма и склонности к тем или иным заболеваниям.

Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:

• возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
• беременность и лактация;
• хронические заболевания ЖКТ;
• диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
• наличие ВСД (низкое давление).

В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.

Общие правила диеты тощей (1 неделя 7 кг)

Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому голоданию. Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и метаболизма организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.

Как подготовиться к тощей диете

В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:

• за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
• за неделю перейти на свежие овощные салаты;
• попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).

Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.

Тощая диета

Тощая диета – строгая низкокалорийная монодиета. Она была изобретена в восьмидесятые годы в США для клинического использования. Первоначально на тощей диете сидели люди, чей ИМТ превышает 35 и строго под наблюдением врачей. Сегодня же эта экстремальная методика похудения стала доступной каждому.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_DzhvoXd6z4

Адепты тощей диеты утверждают, что она не только позволяет избавиться более чем от 10 килограммов веса, но и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах – не бедрах и в талии. Существует несколько диет с таким названием, они отличаются и эффективностью, и длительностью, и набором продуктов.

На любом варианте тощей диеты вы должны соблюдать питьевой режим. Подразумевается, что в «водные» дни записанная в рационе вода считается за еду, а помимо этого необходимо выпивать два литра чистой негазированной воды с долькой лимона или лайма. По некоторым данным, на тощей диете допускается питье грейпфрутового сока, разведенного водой в пропорции один к одному.

Тощая диета: недельное меню

Понедельник: один литр обезжиренного молока, плюс вода согласно питьевому режиму. В начале диеты допускается питье кофе, если вы привыкли к этому напитку. Всем остальным настоятельно рекомендуется зеленый чай.

Вторник: 200 г обезжиренного творога, 800 г цитрусового или томатного сока. Строго запрещены соки с добавлением бананового пюре, манго, винограда.

Среда: один литр минералки без газа, плюс вода, согласно питьевому режиму.

Четверг: 4 запеченные без соли и сахара картофелины, 800 мл любого сока без сахара (лучше свежевыжатого).

Пятница: 5 яблок, вода.

Суббота: 200 г нежирного мяса (куриная грудка, говядина), 800 мл сока.

Воскресенье: литр обезжиренного кефира.

Начать стоит с овощных салатов (1-3 день), затем прибавить порцию каши на завтрак (3-7 день), затем порцию мяса на обед (7-10 день) и завершить «прибавку» чайной ложечкой растительного масла.

А вот макароны, картофельное пюре, жареное и сладкое есть после тощей диеты не рекомендуется, иначе потеряете весь результат.

Тощая диета на 20 дней

Тощая диета на 20 дней ничуть не мягче предыдущего варианта. Сначала вы семь дней «высиживаете» на недельной диете, а затем переходите на следующее меню:

День 8: ешьте тушеные овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты в разумных количествах.

День 9: 200 г обезжиренного творога, сок свежевыжатый, можно смузи из нескольких видов фруктов.

День 10:  200 г минтая, лемонемы или другой нежирной рыбы или креветок, сок.

День 11: 4 картофелины, сок без сахара.

День 12: 5 зеленых яблок.

День 13: 200 г мяса, 800 мл сока.

День 14: литр кефира.

День 15: Отдых от диеты. Есть можно все, но желательно придерживаться принципов здорового питания.

День 16: пять яблок.

День 17: 200 г мяса, 800 мл сока.

День 18: 1 л кефира.

День 19: 200 г творога, вода.

День 20: 1 л кефира, яблоко.

Мнение фитнес-тренера

Эта диета разрабатывалась для людей, похудение которых – жизненная необходимость. В ситуации, когда имеется реальная угроза жизни пациента из-за значительного лишнего веса, врачи выбирают наименьшее зло –сверхстрогую диету. Так что медицинское происхождение тощей диеты не должно вводить вас в заблуждение.

При самостоятельном соблюдении, особенно без выхода, эта диета может быть опасна для здоровья. Категорически не рекомендуется сидеть на ней для «добивания» проблемных зон, особенно если вы имеете нормальный ИМТ.

Подобные эксперименты могут привести к сильному снижению иммунитета, серьезным заболеваниям и даже к расстройству пищевого поведения.

Важно!

Многие думают, что достаточно просидеть на тощей диете недельку, а потом следует питаться как обычно, и все будет хорошо. Это неправда. Выход из тощей диеты должен тщательно соблюдаться вовсе не по причине, что он «страхует» вас от набора веса обратно.

Истинная причина этого мероприятия – сильное сокращение количества и качества пищеварительных ферментов за время голодания. Проще говоря, организм отвыкает от переваривания нормальной еды.

Так что вам придется постепенно научиться есть, чтобы не иметь в дальнейшем проблем с желудком.

Тощая диета из-за своей экстремальной калорийности не совместима ни с программой физических упражнений, ни с активной социальной жизнью. Соблюдать ее лучше под контролем врача.

А вы сидели на тощей диете? Вам удалось похудеть? Оставьте свои отзывы!

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

• капуста белокочанная — 50 г;
• болгарский перец — 30 г;
• лук репчатый — 30 г;
• чеснок — ½ зубчика;
• морковь — 30 г;
• зеленый горошек — 40 г;
• оливковое масло — 2 ст.л;
• зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

• вода — 500 мл;
• льняная мука — 1,5 ст.л;
• мед — по вкусу.

Как приготовить:

1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

• минтай — 1,2 кг;
• кинза, кориандр — по ½ ч.л;
• специи сухие — ½ ч.л;
• соль — по вкусу;
• петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

• груши — 3 шт;
• сахарная пудра — 3 ст.л;
• вода — 200 мл.

Как приготовить:

1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

• яйца — 2 шт;
• изюм — 50 г;
• масло сливочное — 2 ч.л;
• сахарный песок — 6 ст.л;
• творог — 0,15 кг;
• манка — 3 ст.л;
• тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
4. Промойте и просушите изюм.
5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

1. Овсяная каша на воде на завтрак.
2. Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
3. Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
4. Кефир перед сном.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать. Главное — сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Отзывы и результаты похудевших

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ.

https://youtube.com/watch?v=Lf4_Srq5c5U

Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи.

Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

• не спешить с введением новых продуктов;
• не увлекаться (порции должны быть небольшими);
• есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
• пить много жидкости.

Полезные советы по выходу из диеты (рецепты)

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

• зеленый чай – 3 ст.л;
• ромашка – 1 ст.л;
• мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

• Грейпфруты – 3 шт;
• Мандарины – 10 шт;
• Апельсины – 2 шт.

Тощая диета для ног за счет своей «голодности» предполагает постепенное возвращение к обычному рациону. Если воспользоваться предложенным ниже вариантом, то сброшенный вес обратно не вернется.

• 8 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
• 9 день – сок без сахара (800 мл) и творог (200 гр.).
• 10 день – отварная рыба (200 гр.) и сок (800 мл).
• 11 день – отварной картофель (4 штуки) и сок (800 мл).
• 12 день – яблоки (пять штук).
• 13 день – отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
• 14 день – 1000 мл нежирного кефира.
• 15 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
• 16 день яблоки (пять штук).
• 17 день отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
• 18 день 1000 мл нежирного кефира.

Тощая диета с выходом помогает не только сбросить нужное количество килограмм, но и закрепить результат.

https://youtube.com/watch?v=7HVe5zQcTnE

Возвращаться к обычному рациону питания необходимо постепенно, с осторожностью увеличивая калорийность и количество продуктов. В период соблюдения тощей диеты сокращается объем желудка, избыточное количество еды вызовет растяжение стенок органа и неприятные ощущения

 В первые дни следует отдавать предпочтение фруктам, тушеным овощам, кашам и есть небольшими порциями. Сначала лучше выбирать продукты, которые привычны для меню диеты, постепенно включать новое, избегая высококалорийной, жареной и копченой пищи.

Так же, как и сама диета ДАН, выход из нее должен выполняться со строгим соблюдением всех правил. При столь жестких ограничениях рациона неправильный переход к привычному питанию может привести не только к быстрому возврату потерянных килограммов, но и к серьезным нарушениям пищеварительной системы.

После завершения курса похудения расширять ассортимент продуктов надо очень постепенно. Наиболее подходящей будет такая схема питания:

• в течение первой недели — вводить в меню натуральные соки с мякотью, вареную рыбу и яйца;
• со второй недели — дополнить рацион салатами из свежих овощей и кашами;
• на третьей неделе — можно начинать употреблять привычные продукты, возвращаясь к полноценному питанию.

Кроме того, нельзя отказываться от разгрузочных дней. Они не позволят замедлиться метаболизму, помогут поддерживать достигнутый вес и внешность анорексички. Также со второй недели выхода следует ввести физические упражнения, которые необходимы для поддержания тела в тонусе.