Уверенность: качество, нуждающееся в тренировке

Другие мнения

По поводу того, что такое решительность, имеется масса мнений. И имеются в виду ученые, а не дилетанты. Доктор философских наук, Селиванов Владимир Иванович, считал, что решительность – синоним слова «смелость». И отсутствия ненужных сомнений и колебаний.

Константин Корнилов, советский психолог, уверял: решимость характеризуется энергичным переходом от выбора действий непосредственно к их выполнению. Но он также считал смелость неотъемлемой чертой данного качества. Поскольку, делая выбор, человек рискует (вспомнить хотя бы пример с пожаром). А ещё Корнилов уверял, что в решительности не должно быть импульсивности и торопливости.

Авксентий Цезаревич Пуни, советский основоположник психологии спорта, говорил, что это качество является проявлением силы воли

А вот Калин Владимир Константинович считал решительность не такой уж и важной. Он говорил, что это системное, вторичное качество, для которого характерна меньшая включенность неисполнительной части действия

Решительность, по его мнению, всего лишь подавление и блокирование эмоций, являющихся лишними при принятии того или иного решения.

https://youtube.com/watch?v=GTyO-XxCzgA

Причины неуверенного поведения

Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.

Распространенные причины неуверенности в себе у детей:

• родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
• мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
• игнорируют потребности и желания ребенка;
• сравнивают с другими детьми;
• ребенок переживает издевательства в школе.

Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:

• навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
• отсутствие силы воли и мотивации;
• несоответствие придуманному идеалу;
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• недостатки во внешности;
• отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
• нереализованные мечты и планы;
• отсутствие талантов и способностей;
• зацикленность на прошлых неудачах;
• стресс;
• отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
• страх в любых вариациях;
• нелюбовь к себе.

Разберем одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.

Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.

И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:

• Что умеете хорошо делать?
• За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
• В чём помогали другим людям?
• Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:

• Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
• Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
• Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
• Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
• Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
• Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы

1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений. Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения. Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Настрой решает все

Легко быть уверенным в себе, когда у вас хорошее настроение, благоприятные условия и когда вы соревнуетесь с тем, кто слабее вас. Однако настоящее испытание вашей уверенности – это ваша реакция на моменты, когда все идет не по плану. Считайте это вызовом для вашей уверенности в себе. 

Лучшего спортсмена отличает от всех остальных то, что они способны сохранять уверенность в себе даже тогда, когда не находятся на первом месте. Несмотря на поражения, они не опускают руки и продолжают работать над собой. Потому что они знают, что постепенно их навыки сильнее разовьются и они смогут одержать победу.

Спортсмены, которые подвержены негативу и нацелены на неудачи попадают в ситуацию постоянной неуверенности в себе и низкой работоспособности. Из этой проблемы трудно выбраться быстро и без последствий. Поэтому старайтесь избегать негативных мыслей. С другой стороны, спортсмены с повышенной уверенностью в себе стараются сохранить свою уверенность и ищут возможности улучшить свои результаты. 

Вредные установки

Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.

Думать о плохом

Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

Закрываться в себе

Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.

Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат

Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.

Использовать алкоголь для поддержания уверенности

Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.

Сравнивать себя с другими

Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.

Винить других в своих неудачах

Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает

Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”

Срывать злость на близких

У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.

«Цепочка уверенности»

«Цепочка уверенности» может помочь нам понять и повысить степень своей уверенности в качестве тренера или в качестве оратора, выступающего в любых обстоятельствах, а также может послужить моделью для развития уверенности у других людей. Пользуйтесь этими быстрыми и эффективными техниками при любом удобном случае для того, чтобы повысить степень уверенности участников тренинга.

Рис. 5.1. Цепочка уверенности

Рис. 5.1 представляет собой замкнутую схему. Мы можем начать ее рассмотрение с пункта: мы можем по собственной воле контролировать степень своей уверенности.

Представьте себе, что степень уверенности может быть высокой или низкой по шкале от 0 до 10. Нижеприведенная таблица показывает, что может означать каждая ступень шкалы для вас или ваших студентов. Мы сможем лучше понять эти значения, если вспомним определенные ситуации, в которых мы действительно испытывали указанную степень уверенности. Когда мы связываем определенную степень уверенности с личными воспоминаниями, мы можем получить доступ к чувствам, которые ассоциируются у нас с этой степенью уверенности. Это помогает нам выработать навык управления собственной степенью уверенности.

Руки в боки

Если «неуверенность» для вас – это неправильная манера поведения, то становитесь перед зеркалом и начинайте исправлять свой «язык тела», последовательно заменяя неуверенные позы и жесты более уверенными и сильными. Какими именно?

В 2012 году американский социолог Эми Кадди опубликовала исследование о так называемых «позах силы» – телесных паттернах уверенности, демонстрация которых помогает выигрывать переговоры и добиваться успеха в бизнесе и в жизни. Например, частью «позы силы» являются упертые в бока руки; поднятые и заложенные за затылок руки; когда мы стоим возле стола, опора обеими ладонями на столешницу и т. д.

Не поленитесь, поищите в интернете «позы силы», порепетируйте их перед зеркалом и начните использовать в повседневной жизни.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

Предлагаем ознакомиться Пересадка комнатных растений в благоприятные дни по лунному календарю

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

• Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся

Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу.

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения.

Специфика тренингов уверенности в себе

Тренинги этого направления показаны почти всем. Главная их цель – повысить веру человека в себя. Традиционно их причисляют к курсам личностного развития и роста. Найти такие программы можно на крупных образовательных онлайн-площадках и в специализированных бизнес-школах, творческих центрах, на платформах, работа которых организована психологами и психотерапевтами.

Психологические тренинги уверенности в себе полезны для тех слушателей, кто:

• уже занимает или только планирует получить руководящую должность;
• часто по долгу службы, сталкивается со стрессовыми ситуациями;
• по роду профессиональной деятельности вынужден часто коммуницировать;
• испытывает дефицит общения;
• скован, застенчив и испытывает чувство неловкости на людях;
• боится контактов с начальством;
• не умеет отстаивать свою точку зрения, отказывать и возражать;
• часто расстраивается из-за осуждения и др.

Каждый тренинг на уверенность в себе содержит упражнения для разностороннего воздействия на самооценку слушателей. Во время их выполнения прорабатываются такие навыки как:

• грамотное использование языка тела в общении с окружающими;
• контроль собственного голоса;
• поведенческое планирование;
• позитивное мышление;
• эмоциональный интеллект и др.

Комплексно все эти знания позволяют повысить самооценку и укрепить уверенность в себе. Дополнительно в такие тренинги могут включаться медиативные техники, самогипноз и прочие психологические приемы.

“СмелоНЕТ” – Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Техника самовнушения

Существует большое количество техник самовнушения. Наиболее известной считается техника самовнушения Куэ. В ее основе – словесные формулы, отражающие стремления и желания человека.

Формулы самовнушения

При помощи формул самовнушения Куэ помогал больным избавиться как от душевных проблем и изъянов характера, так и от физических болезней. Для каждой цели, составляется своя формула внушения. Главное, чтобы она была простой и позитивной, как, например, «я здорова». Даная формула демонстрирует обращение ко всему организму, но можно обратить ее и к конкретной системе: «мое давление нормализуется» и т.д. Произносить эти чудо слова нужно пред сном, и сразу после пробуждения, в это время человек находится в полудремотном состоянии. Повторяйте их не менее двадцати раз в утвердительной форме в настоящем времени.

Найти цель в жизни

Нужно найти занятие, которое было бы интересно, приносило бы пользу себе и окружающим.

Занятие, хобби, работа, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Не следует слишком долго думать над этим вопросом, потому что все упирается только в собственные предпочтения. Нужно только вспомнить что-то, что когда-то нравилось, интересовало. Конечно, понять, что тебе нравится, тоже не всегда просто. Для этого нужно уметь слышать себя и собственные потребности.

Любое, даже самое маленькое занятие, в которое человек готов вкладывать усилия и интерес, крайне важно для уверенности в себе. В конце концов, это занятие может стать чем-то, чему можно будет посвятить жизнь

Какие преимущества дает человеку способность к самоиронии

Умение подшутить над своими недостатками и промахами дает человеку много преимуществ

Самоирония защищает от критики и колкостей со стороны других людей. Какой смысл смеяться над человеком, если он уже сделал это сам?
Уместная шутка в свой адрес помогает разрядить тяжелую обстановку и не скатиться до взаимных оскорблений.
Человека, способного к самоиронии невозможно обидеть

Это качество очень важно для публичных людей и политиков. Выступая перед большими аудиториями, всегда есть риск встретить несогласных с твоей точкой зрения оппонентов

Ирония в свой адрес позволит не принимать близко к сердцу критические нападки.
Подшучивание над несущественными недостатками может одновременно подчеркнуть достоинства, не прибегая к самовосхвалению напрямую и получить заслуженный комплимент.
Знание своих недостатков, но не слишком строгое к ним отношение позволяет развиваться и совершенствоваться. Люди, относящиеся к себе слишком серьезно, не считают необходимым что-то исправлять или куда-то расти.
Самоирония – это признак оптимизма и прекрасный способ сделать свою жизнь проще и приятнее.
Самоироничные люди притягивают к себе, с ними приятно иметь дело. Подшучивание над собой помогает завести новые связи и знакомства.

Самоирония часто является методом при флирте между мужчинами и женщинами. «Не поможете блондинке разобраться с инструкцией?». Обращаясь таким образом к случайному покупателю в магазине, девушка с одной стороны, показывает, что она легка в общении, с другой – искусственно возвышает мужчину над собой, что всегда льстит и располагает к знакомству.

Юмор не воспринимается людьми как опасность. Интригану или сплетнику интересна эмоциональная реакция жертвы на ядовитую шутку. Какой смысл связываться с тем, кто сам подшутил над собой не хуже профессионального юмориста.

Это не означает, что, если нас прямо оскорбляют и высмеивают, нужно начать вторить обидчику и бичевать самого себя. Ни в коем случае! Самоирония – это прерогатива уверенного в себе человека, который даст обидчику надлежащий отпор.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам

Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни

Рекомендуем

«Бизнес-тренинги онлайн: как выбрать наиболее подходящий вариант» Подробнее

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.