О чем говорит внезапно возникшая боль
Возникающая внезапно, без особых внешних причин, она может свидетельствовать о развитии болезней:
Миозит. Место поражения – часть конечностей, располагающаяся ниже колена. Тупая, нарастающая волна появляется в результате возникшего осложнения после перенесенного вирусного поражения или непривычных для больного физических упражнений. Межпозвоночная грыжа. Приступ охватывает зону поясницы и распространяется до бедер. Нога немеет полностью или частично. Невралгия. Стреляющая, ярко выраженная волна. Локализуется в бедре, причиной становится защемление нервных окончаний
В покое затихает, но усиливается при неосторожном или резком движении ноги. Остеомиелит
Невыносимые по своей силе боли
Возникают после образования гнойных очагов на фоне инфекции костных тканей. Судорожный синдром. Проявляется скованностью, ноющим ощущением, которое со временем нарастает. Возникает из-за обезвоживания, недостатка кальция и магния в организме. Фибромиалгия. Поражение охватывает ножные икры. Волна тупая, блуждающая.
Основной симптом таких заболеваний – миалгия. Определить конкретное отклонение можно по дополнительно проявляемым характерным для них иным признакам. Правильную и своевременную диагностику состояния может провести только врач.
Упражнения на камбаловидную мышцу
Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер. Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям. Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз. Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.
Нужно ли девушке качать икры
Тонкие, дряблые икры не особенно красиво выглядят, особенно, если речь идет о женских ножках.
Зато в меру проработанные икроножные мышцы могут визуально сбалансировать фигуру и даже станут в некотором роде изюминкой ваших нижних конечностей.
Впрочем, чтобы сделать свои икры действительно красивыми и эстетичными, нужно будет взяться за силовые тренировки. Но, надо знать, как это сделать правильно, чтобы результат вас порадовал.
Нужно ли качать девушке икры
Особенности икроножных мышц
Икроножные мышцы считаются довольно выносливой и сильной мышечной группой, которая постоянно используется людьми во время ходьбы в течение всего дня.
Но, для придания очертаний Вашим икрам и для приобретения ими рельефа нужно увеличивать их объемы.
Как известно, рост мышц, то есть, увеличение их объемов, является результатом регулярно прилагаемой нагрузки, вызывающей стресс мышц. Это то, чем организм и его мышечная структура ранее не сталкивались.
Особенности икроножных мышц
Есть ли особые правила для тренировки икр?
Как и для любой мышечной группы организма, в данном случае имеются свои особенности.
Совет
Есть два основных правила для тренировки икр: • регулярность проведения тренировок. • постоянно прогрессирующая (увеличивающаяся) нагрузка.
Нужны постоянные тренировки
Тренировка мышц икр
Икроножные мышцы нужно тренировать так же сама, как и остальные группы мышц. В принципе, качественная, то есть, достаточно тяжелая тренировка единожды в неделю сможет обеспечить вам стресс, но, лишь при длительном процессе восстановления.
Под фразой «качественная тренировка» нужно понимать то, что Вам должно быть достаточно тяжело проделывать последние повторы в упражнениях для икр. А вот пожалеть себя станет большой ошибкой, ведь в такой способ мышцы не будут откликаться.
По сути дела, зачем им расти, когда нагрузка не такая уж большая.
Тренировка мышц икр
Одной тренировки для икр за неделю, как уже упоминалось, хватит, но, это не должно являться беспрекословным правилом и аксиомой. Если же икры не выросла от одной тренировки при условии сохранения идеальной техники производимых упражнений, а также тяжелой работе и соблюдении всех правил питания с восстановлением, только нужно добавить седее в неделю еще одно занятие.
Тренировка, тренировка и еще раз тренировка
Прогрессия в нагрузках является ключевым фактором роста мышечной массы, включая и икры. Человеческому организму от природы не выгодно поддерживать большие мышцы, поскольку подобное весьма и весьма энергозатратно.
Человек, имеющий большие мышечные объемы и малую жировую прослойку будет потреблять гораздо больше калорий, чем человек аналогичного веса, но с маленькими или дряблыми мышцами и с избытком жира.
Он при этом не будет толстеть, ведь мышцы даже в спокойном состоянии должны все же получать питание.
Прыжки — простое упражнения для накачивания икр
Чтобы увеличить свои икроножные мышцы, нужно давать организму ту степень нагрузки, которую он доселе не получал.
Обратите Внимание!
Именно потому настолько тяжело прокачать икры ног для девушки, особенно если говорить о домашних условиях.
Отсутствие соответствующего оборудования, где должны будут выполняться эффективные упражнения, а также отсутствие отягощений превратят накачивание в нечто долгое и мучительное. Лучше уж идти в спортзал.
Достижение целиВывод:
Девушкам в своем большинстве вообще не стоит гоняться за огромными весами.
Мало того, что это не красиво, так еще и банально чревато получением травм хрупкого женского организма.
Для икр женских ног будет предпочтительней работа с весьма короткими паузами в отдыхе между подходами, но при большом диапазоне повторов. Так эффект будет самым ярко выраженным.
Как девушке накачать икры
Хрящи, суставная сумка, синовиальная жидкость…
В месте, где кости соединяются между собой, их головки покрыты хрящом, который защищает их от трения и ударов. Внутри сустава есть два мениска, напоминающих по форме полумесяцы. Они нужны в качестве дополнительной защиты хрящей и костей от механических воздействий.
Хрящи и мениски находятся в так называемой суставной сумке, внутри которой расположена синовиальная жидкость. По аналогии с маслом она смазывает все поверхности сустава и предотвращает их трение. Это справедливо, если синовиальной жидкости достаточно и ее вязкость соответствует нормальной.
Спереди сустава находится надколенник, или коленная чашечка. Ее удерживают связки и сухожилия, а внутри – покрывает хрящ. Надколенник – это своеобразный щит, который защищает внутренние составляющие коленного сустава от повреждения.
Так выглядит коленный сустав изнутри
Как устроен коленный сустав? Наглядная демонстрация с детальными пояснениями:
Эффективные упражнения для голени
Важно: перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Это разогреет связки, предохранит суставы от травм, повысит отдачу. Нет необходимости выполнять все описанные упражнения в тренажерном зале. Многое можно делать дома
Многое можно делать дома.
Оформляем заднюю часть голени
Подъёмы на носки со штангой на плечах
Возьмите штангу на плечи. Встаньте переднем краем стоп на брусок толщиной приблизительно 5-10 сантиметров. Из положения «стоя прямо» поднимайтесь на носки (на бруске). Затем опускайтесь в исходное положение.
Подъёмы на носках в наклоне
Используйте 5-10-сантиметровый брусок так же, как в первом упражнении. На пояс повесьте любой груз (или попросите напарника сесть Вам на крестец (ниже поясницы — ближе к ногам). Стоя ровно, делайте на бруске подъемы на носках.
Расположитесь в тренажере для жима ногами. Поднимайте платформу усилием голеней.
Формируем вид голени спереди
Подъёмы на носки стоя
Встаньте прямо расположив под пальцами стоп небольшой брусок (примерно четверть стопы должна опираться на брусок). При подъеме на носки, старайтесь по максимуму сократить большую берцовую мышцу и зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Перемещение туловища
Для выполнения упражнения выберите прочную достаточно широкую доску. Передвигайте тело по поверхности, сдвигая ступни к себе путем напряжения передних мышц.
Боковая (латеральная) область голени
Подъёмы на носки сидя
Сидя прямо, расположите под ногами брусок в пять сантиметров так, чтобы 25 % ступни (пальцы+) легли на него. Отягощение должно находиться на коленях (это может быть специальный тренажёр или штанга). В таком положении осуществите поднимание на носки и возврат в исходное положение.
Подъёмы на носок одной ноги
Встаньте прямо. Под пальцы одной стопы установите брусок, в руке держите гирю или гантель. Брусок, как обычно, должен располагаться под передней четвертью ступни. Балансируя не занятой рукой, осуществляйте подъём на носок и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движение для другой ноги.
Мускулатура голени
Она, как и прочие мышцы пояса нижней конечности, развита достаточно хорошо. Это обусловлено задачами, которые она выполняет. Эти мышцы нижней конечности связаны с динамикой, статикой и прямохождением. Волокна обширно начинаются на фасциях, перегородках и костях. Их сокращение координирует движение голеностопного и коленного суставов. Мышцы нижней конечности в этой части разделены на латеральную, переднюю и заднюю группы. К последней относят длинные сгибатели пальцев: большого и остальных, подколенный, камбаловидный и икроножный сегменты. Также в этой группе присутствует большеберцовая задняя мышца. В переднем отделе выделяют длинные разгибатели пальцев: большого и прочих. Также здесь присутствует большеберцовая передняя мышца. В латеральном отделе выделяют длинный и короткий малоберцовые сегменты.
Народные методы
Нетрадиционная медицина также имеет важное место в лечении болевого синдрома мышц. Распространенными методами являются ножные ванны с мятой, цветами липы или мелиссы
Также готовят мази и втирают их в больное место на ночь.
- Смешивают яичный желток (1), скипидар (1ч. л.), яблочный уксус (1ч. л.). Все смешивают до густой консистенции. Мазь можно использовать сразу после приготовления. Втирают на ночь и укутывают теплым махровым платком.
- Снять боль в мышцах можно с помощью капустного листа и соды. Лист измельчить на мясорубке, добавить 2 ч. л. соды, перемешать. Компресс прикладывают 2 раза в день на 20-30 мин.
- Смешать барсучий жир (1ст. л.), мед (1ст. л.) и скипидар (1 ч. л.). Все перемешивается и втирается в болезненные мышцы.
При жжении в камбаловидной мышце используют компресс на воде и спирте, в соотношениях 1:1. Повязку прикладывают на 30 мин, 2 раза в день.
Согревающим эффектом обладает перцовая настойка, которую также применяют для согревания камбаловидной мышцы. Набор для настаивания можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно в домашних условиях.
Для этого потребуется:
- красный перец чили измельченный (2 шт.);
- мед (2ст. л.);
- самогон (250 мл);
- сельдерей, укроп и тмин используются в сухом виде по 2 ст. л.
Все смешивается и настаивается 5 дней в темном, прохладном месте. После взболтнуть и процедить. Используют в виде примочек по 15 мин., утром и вечером.
Применяют лечебную ванну с добавлением хвои, ромашки. Лечебные растения ценны своими маслами, витаминами и аминокислотами. Они снимают воспаление и нормализуют кровоснабжение тканей, снимают утомление, напряжение и обеспечивает тонус мышц.
Ванны с солью Эпсома помогут регулировать нервные сигналы в организм, ведь действие соли равняется естественному мышечному релаксанту. Благодаря соли уменьшается боль и снимается отечность. В теплую воду добавляют 1/2 ст. соли и опускают ноги на 15-20 мин.
Конский каштан часто используется в натуральных средствах при заболеваниях вен, так как он обеспечивает облегчение, и профилактическое действие. Каменный клевер-еще одно эффективное средство.
Трава обладает антитромботическим действием, способствует кровообращению и оказывает противозастойное действие — все это идет на пользу венам. Окопник обладает сходными свойствами и используется как в мазях, так и в чае. Однако, следует отметить, что эффективные травы не подходят для длительной терапии.
Виды заболеваний
Боль в камбаловидной мышце имеет симптом универсального характера, которая может быть в разных заболеваниях. Так как кровоснабжение берет начало из подколенных артерий, в толщях мышц образуются эндотелевые полости (суральный синус).
| Стеносолия | Заболевание, которое характеризуется сужающей, сжимающей болью в красной мышце, продолжительностью больше минуты. Охватывает одну часть среднего отдела с наружной или внутренней стороны малоберцовой кости. Проявляется мучительной болью со жжением и онемением. Если прощупывать края мышцы по латеральной и медальной головкам, можно определить гипертонус участка. |
| Полимиозит | Аутоимунное заболевание камбаловидной мышцы, которое проявляется интоксикацией и тупой болью при движении. Мышца становится отечной и болезненной при пальпации, спустя время ощущаются узлы, фиброз, кальцинаты. |
| Миозит | Онкологическое, паразитарное заболевание, осложненное простудой, травмой или перенапряжением. |
| Фибромиалгия | Болезнь аутоимунного происхождения, проявляющаяся интенсивными постоянными болями, выраженной слабостью в камбаловидной мышце, которая находится в ежедневной утренней скованности. |
| Крампи | Кратковременная, локализованная болезненная судорога, которая сдавливает и стягивает мышцу. Сокращение мышц происходит медленно, и длится от 1 секунды до 1 минуты. Причина кроется в нарушении питания нервных окончаний. Судороги возникают ночью или после изнурительных тренировок. |
| Разрыв икроножной мышцы | Симптом разрыва практически невозможно отличить от перенапряжения. Если вовремя не выявить причину боли и давать периодическую нагрузку, мышца может надорваться. Проявляется резкой и острой болью, присутствие чего – то лопнутого или надорванного. |
Разделение мышц ног
Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:
- Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные.
- Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю.
- Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
- Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам.
Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:
- Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид.
- Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.
Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.
Проявления дисбалансов задней большеберцовой мышцы.
