Лазар Ангелов — брутальный Апаллон из Болгарии

Система питания Лазара Ангелова

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Питание

Алексей клакоцкий (шредер) — тренировки, питание, рост, вес, параметры натурального атлета и фитнес блогера на ютуб

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

  • Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
  • Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
  • Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
  • Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
  • Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

  • протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
  • мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
  • глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

  • 1 день: грудь, пресс
  • 2 день: спина, трапеции, предплечья
  • 3 день: плечи, пресс
  • 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
  • 5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Лазар Ангелов Диета. Диета Лазара Ангелова

Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.

Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Меню на массу

День 1

  1. Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
  2. Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
  3. Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
  4. Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
  5. Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
  6. Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.

День 2

  1. Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
  2. Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
  3. Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
  4. Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
  5. Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
  6. Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.

День 3

  1. Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
  2. Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
  3. Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
  4. Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
  5. Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
  6. Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.

Меню на сушку

День 1. Высокоуглеводный

  1. 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
  2. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
  3. 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
  4. 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
  5. 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
  6. 200 гр. творога

День 2. Низкоуглеводный

  1. Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
  2. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
  3. 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
  4. 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
  5. Салат; тунец 150 гр.

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

  • овсяные хлопья;
  • куриный белок;
  • филе птицы, тунца, лосося;
  • сывороточный протеин;
  • зелень;
  • крупы и картофель;
  • миндаль;
  • творожный извар;
  • спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.  Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав  и .

  • Рост — 180 см
  • Вес  (на массе)   — 96-102 кг
  • Вес  — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
  9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
  7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Режим и питание Лазара Ангелова

Очень частый вопрос к Лазару – его режим.  А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю».  Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы.  Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

  • 1 день: грудь, пресс
  • 2 день: спина, трапеции, предплечья
  • 3 день: плечи, пресс
  • 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
  • 5 день: ноги, пресс.

ОТДЫХ: обычно два дня отдыха в течение недели (получается 5 тренировочных дня и два для отдыха).

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА.  После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы.  Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель.  Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится.  Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности».  Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день
:

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» – говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример – это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белковПрием пищи 2: рис и филе цыпленкаПрием пищи3: сывороточный белок и миндальПрием пищи 4: рис и филе цыпленкаПрием пищи 5: тунец с салатомПрием пищи 6: рис и филе цыпленкаПрием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» – отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебяЖим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?«Как долго ты тренируешься?»я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен – друг Барби.

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и . Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на и стремиться к бицепсам, как у .

  • Рост – 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Лазар Ангелов химик. Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к  18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день
:

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин

В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на
кого-то похожи. Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном
эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова. Кажется,
о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов,
снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти
90 кг сухой массы тела?

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

  • жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
  • пулловер – 4 сета по 8 повторов;
  • жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
  • для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
  • упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

  • силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
  • базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
  • тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
  • подтягивания – 4 сета по 12 раз;
  • тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
  • шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

  • подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
  • жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
  • подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
  • жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
  • подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
  • разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
  • скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
  • подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
  • наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

  • жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
  • французский жим – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
  • сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
  • концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

  • приседания– 4 сета по 12 раз;
  • приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
  • болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
  • разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
  • мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
  • подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
  • упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
  • жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
  • на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
  • твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

  • первый день- мышцы пресса и груди;
  • второй день- мускулы спины и трапеции;
  • третий день- тренинг дельт и пресса;
  • четвертый день- отдыхает;
  • пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
  • шестой день- проработка пресса и ног;
  • седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий