Бодибилдинг и единоборства

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

1. Лёгкий бег (можно на месте)
2. Вращения рук.
3. Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

1. Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
2. Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
3. Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
4. Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
5. Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
6. Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Как набрать мышечную массу, занимаюсь боевыми искусствами?

Стандартный бодибилдинг и единоборства усиливают друг друга и хорошо совместимы при правильном построении программы. Прокачивать мышцы, одновременно занимаясь боевыми искусствами, можно, соблюдая некоторые рекомендации:

Следить за режимом питания. При наборе мышечной массы требуется ввести норму достаточной калорийности, за сутки поглощая больше калорий, чем расходуя. Если калорийность будет недостаточной, то и набора мышечной массы ждать не следует. Также необходимо правильно питаться до и после тренировки, поскольку от энергетического баланса зависит качество тренинга. Не следует забывать и о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, эта норма остается неизменной, вне зависимости от того, занимается ли спортсмен боевыми искусствами или бодибилдингом.

Определить приоритеты. Помимо цели наращивания мышц, следует определиться с приоритетом развития физических качеств. Боевые искусства хорошо прорабатывают выносливость, бодибилдинг способствует развитию силы. Спортсмен должен понять, какое качество ему необходимо развивать, и в соответствии с этим строить программу тренировок.

Правильно совмещать тренинги. Для проработки мышц силовой тренинг должен быть полноценным – по две тренировки в неделю

Также необходимо на каждой тренировке уделять внимание базовым многосуставным упражнениям, где в движение вовлекается два или более сустава. Идеальный вариант распределения тренировок по неделям будет включать:

• понедельник – силовая тренировка;
• вторник – боевые искусства;
• среда – отдых;
• четверг – силовая тренировка;
• пятница – отдых;
• суббота – тренировка по боевым искусствам;
• воскресенье – силовая тренировка.

Таким образом, заниматься одновременно бодибилдингом и боевыми искусствами, наращивая мышцы, возможно

Следует лишь правильно построить программу тренинга и следить за режимом питания, обязательно уделяя внимание калорийности ежедневного меню

Практика совмещения спортивных дисциплин

Тренировочный график: выстраивается исходя из возможностей атлета, поэтому то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки можно проводить или после развивающей, но тогда она дол­жна но­сить совсем щадящий характер, чтобы просто спо­соб­ство­вать утилизации мо­лоч­ной кис­ло­ты, то есть, находится в пределах аэробного порога, или в качестве са­мос­то­я­тель­ных тре­ни­ро­воч­ных сес­сий. Если у Вас есть возможность тренироваться 2 ра­за в день, тог­да наиболее разумно проводить тонизирующую тренировку с утра, а ве­че­ром про­во­дить раз­ви­ва­ю­щую. Если Вы тренируетесь через день, тогда желательно проводить то­ни­зи­ру­ю­щую тре­ни­ров­ку ут­ром в день отдыха, а развивающую на сле­ду­ю­щий день ве­че­ром. Если же Вы можете тре­ни­ро­вать­ся только вечером, тогда прос­то тре­ни­ру­е­тесь че­рез день. Главное правило: чем выше интенсивность и больше объ­ем раз­ви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ки, тем ниже ин­тен­сив­ность и объ­ем то­ни­зи­ру­ю­щей!

Отдых: понятное дело, что при совмещении спортивных дисциплин необходимо боль­ше есть и больше отдыхать. Вам обязательно нужно правильно питаться и уве­ли­чить ка­ло­рий­ность пи­та­ния, причем именно за счет углеводов, а так же выделить до­пол­ни­тель­ное вре­мя для сна. Какие-либо ещё физические нагрузки нежелательны, ли­бо, ес­ли их из­бе­жать нель­зя, тогда следует кор­рек­ти­ро­вать объем и интенсивность то­ни­зи­ру­ю­щих тре­ни­ро­вок. В общем-то, вся суть в том, чтобы не пе­ре­тре­ни­ро­вать­ся, ес­ли Вы бу­де­те ус­пе­вать вос­ста­нав­ли­вать­ся, то можно хоть на голове ходить. Если же Вы вос­ста­нав­ли­вать­ся не бу­де­те, но все равно для Вас принципиально важным бу­дет сов­ме­щать бо­ди­бил­динг и бокс, на­при­мер, тогда Вам придется прибегнуть к ус­ко­ри­те­лям вос­ста­нов­ле­ния.

Препараты: из спортивного питания можно использовать креатин, тес­то­сте­ро­но­вые бус­те­ры, поскольку из-за повышенной нагрузки уровень тес­то­сте­ро­на мо­жет снижаться, так же не лишним будет пить комп­лекс­ные ви­та­ми­ны, так же по причине того, что повышенные нагрузки создают повышенную пот­реб­ность в ми­кро­эле­мен­тах. Но эти препараты нужно принимать курсами, например, каж­дый 2-3 месяц, что­бы по­мочь организму вос­ста­но­вить­ся. По-настоящему же помочь пе­ре­ва­рить по­вы­шен­ную наг­руз­ку может только спортивная фармакология, поэтому, ес­ли Вы хо­ти­те достичь высоких результатов сразу в двух спортивных дисциплинах, тог­да без до­пин­га не обой­тись. Но имей­те в виду, что допинг опасен и вреден, к тому же, чем­пи­о­ном сра­зу в двух об­лас­тях стать невозможно, поскольку Ваши соперники точно так же бу­дут при­ни­мать до­пинг, но, в от­ли­чие от Вас, они бу­дут спе­ци­а­ли­зи­ро­вать­ся толь­ко на од­ном ви­де спор­та. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и помните, что иду­щий в пра­виль­ном нап­рав­ле­нии об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Тренировка скорости для единоборств

Скорость убивает. Она позволит вам доминировать над противником, даже если он сильнее вас. Кроме того, скорость делает удары более сильными. Из курса физиологии, чем больше поперечник мышечного волокна, тем больше сила и тем больше скорость. То есть, размер ваших мышц и скорость взаимосвязаны. Почему же тогда бодибилдеры и бойцы с большими мышцами двигаются не очень быстро? Как я уже говорил выше, всё дело в тренировках. Они просто никогда не развивали скоростные качества мышц. Большинство атлетов выполняют упражнения в медленном темпе. Как правило, одно повторение занимает несколько секунд. Их мышцы просто привыкли сокращаться медленно, чтобы взять больший вес. Для того, чтобы тренировать скорость, необходимо выполнять упражнения с весом 20-40% от 1ПМ (одного повторного максимума). Например, Если ваш максимальный вес в жиме лежа составляет 100 кг, тогда для тренировки скорости вам необходимо выполнять упражнение с весом 20-40 кг. Выполнять упражнение нужно в максимально быстром темпе до тех пор, пока не ухудшиться скорость или техника выполнения упражнения. Выполняйте упражнения так, как вам будет удобнее.

Объединить силовую тренировку с тренировкой на скорость можн разными способами. Например, можно вначале сделать 2 упражнения с вашим рабочим весом, а затем два упражнения с весом 20-40% от 1 ПМ для развития скорости. Или можно сначала выполнить несколько подходов упражнения с большим весом, а затем 1-2 подхода на скорость. Если скорость для вас в приоритете, тогда сначала, пока мышцы свежи, тренируйте скорость, а затем силу. Можно чередовать тяжелые и легкие недели. На тяжелой неделе тренируйтесь на силу и массу, выполняя упражнения с большими весами. На легкой неделе выполняйте упражнения с легкими весами в быстром темпе, тренируя скорость.

Первая версия

Важный критерий по весу снарядов – не боле 70% от предельной массы, которую вы способны поднять.

График: все нечётные будничные дни.

В понедельник алгоритм занятий таков:

1. Жим штанги. Режим – взрывной. Позиция – лежачая. Нагрузка 4 цикла по 6 раз.
2. Отжимы на брусьях с отягощением. Нагрузка: 3 круга по 9 раз.
3. Жим гантелей весом 8-10 кг. Нагрузка: аналогичная п.2.
4. Укрепление средней дельты. Разводятся гантели во стремительном темпе. Три цикла по 8 повторов.
5. Жим штанги в стоячем положении. Совершается толчок ног. Режим – взрывной. Нагрузка, как в п.1.
6. Суперсеты на развитие пресса, а конкретнее его нижней и верхней зоны. 2 сета по 3-4 минуты. Пауза между ними – минута.

Программа среды такова:

1. Тянется верхний блок. Используется обратный хват. Стиль – взрывной. Нагрузка: 4 круга по 6 раз.
2. Тянется штанга в наклонном положении. Нагрузка: 4 цикла по 9 повторов.
3. Шраги с применением штанги. 4 цикла по 10 раз.
4. Сгибаются руки с этим же снарядом в стоячей позиции. 3 круга по 10 повторов.
5. Упражнения брахиалис. Идентичная нагрузка с п.4.
6. Укрепление предплечий. Аналогичная нагрузка с. п.5.

Порядок пятничной тренировки:

1. Ногами жмётся штанга. Стиль – взрывной. 4 цикла – 6 раз (схема 4 – 6).
2. Сгибаются ноги в лежачем положении. Схема: 3 -12.
3. Укрепление икр. Позиция – стоячая. Порядок: 5 – 12.
4. Развитие мышц шеи. Схема: 4 – 11 для каждой стороны.
5. Суперсеты на пресс, как в понедельник.

В завершении каждой указанной тренировки делаются упражнения на растяжку нагруженных мышц.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Бокс и качалка: можно ли совмещать?

27.09.2017 в 12:22

Многие боксеры хотят набрать мышечную массу. В свою очередь, немало представителей силовых видов спорта желают иметь поставленный удар. Как наиболее гармонично совмещать полноценные занятия в боксерском и тренажерном залах?

Первым делом вам надо определиться с основной целью. Либо вы хотите быстро набрать мышечную массу, либо максимально освоить технику бокса. И то и другое у вас одновременно не получится. Можно либо накачаться и немного освоить бокс, либо научиться хорошо боксировать, немного набрав массы.

Стоить учесть, что при занятиях боксом ваша масса не должна становиться меньше. Если у вас есть лишний вес, то он определенно уйдет. Но это произойдет быстро. Затем ваше тело не должно терять килограммы, а может даже должно немного прибавить. В любом случае, надо правильно питаться и соблюдать режим.

Кроме того стоить отметить, что в программе боксерской тренировки предусмотрены упражнения с гантелями, штангами, другими утяжелителями, а так же с собственным весом. Конечно, это не позволит вам накачать большие «банки». Но массу и рельеф однозначно прибавит. Они будут прибавляться медленнее, чем в тренажерном зале. Но зато мышцы будут максимально эффективными, а не представлять собой лишний груз.

Для большего набора массы при занятиях боксом особое внимание стоит уделить питанию. Рекомендуем сократить употребление простых углеводов – сладости, хлеб, молоко, сладкие фрукты

И заменить их сложными углеводами – бобовые, картофель, морковь, свекла, макароны. Кроме этого в ваш рацион должно входить много белка – мясо, яйца, орехи, каши. Питаться в таком случае нужно минимум три раза в день. Но лучше – пять раз понемногу.

Если вы пришли в боксерский зал после долгих занятий силовыми видами спорта, то ваша масса однозначно упадет. В боксе не нужны горы мышц и посредством тренировок организм от них избавится. Так же изменятся и очертания вашего тела, поскольку основная работа ляжет на другие группы мышц и они будут испытывать другие виды нагрузок.

Тренировки в тренажерном и боксерском залах можно совмещать

Но важно помнить, что «качалка» сильнее воздействует на мышцы и после нее обязательно нужен день отдыха. Боксом можно (и нужно) заниматься чаще

Если вы решили совмещать силовой вид спорта и бокс, мы рекомендуем вам делать именно классические упражнения в тренажерке. Они помогают развить конкретно силовые качества, а не просто тупо накаать «мясо». К классическим упражнениям относятся: жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания с отягощением и некоторые другие. Чтобы ваши мышцы не забивались и не теряли подвижности, не забывайте делать растяжку.

Подводя итог, можно сказать, что самое главное – это расставить приоритеты. Что для вас важнее – набрать массу или научиться боксировать. От этого уже стоит исходить при составлении графика занятий. Бокс и тренажерный зал можно совмещать, но что-то из этого должно быть главнее. комментариев ещё нет

Тренажерный зал

Фото: depositphotos/lunamarina

Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с «железом» поможет выглядеть более атлетично и натренированно.

Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.

Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

• людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
• с серьезными травмами ОДА;
• метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.

Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.

Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Как совмещать бодибилдинг и единоборства?

Многие ребята спрашивают, можно ли совмещать бодибилдинг с, например, боксом или самбо? Ответ на этот вопрос простой: Можно, но делать это нужно грамотно.

Одно можно сказать точно, полноценно развиваться одновременно и в боксе и в бодибилдинге невозможно. Но использовать некоторые аспекты одного вида для прогресса в другом виде определенно можно.

реклама не отображается

Не вдаваясь в подробности нужно сказать о том, что бодибилдинг и бокс – это совершенно разные нагрузки для организма. Бодибилдинг – это анаэробные нагрузки, то есть мы выполняем упражнения медленно и не спеша, прилагая максимум усилий и выполняя относительно небольшое количество повторений в упражнениях. Бокс же или Борьба – это аэробные нагрузки, почти все упражнения выполняются быстро и по многу повторений. Так вот, если мы занимаемся бодибилдингом, то нам необходимо по максимуму снизить посторонние нагрузки, после тяжелой тренировки организму нужно время чтобы восстановиться и если качественного восстановления не будет, то и прогресс естественно прекратиться.

Значит, если мы будем заниматься параллельно с бодибилдингом ещё и боксом, то мы не сможем качественно восстановиться, что сводит на нет весь труд в атлетическом зале. Но тут есть маленький нюанс, а: «Как мы будем заниматься боксом?». В том плане, что мы вполне можем после тренировки с железом немного поработать по боксерскому мешку или устроить пару спаррингов с друзьями по железу. Ведь это после тяжелой тренировки только ускорит процесс восстановления. Понятное дело, что высоких результатов в боксе мы так не достигнем, но по крайней мере сможешь поставить мощный удар, чтобы в случае чего применить его на улице.

Но всё, что было написано выше, это что касается спортсмена, который уважает боевые искусства, но главной целью для себя поставил бодибилдинг. Теперь поговорим о спортсмене, который не фанатеет от бодибилдинга, но усиленно занимается боевыми искусствами и стремится достичь мастерства на этом поприще. Так вот вопреки расхожему мнению, он может использовать железо в своих тренировках, но тут надо разобраться как ему это сделать.

Эффект от занятий бодибилдингом

Как известно, занятия бодибилдингом, а в частности эффект от занятий бодибилдингом – прирост мышечной массы, способствует снижению скоростных показателей и показателей выносливость. Да, это факт, что скорость из-за бодибилдинга немного снижается. Вот поэтому бойцу заниматься «чистым» бодибилдингом, как это делают «качки», не имеет никакого смысла. Его должен больше интересовать не прирост мышечной массы, а прирост силы. Поэтому ему не нужно качать бицепсы, плечи, икры и другие мышечные группы. Ему нужно развивать силу, а для развития силы лучше всего подходит вид спорта – Пауэрлифтинг.

Почему пауэрлифтинг? А потому, что занятия пауэрлифтингом способствуют приросту «чистой» силы, с минимальным приростом мышечной массы и собственного веса. Обычно даже в ходе тренировок пауэрлифтингом собственный вес скорее наоборот снижается, нежели растёт.

Причём бойцу вполне достаточно, основных трёх упражнений пауэрлифтинга: жим лёжа, приседания со штангой на плечах и становая тяга. Выполняя, например, 5 подходов по 5 «взрывных» повторений в базовом упражнении особенного прироста в массе не будет, зато сила будет расти. И в принципе бойцу можно поступать также как и культуристу, в конце тренировки прийти и сделать одно базовое упражнение – всё, этого будет достаточно

И тут тоже важно, что высоких показателей в пауэрлифтинге скорее всего достичь не получится, но то что удар станет сильнее будьте уверенны. А в борьбе так подавно, без железа ну никак не обойтись. Так что ответ очевиден, совмещать единоборства с железом можно, но при этом расставить для себя приоритеты – что вам ближе и в чём вы хотите преуспеть

Потому что как говорится в старой русской пословице «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». В жизни именно так всё и устроено, чтобы в чём-то преуспеть – этим нужно жить и посвящаться

Так что ответ очевиден, совмещать единоборства с железом можно, но при этом расставить для себя приоритеты – что вам ближе и в чём вы хотите преуспеть. Потому что как говорится в старой русской пословице «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». В жизни именно так всё и устроено, чтобы в чём-то преуспеть – этим нужно жить и посвящаться.

Бокс, бодибилдинг и непрофессиональные спортсмены

Проблема непрофессиональных спортсменов заключается в том, что они неадекватно оценивают свои силы. Если человек просто хочет хороший удар, но в то же время желает набрать мышечную массу, ему стоит расставить приоритеты. В цикле массонабора боксерские тренировки нужно свести к здоровому минимуму. Хардгейнерам – вообще убрать. На «сушке» важнее соблюдать диету, а не делать какой-то особый вид кардионагрузки. Восстановление – важная часть тренинга и для боксера, и для бодибилдера. Если его нет, спортсмен не прогрессирует, тренировочный план пересматривают, а дополнительную нагрузку убирают.

Здоровый человек может совмещать силовой тренинг и бокс. Но ему не нужно ждать результатов на уровне спорта высших достижений в обеих дисциплинах.

Как заниматься несколькими видами спорта, когда посещаешь качалку.

1 Задуматься о неприятных последствиях, и немного себя жалеть, совмещая тренировки.

Совмещать тяжелую физическую нагрузку, коей является бодибилдинг, с другими видами спорта тяжело. Дело в том, что если вы хорошо потренировались, организму и мышцам нужно некоторое время для восстановления. А тут еще идет футбол или другой вид спорта, который может конкретно отнять энергию, и уже на завтрашних день, ваш организм будет уставшим, и не сможет выполнить поставленную вами программу.

Кроме того, у футбола есть отрицательные стороны — большая нагрузка на суставы, а также соединительную ткань на ногах, что в итоге при неудачном ударе или другой неудачи на поле, может вылиться в травму.

В то же время классический бодибилдинг вызывает стресс на весь организм в целом, начиная от опорно-двигательного аппарата, и заканчивая ЦНС и сердцем. Последующая тяжелая нагрузка, после неудачной игры в футбол, может только усугубить травму.

Так вот не просто так, после тяжелой физической нагрузке в зале, атлеты предпочитают спокойное восстановление организма, так как он сейчас, как никогда, подвержен различным и долгозаживающим микротравмам. И к сожалению, даже безобидная боль в колене или пояснице, полученная при игре в футбол, может отрицательно сказаться при выполнении той же становой тяги с большими весами.

Так что если вы активный любитель и футбола и тяжелых тренировок в зале, обязательно стоит провести хорошую разминку, чтобы прогреть организм, во избежание травм.

Кто-то нашел другое решение ситуации — эти спортсмены просто урезали время тренировок, как и в тренажерном зале, так и в дополнительном спорте, типа футбола, для большего восстановления организма.

2 Как заниматься несколькими видами спорта, если ты работаешь на массу.

Чтобы не прекратить процесс масса-набора, следует подумать заранее о проблеме с энергозатратами, и энергопотреблением. Ведь энергии банально будет не хватать на 2 вида спорта. В дополнение рано или поздно организм устанет настолько, что уже ничего не захочется.

При недостатке углеводов рост мышечной массы замедлится, или вообще остановится. Плюс дополнительные нагрузки в виде другого вида спорта могут отрицательно сказаться на подъеме тяжестей. Особенно такая ситуация касается начинающих посетителей зала, когда организм еще втягивается и привыкает к нагрузкам.

Но тут есть и другая сторона — дополнительные кардио-нагрузки, в виде футбола, очень полезны для развития мышечной выносливости, только от того, что любая кардио-нагрузка увеличивает общую выносливость организма. А следовательно будет и лучше результат!

Поэтому заранее подумайте о питании. Не стоит налегать на сладкое и мучное. Злаки, белковая пища, овощи и фрукты в достаточном количестве — вот ваш выход из положении.

3 Что будет если работать на максимум в двух видах спорта одновременно?

Ответ прост — увеличение мышечной массы, а также увеличение общей выносливости организма. Профессиональные спортсмены вообще тренируются по 2 раза в день, и ничего страшного не происходит. Разумеется, если подобный стиль жизни вы практикуете впервые, то будет тяжело. Поначалу. Но человеческий организм быстро привыкает ко всему. И ваш не будет исключением.

Различия

Суть того, что воинские искусства это способ совершенствования личности путем изучения военной дисциплины, пусть даже древней, но позволяющей защитить жизнь перед лицом смертельной опасности. Но сейчас все больше и больше путают воинские дисциплины со спортивными единоборствами и не редко заменяют их друг другом. Это в корне не верно. Спортивные единоборства уже из самого названия предполагают не боевые, а игровые соперничества по уравнительным правилам и равным шансам на победу, еще и один на один.

Что мы знаем о восточных системах боя? Существует огромная разница между спортом и боем, а тем более искусством боя. Их даже нельзя воспринимать, как части одного целого, потому, что существование одного исключает второе. Сейчас во всех восточных системах боя идет развитие в сторону спорта. Почему? Да потому, что массам нужно, что ни будь попроще, побыстрее, поазартней, да и побезопасней. Всем этим требованиям отвечают спортивные единоборства.

За боевыми искусствами же стоят годы упорных не всегда интересных, но всегда травмоопасных тренировок, которые неразрывно связаны с изучением истории, традиции и философии той страны, которая дала жизнь данному боевому искусству. Кому же будет, это интересно, когда основная масса учеников не выдерживает год, другой спортивных занятий? Вот и подстраиваются тренера под опросы клиентуры, упрощая и выхолащивая и без того упрощенную свою систему боя. Но при этом мы все же не перестаем постоянно повторять, что учим боевым искусствам, помогающим человеку стать лучше, добрее, справедливее, обрести истинный путь в жизни и победить искушения ненависти, слабости, подлости, а также уберечься от наркомании и вредных привычек. Но дело в том, что слова: “не пейте, не курите, а стремитесь к совершенствованию и победе над собой!”, брошенные в учеников в конце тренировки, не только ничего не изменят, а еще больше запутают ученика, который видит одно: не уступать, терпеть, атаковать, главное победа, чемпионство, первое место и т.д., а слышит обратное, то есть: гармония в душе, уступчивость, взаимопомощь, прощение и т.д.

Дело в том, что искусство это наивысший способ реализации физического и духовного в человеке, через процесс совершенствования себя.

Человек искусства погружается в то, что делает без остатка, для него перестает существовать разница между эгоистичным “я” и миром вокруг, он становится частью мироздания, обретая гармонию со вселенной. Примером восточного искусства, которое служит сугубо для самосовершенствования, это написание иероглифов водой на камнях. Поэтичные строки высыхают иногда быстрее, чем каллиграф успевает их дописать, это говорит о восточном понимании искусства для сердца, здесь и сейчас, в котором нет места славе и корысти.

Спорт же слишком эгоистичен, амбициозен, агрессивен и безжалостен, что бы стать искусством. Конфуций сказал: “Человек, который творит зло и боится, что об этом узнают, не так плох, как тот, кто делает добро и старается, что бы все об этом знали”.

Сама суть спорта в том, что побеждает сильнейший. Это означает, защищающийся проигрывает, а проигравший, это неудачник, он не нужен тренеру, он не гордится им и считает посредственностью, которая раз уж не на что не годится, то хоть обеспечивает ему зарплату.

Но философия востока никогда не ставила цели быть лучше других, ни одно боевое искусство не учит агрессии, нападению, все исключительно основывается на защите и созидании. А спорт абсолютно западное явление и не мыслит ни о каком личном совершенствовании, которое никто не видит. Даже западные виды искусств рассчитаны на славу и деньги, певцы и музыканты собирают славу на концертах, художники мечтают о признании всего мира и т.д

В Китае есть поговорка: «Не важно обогнать кого либо, важно не ошибиться в направлении»