Бодибилдер стал профессионалом в 47 лет и доказал, что возраст не помеха в профессиональном бодибилдинге

Основные причины для занятий культуризмом

1. Все новейшие исследования ученых говорят о том, что силовой тренинг весьма полезен для организма. Сегодня существует масса научно подтвержденных данных, указывающих на положительный ответ организма в ответ на силовые нагрузки. Не многие люди знают, что каждых десять лет количество мускульной массы снижается. Остановить этот процесс могут только тренировки с отягощениями. Кроме этого доказано и положительное воздействие бодибилдинга на сердце, и сосудистую систему.
2. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете поддерживать высокую скорость обменных процессов. С возрастом скорость метаболизма снижается вследствие разрушения мускулов. Только бодибилдинг остановит этот процесс и предотвратит накопление избыточных жировых отложений.
3. Если вы не занимались спортом в течение длительного отрезка времени, то вам необходимо вернуть потерянную мускульную массу. Согласно последним исследованиям, начинающие атлеты за два месяца тренинга способны набрать порядка трех фунтов массы. При этом вам потребуется тренироваться по 25 минут трижды в течение недели. Согласитесь, это не очень большие затраты вашего времени.
4. При увеличении массы мускулов на три фунта, скорость метаболизма увеличится минимум на семь процентов. Это связано с тем, что в состоянии покоя мускулы потребляют большое количество энергии. Эксперименты показали, что при занятиях бодибилдингом даже при увеличении калорийности программы питания жировая масса не увеличивается.
5. Несколько лет назад ученые установили, что после трех месяцев занятий культуризмом при увеличении энергетической ценности рациона на 15 процентов, человек способен потерять четыре фунта жировой массы. При этом масса мускулов в среднем увеличиться на три фунта. Всего этого можно достичь, занимаясь трижды в течение недели по 25 минут!
6. Силовые занятия благотворно воздействуют не только на мускулатуру, но и костную структуру. В первую очередь это касается увеличения минерализации костей. В ходе нескольких клинических исследований было доказано, что после четырех месяцев тренинга, минерализация верхней части бедра резко увеличилась.
7. Не менее важным результатом силового тренинга является и увеличение скорости метаболизма глюкозы. После четырех месяцев занятий, в организме испытуемых клетки тканей стали лучше усваивать это вещество более чем на 20 процентов. Именно с низким показателем захвата глюкозы связано развитие диабета в пожилом возрасте. Чтобы предотвратить развитие этого заболевания необходимо тренироваться.
8. При занятиях культуризмом в течение трех месяцев, ученые отметили повышение скорости прохождения пищи через желудочный тракт в среднем на 50 процентов. Это позволяет снизить риск развития онкологических заболеваний ободочной кишки.
9. Занятия с отягощениями позволяют нормализовать давление крови в состоянии покоя. Часто для достижения подобного результата хватает двух месяцев тренинга.
10. Бодибилдинг улучшает липидный состав крови, и этот факт был доказан в ходе нескольких клинических исследований. Также отметим, что это справедливо и для кардио нагрузки.
11. С возрастом многие люди начинают ощущать боли в области поясницы. Это связано со снижением мощи мускулов, которые с годами разрушаются. Чем сильнее ваши мышцы нижнего отдела спины, тем более защищенным будет и позвоночный столб. Снижение болевых ощущения возможно уже после двух с половиной месяцев тренинга.
12. При занятиях бодибилдингом на любительском уровне, постоянные силовые тренировки способны нормализовать работу суставно-связочного аппарата. В ходе исследований было установлено, что разумные силовые занятия способны снизить болевые ощущения в суставах у людей, страдающих артритом. Работа с отягощениями способствует укреплению связок и соединительных тканей.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Ронни Колеман

Чернокожий бодибилдер обладает удивительной генетикой

Когда он родился, акушеры обратили внимание на его очень большой вес и размер тела. С возрастом Рон увеличил свои параметры многократно, во многом и с помощью стероидов. Мы знаем об этом по той же статье из Muscular Development (маскулар девелопмент) за 2011 год, где он, так же, как и Ятс, признался, что использовал анаболические стероиды

До этого он всегда твердил что не использует анаболические стероиды. Сейчас свою ложь Ронни объясняет своей работой в полиции, где было строго с запрещенными субстанциями. Все понимали, что парень на запрещенных препаратах, но закрывали на глаза, пока он не озвучивал их использование

Мы знаем об этом по той же статье из Muscular Development (маскулар девелопмент) за 2011 год, где он, так же, как и Ятс, признался, что использовал анаболические стероиды. До этого он всегда твердил что не использует анаболические стероиды. Сейчас свою ложь Ронни объясняет своей работой в полиции, где было строго с запрещенными субстанциями. Все понимали, что парень на запрещенных препаратах, но закрывали на глаза, пока он не озвучивал их использование.

Рэнди Кутюр

Рэнди Кутюр

Кутюр начал заниматься боксом, находясь еще на службе в армии, с 1982 года. Служба продлилась 6 лет, по окончании которой в 1988 году он начинает профессиональную карьеру. В это время он добился немалых успехов в борьбе – Кутюр оказался в олимпийской сборной США. В ММА Рэнди дебютировал в мае 1997 года, в возрасте 33 лет, на турнире UFC 13 против Стивена Грэма. Этот поединок завершился в его пользу техническим нокаутом. В декабре 1997 года Кутюр проводит титульный поединок против Мориса Смита, который выигрывает большинством решением судей, и становится чемпионом UFC в тяжелом весе. В 1998 году из-за разногласий с руководством UFC он разрывает контракт с промоушеном и начинает выступать в Японии в рамках RINGS, где терпит первое поражение в карьере. В ноябре 2000 года он возвращается в UFC, где выходит на поединок против Кевина Рэнделмена. В этом бою 37-летний Кутюр возвращает себе чемпионский титул UFC в тяжелом весе. После поражения от Рикко Родригеса в поединке за освободившийся титул Рэнди решает перейти в более легкую весовую категорию. В первых же поединках, выиграв у Чака Лидделла и Тито Ортиса, Кутюр завоевывает чемпионский титул UFC в полутяжелом весе. Так, он стал первым, кому удалось завоевать пояса в двух весовых категориях в рамках организации. Противостояние с Чаком Лидделлом вылилось в итоге в 1 победу и 2 поражения. Причем оба поражения были нанесены Кутюру нокаутом. После этого в 2006 году американец решает завершить карьеру, но уже в марте 2007-го он возвращается в октагон против Тима Сильвии. Рэнди смог одолеть своего соперника единогласным решением судей, завоевав титул чемпиона UFC в тяжелой весовой категории.

Рэнди Кутюр

В последний раз Кутюр выходил на поединок с Лиото Мачидой на турнире UFC 129 в апреле 2011 года. В этом противостоянии американец уступил своему сопернику нокаутом. На его счету 19 побед и 11 поражений.

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Особенности занятий до 14-ти летнего возраста

Многие задаются этим вопросом и правильно, потому что тема действительно серьезна. Особо актуальна для родителей и будущих юных чемпионов, которым не терпится заняться строительством своего тела.

Начинать качаться можно хоть с 10-ти, если хотите, и даже раньше. Такие занятия значительно поспособствуют развитию организма. Укрепят и разовьют мышечные ткани. Сформируют устойчивую нервную систему, что очень положительно повлияет на юный организм. Неизбежно положительно скажется на характере и самооценке, позволит быстрее, качественнее развиваться как в физическом, так и психологическом плане.

Бодибилдинг и возраст таких молодых ребят действительно совместимы. И также реальны все перечисленные выгоды от занятий, но при условии строжайшего соблюдения простых правил, диктуемых особенностями развития организма, его роста и процессами, происходящими в этом возрасте. Вот эти элементарные, но обязательные правила:

1. База тренировок строится на использовании своего собственного веса. Это такие упражнения, как: отжимания от горизонтальной поверхности, под разными углами и положениями рук; упражнения на брусьях; подтягивания на перекладине, опять же различной шириной и видом хвата; приседания.
2. Исключены упражнения с тяжелыми весами. Допускается работа с малыми весами. При этом обычно вес подбирается так, чтобы юный бодибилдер мог делать не меньше 15-ти, а лучше 20-ть повторений за подход. То есть, если делается меньше, значит вес великоват и надо его убавить.
3. Рекомендуемое число занятий 2-3 раза в неделю, до часа продолжительностью, включающих в себя до 10 разных упражнений.
4. Правильное питание, смысл которого – получение от пищи витаминов, минералов и всех остального, чем богаты растительные природные продукты. Это постоянное потребление яблок, бананов, груш, моркови. Удобно делать из них свежие фруктово-овощные смузи, а также рекомендуется употреблять зеленые коктейли.

Особенность этого возраста в том, что организм растет, происходит активное развитие. Поэтому к бодибилдингу в таком возрасте нужно подходить очень аккуратно, знать и четко отдавать себе отчет в том, что можно нанести серьезный вред организму. Главное помнить, что основная цель бодибилдинга в этом возрасте ориентирована на помощь в развитии молодого организма. Поэтому, с какого возраста заниматься бодибилдингом это решение скорее индивидуальное, и ни в коем случае не вопрос вредности.

Занятия в 14-19 лет

 Бодибилдинг в каком возрасте более полезен? Есть мнение, что это возраст 14 лет. В этот период человеческий организм претерпевает значительные изменения. И особенность такого возрастного разделения в том, что в среднем именно с таких лет начинается половое созревание – превращение подростка во взрослого человека. И ближе к 19-ти – его полное завершение. А это значит, что с началом созревания начинается и активная выработка гормона тестостерона, играющего важнейшую роль в формировании организма в этом возрасте и, как мы знаем, совершенно необходимого для полноценного развития и роста мышечных тканей.

Поэтому некоторые специалисты считают, что 14-ть лет – самое время для начала занятий бодибилдингом. Но, опять же, начинаться оно должно плавно, не перегружая тело, особенно позвоночник тяжелой базой

Делать увеличение веса осторожно, питаться правильно. Начиная с 16-ти и ближе к 19-ти можно уже наращивать темп – с этого возраста все будет происходить гораздо увереннее

Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект

И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода

Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект. И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода.

Владилена Кокина

Владилена Кокина стала заниматься бегом в 58 лет с целью избавиться от навалившихся болезней. С тех пор пенсионерка приняла участие более чем в 500 забегах.

Первый рекорд Украины среди ветеранов в своей возрастной категории Владилена Яковлевна побила в 72 года. За 56 минут она пробежала 10 километров, и это был лучший результат.

Уже через полгода рекордсменка отправилась представлять Украину на матче в Москве. Затем ежегодно принимала участие в среднем в 25-ти соревнованиях, а накануне своего 85-летия установила свой личный рекорд, став чемпионкой Европы в 800-метровом забеге.

Даже в 90 лет пенсионерка не сдавалась и легкостью пробегала 10 километровые дистанции.

Примеры этих спортсменов доказывают, что сила духа и неиссякаемая энергия способны творить чудеса в любом возрасте

Несмотря на то, что занятия спортом требуют усилий, важно осознавать, что с их помощью вы не только заботитесь о здоровье, но и избавляетесь от беспомощного состояния и многих психологических переживаний

Регулярные тренировки и правильное питание помогут продлить активную жизнь на пенсии.

Найдите персонального тренера

Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер.

Он будет не только мотивировать и подгонять вас во время упражнений, но составит программу тренировок и объяснит, как правильно выполнять упражнения.

Чем вы старше, тем выше вероятность какой-либо травмы во время нагрузок. А если вы еще и не занимались спортом какое-то время, то вы можете очень легко навредить себе во время упражнений.

А тренер поможет вам избежать этого.

Он объяснит и покажет вам, как правильно выполнять упражнения, сориентирует, как правильно прокачать мышцу и каких ошибок следует избегать.

Также вам могут помочь тренажеры, которые необходимо использовать хотя бы на первых двух занятиях.

Тренажер позволяет вашим мышцам вновь привыкнуть к работе, а поэтому, когда вы возьметесь за свободные веса, они уже будут в подготовленном состоянии.

Также тренажер обладает стабильностью, отсутствие которой при работе со свободными весами и приводит к травмам.

Как говорит Касси Уайт в статье для журнала Australia Health & Wellbeing, что главное вернуть мышцы в режим тренировок.

Но если вы долгое время не тренировались, то у вас не получится с первого раза вернуться туда, где вы когда-то остановились.

Тело привыкает к тому, что оно делает чаще всего, следовательно, если вы несколько лет не упражнялись, то организм уже отвык от работы, а попытка сделать больше, чем вы способны на данный момент, неминуемо приведет к травме.

Прирост мышечной массы требует времени, но все достижимо.

Интерес к строению человеческого тела

Когда Николай отслужил свой срок в армейских рядах Советского Союза, у него появился необычный в то время интерес к бодибилдингу. В тот период на родине Ясиновского такой вид спорта официально еще не существовал. Молодой человек решает поступить в педагогический институт города Сыктывкара. Параллельно с учебой он посещает секцию атлетической гимнастики. В результате интерес к спорту все же взял верх, и Николай принимает решение перевестись в институт физкультуры, который находился в Люберцах.

Ясиновский имел серьезное намерение заниматься бодибилдингом профессионально. Поэтому он начал посещать различные соревнования, чтобы оценить подготовку своих возможных будущих соперников. Проигрывать Николай Ясиновский никогда не любил, поэтому участвовал в соревнованиях лишь после того, как убеждался в своей конкурентоспособности.

