Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

About Sadik Hadzovic?

Sadik Hadzovic is a Fitness model and IFBB physique competitor. He was born and raised in Bosnia (a war-torn country). He aspired to look like his favorite comic book heroes. He competes in many fields. He also competes in the physique division and believes that it is the most desirable and balanced body type. He won 3 IFBB Pro League titles and qualifying for Mr. Olympia 2 consecutive years in a row.

  • Nationality : Bosnian
  • Profession : Bodybuilder, Fitness Model
  • Year-Of-Birth : 1987

Sadik told about his diet and workout routine via many interviews, Instagram chats, and other social media platforms like Youtube. At a young age, he wanted to become fit and loves to weight training. He goes into the gym. First, he read comic books about super heroes. Then he came out from it and started to doing hundreds of bicep curls and push-ups. And he builds a superhero body.

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Sadik Hadzovic’s Fitness Routine

The bodybuilder Sadik Hadzovic follows some intense workout routines to maintain his Greek god physique. He performs a 30 minutes session which includes HIIT for cardio, 1-minute sprints and taking breaks in between.

Hadzovic usually trains with a higher rep range and heavyweights without taking any days off. He has divided his days equally for performing exercises on his body parts like Shoulders, Abs, Back, Cardio, Legs, and Arms.

Hadzovc performs Calf raises, squats, pushdowns, plank, dumbbell press and so on.

As for his nutritional diet, he consumes around 2,500 to 2,750 calories at a ratio of 2:1 protein to carbs daily. He stays away from dairy products and eats foods like bison steaks, lean turkey breast, tilapia fish, egg whites, salmon and various vegetables.

Whereas, his supplements stacks include Creatine, Fish Oils, Multivitamins, Whey Protein, Yohimbine, Glutamine, and L-Carnitine.

Sadik Hadzovic’s Net Worth

Sadik Hadzovic’s net worth is not estimated and is still under review. His main source of earning is from his profession as a fitness model and instructor. The average salary of a fitness instructor is $47,908 and the pay ranges from $37,906 to $71,329.

Besides, a fitness model makes a monthly earning of $3,562. For winning the title of Mr. Olympia, he gained prize money of $67,500. He owns a huge blue and white themed house which was under construction in June 2018.

He rode a Corvette to Malibu California which ranges at a cost of $55,495 to $75,240. Besides, he owns a white Lamborghini Aventador which costs $393,695.

Sadik Hadzovic’s Personal Life

The fitness model Sadik Hadzovic is a family man who lives a prosperous life with his rumored wife and twin kids. However, the details about his gorgeous wife and their wedding are not mentioned. Since the family lives together the pair is said to be married.

Hadzovic is quite a private person when it comes to his personal life and doesn’t share much with the media. Besides his rumored wife, he is not said to be dating anyone and none of his past relationships is disclosed to the public.

He is active in social media sites like Facebook, Instagram, and Twitter where he has around 1.6 million, 2.4 million and 27.1k followers respectively.

Besides he has a self-titled YouTube channel with 140k subscribers as of January 2019. He uploads his workout routines and vlogs on YouTube.

Early Life and Education of Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic was born under the birth sign Gemini on June 8, 1987, in Bosnia And Herzegovina, Yugoslavia. But the family emigrated to the United States in search of better facilities as refugees.

His passion for bodybuilding started at a young age and he did plyometrics exercise since he wasn’t gaining weight well.

Growing up in a new country was tough and his parents worked intensively to survive hence, this might be the reason behind Hadzovic’s true dedication traits.

Sadik Hadzovic
SOURCE: Fitness Model

After gathering some money he joined the gym. From an early age, he was fascinated by the comic book character’s well-built physique and in future wanted to make his appearance like them.

Флекс Льюис

Джеймс “Флекс” Льюис
James “Flex” Lewis
Дата рождения15 ноября 1983 ( 1983-11-15 ) (35 лет)
Место рожденияЛланелли , Уэльс
Страна
  •   Великобритания
  •   Уэльс
Род деятельностиКультуризм
Сайтflexlewis.net/meet-flex/

Джеймс “Флекс” Льюис ( англ.   James Lewis ; 15 ноября 1983 года, Лланелли , Уэльс) – профессиональный культурист.

Джеймс Льюис родился 15 ноября 1983 года в Лланелли , Уэльс. Джеймс старший из 3 братьев. Прозвище “Флекс” (переводится “гибкость”) получил в возрасте 6 лет, когда играя в регби выделялся среди сверстников гибкостью и скоростью. Увлечение бодибилдингом началось у Льюиса в возрасте 12 лет, когда он нашёл у тети в шкафу книгу Тома Платца “Стиль бодибилдинга”. Джеймс был потрясен ногами Тома и хотел иметь такие же, что и побудило его пойти в тренажерный зал. Другим его кумиром был Арнольд Шварценеггер . Однажды, Джеймс обнаружил в сарае своего отца гантели, покрытые пластиком и старую штангу. Его родители не одобряли занятия с утяжелением, полагая, что это может причинить вред молодому организму мальчика. Ему приходилось прятать гантели под кроватью и заниматься только ночью, когда родители ложились спать. В возрасте 15 лет он впервые попал в тренажерный зал. Там он познакомился с “Мистером Уэльс” Стивом Нейлором, который увидел в нём потенциал и предложил выступить в соревнованиях по бодибилдингу.

Под руководством Стива Нейлора Флекс в возрасте 19 лет выиграл свой первый титул. На том же турнире Флекс встретился с Нейлом Хиллом, профессионалом IFBB. Нейл предложил ему свою помощь в качестве персонального тренера и рассказал о своей разработке – программе тренировок Y3T. Занимаясь по этой программе под руководством Нейла, всего через 4 недели он выступил и победил в турнире “Мистер Британия”.

После успешного выступления Льюис был приглашен в США, где тренировался в залах “Gold’s Venice” и “Kolosseum GYM”. Являясь 3-кратным ” Мистер Олимпия ” в категории до 212 фунтов Флекс Льюис удостоен звания “Лучшее телосложение мира в категории до 212 фунтов”.

Biography

Early Years

Born in Bosnia & Herzegovina, Sadik Hadzovic experienced a tough childhood. His family moved to America as refugees, in an attempt to find a better life. Young Sadik was forced into the unknown.

In the big apple, New York, he was brought up with a strict no-nonsense mentality. His parents were very hard working, and they instilled the same work ethic in Sadik as a child.

It was this drive and determination to succeed, that led him onto the path of fitness.

Start of the Fitness Journey

From an early age, Sadik found comfort in weight training, using the gym as an outlet for any frustrations or bumps in the road he experienced. He began to notice his confidence would boost whenever he exercised. However, being an underweight kid, he thought it was impossible to pack on muscle.

Growing up, most of his idols were superheroes, and he secretly desired to look like them. It was at the age of 15, in 2002, Sadik started to become unhappy with the way he looked, his skinny frame and lack of muscles began to reduce his confidence. 

His years spent reading, and trying to emulate his comic book heroes left him feeling unhappy. He knew he had to make a change to once and for all, become his own superhero.

He stepped up his training, doing hundreds of bicep curls and push-ups. He began working relentlessly to build a superhero body.

А вот что с детскими садами в Батуми

МадагаскарРусскоязычный детский сад, Селим Химшиашвили 20а
Телефон: +995 577 74 68 32
Почта: info@madagaskari.geСайт

“Batumi school club”( Batumi Globe international school)Русскоязычный детский сад и начальная школа, есть группы продлённого дня, Палиашвили, 4
Тел: 555 56 37 50
Почта: batumischool@yandex.com

ГоризонтДетский садик с русским сектором, Палиашвили 4
Тел: +995599180469

ТаатиЯсли с русскоязычной группой, Горгасали 149а
Тел: 995577 450003, 995577 653850
Почта: taatigarden@gmail.com

Elmos ClubРусско-англоязычный детский сад, Горгасали 28
Тел: 577 9711 79
Почта: elmosclubbatumi@yahoo.com

Hakuna MatataДетский сад с русским, английским, грузинским языками, Георгия Брцкинввле 95Тел: 995 597 99 22 75Сайт
Почта: k.abazadze@yahoo.com

Happy KidsДетский развивающий центр с уклоном в английский. Есть развоз детей по домам, Лермонтова 107в

Lider starСад, где есть полностью русскоязычная группа и смешанная, Такаишвили 61
Тел: 995593537720

ЛелебиСадик, где воспитатели знают русский, Гогебашвили 46
Тел: 995591003400

ЧикоГрузинский садик, но воспитатели знают русский, К Цеткин 8
Тел: +995599538435

Морское царствоСадик, где есть русские и грузинские группы, есть бассейн за доплату, Шарвашидзе 18
Тел: +995 593 67 67 43

ЦисарткелаДетский сад-студия, где есть русскоязычная группа, Горгиладзе 71.
Тел: 995 571 552597

Цоднис КарибчеДетский сад с русским сектором, Метакса 15.
Тел: 955571830008Instagram 

Training

Sadik has always trained with heavy weights and a higher rep range. He believes that this kind of training has been the key to him packing on muscle while staying lean.

Being an ectomorph, he noticed that steady state cardio gave him a flat look. Instead, he trains with HIIT for cardio – 1-minute sprints followed by 1-minute intervals, for 30 minutes per session.

Unlike other bodybuilders, Sadik doesn’t take any days off from the gym. He trains hard all-year-round, always working towards being the best.

Monday: Back

  • Deadlifts 5×11-13
  • Lat Pull Downs 4×11-13
  • Bent Over Barbell Rows 4×11-13
  • Underhand Pull Ups 3×11-13
  • Seated Cable Rows 4×11-13
  • Overhand Pull Ups 1 set to failure

Tuesday: Chest

  • Incline Dumbbell Fly’s 4×11-13
  • Incline Barbell Bench Press 5×11-13
  • Machine Fly’s 4×11-13
  • Bench Press 5×11-13
  • Cable Fly’s 3×11-13
  • Decline Machine Press 4×11-13
  • Push Ups 1 set to failure

Thursday: Legs

  • Leg Press 5×11-13
  • Leg Extensions 5×11-13
  • Lying Leg Curl 5×11-13
  • Donkey Calf Raises 6×11-13
  • Squats 4×11-13
  • Walking Lunges to failure

Friday: Arms

  • Seated Preacher Curls 4×11-13
  • French Curls (on decline) 5×11-13
  • Standing Hammer Curls 4×11-13
  • Tricep Pushdowns 5×11-13
  • Heavy Barbell Curl 3×11-13
  • Seated Overhead Tricep Extensions 3×11-13

Saturday: Abs

  • Cable Crunches 4×11-13
  • Arm & Leg Raises With Exercise Ball 4×11-13
  • Alternating Leg Ups 4×11-13
  • Running Plank 4×11-13
  • Torso Twist with Medicine Ball 4×11-13
  • Alternating Toe Touches 4×11-13
  • Hanging Leg Raises 1 set to failure

Sunday: Shoulders

  • Dumbbell Shoulder Press 5×11-13
  • Seated Dumbbell Side Raises 5×11-13
  • Seated Dumbbell Front Raises 3×11-13
  • Barbell Shrugs 4×11-13
  • Barbell Standing Military Press 4×11-13
  • Standing Dumbbell Arnold Presses 3×11-13

Nutrition

Interestingly, Sadik usually stays away from dairy products as he follows the paleo diet all-year-round. He eats around 2,500-2,750 calories per day to maintain his physique, at a ratio of 2:1 protein to carbs. He keeps his proteins and fats up, as he believes this is the best for his body.

Unlike other bodybuilders, Sadik’s more loose with his diet and allows himself two cheat meals, instead of the typical one meal. His favorite foods to eat are pizza and sushi.

Sadik has a fairly limited list of foods he can eat on the paleo diet: Egg whites, bison steaks, tilapia fish, tuna fish, salmon, lean turkey breast, nuts, and all types of vegetables.

Diet Plan:

  • Meal 1: 1/2 lb. of Lean Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with 1/2 a cup of Oats
  • Meal 2: 1/2 lb. of Red Meat & 1 cup of White Rice
  • Meal 3: 1/2 lb. of Fish & a large Potato
  • Meal 4: Protein Shake
  • Meal 5: 1/2 lb. of Fish, with Asparagus or Broccoli
  • Meal 6: 1/2 Lean Protein Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with some Egg Yolks or Almonds

Дебют и новые возможности

За короткое время Антону удалось «слепить» атлетическую фигуру. Мускулистость придала образу мужественности, и брутальный мачо только успевал подписывать контракты. Он рекламировал продукцию топовых брендов как Nike, Men’s Fitness, Total Abs и Exercise for Men.