Частые причины дисфункций большеберцовой мышцы: травмы (вывихи, переломы, надрывы и разрывы связок голеностопного сустава и стопы), врожденные аномалии стопы и голеностопного сустава. Дисфункции задней большеберцовой мышцы связаны прежде всего с ингибицией мышцы. Задняя большеберцовая мышца является функциональной единицей цепи раскрытия нижней конечности, следовательно выключение данной мышцы приводит к гиперфункции цепи закрытия на уровне голеностопного региона с вовлечением коленного сустава. Возможно возникновение триггерной точки в верхней четверти межкостной мембраны, кнаружи от заднего края большеберцовой кости. Пальпируется через камбаловидную мышцу. Боль распространяется в ахиллово сухожилие.
Болевая симптоматика:
Сама задняя большеберцовая мышца болит редко, чаще болевые ощущения возникают в смежных регионах при ее прямой травме. Однако, за счёт её недостаточной функциональной активности, компенсаторно будет увеличиваться нагрузка на медиальную головку икроножной мышцы (caput mediale m. gastrocnemii), что может вызвать дискомфорт по ходу головки и боль вблизи места её начала в подколенной ямке. Также нагружаться будет связочный аппарат стопы, и, прежде всего, подошвенная пяточно-ладьевидная связка (lig. calcaneonaviculare plantare), в проекции которой пациент будет чувствовать боль.
Нарушение повседневных движений:
При недостаточной функциональной активности задней большеберцовой мышцы во время шага и бега будет отсутствовать ресупинация, т.е. стопа вместо супинации-пронации будет находиться в пронации-гиперпронации. Для простоты понимания: важнейшей функцией задней большеберцовой мышцы является увеличение медиальной арки свода стопы (супинация), которая во время шага опускается (пронация) и поднимается обратно (ресупинация). Когда мышца «не работает» («слабая» по мануально-мышечному тесту, «не накачана»), арка попросту «не поднимается», и стопа начинает проваливаться в гиперпронацию. Таков предельно упрощенный механизм формирования «вальгуса», «плосковальгуса», того, что мы привыкли считать поперечным плоскостопием и т.д. Подробности — в курсах «Prehab», «Архитектура тела» и авторском проекте Кирилла Шлыкова «Школа Подиатрии».
Отклонения в стандартных упражнениях:
В приседаниях — сильная эверсия заднего отдела стопы, выраженная пронация среднего отдела и отведение переднего отдела. При ходьбе — затруднения или чувство нестабильности при отрыве пятки на пораженной стороне, пятка не супинирует при отрыве ее от поверхности. В беге — постепенное снижение высоты продольного свода, развитие плоской стопы с одной стороны, усталость в нижней конечности при ходьбе. Чрезмерный износ медиальной части пятки в обуви.
Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография мышцы) с задней большеберцовой мышцей.
Поверхностная анатомия задней большеберцовой мышцы:
Данные ориентиры являются относительно условными, т.к. размеры и объём мышцы у разных людей могут сильно отличаться, соответственно, будут разниться и расстояния между костными ориентирами.
конечная часть брюшка и сухожилие мышцы проходит непосредственно позади и под медиальной лодыжкой, огибая её.
Внутренняя топография задней большеберцовой мышцы:
Начала:
- поверхностнее — трицепс голени (m. triceps surae);
- медиальнее — длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus);
- латеральнее и ниже — длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus).
На уровне нижней трети голени длинный сгибатель пальцев уходит латеральнее (к II-V пальцам), покрывая заднюю большеберцовую мышцу (chiasma cruralis), а на уровне стопы — длинный сгибатель большого пальца (chiasma plantaris).
Колено бегуна
Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.
В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.
При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.
На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы также могут быть виновны.
Тренировка камбаловидной мышцы
Многие источники уверяют, что тренировка камбаловидной мышцы невозможна в домашних условиях. Однако это не так. Как было сказано выше, камбаловидная мышца задействована при согнутой в колене ноге.
Основными и лучшими упражнениями для камбаловидной мышцы можно считать:
- Жим ногами. Упражнение выполняется на специальном тренажере – подбирается необходимый вес, принимается лежачее положение на тренажере и ноги упираются в платформу. Далее плавными движениями платформа поднимается и опускается за счет ног.
- Приседания со штангой. Выполнять приседания следует стоя на носках для лучшего результата. Интервал между подходами короткий – до 30 секунд.
- Подъем носков. Самое простое упражнение из представленных. Выполняется в сидячем положении. На колени либо кладется отягощение, либо садится помощник. Затем ноги медленно поднимаются и опускаются. Количество повторений индивидуально и определяется опытным путем.
- Тренировки на камбаловидную мышцу должны проходить не чаще двух раз в неделю и не должны совпадать с кардио-тренировками.
Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.
Кости голени
Голень имеет достаточно простое строение. Эта часть ноги состоит из двух разной величины костей, которые носят название большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость голени соединяется с бедренной костью в области коленного сустава и является второй по размеру костью в человеческой ноге.
Большеберцовая кость соединяется с малоберцовой ниже коленного сустава.
Ступня имеет гораздо более сложную структуру. В её состав входит более чем двадцать шесть костей и тридцать три сустава. Строение ступни во многом схоже со строением кистей рук, но ступня служит для несения гораздо большего веса. Поэтому её мышцы и кости сильнее, но менее подвижны.
1 – Большеберцовая кость;
2 – Малоберцовая кость;
3 – Кости стопы
Мои видео про мышцы синергисты, антагонисты и агонисты
Больше информации по этому вопросу вы найдете на моем канале в YouTube Мышцы-антагонисты, синергисты и агонисты. Анатомия
Особенности функционирования мышц-антагонистов
1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.
2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).
Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)
3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).
3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.
Реципрокная иннервация
Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена
На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены
Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).
Рис.2. Шеррингтон Ч.С.Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)
Больше информации по этому вопросу вы найдете на моем канале в YouTube Мышцы-антагонисты, синергисты и агонисты. Физиология
Литература
- Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
- Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
- Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
- Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
- Самсонова, А.В. Биомеханика мышц : учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: , 2008.– 127 с.
- Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.
Дифференциальная диагностика
Чтобы выявить признаки камбаловидно-мышечного гипертонуса, врачи проводят у пациентов с подозрением на это заболевание дифференциальную диагностику. Проявления поражения данной мышцы сходны по характеру с:
- закупоркой артерий;
- радикулитом;
- воспалением или растяжением сухожилий;
- фасциитом;
- ушибом или периоститом.
Особенно спорным симптомом является пяточная боль. Она вызывается и другими патологиями. Возможной ее причиной бывает нарушение работы мышцы, отводящей большой палец на стопе, или поражение квадратной подошвенной.
По мнению группы ученых, существует характерный симптоматичный фактор. Пораженная камбаловидная мышца провоцирует боли надкостницы, большеберцовая костная ткань испытывает срединное стрессовое поражение. У больных с такими признаками возникает хронический периостит в результате долговременных ритмичных действий. Надкостничный пласт расслаивается или отторгается от внешней поверхности большеберцовых костей.
Иногда при диагностике ошибочно связывают появление пяточной боли с наличием шпоры. Но подтвержденная рентгенологическим исследованием пяточная шпора в большинстве случаев не провоцирует болевых ощущений в этом отделе. Она не проявляется ощутимыми симптомами.
Нарушенная функция движений, управляемых позвоночно-двигательным сегментом, боли по задней поверхности бедер и ягодиц, симптом псевдо-Лассега могут свидетельствовать о поражении ишиокруральной (поджилковой, которая находится с задней стороны бедра) мышечной группы. При возникших дискомфортных ощущениях в голени и стопе целесообразно посетить врача и проверить состояние мышечной системы ног. Спровоцировать нарушения могут травмы ноги, падения, хронические перегрузки, нарушение кровообращения в сосудах голени.
Выводы
С учётом всего того что я сказал выше, могу дать вам для примера план по тренировке голени. Это план примерный, и не стоит его воспринимать буквально. Я его привожу для того, чтобы вы могли от чего-то отталкиваться.
- Понедельник: Подъём на носки в тренажёре стоя (4-5х15-20)
- Вторник: Выпрыгивания (4х10), подъём на носки в тренажёре сидя (4-5х15-20)
- Четверг: Подъём на носки «ослик»(4-5х25-30)
- Пятница: Выпрыгивания (4х10), подъём на носки в тренажёре сидя (4-5х25-30)
Под конец ещё могу посоветовать вам опускать пятки как можно ниже (во всех упражнениях), а поднимать их как можно выше. То есть, работать в полную амплитуду. Можно ещё дополнительно делать короткую паузу вверху.
Ну, вот и всё, что я хотел вам рассказать про тренировку голени. Посмотрите ещё внизу видео Дениса Семенихина на эту тему. Удачи!
- Как накачать голени, если их нет от природы?
- Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
- Как накачать ноги – упражнения и методики
- Как самому выучить технику силовых упражнений?
- Когда нужно менять программу тренировок?
Комментарии
