Бессолевая диета: меню на каждый день
На лечебном рационе разрешены многие продукты, в отличие от зелёной диеты Кристины Орбакайте, в которой также сводится к минимуму употребление соли, но основные продукты – это овощи. Именно поэтому вам не будет сложно составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений.
Понедельник
- Тост из ржаного хлеба с сыром, зелёный чай.
- Запечённая тыква с изюмом, морс.
- Суп с курицей, салат из моркови и капусты.
- Творог с черносливом.
- Два варёных яйца, огурец, ряженка.
Вторник
- Тост с кусочком рыбы, омлет без масла, кофе с молоком.
- Стакан натурального йогурта.
- Рыба на пару, салат из помидоров, огурца и зелени.
- Курага, зелёный чай.
- Куриная грудка, тушёные кабачки, морс из клюквы.
Среда
- Творог с изюмом, кофе с молоком.
- Запечённое яблоко с мёдом.
- Рыбный бульон, овощное рагу, компот.
- Капустный салат, ряженка.
- Яичница, свежий помидор.
Четверг
- Тост с сыром, огурец, чай травяной.
- Два персика.
- Овощи гриль с грибами и рыбой, компот.
- Два яблока.
- Кабачковые оладьи, кефир.
Пятница
- Творог с черносливом, кофе без сахара.
- Тертая морковь и яблоки с мёдом.
- Куриный суп, брокколи.
- Стакан йогурта.
- Два варёных яйца, апельсин.
Суббота
- Тосты с сыром и помидором, зелёный чай.
- Ряженка, чернослив.
- Рыба в фольге с зеленью, ломтик ржаного хлеба, компот.
- Грейпфрут.
- Тушёная говядина с нежирной сметаной и баклажанами.
Воскресенье
- Сырники с сухофруктами, кофе с молоком.
- Салат с морковью и капустой, йогурт.
- Омлет с зеленью, огурец.
- Помело.
- Суп с говядиной и грибами, морс.
Особенности и правила бессолевой диеты
Бессолевая диета или лечебный стол №7 была разработана медиками в лечебных целях для людей с ожирением, гипертоников, пациентов с сердечной недостаточностью и склонных к отёкам.
Польза бессолевой диеты была доказана исследованиями. Она помогает выводить из организма лишнюю жидкость, нормализует кровеносное давление и помогает справиться с лишним весом.
Бессолевая диета для похудения не ограничивает полностью соль, но сводит к минимуму ее потребление, в том числе не только в чистом виде, но и в остальных продуктах. Натриевые соединения помогают выводить с организма накопившейся кальций, поэтому не стоит полностью исключать соль из рациона.
Вред бессолевой диеты заключается в обезвоживании организма. Отсутствие соли в рационе длительный период может свести весь позитивный результат «на нет». Поэтому не рекомендуется придерживаться такого рациона более 2 недель.
Несмотря на то, что бессолевая диета является медицинской, ряд противопоказаний существует:
- Сердечная недостаточность;
- Болезни почек и мочеполовой системы;
- Беременность и период лактации.
Наиболее популярными вариантами для похудения считаются рацион на 7 дней и бессолевая диета на 14 дней. Но и в первом, и во втором случае действуют общие правила.
Особенности бессолевой диеты:
- Рацион должен состоять только из здоровых продуктов в пареном, варенном, запеченном виде.
- Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Потребление питьевой воды не должно быть меньше 2 литров.
- Во время готовки нельзя использовать соль, солить можно только приготовленные блюда.
- Из рациона рекомендуется исключить не только соль в чистом виде, но и продукты, которые богаты натриевыми соединениями.
Узнайте подробнее об .
Общие принципы диеты
Улучшить самочувствие больного остеохондрозом можно за счет достаточного поступления в организм полезных веществ — мукополисахаридов, жиро- и водорастворимых витаминов. Для правильного функционирования позвонков, межпозвонковых дисков, связочно-сухожильного аппарата необходимы определенные микроэлементы. Это кальций, фосфор, медь, натрий, марганец, магний, калий, молибден, сера. Микроэлементы в больших количествах содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах, злаковых и бобовых культурах.
Для пациентов со многими хроническими патологиями разработаны специальные диеты. Но только не для больных остеохондрозом. Диетологи рекомендуют им придерживаться диеты №15 по Певзнеру с достаточным содержанием макронутриентов, минеральных веществ, витаминов. Ее усредненная энергетическая ценность — 2600-2700 ккал.
Разновидности бессолевой диеты
1-й день:
- Завтрак (кофе без сахара).
- Обед (2 вареных куриных яйца, морковный салат).
- Ужин (морковный салат, вареная рыба).
2-й день:
- Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
- Обед (1 сырое куриное яйцо, капустный салат, 200 г вареной рыбы).
- Ужин (яблоки).
3-й день:
- Завтрак (кофе без сахара).
- Обед (1 сырое куриное яйцо, морковный салат).
- Ужин (яблоки).
4-й день:
- Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
- Обед (жареный кабачок).
- Ужин (капустный салат, 200 г говядины, 2 вареных куриных яйца).
5-й день:
- Завтрак (морковный салат. В качестве заправки использовать лимонный сок).
- Обед (томатный сок, вареная рыба).
- Ужин (яблоки).
6-й день:
- Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
- Обед (капустно-морковный салат, половина вареной курицы).
- Ужин (морковный салат, 2 вареных куриных яйца).
7-й день:
- Завтрак (зеленый чай).
- Обед (фрукты, вареная говядина).
- Ужин (любой из представленных вариантов).
Также есть и двухнедельная разновидность этой программы.
Противопоказания
- тяжелый физический труд, регулярные занятия спортом;
- все триместры беременности;
- период грудного вскармливания;
- в детском и подростковом возрасте;
- хронические воспалительные болезни кишечника;
- при наличии заболеваний сердца, кровеносных сосудов, печени, почек и щитовидной железы.
Диетологи рекомендуют не увлекаться бессолевой диетой, так как длительный отказ от хлористого натрия вызовет проблемы с самочувствием даже у здорового человека. Методика может применяться не чаще 1 раза в полгода.
Не разрешена в качестве метода похудения беременным и кормящим женщинам. Нельзя использовать людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Запрещается применять людям с заболеваниями почек и печени, нарушениями сердечно-сосудистой системы, а также аллергикам
Осторожно использовать малосоленую диету следует людям с повышенным уровнем холестерина
Если все делать правильно и в полном соответствии с рекомендациями врачей, то с помощью этой методики можно не только скинуть несколько килограмм, но и очистить и омолодить организм, а также нормализовать водно-солевой баланс. Часто использовать бессолевую диету не рекомендуется. Достаточно прибегать к ней всего несколько раз в год. При этом необходимо соблюдать рекомендуемые временные отрезки.
У людей с сахарным диабетом строгая диета?
Этот миф родился из устаревших советов для диабетиков и устаревших правил питания. В конце концов, каждому нужно определенное количество энергии, которое мы можем использовать для повседневной работы и сохранения здоровья. Как вы представляете себе человека с диабетом и почти без еды? Это просто невозможно.
Что касается диабета, строгость диеты отражается на мониторинге гликемического индекса. Быстро усваиваемые продукты с высоким содержанием углеводов имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому и высокому повышению уровня сахара в крови.
Гликемический индекс
Не нужно спешить с диагностикой диабета. Внезапное и резкое изменение привычек питания может вызвать шок для организма, поэтому результат будет недолгим и может привести к недомоганию. Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо понимать, что диета в данном случае – это не краткосрочная диета, а образ жизни.
Однако многие пациенты игнорируют этот аспект и начинают соблюдать довольно строгие диеты, не вникая в отношение к своему телу и еде. Это в конечном итоге приводит не только к неблагоприятным последствиям для здоровья, но и к возникновению психологических проблем.
Чтобы избежать этих последствий, желательно не торопиться и спокойно подумать, как болезнь изменит вашу жизнь и как вам нужно будет питаться в будущем. Вам необходимо оценить не только свои увлечения и уже сложившиеся привычки, но и такие аспекты, как питание всей семьи, покупка еды и многое другое.
Первый шаг к изменению рациона и улучшению самочувствия – это изменение отношения к еде. Это напрямую связано с вашим здоровьем, поэтому, прежде чем вы начнете что-то менять, необходимо принять твердое решение о том, почему вы этого хотите, и оценить, какие преимущества будет получены.
Другими словами, нужно контролировать голод и чувство сытости без постоянного разочарования и научиться получать удовольствие от еды. Конечно, некоторых продуктов диабетикам следует избегать, но им можно найти отличные аналоги: например, выпить чаю вместо горячего шоколада или заменить лимонад на низкокалорийный напиток с меньшим содержанием сахара.
Все изменения могут показаться довольно сложными, но изменение диеты на правильную будет постепенным (это может занять 2-3 года), так что на самом деле это не так сложно.
Японская бессолевая диета
Японская диета это одна из разновидностей бессолевой диеты. Это не быстрое, но очень эффективное средство для похудения. Она сбалансирована, и в процессе голодания можно терять до четырех килограмм веса еженедельно, а за весь курс диеты примерно восемь килограмм. Этот вариант требует полного отсутствия соли в блюдах. Можно использовать тринадцатидневную методику похудения, а можно ограничиться диетической программой на неделю. Использовать в рационе можно блюда для первых 7 дней.
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней
Первый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы.
Второй день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, капуста вареная, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Третий день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – около двухсот грамм несоленой приготовленной в пароварке говядины, два яйца, отваренных вкрутую, капуста свежая, сдобренная растительным маслом.
Четвертый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Пятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Шестой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной курицы, капуста свежая с морковью, сдобренная растительным маслом;
- ужин – два яйца отварных, одна свежая морковка, сдобренная растительным маслом.
Седьмой день:
- завтрак – свежезаваренный зеленый чай;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной говядины;
- ужин – следует выбрать любой из вышеперечисленных комплексов, кроме рациона из третьего дня.
Восьмой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – полкилограмма несоленой отварной курицы, капуста свежая и морковь, сдобренная растительным маслом;
- ужин – одна тертая морковь, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных.
Девятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь, свежеприготовленный лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм томатного сока;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Десятый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – пятьдесят грамм твердого сыра, одно яйцо отварное, три средние морковки, сдобренные растительным маслом;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Одиннадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки, обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – капуста свежая, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, около двухсот грамм несоленой отварной говядины.
Двенадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – запеченная или приготовленная на пару рыба, капуста свежая, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Тринадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной на пару или запеченной рыбы.
Особенности ректороманоскопии
При наличии кишечных патологий правильное заключение можно поставить, лишь прибегнув к инструментальным способам диагностирования. Одной из наиболее востребованных методик считается процедура осмотра внутренней поверхности кишечника.
Ректороманоскопия (ректоскопия) — эндоскопическое обследование отделов кишечника, расположенных на расстоянии до 35 см от анального отверстия. Визуальный осмотр делается с помощью ректороманоскопа. Этот способ используется в качестве обязательного элемента проктологического осмотра. Пациентам, достигшим 40-летия, рекомендован к ежегодному прохождению.
В процессе этой манипуляции появляются следующие возможности:
- обнаружение злокачественных новообразований;
- оценка кишечных стенок на предмет их эластичности, мышечного тонуса и особенностей сосудистого рисунка.
Даже микроскопические новообразования, которые не определяются в рамках других методик, можно обнаружить с его помощью.
Для чего нужна соль
Поваренная соль (или хлорид натрия, NaCl) – минерал белого цвета. Ее кристаллы хорошо растворяются в воде практически любой температуры и находятся в жидкости в виде положительно заряженных ионов натрия и отрицательно заряженных ионов хлора. Биологическое значение этих элементов высоко.
Масса натрия в организме человека составляет около 100-150 г. Это макроэлемент, который в большем количестве находится во внеклеточном пространстве. Он выполняет следующие функции:
- поддерживает осмотическое давление и кислотно-основное равновесие среды;
- помогает в транспорте веществ через мембраны клеток;
- вместе с калием распространяет импульсы в нервной и мышечной ткани;
- активирует пищеварительные ферменты;
- участвует в секреции желудочного сока;
- стимулирует выведение почками продуктов обмена;
- принимает участие в реакциях с белковыми соединениями.
В организме взрослого человека хлорид-ионы содержатся в количестве 50 г. Они также участвуют в поддержании параметров внутренней среды: объем жидкости, кислотно-основное равновесие внутри клеток и во внеклеточном пространстве, отвечают за ионный транспорт. Хлорид-ионы служат источником соляной кислоты, играющей важную роль в процессах пищеварения:
- подготовка белка к перевариванию (денатурация);
- создание нужного значения pH для работы фермента пепсина;
- высвобождение витаминов (B6, B7, B12) и железа для всасывания в кровь;
- стимуляция секреции 12-перстной кишки, поджелудочной железы.
Кроме того, соляная кислота оказывает бактерицидное действие, защищая организм от микроорганизмов, попавших в желудок с пищей.
0,86% водный раствор NaCl – так называемый физиологический раствор. Он имеет то же осмотическое давление, что и плазма крови. Это позволяет использовать хлорид натрия как растворитель при внутривенном введении препаратов.
Хлор и натрий содержатся почти во всех продуктах питания, но поверенная соль – главный источник этих элементов. Минерал почти на 97% представлен молекулами NaCl, около 3 % приходится на кальций, магний, железо.
Советы по бессолевой диете
Для того чтобы не навредить своему организму и извлечь максимум пользы от бессолевой диеты, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- подсаливать блюда можно в небольшом количестве непосредственно перед употреблением;
- фрукты и каши употребляйте в первой половине дня, до 16:00;
- ежедневно употребляйте большое количество жидкости – до двух литров;
- замените привычные специи чесноком и травами. Это поможет сформировать новые полезные привычки в еде;
- полностью исключите употребление алкоголя;
- заканчивайте свою трапезу, чувствуя небольшой голод – это послужит отличной защитой от переедания;
- при повышенных физических нагрузках в период диеты принимайте рыбий жир.
Бессолевая диета может растягиваться на 7-14 дней и подразумевает выполнение следующих правил:
- питание должно быть дробным – 5-6 раз за день;
- последний прием пищи не должен быть позднее 19:00;
- порции пищи должны быть небольшими – до 200 г;
Меню бессолевой диеты допускает употребление следующих продуктов:
- цельнозерновой хлеб;
- диетическое мясо и рыба, суры из них;
- овощи, фрукты (кроме ряда запрещенных), ягоды;
- яйца;
- кисломолочные нежирные продукты;
- зеленый чай.
Исключить из рациона придется макаронные и кондитерские изделия, жирные и копченые продукты, из фруктов – арбузы, бананы и виноград.
Чем заменить соль при бессолевой диете?
Заменителями соли могут быть лук, чеснок, лимонный или апельсиновый сок. Заменители запрещены, если вы применяете бессолевую диету для лечения диабета или болезней почек.
Основные правила диеты
Избежать осложнений и защитить организм от таких неприятных симптомов, как обезвоживание и ломкость волос и ногтей, поможет следование нескольким простым правилам.
- Как говорилось выше, бессолевое питание подразумевает полный отказ от соли. Стоит помнить, что она может быть скрытой. Это касается некоторых продуктов, например, хлеба, колбас и сыров.
- Лучший вариант тепловой обработки –
на пару
. Можно использовать запекание и тушение. Ограничения накладываются на жарку. Растительное масло рекомендуется добавлять в конце процесса приготовления.
- Кушать пресную пищу сложно. Поэтому рекомендуется использовать пряности. Это розмарин, тимьян, карри, тмин и т.д.
- Максимальный срок диеты – 14 дней. Хороший вариант – чередование пресных и соленых недель.
- Придерживаться диеты не стоит тем, кто активно занимается спортом или имеет тяжелую физическую работу.
Не стоит забывать о противопоказаниях. Их наличие требует врачебной консультации.
Что такое бессолевая диета?
Под термином «бессолевая диета» нужно понимать не полный отказ от соли, а её ограничение. Бессолевая диета предполагает полный отказ от копчёностей, консервированных продуктов, колбас, полуфабрикатов, мучных изделий, фастфуда, майонеза.
У людей, страдающих болезнями сердца и гипертонией, бессолевая диета помогает избавиться от отёков и высокого давления, улучшает качество жизни. Людям с избыточной массой тела такая диета поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов, особенно если сочетать ограничение соли со снижением калорийности съедаемой пищи и очищением организма с помощью Энтеросгеля.
Рецепты для бессолевой диеты
Чтобы легче было соблюдать такой рацион питания, представляем вашему вниманию рецепты для бессолевой диеты. Для улучшения их вкусовых качеств стоит добавлять различные пряности.
Курица с чесноком
Ингредиенты:
- 250 г курицы;
- 4 ложки масла;
- четверть стакана белого вина;
- 10 г яблочного уксуса;
- 2 зубчика чеснока.
Способ приготовления:
- Для начала масло следует смешать с чесноком и замариновать в этом составе курицу.
- Поставить птицу в духовку.
- Отдельно смешать вино, уксус и немного воды.
- Полученным составом полить птицу. Если хочется, можно добавить немного петрушки.
- Запекать курицу с чесноком до готовности.
Роллы с авокадо и огурцом
Ингредиетнты:
- пачка листьев нори;
- пару листьев салата;
- огурец;
- авокадо;
- болгарский перец.
- 2 ст. л. уксуса.
- 2 ст. л. воды.
Способ приготовления:
- Нужно на листья нори выложить салат, огурец, болгарский перец, авокадо. При желании можно использовать лук, укроп.
- После чего скрутить роллы и закрепить их смесью уксуса и воды.
Для приготовления соуса нужно:
- 100 г кедровых орехов;
- 125 мл воды;
- треть лимона с цедрой.
Способ приготовления:
- Все компоненты взбить в блендере, чтобы получить однородную консистенцию.
Противопоказания
Бессолевой строгий рацион противопоказан:
- при беременности и кормлении грудью;
- при постоянных высоких физических или спортивных нагрузках;
- при наличии заболеваний сердца, печени, почек, щитовидной железы.
Кроме того, такая диета не подходит детям и подросткам, а также не рекомендуется в жаркое время года.
Но даже при отсутствии противопоказаний не следует переходить на бессолевое питание слишком часто. Относительно того, сколько можно сидеть на таком рационе, специалисты рекомендуют соблюдать его 2-3 раза в год и только в течение регламентированного отрезка времени – не более 14 дней. При правильном применении данная методика позволяет не только нормализовать вес, но и оздоровиться, очистить организм от токсинов, омолодить внешность.
То, на сколько можно похудеть за время бессолевой диеты, зависит в основном не от отказа от соли, а от правильного выбора продуктов и калорийности меню. При четком соблюдении всех указанных правил за неделю на таком рационе можно избавиться от отечности и потерять до 5–7 кг лишнего веса.
Вред бессолевой диеты
Бессолевая диета для похудения может нанести вред организму. Она способна провоцировать нарушение обменных процессов.
Это провоцирует такие проблемы:
- потеря аппетита;
- гипотония;
- общая слабость;
- нарушение пищеварительных функций;
- недомогание.
Конечно, большинство пищевых продуктов уже включает соль. Однако ее слишком мало для нормальной работы организма. Потому длительное соблюдение бессолевой диеты приводит к негативным последствиям для здоровья.
Потому запрещено придерживаться такой системы питания более 2 недель. В летнее время года врачи и вовсе не рекомендуют подобные эксперименты. В жаркую погоду организм и так страдает от обезвоживания. Если соблюдать в этот период бессолевую диету, есть риск опасных последствий для здоровья.
Если хочется попробовать такую систему питания, стоит начинать всего с нескольких суток. При нормальной реакции организма можно добавить еще 2 дня. Самым простым способом ограничения количества соли в рационе считается отказ от жирных сыров, маринадов, копченостей.
После окончания диеты нельзя употреблять много калорийной пищи, жирных продуктов, солений. В противном случае закрепить достигнутые результаты не удастся, и лишние килограммы вернутся. Пищу следует начинать досаливать постепенно. При этом стоит сократить общее количество соли в своем меню.
Основное меню и популярные рецепты
Существует несколько вариаций диеты, которая базируется на ограничении или полном исключении поваренной соли. Рассмотрим наиболее популярные и те, чьи положительные результаты были неоднократно доказаны на практике.
Японская бессолевая диета
Поклонники восточного питания утверждают, что с ее помощью можно избавиться до 10 кг за 2 недели. Но она и самая сложная, так как для каждого дня разработано свое определенное меню. Заменять блюда на другие, или менять их местами не разрешается.
Обязательно соблюдать водный режим – выпивать не менее 1,5 л воды без газа. В этот объем не входят жидкие блюда, и другие напитки. Единственной поблажкой является разрешение иногда съедать немного меда в утренние часы. Ежедневный завтрак включает чашку кофе. Не использовать растворимый, только зерновой.
Рассмотрим, что включает в себя меню:
1 и 8 день
Обед: салат из свежих листьев капусты, 1-2 куриных яйца и сок томата.
Ужин: рыба с капустным гарниром.
2 и 9 день
Завтрак: к кофе добавляем хлебцы
Обед: постная рыба, приготовленная в пароварке. Салат из морской капусты.
Ужин: кусок мясо без прожилок жира, натуральный йогурт. Никаких добавок в йогурте быть не должно.
3 и 10 день
Обед: овощной салат. Можно использовать любые свежие овощи и сельдерей. 2 варенных яйца и пару небольших мандарин.
Ужин включает тушенную на пару говядину и цветную капусту.
4 и 11 день
Днем делаем салат из моркови с оливковым (льняным) маслом + яйцо. На ужин можно съесть любой фрукт по желанию. Исключение лишь составляют виноград и бананы.
5 и 12 день
Утром к чашке кофе добавляется тертая морковь, заправленная лимонным соком. Днем – рыба. Ужин включает салат из белокочанной капусты с отварным кусочком мяса.
6 и 13 день
Завтрак: при желании зерновые сухарики.
Обед: куриная грудка (маленькая) со свежими овощами.
Ужин: 2 отварных яйца и морковь, предварительно натертая на терке.
7 и 14 день
На обед отварите мясо, можно побаловать себя фруктами. Ужин можно взять любой из предыдущих дней.
Классический вариант – диета на 14 дней.
Она разделена на несколько периодов по 3-2 дня. Первые 3 дня можно есть отварную курятину. В день ее максимальное количество не должно превышать 500 г.
Следующие 3 дня в рацион входит рыба. Готовить ее можно на пару или гриле (500 г в день). В 7-9 дни допускается питаться только кашами. Обязательно готовить на воде.
10-12 дни диеты посвящены овощам. Исключен только картофель. В день можно съедать не более 2 кг. Последние 2 дня налегайте на фрукты с низким содержанием сахарозы.
Бессолевая диета для похудения на 5 дней.
Это кратковременная диета, но не менее эффективная. Подойдет для тех, кому тяжело выдержать классический вариант на 14 дней. Обещанный результат – до 4 кг.
Можно использовать любые блюда, которые приготовлены на пару, гриле или варенные. Исключается только соль. Одна порция должна быть не более 200 г.
Выходим из диеты правильно
Любая диета это стресс для организма. Нельзя резко ее бросать. Если вы, закончив диету, начнете сразу есть много соленьев и копченостей, но вернуться не только сброшенные килограммы, но и возможно ухудшения самочувствия.
Для сохранения полученного результата ежедневно добавляйте в рацион 1-2 новых блюда. Соль по-прежнему используйте ограничено. Придерживайтесь правил здорового и полноценного питания.
Норма потребляемой соли для здорового человека составляет около 10 г. В таком случае возьмите за правило – лучше недосолить блюдо, чем его пересолить. Включите физическую нагрузку, она поможет организму лучше перейти из одного режима питания в другой.
Учитывая, что такая диета позволяет избавиться от 5-10 кг за короткий срок, вы можете заметить дряблость кожи и растяжки. Избавиться от них помогут массажи, спорт и различные косметические процедуры.
Многие девушки, кто пробовал такую диету фиксировали хороший сброс лишнего веса. Однако отмечали, что тяжело привыкнуть к совершенно не соленым, безвкусным блюдам. Но большим плюсом является избавление от утренней отечности.
Часто люди, кто стремиться справиться с лишним весом замечают, что после значительного снижения вес на весах застывает. Это связано с лишней жидкостью. Бессолевая диета как раз направлена на ее выведение, поэтому результат здесь в той или иной степени есть всегда.
