Тренировки для плоского живота
Комплексные тренировки
Одними только упражнениями для коррекции формы живота здесь не обойтись. Для достижения желаемого результата следует чередовать силовые упражнения с аэробными. Интенсивная тренировка мышц живота усиливает кровообращение и активизирует их работу. После нескольких месяцев аэробных тренировок ты наверняка отметишь, что жир в области талии исчезает значительно быстрее, нежели на других участках тела.
Как часто делать антицеллюлитные упражнения? Через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться
Оптимальное количество подходов? Не так важно, главное, чтобы техника выполнения упражнений была правильной. Каждое упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в мышцах пресса. И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные
И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные.
Упражнение для прямых мышц живота
Исходное положение: лежа на спине, положи ноги на кресло. Медленно поднимай туловище к коленям, скрестив руки на груди.
Упражнение для косых мышц живота
Исходная позиция: ляг на спину и выровняй ноги. Сгибай левую ногу и старайся достать до колена локтем правой руки. И наоборот.
Упражнение для продольных мышц живота
Исходное положение: ляг на спину, высоко согнув колени. Выдохни и подними таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Сохраняй такое положение тела в течение 4-х секунд. После этого медленно опустись обратно.
Бегай и чаще ходи
Можешь начать с двух или трех раз в неделю и постепенно увеличивай число аэробных занятий, чтобы со временем еженедельно заниматься по 6 раз. Самыми результативными будут бег или пешие прогулки, для которых есть специальная техника ходьбы: ступай с пятки на носок и энергично двигай бедрами. Это способствует устранению жировых отложений в области талии.
Обертывания
Холодные или горячие обертывания позволяют сделать кожу гладкой, талию узкой, а живот плоским. Для проведения мероприятия не обязательно посещать салоны красоты, выполнять процедуру можно в домашних условиях с минимальными финансовыми затратами. Для обертывания понадобится пищевая пленка и основной ингредиент: мед, водоросли, глина и т. п
Важно проверить, чтобы на средство, которое будет наноситься на кожу, не было аллергии. Для этого следует нанести состав на небольшой участок тела и проверить на наличие покраснений или высыпаний
Средство наносится на живот легкими массажными движениями. Кожа должна быть предварительно очищена, можно использовать небольшое количество скраба. После нанесения ингредиента нужно обмотать проблемную зону пленкой в 3-4 слоя. Не нужно туго затягивать пленку, кровь должна нормально циркулировать. По желанию сверху на живот можно завязать теплый шарф, шаль или укрыться теплым одеялом.
В пищевой пленке нужно находиться от 30 до 40 минут, в это время можно заниматься домашними делами. Тело начнет преть, поэтому можно испытывать легкий зуд. Если начинается жжение, сильный дискомфорт, то процедуру лучше прекратить, возможно, началась аллергическая реакция.
По окончании процедуры нужно смыть состав, нанесенный на кожу, прохладной водой. Рекомендуется принимать душ. Струи воды, направленные на живот, усилят эффект от обертывания. После проведения мероприятия нужно увлажнить кожу кремом.
Обертывание рекомендуется проводить 1-3 раза в неделю. Через 14-20 дней станет виден результат: кожа станет нежной, подтянутой, живот начнет уходить, талия приобретать красивые очертания.
Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома
Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.
1. Армейская планка
Время выполнения: 60 секунд.
а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.
б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.
2. Поза собаки мордой вниз
Время выполнения: удержание позы 10 секунд.
а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.
б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.
3. Ножницы
Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.
а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.
б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.
4. Косые скручивания
Количество: по 10 повторов на каждую сторону.
а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.
б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.
5. Русский твист
Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.
а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.
б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.
6. Частичный подъем туловища
Количество: 40 повторений.
а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.
б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.
7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди
Количество: 20 повторов.
а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.
б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.
8. Прогибы спины назад
Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.
а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.
б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.
9. Передача фитбола в воздухе
Выполнить: 10 повторений.
а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.
б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.
10. Боковая планка с падениями
Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.
а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.
б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.
Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.
Программа упражнений для плоского живота, которые вполне можно делать в домашних условиях
Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.
Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.
На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений. Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:
- Нагрузка на верхнюю мышцу живота. Для того, чтобы правильно осуществить это упражнение, нужно лечь на спину (рекомендовано постелить специальный коврик для занятий фитнесом). Стопы при этом нужно держать на полу, а руки замыкаем под головой. Далее нужно не только делать подъемы лопаток, но и следить за тем, чтобы поднятие туловище было при выдохе, а возвращение в исходную позицию – при вдохе. Делать такое упражнение рекомендовано так быстро, как это возможно для человека, но при этом все разы должны быть плавными, без рывков.
Чтобы вернуть тонус косым мышцам живота, рекомендуется выполнять следующее упражнение: исходная позиция занимается такая же, как и в упражнении, которое описано выше. Теперь нужно также делать подъемы, однако следим за тем, что при первой подъеме лопаток левый локоть дотрагивался до правой коленки, а при втором – правый локоть к левой коленке. Делать нужно как минимум 20 подходов в максимально возможном быстром ритме.
По мнению некоторых экспертов, наиболее тяжело подкачать нижние мышцы. Для этой цели есть следующее простое упражнение: укладываемся на спину, ноги не сгибаем, а оставляем прямыми, руки кладем вдоль тела нигде не сгибая. Неустанно следим за тем, чтобы поясница не болталась в воздухе, а прилегала к полу. Далее поднимаем ровные ноги, пока они не образуют со спиной прямого угла. После этого, оставляя нижние конечности в этом положении стараемся оторвать попу от пола и на пару секунду зависнуть в приподнятом положении. Также нужно обратить внимание на то, что опускать и поднимать конечности нужно очень плавно.
Следует помнить о том, что совершать упражнения рекомендуется не только в специальных группах на фитнесе или аэробики, но и у себя дома. При последнем варианте нужно самостоятельно подобрать программу упражнений, направленных на сжигание жира на животе и его подтяжке.
Кроме этого, иногда совершенно нет возможности и часового перерыва на то, чтобы проводить хотя бы получасовую тренировку. В таком случае, даже находясь на рабочем месте перед компьютером можно устроить мини-зарядку: сидя ровно втяните живот, задержите дыхание на пару секунд, а потом плавно расслабьте его.
Контрастный душ
Как сделать живот плоским в домашних условиях? Каждое утро принимать контрастный душ, уделяя внимание проблемным местам. Сильный напор воды, направленный на живот, позволяет избавиться от целлюлита, разогнать лимфу, нормализовать циркуляцию крови в органах брюшной полости
Первые процедуры будут казаться неприятными, потому что начнется воздействие на отложившиеся жировые складки. Сначала нужно включить теплую воду, направить струю на живот и двигаться по часовой стрелке. Так воздействовать на область живота следует 1 минуту, затем стоит сделать воду прохладнее и повторить предыдущие действия.
Как только такой душ станет привычным для кожи, можно делать температуру воды более контрастной: от холодной к горячей. Всего на процедуру должно уходить 5-7 минут. После душа рекомендуется массажными движениями нанести увлажняющий крем. После контрастного душа кожа может быть слегка красной, это является нормой.
Если душ принимается вечером, тогда процедуру лучше заканчивать теплой водой, чтобы расслабилось тело и было проще отойти ко сну. С утра такие водные процедуры дарят заряд бодрости и энергии.
Массаж передней стенки живота
Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:
растягивается передняя брюшная стенка;
нарушается кровообращение;
уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
увеличивается масса тела;
из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).
Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.
Как он может помочь?
Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
Ускоряется обмен веществ;
Органы приходят в свое нормальное положение;
Повышается сократительная активность мышц пресса;
Усиливается тонус сосудистой стенки;
Уменьшается застой венозной крови;
Восстанавливаются ткани матки;
Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.
Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.
Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.
Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:
Расширение вен передней стенки живота;
Высокое артериальное давление и температура тела;
Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).
Здоровое питание – еще один секрет плоского живота
Путь к стройной фигуре подразумевает выполнение нескольких пунктов:
- питание часто и небольшими порциями;
- кушать можно, когда голоден;
- увеличение клетчатки в рационе;
- употребление нежирных кисломолочных продуктов;
- замена животных жиров на растительные;
- ограничение сладкого;
- сократить употребление соли;
- практически полное исключение алкоголя (максимум бокал вина раз в неделю);
- отказ от курения.
Не употребляйте пищу за два часа до тренировки и два часа после нее. Можете выпить воды либо зеленый несладкий чай.
При выполнении нехитрых правил и регулярности физических упражнений, можно не только сохранить плоский живот, но и улучшить состояние организма, избавиться от вредных пищевых привычек, поднять настроение. Конечная цель – полюбить свое тело, «добытое» часами усердных тренировок и отказов от вкусных шоколадок с орехами.
Главное – не лениться!
Упражнения для тонкой талии дома
Для получения тонкой талии и плоского живота специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие комплексы упражнений:
- Гимнастика – элементы позволят укрепить мышцы передней брюшной стенки, что значительно уменьшит объемы.
- Аэробика – выполнять комплекс упражнений рекомендуют ежедневно. Результатом будет уменьшение объема проблемных зон, тонкая талия, сжигание не только подкожного, но и висцерального жира.
- Кардионагрузки – могут быть элементом аэробики. Система упражнений благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению организма кислородом, нормализует показатели артериального давления, нормализует ночной отдых, а также быстро и очень эффективно борется с лишним весом.
- Упражнения с обручем. Правильное сочетание с диетой и другими видами физической активности позволяет сделать талию тонкой на протяжении 6-8 месяцев.
Вакуум
Это одно из наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов живота и талии, которое рекомендуют выполнять ежедневно (можно в домашних условиях). Выполняется в нескольких вариациях. Вакуум позволяет поперечной мышце живота напрягаться, не перемещаясь. Это увеличивает ее тонус, благотворно влияет на поддержку внутренних органов.
Выполняется упражнение для талии следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги сгибаются под углом 90оС в коленных суставах, ступни прижаты к полу. На высоте вдоха максимально втягивается живот. Такое положение задерживается на 15-20 секунд. Постепенно время увеличивают до минуты. Рекомендуется сделать несколько подходов по 10-15 втягиваний.
Вакуум может выполняться не только лежа, но и сидя на полу, поджав колени под себя, и стоя на четвереньках, опираясь ногами и руками. Голова в последнем варианте должна быть немного наклонена вниз.
Планка
Этот вид упражнения знаком многим. Известно много вариаций выполнения:
- на вытянутых руках;
- с опорой на локти;
- с поднятой рукой или ногой;
- боковой вариант;
- обратный вариант;
- обратная планка с прямыми руками и согнутыми ногами и т.д.
Рассмотрим те, которые часто используются в борьбе за тонкую талию и плоский живот. Планка с упором на локти выполняется следующим образом. Человек находится в таком положении: упирается в пол двумя руками, делая акцент на области от кисти до локтя, и носками ног. Тело вытягивается в виде струны и удерживается на протяжении 30-45 секунд, позже – до 2 минут.
Боковая планка позволяет привести в тонус косые мышцы. На фото показано положение, которое следует удерживать на протяжении аналогичного предыдущему варианту планки времени.
Работа со скакалкой
Не является специфическим методом уменьшения окружности талии, но этот вариант способствует похудению, ускорению обмена веществ, приводит фигуру в порядок. Благодаря сочетанию диеты, скакалки и других упражнений, например использования обруча, можно достаточно быстро проработать проблемные зоны, уменьшить патологический вес тела и получить в комплексе идеальные параметры.
Один круг прыжков со скакалкой состоит из следующих этапов:
- 40 прыжков;
- 15 секунд отдыха;
- 40 прыжков;
- 15 секунд отдыха.
Подобных кругов нужно сделать три на протяжении одной тренировки. Кстати, при работе со скакалкой задействованы все группы мышц (рук, ног, ягодиц), поэтому красивой в итоге будет не только талия, но и другие области тела.
Обруч
Многие недооценивают работу с обручем. Это приспособление способно уменьшить размеры талии за первый месяц интенсивной работы на 3-4 см, сделать фигуру девушек более «песочной». На область живота надевают хула-хуп и, вращая бедрами, пытаются удержать положение обруча в проблемной зоне. Как правильно сделать упражнение, можно увидеть на видео.
Перевернутые ножницы
Тонкая талия и шикарная фигура не заставят должно ждать тех, кто включит в ежедневные физические нагрузки «перевернутые ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки в замке над головой. Обе ноги в прямом виде следует оторвать от пола, оторвать от пола нужно и шею с головой. Ноги попеременно опускают к самому полу, но не касаясь его. Сделать 15 подходов для каждой ноги.
Кардионагрузки
Можно использовать несколько вариантов упражнения для идеальной талии и очень быстрого похудения:
- Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Выполняется в быстром темпе. Можно касаться коленями локтей.
- Положение стоя, руки в замке на груди. Следует выполнять прыжки, одновременно скручивая тело. Прорабатываются не только мышцы живота, но и ног.
- Бег – прорабатываются все мышцы тела, активируется процесс метаболизма.
Лечение
Терапия данного патологического процесса, как правило, комплексная. Она подразумевает лечение ногтей на руках и, одновременно, на ногах, однако только в том случае, если причиной отслоения ногтей не явилась травма.
Главное, что нужно сделать, – по возможности устранить основное заболевание, которое послужило причиной возникновения онихолизиса. При лекарственной форме заболевания рекомендуется при помощи гастроэнтеролога откорректировать деятельность пищеварительной системы, так как отслойка ногтя может происходить вследствие недостатка витаминов и минералов, без которых нормальный рост ногтя невозможен.
При травматическом онихолизисе с отслоением небольшой площади ногтевой пластины осуществляется ежедневное состригание отслоившейся зоны с дезинфекцией и защитой ложа ногтя посредством антибактериального пластыря.
Большое по площади отслоение лечится хирургическим путем, накладываются повязки с антисептическими и антибактериальными растворами. В процессе операции удаляют гематомы, гиперкератотические наслоения и грязь. Ноготь восстанавливаются с помощью длительного использования желатиновых растворов разной концентрации.
При онихолизисе микотической или бактериальной природы происхождения дополнительно используются спиртовые растворы анилиновых красок, антимикотические и антибактериальные медикаменты. Пациентам с онихолизисом показан прием витаминов, препаратов кальция и железа, общеукрепляющие лекарственные средства. Противопоказан чрезмерный контакт с водой, бытовой химией и косметическими лаками. Прогноз заболевания относительно благоприятный с учетом вероятных косметических дефектов.
Итак, слез ноготь на руке, что делать?
Как подтянуть фигуру
Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.
Следите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда вы ходите, сидите или едете в транспорте, старайтесь на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения вы укрепите поперечную мышцу живота и сделаете свою талию стройнее.
Тренировка для похудения живота
Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.
Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:
- Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
- Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет
В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.
Кому подойдет эта подборка упражнений?
- Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
- Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
- Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
- Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
- Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку
Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.
Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.
В чем польза данной тренировки:
- Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
- Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
- Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
- Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
- Улучшение выносливости и общей физической подготовки.
Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.
Как выполнять данную тренировку:
Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд. Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.
Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений
Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение
Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным. Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком
Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира. Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.
Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых:
3 методика — хождение с поднятыми вверх руками
Третья методика совсем простая. После еды надо просто походить по комнате с поднятыми вверх руками. Кому-то покажется это движение слишком простым. А вы поднимите руки и походите. Почувствовали, как напряглись мышцы талии, а все тело вытянулось в струну? Сначала походите 2 минуты, потом 3-5 минут.
А если еще походить на носочках минуты 2, то улучшится пищеварение и работа желчного пузыря. Очень полезно, если переели или желудок «стал», попробуйте.
Что дает это упражнение:
- Фигура становится стройной, подтянутой.
- Внутренние органы встают на свое место.
- Улучшается циркуляция крови.
- Оздоровляется весь организм.
Эта практика не имеет противопоказаний.
Уважаемые друзья, если вы все еще ищете ответ на вопрос — как сделать живот плоским в домашних условиях — и избегаете диеты и тренировки, то самое время испытать на себе эти 3 методики. Я уверена, что на их выполнение время найдется у каждой женщины.
Статья была полезной?
Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.
Да
Нет
Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!
Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.
Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.
Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.
Приготовление и применение
1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7. Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.
Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом
Польза послеродового пеленания
Бандажное утягивание применяют не для того, чтобы скрыть обвисший живот, а чтобы улучшить восстановление организма. Польза пеленания в послеродовом периоде:
- уменьшение болей в малом тазу;
- снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника;
- ускорение восстановления мышечного тонуса пресса: поддерживаемые мускулы не провисают, матка лучше сокращается, снижается риск опущения половых органов;
- сокращение количества растяжек;
- защита от расхождения швов в случае кесарева сечения.
Делать утягивание после естественных родов можно не всем женщинам, даже если живот сильно обвисает и требует поддерживания.
Противопоказания к пеленанию
Процедуру запрещено проводить женщинам, у которых есть некоторые болезни в обострившейся стадии, либо другие ограничения:
- сильная отечность из-за болезней почек;
- нарушения ЖКТ;
- аллергия на материалы, которые используются в магазинных бандажах (в этом случае проблему решает пеленание натуральной тканью);
- швы, наложенные на промежность после родов.