В 2011 г. Антипов услышал о «Men’s Physique». Это подстегнуло больше тренироваться и окончательно перейти на правильную диету. Товарищи по залу скоро заметили результаты. Многие пожелали заниматься вместе с Антоном, чтобы на шоу составить ему конкуренцию. В 2012 г. Антипов созрел для позирования на соревновательном подиуме. Премьерное выступление состоялось на чемпионате Стива Стоуна, где Антон стал 4-м. Затем принял участие в 8 соревнованиях и трижды одержал победы. Усиленные тренировки привели к серьезной травме плеча, но это не помешало культуристу получить долгожданную карту профи.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

  • суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
  • суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
  • кроссовер;
  • суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
  • упражнения на голень в тренажере;
  • «ослиные» подъемы для голени;
  • Пресс.

Вторник (день ног):

  • классические приседы;
  • приседы со штангой на груди;
  • суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
  • жимы ногами.

Среда (руки):

  • суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
  • суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
  • суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
  • изолированные сгибания на бицепс;
  • пресс.

Четверг (спина):

  • классическая становая тяга;
  • суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
  • тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
  • Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
  • пресс.

Пятница (плечи):

  • суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
  • суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
  • тяги штанги стоя к подбородку;
  • шраги со штангой;
  • пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Sadik Hadzovic’s Career

Sadik Hadzovic is professionally a fitness model and bodybuilder who began participating in men’s physique competitions from 2011. Due to his immense dedication, he excelled and became pro the following year of his commencement.

He is officially an IFBB classic competitor and has featured in some renown publications like Fitness RX, Muscle & Fitness and many more. He came into the limelight after winning the first Arnold Sports Festival Pro Men’s Physique contest held in 2015.

The competition is named after renown actor and bodybuilder Arnold Schwarzenegger who is his inspiration for bodybuilding. He also looks up to Dorian Yates and Sergio Olivia.

Furthermore, he went on to win the title of Mr. Olympia twice in consecutive years and earned himself three IFBB Pro League Titles. Meanwhile, he also won other titles like NPC Metropolitan Championships, NPC Junior National Championships and so on.

Nutrition

Interestingly, Sadik usually stays away from dairy products as he follows the paleo diet all-year-round. He eats around 2,500-2,750 calories per day to maintain his physique, at a ratio of 2:1 protein to carbs. He keeps his proteins and fats up, as he believes this is the best for his body.

Unlike other bodybuilders, Sadik’s more loose with his diet and allows himself two cheat meals, instead of the typical one meal. His favorite foods to eat are pizza and sushi.

Sadik has a fairly limited list of foods he can eat on the paleo diet: Egg whites, bison steaks, tilapia fish, tuna fish, salmon, lean turkey breast, nuts, and all types of vegetables.

Diet Plan:

  • Meal 1: 1/2 lb. of Lean Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with 1/2 a cup of Oats
  • Meal 2: 1/2 lb. of Red Meat & 1 cup of White Rice
  • Meal 3: 1/2 lb. of Fish & a large Potato
  • Meal 4: Protein Shake
  • Meal 5: 1/2 lb. of Fish, with Asparagus or Broccoli
  • Meal 6: 1/2 Lean Protein Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with some Egg Yolks or Almonds

Sadik Hadzovic Diet for Cutting

When Sadik is eating on prep, he will always do morning cardio before each meal. This is called fasted cardio, and is known to have many benefits for burning fat. Sadik’s favorite machine for cardio is the stair stepper. He will do around 20-30 minutes at medium to high intensity.

  • 1st meal: 1 cup liquid egg whites mixed with bell peppers, spinach, onion, and cream of rice on the side (35.8 g protein / 1.3 g fat / 98.3 g carbs / 565 calories)

2nd meal: 1 cup liquid egg whites and cream of rice (32.6 g protein / 1 g fat / 85.2 g carbs / 507 calories)

3rd meal: 8 ounces chicken breast, 3.5 ounces broccoli and a pickle (72.6 g protein / 8.4 g fat / 6.9 g carbs / 410 calories)

4th meal: 50 grams whey protein and 1/2 cup oatmeal mixed together in a shake (55.3 g protein / 6.6 g fat / 33 g carbs / 403 calories)

5th meal: 1 cup liquid egg whites with spinach, bell peppers and 1 tbsp almond butter (32.7 g protein / 8.7 g fat / 13.2 g carbs / 260.5 calories)

Daily macros: 229 g protein / 26 g fat / 236.6 g carbs / 2,145.5 calories

Основная информация

ID

447456815

Можно редактировать:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.

Домен

id447456815

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.

Имя

Садик

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Фамилия

Хадзовик

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Отчество

не указано

Можно редактировать:нет

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.

Пол

мужской

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Дата рождения

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:да

ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).

Тренировки

Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.

Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:

  1. Подтягивания обратным хватом.
  2. Тяга блока сидя.
  3. Становая на прямых ногах.
  4. Тяга в наклоне.
  5. Классические подтягивания в гравитроне.

Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:

  1. Сведение кистей в кроссовере.
  2. Разводку с гантелями.
  3. Жимы гантелей на скамье с наклонной спинкой.
  4. Жимы лежа.
  5. Классические отжимания на пределе сил.

Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.

В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:

  1. Жимы ногами.
  2. Подъемы на носки.
  3. Разгибания и сгибания голеней сидя и лежа.
  4. Приседания с весом.
  5. Выпады со штангой.

В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:

  1. Тренировка трицепса на блочном тренажере.
  2. Прокачка бицепса на скамье Скотта.
  3. Французский жим на наклонной скамье.
  4. «Молотки».
  5. Работа со свободным весом на бицепс.

В субботу «чертит» кубики на животе:

  1. Работой на канатном тренажере.
  2. Подъемами ног, прямыми и диагональными скручиваниями с медболом.
  3. «Планкой».
  4. Очерчиванием кругов ногами в висе.

Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:

  1. Жимы вверх.
  2. «Бабочка» сидя.
  3. Фронтальные подъемы перед грудью.
  4. Армейский жим.
  5. Шраги.
  6. Жим Арнольда.

Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.

Чул Сун (Chul Soon): антропометрия, биография, заслуги

> Атлеты > Менс Физик > Чул Сун — корейский бодибилдер

Бодибилдера из Кореи отличает безупречная атлетическая фигура и острый, как бритва рельеф. Учитывая расовые особенности народа, отличающего тщедушным телосложением, сложно предположить, сколько сил вложил в свои мышцы Чул Сун.

Его Х-образную симметричную фигуру украшают широкие плечи, круглые бицепсы и 6 четких кубиков пресса. Фотогеничный парень с отпечатком интеллекта на лице — желанный гость спортивных передач, фотосессий популярных изданий.

С чего все началось

Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.

«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».

Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.

В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.

История выступлений

  • В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
  • В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
  • В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
  • 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
  • В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
  • В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
  • В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

  • для желающих преодолеть спортивное плато;
  • разнообразить занятия;
  • накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

  • Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
  • Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
  • Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».

Лучшие техники в программе на спину:

Программа на грудь включает:

  • сведение рук в кроссовере;
  • жимы под наклоном в тренажере;
  • работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

  • приседаниями с весом в Смите;
  • разгибаниями валиков в тренажере.

Для бицепсов и трицепсов использует:

Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль.

Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Интервью: Sadik Hadzovic — Sportivnoe.ru

Дата рождения: 1987г. Рост: 182 см.

  • Вес: 84 кг.
  • Как и когда вы начали заниматься фитнесом?

В детстве я очень любил комиксы, я читал их и хотел быть похожим на супергероев, нарисованных в них. Поэтому я начал заниматься будучи подростком.

Какие ошибки вы совершали будучи новичком?

Какое-то время я ел очень высококалорийную пищу, поэтому после принятия еды я не мог есть по 5-6 часов. Естественно, я не набирал массу в это время, до тех пор, пока не стал есть меньшими порциями, но чаще.

  1. Слушаете ли вы музыку во время тренировок?
  2. Да, мне нравится DMX, Eminem, Wu-tang clan, Kanye West.
  3. О чем вы думаете во время тяжелых упражнений, которые делаете до отказа?

Я думаю о том, как вдохновляю людей. Я получаю письма с благодарностями, кто-то благодарит меня за то, что он сбросил 15 килограмм, кто-то за то, что начал ходить в зал благодаря мне. Я чувствую своего рода ответственность за них, и это прибавляет мне сил.

  • Вы предпочитаете свободные веса или же тренажеры?
  • Я отдаю предпочтение занятиям со свободным весом, но также занимаюсь и на тренажерах каждую тренировку.
  • Чем больше всего гордитесь?

Я горжусь тем, что вдохновляю людей. Горжусь тем, что вхожу в топ участников Mens Physique Division. Ах да, еще я горжусь тем, что Вы сейчас это читаете ????

  1. Какой тип кардио вы предпочитаете?
  2. В основном спринт.
  3. Что входит в вашу диету?
  4. Яичные белки, стейк из бизона, рыба, постное филе индейки, орехи и все виды овощей.
  5. Кто ваш любимый спортсмен?
  6. Арнольд Шварцнеггер – за то, что сделал бодибилдинг популярным.
  7. Что из спортивного питания вы предпочитаете?
  • Протеин
  • Глютамин
  • Креатин
  • Витамины
  • Предтреники
  • Рыбий жир

Какие советы вы бы дали новичкам?

  • Спите по 8 часов в день.
  • Пейте по 4 литра жидкостей в день.
  • Питайтесь каждые 2-2.5 часа.

Sadik Hadzovic Workout

Before starting the workout routine or training routine, make sure you stay hydrated during workouts by drinking water or energy drinks. And don’t forget to warm-up exercising and make sure to cool down by stretching your muscles out, because It helps you to do injury-free workout or exercise. Here is a sample of Sadik Hadzovic workout routine.

Back Workout

  • 5 sets & 11-13 reps — Deadlifts
  • 4 sets & 11-13 reps — Lat Pull Downs
  • 4 sets & 11-13 reps — Bent Over Barbell Rows
  • 3 sets & 11-13 reps — Underhand Pull Ups
  • 4 sets & 11-13 reps — Seated Cable Rows
  • 1 set & upto failure — Overhand Pull Ups

Chest Workout

  • 4 sets & 11-13 reps — Incline Dumbbell Fly’s
  • 5 sets & 11-13 reps — Incline Barbell Bench Press
  • 4 sets & 11-13 reps — Machine Fly’s
  • 5 sets & 11-13 reps — Bench Press
  • 3 sets & 11-13 reps — Cable Fly’s
  • 4 sets & 11-13 reps — Decline Machine Press
  • 1 set & upto failure — Push Ups

Legs Workout

  • 5 sets & 11-13 reps — Leg Press
  • 5 sets & 11-13 reps — Leg Extensions
  • 5 sets & 11-13 reps — Lying Leg Curl
  • 6 sets & 11-13 reps — Donkey Calf Raises
  • 4 sets & 11-13 reps — Squats
  • Walking Lunges to failure

Arms Workout

  • 4 sets & 11-13 reps — Seated Preacher Curls
  • 5 sets & 11-13 reps — French Curls (on decline)
  • 4 sets & 11-13 reps — Standing Hammer Curls
  • 5 sets & 11-13 reps — Tricep Pushdowns
  • 3 sets & 11-13 reps — Heavy Barbell Curl
  • 3 sets & 11-13 reps — Seated Overhead Tricep Extensions

Abs Workout

  • 4 sets & 11-13 reps — Cable Crunches
  • 4 sets & 11-13 reps — Arm & Leg Raises With Exercise Ball
  • 4 sets & 11-13 reps — Alternating Leg Ups
  • 4 sets & 11-13 reps — Running Plank
  • 4 sets & 11-13 reps — Torso Twist with Medicine Ball
  • 4 sets & 11-13 reps — Alternating Toe Touches
  • 1 set & upto failure — Hanging Leg Raises

Shoulder Workout

  • 5 sets & 11-13 reps — Dumbbell Shoulder Press
  • 5 sets & 11-13 reps — Seated Dumbbell Side Raises
  • 3 sets & 11-13 reps — Seated Dumbbell Front Raises
  • 4 sets & 11-13 reps — Barbell Shrugs
  • 4 sets & 11-13 reps — Barbell Standing Military Press
  • 3 sets & 11-13 reps — Standing Dumbbell Arnold Presses

Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

09.12.2016 0 11,177 Просмотров

Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.

Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.

После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.

  • Рост — 180 см
  • Вес соревновательный — 86 кг
  • Вес в межсезонье — 95 кг
  • Грудная клетка — 117 см
  • Бицепс — 46 см
  • Талия — 76 см
  • 2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
  • 2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2015 Арнольд Классик – 1 место
  • 2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
  • 2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
  • 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
  • 2013 IFBB New York Pro – 1 место
  • 2012 Хьюстон Про – 4 место
  • 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
  • 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
  • 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
  • 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
  • 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
  • 2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий