Бодибилдер Дмитрий Голубочкин: тренировки и питание культуриста

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Васче нормалек все у Димона! С днюхой и пусть 40- ый десяток будет тока началом! ВСЕГО!+0 -1Этот комментарий к фотографии Скока раз Москву брал, наверное он и сам уже позабыл! Мистер Московский рельеф!!! RESPECT FOREVER!!!+0 -0 Ммм. интпресно а где выступал этот атлет? какие места брал???+0 -0 Блин… А наш зал не как все был..Не в бомбоубежище…+0 -0 Хоть зал и был в бомбоубежищезато результаты говорят о себе
Благодарим за предоставленную биографию.
+0 -0 на недавней европе в болгарии папа занял 5 место на россии 4 а на москве 3!+0 -2 Самый слабый тяж…ужасные формы+3 -4 Ну как не как а на Москве занял 1 место, обойдя Сидорычева.+0 -1 Голуба эта живая легенда!!!+3 -3 «Ну как не как а на Москве занял 1 место, обойдя Сидорычева.Имеется в виду кубок Москвы. И форму он показал просто ужасную, при всем моем уважении к заслуженному атлету, но с таким, извиняюсь, пузом на тоненьких ножках брать первое место — ну я не знаю как это называется, но не бодибилдинг уж точно. Только если из уважения к прежним заслугам, но объективно по форме Сидорычев был лучше, хотя тоже далеко не безупречен.
+7 -0 Имхо Сидорочев конечно молодец, но увежуха у меня к Дмитрию. Имея семью ипоказывать такие результаты..(посмотрим на Сидоровича) У голубокина конечно есть огрехи в форме (прорисовка и глубина мышц ног) но он еще себя покажет я дамаюВ видеоинтервью (и в жизни), хам, идиот, циник и недалекий человек

А в последнее время, еще и полуинвалид с несколькими операциями.
По поводу ржачности его интервью, обратите внимание как товарища начинает буквально трясти и заикаться, когда он начинает говорить о темах около половых. С каким мерзким цинизмом и грязным языком он говорит о женщинах и сексе

Видно невооруженным глазом. У человека глобальные проблемы в половом плане, и видимо не только психологические, но и физические.
Отталкивающая личность — как спортсмен, как человек, и как мужчина.
+13 -4 Нормальный мужик,пропорции хорошие,форму оч хорошую делал когда получалось,в отличие от многих нынешних,которых тянут на веревочке к про картам а что такое «делать форму» они и не знают.

Дмитрий Голубочкин
Личная информация
Полмуж
Полное имяДмитрий Олегович Голубочкин
ПрозвищеГолуба
СтранаСССР СССР Россия Россия
Специализациякультуризм
КлубМарк Аврелий (Москва)
Дата рождения26 сентября (1969-09-26 ) (49 лет)
Место рожденияМосква , СССР
Спортивная карьера1989- н. в.
Рост186 см
Вес130 кг
Спортивное звание

Дмитрий Олегович Голубочкин

(родился 26 сентября 1969 года в Москве) — советский и российский культурист, абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2006 года по версии ФБФР, многократный чемпион Москвы, серебряный призёр чемпионата Европы 2009 года . Мастер спорта России международного класса (9 февраля 2010 года) .

План питания

Когда имеются некоторые познания в вопросах питания и распределения калорий, можно начинать рассчитывать свой рацион питания с учетом всех требований. Например:

  • Базовая диета составляет 2700 кКал.
  • Оптимальный уровень белка из расчета 2 г на 1 кг веса составляет 160 г или 720 кКал.
  • Оптимальный уровень жиров из расчета 30 % от массы всех потребляемых калорий составляет 90 г или 810 кКал.
  • Оптимальный уровень углеводов, то есть оставшиеся калории составляют 229 г или 1170 кКал.

Расчеты сделаны для атлетов мужского пола, вес которых составляет порядка 80 кг.

Первый прием пищи:

  • ¾ чашки овсяных хлопьев.
  • Одно яблоко средней величины.
  • Два целых яйца.
  • 5 яичных белков.

Второй прием пищи:

  • 1 скуп сывороточного протеина.
  • 1/3 грецких орехов.
  • 0,5-1 чашки черники.
  • 220 мл обезжиренного молока.

Третий прием пищи:

  • 110 граммов лосося.
  • 1/3 чашки чечевицы.
  • 1 ст.л. + 2 ч.л. оливкового масла.
  • 3 чашки брокколи.

Третий прием пищи может состоять из таких продуктов, как лосось, коричневый рис и спаржа.

Прием пищи перед тренировкой:

  • 25 г сывороточного протеина.
  • 10 г BCAA.
  • 50 г углеводов.

Прием пищи после тренировки:

  • 1 шт сладкого картофеля.
  • 0,25-1 чашка коричневого риса.
  • 0,5 чашки черных бобов.
  • 4 ст. ложки пюре из авокадо.
  • 170 г креветок.

Это примерный план, на основе которого не трудно разработать свой личный рацион, в зависимости от индивидуальных данных.

“Старая Школа” с Дмитрием Голубочкиным.”Ешь правильно!”

Watch this video on YouTube

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы
1

Васче нормалек все у Димона! С днюхой и пусть 40- ый десяток будет тока началом! ВСЕГО!

+0
-1

Этот комментарий к фотографии

Скока раз Москву брал, наверное он и сам уже позабыл! Мистер Московский рельеф!!! RESPECT FOREVER!!!

+0
-0

Ммм. интпресно а где выступал этот атлет? какие места брал???

+0
-0

Блин… А наш зал не как все был..Не в бомбоубежище…

+0
-0

Хоть зал и был в бомбоубежище
зато результаты говорят о себе
Благодарим за предоставленную биографию.

+0
-0

на недавней европе в болгарии папа занял 5 место на россии 4 а на москве 3!

+0
-2

Самый слабый тяж…ужасные формы

+3
-4

Ну как не как а на Москве занял 1 место, обойдя Сидорычева.

+0
-1

Голуба эта живая легенда!!!

+3
-3

“Ну как не как а на Москве занял 1 место, обойдя Сидорычева.
Имеется в виду кубок Москвы. И форму он показал просто ужасную, при всем моем уважении к заслуженному атлету, но с таким, извиняюсь, пузом на тоненьких ножках брать первое место – ну я не знаю как это называется, но не бодибилдинг уж точно. Только если из уважения к прежним заслугам, но объективно по форме Сидорычев был лучше, хотя тоже далеко не безупречен.

+7
-0

Имхо Сидорочев конечно молодец, но увежуха у меня к Дмитрию. Имея семью ипоказывать такие результаты..(посмотрим на Сидоровича) У голубокина конечно есть огрехи в форме (прорисовка и глубина мышц ног) но он еще себя покажет я дамаю
В видеоинтервью (и в жизни), хам, идиот, циник и недалекий человек

А в последнее время, еще и полуинвалид с несколькими операциями.
По поводу ржачности его интервью, обратите внимание как товарища начинает буквально трясти и заикаться, когда он начинает говорить о темах около половых. С каким мерзким цинизмом и грязным языком он говорит о женщинах и сексе

Видно невооруженным глазом. У человека глобальные проблемы в половом плане, и видимо не только психологические, но и физические.
Отталкивающая личность – как спортсмен, как человек, и как мужчина.

+13
-4

Нормальный мужик,пропорции хорошие,форму оч хорошую делал когда получалось,в отличие от многих нынешних,которых тянут на веревочке к про картам а что такое “делать форму” они и не знают.

Дмитрий Голубочкин
Личная информация
Пол

муж

Полное имя Дмитрий Олегович Голубочкин
Прозвище

Голуба

Страна

СССР
СССР

Россия
Россия

Специализация

культуризм

Клуб

Марк Аврелий (Москва)

Дата рождения

26 сентября
(1969-09-26
)
(49 лет)

Место рождения

Москва , СССР

Спортивная карьера

1989- н. в.

Рост

186 см

Вес

130 кг

Спортивное звание

Дмитрий Олегович Голубочкин
(родился 26 сентября 1969 года в Москве) – советский и российский культурист, абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2006 года по версии ФБФР, многократный чемпион Москвы, серебряный призёр чемпионата Европы 2009 года . Мастер спорта России международного класса (9 февраля 2010 года) .

Биография

Карьера

Дмитрий занимался спортом с детства: плаванием и хоккеем, играл за юниорскую команду московского «Торпедо». Учился в железнодорожном техникуме . С 17 лет (с 1987 года) занимается культуризмом, в 1988 году выступил на осеннем чемпионате Москвы в юниорской категории в тяжёлом весе и занял 2-е место. Дмитрия приглашали в регбийную команду, однако он отказался : после первой же тренировки он убедился, что не готов выступать в командных видах спорта . В начале 1989 года Дмитрий выиграл кубок имени Дикуля в своей категории .

После победы на кубке Дикуля Дмитрий был призван в советскую армию, службу проходил в 76-й гвардейской десантно-штурмовой дивизии (участник учений ВДВ в Гайжунае , 100 км от Каунаса). В дивизии он был ответственным за спортзал . Вскоре Дмитрий узнал о проведении турнира по бодибилдингу в Пскове: он стал вести активную подготовку для участия в категории свыше 90 кг и завоевал там бронзовую медаль . После службы в армии Дмитрий начал готовиться к осеннему чемпионату Москвы в категории свыше 90 кг, на котором занял 3-е место (победил Виктор Харьков). Ещё на серии турниров Голубочкин занимал призовые места, а в 1995 году на кубке России в спорткомплексе «Измайлово» он занял 5-е место среди 27 участников, обойдя известных к тому моменту российских культуристов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова .

Далее Дмитрий взял паузу в соревнованиях в связи с рождением сына, а в 1999 году вернулся в бодибилдинг, заняв 2-е место в чемпионате Москвы (в тройку призёров также вошли Олег Макшанцев и Юрий Мельников). Начиная с юниоров, Дмитрий Голубочкин во всех турнирах Москвы, в которых участвовал, занимает место в тройке . В 2000 году впервые выиграл чемпионат Москвы . В 2005 году он начал сотрудничество с компанией «МСН Спорт» и тренером Фиделей Седых, а в 2006 году выиграл все официальные турниры и конкурсы Федерации бодибилдинга и фитнеса России, став абсолютным чемпионом страны . После этого он снова взял перерыв, вернувшись в 2009 году весной на открытый кубок Москвы (2-е место, победил Леонид Истомин). На Кубке России Дмитрий занял 3-е место (победил Сергей Зебальд, 2-е место занял Павел Кириленко). В 2009 году на чемпионате Европы в Сербии Дмитрий Голубочкин стал серебряным призёром , а в 2012 году занял 3-е место на любительском чемпионате мира 2012 года в категории свыше 100 кг.

Критика

Дмитрий Голубочкин скандально известен своими критическими замечаниями в адрес российского бодибилдинга, начиная от организации конкурсов и заканчивая участниками и судейством . Негативно относится к конкурсам пляжного бодибилдинга (men”s physique
) и фитнес-бикини , считая их не имеющими отношения к бодибилдингу.

7 апреля 2012 года Дмитрий Голубочкин дал большое интервью порталу Fitsport.ru в преддверии соревнования «Московская битва 2012», в котором критически прошёлся по многим сторонам российского бодибилдинга: судейству Федерации бодибилдинга и фитнеса России, уровню участников самих российских соревнований, а также негативно высказался в адрес некоторых участниц конкурсов фитнес-бикини
Антропометрические данные

Биография Виктора Блуда

Детские и школьные годы

Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.

В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.  

Студенческие годы и юность

В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику.  Кумиром парня стал Александр Засс по кличке Железный Самсон, который знаменит тем, что легко сгибает пальцами гвозди и монеты, а также забивает гвозди голой ладонью.

Начало спортивной биография Виталия Угольникова

В Петербург Виталий приехал из маленького городка на Дальнем Востоке, где он родился, жил и учился до 17-летнего возраста. Потом была учёба в морском училище и сопутствующая ей дедовщина. Чтобы противостоять более взрослым и сильным курсантам, 59-килограммовому пацану требовалось как минимум нарастить массу тела. Чем он и занялся в ближайшем спортзале, в который его привёл знакомый.

Очень скоро Виталий заметил, что прогрессирует гораздо быстрее своих сверстников. Именно тогда он интуитивно понял, насколько важна роль питания. Несмотря на то, что увеличить рацион в училище было, мягко говоря, сложно, уже за первые полгода он смог набрать около 20 кг и нарастить бицепсы!

Фото до и после – убедительное свидетельство того периода. И это без фармы, о которой так часто говорят его недоброжелатели. Так что, его генетика – одна из главных составляющих такого яркого прорыва молодого культуриста. Осознав то, что бодибилдинг – одно из самых перспективных для него направлений, Виталий отказывается от карьеры моряка в пользу культуризма и открывает первую страницу своей спортивной биографии.

Непрофессиональная карьера

Но уже на этапе совершеннолетия осознал, что обязан направить все свои силы на совершенствование собственных форм тела. Спустя некоторое время изматывающих тренировок, Дмитрий достиг успеха и стал девятнадцатилетним серебряным чемпионом в Москве в тяжелой категории. Через год он взял реванш и уже стоял на вершине наградного пьедестала. В это же время по предписанию военного комиссариата начал проходить военную обязанность. Но это не мешало юному бодибилдеру поддерживать себя в форме. Даже наоборот, во время нахождения в армии он принимал участие в некоторых соревнованиях, где занимал призовые места. По возвращению домой, Дмитрий стал больше уделять времени тренировкам. Кроме того, был заключен договор с тренером, который немедленно стал готовить культуриста к грядущим соревнованиям, проходившим в категории в тяжелом весе. И тут снова Голубочкин берет бронзу. На протяжении следующих лет спортсмен ведет активную спортивную деятельность. Следующей серьезной проверкой стало участие в кубке Российской Федерации, где Дмитрий занял пятое место, оставив позади своих главных соперников.

Тренировочная программа

Дмитрия Голубочкин предпочитает тренировки в стиле «пампа» — накачивающий тренинг с относительно небольшим рабочим весом и большим числом повторений. Длительность тренировки – час. Каждое упражнение Дмитрий делит на 3-4 подхода по 1- повторений. В качестве разминки атлет предпочитает прямые скручивания или кардио.

Квадрицепс

1. Жим ногами 2. Приседания со штангой 3. Разгибания ног в тренажере 4. Гиперэкстензия

Голень

1. Подъем на носки сидя и стоя 2. Мертвая тяга со штангой 3. Жим ногами

Пресс и спина

1. Прямые и обратные скрычивания 2. Подтягивания на перекладине 3. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Грудные мышцы

1. Жим штанги и гантелей на наклонной лавке 2. Пуловер 3. Французский жим 4. Армейский жим

Бицепс и трицепс

1. Подъем штанги на бицепс 2. Попеременный подъем гантелей на бицепсЖим гантели из-за головы 3. Тяга верхнего блока на трицепс

Краткая биография

Дмитрий Голубочкин родился в Москве, в 1969 году. В детстве занимался хоккеем и плаванием. С железом начал заниматься в 17 лет. Потом была армия. Там его назначили ответственным за тренажёрный зал, поэтому тренировки он не прерывал. Дмитрия звали в команду по Регби, но после пары пробных занятий, он понял, что командные виды спорта не для него и сосредоточился на бодибилдинге.

Дмитрий Голубочкин, www.instagram.com/golubochkin_dmitry

Первый старт по бодибилдингу состоялся уже в 1988 году, парню было 19 лет. В 2000 году Голубочкин первый раз выиграл чемпионат Москвы. В 2006 году стал абсолютным чемпионом России и выиграл все официальные турниры в стране. В 2009 году Голубочкин овзвращается после перерыв и занимает 2-ое место в категории. В 2012 он выступает на своих крайних соревнованиях.

Дмитрий Голубочкин – многократный чемпион Москвы, абсолютный чемпион России 2006 года, мастер спорта международного класса по бодибилдингу.

Голубочкин – интересный, неординарный человек. Мне повезло с ним пообщаться на открытие магазина спортпита, у себя в городе. Он открытый и честный, ведёт себя одинаково, что на камеру, что в жизни. Неоднократно обещал не материться, но это же Голубочкин, у него такой образ и не нужно его за это винить.

Филин Максим и Дмитрий Голубочкин

1. Мужики, приседайте после 40-ка лет. Поверьте это вам пригодится.

А ведь правда, говорит Дмитрий

Для мужика очень важно кровообращение в нижней части тела. Многие “берегут” свои суставы, но забывают о половой функции. Может они просто приседать не умеют!?

Может они просто приседать не умеют!?

2. Как удобно так и делайте упражнения. Главное в полную амплитуду

Справедливое замечание. У всех есть свои особенности в креплении мышц и в подвижности суставов. Техника выполнения вполне может отличаться у двух разных людей.

Дмитрий Голубочкин, www.instagram.com/golubochkin_dmitry

3. Никогда не копируйте профессионалов.

У спортсменов своя кухня. У них режим, поддержка, особые условия по восстановлению. Для них бодибилдинг – это работа. Для многих – это увлечение после офиса. Глупо брать планы про атлетов и пытаться их осилить.

4. Лучше сделать правильно, но с меньшим весом.

Качество повторений важнее количества. Какой толк в выполнении упражнения, если махать всем телом и не пробить целевую группу мышц.

5. Всегда найдётся качок посильнее вас, просто тренируйте мышцы

В погоне за весами люди начинают травмироваться. Всё должно быть в меру

6. Некоторые про витамины не забывают, а вот тренироваться забывают

Витамины без тренировок не работают. Если вы не тренируетесь упорно, зачем вам вообще нужны витамины. Это же касается высказываний диванных экспертов про не натуральность атлетов. Они с чего то решили, что только витамины делают форму.

7. Кто готов на рутину, тот и будет чемпионом.

Многие любят выдумывать новые упражнения. Искать супер методики, которые дадут сильный прогресс. Только база, только рутина. Если вы не готовы тренироватсья нон стоп, то нечего и начинать. Ато потренят 2 месяца и начинают ныть, что мышцы не растут.

Дмитрий Голубочкин умеет подмечать самое главное и ёмко это высказывать. Таких открытых и честных бодибилдеров очень мало в медийном пространстве!

Что нужно запомнить из этой статьи

Диеты бодибилдинга претерпели значительные изменения с начала 1900-х годов. Изменения в пищевых привычках можно объяснить достижениями в области химии, конкурентной среды спортсменов и развитием рынка. Создание анаболических стероидов, а затем и диуретиков, подтолкнуло бодибилдеров становиться суше и рельефнее, что, в свою очередь, повлияло на их питание. Отдельному спортсмену легко потеряться перед, казалось бы, бесконечным выбором и подходами, используемыми в настоящее время. История этих диет тем не менее указывает на некоторые ключевые общие черты, которые выдержали испытание временем – достаточно потреблять в необходимом объеме белок, фрукты, овощи, клетчатку и пищевые жиры.

Приглашенный рецензент – Конор Хеффернан, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры и спорта Техасского университета в Остине. Он специализируется на истории физической культуры и фитнеса с девятнадцатого века и до наших дней. На сегодняшний день Конор опубликовал работы по практике физической культуры и бодибилдинга в Ирландии, Великобритании, США и Индии. Он также ведет собственный сайт по истории фитнеса, изучает физическую культуру и является постоянным участником проекта Barbend.

Возрождение чемпиона

После последнего своего выступления Дмитрий Голубочкин не появлялся на спортивных подиумах около трех лет. Оказывается, причиной этого было рождение его сына Илюши, который вероятнее всего тоже пойдет по стопам отца. После такого знаменательного события спортсмен вернулся в бодибилдинг и по праву заслужил серебро. Скорее всего рождение сына повлияло на Дмитрия, что уже вскоре после этого он без сомнений фигурировал почти в каждой тройке победителей на любом конкурсе в Москве, а на завершающих годах его спортивной деятельности он неоднократно занимал золото. Кстати, когда сын Дмитрия подрос, то вместе со своим отцом он стал заниматься совместными тренировками. Подтверждение этому факту можно найти в опубликованных в соц. сетях фотографиях, на которых Дмитрий и Илья занимаются тренировками. В начале двухтысячных Дмитрию посыпались различные предложения от известных спортивных агентств. Поддержка, исходившая из вне, в сочетании с рвением самого спортсмена послужили появлению у Дмитрий новых наивысших наград, охарактеризовав его знаменитостью, оправдывающий верю своих фанатов. Позже Голубочкин лицом к лицу сталкивается со своим самым сильным соперником, которому проигрывает с треском. Но в череде мировых соревнований Дмитрий неустанно рвется к победе, пока все также уступая победу более сильным конкурентам. Главным личным достижением его становится систематическая победа над прошлым соперником Леонидом Истомином.

Краткая биография Юрия Спасокукоцкого

Чемпион по бодибилдингу, создатель авторской системы тренировок и успешный бизнесмен Юрий Спасокукоцкий родился в столице Украины, городе Киеве 31 июля 1975 г. Мальчик посещал общеобразовательную школу №112 им. Т. Шевченко.

Впервые в тренажерный зал Юрий попал в возрасте 24 лет, уже через четыре года его пригласили работать тренером в спортивный клуб.

В возрасте 16 лет бодибилдеру был поставлен диагноз бронхиальной астмы. Физические упражнения вызывает тяжелую отдышку и значительно ухудшают возможность занятия спортом. Несмотря на болезнь, Юрий сумел достичь вершин в мастерстве.

Карьеру в бодибилдинге Спасокукоцкий начал довольно поздно – в возрасте 29 лет. Благодаря упорной работе и терпению, Юрий сумел трижды завоевать звание чемпиона Украины, а также мировое чемпионство. Спортсмен выступает в категориях «Классический бодибилдинг свыше 175 см», «Бодибилдинг – пары».

В 2008 г. Спасокукоцкий открыл собственный фитнес-зал, который стал известной сетью под названием «Бицепс».  На сегодняшний день Спосокукоцкий продолжает принимать участия в чемпионатах и соревнованиях, выступает на различных спортивных фестивалях. Юрий часто проводит дистанционные тренировки и разрабатывает индивидуальные системы питания.

Виталий Угольников о фарме

Спортпит Виталия Угольникова

Угольников – один из немногих бодибилдеров, не стесняющихся открыто говорить на эту тему. Более того, в своих интервью и постах он называет дозировки, которые считает для себя наиболее эффективными. Суммарно в межсезонье употребляет от 1400 до 1600 гр. при строгом наблюдении у эндокринолога и с постоянным контролем показателей по крови, сердцу и печени.

Но при этом он подчёркивает, что не рекомендует любителям увлекаться химией. Он твёрдо убеждён, что фармпрепараты могут употребляться только профессионалами, и только для достижения соревновательных целей. Но наряду с этим обязателен жёсткий контроль и постоянные восстановительные меры – это то, что, по его мнению, должно присутствовать на регулярной основе.

Бизнес-проекты и новая книга

С 2016 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.

Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина

С 2017 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.

В 2019 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».

Лучшие цитаты

Голубочкин известен своими громкими высказываниями. Избранные цитаты и перлы Дмитрия Голубочкина:

«Менс физик — это кучка пидорасов» «В бикини все шлюхи. Стадо сосальное.» «Завтрак, обед и ужин

Все остальное время я качался» «Ее бы под юниора в межсезонье» «Когда кричишь хуй, основная масса обращает внимание» О Невском (Курицине): «Непорядочный человек. Мразота законченная. Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования

Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет» «А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл» «Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно» «Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования. Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет» «А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл» «Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно» «Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

Питание: «Что едят почтенные джентльмены»?

Вам по-прежнему нужно следить за БЖУ и следить за балансом калорийности, но, если в мо­ло­дые годы Вы были готовы переварить все, что угодно, то теперь это не так! Вмес­то жур­наль­ных рекомендаций на счет 2-3 граммов белка на каждый килограмм соб­с­т­вен­но­го ве­са, Вы должны сдать анализ на азотистый баланс и есть столь­ко бел­ка, сколь­ко нуж­но имен­но Вам. Поскольку белок качки получают из мяса, рыбы и мо­лоч­ки, а лак­то­за, ско­рее все­го, у Вас уже не усваивается, остаются только мяса и ры­ба, ко­то­рые пе­ре­ва­ри­вать дос­та­точ­но сложно. В связи с этим, мы рекомендуем Вам есть ва­ре­ную пи­щу, мак­си­маль­но простую, без специй, поскольку в таком виде она пе­ре­ва­ри­ва­ет­ся луч­ше. Кро­ме то­го, добавляйте в рацион максимальное количество во­лок­нис­тых уг­ле­во­дов: огур­цов, по­ми­дор и других зеленых некрахмалистых овощей.

Что касается углеводов вообще, то их следует есть меньше и они должны быть проще. Про­ще – это не значит моносахариды, наоборот, «простые» углеводы нужно исключить. Речь идет о бо­лее легко усвояемых углеводах, как гречка, рис и другие крупы. С по­мо­щью этих уг­ле­во­дов Вам будет легче контролировать свой баланс калорийности, а зна­чит, Вы смо­же­те лег­че контролировать % жира в организме. Если в молодые годы мож­но на­би­рать «сы­рую» мышечную массу, то в возрасте этого делать не стоит по двум при­чи­нам. Во-пер­вых, ху­деть с воз­рас­том становится все сложнее, во-вторых, лишний жир не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье в целом. Избыток жира создает до­пол­ни­тель­ную наг­руз­ку на серд­це, суставы, препятствует секреции гормона роста и ин­су­ли­на, в об­щем, жир – зло.

Значит ли это, что жир не нужно есть? Нет, жир является необходимым пищевым нут­ри­ен­том, при­чем следует есть жиры, как растительного, так и животного, про­ис­хож­де­ния. Жи­ры должны составлять около 15% рациона, из которых 85% должны сос­тав­лять не­на­сы­щен­ные жиры и 15% насыщенные. Единственное, что Вам следует ис­клю­чить пол­нос­тью – это транс-жи­ры, которыми напичканы все консерванты, фаст-фу­ды и про­чая дрянь. В конце концов, мы – это то, что мы едим, а раз мы хотим быть кра­си­вы­ми и здо­ро­вы­ми – есть нуж­но здо­ро­вую пи­щу!

Instagram качка: Денис Гусев – Зожник

Продолжаем педалировать тему парней в дурацких шортах. Сегодня посмотрим на Дениса Гусева – первого российского атлета, кто выиграл Arnold Classic Europe в номинации “Men’s Physique”. 

Фотографии сопроводим переработанными до удобоваримого вида цитатами с личного сайта Дениса.

На предмете “Инвестиционный анализ” с профессором Аскинадзе В.М.

Гусев родился в маленьком городке Тихорецк, в Краснодарском Крае. С детства был подвижным и увлекался различными видами спорта.

Ещё в школе Денис добился хороших результатов в лёгкой атлетике. Он выиграл чемпионат Краснодарского Края в своей возрастной категории и попал в сборную.

После школы Денис поступил в Государственную Академию Физической Культуры и Спорта на педагогический факультет, который окончил с красным дипломом. Но не стал останавливаться на достигнутом и еще два года потратил на то, чтобы получить степень магистра.

В 26 лет Денис переехал в Москву и пошел работать персональным тренером в клубе World Class.

 Денис участвовал в модных показах, а также снимался для журналов «Maxim», «GQ», «Wedding», «Optika Magazine» , «Квир» (wtf?!!!) и почему-то не стесняется этого факта.

За помощью в подготовке Денис не стесняясь обратился к Дмитрию Яшанькину.

Вожделенная про-карта. Денис стал первым российским атлетом, кто выиграл турнир Arnold Classic в номинации «Men’s Physique».

Немного самоиронии еще никому не повредило.

Да, Денис женат. А вы что подумали?

Денис и Дмитрий Голубочкин рады, что побывали на таком значимом турнире как Arnold Classic.

А про этого крупного парня слева мы уже писали вот тут.

Нескромно, конечно, в таком одеянии гулять. Но может так у них, физИков, принято?…

Вот такие они, чемпионы.

Рост Дениса 186 см. Соревновательный вес 91-93 кг, в межсезонье 95-100 кг. плечи 138 см, грудь 120 см, ягодицы 108 см, бедро 67 см, голень 40 см, бицепс 43 см.

Его ник в instagram @denisgusev_com

Юлия Кудерова Четверг, 30.01.2014

Денис Гусев: тренировки, питание и параметры

Денис Александрович Гусев — родился 11 августа 1981 года в городе Тихорецк Краснодарский край, Россия. Профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель профессиональной карты в  категории «Менс Физик»

В детстве денис был очень активным и спортивным мальчиком, занимался всем, от различных единоборств, таких как карате и ушу, до танцев. В возрасте 10 лет Денис остановил свой выбор на легкой атлетике, начал заниматься под руководством тренера и достиг в этом виде спорта не малых успехов, но спортивную карьеру в этом направлении продолжать не стал. После окончания школы, Гусев поступает на факультет физкультуры и спорта, параллельно устроившись на работу, после 6 лет обучения получает диплом магистра.

В возрасте 26-ти лет, Гусев решается на переезд в столицу и начинает работать в популярной сети тренажерных залов. Он погрузился в изучение спортивной литературе, участвовал в семинарах, тренировал известных людей. Благодаря своей форме, Денис Гусев стал одной из самых популярных фитнес-моделей в России. Спустя 5 лет в возрасте 31-го года Денис решает попробовать свои силы в классическом бодибилдинге.

Для построения хорошей формы, Гусев обращается за помощью к многократному победителю в этой категории Дмитрию Яшанькину. Как результат, за несколько месяцев Денис подготавливает достойную форму и входит в десятку лучших бодибилдеров страны. В 2013 году Гусеву завоевывает бронзу на кубке Москвы и на открытом Кубке России. После чего принимает решение попробовать свои силы в новой категории «Men’s Physique» где больше оценивались пропорции и эстетичность, для модельной внешности Дениса, это был идеальный вариант. После перехода в категорию «Men’s Physique», Денису с легкостью покоряются призовые места, и уже год спустя, первым в России он получил карту профессионала. 15 ноября 2015 года став победителем «Neva Pro Show» он выигрывает путевку на Mr. Olympia, где показав достойную форму, из 40 участников занимает почетное 16 место и право называться первым россиянином участвующим на Mr. Olympia в категории «Men’s Physique».

  • Рост — 186 см
  • Вес соревновательный — 90 кг
  • Вес в межсезонье — 100 кг
  • Грудная клетка — 115 см
  • Бицепс — 44 см
  • Талия — 80 см
  • Бедро — 66 см
  • Икры — 36 см
  • Плечи — 147 см
  • Ягодицы — 115 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2013 Открытый Кубок Москвы (ФБФР) Классический Б/Б  3-место
  • 2013 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России (ФБФР) Классический Б/Б  3-место
  • 2013 Women’s World Amateur Championships / Чемпионат Мира (IFBB) «Men’s Physique» 2-место
  • 2013 Arnold Classic Europe (IFBB) «Men’s Physique» 1-место
  • 2014 Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик»
  • 2015 Neva Pro Show 1-место
  • 2014-2016 Участвовал во многих профессиональных турнирах в категории «Менс Физик»
  • 2016 Mr. Olympia в категории «Менс Физик» 16-место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: квадрицепс/бицепс бедра/икры

  1. Приседание со штангой: 8 подходов по 20,20,20,16,14,10,10,20 повторений
  2. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  3. Сгибание голени лежа: 5 подходов по 20 повторений
  4. Сгибание голени сидя: 3 подхода по 20 повторений
  5. Жим на икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений

Вторник: спина/трицепс

  1. Подтягивание на перекладине: 4 подхода по20,20,18,16 повторений
  2. Тяга сидя в упоре: : 4 подхода по 14 повторений
  3. Т-тяга: : 4 подхода по 14 повторений
  4. Жим книзу на блоке:: 4 подхода по 20 повторений
  5. Разгибание рук из-за головы сидя: : 4 подхода по 20 повторений
  6. Отжимание на брусьях:: 4 подхода по 30 повторений

Четверг: грудь/бицепс

  1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 20,20,16,14,12 повторений
  2. Жим от груди в Смитте: 4 подхода по 16,14,14,12 повторений
  3. Сведение в кроссовере на верхних блоках:: 4 подхода по 16 повторений
  4. Сгибание рук с EZ-штангой: 5 подходов по 20,16,16,16,16 повторений
  5. Сгибание рук с гантелями стоя: 4 подхода по 20 повторений (по 10 на руку);
  6. Сгибание рук в тренажере: 4 подхода по 16 повторений

Пятница: плечи/трапеции/пресс

  1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 20,20,16,14,14 повторений
  2. Шраги: 4 подхода по 20 повторений
  3. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4 подхода по 16,16,14,14 повторений
  4. Жим в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Скручивания лежа: 3 подхода по 30 повторений
  6. Скручивания в тренажере: 3 подхода по 30 повторений

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

ПИТАНИЕ

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий