Тамра Дэй (Tamra Dae)

Демография [ править ]

По данным Центрального статистического бюро Израиля (CBS), в конце 2007 года в городе проживало 27 300 человек. В 2001 году этнический состав города был почти полностью арабским (99,6% мусульмане ) без значительного еврейского населения. См. Группы населения в Израиле .

По данным CBS, в 2001 г. насчитывалось 11 900 мужчин и 11 400 женщин. Население города было рассредоточенным: 48,5% в возрасте 19 лет и младше, 18,0% в возрасте от 20 до 29 лет, 19,7% в возрасте от 30 до 44 лет, 9,0% от 45 до 59 лет, 1,6% от 60 до 64 лет и 3,0% 65 лет и старше. Темпы роста населения в 2001 году составляли 3,3%, а в 2005 году снизились до 2,5%.

Самый большой и влиятельный клан Тамры – это Диаб, состоящий из нескольких ветвей. Другие кланы включают Хиджази и меньшие кланы Абд аль-Хади, Абу Наама, Абу Руми, Амар, Аршид, Аввад, Канаан, Мухсин, Насер, Натур, Ураби, Ради, Шама, Шакир, Шейх. Али и Ясин. В дополнение к вышеупомянутым кланам, присутствие которых в Тамре предшествовало государству Израиль, город является домом для внутренне перемещенных палестинцев и их потомков из близлежащих деревень Аль-Дамун , Хадата , Миар и Аль-Рувайс , которые были обезлюдены во время арабо-израильской войны 1948 года .

Какая ваша любимая диета?

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
Питание 3: 1 мерный совок протеина
Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Social Media and Future Plans

Using social media to grow her popularity, Tamra says it’s played a huge part in her success, but she continues to work hard in becoming even more successful for the future. She also admits it hasn’t been an easy ride, there were many obstacles in her way, but with the right amount of planning and preparation, she’s continued to grow both in physique and in the fashion world.

Tamra’s next big plans are to continue building her own fashion brand that will be totally unique and personal to her style. She want’s to make it a huge success and share it with all of her fans and followers around the world.

What is your favorite diet?

I have a lot of muscles, and they need to be fed often! So I eat a lot of protein and include it in every meal. Mostly prefer sources with high protein content, sometimes eat red meat. My diet varies greatly depending on the goals, but the morning always starts with a Cup of coffee!

Daily diet:

Nutrition 1: 1 whole egg, 3 egg whites, 1 toast or ½ Cup of oats and 2 tablespoons raisins
Power 2: 100-150 g of chicken, fish or red meat, ½ Cup beans, 100 g asparagus or Brussels sprouts and ½ of the potatoes (in the days before lifting heavy weights)
Food 3: 1 scoop protein
4: 100-150 g of lean meat, 100 grams of asparagus, broccoli or green beans and 60g of brown rice or quinoa
Food 5: 1 Apple and 1 tablespoon peanut butter

А нужно ли устраивать читмил?

– Для начала нужно разобраться, в чем вообще заключается идея читмила. Когда ты находишься в дефиците калорий, твой организм постепенно под это адаптируется: ты начинаешь меньше двигаться, становишься менее активным, более спокойным, размеренным. Вместе с тем замедляются и метаболические процессы. И чем жестче дефицит калорий, тем быстрее ты приходишь к этой неспешности.

И для того, чтобы встряхнуть организм, показать ему, что все нормально, мы не находимся в условиях войны и не голодаем, нужно поднять калораж. Сделать это можно двумя способами: за счет пиццы, конфет и мороженого или за счет качественных углеводов – например, съесть много пасты.

Я за качественную углеводную загрузку. Если ты понимаешь, что чисто психологически тебе необходимо съесть эту конфету и после одной ты можешь остановиться, – ок. Но, как правило, 70–80% людей остановиться не могут. И тогда читмил превращается в чит-дэй или даже чит-уикенд. Тут нужно быть честным с самим собой и понимать свои цели.

Я, например, знаю, что мне сложно остановиться после одной конфеты, поэтому предпочитаю придерживаться принципа «с глаз долой – из сердца вон». Лучше съем пачку пасты за день. Хотя впихнуть ее в себя и сложнее, чем, скажем, съесть пиццу с пивом и шлифануть все это синнабоном.

В принципе, любой читмил имеет право на существование. Разница только в том, что после конфет ты проснешься опухшим, как будто куролесил всю ночь, а после качественной углеводной загрузки, наоборот, будешь выглядеть лучше, чем до нее: мышцы наполнятся гликогеном, уйдет лишняя вода, и тело будет более подтянутым.

Что касается частоты читмилов, то их лучше проводить раз в 3-4 недели – именно к этому времени организм начинает замедляться. Если хочется загрузиться раньше, значит, слишком большой дефицит калорий. Ну а читмил каждую неделю (приуроченный, как правило, к выходным) – это, скорее, больше нужно для психологического комфорта. Так-то необходимости в нем нет.

Training

Keeping it Simple

Although her love is now bodybuilding, she still likes to mix it up and will add in some techniques she learned whilst playing soccer, something along the lines of weights and HIIT is Tamra’s favorite mix.

Tamra’s very intelligent when it comes to training, she knows how important it is to listen to her own body rather than keep pushing through and following a strict program, which she knows could lead to further injuries.

Tamra’s Workout

Monday: Hamstrings/Glutes

Smith Machine Squats (increasing weight) 4 x 10/8/6/4
Goblet Squats 3 x 12
Bulgarian Split Squats 3 x 12 (each leg)
Leg Press (increasing weight) 3 x 25/15/10
Seated Leg Curl 3 x 12
Cable Kickbacks 4 x 25

Tuesday: Shoulder/Triceps

Dumbbell Fly’s 4 x 12
Cable External Rotations 3 x 12
Overhead Rope Extensions 3 x 12
Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12
Bent-Over Cable Extensions 3 x 15
Push Ups 1 x Failure

Wednesday: Back/Abs

Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12
Bent-Over Barbell Rows 3 x 12
Seated Rows 3 x 12
TRX Inverted Rows 3 x 12
Hanging Leg Raises 3 x 15
Russian Twists (using medicine ball) 3 x 25

Thursday: Rest Day

Recovery

Friday: Legs/Plyos

Leg Extensions (increasing weight) 3 x 25/15/10
Barbell Front Squats 3 x Failure
Skiers 3 x 20 (each leg)
Toe Touches to Box 3 x 60
Jumping Jacks 100
Box Jumps 3 x 12
Side Shuffles 3 x 10 (each side)

Saturday: Rest

Sunday: Rest

There are a few exercises that Tamra will always recommend to anyone looking to get stronger and stay fit. These are;

Tamra’s Top 3

Bulgarian Split Squats: “Really help with the weakest part of my body, my hamstrings! Using dumbbells for this exercise really works my arms and shoulders too.”
Cable Kickbacks: “I love these because you can do so many variations that will target hamstrings, the glutes, and the inner and outer leg which makes it a multi-functional exercise.”
Push Ups: “I like this exercise because you don’t have to do many for them to be effective.”

Biography

From Soccer To The Weights Room

Tamra Dae was a former soccer player previous to her bodybuilding career. There was a time after playing soccer when she went through a period of inactivity.

Tamra said she couldn’t stand being out of shape. When she finally decided to get fit again, she didn’t really know where to go, or even how to ‘workout’ in the gym, as all she knew was her soccer training.

But lucky enough for Tamra, both of her parents were former bodybuilders. Tamra went straight to her mother and father and asked their advice in preparation for her first show.

Tamra says she’s always been a self-motivated, admitting she never needed anyone to push her to do things in life, it was always off her own back. “I’ve always wanted the best for myself whether that was my grades in school, athletic achievements, or business goals.”

Fashion and Design

Studying fashion design in college, Tamra was always interested in being creative. She also hoped one day to become a model. One day both of her dreams finally came true when her former coworker asked Tamra if she wanted to model for an online company. Tamra jumped at the chance and said, “of course.”

Ever since that moment Tamra has been in the limelight and modeled for some of the biggest names in the sporting industry. She’s also ben fortunate enough to start her own fashion lable which represents her own unique style.

She always dreamt of being a fashion and fitness model, but she never thought in her wildest dreams she would be doing fashion shoots and working in bodybuilding as a career. Especially as she didn’t hold herself in highest regards. Tamra thought of herself as a “short muscular girl with bad skin.” It’s clear to see Tamra kept her dreams alive and made them happen.