Бодибилдинг учит терпению

Бодибилдинг ставит тебя перед простым фактом: от одной тренировки ты не получишь ничего. 

От двух-трех тоже.

От двадцати-тридцати получишь немного.

От двухсот-трехсот получишь прилично.

От двух-трех тысяч получишь МНОГО.

Эту мысль не понимает большинство людей. Им нужны результаты ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС получает результат только тот, кто работал ВЧЕРА и ПОЗАВЧЕРА (и ГОД НАЗАД).

В жизни нет коротких путей. Тебе придется вложить свои силы и проявить усердие.

Не смотри на себя в зеркало после одной тренировки, потому что ты не увидишь ничего.

Будь готов работать, даже когда не видишь результат — любой бизнесмен скажет, что это — рецепт успеха в бизнесе.

И бодибилдинг наглядно показывает эту идею. Он учит тебя терпению.

4 мифа про бодибилдинг

Не менее популярными остаются и мифы, которые порождаются вокруг бодибилдинга. Вымысел или в каждом из них есть доля истины?

Миф 1. Прекращение тренировок приводит к ожирению

Именно этот миф считается одним из самых популярных среди населения. Но стоит осознать, если прекратить заниматься, мышцы не превратятся в жир, так же, как и нога никогда не станет рукой. Но почему именно эта теория обрела такую популярность?

В большей степени миф прижился потому, что спортсмен резко прекращает тренировки с отягощениями, а уже после этого набирает лишний вес. Это происходит из-за того, что снижается количество сжигаемых калорий.

Миф 2. Тренажер лучше свободных весов

Тренажер поможет восстановиться после травмы, сделает возможным изолирование специфических мышц, в этом его и основное преимущество. Также определенные упражнения намного проще и эффективнее выполнять именно на них. С другой стороны, именно свободные веса помогают развить силу атлетам, такие упражнения подобны естественным движениям человека.

Миф 3. Тренировка с отягощением становится причиной неповоротливого тела

Здесь специалисты утверждают, что именно тренировки с отягощением помогают увеличить гибкость мышц и суставов, ведь даже исходя из практики, тяжелоатлеты демонстрируют необычайную гибкость тела.

Миф 4. Чтоб набрать мышечную массу, нужно увеличить общий вес

Исходя из этой теории, нужно набрать мышечную массу и жир, что в итоге поможет достичь максимальных размеров. К сожалению, такое мнение неверно, ведь жировые отложения никак не отображаются на быстром росте мышечной массы.

К тому же, повышенное содержание жира в организме негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что в свою очередь еще больше замедляет процесс сжигания жира.

Ответы на популярные вопросы и мифы вокруг них помогут спортсмену получить не только дополнительную информацию, но и полностью искоренить неправильные рассуждения и настроиться на плодотворную работу без опасений.

Частота занятий

В этом пункте подростковый бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того что во время переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в крови, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановление мышечных волокон.

Например, если взрослому человеку требуется от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то у подростка это время может быть меньше, а значит, тренироваться можно чаще. Но здесь нет определенного интервала, через который нужно проводить занятия. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Если через день после тренировки чувствуется легкость в теле и энергичность, то это значит, что мышцы готовы к работе. Если же, наоборот, ощущается забитость и усталость, то следует дать телу отдохнуть.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз	90% от объема грудной клетки	= 90 см
Талия	75% от объема грудной клетки	= 75 см
Бедро	60% от окружности таза	= 54 см
Голень	60% от окружности бедра	= 32,4 см
Предплечье	30% от объема грудной клетки	= 30 см
Шея	38% от объема грудной клетки	= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

	Коэффициент «Вес/Рост»
0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шея	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Бицепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Предплечье	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Грудь	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талия	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Бедро	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Голень	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0

Отдых: «Как тусуются старички»

Если уж мы решили на старости лет заделаться спортсменами, нам просто необходимо из­ба­вить­ся от вред­ных привычек, таких как курение, алкоголь и прочие приятные штуки. Во­об­ще, это от­дель­ная те­ма – вредные привычки и спорт, но здесь достаточно будет ска­зать о том, что ал­ко­голь нарушает работу гормональной системы, сигареты ухуд­ша­ют сос­то­я­ние сер­деч­но­со­су­дис­той системы, а все вместе замедляет обмен ве­ществ. На­о­бо­рот, ес­ли Вы хо­ти­те нормально восстанавливаться, то Вам необходимо при­ме­нять до­пол­ни­тель­ные ме­ры для ус­ко­ре­ния своего метаболизма. Если раньше Вы без­дель­ни­ча­ли пос­ле, а мно­гие и во вре­мя, ра­бо­ты, то теперь Вы будете заниматься де­лом – от­ды­хать!

Во-первых, Вам стоит уделять больше времени сну, стараться спать днем, ложиться ра­но, не смот­реть на ночь боевиков и ужастиков, постараться войти в режим. Тре­ни­ров­ки по­мо­гут Вам в этом нелегком деле, но, если Вы тренируетесь вечером, тог­да за­мин­ка дол­ж­на вклю­чать хотя бы 20-30 минутную ходьбу, причем лучше ходить по ули­це, а не по бе­го­вой до­рож­ке. Во-вторых, обязательно включите в свой график 1-2 мас­са­жа, ес­ли сов­сем нет вре­ме­ни, тогда можно воспользоваться самомассажем, так же, хо­тя это ра­бо­та­ет и не на всех, особенно не срабатывает на любителях пива, но все же ба­ня яв­ля­ет­ся ещё од­ним спо­со­бом ускорить метаболизм, поэтому, если позволяет здо­ро­вье, мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся и этим спо­со­бом!

Арнольд Шварценеггер

Знаменитый американский культурист, который добился успехов не только в спорте, но и кино, политике, предпринимательстве. Звезда «Терминатора» родился в 1947 году. Культуризмом увлекся в 14 лет. Целыми днями юный Арни проводил в гараже, где много тренировался. Большую роль в его жизни сыграла армия. Именно это время сильно закалило его дух. По признанию Шварценеггера, первое время он прибегал к помощи анаболиков, так как не обладал генетическими данными.

Тем не менее, результаты, которых он добился – это в первую очередь заслуга изнурительных тренировок. С середины 60-х годов Арнольд начал побеждать в различных конкурсах. Сначала он завоевал титул «Мистер Вселенная», а затем на протяжении пяти лет становился победителем конкурса «Мистер Олимпия». Сегодня легендарному бодибилдеру 73 года. Спортом профессионально он не занимается уже много лет, однако продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме и ежедневно посещает тренажерный зал.

Как по максимуму сохранить мышцы на сушке?

Такова наша физиология, что как ни крути, но во время сжигания жира наши мышцы тоже теряются. При сушке тела происходит нарушение равновесия «катаболизм-анаболизм». Что это значит? В обычной жизни наш организм находится в равновесии, называемом гомеостаз. При нем абсолютно все разрушения (иначе говоря — катаболизм) компенсируются анаболизмом (обновлениями), а вот на сушке такого баланса нет.

При сушке тела для сжигания жира пользуемся методом дефицит калорий с целью создания ситуации катаболизма (разрушения жировых отложений). Разберем немного лайфхаков для сохранения мышечной массы:

Большое количество белка в рационе.

Белковая еда служит для поддержания имеющихся мышц. Необходимо восполнить калории за счет увеличения протеина (белка). При сушке тела мы максимально стараемся исключить жиры и углеводы, поэтому поднимаем количество белка. Обычно расчет проводят так: 3 грамма на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес составляет 80 кг, то в сутки нужно потреблять 240 гр белка.

Увеличиваем физическую нагрузку.

Что подразумевает по себя увеличение объема нагрузки? Это не означает, что нужно увеличить рабочие веса, необходимо увеличить количество повторений и подходов. Почему? Потому что во время дефицита калорий наш организм немного ослабевает, а скомпенсировать это все можно увеличением количества подходов.

Можно, и даже нужно, использовать сеты и суперсеты, нашему организму в таком случае будет выгодно сохранить мышцы при соблюдении диеты во время сушки.

Время потребления пищи: когда питаться и чем?

Если во время набора массы не поесть в одно и то же время, то это практически не отразится. Во время сушки тела это чревато слабой выносливостью во время нагрузки.

Перед физическими нагрузками обязательно поешьте углеводы, это необходимо для сохранения мышечной массы.

Высыпайтесь.

Сон — это весомая часть при успешном сохранении мышечной массы. Во время отдыха и сна вырабатываются определенные гормоны, улучшается самочувствие. Спите по 7-8 часов ночью и желательно днем хотя бы по 1-2 часа. Поспать днем — прекрасная мысль, за которую организм скажет вам «спасибо». Дефицит сна не восполнить ни правильным своевременным питанием, ни потреблением стероидов, не забывайте.

Так или иначе, во время сушки тела будут уходить мышцы. Наша задача — как можно эффективнее это минимализировать.