Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Кому нельзя проводить операцию?

К уменьшению груди не допускаются пациенты, имеющие одно или несколько ограничений из списка:

хронические заболевания внутренних органов,
воспалительные процессы,
сахарный диабет,
проблемы с работой свертывающей системы крови,
ожирение,
онкологические заболевания.

Более подробно об ограничениях рассказывает врач-хирург на первой консультации. При наличии у пациента какого-либо из временных противопоказаний рекомендуется дождаться его окончания. Например, при инфекционном заболевании нужно сначала вылечить его и только потом снова обращаться к хирургу, при избыточной массе тела необходимо похудеть до проведения операции и так далее.

Подготовка и анализы

Перед хирургическим вмешательством необходимо собрать стандартный набор результатов инструментальных и лабораторных исследований, который демонстрирует общее состояние здоровья пациента и дает возможность прогнозировать осложнения:

общий анализ крови;
общий анализ мочи;
биохимический анализ крови;
показатели системы гемостаза;
ЭКГ;
рентгенограмма;
УЗИ грудных желез;
исследование крови на ВИЧ, сифилис, гепатиты.

Подготовка к уменьшению или подтяжке груди у мужчин также включает в себя отказ от курения и алкоголя за месяц до операции и прекращение употребления антикоагулянтов после консультации с врачом. Операция проводится натощак. Пациента консультирует анестезиолог и определяет необходимую дозировку обезболивающего препарата или наркоза.

Перед операцией хирург рассказывает о том, какие побочные эффекты может вызвать уменьшение груди (редукционная маммопластика), и мужчины, взвесив все за и против, идут на альтернативный метод коррекции. В случае если нет противопоказаний, и наблюдается ложная гинекомастия, пациенту рекомендуют сделать липосакцию.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
Стопы плотно прижмите к полу.
Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

Займите положение «упор лежа на прямых руках».
Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
Максимально разведите руки в стороны.
В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
Сведите руки над грудью.
При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
Плавно опустите снаряд за голову.
Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
Поднимите гантель в первоначальное положение.
Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации: Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Как устранить воспаление липомы?

Локальная гипертермия, краснота, отечность и боль – основные признаки воспаления липомы, негативно сказывающиеся на самочувствии пациента. Степень выраженности этих симптомов зависит от ряда факторов, включающих:

состояние иммунной системы;
гормональный баланс организма;
уровень метаболизма.

Для лечения небольшого образования подходят медикаментозные или народные средства, способные быстро, эффективно убрать воспалительную симптоматику. Лекарственная терапия включает применение антисептических, антибактериальных и противовоспалительных препаратов для внутреннего или местного применения.

Медикаменты для наружного использования содержат противомикробные, противовоспалительные компоненты, растительные экстракты, способствующие устранению признаков заболевания и скорейшему восстановлению нормального состояния.

Кроме аптечных медицинских средств, когда болит жировик, часто применяются народные методики лечения. Методы нетрадиционной медицины помогают в простых случаях, но должны использоваться с разрешения лечащего врача.

Доступный и простой способ вылечить начавший болеть жировик – использовать обыкновенный чеснок. Пахучий овощ славится выраженными антибактериальными свойствами и в народной медицине успешно применяется в лечении фурункулов, ожогов, гнойных воспалений. Для устранения воспалительных симптомов необходимо натереть несколько долек чеснока и сделать из получившейся кашицы компресс, зафиксировав его чистым бинтом. Использовать средство нужно каждый день до устранения симптомов.

Схожий эффект оказывает мазь на основе чеснока и свиного жира. Чесночная кашица и жир перемешиваются в равных пропорциях до получения однородной консистенции. Мазь наносится на воспаленную область несколько раз в день.

Выраженными лекарственными свойствами обладает чистотел. Чтобы вылечить начавшую болеть липому, растение надо заваривать, а полученным крепким отваром пропитывать повязку и накладывать на воспаленное место. Применение чистотела приводит к разрыву поверхностно расположенного жировика, а его содержимое вытягивается мазью Вишневского или другим средством. Поверхность раны нужно обязательно обработать антисептиком для предупреждения развития инфекции.

Печеный лук также считается эффективным народным средством для лечения воспаленной липомы. Небольшого размера овощ нужно запечь в духовке. Запеченный лук растирают в кашицу вместе с натертым хозяйственным мылом (коричневым). Полученная масса накладывается на болезненную область трижды в сутки, фиксируясь пищевой пленкой или стерильным бинтом. Процедура проводится до исчезновения уплотнения.

Если вы видите, что нетрадиционная медицина и лекарства не приносят желанного эффекта, а жировая опухоль продолжает болеть – нужно повторно посетить доктора для назначения другой терапии. В большинстве случаев специалисты рекомендуют избавляться не от симптомов, а их причины, прибегнув к хирургическим или аппаратным методам для удаления липомы.

Как убрать гинекомастию народными методами

Как вылечить гинекомастию задумывались еще наши предки и некоторых успехов они в этом добились. Сегодня известны несколько трав, которые благоприятно влияют на устранение гинекомастии. Однако стоит помнить, что народные методы не являются панацеей, а больше зависят от удачи, ведь без комплексного обследования у врача и выяснения причины заболевания нельзя точно сказать, что поможет, а что нет.

Главными элементами лечения в народной медицине являются:

корень женьшеня;
любисток;
при тревожных состояниях рекомендовано пить валериану, пион, пустырник;
сборы женьшеня, корня солодки и листьев малины – все заваривается и выпивается в течение дня.

Как убрать грудной жир у мужчин — главные правила

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте.

Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья

Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов

Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог

Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф.

По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Лечение гинекомастии

Гинекомастия часто проходит сама по себе. Это может занять от 6 месяцев до 2 лет. Если это вызвано лекарствами, прекращение приема препаратов улучшит гинекомастию. Если это вызвано основным заболеванием, лечение этого состояния может привести к улучшению.

Если гинекомастия болезненна или доставляет вам много неудобств, доступны другие методы лечения гинекомастии. Было доказано, что есть несколько лекарств, уменьшающих размер груди у мужчин, но они не работают для всех. Другой вариант — операция по уменьшению груди для удаления жировой ткани с груди или для удаления ткани груди. В случае с мальчиками лучше подождать, пока они не перестанут развиваться, прежде чем рассматривать операцию.

Медикаментозное лечение гинекомастии

Тамоксифен — это лекарство, блокирующее действие в организме женского гормона эстрогена. Он используется для лечения и профилактики рака груди, но также может уменьшить симптомы боли в груди и увеличения груди у мужчин. Ингибиторы ароматазы, которые используются для лечения рака груди и яичников у женщин в постменопаузе, могут использоваться без разрешения для профилактики или лечения гинекомастии у мужчин.

Хирургическое лечение гинекомастии

Препараты эффективны при лечении ранних симптомов гинекомастии, однако врачи могут порекомендовать хирургическое удаление ткани железы, поскольку в этом случае лекарства вряд ли подействуют.

Для мужчин с увеличением груди доступны два варианта операции:

Липосакция: врачи проводят эту процедуру с использованием местной анестезии с седацией или общей анестезии, а также используют метод отсасывания для удаления жира на груди через разрезы. После этого пациенту, возможно, придется носить компрессионную одежду в течение нескольких недель, чтобы уменьшить отек и поддержать заживающие ткани. Тем не менее, пациенты должны избегать каких-либо интенсивных упражнений в течение трех недель.
Мастэктомия: во время этой процедуры хирург удаляет ткань молочной железы и делает небольшие разрезы. Мастэктомия может быть полезной для мужчин, страдающих раком груди, и врачи обычно удаляют всю грудь, поскольку у них мало ткани груди.

Правила борьбы с жировыми отложениями

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни. Возьмите на заметку ряд правил:

Возьмите на заметку ряд правил:

Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Советуем прочитать: Сухожилие четырехглавой мышцы бедра латынь

Сбалансированное питание

Практика показывает, что согнать жир с грудных мышц у мужчин гораздо сложнее, чем на животе или на конечностях. Ограничиваться одними лишь физическими нагрузками не нужно, это может не дать желаемых результатов. Необходимо отказаться от алкоголя, жирной пищи и блюд, которые богаты углеводами. Это обязательно следует сделать, если нужно убрать пивную грудь.

Также необходимо исключить из рациона сладкую выпечку и, если это возможно, белый хлеб.

Последний приём пищи должен быть хотя бы за час до сна, если ужин состоял из кефира, ягод, фруктов. Молочная продукция, овощи попадают в кишечник за 1,5-2 часа, бобовые, сыр, грибы, рыба – за 2-3 часа. Мясо говядины – за 3-4 часа, свинина – 5 часов.

Часто на просторах сети можно встретить вопрос о том, как убрать грудь молодому парню или подростку. Здесь требуется исключить из своей жизни различные сладости, газированную воду, фастфуд, чипсы. Если совместить правильное питание со спортивными нагрузками, то жир в грудном отделе мужчине будет уходить куда быстрее. Положительных изменений во внешности, включая скинутые килограммы и уменьшение объемов тела, можно будет добиться в течение всего 3 месяцев (если вес выше нормы на 5-10 кг).

Врачи рекомендуют делать приёмы пищи 4-5 раз в день, состоящие из небольших порций.

Вред здоровью и похудению человека приносит и курение, так как никотин замедляет процесс метаболизма.

Период восстановления

Обычно пластика груди подразумевает, что после нее какое-то время должен быть восстановительный период. Девушка может испытывать некий дискомфорт, даже боль. В это время после операции нужно находится под присмотром врачей.

Кто-то от наркоза отходит долго, у кого-то появляется сильная отечность и синяки. В норме, осложнения должны отсутствовать. Но бывают исключения, и женщины получают после процедуры другие результаты. Особенно, если у женщины чувствительная кожа. На месте, куда вводились инъекции, могут оставаться какое-то время синяки. Необходимо потерпеть, и все пройдет через пару недель. Врач предупреждает, что только через пару месяцев женщина по-настоящему сможет оценить эффект увеличения груди без имплантатов.

Нужно будет периодически показываться доктору. Он будет смотреть, как приживаются жировые клетки. Доктор перед выпиской расскажет, можно ли выполнять физические нагрузки, как вести себя, и в чем ограничивать.

У каждой женщины период реабилитации происходит индивидуально. У кого-то два дня, у кого-то месяц. Специального ухода за кожей не требуется. Однако врач может порекомендовать для скорейшего выздоровления обработку антибактериальным кремом.

Нетяжелую работу по дому можно делать уже в первый день выписки. Нельзя до полного заживления посещать баню, сауну, бассейн, купаться в открытых водоемах, загорать на солнце, принимать горячую ванну.

Основное правило для занятий: небольшой вес, большое количество подходов или повторений

Все приведенные ниже упражнения предназначены для подтягивания и сжигания жира, а также для выравнивания и формирования груди.

Рекомендуются следующие упражнения, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале.

Пуловер с гантелями – одна из классических тренировок для избавления от жира на груди всех времен, которую рекомендуют известные бодибилдеры.

Пуловер с гантелями

Как выполнять:

Возьмите плоскую скамью и лягте на нее спиной.
Держите гантели с низким или средним весом над грудью, и слегка согните руки в локтях.
Медленно опустите гантель над головой до упора.
Убедитесь, что вы делаете это медленно и чувствуете растяжение.
Сначала сделайте примерно 3 подхода с 10-12 повторениями в одном подходе. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

Жим гантелей на наклонной скамье – еще одна отличная тренировка для избавления от жира в верхней части груди, которая обеспечивает отличное давление на верхнюю часть груди при правильном выполнении.

Сядьте на наклонную скамью. Удерживайте две гантели с малым и средним весом обычным хватом.
Взрывным движением выжмите гантели вверх и убедитесь, что вы чувствуете давление на верхнюю часть груди.
Сделайте вдох на подъеме.
Медленно опускайте гантели, сделайте выдох. Нужно установить угол скамьи около 45 градусов, но все индивидуально. Поиграйте с углом, пока не почувствуете, что он дает наилучший эффект для верхней части груди.
Сначала сделайте примерно 3 подхода с 10-12 повторениями в одном подходе. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

Еще одна тренировка для сжигания жира в груди – это жим штанги на наклонной скамье. Чем он отличается от обычного жима лежа

Обычный жим лежа на горизонтальной скамье не фокусирует внимание на верхней части груди, в отличие от этого упражнения. Для формирования верхней части груди и уменьшения провисания необходим наклон

Взрывным движением выжмите штангу вверх и убедитесь, что вы чувствуете давление на верхнюю часть груди.
Следите за дыханием: вдыхайте при подъеме, и выдыхайте при расслаблении.
Медленно опустите штангу и расслабьтесь.
Повторите упражнение 10-15 раз, всего три подхода.

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита. Используем небольшой вес, поэтому можно делать самостоятельно.

Поместите регулируемую по наклону скамью под тренажер Смита.
Возьмитесь за штангу руками чуть шире плеч.
Медленно опустите штангу, но не позволяйте ей касаться груди.
Рывком толкните штангу вверх.
Вдыхайте на подъеме штанги, выдыхайте, когда ее опускаете. Сначала сделайте примерно 3 подхода с 12-15 повторами 3 раза в неделю, потом нагрузку можно увеличить.

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

Еще одна простая и неизменно классическая тренировка для лечения липомастии – это отжимание со снижением. Оно не отличается от обычного, за исключением того, что ноги опираются на приподнятую платформу, например, скамейку. То есть когда руки вытянуты тело располагается горизонтально, когда согнуты – под наклоном (голова и грудь прижимаются к полу).

Когда делаете отжимания, спина должна быть ровная.
Руки желательно немного шире плеч.
Отрегулируйте ширину расположения рук, попробуйте разные варианты, чтобы увидеть, какой наиболее эффективен.
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю (3 подхода по 15-20 раз).

Как убрать грудной жир у мужчин

Любому мужчине в вопросе избавления от жира на груди хочется достичь результата как можно быстрее. Это нормальное желание, которое является только плюсом в этом деле. Для скорейшего результата очень важна последовательность и соблюдение всех норм и правил

Просто тренировки или диета по отдельности не дадут ожидаемого, важно правильно их совмещать

Четыре правила, соблюдение которых поможет мужчинам убрать жир с груди:

Требуется максимально снизить количество употребляемых калорий в еде. Это достигается благодаря частичному или полному отказу от жареной пищи, сахара и сладкого, мучных продуктов. Это все представляет собой быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жир. Нужно полностью заменить эти продукты питания на белки, которые легко усваиваются. Их много в курице и рыбе, также можно найти в нежирных молочных продуктах

Важно получать много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, злаках, орехах и зелени. Клетчатка позволяет расщеплять жировые отложения на теле и уменьшит количество лишнего веса.
Нужно максимально изменить образ жизни

Следует помнить, что максимальная подвижность организма в жизни никогда не приведет к лишнему весу, если только нет проблем со здоровьем. В современном мире человек становится все менее подвижным, это связано с работой за компьютером или просто недостатком движений. Лишний вес помогает убрать активный образ жизни. Нужно заняться подвижными видами спорта, такими как бег, плавание или велосипед. Это ускоряет метаболические процессы и сжигает жировые отложения.

Тренировки. Самая важная часть в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. Начинают работать и увеличиваться мышцы, тем самым расщепляя жир и снижая лишний вес. Регулярные занятия в спортзале помогут в борьбе за рельефную фигуру и мускулатуру. При борьбе с жиром на груди важно выполнять упражнения и для других частей тела, тогда общая картина и фигура будут лучше.
Личная мотивация. Без желания бороться с лишним весом ничего не получится. Личное мотивирование позволяет добиться впечатляющих результатов. Оно заставляет посещать тренировки и максимально на них выкладываться. Также помогает в соблюдении диеты и выполнении всех предписаний.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Кому нельзя проводить операцию?

Подготовка и анализы

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах