Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни

Бодибилдинг карьера

Коулман рассказывает о своем путешествии в октябре 2009 года.

Коулман позирует в октябре 2009 года

Офицер Коулмана Густаво Арлотта посоветовал ему посетить тренажерный зал Metroflex, принадлежащий культуристу-любителю Брайану Добсону. Добсон предложил Коулману пожизненное бесплатное членство, если он позволит Добсону тренировать его для предстоящих в этом году соревнований по бодибилдингу «Мистер Техас». После тренировки для мистера Техаса Коулман занял первое место как в супертяжелом, так и в общем весе. Он также победил самого Добсона. В 1995 году Коулман выиграл свое первое профессиональное соревнование – Canada Pro Cup. В следующем году он снова выиграл соревнование, а затем выиграл Гран-при России 1997 года. Он также участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу в середине 1990-х годов.

Его восхождение на вершину профессионального уровня бодибилдинга было относительно медленным: за первое участие в конкурсе « Мистер Олимпия » (самый престижный в мире) в 1992 году он не попал в рейтинг; затем в 1994 году он занял 15-е, затем 10-е в 1995-м, 6-е в 1996-м и 9-е в 1997 году, когда Дориан Йейтс выиграл свой шестой и последний титул перед тем, как уйти в отставку. В следующем году Кеннет Уиллер стал 10-м личным обладателем титула Мистер Олимпия, с преобладающими соперниками Нассера Эль Сонбати , Кевина Леврона и Шона Рэя.. Однако Коулман, чья победа в «Ночи чемпионов» ранее в этом году значительно повысила его авторитет в мире бодибилдинга, внес существенные улучшения на сцену и победил Уиллера на три очка за свою первую победу в Мистере Олимпия. Коулман защищал свой титул на протяжении всего соревнования 2005 года, заработав в общей сложности восемь побед подряд и сделав Ли Хейни самым победителем среди мистеров Олимпия в истории. В 2001 году он стал первым человеком, выигравшим одновременно титулы Арнольд Классик и Мистер Олимпия (только Декстер Джексон повторил этот подвиг в 2008 году). Правление Коулмана в качестве мистера Олимпии подошло к концу в 2006 году, когда Джей Катлер, трижды подряд занявший второе место в конкурсе, наконец-то одержал свою первую победу. Это был только второй раз в истории соревнований, когда действующий многократный чемпион Мистер Олимпия потерял свой титул (а не ушел в отставку). Предыдущий случай произошел, когда Арнольд Шварценеггер победил Серхио Оливу в 1970 году. В последний раз Коулман выступил в роли мистера Олимпия в 2007 году, заняв 4-е место.

Успех Коулмана как профессионального бодибилдера привел к многочисленным одобрениям продуктов и другим возможностям в его карьере, которые он продвигал по всему миру. Он много раз появлялся в спортзалах в США. Во время тренировок он предпочитал использовать свободные веса, а не тренажеры, чтобы максимизировать свою гибкость и диапазон движений. Он сделал три учебных видео: Невероятное , Стоимость искупления , и на дорогу . В этих видео он дает советы более опытным тяжелоатлетам, одновременно предостерегая от перенапряжения и неправильной формы.

Коулман поддерживает Inner City Games, организацию, основанную Арнольдом Шварценеггером в 1991 году. В 2001 году он был удостоен награды Адмирала ВМС Техаса от губернатора Техаса Рика Перри за выдающиеся достижения в бодибилдинге и поощрение физической подготовки. В 2011 году он основал компанию Ronnie Coleman Signature Series, которая поставляет спортивное питание и продукты для здоровья бодибилдерам и другим спортсменам.

Экстремальные веса, которые Коулман использовал на протяжении своей карьеры в качестве пауэрлифтера и бодибилдера, такие как приседания и становая тяга с 800 фунтами, сказались на его теле, и с 2007 года он перенес множество операций. К ним относятся две замены бедра и различные попытки для облегчения хронической боли от поврежденных межпозвонковых дисков . Он продолжал тренироваться, несмотря на ухудшившееся состояние, но теперь мог использовать только легкие веса, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с 2018 года, и некоторые из его операций (каждая из которых стоила от 300 000 до 500 000 долларов США) имели такие плохие результаты. результаты, что он, возможно, никогда больше не сможет ходить без посторонней помощи. Однако он сказал, что не жалеет о своем выборе и признает, что был полон решимости стать лучшим бодибилдером любой ценой; он сказал, что, во всяком случае, сожалеет, что не сделал еще больше для консолидации своего наследия.

В 2018 году Влад Юдин задокументировал жизнь и карьеру Коулмана в документальном фильме Netflix Ронни Колеман: Король . Для титров в фильме рэпер Куан написал песню под названием «Flexin ‘on Them (Ronnie Coleman)», вдохновленную карьерой Коулмана в бодибилдинге.

Годы учебы

Однажды Ронни по воле случая зашел в тренажерный зал, расположенный в школе, и вначале не нашел там ничего увлекательного. Он стал заниматься на различных тренажерах, стараясь поднять вес побольше и делая первые шаги в пауэрлифтинге.

Благодаря своим достижениям в американском футболе и пауэрлифтинге Колеман был зачислен в университет Грэмблинга и принят в футбольную команду университета. На перспективного футболиста возлагались большие надежды, но Ронни не преследовал цели стать профессиональным спортсменом. Его основной задачей была учеба и успешная сдача экзаменов. Колеман мечтал получить высокооплачиваемую работу. Молодой человек являлся основным добытчиком в своей семье и по этой причине не мечтал о спортивной карьере.

От травмы к травме

Профессиональная карьера Ронни началась в 1991 году, а в 1996-м первая травма. Нельзя сказать, чтобы неопытность, нельзя сказать, чтобы оплошность, но так случилось. Становая тяга на недостаточно разогретые мышцы привела к грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Для кого-то это был бы приговор, конец карьеры, значило бы выбыть из профессии. А Колеман продолжил тренировки: присед со штангой, на ней 360 килограммов, жим ногами — 1000 килограммов.

В 2006-м травма спины. И только в 2014 году он был вынужден прооперироваться. Ему поставили протез тазобедренного сустава, в конце года прооперировали второе бедро. Однако!

Атлет всегда работал с запредельными весами, подходящими скорее для пауэрлифтинга, но Ронни называл их легкими. Его мнение на этот счет не спасло суставы от изнашивания. И до такой степени, что их пришлось заменить искусственными.

После операции, выйдя из больничной палаты, спортсмен приступил к тренировкам уже через неделю. Колеман не раз повторял, что даже если бы он знал, что придется лечь на операционный стол, он бы проводил свои тренировки еще тяжелее. Вот такое отношение к результатам. И ответственность перед фанатами, поклонниками.

Отойдя от активного участия в соревновательном спорте, Ронни занялся бизнесом, продвигая свою линейку спортивного питания. Рынок в этой нише тесно заполнен. Это требовало много времени, постоянного присутствия на презентациях, конференциях, симпозиумах, фото- и автографсессиях, встречах с фанатами, с молодыми бодибилдерами.

А боли в спине были непереносимы, сказывались прошлые уникальные нечеловеческие нагрузки на позвоночник, травмы спины (две из них он получил уже будучи «на пенсии», после 2007 года), врачи требовали немедленной госпитализации. Но Колеман не мог бросить своих клиентов, не сделав дела. И опять высокая степень ответственности за тех, кого приручил…

Комплекс упражнений

В своем тренинге Ронни Колеман предпочитает принцип пирамиды. Он считает, что увеличение веса после каждого сета позволяет предотвратить травмы мышц. Однако в плане продвинутого тренинга Колеман обходится без выполнения негативов, так как считает, что они абсолютно бесполезны.Если вы замечаете в своей фигуре наибольшее отставание мышц трапеции или спины, то необходимо прорабатывать эти мышц дважды в неделю. При этом каждая тренировка должна включать упражнения на различные группы мышц. В межсезонье Ронни Колеман тренируется 5 раз в неделю, а перед турниром 6 раз.

Понедельник

Становая тяга, 4 сета по 6-12 повторений
Тяга с упором на грудь со штангой, 3 сета по 10-12 повторений
Тяга Т-образного грифа, 3 сета по 10 – 12 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 сета по 10-12 повторений

Сгибания рук с гантелями , 4 сета по 12 повторений
Попеременное сгибание рук с гантелями, 3 сета по 12 повторений
Сгибание со штангой с изогнутым грифом, 3 сета по 12 повторений
Сгибание с тросом стоя, 4 сета по 12 повторений

Армейский жим, 4 сета по 12 повторений
Жим с гантелями сидя, 4 подхода – 12 повторений
Подъем гантелей перед собой, 4 сета – 12 повторений
Наша видео-статья про плечи

Вторник

Приседания, 5-6 сетов по 8-12 повторений
Жим ног, 4 сета по 12 повторений
Выпады, 2 сета по 50 шагов
Сведение ног в тренажере, 3 сета по 12 повторений
Разгибание ног, 3 сета по 12 повторений

Среда

Жим штанги лежа, 5 сета по 12 повторений
Жим штанги лежа на наклонной скамье, 3 сета по 12 повторений
Жим гантелей лежа от горизонтальной поверхности, 3 сета по 12 повторений
Махи на горизонтальной поверхности, 4 сета по 12 повторений
Наша видео-статья про особенности мышц груди

Разгибание рук на верхнем блоке, 3 сета по 12 повторений
Жим гантелей сидя, 4 сета по 12 повторений
Пресс с узким хватом от скамьи, 4 сета по 12 повторений
Видео-статья о трицепсе

Четверг

Бицепс

Тяга гантелей в наклоне, 4 сета по 12 повторений
Концентрированное сгибание руки с гантелью, 3 сета по 12 повторений
Сгибание рук на нижнем блоке, 4 сета по 12 повторений

Плечи

Жим гантелей сидя, 4 сета по 12 повторений
Двойной подъем гантели в стороны, 3 сета – 8 – 25 повторений
Разведение рук в кроссовере, 3 сета по 8 – 25 повторений

Пятница

Ноги

Разведение ног в тренажере, 4 сета по 30 повторений
Приседание сумо с гантелью, 4 сета по 12 – 15 повторений
Гакк приседания, 3 сета по 12 повторений
Сгибание одной ноги стоя, 3 сета по 12 – 15 повторений
Сгибание ног лежа, 4 сета по 12 повторений

Суббота

Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье 4 сета по 12 повторений
Жим гантелей на плоской скамье, 3 сета по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3 сета по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны на плоской скамье, 3 сета по 12 повторений

Трицепс

Пуловеры, 4 сета по -12 повторений
Жим сидя в тренажере, 4 сета – 12 повторений
Жим гантелей обеими руками из-за головы, 4 сета по 12 повторений

Икроножные мышцы

Подъем на носки в наклоне «ослик», 4 сета – 12 повторений
Разгибание голени сидя в тренажере, 4 сета – 12 повторений
Подъемы на горизонтальную скамью, 3 сета – до отказа

Подготовка к последней операции на февраль 2018 года: что случилось?

После каждой операции, Ронни вновь и вновь идет в зал и повторяет свой «Лайт вей». Это мы наблюдаем после самого сложного, серьезного и как надеется Коулман последнего хирургического вмешательства. Для него это уже 8 операция, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни.

Вы видели недавние видео, где Ронни Колеман после операций пытался ходить, но чаще всего передвигался на инвалидной коляске, в том числе во время приезда в Москву. При этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

В августе 2017 Ронни делился тем, что ему предстоит, по крайней мере, еще одна очень серьезная операция. Те самые 6 болтов, которые ему в свое время вкрутили в позвоночник – теперь нужно было удалить.

Фото. Болты Ронни Колемана, которые необходимо удалить

Хирургическое вмешательство изначально было запланировано на ноябрь 2017 года, но состоялось в феврале 2018 года.

К этому времени Коулман не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но суть в том, что нормальные люди редко добиваются таких экстремальных результатов и высот как в свое время Ронни. Мы не о титулах, а о форме Биг Рона. Спустя 100 операций, он все равно пойдет в зал и будет заниматься, такой он человек.

О жизни и спорте

Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман

Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.

Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге. Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.

Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.

Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.

Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.

В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).

В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.

К победе через преодоление

Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).

Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия». Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).

В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.

В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.

Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS). Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.

https://youtube.com/watch?v=cibr8LEGJLM

В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман – тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Проблемы со здоровьем Ронни Коулмэна

В 2007 году атлет завершил соревновательную карьеру, и только изредка появлялся на гостевых соревнованиях, демонстрируя довольно неплохую форму, но спортивные травмы все-таки взяли свое.

Уже с раннего детства, Ронни Колеман
увлекался спортом, однако его таланты, нашли свое настоящие применение в школьные годы, где он занимался футболом, баскетболом и бейсболом, что вызывало восхищение у его сверстников. Однако, не смотря на такую загруженность тренировками, Ронни еще находил время, для посещения тренажерного зала, находящегося в нескольких кварталах от его дома. После окончания школы в 1982 году, Ронни поступил в американский университет Грэмблинг, где полностью погрузился в американский футбол, играя за команду коллежа – “Тигры”, которую в то время тренировал Эдди Робинсон. Не смотря на успехи в спорте, и участие в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, Ронни так и не смог посвятить себя американскому футболу, и его карьера как футболиста закончилась вместе с окончанием учёбы в колледже.Получив диплом по бухгалтерскому учёту, Ронни Колеман устроился на заурядную работу, которая вскоре ему надоела, и тогда Ронни понял, что работа с цифрами не его призвание. После чего, Ронни решил опробовать себя в роли полицейского. Ему пришлось пройти обучение в полицейской академии, по завершению которого, он все же смог добиться должности патрульного в Арлингтоне. Начав работу в полиции, пришедшеюся ему по вкусу, Ронни с целью поддержания здорового тела, вновь стал частым посетителем тренировочного зала. Однако его тренировки приносили более впечатляющий результат, чем ожидалось, и вскоре его успехи заприметил владелец тренажерного зала Брайан Добсон, предложивший ему, в обмен на бесплатный абонемент, поучаствовать в конкурсе «Мистер Техас». Благодаря этому, в 1990 году Ронни одержал свою первую победу как культурист. Это первая победа, добавила культуристу уверенности и решимости в последующих соревнованиях, что положило началу блистательной карьере Рональда Диэн Колемана, как одного из самых знаменитых культуристов мира. На данный момент, Ронни завоевал 26 побед в различных соревнования как профессиональных культурист IFBB, не считая его восьми побед в конкурсе «Мистер Олимпия» (1998-2005 года).Конечно же, помимо спортивных достижений, Ронни так же и стремился обустроить свою личную жизнь. Так в 2007 году, в жизни Ронни появилась Роуэйде Кристин Ачкэр, а так же у него есть две дочки Джамелия и Валенсия Даниэль. В повседневной семейной жизни, Ронни отличается спокойствием и уравновешенностью, что делает из него хорошего семьянина.Антропометрические данные Ронни Колемана:
Рост – 180 смСоревновательный вес – 138 кгВес в межсезонье – 149 кгБицепс – 61 смБедро – 87 смГрудная клетка – 148 смТалия – 87 см.Достижения Ронни:
1990 Мистер Техас 1991 Чемпионат мира по бодибилдингу в тяжелом весе 1991 Мистер Вселенная 1995 Профессиональный кубок Канады 1996 Профессиональный кубок Канады 1997 Гран-При России 1998 Ночь Чемпионов 1998 Чемпионат в Торонто 1998 Мистер Олимпия 1998 Гран-При Финляндии 1998 Гран-При Германии 1999 Мистер Олимпия 1999 Мировые профессиональные чемпионаты 1999 Гран-При Англии 2000 Мистер Олимпия 2000 Гран-При Англии 2000 Мировые профессиональные чемпионаты 2001 Арнольд Классик 2001 Мистер Олимпия 2001 Гран-При в Новой Зеландии 2002 Мистер Олимпия 2002 Гран-При Голландии 2003 Мистер Олимпия 2003 Гран-При России 2004 Мистер Олимпия 2004 Гран-При Англии 2004 Гран-При Голландии 2004 Гран-При России 2005 Мистер Олимпия 2006 Мистер Олимпия, 2 место

Короля бодибилдинга будут освещены в этой статье) благодаря труду, настойчивости и исключительным природным данным заслужил право называться самым мощным атлетом во всем мире. Профессиональный культурист является победителем многих престижных соревнований.

Ронни Колеман- система тренировок

Каждый бодибилдер знает о Ронни Колемане (Ronnie Coleman). Каждую группу мышц Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) обрабатывает отдельно дважды в неделю.

Тренировочная система Колемана имеет циклический характер. Атлет чередует силовые тренировки и пампинг- тренинг.

Ронни Колеман

Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.

Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет 121 кг.

Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”, — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт составляет 154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.

Что такое пампинг

Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15) с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.

Советуем прочитать- Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции

В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.

С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.

Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.

Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.

По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц. Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.

Советуем прочитать- Ронни Колеман и спортивное питание

Программа тренировок Ронни Колемана

Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты, спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями, 10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка. По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.

Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.

Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на жиме из-за головы.

Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.

Советуем прочитать- Комплекс упражнений в домашних условиях

Первый комплекс упражнений состоит из 3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.

Альтернативная схема тренировки плеч

Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить гантель или штангу чуть вперёд.

Это интересно: Тренировки с гирями — офп и лфк, схема тренинга с гирями, плюсы тренировок с гирями и кому они нужны

Система тренировок для чемпиона

Вполне очевидно, что невозможно добиться столь выдающихся достижений, не работая над собой максимально усердно. Чемпионы всегда выбирают свой собственный, совершенно особый путь и Ронни Колеман – далеко не исключение в этом отношении. Характерной особенностью его рабочей программы можно назвать сбалансированное чередование двух различных тренировочных методик: силовых нагрузок и качковых, более известных в среде бодибилдеров как пампинг.

Силовые циклы культуриста проходят с максимальной интенсивностью – практически на пределе возможностей. С точки зрения большинства профессиональных тренеров, Ронни работает недостаточно технично, если не сказать неправильно. К примеру, упражнения выполняются культуристом во взрывном непрерывном темпе, не говоря уже о том, что в конечных точках того или иного действия отсутствуют паузы.

Восьмикратный «Мистер Олимпия» настаивает на том, что мускулатура лучше всего наращивается методом многократного повторения одних и тех же нагрузок, следующих одна за другой в строго определенном порядке. Постоянное наращивание нагрузки, по его мнению, ведет к непрерывному росту и развитию определенных групп мышц. Главное же в этом вопросе – вовремя остановиться, чтобы не довести собственное тело до состояния перетренированности.

Что же касается пампинговых циклов, стандартный набор Ронни Колемана включает в среднем 3-4 упражнения, повторяемых по 4 сета. В итоге каждая тренировка бодибилдера включает около 12 сетов по 10-15 повторений каждого упражнения. Если говорить о структуре более конкретно, следует отметить, что упражнения различаются между собой направленностью: 2 сета выполняются во взрывной технике и еще 2 – в изолирующей, с большей долей техничности.

Такая методика тренировок позволила бодибилдеру не только занимать призовые места в ведущих турнирах, но и войти в историю. Жим Ронни Колемана ногами и лежа вызывает восхищение и некоторую долю зависти буквально по всему миру. Еще бы – культурист мастерски справляется с нагрузками до 1044 кг.

Неспортивная карьера Коулмэна

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

Год	Соревнования	Место
1990	Нашионалс	3 в категории Тяжелый вес
1991	Чемпионат Мира любительский	1 в категории Тяжелый вес
1991	Нашионалс	4 в категории Тяжелый вес
1991	Чемпионат США	14 в категории Тяжелый вес
1992	Чикаго Про	11
1992	Ночь чемпионов	14
1992	Мистер Олимпия	—
1993	Чикаго Про	6
1993	Ниагара Фаллз Про	6
1993	Гран При Франция	4
1993	Гран При Германия	6
1994	Сан-Хосе Про	4
1994	Сан-Франциско Про	4
1994	Гран При Германия	3
1994	Мистер Олимпия	15
1994	Гран При Франция	3
1995	Ночь чемпионов	3
1995	Хьюстон Про	6
1995	Торонто/Монреаль Про	1
1995	Мистер Олимпия	11
1995	Гран При Россия	6
1995	Гран При Франция	4
1995	Гран При Украина	3
1996	Флорида Про	2
1996	Торонто/Монреаль Про	1
1996	Ночь чемпионов	2
1996	Мистер Олимпия	6
1996	Гран При Испания	5
1996	Гран При Германия	5
1996	Гран При Англия	5
1997	Сан-Хосе Про	6
1997	Айронмен Про	3
1997	Арнольд Классик	4
1997	Сан-Франциско Про	6
1997	Мистер Олимпия	9
1997	Гран При Венгрия	6
1997	Гран При Испания	7
1997	Гран При Германия	5
1997	Гран При Англия	5
1997	Гран При Чехия	4
1997	Гран При Финляндия	3
1997	Гран При Россия	1
1998	Сан-Франциско Про	2
1998	Торонто/Монреаль Про	1
1998	Ночь чемпионов	1
1998	Мистер Олимпия	1
1998	Гран При Германия	1
1998	Гран При Финляндия	1
1999	Мистер Олимпия	1
1999	Чемпионат мира Про	1
1999	Гран При Англия	1
2000	Чемпионат мира Про	1
2000	Гран При Англия	1
2000	Мистер Олимпия	1
2001	Арнольд Классик	1
2001	Мистер Олимпия	1
2001	Гран При Новая Зеландия	1
2002	Мистер Олимпия	1
2002	Гран При Голландия	1
2002	Шоу Силы Про	2
2003	Мистер Олимпия	1
2003	Гран При Россия	1
2004	Мистер Олимпия	1
2004	Гран При Россия	1
2004	Гран При Голландия	1
2004	Гран При Англия	1
2005	Мистер Олимпия	1
2006	Мистер Олимпия	2
2006	Гран При Австрия	2
2006	Гран При Румыния	2
2006	Гран При Голландия	2
2007	Мистер Олимпия	4

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов.

На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Ронни Колеман — невероятный силач

Бодибилдинг карьера

Годы учебы

От травмы к травме