«Тренировки – это образ жизни»
По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:
- Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
- Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
- Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
- Каждые 15 дней меняйте вес.
- Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
- Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.
Детские воспоминания
Steven Lester Reeves появился на свет в обычной семье зимой 1926 г. на северо-западе США в штате Монтана. Когда малышу исполнилось 18 месяцев, трагически погиб отец. Забота о единственном ребенке целиком легла на мать.
Звездой Стив стал еще в 6-месячном возрасте, когда его признали самым здоровым малышом страны и выдали матери премию.
В детстве вместе с соседскими мальчишками он гонял мяч, но в подростковом возрасте увлекся силовым спортом. В 40-е годы эра железного спорта только начиналась, и информации на эту тему почти не было. Прочитав несколько спортивных журналов, оценив мускулы Джона Гримека и его соперников, мальчик решил поднимать штангу. Позже атлет признался:
«Ни один из снимков не потряс меня так, чтобы я хотел на кого-то равняться. У одного спортсмена были отличные ноги, у второго – хорошо прокаченная грудь. В моем представлении фигура культуриста должна быть идеальной, поэтому в воображении я собирал кумира из разных пазлов».
Вариация – стойка лягушки
В данной прогрессии только это упражнение будет выполняться с согнутыми локтями. Для его выполнения нужно сначала сесть на корточки и поставить руки на поверхность перед ногами, как можно ближе к стопам. Если положение принято правильно, то колени будут как раз на уровне сгибов локтей. Далее нужно наклоняться вперед до тех пор, пока вес тела не распределится между двумя точками опоры – руками и коленями, основная нагрузка придется на руки, так как именно они стоят на поверхности. Задача состоит в том, чтобы удержать такое положение в течении 60 секунд.
По мере нарастания силы и мастерства вы сможете наклониться вперед до такой степени, что стопы оторвутся от поверхности, единственной точкой опоры станут руки, а колени будут выполнять функцию поддержания равновесия. Для того, чтобы выполнить стойку лягушку и удержать позицию в течении длительного времени, необходимо обладать не только мышечной силой, но и чувством баланса. В начале тренировок лучше расположить перед собой что-то мягкое, к примеру подушку, которая смягчит падение. А падать вы будете неизбежно, так как новичку сложно распределить свой вес, который будет заваливать тело вперед.
Дебютный опыт Стива Ривза
- Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
- Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
- Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.
- Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
- Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.
Фильмография [ править ]
| Год | Заголовок | Роль | Примечания |
|---|---|---|---|
| 1953 г. | Джентльмены предпочитают блондинок | Член олимпийской сборной | В титрах не указан |
| 1954 г. | Приманка для тюрьмы | Лейтенант Боб Лоуренс | Голливудский фильм режиссера Эда Вуда- младшего. |
| 1954 г. | Афина | Эд Перкинс | Голливудский фильм режиссера Ричарда Торпа |
| 1958 г. | Геркулес | Геркулес | выпущен в Италии в 1958 г., выпущен в США в 1959 г .; aka Le fatiche di Ercole / Подвиги Геркулеса |
| 1959 г. | Геркулес освобожденный | Геркулес | выпущен в США в 1960 г .; aka Ercole e la regina di Lidia / Геркулес и королева Лидии |
| 1959 г. | Белый воин | Аги / Хаджи-Мурат, Белый воин | режиссер Риккардо Фреда ; он же Хаджи Мурад иль Дьяволо Бьянко / Хаджи Мурад, Белый Дьявол |
| 1959 г. | Голиаф и варвары | Голиаф | иначе Il terrore dei barbari / Террор варваров |
| 1959 г. | Последние дни Помпеи | Главкус Лето | aka Gli ultimi giorni di Pompei / Последние дни Помпеи |
| 1959 г. | Гигант Марафона | Филиппид | он же La battaglia di Maratona / Марафонская битва |
| 1960 г. | Морган, пират | Генри Морган | он же Морган, il pirata / Морган, пират |
| 1961 г. | Вор Багдада | Карим | он же Il Ladro di Bagdad |
| 1961 г. | Троянский конь | Эней | aka La guerra di Troia / Троянская война |
| 1961 г. | Дуэль титанов | Ромул | он же Ромоло и Ремо / Ромул и Рем |
| 1962 г. | Раб | Рандус – сын Спартака | он же Il Figlio di Spartaco / Сын Спартака |
| 1962 г. | Мститель | Эней / Эней | он же La leggenda di Enea / The Legend of Aeneas ) (также выпущенный как The Last Glory of Troy ); это продолжение Троянского коня |
| 1963 г. | Самый короткий день | Сам | иначе Il giorno più corto |
| 1963 г. | Сандокан Великий | Сандокан | режиссер Умберто Ленци ; он же Сандокан, тигр Момпрасем / Сандокан, тигр Момпрасема |
| 1964 г. | Пираты Малайзии | Сандокан | режиссер Умберто Ленци; он же Сандокан, Пират Малайзии / Пираты семи морей ; это продолжение Сандокана Великого |
| 1968 г. | Долгое путешествие из ада | Майк Стерджес | спагетти-вестерн, режиссер Камилло Браззони, продюсер и соавтор сценария – Стив Ривз; иначе я живу для твоей смерти! |
НАШИ ЛЮДИ
Яриз, Наталья Сергеевна Бодибилдинг
российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF
Энтони, Мелвин Бодибилдинг
профессиональный культурист
Эль Сонбати, Нассер Бодибилдинг
профессиональный культурист, полиглот
Шелестов, Сергей Владимирович Бодибилдинг
профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму
Шварценеггер, Арнольд Бодибилдинг
американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии
Шабуня, Алексей Олегович Бодибилдинг
белорусский культурист
Фуллер, Никки Бодибилдинг
американская профессиональная культуристка
Фримен, Тони Бодибилдинг
профессиональный культурист
Ссылки [ править ]
^ a b c d e f g Лейн, Джон Фрэнсис (5 июня 2000 г.). «Стив Ривз: Использование мускулов и мифов в кино» . Проверено 15 июля 2009 года .
Перейти ↑ Rutledge, Leigh W. (1989). Гей-компаньон у камина . Alyson Publications, Inc. стр. 146 . ISBN 978-1555831646.
^ a b c d e f g h i Лайман, Рик (5 мая 2000 г.). «Стив Ривз, 74 года, чей« Геркулес »стал жанром» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 15 июля 2009 года .
^ a b c d e f g h i j Фрамкес, Рой (июль 1994 г.). «Интервью со Стивом Ривзом» . Журнал Perfect Vision .
^ “Шоу Джорджа Бернса и Грейси Аллен” . YouTube.
^ Где Рэймонд?Шоу Рэя Болджера . ctva.biz . Проверено 14 марта 2011 года .
^ IMDB: Бизнес
^ «Знакомьтесь, Джо Левин, супер (продавец) !: Дистрибьютор« Геркулеса », рекламируемый как новый Майк Тодд». Лос-Анджелес Таймс . 27 июля 1959 г. с. C13.
↑ «Геркулес», фаворит: AT BOX OFFICE ». The Guardian . Лондон (Великобритания). 8 декабря 1960 г., стр. 21.
^ «Возможности аренды 1960 года», Variety , 4 января 1961 г., стр. 47
Обратите внимание, что цифры – это арендная плата, а не общая валовая сумма.
^ a b c «Интервью со Стивом Ривзом, часть вторая» .
^ The Eddie Mannix Ledger , Лос-Анджелес: Библиотека Маргарет Херрик, Центр изучения кино.
^ “‘Мистер Вселенная’ теперь Powerwalker”. Торонто Стар
18 января 1987 г. с. D4.
^ a b Лабб, Род (5 ноября 2011 г.) Стив Ривз: Полубог верхом . Фильмы Золотого века
^ “Культовые фильмы 1996: Стив Ривз – Самый любимый Геркулес в мире” . Yuchtar.com . Проверено 5 апреля 2011 года .
^ “Suncrest Stock Ranch” .
^ a b «Стив и Алин на их ранчо Valley Center в 1980-х» .
^ Ривз, Стив; Петерсон, Джеймс (1982). Powerwalking . Боббс-Меррилл. п. 196. ISBN. 978-0672527135.
^ Ривз, Стив; Литтл, Джон; Танни, Арман (1 декабря 1995 г.). Построение классического телосложения – естественный путь . Little Wolf Press. п. 240. ISBN 978-1885096104.
^ Ривз, Стив; Хелмер, Джордж (2003). Динамическое наращивание мышц . Джон Литтл. п. 171. ASIN B000ME9BIQ .
Семья Киану Ривз
Мама актера, три его сестры, покойная гражданская жена и мертворожденная дочь – это и есть семья Киану Ривз.
Семья Киану Ривз с сестрами Ким Ривз и Кариной Миллер
Этому человеку пришлось пережить много трудностей в жизни, начиная от бросившего их семью отца и заканчивая смертью родных и любимых ему людей. Актера часто можно увидеть на лавочке городского парка, где он сидит и ест уличную еду. Как бы там ни было, но у него часто проскакивает грусть в глазах, что неудивительно, памятуя о том, как сложилась судьба его родных и близких.
Для Киану Ривза его семья – это самое главное, самое ценное и дорогое в его жизни.
Карьера
Карьера культуриста
В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка», проведённые в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года, и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мира» 1950 года.
В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей, впервые увидевших культуриста, в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе:
| Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне стукнуло 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот самый первый день. Рано утром я вышел на пляж и подошел к ближайшей спортивной площадке. И тут я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с заглавной буквы. Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз! |
В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium
в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса.
Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA (англ.)русск. «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку (англ.)русск., которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канн (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в борьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.
24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.
Актёрская карьера
Стив Ривз стал первым широко известным в мире актёром-культуристом: он был для культуристов кумиром, каким после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его фильмов, главным образом двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за железным занавесом, многие люди впервые узнали о культуризме (бодибилдинге).
Мировую славу принесли ему 2 фильма о Геркулесе в 1957 и 1959 годах, которые облетели мир в разное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойдённым. Другие известные фильмы — «Последние дни Помпеи» (1959), «Багдадский вор» (1961), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие. Во время съёмок картины «Последние дни Помпеи» Ривз получает травму плеча, однако продолжает выполнять трюки. Усугубление травмы заставляет его прекратить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и впоследствии Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в контракте, чтобы не казаться зрителям слишком нереальным.
Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 1950-х годов перебрался в Европу и снимался в основном в итальянских фильмах. Во многом благодаря этому Стив пользовался большей популярностью за пределами Америки.
После 1968 года Стив бросает карьеру актёра, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и бизнесом. Уйдя из шоу-бизнеса, он всецело посвящает себя разведению лошадей. Ривз становится президентом Дома советов Моргана (англ. Morgan Horse Society) в Сан-Диего и гранд-маршалом ежегодного парада в Эскондидо.
В конце 1990-х годов были случайно найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армию. Записи случайно нашёл владелец дома, где когда-то юный Ривз проводил свои занятия. Они были написаны мелом на доске, закрытой обоями, и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнал «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фотографиями доски с тренировками.
Военно-спортивная молодость
Окончив среднюю школу, в 1944 году Стив Ривз (фото выше) идет в армию. Это были последние дни Второй мировой войны. Пройдя армейскую учебку, был отправлен в филиппинские окопы, после чего принял участие в битве при Балет Пасс. На войне заразился малярией и попал в военный госпиталь. Болезнь отняла у него 15 кг. Находясь в военных госпиталях он начал восстанавливать свой вес, тренируясь со 100 килограммовой штангой. Отслужив, он возвращается к занятиям бодибилдингом. Три месяца понадобилось спортсмену, чтобы войти в норму и принять участие в соревнованиях. На них он легко обходит своих конкурентов, и выигрывает титулы «Мистер Тихоокеанское побережье», Mr. Western America. В этом же году бодибилдер Стив Ривз на соревнованиях обходит 35 соперников, в том числе известнейшего культуриста с мировым именем Джорджа Эйфермана и получает титул Mr. America. В следующем году Стив выиграл Mr. World, а в 1950 году стал мистером Вселенной, обыграв Reg Park.
Вам будет интересно:Факты о Шоне Рее
Став профессиональным культуристом, снискав славу и известность у появившихся сотен поклонников, Стив Ривз решает переехать жить в Нью-Йорк, чтобы продолжить выступления на более высоком профессиональном уровне. В Нью-Йорке Ривз стал кумиром многих спортсменов, его фото желали получить многие фотографы. Да и у него появилось страстное желание блеснуть на обложках журналов в виде фото модели и как актер.
Стив Ривз в кино
Ривз в детстве тяготел к фильмам. Добившись всего, он хотел себя попробовать и в роли актера. Чемпион едет в Голливуд. Несомненно, он стал объектом для многих режиссеров. Никому не было дела до его актерского мастерства. Все, что они видели в нем, это прекрасное тело, идеальные мускулы. Сценаристы вставляли в любую картину сюжет, где был Стив Ривз. Но своей игрой в кино он всем доказал, что у него есть не только мышцы, но и актерский талант. Ему давались различные роли. Мировую славу ему приносит фильм о Геркулесе, где Стивен играет главную роль. Все были заворожены его игрой в фильме. Все остальные картины, где он снялся, несли огромную славу не только Ривзу, но и режиссерам, сценаристам.
С ценными наградами
Он своим присутствием в фильмах приносил целые состояния его создателям. Известные картины с его участием: «Последние дни Помпеи», где он, кстати, получает травму плеча: ехав на повозке, врезается в дерево, через боль он ставит вывихнутый сустав на место и продолжает выполнять различные трюки; «Багдадский вор», «Троянская война». Ривз снимается в десятках приключенческих картин. Он играл пиратов, знаменитых правителей и, конечно же, героев древности. Немаловажным фактом было то, что трюки всех своих героев Стив выполнял самостоятельно. Ни о каких каскадерах речь не могла идти. Все сам. Больное плечо травмировалось регулярно, что в дальнейшем привело к завершению карьеры бодибилдера.
Стив Ривз становится первым известным актером-культуристом. По его стопам идет, всем нам известный, Арнольд Шварценеггер, который показывал, как бодибилдинг может развить тело, в результате занятия им. Своими фильмами известные бодибилдеры внесли неотъемлемый вклад в развитие этого вида спорта.
Добившись всего в своей жизни, он решает оставить карьеру актера, бодибилдера, из-за травмы, и переезжает в Калифорнию. Решает заняться бизнесом. Там он покупает ранчо, заводит лошадей. Занимается их разведением, продажей. Ривз не раз участвует в акциях, пропагандирующих здоровый спорт.
Первый опыт
Исходя из материалов в прессе, подросток составил для себя план тренировок и начал заниматься в гараже со штангой. После получения небольшого опыта Стив записался в зал и неожиданно попал под опеку Эдда Ярика — хозяина клуба. Тот сразу оценил потенциал парня и решил поработать с «сырым материалом». За 4 месяца в возрасте 16,5 юноша нарастил 14 кило мышц. Затем наступило спортивное плато.
Прошло 4 недели, но изменений в массе не произошло, только мышцы стали рельефнее и плотнее. В следующем месяце прогрессия в весе составила 5 кг. А еще через квартал высокую накаченную фигуру нельзя было не заметить. Качки с 4-х летним стажем были шокированы такой трансформацией.
Однако парень тренировался не ради объемов. «Когда я пришел в зал, обхват бицепсов не превышали 34 см, лодыжек – 41 см. Чтобы не увеличивать диспропорцию, я прекратил качать икры и ждал, когда мускулы рук сравняются с параметрами голеней. Потом шею и икры накачал до 44 см и успокоился».
Почему я не пишу программы сплит-тренировок
Главный принцип педагогики: от простого к сложному. С молодыми людьми, которые не наработали за первый год тренировок 3750 подходов, нельзя говорить о «правильном» разделении программы тренировок по дням. Они все равно не прочувствуют это разделение.
Чтобы делить мышцы на дни, нужно быть готовым тренироваться минимум четыре часа в неделю и выполнять при этом 100 подходов. Но чтобы быть готовым к ста подходам в неделю, нужно год тренироваться по 75 подходов.
С развитием скорости коммуникаций людям свойственно пытаться понять умом больше, чем может принять их тело. Не нужно пытаться откусить больше, чем способны проглотить. Не забивайте голову вопросами, третьего года тренировок, находясь на первом году мышечного развития.
Составить персональную программу тренировок на бесплатной консультации
Военная юность
В 1944 г. после окончания школы юношу сразу призвали на службу в армию. После 6-месячной подготовки в учебке он уже сидел в окопе на Филиппинах, затем сражался при Балет Пасс.
«Если бы не воспринимал себя в качестве зрителя, наблюдающего за сюжетом из зала, я не знаю, чтобы было с моей психикой, когда я видел раненых товарищей».
Затем Ривз с малярией попал в госпиталь и потерял 15 кг массы. После лечения роту перебросили в японский город Отараон, затем в Токио. В столице солдат заказал штангу 100 кг, которую потом держал под кроватью. Прошло немного времени, и парень наверстал потерянные килограммы.
Ранние годы
Стив Ривз родился в Глазго, Монтана, 21 января 1926 года и был единственным ребенком у Голден и Лестера Ривзов. В 1940 году начал заниматься отягощениями по собственной программе в зале Эдда Ярика в Окленде. Стив окончил школу Каслмонта в 1944 году и 12 сентября был призван в армию. После полгода подготовки его подразделение уже воевало на Филиппинах. Рядовым 25-й пехотной дивизии США он участвовал в битве при Балет Пасс. 18 сентября 1946 года Стив Ривз вернулся в США. Уволившись со службы, он сразу же отправился в Окленд к культуристу и тренеру Эдду Ярику, чтобы в его зале продолжить тренировки.
Стив Ривз: особенности тренировок
Жизнь после войны
Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.
• Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.
• Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.
• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.
• Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.
• Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.
• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд. Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола. И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.
Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте». Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием. Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.
• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.
• Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно. Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц. Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).
• Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.
• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.
• Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.
• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.
Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.
Своими фильмами Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер принесли наибольший вклад в популяризацию спорта бодибилдинг. Во времена Стива Ривза спорт был новым и неизвестным. Фильмы Ривза впервые показали широкой общественности человека, развившего свое тело в результате занятий бодибилдингом, а позже его дело продолжил Шварценеггер.
Троянская война / La guerra di Troia / The Trojan Horse (1961)
Все видео
Почти 3 десятилетия словосочетание «Стив Ривз» в разных странах мира стало образным названием культуриста или просто сильного человека, а с середины 80-х сменилось словом «Арнольд».
Военно-спортивная молодость Ривза
- Сразу в 1944 году после завершения обучения в школе молодого человека вызвали на армейскую службу. Через полгода учебки он уже отсиживался в филиппинских окопах, после чего участвовал в битве при Балет Пасс.
- Юноша заразился малярией, и отправился в военный госпиталь, где лишился 15 кг массы тела. По выздоровлении атлета перевели в Отараон, а после этого в Токио. Уже там парень приобрел штангу весом 100 кг, которую прятал под кроватью, и усиленно занимался над возвращением в былую форму.
- Через 2 года службы Стивен вернулся назад домой, и спустя 3 месяца он уже выборол награду «Мистера Тихоокеанского побережья» в 1946 году.
- В 1947 году атлет стал лучшим на конкурсе «Mr. West Olympia» за лучшую форму квадрицепса, бицепса, торса.
- Всего в 21 год парень получил звание «Mr. America» (1947), где обскакал 35 соперников, в том числе супер-стар мира культуризма Джорджа Эйфермана.
Данные антропометрии Стива
Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.
Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.
Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:
- рост- 1 м 85 см;
- тренировочный вес- 98 кг;
- объем бицепса- 47 см;
- обхват пояса- около 73 см;
- окружность торса- 1 м 28 см;
- обхват шеи- 46 см.
Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников
Статические прогрессии
По сути все статические прогрессии представляют собой удержание определенного положения в течении определенного времени. Время в рамках одного подхода устанавливается индивидуально, это должно быть максимальным периодом, который вы можете выдержать
Важно, чтобы общее время на одно упражнение за несколько подходов, составляло 60 секунд. Со временем ваше тело станет выносливее, количество секунд в одном подходе увеличится, соответственно количество подходов уменьшится
Как только вы сможете удержать одно положение в течении 60 секунд за один подход, это будет означать, что вы его освоили, можно переходить к следующему, боле сложному элементу.
Лучшей периодичностью для отработки статических упражнений станут ежедневные тренировки, но этот показатель следует выверять под себя. Можно тренироваться 3-4 раза в неделю, главное, чтобы вы нормально себя чувствовали и имели тренировочный настрой. Организм каждого человека индивидуален, для каждого восстановление займет разный период времени. Лучшим способом подобрать для себя ежедневный график станет попробовать несколько и остановиться на одном
Важно учитывать и повседневные нагрузки, к примеру работу. Три тренировки в неделю, распределенные по разным дням, могут приносить разную эффективность
Что касается оптимального периода для отработки статических упражнений во время занятия, они могут быть включены в любую часть тренировки. Часто их отрабатывают в самом конце занятия, но опять-таки, все индивидуально
Если для динамических упражнений важно соблюдать определенную последовательность, то со статическими все намного проще. Когда вы дойдете до динамики, новые упражнения можно будет вписать в середину занятия, а статические так и оставить под конец программы
В самом начале статьи упражнения горизонт и передний вис не зря упоминались вместе, они должны отрабатывать одновременно и дополнять друг друга. Они воздействуют на разные группы мышц, то есть развивают тело равномерно, делают воздействие от общей тренировочной программы более интенсивным, укрепляют плечевой пояс и работают над улучшением координации движений.
Детство
Американский культурист и актер Стив Ривз родился 21 января 1926 года на северо-западе США в штате Монтана. Он был единственным ребенком у своих родителей. У отца Стива было свое огромное ранчо, где будущий кумир зрителей трудился постоянно. Возможно, именно поэтому он с детства привык к серьезным физическим нагрузкам. Будучи совсем крохой, он выигрывает конкурс «Самый здоровый ребенок долины Каунти». Отец Ривза трагически погибает в автокатастрофе. Его семья после этого переезжает жить в Окленд. Здесь-то он и начинает заниматься силовым спортом по программе, которую сам для себя разработал. Тренировки занимали все его время. День он проводил на занятиях в школе, потом бежал в тренажерный зал и занимался своим любимым делом. Все свое свободное время также было посвящено физическим нагрузкам. После окончания школы Ривза призывают в армию. Служба его проходит на Филлипинах. Рядовой 25 пехотной дивизии США – Ривз, там же принимает участие боевых действиях. Но и будучи солдатом, он продолжал тренироваться. Стивен набирался не только сил, но и опыта. В 1946 году Ривз возвращается в США, служба в армии была закончена.
Хронология успехов
В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.
«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».
Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.
| Год | Соревнования | Место |
| 2010 | Bodybuilding.com Фитнес Тело | 1 |
| 2011 | NPC Ironman Magazine | 1 |
| 2011 | Чемпионат США среди юниоров NPC | 3 |
| 2011 | Чемпионат США среди юниоров NPC | 1 |
| 2012 | IFBB Хьюстон Про | 1 |
| 2013 | IFBB Men’s Physique | 8 |
| 2014 | IFBB Даллас Про | 1 |
| 2014 | IFBB Men’s Physique | 5 |
