Тренажер для растяжки на шпагат

Что стоит запомнить?

Перед тем как приступать к занятиям, учтите несколько рекомендаций:

• Уделяйте время динамической разминке. Ее задача — не допустить получения травм в процессе тренировки. Чтобы ее провести, нужно использовать широкий спектр упражнений, направленных на проработку ягодичных мышц и ног. Перед началом занятия стоит сделать следующее — махи ногами, приседания, наклоны, прыжки, выпады и пр. Дабы разогреть суставы, нужно согнуть ногу в колене и вращать поочередно ступнями, затем коленным суставом, а на последнем этапе — бедром. После завершения разминки разрешается приступать к процессу растяжки.
• Будьте внимательны, осознайте свои действия. Чтобы растянуть мышцы, нужно работать сосредоточенно, стараться чувствовать тело, плавно усиливать нагрузку, без рывков.
• Фиксируйтесь в позиции наибольшего растяжения на время от 60 секунд и более. Мышечным волокнам требуется время для того, чтобы свыкнуться с новой позицией. Растягиваясь, старайтесь все действовать вдумчиво, без риска для организма. Достаточно получить травму, и все пойдет насмарку.
• Контролируйте дыхание. Старайтесь набирать воздух как можно глубже. Правильное дыхание дает возможность сосредоточиться на тренировке.
• Избегайте резких болевых ощущений. Если в процессе выполнения чувствуется боль, то упражнение стоит прекратить. Помните, что боль — сигнал о наличии травмы. В случае надрыва мышечной ткани возможно появление рубца, что сделает дальнейшую растяжку более длительным процессом. При этом не тренируйтесь через силу — дождитесь, пока тело полностью не восстановится.
• Общая продолжительность занятий — 60 минут и более. Здесь принцип такой же, как и у любой другой тренировки.
• Частота занятий на растяжку — 3-4 раза в неделю. Учтите, что мышцы имеют эффект памяти. Если тренироваться реже, то они «забудут» о нагрузке, и все придется делать снова. Идеальный вариант, когда тренировки проходят с периодичностью в 1-2 суток.

Чем полезен поперечный шпагат?

Перед тем, как сесть на шпагат, рекомендуем изучить статью “Упражнения на растяжку в домашних условиях”

Поперечный шпагат – это не только красиво, но и полезно. От такой растяжки вы получите следующие преимущества:

• Сможете укрепить мышцы ног, сделать их более стройными и подтянутыми. Также в процессе выполнения таких упражнений прорабатывается спина, поясница, пресс.
• Растяжка на шпагат способствует улучшению работы органов малого таза, мочеполовой системы.
• Достигнув гибкости тазобедренных суставов и эластичных связок, вы значительно поможете себе, когда будете вынашивать и рожать малыша.
• Растяжка на поперечный шпагат – отличная профилактика болезней органов пищеварения и брюшной области.
• Упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов, которые задействуются в ряде аэробных и силовых упражнений. В дальнейшем вы сможете выполнять их более качественно и с большей амплитудой.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Перерастяжение практически невозможно, поскольку такие устройства минимизируют риски, благодаря специальному устройству. Растяжение будет происходить медленно и постепенно.

Тренажер для растяжки на шпагат имеет ряд преимуществ перед обычной без его использования. Быстрый результат, благодаря регулярному и безопасному воздействию на связки, мышцы и сухожилия.

Используя его, всегда можно контролировать силу воздействия. Не допускаются перегрузки. Следует быть аккуратными. Всегда можно снизить интенсивность. На таких устройствах присутствует специальный регулятор, который позволяет контролировать и регулировать уровень наклона. Во время занятий растяжкой спину нужно сохранять ровной, поэтому угол постепенно увеличивается, начиная с наименьшего.

К недостаткам можно отнести громоздкость некоторых видов устройств. Их не всегда можно расположить дома. Так, например, инверсионный стол, в особенности, электрический, занимает достаточно много места и требует специальной подготовки по его использованию.

