Тренируйтесь регулярно
«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».
В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело
Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок»
В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».
Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.
Антропометрические данные
• Имя:
Ольга Путрова •Дата рождения: 23 декабря 1985 года •Родной город: Москва •Рост модели: 173,5 см •Весовая категория: 60 кг •Профессиональная деятельность: IFBB PRO модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог •Тренер: Ивета Стаценко • Спортивные достижения: — Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini 2013 — Победа Arnold Classic2013 — Дважды абсолютная чемпионка России (2013-2014) — Гран-при Fitness House 2013 — Чемпион Европы 2014 — Многократная победительница чемпионатов Москвы и области — Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness Championship
Фитнес-бикини набор массы. Принципы питания фитнес-бикини
Питание модель фитнес бикини разнообразно, но полностью зависит от подсчёта калорий, энергетической ценности, количество белков, жиров и углеводов.
1. Есть маленькими порциями по 5-7 раз в день.
2. Обязательно просчитывать калории. Если на вашу массу приходится 1900 ккал/день, то за один раз за столом стоит съедать около 300 ккал.
3. Употреблять больше белков. Это будет способствовать набору мышечной массы. Норма употребления в день: 2-3 грамма на килограмм тела.
4. Исключить из рациона простые углеводы.
5. Полностью отказаться от алкоголя.
6. Включать в свое меню овощи и фрукты. Также в меньшем количестве будут полезны сложные углеводы.
7. Потребление жиров не должно превышать 30 грамм в день.
8. Нужно соблюдать питьевой режим ( 2-3 литра в сутки).
9. Использовать только натуральные продукты.
В этом заключается основные принципы фитнес-бикини и их питания. Они являются проверенными временем и практикой.
Для девушек, желающих сбросить лишний вес и сделать свое тело рельефным, к основным правилам приема пищи добавляются ещё несколько. Во-первых, это постепенное снижение калорийности. При резком уменьшении размера питания начинает вырабатываться желудочный сок, который негативно влияет на пищеварительный тракт.
Во-вторых, количество занятия спортом должно соотноситься с энергетической ценностью питания. Иначе, будет присутствовать недомогание, боль в животе, апатия. В-третьих, диетологи советуют соблюдать одно меня, вводя его первые две недели как пробное. Это может добавить эффективности к тренировкам и приблизит к идеальному телу.
Лиза Полыгалова до пластики и после фото биография
Лиза Полыгалова до пластики и после фото. Как и многие другие участницы, Лиза Полыгалова изменила свою внешность.
Раньше девушка выглядела иначе, но что-то побудило ее перекроить свое лицо.
Вот уже несколько дней на поляне дома 2 обсуждают преображения Лизы Полыгаловой. В сеть попали фото девушки «в молодости», до того, как она сделала несколько пластических операций. Кроме того, она ежедневно усиленно занимается спортом, чтобы довести свою спортивную фигуру до идеала. А какая Лиза вам нравится больше — до или после? Пошли ей на пользу спорт и пластическая хирургия?
Лиза Полыгалова до пластики фото
Лиза Полыгалова до пластики
Лиза Полыгалова до пластики
Лиза Полыгалова до пластики
Лиза Полыгалова до пластики
Лиза Полыгалова после пластики фото
На данный момент нет никакой информации о том, что участница Острова Любви делала пластику. Хотя ее внешность вызывает некие сомнения на сей счет. Ее лицо кажется немного неестественным, а губы слишком пухлыми. Но фигура у Лизы шикарная, а судить об изменениях во внешности Полыгаловой можно по фото на ее страничке в Инстаграмме.
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова после пластики
Лиза Полыгалова Дом-2 биография
Елизавета Полыгалова является уроженкой Кемеровской области, города Новокузнецк. Дата рождения белокурой красавицы 17 апреля 1990 года, по знаку зодиака — Овен.
До участия на скандальном шоу «Остров любви», Елизавета Полыгалова зарабатывала на жизнь танцовщицей Go-Go, в развлекательном заведении Новокузнецка — «Восьмая проходная».
Основным хобби Елизаветы Полыгаловой является спорт. Девушка постоянно следит за фигурой и поддерживает правильное питание. Интерес к фитнесу у Елизаветы проснулся в возрасте 16 лет. Девушка запаслась необходимой литературой и начала ежедневно заниматься спортивными упражнениями, без помощи, и указаний профессионалов. На сегодняшний день Елизавета имеет подтянутые формы, чем может гордиться не каждая девушка в ее возрасте.
В то же время Елизавета Полыгалова пробовала себя в качестве модели, более того, ей удалось принять участие в конкурсе красоты «Мисс Кузбасс 2014», где она стала одной из финалисток соревнования.
Про родителей Елизаветы Полыгалой на данный момент ничего неизвестно.
Впервые на популярное шоу Лиза пришла в начале сентября нынешнего года. Организаторы «Дом-2» проводили первый отбор девушек в качестве невест Острова любви. Девушка оказалась довольно интересной и привлекательной особой, поэтому без труда смогла пройти кастинг.
На Острове любви Лиза Полыгалова выявила свою симпатию к Ивану Барзикову и все два месяца не меняла свою позицию.
Однако больше, чем поцелуев Полыгалова себе долгое время не позволяла. Между Лизой и Иваном произошла интимная связь, только лишь находясь в статусе пары. Но к сожалению, ей так и не удалось построить с мужчиной крепкие отношения и стать финалисткой конкурса.
Лиза не выдержала нападок со стороны других девушек на Острове и решила расстаться с женихом. Иван не стал удерживать Полыгалову, так как испытывал любовные чувства к другой невесте — Ирине Пинчук.
После окончания конкурса на Острове любви, ведущие «Дом-2» предложили девушке принять участие на проекте в Москве, на что Лиза Полыгалова ответила согласием.
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
На кого равняться?
Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!
Наталия Мело
Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!
Наталия Мело
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Никола Вейтерова
Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.
Никола Вейтерова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Екатерина Усманова
Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.
Екатерина Усманова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Софи Булатова-Тандилян
Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.
Софи Булатова-Тандилян
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Яна Кащеева
Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.
Яна Кащеева
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Оксана Артемова
Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.
Оксана Артемова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
С чего начать?
Можно почитать лучшие книги о фитнесе.
Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти % подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.
Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.
Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини
Как стать профессионалом в фитнес-бикини?
– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.
Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?
– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.
Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.
В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.
Как проходит подготовка к соревнованиям?
– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.
В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.
При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.
Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?
– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.
Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых
Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.
Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?
Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.
Поиск агента:
Чтобы получить хороший контракт на выгодных условиях, следует обратиться за помощью профессионального агента в сфере моделирования
На самом деле, это очень важно, ведь агент сможет рассказать вам все тонкости данного бизнеса, обучить правилам кастинга и оградить от неправильного составления контракта. В конце концов, агент сможет с легкостью найти вам работу, что также нелегко с учетом высокой конкуренции в данном бизнесе. К выбору агента также стоит отнестись серьезно
Порой некоторые из них берут слишком высокую комиссию, или не совсем добросовестно выполняют свои обязанности. Следует всегда быть в курсе происходящего и следить за изменениями на рынке ваших услуг
К выбору агента также стоит отнестись серьезно. Порой некоторые из них берут слишком высокую комиссию, или не совсем добросовестно выполняют свои обязанности. Следует всегда быть в курсе происходящего и следить за изменениями на рынке ваших услуг.
Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Рацион питания и диета фитнес бикини
Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню питания фитнес бикини на неделю
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
- 1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба - 2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба - 3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта - 4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) - 5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески - 6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.
Что есть после тренировки фитнес бикини?
Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.
После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:
- Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты. - Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.
Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)
В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).
Фитнес-бикини в домашних условиях. Особенности тренировок
Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко,
как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и
привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического
женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно
низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной
категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о
соревнованиях, то он, несомненно, положительный.
Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на
сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей
форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает
практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много,
автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной
клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика
тренировочного процесса фитнес бикинисток:
- Они не гонятся за массой, и это первое.
Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется
круговой тренинг с высокой интенсивностью. - Много времени проводят на тренажерах и делают
кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир - Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не
поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается
многоповторке.
Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает
полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально
в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме,
процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у
всех разные.
Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше
времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом
убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес
бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым
пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.
Мария Кузьмина
Невероятно целеустремленная и красивая Мария Кузьмина на страничке Инстаграм с радостью делится с почитателями секретом успеха. К слову, страница фитнес-бикини набрала уже более 165 тыс. подписчиков.
За свою спортивную карьеру Мария может похвастаться титулом Абсолютная Мисс Вселенная NABBA и званием чемпионки мира по бодифитнесу. Девушка признается, что не может долго жить без тренировок, поскольку чувствует, как ее организм начинает впадать в спячку.
Инстаграм-блогер показывает людям свою жизнь, рассказывает о полезных привычках и упражнениях. Мария уверена, что молодое тело и юная душа — это результат физических нагрузок в зале.
Стразы и позы
Сезонов соревнований по фитнес-бикини в году два: весной и осенью. Ключ к победе — не только шикарная физическая форма,но и умение позировать,подать себя. Количество участниц всегда разное,зависит от масштабов.
От типичных спортивных состязаний фитнес-бикини отличается. Скорее это парад идеальных тел.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Все участницы стоят на сцене,выстроившись в ровную линию. Затем каждая красавица позирует отдельно. Но не как на подиуме,а по правилам. Нужно сделать четыре поворота: направо,направо — спиной к судьям,направо,направо — лицом к судьям.
Чтобы сверкать на сцене,понадобится не только идеальная фигура,но и купальник,обычно весь в стразах.
Каждый создается индивидуально в течение примерно трех недель. Наряд ослепительно эффектный и недешевый — хороший купальник для фитнес-бикини стоит от 40 тыс. рублей. Чаще всего его используют только один сезон,потом продают и покупают новый. И все же судьи соревнований(их обычно семь — девять человек) «провожают» по фигуре,а не по одежде. Побеждает та,чье тело наиболее близко к идеалу в этом виде спорта.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Краткая биография Лизы Полыгаловой и участие в проекте Дом-2
Одна из наиболее
популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996
года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о
фитнес-бикини немного. Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза
занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала
занятиями Go-Go. Позже свои
профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города
«Восьмая проходная». Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в
конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».
Одним из главных
увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий
Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом
и роскошными пейзажами.
Лиза Полыгалова в проекте
Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у
мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта. С
Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк.
Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не
стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.
Хорошая физическая форма
позволила Елизавете без труда побеждать практически во всех состязаниях
проекта. В разное время благосклонности девушки удостоились Иван Барзиков,
Денис Баранов и Никита Кузнецов. В апреле 2017 года Лиза покинула проект, не объясняя
причин своего поступка.
Лиза отмечает, что на
«Поляне» и на «Острове» она все время поддерживала свою спортивную форму,
правильно питалась и регулярно посещала спортзал.
Лучшие фитнес-профили в “Инстаграме”
Поймать вдохновение можно у самых популярных в “Инстаграме” блогеров. Я рекомендую свой топ спорт-аккаунтов.
Яна Кузнецова
Ее аккаунт – @yana_smith_kuznetsova. Отличным состоянием своего тела она обязана тренировкам. Сегодня у Яны онлайн-школа.
@yana_smith_kuznetsova.
Лиза Полыгалова
Елизавета – бывшая участница проекта “Дом 2”. Владелица аккаунта @elizabeth_fitnessbikini дает много советов по тренировкам, питанию, выкладывает видео с комплексами упражнений.
Марина Вовченко
Марина бреется налысо, активно занимается блогерством. Ее страница @vovchenkomarina полна горячих фото, откровенных постов и рекомендаций по спорту.
@vovchenkomarina.
Елена Бурова
Хозяйка профиля @dobraya_kobraaaaaa – новичок фитнеса “Инстаграма”, чемпионка конкурса бикини в России в категории юниоров. Сейчас Лена проводит марафоны.
@dobraya_kobraaaaaa.
Екатерина Лаптева
Популярная модель ведет страницу @laptevakaterina. Екатерина в детстве занималась художественной гимнастикой. Во взрослой жизни стала тренером, помогает другим обрести фигуру мечты.
Кайла Ицинес
Кайла – владелица профиля @kayla_itsines. Она выкладывает советы по тренировкам, рецепты ПП-блюд. Ицинес – автор книг по фитнесу и персональный тренер.
@kayla_itsines.
Саммер Рэй
Красавица @sommerray стала популярна благодаря своим ягодицам. Девушка накачала эту часть своего тела, теперь учит тому же других.
@sommerray.
Елена Санжаровская
Скандальный тренер, выпустивший книгу “Жизнь без жира”, @sanzhlena проводит онлайн-тренинги и персональные консультации. Ей 55 лет, но фигуре Елены завидуют юные девушки.
Эмили Скай
Эмили (@emilyskyefit) поняла, что важно не просто сбросить вес, а сделать тело здоровым. У нее получилось похудеть, сегодня она учит этому других
@emilyskyefit
@emilyskyefit.
Алексия Кларк
Алексия (@alexia_clark) ставит здоровье превыше фигуры, дает советы, как худеть правильно. Она мотивирует не бросать тренировки.
@alexia_clark.
Ольга Путрова
Хозяйка страницы @putrovaolga говорит о важности ежедневной работы над собой. Она дает ценные рекомендации по похудению, питанию и уходу за телом
@putrovaolga
@putrovaolga.
Мария Кузьмина
Для Марии спорт жизненно важен. На странице @mariakuzmina_ifbb она делится мыслью, что здоровые тело и душа у нее благодаря фитнесу.
Роберта Лут
Роберту (@bxbdwork) пользователи любят за видеоподборки тренировок на разные группы мышц. Посты в аккаунте девушка не выкладывает, только видео в IGTV.
@bxbdwork.
Юлия Ушакова
Бодифитнесом Юлия занялась с 14 лет, многое знает о работе над телом. Опытом спортсменка делится в профиле @yulia_ushakova.
@yulia_ushakova.
Екатерина Красавина
Рождение ребенка дало Екатерине 30 кг лишнего веса. Девушка их сбросила, сегодня помогает худеть другим в аккаунте @katekrasavina.
Светлана Савичева
У Светланы есть проект “Жги!”, рассчитанный на послеродовое восстановление. Секреты красивого тела она раскрывает в профиле @ssavicheva.
Питание фитоняшек. Когда мы начинаем любить сладкое?
Все мы рождаемся с нейтральным вкусом – мы не знаем, что такое горькое, соленое или сладкое. После рождения нам все едино и все пресно. Сначала мы за обе щеки уплетаем грудное молоко (в котором, кстати, присутствует молочный сахар – лактоза в количестве большем, чем в коровьем – 7% против 5% ) . Затем переходим на детские смеси, пюре, кашки и прочее. Когда питание с домашнего переходит на баночное и покупное, у ребенка начинает происходить смещение вкуса, чаще всего в сторону сладкого.
Говорят, что все дети любят сладкое. Это не так. Любят его те, чьи мамы развили в них эту склонность. А развиваться она может начать, например, еще в утробе матери, когда ту “тянет” на сладкое. Все, что женщина во время беременности забрасывает в себя, передается по плаценте ребенку. Другими словами, чем питается мать, тем питается и ребенок.
Так мы передаем своим детям навыки формирования рациона по сладкому типу. Ввиду активного развития всех систем организма, в том числе и мозга, ребенку требуется постоянная подпитка. Берется она, чаще всего, из наиболее доступных источников – простых углеводов.
Вспомните свое босоногое детство. Разве Вы не просили маму купить чупа-чупс или шоколадку? Например, нашим любимым лакомством была газировка по типу “просто добавь воды”. Мы собирались компашкой по 3-5 человек, тарабанили из дома 3-х литровую банку с водой, покупали в магазине пакетик ZUKO, разводили в воде и дули до потери пульса.
Как стать фитнес-бикини?
Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением, а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:
Иметь гармоничные природные данные
При этом определить, сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер, имевший опыт подготовки конкурсанток.
Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
Важным элементом того, как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок, которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки», то есть уменьшения количества жира в организме.
На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток, за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
https://youtube.com/watch?v=EbiYzr-kJ_0%250D
Питание фитнес-бикини
Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:
- При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
- При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, сложные углеводы в виде круп, яйца и орехи, большое количество овощей, зелени и фруктов.
- Девушки стараются избегать сахар, алкоголь, трансжиров и фастфуд.
- Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 1,5-2,5 л.
- За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета, направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.
https://youtube.com/watch?v=3nOl48nPvMI%250D
Программа фитнес-бикини
Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:
- Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
- Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
- После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
- Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи, спину и бицепсы, грудь и плечи, ноги, спина и трицепс.
- Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм, растяжений, невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.
