Что значит натурал в бодибилдинге?

Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг

История допинга в спорте. Открытие и начало применения тестостерона в спорте.

Во второй половине 19-го века, когда зарождалось массовое спортивное движение, спортсмены применяли стрихнин, смесь кокаина и коньяка, нитроглицерин. Тогда же были отмечены первые случаи смерти от употребления стимуляторов.

Нобелевские лауреаты Адольф Бутенандт и Леопольд Ружичка

В 1936 году американский ученый Чарльз Кочакян обнаружил влияние тестостерона на рост мышечной массы. В годы второй мировой войны тестостерон использовался в армии США для послеоперационного восстановления раненых. Исследования продолжались.

В 1945 году американский микробиолог и популяризатор науки Пол де Круиф (Поль де Крюи) опубликовал книгу «Мужской гормон», в которой написал о влиянии тестостерона на спортивные результаты.

Пол де Круиф

Препарат Дианабол

В 1958 году в США был синтезирован препарат «Дианабол», являющийся производным тестостерона, который поступил в свободную продажу. После этого началось применение тестостерона и его производных в бодибилдинге.

Сравнение характера тренировок натуралов и «химиков»

• быстрый рост мышечной массы;
• быстрое восстановление после изматывающей тренировки — «химик» может тренироваться до шести раз в неделю;
• повышение болевого порога;
• прилив сил и энергии, психологический подъем;
• повышение выносливости;
• укрепление костей;
• сжигание жировых тканей.

• Медленный рост мышечной массы;
• медленное восстановление после изматывающей тренировки: натурал может тренироваться два-три раза в неделю — за меньшее время, остающееся после тренировок, он не успевает восстановиться;
• в натуральном бодибилдинге для того, чтобы накачать большие и красивые мышцы спортсменами приходится тратить гораздо большее количество времени и сил.

«Химики» и натуралы

Как должен тренироваться натурал?

• сделать основой тренировок базовые упражнения, которые сразу воздействуют на объемные мышечные группы и стимулируют выработку организмом собственного тестостерона;
• периодически менять характер нагрузок для избежания застоя в росте мышц;
• не затягивать тренировку более 1,5-2 часов и не допускать перетренированности;
• соблюдать режим тренировок, питания и отдыха, спать не менее восьми часов в сутки;
• тренироваться 2-3 раза в неделю, нагружая за тренировку одну группу мышц;
• не подражать тренировочным схемам профессионалов, использующих анаболики.

Чем платит «химик» за использование анаболиков?

• сбой гормональной системы — прекращение выработки организмом собственного тестостерона;
• снижение иммунитета: анаболики угнетают имунную систему;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой: большая нагрузка на сердце, ухудшение состояния сосудов, ухудшение кровообращения, повышение давления, образование тромбов, опасность инсульта или инфаркта;
• повышенная нагрузка на печень;
• атрофия яичек и снижение потенции;
• маскулинизация у женщин (увеличение мышечной массы и уменьшение жирового слоя, избыточное количество волос на теле, огрубение голоса и др.) и гинекомастия (гипертрофия грудных желез) у мужчин;
• истощение нервной и гормональной систем.

Гинекомастия у мужчин

Маскулинизация у женщин

Премущества натурального бодибилдинга

• Не нужно тратить деньги на покупку анаболических стероидов.
• Отсутствие вреда для здоровья, связанного с побочными эффектами применения анаболиков.
• Девушкам нравятся парни с накачанными мускулами, и вы будет одним из таких.
• Можно гордиться достигнутыми результатами, ведь они были достигнуты тяжелой работой в зале.

Недостатки натурального бодибилдинга

• Строительство тела потребует от вас гораздо больше времени и усилий.
• Вы никогда не построите мускулатуру, которую строят с применением анаболических стероидов.
• Маловероятно, что вам удастся пробиться на профессиональные соревнования, если же вы этого добьетесь, вам будет трудно доказать что вы не применяли анаболики.
• Все время существует искушение воспользоваться помощью анаболиков.

Как «натуралу»пройти допинг-тест? Секреты профи

Чаще всего допинг-тест — это анализ мочи. Всего лишь. Множество препаратов спортивной фармакологии невозможно обнаружить с его помощью. Гормон роста — один из примеров.

Уроки от профессионалов бодибилдинга как пройти допинг-тест:

• Налейте чистую мочу в презерватив, спрячьте за мошонкой и вылейте ее в пробирку, когда вас попросят сдать анализ; если будут просить сделать это навиду, то скажите, что стесняетесь.
• Некоторые женщины/девушки прячут презерватив с мочой в купальнике, в груди.
• Простые допинг тесты можно легко пройти, принимая диуретики и другие маскирующие вещества накануне соревнований для быстрого выведения запрещенных препаратов из организма либо скрытия их присутствия в моче.
• Взятка: за несколько долларов вам могут разрешили мочиться в пробирку, повернувшись спиной.
• Некоторые эксперты знают точное время когда нужно прекратить прием каждого препарата, чтобы сделать невозможным его обнаружение и, в то же время, чтобы его активное действие продолжалось достаточно долго для сохранения результата. После прекращения курса стероидов можно за счет правильной диеты и тренировок поддерживать достигнутый результат в массе. Я знаю нескольких парней, которые ставят сумасшедший шестимесячный курс стероидов в течение года, а после этого абсолютно «чистыми» приходят на соревнования. К этому моменту моча у них чистая, как у младенца.
• Мне известные истории как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров поучаствовать. Когда приглашаемый задумчиво отвечает “Ммм.. это ведь соревнование с тестированием на допинг?..” организатор или промоутер подмигивает и с улыбкой приглашает приехать, несмотря на это. Что означает “Не беспокойтесь об этом”.  Также я слышал истории, когда промоутеры просто выбрасывали пробы мочи своих “друзей”.
• Бодибилдеры могут использовать синтол (synthol) и другие не фармакологические препараты для улучшения внешнего вида. Если их использовать аккуратно, то никто этого не заметит. Но с их помощью можно легко подкорректировать недостаточно хорошо прокаченные места. Эти препараты не обнаруживаются на допинг-тестах просто потому, что они не находятся в списке допинга.

Как качаться в натураху

Мышечный рост невозможен без 3 вещей:

1. Увеличенная нагрузка на мускулатуру;
2. Гормональный отклик организма на нагрузку;
3. Избыток питательных веществ, уплотняющих мышечные ткани.

Гормональное вмешательство позволяет наращивать мышечную массу со сравнительно малым увеличением жировой прослойки. Нам же – любителям всего натурального

, нужно определиться с целью.

Возможные цели для натуралов:

• Набор мышечной массы (кроме мышечной массы увеличивается и жировая);
• Сушка (при избавлении от лишнего жира теряются и мышцы);
• Поддержание тела в тонусе.

В зависимости от целей нужно выстраивать как программу тренировок, так и программу отдыха и питания. Фармакологический бодибилдинг пополняет организм необходимыми для роста гормонами, что увеличивает рост. И все бы ничего, только есть одно но:

И это я еще не упомянул о пагубном влиянии для внутренних органов, таких как:

• Печень,
• Почки,
• Сердце.

Соответственно для увеличения эффекта тренировок в натураху нужно создать организму благоприятные условия для увеличенной генерации необходимых для роста гормонов. И тут нам помогут 3 вещи:

1. Тренировки;
2. Отдых;
3. Питание.

Спортивное питание в натуральном бодибилдинге

Меня забавляет когда люди далекие от спорта приравнивают спортивное питание к фармакологии.

Спортивное питание – это сплошь и рядом польза, и каждому натуральному качку надо бы раскошелиться хотя бы на протеин.

Но не стоит преувеличивать роль спортпита в строении мышц. Я считаю так: 90% успеха достигаются с помощью тренировок, отдыха и питания, и только 10% успеха остается спортивному питанию. Однако ж десятина — это тоже немало!

10 разновидностей спортивного питания для натурального культуризма (сортировка по значимости):

1. Креатин моногидрат набор сухой массы+сушка+повышение энергии.
2. BCAA набор массы + уменьшение жира + увеличение силы.
3. Протеин набор сухой массы + уменьшение жира.
4. Гейнер набор массы + увеличение силы.
5. Аминокислоты набор сухой массы + уменьшение жира.
6. Бета-аланин увеличение мощности + повышение выносливости.
7. Спортивные витамины набор сухой массы + польза для здоровья.
8. Глутамин набор сухой массы + увеличение силы.
9. Кофеин повышение энергии + уменьшение жира.
10. Цитруллина малат увеличение скорости восстановления + сухая масса + увеличение силы.

– Что делать тем, кто мечтает заниматься бодибилдингом?

– Во-первых, нужно выбрать фитнес-клуб, который находится недалеко от вашего дома

Это очень важно, чтобы вы не тратили большое количество времени на первых этапах. И найти специалиста, который будет понимать ваши амбиции и результат, которого вы хотите добиться

На первых этапах тренер нужен обязательно, только он покажет вам технику выполнения упражнений. 
Сейчас эпоха интернета, 21-й век. И любой спец, который по душе, находится в зоне досягаемости. Как правило, тренер может вести даже онлайн. Далее отталкивайтесь от ваших финансовых возможностей и от того, насколько вы хотите делать всё грамотно и профессионально. Чем выше уровень тренера, тем дороже это стоит.
Не идите сразу к одному тренеру. Сначала походите в зал недельку и присмотритесь, кто как тренирует. Вы увидите, подходит вам этот тренер или нет – по менталитету, по общению, по тому, как он следит за своими учениками и так далее. Потом уже будете смотреть на регалии. Кстати, лучше всего идти к практикующим спортсменам, которые точно знают, что и как нужно делать.
Для начинающих особой экипировки не нужно – просто спортивная одежда, и всё.

Некоторые из лучших упражнений для натурального бодибилдинга

Рассмотрим подробнее основные упражнения в бодибилдинге для спортмена-натурала.

Приседания

Ключевое и базовое упражнение для увеличений общей мышечной массы и силы в бодибилдинге. Спортсмен подходит к держателю и кладёт штангу на дельты. Затем начинает приседать таким образом, чтобы колени не выходили за носки, а ноги были параллельны полу. В противном случае можно просто не встать. В тяжёлых рабочих подходах выполняется от 6 до 10 повторений.

Классические подтягивания

Лучшее упражнение для мышц спины. Спортсмен запрыгивает и начинает подтягиваться. Подтягивания к груди – лучший и наиболее удобный выбор для натурала. Работать следует внутри амплитуды, чтобы мышцы всё время были под напряжением.

Еще о подтягиваниях на тренировках >>

Жим лёжа

Жимы могут быть разными. Обычно они выполняются с гантелями или штангой. Данные упражнения являются мультисуставными, так как кроме плечевого сустава сюда включается и локтевой. Самым эффективным считается жим под наклоном, порядка 30 градусов. Работать нужно строго внутри амплитуды для сохранения постоянного напряжения. Кроме того, здесь равномерно нагружены все мышечные секторы.

Протяжка гантелей

Данное упражнение позволит:

• выключить переднюю дельту (так как она нагружается во многих упражнениях);
• эффективно прокачать среднюю дельту;
• оптимально нагрузить заднюю дельту;
• существенно увеличить ширину плеч.

Выполняя упражнение, спортсмен держит гантели, отводя локти в сторону и поднимая при этом руки. Правильная техника поспособствует улучшению внешнего вида так называемых «презентабельных частей».

Жим лёжа узким хватом

Идеально подходит для улучшения трицепса. Принцип тот же, что и при выполнении подходов на грудь

Стоит акцентировать внимание на локтевых суставах, а не плечевых, иначе упражнение станет неэффективным

Как нужно питаться натуральному бодибилдеру

Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач — набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.

При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).

Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения — мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы — гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов — они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.

Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть — организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.

Как лучше всего питаться?

Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное – регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего тела

Но помните, что важно не столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите – все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя – вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно

Прежде всего молочные продукты – творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами. Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое – жира. Единственный недостаток – плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности. Ну и конечно – мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок – и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу – благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками. Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива…). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.) Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку

Спросите себя – вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты – творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами. Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое – жира. Единственный недостаток – плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности. Ну и конечно – мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок – и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу – благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками. Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива…). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.) Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку.

Такова реальность..

Кто-то прочитав описанные выше факты удивился, кто-то, возможно, разочаровался, осознав, что красивая картинка мускулистых парней на экранах телеков и страницах инстаграмма с миллионами подписчиков это всего лишь фэйк, напичканный до предела всяким химическим дерьмом..

Ну что ж, прошу прощения, если кого-то задел..

Но такова реальность..

Чтобы не казаться полным засранцем, который разрушает воздушные замки грез и идеалов, отмечу, что натуральный бодибилдинг еще жив. Его представители не так заметны, как профи. Во-первых, по причине того, что их размер значительно меньше, во-вторых, они, как правило, состязаются на любительском уровне, так как состязаться с монстрами на профессиональной сцене – это безумие, по-крайней мере до тех пора, пока стандарты спортивной этики тех, кто сидит в судейской комиссии, не будут исправлены.

Факт в том, что на уровне крупных соревнований по бодибилдингу (даже с допинг контролем) вы никогда не увидите представителей настоящего натурального бодибилдинга.

Подобно как в медицине говорят “здоровых людей нет, есть недообследованные”, применительно к профессиональному бодибилдингу эту фразу можно переформулировать так: “если кто-то из профи заявляет, что он натурал, предъявляя результаты допинг-теста, то это всего лишь значит, что тест недостаточно тщательный”.

Профессиональный бодибилдинг – это бизнес и средство для существования профи. Чтобы жить, его представители должны показывать лучший результат. Натуральный потенциал организма ограничен; преодолеть это ограничение и быть крупнее и рельефней помогает спортивная фармакология. Ее приём – это колоссальный риск вреда для здоровья и даже жизни. Но большинство профессиональных бодибилдеров достигли точки невозврата, в которой для продолжения начатой игры нужно увеличивать дозу, экспериментировать с новыми препаратами и надеяться, что… пронесёт.

После тренировки у меня не болят мышцы – только усталость. Это правильно?

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге – это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит – тем лучше “проработана” мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит – не значит растет. Болит – значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить. Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро – максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от “шлаков”. Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период – период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и “убивать” мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит – это значит все в порядке. На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь – может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить “уставшим, а не убитым”. Переутомление – вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать – за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места – сделать еще два повтора. Со временем ощущение “сделанной” мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите – методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то – не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое. В заключении повторю – боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы – надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

Какой бывает читинг?

В зависимости от тонкостей использования дополнительной нагрузки различают такой читинг:
1) Быстрый, когда бодибилдер берет умеренно-тяжелый вес, не позволяющий ему соблюдать технику выполнения упражнения. Суть такого повторения – выдержать максимально возможный темп весь подход;
2) Тяжелый читинг, в котором название говорит само за себя. В упражнении подбирают такой вес, при котором спортсмен просто физически не может технично выполнить упражнение, не включая мышцы-ассистенты и силу инерции.
3) Пролонгирующий, который следует использовать в конце упражнения, после длительного отказа. Этим способом спортсмен увеличивает число повторов и рабочих сетов.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

• Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
• Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
• Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Самая старая женщина культуристка

Кроме профессиональных женщин культуристок, есть и знаменитые бодибилдеры женщины в аматорском направлении этого неженского вида спорта.

Например, одной из самых известных женщин мира непрофессионального бодибилдинга является Эрнестина Шепард. Она в 2012 году попала на страницы всемирной Книги рекордов в возрасте 74 лет! Отметилась она в этом издании как самая старая женщина бодибилдер. На сегодняшний день Эрнестина проживает в Балтиморе.

Форма и состояние здоровья Эрнестины вызывают изумление всех врачей, она может дать фору молодым спортсменам. Наверное, слова «главное не то, сколько человеку лет по паспорту, а то, насколько он себя чувствует» как раз про неё. Интенсивность её тренировок не сможет выдержать никакой спортсмен.

По утверждению атлетки, здоровье ей помогают поддерживать десятимильные пробежки, которые она совершает каждое утро, а также правильное питание и тренировки в зале.

За свою жизнь ей удалось выиграть два титула и пробежать целых девять марафонов. Но, пожалуй, главным достижением является её семья и брак, который длится уже более пятидесяти пяти счастливых лет.

Чемпионаты по натуральному бодибилдингу

Со временем возникновения бодибилдинга как вида спорта, и до 90-х годов натуралам в соревновательном бодибилдинге делать было нечего. Конкурировать с «химиками» без вмешательства в гормональный фон невозможно.

Собственно говоря, в 90-х, после неоднократных исследований, которые доказали пагубное влияние анаболиков на здоровье спортсмена, появился термин «натуральный бодибилдинг». Стероиды изъяли из свободного распространения в аптеках и поставили на них клеймо «запрещенные». Правда (и к сожалению) как я уже сказал выше, достать их трудности не составляет и по сей день. И сегодня можно смело заявить: натуральный бодибилдинг – это не миф, натуральные бодибилдеры существуют!

Тем не менее правильный бодибилдинг из любительского уровня постепенно перерос в соревновательный. Хотя по статистике 2015 года 93% тренирующихся в тренажерном зале нигде не выступают. Тренируются, как это принято говорить: «Для себя».

А вот чтобы выступить на соревновании по бодибилдингу натуральных спортсменов придется доказать что ты действительно натурал.

1. Сначала придется сдать биологические анализы, подтверждающие ваше отношение к «честным» бодибилдерам.
2. Затем потребуется доказать порядочность на детекторе лжи.

Все условия чтобы «химари» не просочились на арену натуральных качков.

Какой протеин выбрать да и нужен ли он?

Если ваш стаж еще менее 6 месяцев, то протеин вам не нужен. Помните, что все протеиновые и аминокислотные препараты – это всего-лишь обычное питание. Как тот же творог или курица. Только протеин удобнее потреблять и можно легко взять с собой в дорогу. К тому же он лучше усваивается и обычно содержит добавки из микроэлементов, необходимых спортсмену при интенсивных тренировках. Если же вы тренируетесь еще менее 6-9 месяцев, то ваш организм и так будет рости от тренировок. Он будет с радостью впитывать обычную пищу, так что вы только сэкономите себе деньги. Но есть еще и другая сторона медали. Люди за пол года еще не научились нормально тренироваться, а потому мышцы просто еще не получают достаточного шока для того чтобы их надо было так мощно восстанавливать. К тому же организм новичка плохо приспособлен для усваивания необходимого количества белка. Пищеварительная система и печень в частности с непривычки не смогут переварить и расщепить достаточного кол-ва пищи. К этому тоже надо привыкнуть. И съедая “по бумажке” свои 150-160 гр. белка ты даже не будешь знать, что реально в организм ушло только 100-110. К тому же подобный резкий удар (объемами пищи) может только навредить. Я когда начал тренироваться и серьезно питаться через несколько месяцев даже получил разок приступ с печенью. 🙁 Правда я тогда серьезно поел сои в подсолнечном масле, так что и повод был, но факт остается фактом – в потребление пищи организм надо втягивать так же как и в сами тренировки. Аминокислоты и протеины в этом плане лучше – первые вообще позволяют миновать пищеварительную систему. Но они дороже. Протеин – это частично гидролизованный белок. Т.е. цепочки по несколько молекул аминокислот. Т.е. для пищеварительной системы в несколько раз меньше работы. Это как если семечки заранее очистить от кожуры – можно сразу горстями в рот пихать. 🙂 Потому и усваивается лучше, быстрее. Но опять же – деньги. Насколько лучше, настолько и дороже. Потому сами оценивайте свой уровень и стаж занятий. Насколько вам это все надо. Ведь вы не сможете отказаться от обычной пищи – она прежде всего. Если же вы уже достигли значительного уровня и чувствуете что не добираете необходимого питания из обычного рациона, то покупайте продукты известных фирм, ориентируясь прежде всего на состав, нужный именно вам: кому-то нужен чистый протеин (белок – 90-100%), кому-то вайт-гейтер (белок 15-30%, остальное углеводы), кому-то что-то среднее. Главное – чтобы фирма была известная. Лучшая – Multipower. Но она и самая дорогая. Не обращайте внимания на Вейдеровскую рекламу. Все эти мегамассы и прочие творения by Weider – одно недоразумение. Из отечественных протеинов внимания заслуживает лишь серия “Геркулес”. Остальные дешевые протеины типа Атланта, Антея, Титана, Фортогена, всяких супербластов и т.д. – в основном своей бодяги на основе сухого молока и сахара. Качественное спортивное питание не может стоить дешевле $12-$14 за килограмм, это вытекает из элементарной стоимости ингредиентов. Если Вам предлагают за 100 рублей супер-пупер мегапротеин – будьте уверены, это бодяга.