Боль практически не ощущается, поскольку растяжение происходит постепенное. Ноги будут находиться в удобном положении, поэтому риск травмы спины сводится к минимуму.

Комплекс эффективных упражнений для растяжки на шпагат

Растяжка ног для шпагата включает несколько простых упражнений, которые легко выполнять даже в домашних условиях. Конечный результат зависит от многих факторов, включая соблюдение правильной техники выполнения, частота занятий и прочее. Комплекс упражнений для шпагата представлен ниже.

Выпад с поворотом

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Сделать выпад одной ногой вперед и присесть, согнув ее в колене. Задняя конечность прямая. Упереться ладонями в пол.
2. Поднять одну руку вверх, развернув туловище и посмотреть вверх.
3. Опустить руку, а затем таким же образом поднять вторую руку.

Сделать несколько повторений, поочередно поднимая и опуская руки. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Пешеходная дорожка

Упражнение напоминает обычные махи ногами, но выполняются не стоя на месте, а в ходьбе:

1. Встать прямо. Поднять одну руку параллельно полу, а затем противоположной ногой дотронуться до кончиков пальцев на кисти.
2. Шагнув вперед, выполнить то же самое с другой рукой и ногой.
3. Продолжить выполнять упражнение, перемещаясь по комнате.

Обхват коленей

Упражнение похоже на предыдущее тем, что также выполняется в ходьбе:

1. Встать прямо. Согнуть ногу в колени и притянуть ее к груди. Обхватить руками.
2. Опустить ногу, шагнуть вперед.
3. Поднять другую ногу и так же обхватить руками.

Приседания

Эффективное упражнение для укрепления бедер – приседания. Его можно использовать и при растяжке для шпагата:

1. Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч.
2. Вытянуть руки перед собой. Присесть. При опускании тела до максимального уровня бедра должны оказаться параллельны полу.
3. Подняться.

Сделать несколько повторений.

Растяжение мышц бедер и икр с выпадом

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Сделать выпад вперед, согнув переднюю ногу, а заднюю уперев коленом в пол.
2. Приподнять стопу ноги, которая находится сзади, и подтянуть ее рукой к ягодицам. Почувствовать напряжение одновременно в мышцах бедра и икры.
3. Опустить ногу и снова повторить упражнение.

Сделать несколько повторов, а потом поменять ноги местами и снова приступить к растяжке.

«Голубь»

Эффективное упражнение, которое поможет растянуть внутренние мышцы бедер. Выполняется оно следующим образом:

1. Сесть так, чтобы одна нога оказалась впереди туловища, согнутая в колене. Она должна полностью лежать на полу. Вторая нога в это время находится сзади выпрямленной и тоже полностью каса6тся пола.
2. Нагнуться туловищем вперед, чтобы живот и грудь коснулись согнутой ноги. Руки при этом тоже положить вперед, вытянув перед собой.
3. Подняться и повторить упражнение.

Поменять ноги местами и продолжить занятие.

Выпад предплечья

Упражнение помогает быстро растянуть мышцы бедер. Для его выполнения нужно сделать следующее:

1. Совершить выпад вперед одной ногой, упереться конечностью в пол, коснувшись пола всей поверхностью ступни. Нога, которая находится сзади, прямая, упирается в пол носком. Руки упираются обеими ладонями в пол.
2. Поочередно уложить предплечья на пол, наклонив корпус вперед. Почувствовать, как растянулись мышцы бедер.
3. Так же поочередно выпрямить руки, уперев их ладонями в пол и приняв исходное положение.

Сделать несколько повторов и выполнить упражнение снова, поменяв ноги местами.

Разминка щиколоток

Чтобы быстро сесть на шпагат, требуется разминка всех групп мышц на ногах, включая щиколотки.

Упражнения выполняется следующим образом:

1. Лечь спиной на пол. Согнуть ноги в коленях и притянуть к груди. Взяться руками за колени.
2. Вращать стопы по кругу пару минут.

Для выполнения упражнения достаточно нескольких минут.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

Поставьте ноги широко в положении стоя. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок

Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав

После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу

Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Покупка тренажера

Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex

Century VersaFlex

Особенности:

• быстрое достижение максимальной растяжки;
• растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
• 4 позиции фиксации бедер;
• прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
• растяжка без боли;
• компактен, весит 23 килограмма.

Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области

Особенности:

• компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
• не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
• габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.

Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»

«Stretch-Stick»

Особенности:

• независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
• расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.

Как выбрать

Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

Где купить

Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

Сколько стоит

Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей. Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!

Зачем растягивать тело?

Начинающие спортсмены часто недооценивают важность растяжки (стретчинга), уделяя ей катастрофически мало времени. Тренажер для шпагата позволит не только быстрее сесть на продольный или поперечный шпагат, но и привести тело в форму, подготовит его перед тренировкой

Зачем это нужно?

• Повышается гибкость и пластичность суставов.
• Мышцы становятся сильнее.
• Улучшается координация движений.
• Движения меняются на более плавные, спокойные.
• Исключается вероятность травмирования во время тренировок.
• Походка становится более легкой, парящей.

Растяжка на тренажере способствует релаксации организма, поэтому постоянно выполняя ряд упражнений можно избавиться от дискомфорта в мышечной ткани, судорог. Девушка, которая легко садится на шпагат, выделяется в толпе гибкостью и красивой походкой.

https://youtube.com/watch?v=3XXFCtW8MIs

Как сесть на шпагат: советы

1. Выполняйте регулярные упражнения в течение 20 минут, лучшие результаты достигаются при их выполнении дважды на протяжении дня (утром и вечером);
2. Не стоит тренироваться на полный желудок или не посредственно перед её приёмом. Рекомендовано за 1 час до приёма или за 2 после;
3. Не стоит выполнять комплекс упражнений при наличии болевых ощущений до начала тренировки;
4. Все упражнения контролируемые, никаких рывков и резких движений;
5. Выполняя любые упражнения на растяжку, расслабьте их, они так легче тянуться;
6. Выбирайте удобную одежду для выполнения растяжки, она не должна «телепаться» или наоборот сковывать движения;
7. Растягивайтесь в носках, а лучшая поверхность на деревянной основе (к примеру ламинат, паркет).

Выполняйте все выше перечисленные упражнения, соблюдайте советы и шпагат покориться Вам, удачи!

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (, , , , , ), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! 

Смотрите это видео на YouTube

Что это за тренажёр и для чего он нужен?

Зачем нужен тренажёр для шпагата? Это устройство позволяет за довольно короткие сроки и без особых усилий сесть на шпагат.

Как работает тренажёр? Принцип его работы основан на растяжении мышц, а также их фиксации в определённом положении. Это позволяет закрепить результаты и продвинуться дальше, а также избежать неприятных ощущений. Мышцы сначала привыкают к определённой степени растяжения и адаптируются, что позволяет увеличивать нагрузку постепенно и безболезненно.

В последнее время тренажеры для шпагата заслуженно пользуются популярностью и на рынке появляются новые модели. Особой популярностью пользуются тренажеры для шпагата отечественного производства M-FLEX. Надежный механизм, доступная цена и отличный функционал сделали его поистине бестселлером на рынке тренажеров для шпагата!

Упражнения для растяжки ног

Растяжка ног является важной в жизни каждого человека, причём не, только для спортсменов, но и для обыкновенных людей, которые хотят быть стройными и подтянутыми. Такие и подобные упражнения подразделяются на две основные группы — это упражнения для новичков, так называемые действия для чайников, а также для профессионалов

Поэтому для начала необходимо рассмотреть, какие упражнения для растяжки ног можно делать новичкам. И тренажер для растяжки мышечных волокон справится с основными моментами.

Несмотря на наличие различных тренажёров, можно провести растяжку ног и без них, так сказать, подготовить ноги, и тогда они ответят вам благодарностью в виде стройности, красоты и самое главное — в виде здоровья. Если регулярно выполнять упражнения, используя тренажер для растяжки мышечных волокон, то можно достичь невероятных результатов в спорте и стать настоящим чемпионом.

Прежде чем начать упражнения, надо разогреть тело, но принимать горячую ванну категорически не рекомендуется, поскольку в результате в организме начинают происходить различные процессы. Надо прийти к естественному разогреванию организма, например, попрыгать при помощи скакалки, или пробежаться. Тренажер для развития шпагата будет работать наиболее эффективно при лучших условиях.

Упражнения для продольного шпагата

Такой разогрев будет способствовать поднятию сокращения мышц и приведёт к желаемым результатам за короткое время. Далее, после разогрева, выполняются упражнения. Тренажер для развития шпагата и его применение требуют ряд правил, которые нужно соблюдать.

1. Необходимо лежать на спине и поднять ноги на угол в 90 градусов к туловищу. Главное — не сгибать колени.
2. Упражнение выполняется сидя, нудно принять позу «лотоса», чтобы одна стопа упиралась в другую, делается упражнение. Которое имеет название «бабочка».
3. Такой приём позволит сесть на поперечный шпагат быстро.
4. Садимся на левую пятку, а правая нога, носком на себя, выдвигается в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения — ваша задача — прижиматься к бедру.
5. Выполняется обратная бабочка, которая представляет собой поперечный шпагат, при этом колени остаются согнутыми.
6. Итак, очень важным моментом является подготовка к шпагату. Поскольку без неё вы можете повредить мышцы. Тренажер для развития шпагата поможет в этом.

К числу вышеперечисленных стоит отнести и ряд принципов. И известно, что сложность идёт от крепости.

К ещё одному принципу относятся подходы к выполнению упражнения перед тренировками. На третьем этапе прорабатывается так называемая мёртвая точка. Выполняться все эти упражнения рекомендуется таким образом, чтобы избежать травматических случаев, поэтому проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приниматься за выполнение упражнений самостоятельно. Далее можно начинать использовать тренажер для растяжки ног.

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

С чего начать?

Перед началом выполнения комплекса упражнений для растяжки, чтобы сесть на шпагат, обязательно следует хорошо разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить разминку в течение 10-15 минут.

Разминка для шпагата начинающим в домашних условиях:

• Круговые движения головой;
• Наклоны туловища в стороны, вперед, назад;
• Махи ногами в стороны, вперед, назад;
• Приседания;
• Прыжки через скакалку;
• Бег на месте;
• Отжимания;
• Упражнения на пресс в быстром темпе.

Порядок, количество повторов и темп выполнения упражнений разминки можно менять на свое усмотрение. Главное хорошо проработать и разогреть все мышцы и суставы, подготовив их тем самым к растяжке для шпагата.

Растяжка для шпагата для начинающих

Для того, чтобы сесть на шпагат, необходимо правильно делать растяжку начинающим в домашних условиях. Правильно выполненные упражнения на растяжку улучшат кровообращение в области крестца, таза, брюшной полости, суставов и связок. Упражнения на растяжку улучшат осанку, поспособствуют нормализации работы кишечника, сгоранию жира на бедрах и животе, предупредят и излечат варикозное расширение вен.

Систематические упражнения на растяжку натренируют слабые мышцы, которые в последствии смогут выдержать значительные нагрузки. Правильное выполнение техники растяжки означает постепенное увеличение подвижности крестца и тазобедренных суставов, исключая при этом перенапряжения поясницы. При выполнении упражнений должны быть задействованы все связки, необходимые для эффективной растяжки.

Необходимо растягивать мышцы до легких болезненных ощущений. При этом следует подождать 15 секунд, если боль не прошла, то нагрузку стоит уменьшить. Дыхание во время выполнения упражнений в домашних условиях задерживать не нужно. Дышать следует ровно и глубоко, насыщая мышцы кислородом, тем самым помогая лучше растянуться.

Однако, перед тем как начать выполнять упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат, следует убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Растяжка для шпагата противопоказана при:

• Различных травмах позвоночника;
• Ушибах ног;
• Боли в пояснице;
• Воспалении тазобедренных суставов;
• Трещинах в костях (в особенности таза);
• Повышенном артериальном давлении.

Упражнения

Для высокой эффективности следует выполнять комплекс упражнений на растяжку каждый день, за неимением временной возможности не менее трех раз в неделю. Упражнения выполняются поочередно каждой ногой от 30 секунд до 1 минуты. В конечном положении обязательно следует фиксироваться на небольшой промежуток времени.

Упражнения на растяжку для шпагата начинающим в домашних условиях:

• Растяжение задней поверхности бедра — Встать коленями на пол, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, взгляд вперед. Делать выпад одной ногой вперед, не сгибая в колене. Туловище наклонять вперед к стопе, касаясь ладонями пола. Плечи должны быть на одном уровне, а задняя нога должна стоять ровно.
• Растяжение передней поверхности бедра — Опуститься на колени, облокотившись на руки, ладони прижаты к полу. Ягодицы касаются пяток, взгляд вперед. Делать выпад одной ногой назад до упора, не сгибая в коленном суставе. Зафиксироваться, вернуться в исходное положение.
• Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на пол, пятки соединить друг с другом. Спина прямая, руками обхватить стопы. Выводить левую ногу в сторону, правая должна быть прижатой к полу. Правую руку опрокинуть вдоль головы, чтобы плечи были ровными. Кончиками пальцев правой руки дотянуться до пальцев вытянутой левой стопы.
• Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг от друга развести в стороны. Спина прямая, руки за спиной. Совершать наклоны корпусом сначала к одной стопе, затем к другой.
• Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и вытянуть вперед, стопы направить к корпусу. Руки выпрямить и поднять вверх. Не округляя спину, совершать наклоны корпуса вперед, стараясь тянуться за руками как можно дальше.
• Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув вдоль туловища выпрямленные ноги и руки. Поднять одну ногу вверх, обхватывая голенище руками. Упор на вторую ногу, согнутую в колене.
• Приведение стопы — Сесть на колени, прижав ягодицы к пяткам. Спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Сидя на пятке одной ноги, вытягивать другую ногу назад. Затем согнуть вытянутую ногу в колене, обхватив голенище рукой. Растягивать мышцы ноги до упора.

Виды подходящих тренажеров

Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

Тренажер для шпагата

Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

Тренажер для растяжки шпагата

Преимущества:

• заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
• время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.

Инверсионные ботинки

Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

Инверсионные ботинки

Преимущества:

• избавляют от поясничных болей;
• насыщают мозг кислородом;
• способствуют профилактике варикоза;
• избавляют от стресса;
• оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
• ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.

Топ лучших моделей

Galafit GA-1800

Тренажер позволяет быстро и безболезненно растянуть продольный шпагат, выполняя помимо разведения ног наклоны туловища как вперед, так и в стороны. Страна производителя – Китай. Габариты: 129 х 51 х 21. Стальная рама, мягкая обшивка. Гарантия 6 месяцев.

Century VersaFlex

Century – известный американский производитель оборудования для единоборств. Тренажер для растяжки шпагата выполнен из прочной стали и оснащен мягкими подушками для комфортного использования. Угол растяжения ног в тренажере достигает 190°. Имеется 4 позиции фиксации и шкала для отслеживания прогресса в растяжке. Механизм тренажера позволяет избежать рывков, соответственно, травм во время занятий.

Тренажер для растяжки на шпагат «Премиум»

Тренажер более простой конструкции является дешевым аналогом предыдущих моделей. Станок изготовлена из нержавеющей стали, крепления выполнены из прочного металла. Имеется 6 отверстий для регулирования стержней и рукоятей. Длина – от 140 до 221 см в рабочем состоянии. Высота – 13,5 см. Вес – 3 кг.

Какими бывают тренажеры для шпагата

Для занятий на специализированном тренажере потребуется место в комнате, если выполнять упражнения в домашних условиях. Хоть он не слишком велик, однако занимает место.

Тренажеры бывают разных видов:

• Инверсионные ботинки. Данный тренажер позволит достичь желаемого результата в скором времени, а также является профилактической мерой ряда заболеваний, таких как, варикоз, боли в спине, а также артриты и артрозы. Ботинки являются безопасным способом увеличить растяжение. Крепление можно подобрать для любого размера ноги.
• Для стоп. Данная техника направлена на растяжение мышц стопы. Их часто используют на тренировках балерины. Выполнить растяжку позволит в кратчайшие сроки, поскольку увеличивает гибкость и эластичность, обеспечивая безопасностью.
• Инверсионный стол. Растяжка, особенно у начинающих, должна выполняться последовательно и постепенно. Такой вид устройства можно использовать только тем людям, которые не имеют в своем анамнезе заболевания позвоночника. Столы бывают механические и электрические. Первые используют в домашних условиях.
• Для связок ног. Данная техника позволит добиться результата, при помощи растяжения мышц и сухожилий. Плюсом является то, что она выравнивает ноги, позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными, а шпагат — доступным.

Тренажеры для растяжки можно использовать в любых условиях. При домашнем использовании следует быть предельно аккуратными, чтобы не допустить травмирования.

Данная техника позволяет добиться эффекта в более быстрые сроки, чем это было бы без ее использования. Она удобна в использовании, не занимает много места, а также обеспечивает безопасным выполнением упражнений.

Какими бывают?

Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:

• Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги,  зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут. Можно оставаться в позиции сидя или же лечь на пол. Такое устройство простое в обращении, лёгкое (около 2-3 килограммов) и компактное. Цена составляет около 3-4 тысяч рублей.
• Рамки для шпагата. Такая рамка представляет собой конструкцию, состоящую из трёх частей. Две из них (планки одной длины) предназначены для ног, а другая (более короткая планка, размещённая между двумя другими) позволяет контролировать и менять степень растяжения. Ноги упираются в вертикальные стойки боковых планок, а сам занимающийся с помощью рукоятки средней планки (её нужно тянуть на себя) контролирует растяжение. В сложенном виде устройство компактное и мобильное. Вес обычно составляет от 4 до 6 килограммов. Стоимость колеблется в пределах 4-6 тысяч рублей.
• Полноценные тренажёры. Это довольно сложное и весьма массивное устройство, имеющее сиденье и отдельные места для ног. Имеется несколько позиций фиксации (до 190 градусов). Ноги фиксируются прочно и в нескольких местах, что позволяет сохранять их правильное положение. Во время растяжки на таком тренажёре можно выполнять наклоны и прочие дополнительные упражнения, так как случайное смещение ног просто невозможно, а постоянного ручного контроля не требуется. Но весит это устройство более 20 килограммов. И хотя оно складывается, всё равно остаётся относительно массивным. Стоимость тренажёра составляет порядка 12-16 тысяч рублей.

Кому нужен такой тренажер

Те люди, кто желает достичь растяжки шпагат, особенно, поперечный, могут использовать в своем арсенале такой тренажер. Фиксированное положение ног в устройстве позволяет без излишних напряжений достичь совершенного результата даже совершенно неподготовленным людям.

Поперечный шпагат очень сложен в исполнении, поскольку для растяжки ног на поперечный шпагат требуются долгие и упорные тренировки. Ноги у людей обычно растянуты по-разному, одна сильнее другой. Выполняя упражнения с помощью такой техники, растяжка будет исполняться одинаково в обе стороны, что существенно увеличит симметрию шпагата.

Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, не обязательно заниматься ежедневно, но важна регулярность. С помощью специальных устройств можно добиться правого, левого и поперечного шпагатов, исключая риск травмы и чрезмерного растяжения.