Мифы бодибилдинга

4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз

Антропометрия Стива Ривза:

  • рост- 1 м 85 см;
  • вес- 95;
  • грудная часть- 132 см;
  • талия Ривза- 73;
  • бедра- 66 см.

По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.

Миф 4. Спортивные напитки

Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.

Состав стандартных спортивных напитков:

  • Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
  • Глюкоза.

Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.

Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.

Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).

Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.

Бокс против Бодибилдинга

Том Венуто, владелец тренажерного зала и персональный тренер, однажды сказал, что бодибилдинг является косметическим видом спорта по определению. И это, к сожалению, действительно так, ведь бодибилдеров оценивают за их эстетический внешний вид и презентации, а не за функциональные качества и мастерство. Силовые тренировки для бодибилдера, в первую очередь, служат средством наращивания мышечной массы, улучшения рельефности и получения определенных пропорций тела. Подготовка боксера направлена, в первую очередь, ​​на улучшение навыков и производительности, поэтому он превосходит бодибилдера в функциональности, но проигрывает с эстетической точки зрения. Боксеры тренируются для того, чтобы лучше работать на ринге, а бодибилдеры, чтобы победить на сцене. Бокс также улучшает физические аспекты, но это не цель этого вида спорта.

Бодибилдеры целенаправленны на увеличение мышечной массы. Они поднимают тяжелые веса на небольшое количество повторений для того, чтобы лепить большие и симметричные мышцы

Персональный тренер Энамейт Росс утверждает, что бодибилдеры почти не имеют дело с функциональностью, так как основное внимание уделяется эстетической презентации, а не производительности. Боксеры, с другой стороны, наращивают мышечную массу за счет высокого количества повторений и малых нагрузок

Они направленно тренируют силовуювыносливость. В то время, как культуристы работают над увеличением мышечной массы и силы, боксеры сосредотачиваются на развитии взрывной силы и реакции. Чрезмерная мышечная масса ингибирует гибкость, ловкость и скорость боксера, но мышечная сила поддерживает как наступательные и оборонительные тактики.

Боксеры выполняют множество упражнений для сердечно-сосудистой системы. Конкурентоспособные боксерские поединки включают до 12 двух или трех минутных раундов в постоянном движении, что требует большой выносливости. Джейми Хейл, консультант по фитнесу и питанию, показывает нам, что задача тренировок по боксу —подготовить людей, чтобы выжить в официальном матче. Работа с тяжелыми сумками, спарринги, прыжки со скакалкой и другие схемы подготовки должны имитировать различные движения и методы, необходимые на ринге, при тестировании общей пригодности и мышечной выносливости. Для бодибилдеров, тренировка сердечно-сосудистой системы снижает процент жира в организме, что делает мышцы более выразительными и заметными. Это не улучшает конкурентоспособность и, следовательно, не является главной темой обучения. На самом деле, большинство профессиональных билдеров стараются ограничить ходьбу или подобные аэробные упражнения, чтобы снизить риск потери мышц, особенно в период интенсивного набора массы. И наоборот, готовясь к соревнованиям, они увеличивают кардио нагрузку.

Управление собственным весом в целом сильно отличается между боксом и бодибилдингом. В то время, как спортивные состязания включают весовые категории для конкуренции, причины этих подразделений на весовые отличаются. Бодибилдеры соревнуются с спортсменами такого же веса, чтобы создать стандарт для сравнения. В боксе весовые категории нужны для обеспечения честной борьбы и предотвращения серьезных травмы у спортсменов. Как правило, боксеры они сосредоточены на сокращении веса и вход в низший дивизион, а культуристы наоборот, стремятся как можно больше увеличить мышечную массу. Правильное питание играет важную роль в обоих случаях. Однако бодибилдеры при наборе массы должны дополнительно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать мышечный рост, в то время как боксеры вынуждены ограничивать свой ​​рацион в целях поддержания веса и даже потери веса перед боем.

Чтобы накачаться, надо сидеть на “химии”

Стероиды и прочая “химия” в глазах общественного мнения считаются неотъемлемыми атрибутами тренировок культуриста. При этом почему-то никто не задумывается о том, что использование допинга – это проблема спорта высших достижений в целом. Обыватель свято верит в то, что накачать бицепс в 50 см просто так невозможно, в то время как, якобы, пробежать стометровку за 10 секунд вполне реально, сидя на щах да каше. Очевидно, что подобное мнение относительно культуристов бытует в силу того, что очень уж сильно они отличаются от среднестатистических индивидов. Однако если ваша цель – крепкое подтянутое тело, и вы вовсе не грезите чудовищными размерами, то ее можно добиться и без стероидов, тем более что сейчас издается масса методической литературы, подробно объясняющей, как правильно строить тренировки и диету, а полки специализированных магазинов завалены спортивным питанием.

Миф третий: Для набора мышечной массы просто необходимо набирать общий вес

Предполагает набор общего веса, как набор мышечной массы, так и набор жира, что в совокупности позволяет   получить максимально возможные  размеры. Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира зачастую набирали вес в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир.  Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле  подобный способ набрать массу лишь усиливает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь,   может привести к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает,  увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, которые очень важны для его сжигания.

Мышцы — это не красиво

В мировой моде сейчас считается очень стильным при росте 180 сантиметров весить 60 килограмм. Да конечно это действительно удобно. Можно питаться полуфабрикатами несколько раз в день, ничем не заниматься для развития своего тела и при этом оставаться модным и привлекательным для противоположного пола. Современным парням это нравится, но при этом они забывают, что создают такую моду модельеры, которые в большинстве являются представителями не традиционной ориентации. Их привлекают мальчики, похожие на девочек, вот и создают свои «творения».

Другое направление это мифа особенно популярно среди девушек. Они считают, что если только начнут заниматься с железом, то превратятся в спортсменок соревновательного уровня. Это просто невозможно. Чтобы это понять, нужно было лучше изучать анатомии в школе. Ведь у женщин количество мужского полового гормона в сотни раз меньше, а ведь без него не возможен рост массы. То, что вы видели на экране, является результатом многолетней работы, конечно, никто не скроет, что все чемпионки принимают стероиды. По-другому такой массы им просто не добиться. Так что можете смело идти в спортзал. Тем более, что ещё не кому не удавалось получить огромные мышцы, однажды прикоснувшись к гантеле или штанге.

Занятие бодибилдингом приводят к импотенции

Это, наверное, самый популярный миф. Раньше все твердили журналы и газеты о том, что стероиды вредны для организма и приводят к импотенции. Потом журналисты пошли дальше и объявили вредным спортивное питание. Сейчас часто слышу, что оказывается культуризм сам приводит к импотенции. Когда-то такие высказывания меня веселили, сейчас просто бесят. Начнём с занятий бодибилдингом. Каким образом физические нагрузки могут сделать вас импотентам? Наоборот, они стимулируют выработку тестостерона и при регулярных нагрузках у вас его становиться больше, чем у обычных людей.

Идём далее, спортивное питание опасно?) Прежде чем такое говорить, попробуйте прочитать состав любой банки протеина. Или вообще переведите значение слова протеин с английского. Что оно означает, говорить не буду, итак уже не раз об этом писал.

Теперь самое интересное вред стероидов. Вообще стероиды можно разделить на 2 группы: лёгкие и тяжелые. Соответственно тяжелые способствуют наибольшему приросту мышечной массы, но обладают рядом побочных эффектов. Лёгкие помогают увеличить прирост мышц, но никак не влияют на половые функции человеческого организма, то есть «не стоять» от них не может.

Тяжелы стероиды снижают выработку собственного тестостерона, так как его поступает предостаточно из «внешних источников», однако после прекращения курса организм начинает вырабатывать тестостерон на прежнем уровне. Для справки у Арнольда Шварценеггера 4 детей, а он не скрывал, что во время занятий бодибилдингом принимал стероиды.

Надеюсь, эта статья вам поможет разобраться с известными заблуждениями, и вы больше не будете нести бред по поводу бодибилдинга. Занимайтесь в тренажерном зале, и будете хорошо выглядеть. Это не вредно, а наоборот полезно.

Миф №7. «Культуристы страдают импотенцией»

Подобные слухи распространяются от лица тех, кто завидует красивым, сильным и успешным мужчинам. Таким людям легче придумать что-либо обидное, чем поднять свою пятую точку и идти тренироваться. Действительно, профессиональные культуристы используют андрогенные гормоны, и поэтому в особых случаях собственный тестостерон ВРЕМЕННО перестает вырабатываться, так как в его выработке просто нет необходимости (вы получаете его извне). Однако если спортсмен не колется химией чаще диабетика и вовремя останавливается, то тестостерон снова начинает вырабатываться в полном объеме. Мы ни в коем случае не призываем к употреблению стероидов, Боже упаси! Однако правду все-таки знать нужно. Ну а если вы – натуральный спортсмен, то можете вообще не бояться подобных сказок!!! Бодибилдинг – образ жизни сильных людей.

Ну что ж, дорогие друзья! Список мифов, связанных с бодибилдингом, можно продолжать бесконечно, однако мы перечислили те самые распространенные лже убеждения, которые мы слышим изо дня в день.

О жизни и спорте

Джей Катлер – один из самых значимых и узнаваемых культуристов в мире. Как профессиональный спортсмен он имеет наивысшие достижения. Он четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2010, 2009, 2007 и в 2006 годах. Трёхкратный победитель Арнольд Классик. Однако только спортивными достижениями вклад Джейсона в бодибилдинг не ограничивается.

Коммерческая жилка позволила спортсмену быть успешным и в качестве модели и актёра, снимавшегося в рекламе. Как модель Катлер множество раз появлялся на обложках самых знаменитых спортивных журналов Америки. Джей известен в качестве бизнесмена, создавшего собственную марку спортивной одежды и еды. Он пионер в интернет-торговле и один из лучших в мире и в этой области. Коммерческая деятельность для Джея не самоцель.

Ему важнее радовать людей новыми идеями, именно для этого необходимо получать достаточно финансов для обеспечения других его проектов. Ведь чемпион уже проявил себя на всех самых значимых соревнованиях, а сейчас для его карьеры становится важным то, что он оставит после себя, какие идеи и наследие войдёт в историю мирового спорта.

Джей Катлер — ты должен всегда идти к максимуму

Как человек Джей Катлер самоуверен и у него есть для этого веские основания. Джей утверждает, что в бодибилдинге у него нет кумиров. Его кумир – он сам. Самыми важными качествами, позволившими ему добиться успеха, Джей называет драйв и желание достичь пределов своих возможностей. По его мнению, для достижения успеха также необходима постановка цели и полная самоотдача

Ошибки – важная составляющая успеха, именно внимание к ним и их глубокий анализ позволит достичь высот в любой выбранной области

Родился Джей Катлер в Массачусетсе в 1973 году, 3 августа. Он был младшим ребёнком в большой семье, где вместе с ним было семеро детей. И мать и отец работали, чтобы прокормить детей. Джей рано начал принимать участие в содержании семьи и уже с одиннадцати лет он работал в бизнесе старшего брата, помогая ему на стройках.

В школьные годы Джей увлекался американским футболом, но истинная страсть его была именно в культуризме. он начал в 18 лет, но к тому времени уже жал лёжа 140 килограмм. Джею многому пришлось учиться самостоятельно. Параллельно с тренировками он много читал, искал совета от опытных спортсменов, был внимателен к себе и ощущениям своего тела, выявлял и анализировал ошибки. С конца 90-х годов у спортсмена появляется Крис Ацето – личный советник и тренер в области и спортивного питания и культуризма. В 28 лет в 2001, он занимает второе место на «Олимпии», а потом поддерживает этот результат в 2003 и в 2004 годах. Титул «Арнольд Классик» спортсмен выигрывает в 2002, 2003 и 2004 годах.

В этот период разгорелось длительное противостояние молодого Джея и сложившегося спортсмена Рони Колемана, который более пяти раз оставлял новичка позади. Выиграть «Олимпию» стало на этот период главной целью Джея, которой он подчинил всю остальную жизнь. Так, он даже пропустил в 2005 году «Арнольд Классик», где имел значительные шансы на победу, чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». А чтобы не зависеть от иных соревнований финансово, Джей подписывает контракт на участие в рекламных съёмках спортивных товаров.

И только в 2006 году Джей получает заветный титул, после чего подтверждает его на следующий год. В 2008 году Джей неожиданно становится вторым, уступив свой титул Декстеру Джексону. Однако следующие два года – 2009 и 2010 именно Катлер снова получает и удерживает титул чемпиона.

В настоящее время Джейсон Катлер закончил свою соревновательную карьеру, стремясь найти баланс в своей жизни. Он старается больше времени уделять семье и родителям, развивать собственный бизнес и сохранить здоровье. Однако он постоянно совершенствуется, ставит амбициозные цели и развивает своё наследие. По сей день он остаётся одним из самых ярких и значительных культуристов Америки и мира.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Джей Катлер – Мистер Олимпия (4-кратный) и один из самых известных культуристов планеты. Три раза побеждал на престижном турнире «Арнольд Классик». Периодически снимался в кино. В данной статье вам будет представлена краткая биография спортсмена.

Миф 3: Нельзя пить воду во время тренировки

Этот миф на сегодня один из самых живучих. Тренеры старой закалки до сих пор не разрешают своим подопечным употреблять жидкость на занятиях, аргументируя это тем, что заниматься в этом случае будет сложнее. На самом деле для такого утверждения нет оснований. Совсем наоборот! Если в организме недостаточно жидкости, кровь становится гуще, значит, сердцу тяжелее ее качать. На сердце возлагается и так большая нагрузка, увеличивать ее не только нежелательно, но и чревато. Не допускайте обезвоживания во время занятий! Запомните, если вы захотели пить, значит, вы уже близки к нему. Потому сделайте несколько глотков воды, желательно комнатной температуры.

Миф № 7 Базовые упражнения – самые эффективные упражнения для развития мышц.

Прежде, чем я буду давать комментарий относительно этого мифа, предлагаю внести ясность в само понятие «базовое упражнение». Что оно значит, какой смысл в него вкладывают энтузиасты бодибилдинга? Задавая этот вопрос слушателям наших курсов, я каждый раз слышу множество разнообразных мнений: «это упражнение, вовлекающее большое количество мышц», «… с наибольшей степенью воздействующее на весь организм в целом», «… самое эффективное на определенную мышечную группу» и т.п. Однако, если первые два утверждения справедливы для таких упражнений, как, например, приседания со штангой на плечах или становая тяга, то почему базовым для грудных мышц считается жим штанги лежа, хотя жим гантелей лежа вовлекает в работу мышц больше?

Пристально взглянув на все базовые упражнения и попробовав увидеть в них
что-то общее, я позволю себе дать следующее определение понятию
базовое упражнение. Это, во-первых, упражнения, в которых преодолевать отягощение наиболее удобно (устойчиво, естественно) и, во-вторых, в которых удается преодолеть отягощение наибольшего веса.

Это весьма значимые характеристики, однако, они не делают упражнение более
или менее эффективным. Удобство и естественность при преодолении отягощения
существенно определяет его травмобезопасность, а возможность преодоления
максимального веса важна для обеспечения прогрессии в увеличении нагрузки.
Однако, как я уже писал в предыдущих статьях, определенная величина нагрузки
не делает ее абсолютно эффективной или не эффективной. Необходимо опираться
на принцип индивидуальности, который говорит, что
нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и изменяться в
соответствии с изменениями его организма.
Поэтому, подбирая для своей тренировочной программы упражнения, не обращайте внимания на то, базовое оно или нет. Смотрите, какую нагрузку (в зависимости от количества вовлеченных мышечных групп) оно дает на весь организм, достаточна или, наоборот, избыточна эта нагрузка в конкретный период тренировочного процесса, какие отличия в характере воздействия существуют по сравнению с другими упражнениями на эту же мышечную группу, какими особенностями обладает и т.п. Например, жим гантелей лежа, в отличие от жима штанги, ставит перед выполняющим это упражнение спортсменом более сложные задачи, связанные с необходимостью сохранения равновесия и баланса. Это вынуждает вовлекаться гораздо большее количество мышц плечевого сустава (прикрепляющих плечевую кость к лопатке), что хорошо его укрепляет. Поэтому жим гантелей можно порекомендовать на этапе, предыдущем тому, когда спортсмен будет выполнять жим штанги. Это повысит прочностные свойства сустава, его способность переносить большие нагрузки тогда, когда атлету придется выполнять тяжелые жимы штанги, снизит риск получить травму плечевого сустава. Ну и так далее. Каждое из упражнений на грудь (пек-дек, разводки, кроссовер, жим гантелей, жим штанги), так же как и упражнения на другие мышечные группы, обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками. Не навешивайте на них ярлыки «самое эффективное упражнение» или «абсолютно не эффективное упражнение». Думайте, анализируйте, не опирайтесь на стереотипы.

Удачи!

Продолжение следует …

Ронни Коулмэн

Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.

В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.

Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!

Миф №4. «Будешь тренироваться как твой кумир – будешь выглядеть как твой кумир»

— Это совсем не так. Конечно, есть кое-какие общие правила, которые нужно соблюдать всем, но просто так взять и передрать чужую программу тренировок – ни к чему хорошему это не приведет. Каждый из нас имеет абсолютно разную генетику, конституцию телосложения, обмен веществ, по-разному проводит свободное от тренировок время… Отсюда следует, что не может быть универсальной методики тренировок, которая подошла бы абсолютно всем. Скажем еще больше даже одному и тому же человеку не подойдет одна и та же система тренировок на всю жизнь. Рано или поздно она обязательно перестанет работать, т.к. организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам. Для того, чтобы понять, как же тренироваться, нужно изучать разную спортивную литературу, учиться анализировать самому. А совсем уж голеньким новичкам и вовсе лучше заниматься с опытным инструктором (хотя, большинству из современных инструкторов самим есть, чему поучиться).

Ли Прист

В 90-х годах этот австралийский малыш входил в топ десять самых известных культуристов.  Несмотря на низкий рост, он имел очень большие и выразительные мышцы:

  • Рост = 150 см
  • Вес = 130 кг (в межсезонье) и 90 кг (соревновательный)

Как вам? Ли Прист одаренный спортсмен с уникальной генетикой. Ему было 18 лет, когда он выиграл чемпионат Австралии (Мистер Австралия 1998 и 1990 года) и получил право на карту профессионала. Однако, в федерации решили, что Прист слишком мал и оставили в любителях. Подростку пришлось еще два года побеждать всех на любительском уровне до тех пор пока ему не дали заветную карту в возрасте 20 лет.

Интересно то, что даже сейчас, а Ли Прист известен свой откровенностью и прямотой, он клянется в том, что до получения карты профессионал не использовал анаболические стероиды. Те же самые сказки любит рассказывать Джордж Фарах о своем подопечном Кае Грине. И Ли и Кай Грин всеми силами пытаются защитить значимость своих достижений и наград.

К сожалению, слабо вериться потому что Ли Прист активно занимается с 12 лет, а в 13 лет он уже побеждал на соревнованиях по юниорам. В таком возрасте у детей низкий уровень полового гормона тестостерона. Допустим исключение на уровне патологий, однако Ли Прист не выглядел как ребенок с отклонениями. Гораздо разумнее то, что он немного привирает, для чтоб выглядеть в лучшем свете. Кстати в Австралии введена уголовная ответственность не только за продажу-покупку анаболических стероидов, но даже и за использование.

Миф 7: Женщинам силовые тренировки не нужны

Один из самых популярных мифов среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки и женщины как огня боятся силовых нагрузок, предполагая, что они превратят их в «культуристку». Конечно же, это не так! Во-первых, потому, что для обретения рельефных мышц нужно долго, упорно, и главное, прицельно тренироваться. Во-вторых, очень важным пунктом в этом деле являются специальные добавки (БАД).

Правда же состоит в том, что обрести красивое, стройное и подтянутое тело без силовых тренировок очень трудно. Другие виды нагрузок могут помочь стать стройнее, гибче, выносливее, но они не способны принципиально что-либо изменить — например, «накачать» ягодицы или «подтянуть» грудь. Если ваша цель — уравновесить или скорректировать пропорции фигуры, нужно заниматься с утяжелителями.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий