Стив Кук – звезда пляжного бодибилдинга

Построение классического телосложения. Стив Ривз

Награды и титулы Стива Ривза

Победы в бодибилдинге:

  • «Мистер Тихоокеанское Побережье» — Портлэнд, Орегон (1946)
  • «Мистер Западная Америка» — ЛосАнжелес, Калифорния (1947)
  • «Мистер Америка» — Чикаго, Иллинойс (1947)
  • «Мистер Мир» — Канн, Франция (1948)
  • «Мистер Вселенная» — Лондон, Англия (1950)

Звания и титулы в бодибилдинге и фитнесе:

  • «Приз Дэна Лури», звание: «Стив Ривз — Величайший бодибилдер Мира», W.B.B.G. (World Bodybuilding Guild), Нью-Йорк (1973);
  • «Величайший бодибилдер Мира всех времен», W.B.B.G. (World Bodybuilding Guild), Нью-Йорк(1977);
  • «Лучшее классическое телосложение в мире» («Золотая награда им. Сандова»), WA.B.B.A. (World Amateur Bodybuilding Association), Париж, Франция (1977);
  • «Популярнейший бодибилдер Мира», WA.B.B.A. (World Amateur Bodybuilding Association), Мадрид, Испания (1977);
  • «За вклад в развитие физкультуры и спорта», Совет по физкультуре и спорту при Президенте США, Ню-Йорк (1978);
  • «Зал Славы», «Гранд-При», Лонг-Бич, Калифорния (1981);
  • «Ежегодная премия Стива Ривза», The Downtown Athletic Club of New York City, Нью-Йорк (1981);
  • «Высшая награда бодибилднига», «Зал Славы», Лонг-Бич, Калифорния (1984);
  • «Величайший и популярнейший Чемпион бодибилдинга всех времен»? The Association of Oldetime Barbell and Strongmen, Нью-Йорк (1988);
  • «Первопроходец фитнеса», The Association of Physical Fitness Centers (1989);
  • «За вклад в развитие бодибилдинга», The Los Angeles Club (1991);
  • «Первопроходец бодибилдинга», The Academy of Bodybuilding and Fitness Awards, Редондо-Бич, Калифорния (1992);
  • «Почетный Президент «Les Papy’s der Muscle 1993», Вилль де Антиб, Франция (1993);
  • «Легенда кино», награда Академии бодибилдинга и фитнеса, Редондо-Бич (1993);
  • «Приз Оскара Хэйденстэйма», NABBA (National Amateur Bodybuilding Association), Лондон, Англия (1994);
  • «Первопроходец бодибилдинга и фитнеса», «Голдс Джим», Оклэнд, Калифорния (1994);
  • «Награда герою кино», The Academy of Bodybuilding and Fitness, Редондо-Бич, Калифорния (1994);
  • «Награда за долгую жизнь в спорте», The Academy of Bodybuilding and Fitness, Редондо-Бич, Калифорния (1994);
  • «Почетная награда «Мистер Америка», Amateur Athletic Union (AAU), Вашингтон (1996).

Награды в кино:

  • «Premio Ricdone» («Лучший иностранный актер»), Рикконе, Италия (1959);
  • «Top Box Office Star» («Самый кассовый актер года», фильм «Геркулес») (1959);
  • «Premio Alio Oro» («Золотая награда» — Чемпион проката в мире), Чианчиано Терме, Италия (1960;
  • «Empomeo Ciak»(«Лучший актер»), Исчия, Италия (1963);
  • «Популярнейший актер исторических, библейских и мифологических фильмов», Рим, Италия (1963);
  • «Серебряный приз», фестиваль фильмов в жанре «вестерн», Ноксвилль, Тенесси (1994);
  • «Приз «Золотой Орел», Голливуд, Калифорния (1994).
  • Назад
  • Вперёд >>

What we can learn from Steve Cook

Steve was lucky enough to have been given a head start in his youth with his father being an athletic director – showing him how to build his body in the right way. But, it wasn’t all down to good luck, or perfect genes. There were also times when Steve needed to pick himself up and dust himself off to start again.

If we can learn anything from Steve, it’s that we shouldn’t let any life uncertainty stop us from reaching our goals, or making us happy.

With a little planning, and organization, you too can see astonishing results from applying these tried and tested techniques to achieve your own physique of greatness.

Post Views:
43,309

The number 1 supplement for men

It all starts with your testosterone levels. Raise your game by raising your testosterone levels.

Check out our best rated testosterone boosters to increase energy, muscle, strength and libido.

Дальнейший этап подготовки

Когда у вас осталось не так много времени (4-12 недель), вам следует внимательно сосредоточиться на том, что у вас отстаёт. Если вы недостаточно сухой, то еще ужесточить свою диету, но я не говорю о крайностях, вроде голодания. Если вы недостаточно массивный, то вам нужно приложить усилия, чтобы ещё поднабрать, но сделать это максимально чисто и без жира, потому что времени на досушивание у вас просто не будет. Я рекомендую увеличить количество кардио и интенсивность тренировок настолько, насколько вы можете вынести, в случае, если вы понимаете, что можете не успеть досохнуть.

Лично я в последние две недели перед выходом делал так: после пробуждения на голодный желудок проводил получасовую высокоинтенсивную кардиотренировку (да, кардио на голодный желудок – лучший способ проявить кубики пресса, однако стоит принять хотя бы BCAA и жиросжигатель). После завтрака я ехал в зал и занимался там три часа, из которых 24-30 минут я проводил табата-тренировку и 40-50 минут крутил педали в свободном режиме. В остальное время я тренировался по принципу full body (что тоже полезно для сжигания жира). Это очень жесткий метод подготовки, и я его не рекомендую, особенно если вы не готовы или у вас нет времени. В таком случае, можете ограничиться тридцатью минутами кардио до завтрака, тренировкой в зале на 1-1,5 часа и тридцатью минутами кардио перед сном. Это тоже сработает весьма неплохо.

За две недели до выхода вам следует начинать минимизировать потребление углеводов и начать загрузку водой, выпивая ежедневно по 5-7 литров воды. Делается это для того, чтобы, после исключения воды из рациона мышцы выглядели более плотно и объемно.

Friday: Delts/Traps/Abs

On Friday, Steve hits a delts, traps and abs workout routine where he’s using 8 different exercises.

Here’s Steve Cook’s delts, traps, and abs routine:

1. Dumbbell Shoulder Press (1 set, 10-12 reps (warm-up)

2. Side Lateral Raise (1 set, 10-12 reps (warm-up)

3. Low Pulley Row to Neck (1 set, 6-8 reps to failure, each arm)

4. Reverse Flys (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight

5. Barbell Shrug (1 set, 12-15 reps (warm-up) – 2 sets, 8-10 reps to failure, desired weight

6. Upright Barbell Row (1 set, 12 reps (warm-up) – 2 sets, 8-10 reps to failure, desired weight

7. Knee Raises (3 sets to failure)

8. Crunches (3 sets to failure)

Статистика карьеры

По состоянию на матч, сыгранный 24 ноября 2020 г.
Матчи и голы по клубам, сезонам и соревнованиям
КлубВремя годаЛигаКубок АнглииКубок лигиДругойВсего
РазделениеПрограммыЦелиПрограммыЦелиПрограммыЦелиПрограммыЦелиПрограммыЦели
Брайтон энд Хоув Альбион 2008–09Первая лига21115
2011–12Чемпионат112
Всего31217
Havant & Waterlooville (заем)Конференция Юг538
Истли (заем)Конференция Юг10212
Истборн Боро (заем)Конференция Премьер7171
Mansfield Town (заем)2010–11Конференция Премьер82111
АФК Борнмут (заем) 2011–12Первая лига819
АФК Борнмут2011–12Первая лига1818
2012–13Первая лига33141381
2013–14Чемпионат38311403
2014–15Чемпионат46521495
2015–16премьер Лига36411384
2016–17премьер Лига3821392
2017–18премьер Лига342214403
2018–19премьер Лига311131352
2019–20премьер Лига2912311
2020–21Чемпионат12113
Всего32319141111134821
Всего за карьеру35820171131940022
  1. ^ Появление в Трофей Футбольной лиги
  2. ^ Появления в FA Трофи

Frequently Asked Questions

“What’s Steve Cook vs Bradley Martyn About?”

A Twitter argument erupted between these two guys—as Bradley Martyn was annoyed that Steve Cook was opening a gym with a similar name to his.

Martyn’s is called Zoo Culture, Steve’s is Fitness Culture.

“How’s Steve Cook’s Haircut?”

This is how the Steve Cook haircut looks:

You can watch Steve Cook getting his hair cut here:

“What Does Steve Cook Sister Look Like?”

Steve revealed his sister for the first time on his YouTube channel. You can watch the video here:

Тренировочный сплит

Пляжник

Тренировочный сплит — дело личных предпочтений, но есть смысл объединять связанные мышечные группы. Например, в один день потренируйте мышцы, отвечающие за жимы: грудь, плечи и трицепсы. На другой тренировке сделайте тяги на спину и бицепсы, а третий день посвятите ногам и прессу. Тренироваться можно каждый день или с перерывом на один или два дня.

Конечно, можно тренироваться в стиле бодибилдера и фокусироваться на одной мышечной группе в день, но, учитывая разные цели, в этом нет особого смысла. Поскольку рельеф и сухость для пляжника в приоритете, делайте кардио хотя бы три раза в неделю — если только вы не из тех счастливчиков, которые от природы худощавые. Если вам трудно просушиться и держать форму, возможно, придется увеличить частоту кардио до шести раз в неделю.

Бодибилдер

Хотя бодибилдеры тоже могут объединять мышечные группы, большинство видит лучшие результаты, когда посвящает отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять-таки, строгих правил нет. Делать руки вместе с грудью или плечами никто не запрещает.

Более того, вы можете почувствовать, что ноги не получают максимальных ростовых стимулов, если вы не разбиваете квадрицепсы и заднюю поверхность бедра на две отдельные тренировки. Вы будете атаковать мышцы всеми возможными упражнениями. Если надо ограничить время силовых тренировок, объединяйте не больше двух мышечных групп или урезайте объем каждой сессии. Немногие люди могут тренироваться с максимальной интенсивностью дольше одного часа, так что старайтесь укладываться в разумные временные рамки.

Размер порции

Пляжник

Размер порции всегда зависит от массы тела, скорости обмена веществ и уровня физической активности. И все же, можно смело говорить о том, что каждый будущий пляжник должен держаться подальше от лишних калорий. В обычной порции мужчины весом 80-85 килограмм, который хочет оставаться сухим или набрать немного мышечной массы и убрать лишний жирок, должно быть примерно 200-250 грамм курятины и чашка вареного риса. Ведите дневник питания хотя бы несколько недель, чтобы понять, сколько именно пищи вам нужно. Вам предстоит найти тонкую грань между перееданием с депонированием жира и недоеданием с потерей мышечной массы.

Бодибилдер

Размер порции сильно отличается для 80 кг любителя и профессионала весом 150 кг, но концепция остается неизменной. В целом, вам нужен избыток протеина, углеводов, полезных жиров и калорий, чтобы поддерживать тяжелые тренировки, мышечное восстановление и рост. Это значит, что придется съедать порции по 300-350 грамм курицы или говядины, плюс 2 чашки вареного риса или солидную порцию отварного картофеля.

Многие из знакомых мне бодибилдеров на завтрак съедают 2-3 целых яйца, 6-8 яичных белков, чашку овсяных хлопьев (отмерять сухими) или пшеничной каши с ягодами, сливками и двумя ломтиками пшеничного тоста. Конечно, размер порции меняется во время набора массы или сушки. Когда сушитесь, вы обычно сохраняете порцию белковой пищи, но урезаете углеводы.

Ранние годы

Стив Ривз родился в Глазго (англ.)русск., Монтана, 21 января 1926 года и был единственным ребенком у Голден и Лестера Ривзов. В 1940 году начал заниматься с отягощениями по собственной программе в зале Эдда Ярика в Окленде, Калифорния. Стив окончил Высшую школу Каслмонта (англ.)русск. в 1944 году, и 12 сентября того же года был призван в армию. После полугодовой подготовки его подразделение уже воевало на Филиппинах. Рядовым 25-й пехотной дивизии США он участвовал в битве при Балет Пасс. 18 сентября 1946 года Стив Ривз вернулся в США. Уволившись со службы, он сразу же отправился в Окленд к культуристу и тренеру Эдду Ярику, чтобы в его зале продолжить тренировки.

Обязательные позы

» Лицо. Поворот к судьям.

Атлет стоит прямо, направив голову и взгляд в сторону судей. Одна рука уперта в бедро, другая – свободно располагается вдоль корпуса. Одна нога несколько отставлена. Колени выпрямлены, мышцы пресса напряжены.

» Поворот налево.

Атлет левым боком развернут в сторону судей, направив на них голову, корпус и взгляд. Левая рука упирается в бедро, а правая – согнута в локтевом суставе, отведена и свисает вдоль центральной оси корпуса. Вес – на левой ноге, правая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Спина.

Разворот к судьям. Атлет направляет взгляд, голову и корпус по одной оси. Одна рука уперта в бедро, другая – располагается вдоль линии корпуса, согнута в локтевом суставе и развернута. Одна нога отставлена в сторону, упор – на носок. Другая нога – прямая, с опорой на всю стопу. Широчайшие мышцы в тонусе, но не перенапряжены.

» Поворот направо.

Атлет стоит правым боком к судьям, направив на них голову, корпус и взгляд. Правая рука уперта в бедро, левая – согнута в локтевом суставе, отведена и располагается вдоль центральной оси корпуса. Вес – на правой ноге, левая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Одна рука располагается на линии бедра. » Мышцы пресса и спины – в тонусе, но не напряжены. Цель – максимально выгодно показать свое тело. » При выполнении фронтальной и задней поз опорная нога составляет одну линию с корпусом. Другая нога отведена в сторону, носки чуть развернуты наружу. » Не допускаются свободные произвольные движения. » Смена поз выполняется в умеренном темпе, без спешки и без излишней медлительности. » Судьи могут снизить балл из-за гинекомастии (гипертрофия жировой ткани грудных желез).

Низ спины

Наконец-то мы добрались до той части спины, с которой испытывает трудности огромное количество людей. Думаю, вы не раз. слышали, что человек силен настолько, насколько сильна его спина. Тем не менее, низу спины зачастую уделяется слишком мало внимания. Было такое и у меня.

Планируя свои тренировки, работу для низа спины я обычно ставил в конец тренировки. То есть, эти упражнения всегда выполнялись последними, тогда, когда я уже довольно сильно уставал, что со временем стало аргументом в пользу полного отказа от них.

За полгода до очередных соревнований “Мистер Америка”, я понял, что обманываю себя. Я беспристрастно оглядел себя в зеркале и понял, что нижний регион спины у меня отстает. Надо было что-то делать. Я серьезно работал над решением этой проблемы целых шесть месяцев, и усилия оказались оправданными -изменения постепенно проявились. Вдобавок, я еще и заложил фундамент своего будущего здоровья -сильные мышцы низа спины выполняют очень важную защитную роль.

Наклоны вперед. Для себя я решил, что наклоны вперед со штангой на плечах – это лучшее упражнение для укрепления низа спины. Уверен, что большинству из вас это упражнение хорошо знакомо. Выполнять его нужно с почти выключенными коленями и прямой спиной. Наклоняйтесь до параллели полу, а затем возвращайтесь в стартовую позицию, Не забывайте – спина должна быть прямой.

У «Локомотива» проблемы с лимитом

Стратегическая линия трансферов не построена. Взяли Камано, хотя прямой заменой для Жоау Мариу тот не станет. Райкович на скамейке точно был нужен, или стоило поставить на молодого россиянина в запасе? В центр после травмы Баринова не могут взять иностранца – и так мест нет, как видите по рокировке двух легионеров. Но Джорджевич легко может вылететь из списка снова, если приедет другой форвард.

Много хаоса и мало готовых ответов для Николича, хотя ответственность постараются повесить именно на Марко. Тут как с судом клуба против Геркуса. Изначально история была похожа на попытку не столько свести счеты, как переключить негатив на «предшественников». Но не получилось доказать, что бывший босс, с которым выигрывали чемпионство, завышал премии. И бывшего спортивного директора из Германии очернить не получилось.

И деньги нынешним менеджерам пора отработать. Сейчас у «Локомотива» Мурило, Крыховяк, Чорлука, Рыбус – игроки железной основы. Но есть также Камано, Эдер, Райкович и Джоджевич. И вот эта четверка не может сравнить себя по полезности с поляком Гжегожем или хорватом Ведраном. Но все места для легионеров уже заняты, и кто-то пострадает, если Тикиньо или Манджукич наденут зеленую футболку.

Военно-спортивная молодость Ривза

  • Сразу в 1944 году после завершения обучения в школе молодого человека вызвали на армейскую службу. Через полгода учебки он уже отсиживался в филиппинских окопах, после чего участвовал в битве при Балет Пасс.
  • Юноша заразился малярией, и отправился в военный госпиталь, где лишился 15 кг массы тела. По выздоровлении атлета перевели в Отараон, а после этого в Токио. Уже там парень приобрел штангу весом 100 кг, которую прятал под кроватью, и усиленно занимался над возвращением в былую форму.

  • Через 2 года службы Стивен вернулся назад домой, и спустя 3 месяца он уже выборол награду «Мистера Тихоокеанского побережья» в 1946 году.
  • В 1947 году атлет стал лучшим на конкурсе «Mr. West Olympia» за лучшую форму квадрицепса, бицепса, торса.
  • Всего в 21 год парень получил звание «Mr. America» (1947), где обскакал 35 соперников, в том числе супер-стар мира культуризма Джорджа Эйфермана.

Надоело быть Пончиком

Сколько себя помню, я был толстяком. В детстве мои друзья всегда были худее меня, да и все члены семьи на моем фоне казались достаточно стройными. Но я просто безумно любил покушать. Близкие родственники, особенно мама, пытались подсадить меня на диету, но мне эта идея была ненавистна. Мне претила сама мысль о том, что любимые продукты вдруг окажутся под запретом. Приходилось отыскивать всевозможные лазейки, и от этого мои пищевые привычки становились только хуже.

https://www.youtube.com/watch?v=owW7lI4YRU8

В школе меня дразнили. Ко мне прилипло прозвище Пончик, и постепенно я научился с этим жить. И сегодня в голове продолжают звучать насмешки в мой адрес. Девушки у меня не было, и мне казалось, что я никому не интересен. Я был сам себе противен, уверенность в своих силах была на нуле, а мысль о том, что я могу кардинально все изменить, не приходила мне в голову.

Лишний вес мешал и при трудоустройстве. Хотел стать плотником, но мою кандидатуру забраковали. Полагаю, работодатель рассудил, что физически более развитый парень и работать будет усерднее.

Короче, я понимал, что от лишнего веса одни неприятности. Пора было что-то менять.

Стив Ривз как актёр

Стив Ривз стал первым обширно известным в мире актером-культуристом и был для культуризма тем, кем после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его кинофильмов, приемущественно двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за стальным занавесом, многие люди в первый раз узнали о культуризме (бодибилдинге).

Мировую славу принесли ему 2 кинофильма о Геркулесе в 1957 и 1959 годах, которые облетели мир в различное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойденным. Другие известные киноленты — «Последние деньки Помпеи» (1959), «Багдадский вор» (1961), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие. Во время съёмок картины «Последние деньки Помпеи» Ривз получает травму плеча, но продолжает делать трюки. Усугубление травмы принуждает его закончить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и потом Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в договоре, чтоб не казаться зрителям очень мистическим.

Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 50-х перебрался в Европу и снимался в главном в итальянских фильмах. Почти во всем из-за этого Стив воспользовался большей популярностью за пределами Америки.

После 1968 года Стив кидает карьеру актера, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и делом. Уйдя из шоу-бизнеса он всецело посвящает себя разведению лошадок. Ривз становится президентом Дома советов Моргана (англ. Morgan Horse Society) в Сан-Диего и гранд-маршалом каждогоднего парада в Эскондидо.

В конце 90-х случаем найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армии. Записи случаем отыскал обладатель дома, где когда-то молодой Ривз проводил свои занятия. Они были написаны мелом на доске, закрытой обоями и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнальчик «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фото доски с тренировками.

Спортивные добавки

Здесь можно не делить, одни и те же спортивные компоненты необходимы как для тех, кто хочет стать подобными на Халка и тем, кому достаточно иметь рельефную фигуру атлета.

— Протеин;

— Витамины;

— Глутамин;

— ВСАА;

— Креатин;

— Предтренировочные комплексы.

Не забывайте главное, спортивное питание — это всего лишь добавка и оно не может стать полноценной заменой обычному питанию, только дополнение и ничего более. Всё остальное зависит от натурального питания.

Всем успехов в достижении поставленных целей, стать монстром мышечной массы или подтянутым, спортивным атлетом пляжного вида!

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Менс Физик ( Men`s Physique) – часто еще можно еще услышать название “пляжный бодибилдинг”, категория для мужчин в соревновательном бодибилдинге.

Для спортсменов данной категории огромные мышцы не являются ключевыми показателями. Характерной чертой спортсменов является:

  • симметрия;
  • пропорциональность форм;
  • эстетика.
  • проработка мышц.

Судьями оценивается ширина плеч, узкая талия, форма дельт, проработка грудных мышц и насколько глубоко проработан пресс.

Менс Физик новая категория и появилась совсем недавно. В 2012 году IFBB ввела эту категорию. С 2013 г. введена в программу Олимпии. В России номинация появилась чуть позже, в 2014 году и получила название “пляжный бодибилдинг”.

Сторонники данной категории занимаются силовыми тренировками для поддержания себя в форме, соблюдают сбалансированную и полезную диету. За счет относительно небольших мышечных объемов поддерживать красивое тело становится проще, а добиться результатов занимает меньше времени. Так же в данном направлении значительно реже прибегают к употреблению различных стероидов, что не может не радовать сторонников натурального бодибилдинга. При этом тело становится красивым и эстетичным.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. 11 судей 1-й категории оценивают спортсменов по пропорциональности и эстетичности фигуры. Критериями служит сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

В пляжном бодибилдинге существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

  • до и включительно 170 см
  • до и включительно 174 см
  • до и включительно 178 см
  • свыше 178 см
  • спортсмены ростом свыше 190 см

С 2019 года произошли изменения! Регистрация участников будет проходить, согласно правил IFBB, только по ростовым категориям. Ссылка.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Личная жизнь Тима Кука

После прихода на пост гендиректора Apple Кук не стал менять свой распорядок дня. Он, как и прежде, вставал в 4 часа утра и просматривал данные о мировых продажах фирменной продукции. Кстати говоря, он занимается этим и по сей день. В пятницу Кук проводил обязательную встречу с топ-менеджментом, которые могли длиться с утра и до глубокого вечера. Эта практика получила название «свиданий с Тимом». Несмотря на это, сам Кук крайне редко посещал лаборатории Apple, дизайн-студии и офисы, где велась разработка новых продуктов.

Тим Кук довольно скрытный и самодостаточный человек, но с Дональдом Трампом его связывают действительно дружеские отношения

Знакомые Кука характеризуют его как скромного трудоголика, исключительно преданного Apple. Вообще, если абстрагироваться от ориентаций, можно сказать, что Кук женат на Apple. Во всяком случае, в распорядке Кука отсутствуют какие-либо личные встречи. Он даже расслабляется и празднует значимые события в одиночестве, чувствуя себя совершенно самодостаточным в своём обществе. Вот что на этот счёт говорит собеседник The Wall Street Journal, который встретил Кука в отеле Amangiri близ национального парка Зайон в Юте:

Видимо, Кук и правда одинок и не имеет второй половины. Что, впрочем, не мешает сумасшедшим поклонникам проявлять к нему нездоровый интерес. В начале года мы уже рассказывали, как один фанат долго время преследовал гендиректора Apple, а потом, минуя охрану, пробрался в его личный дом с шампанским и цветами. К счастью, навредить Куку он не смог и был в кратчайшие сроки обезврежен.

Статичное удержание на косые мышцы живота

Это упражнение создаёт хороший мышечный корсет: укрепляет внутренние и наружные косые мышцы живота, задействует мышцы спины и ягодицы. Вы можете выполнять его на кроссовере или с лентой‑эспандером, зацепив её за стойку.

  • Прицепите мягкую закрытую рукоятку и обхватите ручку обеими руками.
  • Отойдите от кроссовера, натягивая трос, и встаньте боком к тренажёру, прижав рукоятку к середине груди.
  • Вытяните руки вперёд и удерживайте рукоятку прямо по центру тела.
  • Следите, чтобы бёдра и плечи располагались ровно, корпус не скручивался в сторону.
  • Удерживайте такое положение 30 секунд, затем повернитесь к кроссоверу другим боком и повторите.
  • Выполните три подхода на каждую сторону.

БЖУ

Пляжник

Вы хотите развивать мышцы, оставаясь при этом сухим. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но все это нужно получать в разумных пределах. Старайтесь, чтобы в меню было 40% протеина, 30% углеводов и 30% жира.

Бодибилдер

Пропорция БЖУ для бодибилдера будет немного другой. Его меню на 45% состоит из протеина, еще на 45% — из углеводов, а оставшиеся 10% он добирает жирами. Для максимального мышечного роста вам нужен и протеин, и углеводы, а определенное количество жира требуется для поддержания многих физиологических процессов. Если вам сложно набирать вес, измените пропорцию: 55% углеводов, 35% протеина и 10% жира.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий