Как сделать самодельную штангу
Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.
Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.
Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.
Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.
В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.
Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.
Гриф для штанги можно выполнить:
Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.
Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.
деревянных материалов
Делаем бетонные снаряды
Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря – невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.
Всегда помните о хрупкости такого изделия
То есть, если вам понадобится гантель с другим весом – придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.
Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.
Изготовление
Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента. Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно
Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости. Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания. Затем нужно сделать то же самое с другой стороны
Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня. После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее
Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня. После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.
Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 кг (зависит от состава смеси).
Конечно, для такого упражнения, как “прогулка фермера”, подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.
Как сделать гантели из бетона
Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.
Делать гантель нужно по частям – сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.
Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.
Микроплитки на магнитах
Если вы любите нестандартные решения, то это решение для вас! Закажите себе комплект микроплиток любого веса, от 250 до 500 граммов и крепите их на гантели. Вы получите микроприбавку рабочего веса и сможете, меняя микроутяжелители, прогрессировать хоть каждую неделю.
Пример
Первая неделя — 20 кг
Вторая неделя — 20,5 кг
Третья неделя — 21 кг
Четвертая неделя — 21,5 кг
Пятая неделя — 22 кг
Два килограмма за пять недель – это действительно плавный рост, в то время как стандартный шаг для гантелей, используемых в зале, обычно составляет не менее двух килограммов в неделю. При использовании микроплиток вы решаете эту проблему целиком и полностью.
Изготовление штанги
Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.
Способ первый
Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:
- пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
- изолента или скотч;
- песок;
- прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
- две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
- пластилин.
Инструкция:
- Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
- Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
- Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
- Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.
Способ второй
Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:
- две жестяные банки из-под краски;
- цемент и воду;
- металлическую трубу;
- дрель и сверло.
Описание процесса:
- Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
- В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
- Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
- Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.
Способ третий
Вам нужно:
- два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
- дрель;
- песок или мелкие камни;
- универсальный клей или скотч;
- металлическая труба или черенок от лопаты.
Описание:
- В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
- Наполните мячи песком или мелкими камнями.
- В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
- Самодельная штанга из мячей готова!
Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками
Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.
Инструкция, как сделать гантели своими руками:
- Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
- В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
- Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
- Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.
Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.
Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.
Простая схема, как сделать штангу своими руками:
- Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
- В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
- Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
- Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.
Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:
Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):
- С водой – 1,997;
- С щебнем (песчаником) – 2,600;
- С уплотненным песком – 3,360;
- С влажным песком – 3,840;
- Со свинцом – 22,800.
Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях
Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.
Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.
Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.
Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.
Для домашнего спортивного уголка можно сделать практически все оборудование, если есть некоторые умения и знания. Например, сделать штангу в домашних условиях не так сложно.
Главная часть штанги — гриф. Он должен быть прочным, чтобы выдерживать достаточно внушительные веса, которые вам придется поднимать. Надежный гриф позволит правильно распределить груз и позволит вам заниматься без опасения за здоровье.
Из чего сделать гриф
Оптимальным выбором в качестве материала для грифа самодельной штанги станет стальная арматура. Не стоит выбирать слишком тонкий прут, если собираетесь поднимать большие веса. Но и взяв за основу толстую арматуру, учтите, что ее вес будет не маленьким.
Если стальную арматуру не получится найти, можно воспользоваться железной трубой, прочным ломом, на крайний случай, деревянным черенком. Но обязательно проверьте их на прочность.
Если вы используете полую железную трубу, то чтобы сделать ее прочнее и тяжелее, заполните полость бетоном или более тонкой арматурой.
Для работы вам понадобится арматура, железная труба с максимально возможной толщиной стенок или деревянный черенок.
Также пригодится болгарка или ножовка для резки по металлу, отвертка, ручная дрель, шурупы. Можно взять прорезиненные трубки, которые можно будет использовать, чтобы избежать скольжения при занятиях спортом.
Какой размер выбрать
Размер грифа стоит выбирать исходя из материала, из которого он будет изготовлен. Чем менее прочен материал, тем толще должен быть гриф. Но при этом, он должен удобно лежать в руке.
Диаметр грифа не должен быть меньше 4 сантиметров, для более удобного захвата, хотя стандартный гриф может быть меньшего диаметра.
Оригинальный гриф для штанги имеет в длину 2,2 метра. Самодельный гриф должен иметь длину более 1,2 метра.
Пошаговое изготовление
Выберите материал для грифа. Наметьте расположение блинов и креплений, место для хвата. Согласно схеме.
Подберите крепления и закрепите их гайками в одном положении на равном расстоянии от краев будущей штанги, за ними будут располагаться утяжелители (блины).
Прогрессия с использованием блоков
Увеличивайте нагрузку каждые 5-6 недель, работая недельными блоками с различной нагрузкой и чередуя их в стиле привычной нам схемы циклирования фаз аккумуляции и интенсификации нагрузки. В первом блоке работайте объемно, во втором повышайте рабочие веса. Как это может выглядеть на практике?
С первой по четвертую неделю — 20 кг 3х12, дважды в неделю
Недели 5-6 — 25 кг 4х9, дважды в неделю
Недели 7-11 — 25 кг 3х12, дважды в неделю
Недели 12-13 — 30 кг 4х9, дважды в неделю
И снова мы получаем довольно эффективную схему прогрессии, которая подойдет как тренирующимся среднего уровня, так и опытным атлетам. И опять же, при применении микроплиток вы можете сделать эту схему еще более плавной, получая все преимущества линейной прогрессии при использовании гантелей.
Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги
Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).
И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.
Здоровый человек, это спортивный человек. Красивое и здоровое тело — вот результат спорта, и именно этого хотят достигнуть, множество людей. Существует множество видов спорта, тысячи спортивных инструментов, и сегодня мы расскажем, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга — это хорошее средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтобы не тратить кучу денег на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.
Как сделать штангу в домашних условиях?
Штанга своими руками может быть создана из самых разных подручных средств. Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, которая находятся по разные стороны грифа. Давайте рассмотрим несколько вариантов.
Как сделать гриф для штанги?
Гриф — важная часть штанги, ведь именно от него и зависит распределение груза, и безопасность человека
При выборе грифа, лучше всего обратить свое внимание на стальную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга
Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий)
Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров
Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров.
Как сделать блины для штанги?
Грузом для штанги могут послужить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и прочие.
Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.
1. Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым. Можно использовать щебень, песок.
2. Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.
3. То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.
4. Вставим бутылки на гриф следующим образом:
Штанга с бетонными блинами.
Эта разработка займет больше времени и усилий.
1. Сделайте форму для заливки бетона. Желательно круглой формы. Не забудьте установить в центре пластиковый цилиндр, чтобы блин можно было присоединить к грифу.
2. Устанавливаем металлическую конструкцию, чтобы блины были более устойчивыми.
3. Во время заливки бетона, не забывайте ещё прокладывать железные вставки.
4. Ожидаем, пока бетон засохнет. После чего можно устанавливать на гриф.
При разработке второго блина, не забудьте о весе, ведь он должен быть равен первому блину.
Металлические гантели своими руками
Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.
Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.
Пошаговая инструкция:
- От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
- Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
- Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
- На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.
Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.
Гантели своими руками / DIY Homemade dumbbells
Watch this video on YouTube
Делаем гантели своими руками
В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.
Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.
Из пластиковых бутылок
Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:
- бутылки (2 шт. одинакового объема);
- ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
- скотч (изолента);
- наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).
После того как подготовлен весь материал, необходимо:
- взять бутылки и заполнить их наполнителем;
- рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
- вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
- для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
- соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
- обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.
Из цемента
Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.
Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:
- металлическая труба (гриф);
- раствор цемента;
- болты, шурупы;
- форма для отлива блинов.
Затем необходимо:
- На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
- В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
- Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
- Для второй стороны повторить предыдущий пункт.
Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.
Металлические
Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.
Для изготовления гантелей необходимо:
- Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
- Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
- Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
- Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
- В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.
Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку
Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.
Как изготовлять гантели из баклажек
Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).
Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.
После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.
Штанга
Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.
Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:
Железная палка или черенок от лопаты
Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.
Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:
Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.
Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка
Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались
Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку
Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.
Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.
Инструкция по изготовлению штанги из пластика:
- Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
- Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
- С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
- Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
- Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
- Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.
Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:
- водой — 1,997;
- уплотненным песком — 3,360;
- влажным песком — 3,840;
- щебнем (пещаником) — 2,600;
- свинцом — 22,800.
Масса приведена в килограммах.
Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.
Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях
Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.
Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.
Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.
Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.
Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.
Предлагаемый к рассмотрению спортивный снаряд состоит из следующих деталей:
Ручка (гриф) замок блины
Детали выполнены из металла путем токарной обработки. При изготовлении деталей необходимо строго соблюсти размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При выполнении данных условий – каждому размеру будет соответствовать свой вес.
РУЧКА
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). Ручка имеет с обеих сторон упоры для фиксации блинов. До упоров нарезана квадратная резьба. Профиль квадратной резьбы не подлежит стандартизации. Данный тип резьбы применяется в механизмах, где не должно произойти самопроизвольное отвинчивание под воздействием приложенных нагрузок.
ЗАМОК
Изготовим из нержавеющей стали (плотность – 0,00786 (г/мм³)). В замке нарезана внутренняя квадратная резьба.
БЛИНЫ
Изготовим из пластичного железа (плотность – 0,0071 (г/мм³)) четырех исполнений. Каждый размер соответствует своему весу. Металлические блины, после токарной обработки необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозионную стойкость и хороший товарный вид.
Первое исполнение
Второе исполнение
Третье исполнение
Четвертое исполнение
Толщины и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, меняются только внешний диаметр и диаметр выборки металла.Изготовить гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких знакомых.
Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):
Ручка – 2,0 замок – 0,5 + 0,5 = 1,0 блин (первое исполнение) – 1,0 + 1,0 = 2,0 блин (второе исполнение) – 1,5 + 1,5 = 3,0 блин (третье исполнение) – 2,0 + 2,0 = 4,0 блин (четвертое исполнение) – 2,5 + 2,5 = 5,0
При таком распределении, можно собрать различные весовые комбинации.Как сделать гантели своими руками, мы уже знаем, теперь остановимся на весовых комбинациях.
Конструкция, материалы изготовления гантелей
Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные. Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.
Разборные гантели — это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок — количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки. Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.
Как сделать спортивный инвентарь для дома из теннисных ракеток?
Возьмите эти спортивные атрибуты, а также подходящую полупрозрачную ткань и нитку с иголкой.
Возьмите ткань, из неё вырежьте конусообразную заготовку, чтобы затем нужно сшить такой сачок. Удалите с ракетки леску, приложите сюда верхнюю часть этого сачка, заверните её на ракетку и подшейте здесь при помощи иголки и ниток.
Ну, если дети захотят, то могут поиграть в бадминтон даже старыми атрибутами. Но сначала эти ракетки нужно обновить. Для этого по размеру рабочих частей ракеток вырежьте заготовки из картона. Затем надо пришить их к основе нитками. Заодно вы будете пришивать лепестки такого подсолнуха, чтобы получились интересные спортивные атрибуты для детей.
