Какую воду лучше пить?
Для поддержания водно-солевого равновесия необходима вода в чистом виде. Кофе, чай и другие напитки не должны заменять прием жидкости. Лучше всего во время физических нагрузок подойдет питьевая вода или фитнес-коктейли.
Питьевая вода
Эффективней всего будет простая питьевая вода. Она может быть предварительно отфильтрованной или кипяченой. Такая жидкость обеспечит организм полезными минералами и сохранившимися веществами. Крайне полезна для тела талая вода. При замораживании все полезные качества жидкости сохраняются. Прием талой воды небольшими порциями поможет при выводе шлаков и улучшении метаболизма.
Можно придавать питьевой воде вкус, дополняя ее натуральными добавками:
- Веточкой мяты.
- Лимонной долькой.
- Свежие ягоды.
- Натуральный мед.
Важно: Вода должна быть комнатной температуры. Прием холодной воды или кипятка вредит здоровью, сужая стенки сосудов и раздражая слизистую оболочку желудка
Изотоники и другие специализированные средства
Изотоники представляют собой специальные напитки для тренировок. В их составе находятся электролиты – положительно заряженные частицы, необходимые для мышечно-мозговой работы. Но желающим сбросить лишние килограммы следует помнить и о содержании сахара в этих напитках. При упражнениях, направленных на снижение веса, лучше отказаться от изотоников.
Такие жидкости окажутся полезными для мышечной массы. При тренировках для ее наращивания повышенное содержание сложных углеводов будет кстати. Также изотоники пригодятся бегунам на длинные дистанции. Такой напиток будет поддерживать содержание в крови сахара.
Занимаясь физическими упражнениями, нужно помнить о состоянии организма. Отсутствие жидкости и излишние нагрузки не лучшим образом скажутся на здоровье. Физические тренировки потребуют от организма не только выносливости, но и правильного баланса жидкости, который будет содействовать снижению веса и укреплению мышц.
Пренебрежение гидрорежимом
Недостаточное систематическое потребление воды ведёт к неблагоприятным последствиям в организме:
- Отёчность. Почки пытаются сохранить как можно больше воды, чтоб предотвратить обезвоживание. Дегидратация (обезвоживание организма) может привести к опасным для жизни состояниям – судороги, почечная недостаточность, обмороки.
- Целлюлит. Нехватка воды вызывает нарушение лимфотока, циркуляции крови, что не позволяет как следует промывать «канализацию» – межклеточное пространство с отходами метаболических процессов в жировых клетках. Как результат – целлюлит становится более заметным, более рыхлым. В медицине этот термин называют гноидная липодистрофия.
- Повышение сахара и тромбоцитов в крови. Вода является растворителем, чем меньше воды, тем больше сахара в крови, тем кровь более густая, а это опасно образованием тромбов.
- Замедление реакций. Реакции – ответ на команду мозга, импульсы нервной системы имеют электрохимическую природу, а вода является отличным проводником, следовательно, чем меньше воды в организме, тем медленнее скорость реакций.
- Хрупкость межпозвоночных дисков. Диски питаются водой как губки – они в себя вбирают воду, так они являются бессосудистыми структурами. При недостаточном питании диски становятся твёрдыми и хрупкими, что влечёт за собой травматизм (протрузии, грыжи, смещения – всё это может привести к инвалидности).
- Пониженное давление. При нехватке жидкости уменьшается общий объём крови, следовательно, понижается давление в сосудах.
- Интоксикация. Вода выводит токсины и шлаки, при её нехватке кроме общих признаков интоксикации организма (бледность, слабость, сонливость, круги под глазами, нарушение стула) появляются ещё и высыпания, шелушения на коже.
- Раннее старение. Кожа, волосы, суставы страдают от нехватки питания, плохо очищаются от продуктов жизнедеятельности клеток, от токсинов. Кожа становится менее упругой и эластичной, суставы становятся более хрупкими, волосы лишаются влаги, а недостаток питания луковиц приводит к их выпадению.
- Состояние слизистой. Сухие слизистые оболочки дыхательной и пищеварительной систем более подвержены проникновению инфекции и размножению бактерий.
В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании “НаркоДок” напоминают – такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.
До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.
Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.
Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.
Правила потребления воды во время и после тренировки
К сожалению, многие люди пьют воду во время и после тренировочных нагрузок неправильно. Они недобирают необходимые объемы жидкости. Для того чтобы получить достаточные объемы влаги нужно следовать следующим правилам:
- Как только спортсмен пришел в зал и переоделся, ему сразу же нужно выпить не меньшее 100 мл жидкости. Для повышения производительности можно добавить в нее немного сахара. После потребления жидкости не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Нужно размять и прогреть суставы.
- Перед беговой дорожкой или велотренажёром пить жидкость не следует. Это усложнит разминку и повысит потоотделение.
- Непосредственно во время аэробной нагрузки пить воду можно и нужно.
- При силовых тренировках жидкость следует пить небольшими глотками в паузах между подходами.
Что касается объемов потребляемой жидкости во время тренировочного процесса, то эти показатели для каждого человека индивидуальны. Профессиональные спортсмены могут выпить за 1 час интенсивных нагрузок до 2-х литров специального минерального напитка.
По окончании тренировки нужно оперативно устранить дефицит жидкости, который образуется даже в том случае, если человек не отказывал себе в питье во время тренировочного процесса.
Как определить, сколько жидкости нужно выпить? Все очень просто: нужно взвеситься до и после физических нагрузок. Разница в весе будет указывать на то, сколько влаги нужно потребить.
Как правило, разница составляет больше 500 гр. При таких показателях жидкость после тренировки следует пить следующим образом: 250 мл маленькими глотками за 1 раз, а оставшуюся влагу небольшими порциями в течение часа.
Почему нельзя пить воду во время тренировок
Ученные утверждают, что избыток жидкости в организме взрослого человека даже может стать причиной сильного водного отравления. Многие спортсмены активно пьют воду и специализированные напитки в процессе тренировок. Особенно это актуально для представителей видов спорта, которые преодолевают длинные дистанции на выносливость.
Такое состояние называется гипонатриемией. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок. Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому. В ходе Лондонского марафона несколько спортсменов погибли из-за подобного состояния. В ходе Бостонского марафона синдром наблюдался у более, чем у 13% участников.
Причина возникновения данного синдрома кроется в действии гормона под названием вазопрессин аргинина (AVP), который отвечает за определение количество жидкости, которое будет способна выделить почка. Данный гормон выделяется в гипофизе. В состоянии обезвоженного организма он вынуждает почки накапливать запас жидкости. Если организм испытывает интенсивные нагрузки в течение длительного периода, концентрация данного гормона в организме повышается. Когда концентрация AVP находится в пределах нормы, почки выделяют около 1 литра жидкости за час. Если организм длительное время подвергается интенсивным нагрузкам, происходит выделение намного большего количества воды. Почки в такой ситуации начинают работать на пределе своих возможностей.
Если в процессе тренировки человек поглощает жидкость, вода начинает задерживаться в организме, поскольку почки просто не способны ее переработать. В результате концентрация натрия в организме падает ниже уровня, необходимого для полноценной работы всех органов.
Какую воду лучше пить?
Одним словом на вопрос, какую воду нужно пить во время тренировки, не ответишь. Тут все зависит от цели занятия, особенностей и физических возможностей организма. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам определиться, что и в какой ситуации лучше пить:
Питьевая вода
Во время не слишком продолжительной тренировки можно пить обычную негазированную чистую воду. Самый главный момент при приёме воды – это её качество. Водопроводная вода, в том виде, в котором она поступает в наши квартиры, совершенно не подходит для употребления, так как содержит в себе массу вредных органических и неорганических примесей. Такую воду необходимо обязательно кипятить и впоследствии отстаивать. Иногда вопрос очистки воды может быть решён с помощью качественных фильтров.
Альтернативой может стать покупка воды, очищенной специальными промышленными фильтрами высокой степени очистки. В любом случае бутылка качественной воды всегда должна быть с Вами, поскольку обязательно надо пить воду на тренировке.
Изотоники и другие специализированные средства
В случаях, когда спортсмен подвергает себя повышенным физическим нагрузкам, а процесс потоотделения происходит слишком интенсивно, употребление обычной питьевой воды может быть недостаточным. В такой ситуации потребуется употребление специальных напитков – изотоников. Причина приёма изотоников состоит в том, что вместе с потом из организма человека выводятся электролиты: соли калия, магния, кальция и натрия. Во время тренировки и после неё следует восполнить запас солей и минеральных веществ в организме. Обычно профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям прибегают к помощи специальных капельников, которые восполняют запасы электролитов в крови. Но в случае с кроссфитерами вполне может помочь приём изотоников во время и после тренировки.
Чтобы повысить результативность на очень продолжительной тренировке, спортсмены могут пить сладкую воду на тренировке, содержащую простые углеводы для быстрого восполнения энергии. Речь ни в коем случае не идёт о привычной сладкой газировке. Такие специальные напитки, как правило, изготавливают на основе сахарозы или глюкозы. После их употребления сахар попадает в кровь практически мгновенно, восполняя энергетический потенциал организма. Также такая водичка на занятиях будет полезна тем, кто страдает от пониженного артериального давления.
Milkos — depositphotos.com
Существует мнение, что во время и тренировки для похудения следует пить воду с лимоном, но это не совсем так. Употребление воды с добавлением лимонного сока провоцирует повышение кислотности в желудке и в некоторых случаях может вызывать диспепсию (изжогу). Поэтому для нейтрализации кислотности в воду с лимоном следует добавлять сахар или пару ложек мёда. Такой напиток вряд ли поможет Вам похудеть, но заметно прибавит энергии на тренировке.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Какие напитки выбрать и почему
Что у вас на выбор?
Очищенная вода. Это оптимальный вариант для тех, кто тренируется в среднем около 60 минут. Это может быть что-то типа минеральной воды без газа или хорошо отфильтрованной проточной воды.
Ароматизированная вода. Для тех, кому скучно пить обычную
Но! Тут важно изучить её состав. Она может содержать лишние углеводы, химические добавки, которые нельзя назвать здоровыми
Если хочется чего-то интересного, в домашних условиях можно организовать себе чудесный напиток из очищенной воды, мяты и лимона — и жажду утоляет, и бодрит, и вкусно, и полезно для здоровья. Так же можете попробовать огуречную воду.
- Спортивные напитки. Эта категория необходима для людей, которые тренируются больше часа и в условиях высокой температуры. Помимо воды, они содержат быстрые углеводы и электролиты в разных концентрациях. Из этой группы я рекомендую напитки-изотоники, в которых содержится 4-8% углеводов — они обеспечат организм и энергией, и жидкостью.
- Протеиновые коктейли. Их лучше пить уже после тренировки. Основной их задачей является как восполнение утраченной жидкости, так и снабжение организма белками, которые влияют на структуру мышц. Тот же креатин, популярный компонент таких коктейлей, способствует увеличению мышечной массы, что было доказано в неоднократных исследованиях.
Прекрасным выбором после тренировки является также натуральный сок (в идеале — свежевыжатый), некрепкий зеленый чай, молоко.
Нужно ли пить при физических нагрузках
Человек примерно на 75-80% состоит из воды – недостаток влаги может провоцировать плохое самочувствие и негативно влиять на работу внутренних органов
По этой причине достаточно важно контролировать водный баланс в теле
При интенсивных спортивных нагрузках температура тела постепенно поднимается. Для охлаждения всех систем организма тело начинает выделять пот. Кровь при этом становится более густой, а сердцу трудно ее перекачивать – в результате оно подвергает двойной нагрузке на тренировках. Недостаток влаги также тормозит процессы сжигания жира – без воды жировые клетки не расщепляются, снижая весь эффект от тренинга.
Роль воды в организме
Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь — это около 80% воды, мышечная ткань — 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.
Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:
- Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
- Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
- Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
- Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.
На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.
Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно — начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.
Польза и вред воды во время плавания
В целом получается, что привычка пить воду для пловца является полезной. Притом рекомендуется не только вода, но и напитки-изотоники либо разбавленные водой натуральные соки, холодный чай.
Такой изотоник вы можете приготовить дома: возьмите питьевую воду, добавьте варенье или сок в пропорции 1:1 и одну чайную ложку соли.
Главная польза от воды заключается в том, что водный баланс и кровообращение должны оставаться в нормальном режиме. Нехватка жидкости замедляет ток крови, обменные процессы и вызывает преждевременную усталость. Вода дает нам энергию, позволяя двигаться активнее.
Еще один «неприятный» эффект от потери жидкости заключается в том, что без питья вам не удастся похудеть, именно жидкость влияет на расщепление жиров в организме.
Но полезной может быть только та вода, которая имеет температуру не холоднее 15 градусов и прошла стадии очистки. То есть, пить воду из-под крана, тем более ледяную, нельзя, это угроза для вашего здоровья.
Подведем итог: пить пловцам необходимо также, как и всем остальным спортсменам. Главное, пить размерено и небольшими порциями. И если после этого у вас возникает чувство тяжести в желудке, лучше отложить следующий глоток до окончания тренировки.
Как зависит потребление влаг от физических нагрузок
Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень потоотделения. Вот некоторые правила, разработанные врачами:
- Во время обычных занятий в тренажерном зале стоит делать не более 5 глотков перед каждым подходом. За час до занятия и после него нужно выпить по стакану воды. В первом случае, чтобы упражнения дали максимальный эффект, а в последнем для восполнения баланса.
- Во время пробежек на беговой дорожке стоит отказаться от воды. Сразу после выполнения упражнения тоже нельзя хвататься за стакан. Только через 15-20 минут можно выпить воды, чтобы восполнить запас потерянной влаги в организме. Непосредственно перед упражнением делают несколько глотков.
- Занятия на велотренажере не сильно изнуряют, поэтому здесь следуют правилу, что один стакан воды выпивается в течение часа. Как именно вы распределите этот стакан: решать вам.
Врачи доказали, что употребление жидкости комнатной температуры лучше, чем холодной, так как организму нужно больше времени на разогрев. Неподготовленные мышцы часто повреждаются в ходе занятий. Чтобы избежать этого, необходимо разминаться минимум 10 минут с применением воды или иной жидкости комнатной температуры.
Дополнение жидкости во время физической активности
Некоторые выдвигают теории, что употребление жидкости во время физической и спортивной активности нежелательно. Развитие осведомленности о правильной гидратации в спорте развивалось на протяжении многих лет. Так, если бы вы собирались пройти марафон в 1900-х годах, вам бы посоветовали не пить жидкость в течение всего соревнования, основываясь на том, что это вредно. Джеки Меклер, пять раз выигравший марафон (Comrades Marathon), пробежал 89 – километровый трек менее чем за 6 часов, принимая минимальное количество жидкости, позже он сказал: «Пробежать марафон без употребления жидкости считалось главной целью бегунов и доказательством успеха в фитнесе».
Том Симпсон, чемпион мира по велоспорту 1960 года, также сказал, что четырех маленьких бутылок воды для длинной дистанции, такой как Tour de France, вполне достаточно. По его словам, велосипедистам следует избегать употребления жидкости во время гонок, особенно в теплую погоду. Это просто вопрос силы воли.
Передозировка жидкостью
Одна крайность заменила другую, и тенденцией в спорте стала передозировка жидкостью. Чрезмерное потребление воды так же опасно, как и обезвоживание. Количество жидкости вызывает разбавление плазмы и низкий уровень натрия. Это состояние известно как гипонатриемия, которая может иметь фатальные последствия. Первый зарегистрированный случай смерти от гипонатриемии датируется 1981 годом, когда марафонец умер от «водного опьянения». Между 1985 и 2002 годами среди спортсменов преобладала идея употреблять много жидкости, особенно в области спорта на выносливость. Врачи, в то время рекомендовали пить до 1200 мл в час, что вызвало 247 случаев гипонатриемии, из которых 7 были смертельными.
Зачем вода спортсмену
Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:
- Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
- Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
- Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
- Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
- Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
- Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.
Сколько нужно пить
Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.
Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.
Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки
Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды
Вода перед нагрузками
За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.
При крайних температурах (очень низких или очень высоких) потребуется пить еще больше – дополнительные 1,5-2 чашки за 15-20 минут до тренировки.
Можно ли пить во время тренировки
На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.
Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.
Вода после занятий
После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.
Пить воду после тренировки надо, чтобы привести в норму водно-электролитный баланс организма и помочь ему максимально быстро восстановиться – это обеспечит максимальный результат и облегчение боли после тренировки.
Мифы об употреблении воды
Чем больше, тем лучше
Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.
Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.
Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды
Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.
Получается, правда совсем в другом – при тренировках для роста мышц воды надо пить больше, чем обычно.
Пить воду нужно, даже если не хочется
Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.
Минеральная вода – лучшая
Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.
Бодибилдеры любят пить минералку для того, чтобы задержать воду в мышцах. Якобы это делает мышцы красивыми, так как они заполнены. На самом же деле при попытках удержать воду в организме могут возникать отеки, которые никакой пользы не принесут.
Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.
Как правильно употреблять?
Нормы потребления воды в процессе тренировок весьма относительны. Количество потребляемой H2O во время физической активности зависит от индивидуальной потребности организма.
Она бывает различной и зависит не только от массы тела и интенсивности нагрузки, но и от места занятий спортом (на свежем воздухе или в душном помещении).
Основной показатель необходимости восполнения – жажда. Однако выпитый объем воды после насыщения влагой не должен вызывать тяжесть в желудке и желание расслабиться.
Сколько и как часто?
Физическая нагрузка при занятиях спортом достаточно быстро приводит к потоотделению и возникновению жажды. Однако насыщение влагой в процессе тренировочных занятий предполагает соблюдение некоторых правил:
- Допустимый объем употребления воды на протяжении всей тренировки составляет не более 250 мл.
- Количество рекомендуется разделить на несколько приемов с промежутком между ними в четверть часа.
- Утоляя жажду, рекомендуется пить воду маленькими глотками.
Интенсивность тренировок порой сопровождается непомерной жаждой. Однако нельзя забывать, что потребление чрезмерного количества воды может вызвать ощущение тяжести, общей слабости. Вследствие этого, значительно снижается эффективность и результативность тренировочных занятий.
Какую выбрать?
К выбору воды следует подходить ответственно, с учетом индивидуальных особенностей организма, а также длительности и интенсивности нагрузки. К примеру:
- Обычная питьевая вода насытит организм влагой и обеспечит терморегуляцию без нарушения обменных процессов при физической нагрузке низкой или средней интенсивности. Она должна быть очищенной от примесей. С этой целью воду рекомендуется предварительно прокипятить, отстоять или пропустить через специальные фильтры.
- Бутилированная вода, прошедшая высокую степень очищения с помощью промышленных фильтров, также пригодна для питья во время обычной тренировки.
- Использование изотоников целесообразно во время тренировок с высокой интенсивностью. С обильным потоотделением из организма выводится калий, натрий, магний, кальций и другие микро- и макроэлементы. Прием изотоников рекомендуется спортсменам для восполнения этих важных веществ.
- Для повышения результативности во время длительных тренировок допускается использование подслащенной воды, обеспечивающей нормализацию энергетического потенциала.
Много полезной и важной информации о потреблении воды найдете в этом разделе
Что в алкоголе плохого? Вечером выпил — утром на тренировку
Силовые тренировки — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада — жди проблем!
Cпиртное:
- снижает энергетические запасы;
- ухудшает координацию и скорость реакции;
- приводит к обезвоживанию;
- угнетает центральную нервную систему;
- повышает болевой порог;
- разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.
К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.