Тренировка рук по методу Джея Катлера

Объём против отказа.

Джей также отбрасывает другой популярный тренировочный метод сегодняшних культуристов: Тренировки до отказа.

На самом деле, за его более чем двадцатилетний тренировочный стаж, он настаивает на том, что никогда не тренировался до отказа ни в одном сете. Хотя это может звучать как ересь, давайте выслушаем его.

«Вы не можете одновременно следовать пути высокой интенсивности и тренироваться до отказа, вам надо выбрать один из этих путей. Я парень «больше 20 подходов»

Я делаю двадцать подходов, и не важно, какая часть тела тренируется, грудь или бицепс. Это не имеет значения

На спину может доходить до 30 подходов. И до 35 сетов на ноги.

«Для меня, для любого человека, использование большого тренировочного объёма и тренировок до отказа — чересчур. Я никогда не чувствовал, что мне необходимо использовать такой приём, как форсированные повторения.»

Джей использовал высокообъёмный тренинг на протяжении всей карьеры, даже в качестве начинающего бодибилдера и он добился немедленного успеха.»В значительной степени я делал одно и то же на протяжении двадцати лет. Если честно, то я ничего другого не делал. Я использовал обычные подходы, не придумывал ничего необычного. Причиной является то, что это работало. Я не понимаю, почему я должен менять что-то, что работает. Я никогда серьёзно не травмировался и на протяжении многих лет прогрессировал, так что я не вижу нужды менять что-то.

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Программа тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Спина

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Количество подходов и повторов остается аналогичным. Количество сетов для жима может увеличиваться на еще один.

Если посмотреть на тренировочный план Ли, становится понятно, что все мышцы гармонично и сбалансировано прорабатываются. Это позволяет избежать нежелательной диспропорции.

Mr. Olympia Lee Haney training 1989 Bodybuilding

Watch this video on YouTube

Лучшие бодибилдеры мира

Для того чтобы стать победителями в престижных конкурсах бодибилдеры тренируются все время. Ряд спортсменов обрели известность в мире культуризма молниеносно. Другие занимались в тренажерном зале долгие года, прежде чем добились внушительных результатов.

Евгений Сандов или Юджин Сэндоу

В число лучших культуристов включен первый бодибилдера мира – Евгений Сандов (1867-1925). Его настоящее имя – Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию своей русской по происхождению матери.

В конце 19 века бодибилдинг не обособлялся в отдельный вид спорта, тогда еще не проводили соревнований. Но накачанное тело культуриста представляло интерес для зрителей. На фактурную фигуру приходили посмотреть целые толпы, поэтому Евгения Сандова считают родоначальником бодибилдинга. Сандов работал в цирке, выступая в борьбе с дикими животными, за что его признали сильнейшим человеком мира. Бодибилдер делился методами тренировкок, распространял личные знания, благодаря этому появился бодибилдинг. На статуэтках, вручаемых победителям «Мистера Олимпии», как раз изображена фигура Евгения Сандова.

Стив Ривз

Стив Ривз (1926-2000), не думал что пойдет в бодибилдинг, но Вторая мировая война сильно повлияла на мужчину. Уже в 1946 году он стал чемпионом в конкурсе «Мистер Тихоокеанское побережье», а в 1947 г. его признали самым молодым бодибилдером, выигравшим соревнования «Мистер Америка».

В 1948 году стал чемпиона мира, и через два года победил в конкурсе «Мистер Вселенная». Карьера Стива сразу принесла успех молодому культуристу, но в памяти поклонников он остался талантливым актером. Его запомнили по главной роли в киноленте «Подвиги Геракла».

Серджио Олива

Родина Серджио (1941-2012) – Куба. В двадцатилетнем возрасте культурист получил убежище в США, где начал карьеру профессионального бодибилдера. В 1966 году победил в конкурсе «Мистер Вселенная», а в 1969 г. выиграл соревнования с дебютантом Арнольдом Шварцнеггером. На Олимпии он всего завоевал три победы.

Арнольд Шварцнеггер

Арнольд родился в 1947 году в Австрии. Его по праву считают культуристом с лучшим телосложением за всю историю бодибилдинга. Соотношение роста и массы тела сыграли на руку будущему губернатору Голливуда. Карьеру культуриста Арнольд начал в 15 лет, до того он увлеченно занимался футболом. Первую победу на Олимпии бодибилдер одержал через 5 лет упорных физических нагрузок.

В 1968 году завоевал все первые места европейских соревнований и переехал в Америку. Там он начал актерскую карьеру, но не забывал про бодибилдинг. Арнольд внес вклад в развитие бодибилдинга, его популяризации. Кумирами Железный Арни считал Стива Ривза и Рега Парка.

Франко Коломбо

Франко родился в 1941 году в Италии. Профессионально занимался боксом, но, неожиданно встретив Арнольда Шварцнеггера, начал карьеру бодибилдера. Он дважды побеждал в соревнованиях «Мистер Олимпия».

Спортсмена уважают за то, что, получив тяжелую травму колена, он восстановился и продолжил тренировки. После долгого перерыва в занятиях Коломбо быстро достиг нужной физической формы и победил в конкурсе. Франко работает врачом, медицинские знания помогли ему пройти правильную реабилитацию и составить индивидуальный режим тренировок.

Дориан Ятс

Дориан 1962 года рождения, рост 178 см, вес в период соревнований 121 кг – житель Великобритании, бодибилдер с плохим прошлым. Он участвовал в драках, состоял на контроле в полицейском участке, полгода находился в исправительной колонии. Где осознал, что бесконечно так продолжаться не может. Поэтому Дориан пошел заниматься в тренажерный зал.

В свое первое участие на Олимпии он занял 2 место. В следующем году стал победителем. В 1997 году Дориан разорвал мышцу перед соревнованиями. Превозмогая сильную боль, он выиграл конкурс в шестой раз. Но после этого ушел из профессионального спорта навсегда. В настоящее время поклонники с интересом следят за тренировками его сына, которые бывший спортсмен выкладывает в Ютуб.

Джей Катлер

Джей Катлер родился в 1973 году в США, рост 174 см, вес 125 кг. Отец бодибилдера Катлер-старший – делец в строительном бизнесе, он считал, что Джея с самого детства следует приучать к физическим нагрузкам. На всех жизненных этапах спорт был одним из основных видов деятельности парня. После учебы он стал ходить в тренажерный зал и решил развиваться в бодибилдинге.

Интересно! Бодибилдер стал четырехкратным чемпионом «Мистер Олимпия», одним из немногих спортсменов, сумевших реабилитировать титул после проигрыша в 2008 году. Другие бодибилдеры после проигрыша титула, как правило, заявляли об уходе из профессионального спорта.

Кали Масл — вся правда о приеме стероидов: химик или нет?

Кали
Масл признавайся, на чем сидишь, что колешь, выкладывай свой курс, давай, мы
ждем, мы знаем, что ты на фарме, на стероидах? Надоели мне все эти письма и
сообщения в инстаграме и на фейсбуке. Все меня спрашивают, на чем я сижу?
Хейтеры говорят, что я лжец и превращаю мир фитнеса в посмешище.
Каждый
раз, когда я слышу, что кто-то принимает стероиды, я вспоминаю белого парня из
тюрьмы, который сидел на них. Я тогда спросил, что это такое? Это для того,
чтобы быть большим, а я ему отвечаю, чувак, я и так самый тяжелый в Нью-Йорке, а
они стояли 22 бакса за штуку. Мне не надо было их принимать, я и так сильно
раздувался. Дамы и господа, хватит всем гадать, я не принимаю стероидов, и
говорю им нет

Кали Масл и Арнольд Шварценеггер

В
1997 году у него отобрали тренажерный зал, что побудило недовольство у
заключенных парней. Но Кали по-прежнему продолжал тренироваться, приседая с
заключенными на плечах, отжимался с ними на спине, приспосабливал резинки,
железки, турники все, что помогало ему заниматься бодибилдингом и накачивать
свое тело в натураху.

Рекомендуем к прочтению: Как сейчас выглядит Чак Норрис и каким был в молодости

Когда
мы делали приседания с партнером, тюремные надзиратели хотели одного, чтобы мы
делали все, что угодно, только не приседания. Тогда я сказал им, отправьте меня
домой, где я смогу делать то, что я захочу

Фото — Кали Масл и Джей Катлер 

Когда
ему пришла известность? В 2010 году он переехал в Лос-Анджелес, и каким-то
невообразимым образом ему удалось затусить с актером Мэттью Макконахи, Дуэйном Скалой Джонсоном и прочими
представителями элиты. Кали стал снимать свой блог, в котором начал
рассказывать о том, как тяжело ему жилось в заключении, за что сидел, какими
способами умудрялся накачивать свою мускулатуру, употреблял ли стероиды.

Когда
я вышел из тюрьмы, меня встретила мама, она отвела меня в суп
ермаркет и
сказала, бери что хочешь, я взял 5 кг. Кролика и банку тунца. Для меня это была
потеря части молодости. Моя цель на этой земле – помочь детям. Я буду это
доносить до школ, больниц и покажу этим детям, что не нужно использовать негатив,
что есть в нашем обществе. Моя жизнь изменилась к лучшему, когда я попал на
свое 1 соревнование и победил

Фото — Кали Масл и CTFletcher (источник фотографий в статье Инстаграмм Кали Масла)

Естественно
многие американские бодибилдеры и блогеры стали сочувствовать, помогать и
общаться с Кали Маслом. Он провел несколько тренировок с бодибилдером Плюшевая
Борода CT Fletcher, есть фотографии с Каем Грином, Арнольдом Шварценеггером и
прочими представителями бодибилдерской тусовки.

Начало карьеры

В 1994 году герой данной статьи победил на любительском турнире в Лос-Анджелесе. Можно сказать, что с этого момента и началась спортивная биография Джея Катлера. Судьи отметили его огромный потенциал и пророчили большое будущее в бодибилдинге. Молодого человека вдохновили похвалы профессионалов, и он решил заняться этим спортом всерьёз. Лучшие атлеты тренировались в Калифорнии, и Катлер отправился именно туда. Он надеялся сразу влиться в местную тусовку бодибилдеров, но столкнулся с завистью, снобизмом и напыщенностью спортсменов. Они не собирались раскрывать Джею свои секреты. Вскоре молодой человек вернулся домой и решил, что в ближайшие годы затмит всех на профессиональной сцене.

Тренировка груди и бицепсов Джея Катлера

Джей Катлер считает, что нужно уделять особое внимание тем мышцам или частям тела, которые слабее. Поэтому он любит включать упражнения на икры в большинство своих тренировок

Он начал тренировку с подъемов на тренажере для икроножных мышц стоя.

Спортсмен сосредоточился на сокращении мышц и выполнил от десяти до двенадцати повторений в каждом сете. После четырех сетов подъемов икр стоя, Катлер завершил тренировку икр еще четырьмя сетами подъемов сидя на тренажере. Каждый сет состоял из десяти-двенадцати повторений.

Наклонный жим в хаммере

Джей Катлер начал тренировку для развития груди с жима в тренажере. Это одно из его основных движений, когда речь идет об укреплении груди, и оно послужило разминкой для последующих упражнений.

Горизонтальный жим гантелей

Джей начал жим гантелей с 30 кг и увеличил вес до 38 кг в двух последующих сетах.

Хотя жим штанги лежа более популярен среди любителей фитнеса, Джей Катлер заявил, что у него одна рука слабее другой. Поэтому использование гантелей помогло ему равномерно распределить нагрузку на обе руки.

Жим от груди с блоками кроссовера

Далее Джей выполнил жим от груди с тросами. Мышцы остаются в напряжении как в положительной, так и в отрицательной фазе, если выполнять жим в кроссовере, а не со свободными весами. Он выполнил три сета жима и перешел к следующему упражнению.

Разводка с гантелями лежа

Это упражнение стало завершающим в тренировке груди Джея Катлера. Спортсмен выполнил три подхода с гантелями весом 50 фунтов (22 кг) и завершил тренировку груди.

Джей Катлер признается, что ему не нравится тренировать руки и выделять для них отдельный день в своей тренировочной программе. Поэтому в его нынешнем тренировочном сплите трицепс тренируется вместе с плечами, а бицепс – с мышцами груди.

Сгибание рук в тренажере

Катлер начал тренировку с упражнения в тренажере, выполнив разминочный сет, а затем три рабочих сета по 10-12 повторений, чтобы разогнать кровь в мышцах.

Сгибание рук с EZ-грифом стоя широким хватом

Далее Катлер перешел к другой вариации сгибаний на бицепс. Вместо обычной прямой штанги он использовал для этого упражнения EZ-гриф.

Он начал упражнение с разминочного сета. Затем Катлер выполнил четыре рабочих сета, добавляя по 10 фунтов. Каждый сет состоял из 10-12 повторений, и он выполнял их со стандартной техникой.

Сгибание в нижнем блоке сидя

После техники со свободным весом Катлер перешел к упражнению на тренажере для проработки бицепсов. Объясняя цель этого движения, Катлер сказал:

Катлер выполнил три сета по 10-12 повторений и перешел к следующему.

Молот с гантелями

Это упражнение стало завершающим в тренировке бицепсов Джея Катлера. Первый сет он выполнил с гантелями весом 45 фунтов, а в последующих сетах поднял вес до 50 фунтов.

Катлер выполнил три сета по 10-12 повторений для этого упражнения и завершил тренировку бицепса.

Полное видео тренировки можно посмотреть здесь, на канале Джея Катлера на YouTube:

Так же и Фил Хит недавно продемонстрировал свою форму – читайте подробнее.

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.

• 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
• 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
• 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
• 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.

• 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
• 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
• 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
• 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
• 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
• 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
• 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
• 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
• 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.

Пять советов от Джея Катлера

Вот какие пять советов спортсмен даёт тем, кто занимается по его знаменитой программе тренировок «Тренируйся по полной»:

1. Базовые принципы – лучшие.

Многие считают, что бодибилдеры, занимающиеся профессионально, используют немыслимые программы  в своих тренировках. Фактически, многие профессиональные спортсмены выполняют основоположные, базовые программы питания и тренировок, фанатично соблюдая РЕЖИМ. И Катлер в этом не отличается.

«Создатель даровал мне особую генетику, однако я являюсь сторонником основных принципов тренировок и питания с истоков своего становления, как спортсмена, и я получил отличный результат».

У вас нет необходимости в специальных гаджетах или в изматывающих диетах, просто будьте последовательными в вашем питании и тренировках.

2. Ешьте, спите, растите.

Бодибилдер обычно ест 3-4 раза прежде чем пойти в зал. Необходимо как следует набрать энергию из еды и обеспечить топливом свои занятия. Не возлагайте на тренировку больших надежд, если до этого вы не накопили достаточно энергии. Отдых, безусловно, играет огромную роль

«Самое важное – иметь достаточное время сна», — говорит Катлер. Выкладываясь в зале на полную, необходимо настолько же серьёзно подходить к восстановлению после. 3

3

Уделяйте особое внимание своим слабым местам

Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы). «Я работаю над руками немного легче, чем другие группы мышц, но над ногами и спиной работаю очень жёстко и тяжело», — говорит Джей. Даже спортсмены с огромным опытом могут сделать свои тела лучше, если будут оценивать себя объективно и работать над симметрией.

4. Делайте свой тренинг индивидуальным.

Когда речь идёт о тренировках, существует совсем немного особых правил, являющихся основоположными. Хотите заниматься в дневное время, так и занимайтесь в дневное время. Не любите во время тренировки слушать музыку — исключите её. «Уникальностью моего подхода является то, что я не имею строгого порядка действий. Я тренируюсь как чувствую сам», — говорит Катлер. Он не выполняет всё время одинаковые сплиты. Если вдруг чувствует себя уставшим, он может сделать незапланированный отдых; порой он меняет группы мышц, над которыми должен работать по ранее заготовленному плану, непосредственно во время занятия. Вам так же необходимо усвоить то, что когда дело касается ваших тренировок, нужно выбирать то, что подходит лично вам в данный момент.

5. Объем.

Если вы имеете желание тренироваться как Катлер, удерживайте большие веса, а количество повторов – низким. Вы никогда не увидите спортсмена, который занимается с маленькими весами по 50 повторений за один подход. «Если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как я, то у вас не получится выполнить много повторов, иначе вы быстро истощитесь», — объясняет Катлер. Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно брать большие веса и следить, чтобы они становились ещё больше.

Джей Катлер не представляет на обозрение что-то невероятное: программы его занятий обыкновенны для большинства бодибилдеров-профессионалов. Во время массонабора используются базовые упражнения со штангой. Главным инструментом для создания таких ног Катлер называет глубокие тяжёлые приседания. Он выполняет крайний подход с весом 230 кг на 15 повторений и не до параллели, а глубже.

Калорийность питания в период межсезонья достигает 7000 ккал в сутки. Каждый день — 300-350 гр. белка и до 1 кг углеводов. Жиры составляют порядка 20% калорийности рациона. Количество приемов пищи в сутки — 12! Джей даже ночью встаёт, чтобы поесть

Во время сушки Катлер делает акцент на изолирующих упражнениях с высоким числом повторений; здесь уже на смену штанги приходят тренажёры и гантели. Калорийность диеты уменьшается до 3000 — 5000 ккал. Потребление белка достигает 600 грамм в сутки.

Основные нюансы программы тренировок Джея Катлера

Всем, кто впечатлен мускулатурой знаменитого культуриста Джея Катлера, предлагается попробовать достичь таких же результатов, занимаясь по его тренировочной программе. Увлекаться бодибилдингом он начал в 18 лет, а спустя 5 лет он смог достичь определенных высот, заняв первое место среди любителей на Чемпионате в США. Благодаря своим стараниям Катлеру удалось 4 раза стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Это единственный спортсмен, который потерпел поражение в одном из соревнований на получение звания «Мистер Олимпия», но сумел потом с триумфом его себе вернуть.

Принципы построения программы Джея Катлера

Основу тренировочной программы Джея Катлера представляют базовые упражнения. Выполнять их необходимо технически правильно, находясь под контролем тренера. Чтобы скорее нарастить мышечную массу, рекомендуется проводить тренировки, в которых задействуют несколько групп мышц. Если вы планируете приступить к выполнению изолированных упражнений, то Джей советует прибегать к помощи тренажера или гантелей. В тренировочном процессе активно задействуйте штангу, работа с ней заставляет работать многие мышечные группы.

Не ограничивайте себе посещением только тренажерного зала. Регулярные занятия можно разнообразить аэробными нагрузками: устраивать пробежки, посещать бассейн, кататься на лыжах, заниматься спортивной ходьбой или активно использовать беговую дорожку.

Программа тренировок Катлера расписана по дням. Каждый из них посвящен работе над определенной мышечной группой:

• понедельник и четверг – прорабатываются мышцы спины, подбираются упражнения для задней дельты, бицепса, работа над прессом;
• вторник и пятница – акцент делаем на голени и бедра, прорабатываем пресс;
• среда и суббота – выполняем упражнения на грудные мышцы, переднюю дельту. Подключаем бицепс и пресс;
• воскресенье посвятите отдыху. Давать мышцам отдых после нагрузки необходимо, если вы хотите увеличивать массу. Отсутствие перерывов на восстановление между занятиями может привести не только к травмам, но и отсутствию прогресса в ходе тренировок. Если вам захочется посвятить этот день аэробным нагрузкам, стоит отказаться от данной идеи. Мышечные волокна повреждаются в ходе выполнения различных упражнений, им потребуется время, чтобы восстановиться и вырасти.

Выполняйте все упражнения по три подхода. С каждым следующим подходом уменьшайте количество повторов.

Программа питания Катлера

Одного только грамотного подхода к организации тренировочного процесса недостаточно для достижения цели и наращивания мышечной массы

Обязательно уделяйте должное внимание питанию. У Джея Катлера есть своя диета, которой он придерживается, чтобы нарастить массу. Спортсмен не занимается подсчетом употребляемых калорий

Спортсмен не занимается подсчетом употребляемых калорий

Важно, чтобы в течение суток в пищу было употреблено 20 % жиров, оставшаяся часть делится между белками и углеводами. Общее количество приемов пищи не должно быть меньше 10-12 раз. Перекусывать необходимо каждый час-полтора, два раза пища принимается в ночное время

Такое расписание ежедневного питания требует огромной силы воли

Перекусывать необходимо каждый час-полтора, два раза пища принимается в ночное время. Такое расписание ежедневного питания требует огромной силы воли.

Если подсчитать число калорий, которое составляет ежедневную норму потребления Катлера, то оно будет равно тому количеству, которого хватит одному человеку, не стремящемуся набрать мышечную массу, на месяц. Продуктом, составляющим основу диеты Катлера, является мясо. Он активно принимает различные добавки, в том числе рыбий жир, фолиевую кислоту, витаминные комплексы и пищеварительные энзимы.

Строго придерживаться диеты, на которой сидит Джей Катлер, вряд ли получится у простого человека. Во-первых, она требует больших денежных затрат. Катлер в год на питание тратит до 10000 долларов. Во-вторых, приготовление блюд занимает много времени. Рекомендуется адаптировать диету и снизить количество приемов пищи до 6 раз в день. Меню будет следующим:

• яичные белки в количестве 6 штук, овсяная каша, банан, кофе;
• куриная грудка (170 г), брокколи и рис (по одной тарелке);
• коктейль протеиновый;
• говяжья вырезка (170 г), спаржа с картофелем запеченным (по одной тарелке);
• батончик протеиновый;
• камбала (170 г), брокколи и рис (по тарелке).

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Личная жизнь и окончание карьеры

Джей Катлер, как и многие успешные культуристы, имеет преданную жену Керри, с которой он познакомился еще в школе, свадьбу они сыграли в 1998 году. Сама Керри имеет медицинское образование, старается во всем поддерживать Катлера, создать идеальные условия для его тренировок.

Джей Катлер и Керри

В настоящий момент Джей Катлер закончил свои профессиональные выступления, но он все также остаётся преданным бодибилдингу, выпуская мотивирующие, обучающие ролики, видео в формате мастер класс.

Любимое занятие, хобби Катлера, это коллекционирование спортивной обуви.

Его фирма «Cutler Elite Series» по настоящий момент существует, и успешно работает, выпуская спортивную одежду и питание, а также на его личном сайте можно приобрести за 10$ именной постер с Джеем Катлером.

Посмотреть все фотографии Jay Cutlera можно здесь.

ДЕЛЬТЫ

ЖИМ ШТАГИ СИДЯ/СТОЯ – С

» Встаньте прямо или примите положение сидя на скамье с короткой прямой спинкой. Штангу держите хватом на ширине плеч на уровне ключиц. Локти направлены вниз и назад. Из такой исходной позиции медленно и подконтрольно выжмите штангу на прямые руки над головой. Подконтрольно верните штангу в стартовое положение.

ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ – Р

» Встаньте прямо или примите положение сидя на скамье с короткой прямой спинкой. Гантели держите прямыми руками по бокам бедер. Строго изолированным усилием дельтовидных мышц разведите руки точно в стороны. Поднимите гантели на уровень плеч и сделайте короткую паузу. Медленно опустите гантели.