Яблочная диета: доступный способ сбросить лишний вес

Гречнево-яблочная диета

1. Такой рацион является крайне экономичным и не содержит соли и сахара, что обеспечивает быстрое выведение любой жидкости из организма.
2. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему образования кровяных телец.
3. Придерживаться этой диеты нужно около 7 – 10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до 2 недель.
4. Рассмотри пример меню гречнево-яблочной диеты:

• на завтрак, обед и ужин – гречневая крупа, которую перед этим на ночь запаривают кипятком и держат под полотенцем;
• между приемами пищи нужно съедать по 1 яблоку, то есть за сутки – около 3 – 4 фруктов;
• кашу можно смешивать с обезжиренным или 1% кефиром (0,5 л);
• яблоки рекомендуется постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг;
• можно запекать фрукты в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и меда;
• в гречневую кашу хорошо добавлять немного соевого соуса или сливочного масла через день.

Для уменьшения выраженных жировых отложений

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  – Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность. 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  – высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. 

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  – нового  коллагена

После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. 

Липосакция Целлу Программ 

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов – с высокой и низкой частотой волн. 

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Яблоки как средство для похудения

Яблоки для похудения используются довольно широко. Их польза для избавления от лишнего веса очевидна как для мужчин, так и для женщин. Яблоки обладают относительно низкой калорийностью. При этом продукт – кладезь витаминов, минералов и прочих биологически активных компонентов

Похудение – это сложный процесс, важно не только устранить лишний вес, добившись идеальной фигуры, а сохранить идеальные формы в последующем

Если избыток веса не так велик, устраивайте разгрузочные дни на красных и зеленых свежих и подверженных различной обработке яблоках. Если проблема с весом серьезная, то похудение с помощью яблок – это один из лучших вариантов.

Sunny Forest- stock.adobe.com

Диеты

Видов яблочных диет сотни. Все они по-своему эффективны, но имеют нюансы и правила.

Самые популярные диеты на яблоках:

1. Однодневная монодиета. Суть в том, чтобы в течение одного дня есть исключительно яблоки в неограниченном количестве. Главное – не допустить переедания. Во время такой диеты разрешается и даже рекомендуется много пить: очищенной воды или зеленого чая без сахара, травяных отваров и настоев.
2. Недельная. Это сложная диета, поскольку употребляются только яблоки, вода или чай. В первый день нужно съесть 1 кг яблок, во второй – 1,5 кг, в третий и четвертый – 2 кг, в пятый и шестой – 1,5 кг, в седьмой – 1 кг фруктов. Начиная с пятого дня можно вводить в рацион кусочек ржаного хлеба.
3. Двухдневная. В течение двух дней нужно съесть всего 3 кг яблок – по 1,5 кг за день. Приемов пищи должно быть 6-7. Фрукты очищаются от кожуры, вырезается сердцевина, вынимаются косточки, а мякоть измельчается на кусочки или натирается на терке. Пить и есть что-то другое запрещается.
4. Девятидневная. Эта диета состоит из трех продуктов: риса, куриного мяса и яблок. С первого по третий день употребляют только рис (отварной или приготовленный на пару) без добавок. С четвертого по шестой день едят только вареное или запеченное мясо курицы. С седьмого по девятый день едят исключительно яблоки (свежие или печеные) и пьют напитки на основе фруктов.

Помните – любые монодиеты могут нанести организму вред. Пользоваться ими стоит только после консультации с врачом. Кроме того, важен правильный выход из диеты.

Рекомендации

Прежде чем садиться на диету, рекомендуем обратиться к специалисту. Диетолог поможет в достижении цели: направит, даст советы, а главное – поможет выйти из диеты и вернуться к правильному питанию.

Есть яблоки можно в любое время суток: полезны они будут и утром, и вечером, и даже на ночь. Перед завтраком, обедом и ужином за 20-30 минут до приема пищи советуют съедать одно красное или зеленое яблоко для возбуждения аппетита и лучшей усвояемости еды. Рекомендуется кушать яблоки и после тренировок. Фрукты эти достаточно питательные, способствуют восстановлению сил после физических нагрузок.

ricka_kinamoto – stock.adobe.com

Рецепты для здорового питания

Сэндвич крок-мадам

• 11,8 г

• 9,4 г

• 26,2 г

• 238.2

20 мин.

Другие рецепты

Минусы яблочной диеты:

• подходит не всем. В частности, людям с гастритом повышенной кислотности эта диета запрещена.
• требует моральных усилий. Питаться почти неделю одними яблоками достаточно тяжело как физически, так и морально;
• может привести к ухудшению самочувствия. Если вы привыкли употреблять жирные животные продукты, сладости и выпечку, в первые дни диеты вы, скорее всего, столкнетесь с такими неприятностями, как сильное чувство голода, головная боль, тошнота, головокружение. Симптомы должны пройти на 3-4 день соблюдения диеты. Если же самочувствие не нормализуется, рекомендуется прекратить диету и вернуться к обычному рациону питания. Возможно, что яблочная диета просто не для вас;
• имеет противопоказания (аллергия на яблоки, повышенная кислотность желудка, заболевания почек, беременность).

Как это ни удивительно, различных вариантов диет с каждым годом становится больше и больше. Так, недавно появились 10 и 14-дневные яблочные диеты. Меню их отличается от описанного выше незначительно. Как полагают сами худеющие, чем дольше длится диета, тем она эффективнее. Данный подход к снижению веса полностью неправилен. Изнурять свой организм непривычным низкокалорийным рационом питания очень вредно. Длительное питание одними яблоками может привести к обратному результату – замедлению обменных процессов и как следствие к ухудшению самочувствия. Допускать этого нельзя.

Если очень хочется похудеть, а сделать это за один раз не представляется возможным, лучше прибегать к выбранной диете регулярно, в течение года. Например, один разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Раз в 2 месяца «садиться» на 3-дневную яблочную диету и только раз в полгода – на 5 или 6-дневную. Превышение указанного в диете количества дней, а также повторение сразу нескольких диет подряд могут окончиться истощением организма.

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.

Выход из диеты

Во время выхода из диеты придерживайтесь основ правильного питания

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, важно правильно выйти из диеты. В первые несколько дней после окончания диеты в рацион разрешается вводить овощи и фрукты, далее — нежирные супы

В конце второй недели можно постепенно вводить привычные вам блюда. Желательно, чтобы они не были слишком калорийными.

Если вы любите яблоки и хотите сбросить несколько лишних килограммов, то, скорее всего, эта диета придётся вам по душе. Кроме того, что вы станете стройнее, такой режим питания определённо оздоровит ваш организм в целом, наладит работу ЖКТ и улучшит цвет лица. Но помните: при малейшем недомогании диету следует прекратить, так как яблоки, какими бы полезными они ни были, всё же не всегда хорошо воспринимаются организмом в большом количестве.

Особенности яблочной диеты

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги

Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахара, пектины. Яблоки очень богаты органическими кислотами, прежде всего яблочной, лимонной и винной, которые в комплексе с пектинами и дубильными веществами способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, уменьшают гнилостные и бродильные процессы в кишечнике. Велика польза яблочной диеты не только для похудения, но и для поддержания нормального микробиологического состояния кишечника, которое обеспечивает надежную иммунную защиту организма. «Каждый день, съедая яблоко, ты экономишь на враче», – говорят англичане, и вариантов этого высказывания очень много. Тот, кто регулярно съедает яблоко перед приемом пищи, автоматически усмиряет свой аппетит, стимулирует работу желудка и кишечника, избавляясь от запоров.

Кроме того, яблоки – это природный источник железа, фосфора, витаминов всех групп (кроме D), а также полезных микроэлементов, которые помогают нашему организму работать как часы. Плоды, употребляемые в достаточном количестве, полностью покрывают потребности нашего организма в питательных веществах.

Яблоки считаются хорошим диетическим средством при нарушении обмена веществ, ожирении и подагре, в свежем виде – для профилактики атеросклероза.

Особенно они полезны людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что улучшают пищеварение и способствуют выработке желудочных ферментов.

С яблоками можно устраивать в профилактических целях один разгрузочный день в неделю, но лучше всего их время от времени включать в свой рацион хотя бы в небольшом количестве. Результаты диеты на яблоках дне заставят себя долго ждать, ведь эти фрукты в среднем содержат приблизительно 50-80 калорий, в них совсем нет жира, натрия и холестерина, что является очень ценным качеством для желающих снизить лишний вес и восстановить нормальный обмен веществ.

На яблочной диете можно не только похудеть – её рекомендуют соблюдать при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Употребляя 2-3 яблока в день, можно снизить кровяное давление и поддерживать его уровень в норме, уменьшить головные боли, головокружение, шум в голове и ушах. Также яблочная диета полезна при болезнях почек, печени и желчного пузыря. Она позволяет контролировать уровень «плохого» холестерина, то есть является еще и прекрасной профилактикой атеросклероза.

Далее вы сможете ознакомиться с вариантами яблочной диеты и посмотреть результаты на фото до и после соблюдения такой методики питания.

На яблочном соке

Яблочный, как и другие фруктовые и овощные соки, имеют низкую калорийность. Это позволяет их пить и не поправляться. Однако в соке много кислоты, и он может нанести вред здоровью, если его пить в больших количествах.

Из полезных свойств он регулирует уровень холестерина, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы и улучшает циркуляцию крови.

Сок не обладает жиросжигающими свойствами, как многие думают. Он просто может заменить прием пищи и создать дефицит калорий, который необходим при сбросе лишнего веса.

Через минут 10 после пробуждения можно выпить стакан свежего сока или смузи, что поможет организму проснуться и активировать все внутриклеточные процессы. Больше 1 стакана в день пить не нужно, потому что в нем тоже есть калории, хоть их и мало.

Яблочная диета на 6 дней

Шестидневная яблочная диета предлагает употреблять в день не более 675 ккал и позволяет избавиться за неделю от 7 кг веса. Меню:

Первый и шестой дни: за сутки следует съесть килограмм яблок, из напитков: чай, негазированная минеральная вода (без ограничения).

Второй и пятый дни: за сутки съесть полтора килограмма яблок по такой же схеме.

Третий и четвертый дни: съесть по 2 кг яблок, которые можно в данном случае запекать без добавления сахара либо употреблять сырыми.

Поскольку продержаться 6 дней на одних яблоках очень сложно, диета разрешает в день съедать небольшое количество ржаного хлеба. Питаясь сырыми яблоками, можно столкнуться с проблемой метеоризма. Чтобы ее избежать, фрукты следует запекать в духовке. Печеные яблоки не менее полезны, чем свежие.

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели:
4 060

Плюсы и минусы диеты

Пользователи интересуются, можно ли есть без вреда яблоки при похудении. Недорогая диета доступна каждому, не зависит от сезона. Организму несложно перейти в будущем на сбалансированное питание. К преимуществам яблочной диеты причисляют высокую эффективность.

Яблочные плоды – кладезь пектинов, способствуют снижению калорийного рациона, что важно при повышенном потреблении углеводов. Они корректируют моторику кишечника и всасываемость еды, упрощают похудение.
Среди плюсов яблочной диеты отмечают:

• поступление полезных веществ;
• ликвидацию отеков;
• избавление от излишнего веса.

При похудении можно кушать яблоки или нет? Яблочную диету сложно соблюдать. Фрукты повышают аппетит, провоцируют срывы диеты. Худеющие начинают объедаться высококалорийными блюдами. Организм предупреждает о стрессе и дефиците полезных веществ.

К недостаткам причисляют строгий режим питания. Похудение может причинить вред из-за недостатка необходимых питательных элементов, что требуются для нормального функционирования организма

Назначение режима питания проводят с осторожностью. Подчеркивают ограниченный выбор рецептов из яблок для диетпитания.
Если завершается диета, запрещается питаться по-прежнему: утраченные килограммы вновь возвратятся

Противопоказания и побочные эффекты применения при беременности

Есть противопоказания у яблочной диеты для похудения. Кислоты в составе агрессивно действуют на желудок. Вариант не подходит при дисфункции органов пищеварения. Противопоказания для диеты:

• авитаминоз;
• диабет;
• желчекаменная болезнь;
• малокровие;
• повышенная кислотность желудка.

Не подходит диета на яблоках для беременных женщин, кормящих мамочек, при расстройствах ЖКТ. Кислота в фруктах – причина язвы или гастрита, излишек клетчатки вызывает вздутие живота и боли.

Побочное действие длительного диетпитания может отзываться общей слабостью.

Виды яблочной диеты

Существует несколько видов яблочной методики похудения.

Яблочная диета — меню на неделю

Самый быстрый метод снижения веса — семидневная диета.

Примерное меню:

1-й день: 1 кг яблок, 2 стакана зеленого несладкого чая.

2-й день: 1,5 кг яблок, 2 стакана зеленого чая без сахарного песка.

3-й, 4-й дни: 2 кг яблок, 3-4 стакана воды или несладкого зеленого чая.

5-й день: 1,5 кг фрукта, 2 стакана воды.

6-й день: 2 кг фрукта, вода, кружка несладкого зеленого чая.

7-й день: достаньте весы и посмотрите, от какого количества лишнего веса вы смогли избавиться.

И еще один вариант меню, при котором питание должно состоять из сухариков, яблок, несладкого чая и негазированной воды.

1-й и 6-й день: 1 кг яблок.

2-й и 5-й день: 1,5 кг фрукта.

3-й и 4-й день: 2 кг фрукта.

7-й день: разгрузка на воде.

Средняя потеря веса составляет 5 кг.

О пользе яблок

Назначая яблоки для похудения самой себе, нелишне узнать факты об их составе. В этих плодах не содержится холестерина; более того, они совершенно обезжирены и свободны от натрия. Древний целитель Гиппократ утверждал, что плоды «древа жизни» лечат кишечные расстройства, полезны для сосудов и сердца, помогают работе почек.

Сегодня доказано – умеренное включение яблока в рацион имеет противовоспалительный и противовирусный эффект, фрукт является антиоксидантом и предупреждает появление злокачественных образований

Немаловажно, что продукт гипоаллергенный, отчего диета на яблоках почти не имеет противопоказаний

Рассматривая кисло-сладкую монодиету, ее плюсы, минусы и эффективность, важно упомянуть, сколько незаменимых элементов содержит в себе мякоть яблока и его кожура:

• Витамины группы А против морщин и инфекций;
• Витамин В (1, 6, 9) – для блага центральной нервной системы;
• Витамин В2 – для нормализации кровообращения;
• Витамин Е для кровеносных сосудов, кожи и мышц.
• Кислые яблоки, кроме того, несут большое количество витамина С, который, как известно, способствует эффективной работе иммунитета.

Еще один секрет, почему так популярна яблочная диета для похудения – низкая калорийность продукта. Так, в 100г. мякоти находится всего 48 ккал. Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения, фруктовые кислоты и полезные углеводы – то, что делает яблочный день однозначно полезной затеей.

Что дает организму потребление яблок

Регулярное употребление в пищу «райских плодов» обещает следующие результаты:

• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Снижение уровня холестерина в организме, профилактика гипертонии;
• Ограниченная во времени кефирно-яблочная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорит обмен веществ, выведет из кишечника скопившиеся токсины;
• Щадящая яблочная диета на 3 дня способна активировать мозговые функции, «перезапустить» иммунную систему и даже предотвратить развитие онкологических заболеваний.
• Как свидетельствуют отзывы приверженцев данного вида «разгрузки», в сутки яблочная диета позволяет избавиться от 1000-1500 г. лишней массы.

Как пить воду правильно

Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:

• выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
• нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
• обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
• запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
• рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
• если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
• пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
• если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.

Недельная яблочная диета

Отзывы об этой диете можно легко найти, достаточно лишь зайти на наш форум для худеющих и прочитать комментарии. Это самый тяжелый вид похудения с помощью яблок. Держать такую диету очень сложно, ведь она рассчитана на шесть дней, при средней суточной калорийности около 675 Ккал. Зато результаты недельной диеты поражают — в среднем снижение веса будет составлять 6−7 килограммов за один курс. Кушать в эти дни можно только яблоки в строго определенном количестве в зависимости от дней недели, и пить много негазированной минеральной воды или травяного чая без сахара. План диеты несложен. В первый — начальный, и шестой — заключительный день нужно ограничиться всего одним килограммом яблок. Во второй и пятый день количество увеличивается до 1,5 килограмма, а в третий и четвертый — до двух килограмм яблок в сыром или печеном виде. Для того, чтобы легче переносить такую сложную монодиету, можно добавить в каждодневный рацион небольшое количество сухариков из ржаного хлеба. Если длительное употребление яблок плохо влияет на ваше самочувствие или вызывает сильный метеоризм, не спешите отказываться от диеты, просто замените свежие яблоки печеными. Печеные яблоки содержат много пектина, который не только очищает организм от шлаков, улучшает работу пищеварительного тракта, но и стимулирует обмен веществ и способствует общему укреплению организма.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

• гастрит (см. Диету при гастрите);
• язва;
• заболевания ЖКТ;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мамам, кормящим грудью и беременным (см. Диета для кормящих мам и Диета для беременных по триместрам).

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Особенности яблочной диеты

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги

Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Основные предостережения к яблочной диете

Содержащиеся в яблоках фруктовые кислоты, пектин и калий помогают контролировать уровень холестерина в крови, являются профилактикой атеросклероза, выводят лишнюю жидкость из организма, убирают отеки, очищают почки и нормализуют обмен веществ. Единственным противопоказанием к использованию такой диеты — это индивидуальная непереносимость яблок. Но стоит отметить, что яблочная диета для похудения, как и любая другая диета, допустима лишь по согласованию с вашим лечащим врачом. Так как употребление большого количества сырых яблок недопустимо при наличии острых воспалений желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности или язвы желудка. В этом случае суточную норму яблок, которая не должна превышать полутора килограммов, следует запекать или чередовать обычное питание и разгрузочные дни.

Татьяна Николаева

О разновидностях

Яблоки часто сочетают с кефиром, такая диета отличается высокой эффективностью

Вариаций диеты множество. Мы выделили несколько наиболее популярных разновидностей, которые отличаются высокой эффективностью.

Гречнево-яблочная

За счёт того, что в гречневой крупе содержится достаточное количество жизненно-важных микроэлементов, соблюдать такую диету можно довольно продолжительный период времени — 2 недели.

В течение 14 дней рацион составляют только яблоки и отварная гречка, в которую нельзя добавлять соль. Чувство голода возникает только в первые 2 дня, далее ограничения в продуктах переносятся довольно комфортно.

Морковно-яблочная

Морковью при этой разновидности диеты лучше не злоупотреблять

Длительность — до 5 дней. Кроме яблок, разрешено употреблять в пищу свежую морковь, но не более 3 штук в день. Это крахмалистый овощ, который может замедлить процесс похудения.

Творожно-яблочная

Яблоки дополняются нежирным творогом (необязательно обезжиренным — оптимально 9-процентным, жиры тоже нужны организму) в количестве 500 г. Длительность диеты — 7 дней.

Огуречно-яблочная

Яблоки чередуются со свежими огурцами в соотношении 1:1 — 1 кг яблок, 1 кг огурцов. Придерживаться такого варианта диеты стоит не больше 7 дней.

Яблочно-банановая

При яблочно-банановом варианте диеты не следует употреблять больше двух тропических плодов в сутки

На завтрак и обед разрешено съедать по одному банану, в остальное время — только яблоки. Продолжительность такой системы питания не должна составлять более недели.

Яблочно-белковая

На завтрак — 1 яйцо, на обед — отварная курица (в идеале — грудка) или рыба (не больше 200 г). В остальное время — яблоки, свежие или запеченные. «Сидеть» на этой диете разрешается до двух недель.

Яблочно-овсяная

Если вы любите овсяную кашу, то можете выделить ей место в меню диеты

В течение недели на завтрак разрешено съедать овсяную кашу, сваренную на воде, а в остальные приёмы пищи — зелёные яблоки.

Приняв решение придерживаться одной из описанных разновидностей диет, не забывайте о питьевом режиме — 1,5–2 литра чистой воды в сутки (не считая чая и других напитков, если вы их пьёте).

Для любителей печеных яблок

Этот метод отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеных яблоках:

1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду. Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;
2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца. При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг.

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Трёхдневный вариант диеты

Яблоки сочетаются в меню с другими низкокалорийными продуктами, особенно с кисломолочными

Конечно, за 3 дня сильно похудеть не получится, но сбросить пару килограммов точно удастся. Этот вариант диеты можно использовать в качестве подготовки для перехода к правильному питанию с дефицитом калорий: за 3 дня организм очистится и подготовится к новому режиму.

День первый:

1. На завтрак — 1 яблоко, 1 ст.л. нежирного творога и 30 г ржаного хлеба.
2. На обед — 200 г нежирной отварной рыбы, салат из одного яблока, одного апельсина и пучка сельдерея (заправить натуральным йогуртом).
3. На ужин — бутерброд с хлебцем и ломтиками огурца. Одно запечённое яблоко.

День второй:

1. На завтрак — 100 г натурального несладкого йогурта, 1 яблоко, 50 г твёрдого сыра.
2. На обед — 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей и зелени (заправить 1 ч.л. оливкового масла), 1 яблоко.
3. На ужин — 2 варёных яйца, 1 яблоко.

День третий:

1. На завтрак — омлет из 2 яичных белков, 1 яблоко.
2. На обед — 100 г отварного риса, салат из зелёного лука, капусты и огурца, 1 яблоко.
3. На ужин — 200 г кефира, 1 запечённое яблоко.

Между основными приёмами пищи — яблоки и чистая вода. В качестве напитков можно пить несладкий чай, желательно травяной. Употребление кофе рекомендуется свести к минимуму.