Значение витаминов для бодибилдинга
Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.
Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.
Польза витаминов при регулярных физических нагрузках
Детям при занятиях спортом особенно необходимо своевременно устранять дефицит нутриентов, т. к. организм усиленно расходует энергию, для чего используются жирные кислоты, углеводы, реже — белки, являющиеся строительным материалом мягких тканей.
При физических нагрузках детский организм постоянно находится в стрессе и требует большого количества витаминов для восстановления.
При этом организм испытывает сильный стресс из-за необходимости подвергаться физическим нагрузкам, а также постоянной потребности в восполнении потери веществ (иногда за счет собственных энергозапасов)
Подросткам особенно важно вовремя восполнять потери энергии, т. к
в данном возрасте активизируется работа всех функциональных систем. На это расходуется большое количество полезных веществ.
Если вовремя не восполнять недостаток нутриентов, замедляется рост, может нарушиться работа внутренних органов и систем. Наибольшую опасность представляет изменение гормонального фона, т. к. многие полезные вещества участвуют в синтезе гормонов.
По этой причине важно обеспечивать организм достаточным количеством нутриентов, благодаря этому все системы и органы функционируют в нормальном режиме, снижается риск развития осложнений. Главные положительные свойства витаминных комплексов при интенсивных занятиях спортом:
Главные положительные свойства витаминных комплексов при интенсивных занятиях спортом:
обеспечение эффекта суперкомпенсации, когда затраченная энергия восполняется не просто до прежнего уровня, а с избытком;
укрепление иммунитета, что важно на фоне стресса, который постоянно испытывает организм, а также по причине уменьшения содержания нутриентов, вследствие истощения под воздействием физических нагрузок снижается резистивность к вирусам, бактериям;
поддержание организма в период интенсивного роста;
снижение риска развития заболеваний вследствие изменения гормонального фона, повышения активности медиаторов воспаления;
обеспечивается защита суставов от избыточных нагрузок, при этом интенсивное трение элементов сустава не провоцирует развития воспаления и деструктивных процессов;
устранение дефицита белков позволяет избежать разрушения мышечных тканей.
Витамины помогают поддерживать здоровье суставов и позвоночника у детей при постоянных физических нагрузках.
Резюмируя
Если у вас после прочтения статьи всё ещё звучит в голове вопрос – какие витамины лучше для спорта – ответ будет предельно прост. Это те витамины, которые содержаться в натуральной пище. Все дело в том, что, какой бы витамин вы не выбрали, продукт, в котором он содержаться, обладает оптимальным соотношением необходимых веществ для лучшего усвоения витаминных комплексов для спорта.
Не забывайте про витамины, и помните, что, возможно, силовое плато, в которое вы уперлись является следствием недостатка адаптогенов. Однако и не переусердствуйте с поливитаминными добавками, так вы рискуете получить гипервитаминоз, с которым очень сложно бороться.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Список витаминных комплексов
Если в организме не хватает цинка, можно принимать Цинктерал. Для роста мышц подходит препарат для беременных Элевита. При занятиях тяжелой атлетикой полезные вещества расходуются быстро, поэтому необходима повышенная дозировка.
Можно купить комплекс Витрум. Хорошо себя зарекомендовал отечественный Компливит.
Как выбрать
Все витамины и таблетки, которые продаются вне аптеки, являются БАД. Их эффективность и соответствие составу, указанному на упаковке, зависят от добросовестности производителя. А стоимость пищевых добавок часто завышается.
Спортсменам требуются витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием следующих веществ:
Не все препараты в аптеках содержат их в нужном количестве, поэтому при выборе нужно обращать внимание не только на компанию-производителя, но и на концентрацию полезных веществ
Питание в соревновательный сезон
Под соревновательным сезоном здесь подразумевается период проведения спортивных соревнований. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в соревновательный период:
- Распределение приёмов жидкости и пищи
- Увеличение потребления СНО по отношению к белкам и жирам
- Увеличение контроля над приёмом и восстановлением жидкости и электролитов.
- Поддержание энергетического баланса
- Расход калорий часто превышает потребление на протяжении соревновательного сезона
- Адекватный энергетический баланс сберегает белки от использования в качестве источника энергии и предотвращает потери сухой массы тела.
Время потребления жидкостей и пищи
- Распределение потребления калорий в течение времени для поддержания сухой массы тела и снижения количества жира.
- Поддержание гидратации
- Использовать «восстановительное окно» (смотрите раздел).
Необходимо, чтобы врач команды знал следующие вещи:
- Питание и баланс энергии играют жизненно важную роль для оптимальной работоспособности.
- Велика роль пищевых веществ: СНО, белков, жиров и микронутриентов.
- Спортсмен должен обеспечивать свою тренировочную и соревновательную деятельность за счёт сбалансированного питания без применения пищевых добавок, исключая определённые медицинские состояния.
- Для оптимальной работоспособности необходимо соблюдать режим распределения энергии и распорядок дня.
- В зависимости от активности необходимо делать коррекции питания.
- Жидкости важны для гидратации, терморегуляции и обеспечения энергией.
Желательно, чтобы врач команды выполнял следующее:
- Понимал значение и квалификацию спортивного диетолога (RD, CSSD)
- Координировал усилия в медицинском обеспечении спортивной деятельности, включая спортивного диетолога, который должен обучать питанию и проводить индивидуальные консультации по вопросу со спортсменами.
- Консультировать спортсменов относительно значения жидкости и пищи для оптимальных тренировок, восстановления и спортивных результатов.
- Рассматривать утомление и вопросы с работоспособностью как возможные проявления плохого питания.
- Знал пропорции СНО, белков, жиров и микронутриентов в питании.
Таблица 3. Стратегии увеличения или уменьшения массы тела
| Стратегия | Вид продуктов |
| Увеличение веса Примеры выбора продуктов, предоставляющих больше калорий и углеводов, что является необходимым условием для роста массы и поддержания сбалансированного и адекватного питания |
|
| Продукты, содержащие большое количество углеводов/калорий, которые помогают увеличить потребление энергии |
|
| Когда спортсмену трудно употребить большой объём продуктов, он может попробовать следующее: |
|
| Питание спортсмена сбалансированно, но просто чрезмерно. Даже продукты с низким содержанием калорий могут вызывать увеличение массы тела, когда порции еды слишком большие. Контролируйте и оценивайте размер порции, используя следующие приёмы: |
|
Какие витамины для спортсменов лучше
Витамины для профессиональных спортсменов нужно выбирать тщательно, опираясь на некоторые рекомендации:
- Лучше отдавать предпочтение тем БАДам, в которых дозировка микроэлементов не превышает суточной нормы.
- Нужно приобретать комплексы, на которых указано, что они предназначены для спортсменов. Обычные аптечные средства не подойдут людям, которые регулярно нагружают мышцы.
- Перед покупкой следует смотреть на срок годности. Если он вышел, то такие БАДы принесут больше вреда, чем пользы.
- Не все витамины имеют натуральный состав. Чаще всего они содержат растительные и синтетические компоненты, в которых не всегда есть польза.
- Отдавать предпочтение лучше известным брендам.
- Чтобы витамины и минералы у спортсменов лучше усваивались, их рекомендуется пить во время приема пищи.
Важно! Если еда обогащена полезными веществами, то прием БАДов не нужен. В противном случае могут проявиться симптомы передозировки
А это опаснее, чем дефицит микроэлементов.
Лучшие аптечные витамины для спортсменов
Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.
Аспаркам
Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.
Достоинства
- Снижает утомляемость;
- Быстро усваивается;
- Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
- Восполняет водный баланс в организме при жаре;
- Низкая цена;
- Удобный прием;
- Разрешен с рождения.
Недостатки
- Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
- Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.
Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.
Vitrum
В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.
Достоинства
- Суточная доза – 1 таблетка;
- Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
- Большой срок годности;
- Уменьшает усталость;
- Безопасность;
- Качество.
Недостатки
- Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
- Высокая цена.
При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.
Daily Formula
Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.
Достоинства
- Низкая цена;
- Малый список противопоказаний;
- Хороший эффект;
- Сбалансированный состав;
- Экономный расход;
- Безопасность.
Недостатки
Большой размер таблеток.
Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.
Динамизан
Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.
Достоинства
- Отсутствуют побочные эффекты;
- Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
- Стимулирует обмен веществ;
- Улучшает общее самочувствие;
- Высокая концентрация витаминов.
Недостатки
- Большой размер таблеток;
- Высокая цена.
Витамины, используемые в бодибилдинге
Подробно о функциях каждого конкретного витамина при занятиях бодибилдингом можно прочитать в отдельных статьях.
| Название витамина | Обозначение витамина | Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж) | Дозировка в бодибилдинге | Следствие недостатка (авитаминоза) | Ежесуточная потребность | Максимально возможный уровень |
| Ретинол | Витамин A | Ж | 1200 мкг | Сухость глаз, куриная слепота | 900 мкг | 3000 мкг |
| Тиамин | Витамин B1 | В | 10-20 мг | Бери-бери | 1,5 мг | неизвестен |
| Рибофлавин | Витамин B2 | В | 10-20 мг | Арибофлавиноз | 1,8 мг | неизвестен |
| Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид | Витамин B3 (PP) | В | 50 мг | Пеллагра | 20 мг | 100 мг |
| Холин | Витамин B4 | В | 1-3 г | Заболевания печени | 425-550 мг | 20 г |
| Пантотеновая кислота | Витамин B5 | В | 15 мг | Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения | 5 мг | неизвестен |
| Пиридоксин | Витамин B6 | В | 20 мг | Поражение нервных волокон, анемия | 2 мг | 100 мг |
| Биотин | Витамин B7 (H) | В | 200 мкг | Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия | 50 мкг | неизвестен |
| Инозит | Витамин B8 | В | 700 мг | неизвестно | 500 мг | неизвестен |
| Фолиевая кислота | Витамин B9 | В | 600 мкг | Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия | 400 мкг | 1000 мкг |
| Цианокоба- ламин | Витамин B12 | В | 10-50 мкг | Пернициозная анемия | 3 мкг | неизвестен |
| Оротовая кислота | Витамин B13 | В | 5 мг | Кожные заболевания | 0,5-1,5 мг | нет |
| Пангамовая кислота | Витамин B15 | В | 200 мг | неизвестно | 50-150 мг | неизвестен |
| Аскорбиновая кислота | Витамин C | В | 200 мг | Цинга | 90 мг | 3000 мг |
| Холекаль-циферол | Витамин D | Ж | 20 мкг | Остеомаляция, рахит | 10 мкг | 50 мкг |
| ? ? ? Токоферол | Витамин E | Ж | 100 мг | Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия | 15 мг | 1000 мг |
| Омега-3 и Омега-6 | Витамин F | Ж | 2-3 г | Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития | 1 г | неизвестен |
| Филлохинон | Витамин K | Ж | 150 мкг | Понижение степени свертываемости крови | 120 мкг | неизвестен |
| Биофлаво-ноиды | Витамин P | В | неизвестна | Хрупкость капилляров | неизвестна | неизвестен |
| Липоевая кислота | Витамин N | В | 40 мг | неизвестно | 30 мг | неизвестен |
Как принимать спортивные витамины
Прием витаминно-минеральных комплексов зависит от формы выпуска. Если препарат представлен в капсулах, то достаточно принимать 1 шт. в день в утренние часы.
Витамины в порошке для спортсменов относятся к группе пищевых добавок. Напоминают сухую фильтрованную молочную сыворотку. Они заменяют суточную норму белков. Принимают их непосредственно перед тренировкой, запивая большим количеством воды.
Витамины внутримышечно для спортсменов ставят перед выполнением серьезных физических нагрузок. Такой способ применения позволяет быстро насытить организм полезными веществами и ускорить процесс восстановления. Чаще всего в уколах вводят жирорастворимые витамины. Курс не должен превышать 10 суток, так как в организме быстро накапливается нужная доза микроэлементов.
Чаще всего в уколах вводят жирорастворимые витамины
Для повышения эффективности тренировок
Регулярные посещения тренажерного зала плюс пробежки по утрам или зарядка отнимают немало сил. Чтобы восстановить ее профессиональные спортсмены добавляют к своему режиму прием специальных добавок, протеиновых коктейлей или поливитаминов.
Повысить эффективность от тренировок помогают такие вещества:
- Рибофлавин (B2) – повышает энергетический обмен. Помимо специальных препаратов его можно получить из кисломолочных продуктов и зеленых овощей.
- Пиридоксин (B6) – отвечает за правильный метаболизм жиров и углеводов. Обязательно необходим спортсменам, принимающим стероиды.
- Цианокобаламин(B12) – участвует в жировом обмене и кроветворении. Его можно добыть их морепродуктов, печени.
- Левокарнитин – повышает выносливость, помогает быстро расщеплять жировую ткань.
Muscle Pharm «Armor-V»
Комплекс содержит сбалансированную комбинацию омега жирных кислот, пробиотики, витамины группы B, A, C. Препарат повышает мышечный тонус, защищает от катаболизма (процесса расщепления и окисления веществ, сопровождающегося болью в мышцах). Незаменим при тяжелых физических нагрузках, во время похудения. Стоимость упаковки 180 капсул – 3000 руб.
Преимущества:
- капсулы имеют небольшой размер, приятно пахнут;
- не вызывает побочных эффектов;
- действительно повышает выносливость, усиливает иммунитет.
Недостатки:
- высокая цена;
- неудобная схема приема – 3 капсулы 2 раза в сутки.
Animal Pak
Биоактивная добавка содержит все необходимые витамины для тренировок: A, C, D, E, группу B. В составе 11 минералов (цинк, фосфор, селен) и 19 аминокислот (лизин, аргинин, глицин). Комплекс помогает поддерживать работоспособность даже на очень интенсивных и тяжелых тренировках, восполняет суточную потребность организма в полезных веществах. Стоимость 42 пакетиков Animal Pak – около 4000 руб.
Преимущества:
- помогает зарядиться энергией перед тренировкой;
- приятен на вкус.
Недостатки:
высокая цена.
NOW «Sports Energy Extreme»
Состав этой добавки разработан так, чтобы поддерживать выработку нужной для интенсивной тренировки энергии и усиления умственной деятельности. Спорт Энерджи содержит полный набор витаминов B, коэнзимы: хром, яблочнокислый магний, карнитин, йод. Для повышения эффективности тренировок принимайте по 2 капсулы во время или после еды. Стоимость упаковки 90 капсул – 1100 руб.
Преимущества:
- не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости;
- можно принимать не только спортсменам, но и обычным людям для восполнения запаса питательных веществ;
- увеличивает количество энергии, помогает «проснуться» перед тренировкой.
Недостатки:
может вызывать бессонницу, тошноту.
Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании
1. Opti-Men от Optimum Nutrition
Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.
2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition
Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.
3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)
Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.
4. Animal Pak от Universal Nutrition
Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.
5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm
Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.
Что должно входить в комплексы витаминов для бодибилдинга — какие витамины самые важные
Витамин А (ретинол) — очень важен в бодибилдинге, так как участвует в создании клеток мышечных тканей и помогает их восстановлению после тренировок. Влияет на интенсивность образования гликогена в организме, что, в свою очередь, определяет способность спортсмена выдерживать тяжелые энергозатратные тренировки. Для бодибилдеров потребности в этом витамине высоки, поэтому нужно обогащать свой рацион этим компонентом.
Витамин B1 (тиамин) – функции этого витамина заключаются в регулировании обмена жиров и углеводов и белков, обеспечивает доставку кислорода к мышечным тканям, соответственно помогает росту мышц и замедляет процессы старения.
Витамин B2 (рибофлавин)- тоже участвует в обмене углеводов, жиров и белков , а также обладает свойством ускорять превращение в активную форму витамина B6 . Поддерживает функции щитовидной железы.
Витамин B3 (никотиновая кислота) с точки зрения бодибилдинга обладает интересным свойством – расширяет кровеносные сосуды, за счет визуального проявления которых атлет выглядит более рельефным. Также участвует в процессах матаболизма основных питательных веществ.
Витамин B6 (пиридоксин) — занимает важную роль в процессах метаболизма наряду с остальными витаминами этой группы. Принимает непосредственное участие в синтезе белка, гемоглобина и других веществ, необходимых для функционирования организма. Регулирует в крови количество холестерина и жиров, улучшает функционал мышц сердца. Участвует в синтезе серотонина (естественного антидепрессанта) , эритроцитов и антител. Способствует в целом улучшению работы печени и усвоению глюкозы нервными клетками.
Витамин B12 (цианокобаламин) – участвует в метаболизме углеводов, создании нервных волокон и синтезе некоторых аминокислот. Аминокислоты — это питательные вещества, из которых с конструированы все белки в организме. Обязателен для бодибилдеров, особенно для спортсменов — вегетарианцев.
Витамин С (аскорбиновая кислота)– пожалуй, самый важный витамин для бодибилдинга. Является мощным стимулятором анаболических процессов в мышцах (улучшает усвоение белков, ускоряет процессы создания новых белковых соединений ) и сильным антикатаболиком (препятствует разрушению мышечных тканей ), т.к. подавляет выделение гормона кортизола.
Витамин D – помогает процессу усвоения кальция (укрепляет костный скелет) и фосфора(помогает сокращению мышц), что является важнейшими факторами для бодибилдинга. Очевидно, что здоровые, крепкие кости позволяют снизить риск травм при работе с отягощениями. Наряду с многими другими витаминами, участвует в синтезе белка.
Витамин Е (токоферол) – имеет крайне важное свойство для бодибилдинга: помогает выработке тестостерона — гормона, являющегося мощным анаболиком и абсолютно необходимого для роста мышечной массы. Снижает утомляемость
Витамин Н (биотин) – участвует в обменных процессах аминокислот и обеспечении мышц энергией. Участвует в регулировании обмена белков и жиров. Недостаточность витамина приводит к замедлению роста мышечной массы. Важный момент состоит в том что усвоению биотина препятствует употребление сырых куриных яиц!
Значение витаминов в бодибилдинге
Чтобы человеческий организм выполнял все повседневные задачи, ему необходимо получить широкий набор жизненно важных витаминов. Недостаток какого-либо из этих важных веществ вызывает распад метаболических процессов, которые обеспечивают оптимальную эффективность и быстродействие.
А потому стоит удостовериться, что организм получает высокомолекулярную мультиминеральную формулу, что бы обеспечить наличие необходимых питательных веществ, необходимых для тысяч метаболических реакций.
Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем среднестатистический человек. Витамины это один из основных составных частей здоровья и силы, и при дефиците (как и при избытке в некоторых случаях), функциональность основных органов будет нарушена.
Высокие физические нагрузки самым прямым образом сказываются на организме.
Продолжительные и регулярные интенсивные занятия в спортзале вызывают недостаток важных составляющих, которые необходимо заполнять. Рост мышц, уровень выносливости и многое другое зависит от того, в достаточной ли мере бодибилдер получает витамины, наравне с остальными полезными веществами.
Заключение
Несмотря на то, что производителями выпускаются огромное разнообразие добавок, нельзя их принимать бездумно. Каждый препарат нацелен на достижение определенного эффекта, а он проявляется в зависимости от пола, возраста и физического развития принимающего. Большое значение имеет и то, с какими нагрузками предстоит столкнуться в ближайшее время человеку. Так, нарастить мышечную массу помогут препараты, содержащие витамины В13, В1, А. Для профилактики травм лучше принимать витамины D, С и К.
В этом вопросе не надо проявлять самостоятельность, а лучше всего проконсультироваться с врачом. Прилагать ежедневно физические усилия полезно любому человеку. Однако, все нужно делать с умом, чтобы сильно не напрягать собственный организм и не наносить ему существенный вред.
Основные моменты, на которые стоит обращать особое внимание:
- изучить противопоказания;
- определиться с суточной нормой;
- посмотреть, на какую нагрузку рассчитан препарат;
- сбалансированность состава.
Если пренебрегать ценной информацией, то прием препарата может привести к негативным последствиям, как то:
- отечность кожного покрова;
- одышка;
- учащенное сердцебиение;
- сильные головные боли;
- тошнота;
- рвота;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
- аллергия;
- ухудшение зрения и слуха;
- галлюцинации.
Занимайтесь спортом и употребляйте поливитамины с умом!
