Продукты с высоким содержанием коллагена
запасов коллагена
К сожалению, найти коллаген вы сможете лишь в продуктах животного происхождения, а растительная пища поможет его синтезу в организме. Но вот эластин, который тоже является белком, подобным коллагену, отвечая за то, чтобы соединительные ткани были упругими и эластичными, присутствует и в пище растительного происхождения.
Растительные и животные масла
Большое количество природного коллагена содержится в рыбных и мясных продуктах, а также морепродуктах. Наиболее полезными среди даров моря считаются рыбы лососевых пород (лосось, семга, горбуша, кета), сам рыбий жир, а морская капуста, богатая на йод и различные соли, поможет ускорить выработку коллагена. Что касается мясных продуктов, то первым по содержанию и усвоению полезного вещества является мясо индейки. В говяжьем мясе тоже присутствует устойчивый коллаген, а в бараньем или свином – уже менее устойчивый. Крольчатина и куриное мясо значительно проигрывают по содержанию коллагеновых волокон. Ну а растительные масла относятся к продуктам, которые помогают нам синтезировать соединительную ткань.
Соки
Богатый заряд витаминов и полезных элементов, полученных с соками, поможет быстрее усвоиться и синтезироваться коллагену. Обеспечьте себя достаточным количеством витаминов С, А, D, E, а также поступлением в организм цинка, меди, магния, железа, серы. Среди фруктовых соков идеально справятся с этой задачей фреши из цитрусовых, манго, яблок, персиков, киви. Для овощных витаминных коктейлей можете выбрать болгарский перец, морковь, свеклу, помидоры. Не забывайте и о ягодных муссах: калина, черная смородина и облепиха помогут вам здорово пополнить запасы полезных веществ.
Орехи
Этот продукт тоже не содержит в себе коллагена. Тем не менее, по вышеназванным причинам орехи стоит регулярно употреблять в пищу, если вы хотите оставаться молодыми и красивыми. Богатые источники витаминов и различных элементов ‒ это грецкие, бразильские орехи, миндаль и другие.
Каши и крупы
Без каш и круп в здоровом питании никуда. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовали такие цельнозерновые крупы, как овсянка, ячмень или коричневый рис. Полезными являются и пророщенные ростки пшеницы, кукуруза, просо, гречка и другие. В них много минералов и витаминов.
Овощи
Для того чтобы клеточный коллаген синтезировался в достаточном количестве, кушайте ежедневно свежие овощи и зелень. На вашем столе должны быть: капуста (белокочанная, цветная, брокколи, пекинская), морковь, свекла, болгарский перец, петрушка, кинза, сельдерей, укроп, шпинат, помидоры, салат и прочие. Не забывайте и о бобовых продуктах (горохе, сое, фасоли, чечевице).
Фрукты и сухофрукты
Фруктово-ягодный рацион тоже поможет вашему организму пребывать в прекрасном и здоровом состоянии
Обратите внимание на плоды и фрукты оранжевого, желтого, красного цвета: хурму, абрикосы, лимоны, апельсины, персики, яблоки и другие. Ягоды и сухофрукты (финики, курага, изюм, чернослив, сушеный инжир) чрезвычайно богаты специальными веществами, которые способны укреплять коллагеновые волокна. Лидером является черника
Лидером является черника.
Молоко и молочные продукты
Эта группа продуктов питания отвечает за то, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина D, A, других полезных элементов. Они тоже призваны стимулировать выработку коллагена.
Пищевой желатин тоже способен восстановить недостаток коллагена в вашем организме, поэтому смело можете потреблять в пищу различные заливные блюда, холодцы и фруктовые желе.
Какие продукты стимулируют выработку коллагена
Семена льна давно известны своими полезными свойствами
Следует помнить, что для лучшего усвоения и выработки коллагена необходимы определенные витамины и минеральные вещества.
Без их участия синтез белка замедляется, что негативно сказывается на здоровье организма. Незаменимыми для синтеза коллагена аминокислотами, витаминами и минералами богаты различные сорта мяса, яиц, рыбы и морепродукты.
Особенно много химических элементов, необходимых для синтеза коллагена, содержится в следующих продуктах растительного происхождения: листовой зелени, различных видах капусты, моркови, томатах и орехах.
Кроме того, для образования коллагена необходимы лютеины и антоцианы. Лютеины можно получить, употребляя в пищу зелень, фасоль, горох, чечевицу, морковь, хурму, желтки яиц. Антоцианами богаты жгучие сорта перца, зеленый чай, клюква, малина.
Таким образом, коллаген является важным для здоровья и красоты веществом, отвечающим за состояние кожи, волос, ногтей, суставов и других соединительных тканей. Для поддержания нормального уровня коллагена в нашем организме и ускорению его синтеза следует правильно питаться, употребляя продукты, богатые белком, различными витаминами и минералами.
Поэтому в свой рацион необходимо включить разнообразные крупы, овощи, фрукты, зелень, орехи, молочную и мясную пищу, а также блюда, содержащие желатин.
На сколько важен коллаген, расскажет видеосюжет:
Жидкий коллаген
Жидкий пероральный коллаген восстанавливает дефицит этого белка в организме. Может быть животного и морского происхождения. Назначается для укрепления волос и ногтей, улучшения внешнего вида кожи. Для видимого эффекта нужно пройти минимум один курс.
Пероральный коллаген полезен занимающимся физической работой, спортом, имеющим избыточный вес. Суставы людей из этих групп находятся под значительным напряжением. Коллаген помогает регенерации хряща суставов.
Принимать препараты с коллагеном лучше всего вечером, перед сном. Ночью в организме происходят различные процессы регенерации, нет необходимости переваривать пищу, поэтому организм усваивает добавки гораздо легче.
Коллаген и старение
По мере старения коллагеновые волокна становятся толще, а их количество и эластичность уменьшаются. В результате структура коллагенового матрикса нарушается, содержание влаги в межклеточном веществе дермы уменьшается, и кожа теряет упругость и эластичность за счет накопления неэластичного коллагена, особенно после наступления менопаузы. В период менопаузы у женщин сокращается синтез коллагена, с уменьшением его содержания приблизительно 5% в год. В течение 5 лет после начала менопаузы кожа теряет примерно 30% коллагена. С возрастом увеличивается внутриклеточная концентрация ферментов, ответственных за деградацию коллагена (лизилгидроксипролинтрансферазы). Доказано также, что в менопаузе концентрация кожного коллагена коррелирует со степенью деминерализации костной ткани. Снижение синтеза коллагена влияет на степень полимеризации гликозаминогликанов, синтез гиалуроновой кислоты, что приводит к снижению тургора и гигроскопических свойств кожи (способность поглощать влагу из окружающей среды). Исследования показали истончение эпидермиса при снижении эстрогенного влияния и уменьшение активности кератиноцитов, а также изменения в микроциркуляторном русле кожи.
Клинически старение кожи проявляется снижением упругости (тургора кожи). Особенно характерно прогрессивное увеличение растяжимости, связанной с потерей эластичности. В результате —- морщины, сухость и атрофия, неравномерная пигментация, связанная с увеличением секреции IL1а в кератиноцитах. Первый сигнал того, что выработка коллагена нарушена, — по явление немимических морщин. Если уже наметились носогубные морщины, пора бить тревогу. Изменение придатков кожи (выпадение и ломкость волос, инволюция ногтей), снижение секреторной активности потовых и сальных желез — также характерные возрастные изменения, связанные с дефицитом коллагена и гиалуроновой кислоты.
Польза и вред
Не стоит относиться к коллагену, как к лекарству или БАДу, – это лишь белок, помогающий формировать межсуставную жидкость. Однако на этом функции коллагена не ограничиваются. Рассмотрим подробнее вред и пользу коллагена.
| Польза | Вред |
| Коллаген замедляет старение кожных покровов. | Коллаген обогащен не усваиваемым кальцием, оседающим в почках. |
| Коллаген уменьшает фактор истирания связок. | Структура коллагена нагружает клетки печени. |
| Коллаген формирует всю межклеточную жидкость. | При передозировке пищевым коллагеном возможно несварение желудка. |
| Коллаген улучшает состояние волос. | В виду особенностей метаболизма может привести к появлению геморроя. |
| Коллаген ускоряет регенерацию хрящевых тканей. | Вызывает аллергические реакции. |
| Увеличивает резистентность организма к катаболическим процессам. | Повышает процентное содержание жировой массы в теле за счет формирования и упрочнения стенок жировых клеток. |
Польза коллагена для человека
Коллаген в организме человека это и соединительная ткань, каркас, и ее основная составляющая. Какую роль играет коллаген в нормальной работе организма?
Его функции:
- обеспечение прочности тканей и защита от механических повреждений,
- восстановление тканей — регенерация новых клеток;
- обеспечение подвижности суставов – хрящевая ткань и сухожилия;
- поддержание эластичности тканей, сосудов.
Уже после 25 лет происходят возрастные изменения кожи лица, появляются первые мелкие морщины. Внутри организма тоже происходят изменения, которые станут заметны спустя 5-10 лет. Значительное снижение выработки коллагена наблюдается с 35 лет.
Кроме старения и увядания кожи, могут наблюдаться:
- хруст в суставах, уменьшение подвижности суставов;
- хрупкость кровеносных сосудов;
- истончение волос, хрупкость и ломкость ногтей;
- ослабление костных тканей, замедленно срастающихся при переломах.
Сбалансированное питание, богатое витамином С, белковыми продуктами и микроэлементами, необходимых для выработки коллагена в организме поможет замедлить процесс старения тела в целом. Недостаток коллагена, который поступает с продуктами питания, можно восполнить при помощи пищевых добавок: коллагеновых капсул и питьевого коллагена.
Польза коллагена для организма:
- Состояние кожи, волос и ногтей. Повышение выработки коллагена значительно улучшают внешний вид в целом. Волосы становятся густыми и блестящими, ногти не ломаются и имеют ровную поверхность, кожа становится более упругой.
- Суставы и сухожилия. Недостаток коллагена в организме сказывается на прочности и подвижности суставов. С возрастом тело теряет привычную гибкость. Предотвратить все это можно, улучшив питание, способствующее лучшей выработке коллагена. БАДы, содержащие пищевой коллаген, способны не только замедлить, но и восстановить изношенные хрящевые ткани. Исследования за рубежом показали эффективность лечения артрита и остеохондроза при помощи добавок, содержащих коллаген.
- Метаболизм и мышечная масса. Лучше всех о пользе коллагена знают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Но и для обычного человека нормальный обмен веществ и мышечная масса имеют значение. Достаточный уровень белка необходим для формирования и поддержания мышечной массы.
- Здоровые сердце, сосуды и печень. Коллаген, вырабатываемый организмом, улучшает состояние кровеносных сосудов, обеспечивая их эластичность. Это помогает избежать проблем с повышенным давлением и закупоркой сосудов со временем. Здоровье печени напрямую зависит от количества вредных веществ, прошедших через этот орган. Потребляя продукты, богатые глицином (белок, способствующий выработку коллагена), можно минимизировать воздействие токсинов на печень.
- Отсутствие проблем с пищеварением. Коллаген обеспечивает прочность органов желудочно-кишечного тракта, улучшает работу желудка.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на короткие волосы. Фото, вид спереди и сзади.
Что значит коллаген для здоровья человека
Фото автора Ron Lach: Pexels
Без коллагена нельзя воссоздать соединительную ткань в организме – основу кожи, слизистых, сухожилий, зрящей, суставов, сосудистых стенок и клеточных оболочек, составляющей внутренних органов. Ее назначение – взаимосвязь всех клеточных элементов в организме, создание межклеточного матрикса.
Такое важное вещество не может не вырабатывать сам организм. И до поры, до времени его синтеза хватает на коррекцию возникающих проблем
Но после 25+ продукция коллагена снижается, уже наработанный коллаген стареет, его фибриллярные волокна растягиваются. Нужна помощь извне.
Она может осуществляться в двух вариантах: приемом БАДов и наружными средствами. Причем из 20 или более того, известных видов коллагена, организм заинтересован всего в 3. Они поступают с пищей и пищевыми добавками:
- первый тип – отвечает за водно-солевой баланс организма, увлажнение кожи, усвоение микро- и макроэлементов, прочность костей;
- второй – обладает противовоспалительным действием и гарантирует свободу движений;
- третий – контролирует обменные процессы.
Таким образом, первый и третий отвечают за молодость организма, а второй – за подвижность суставов.
Показания к применению
Коллаген можно использовать как для борьбы с имеющимися проблемами, так и с целью профилактики. Чаще всего белок в виде пищевой добавки назначают следующим женщинам:
- После травм или операций на суставах для быстрого и качественного восстановления.
- Профессиональным спортсменкам. Коллаген позволяет поддержать здоровье суставов и связок, а также для их защиты от травмирования.
- Женщинам из группы риска развития опасного остеоартроза, остеохондроза и других заболеваний, которые могут поражать позвоночник, колени.
- Пациенткам, у которых были диагностированы суставные патологии. К примеру: остеохондроз, артроз, межпозвоночная грыжа, разные дистрофические и воспалительные поражения опорно-двигательного аппарата.
1 место: LPG-лифтинг
Инновационный аппаратный массаж лица по методике LPG дает уникальнейшие результаты. Согласно официальным исследованиям, курс LPG-лифтинга избавляет от 34% морщин, 48% избыточного подкожного жира, повышает показатель «плотности кожи» на 53% и существенно улучшает ее эластичность, тонус и оттенок. Добиться таких поразительных эффектов удается благодаря уникальной методике аппаратного массажа, проводимого при помощи специального оборудования.
Косметолог воздействует на кожу пациента по трем направлениям массажных методик – пластическое воздействие, вакуумное и вибрационное. Триада эффектов активирует фибробласты, ответственные за выработку коллагена и эластина. В результате курс процедур LPG-лифтинга – настоящая волшебная палочка для дряблой, увядающей кожи. После нескольких посещений косметолога планы на пластическую хирургию можно отложить надолго.
LPG-лифтинг до и после
Топовая десятка БАДов
Лучшими БАДами для приема внутрь считаются препараты на основе морского коллагена:
для профилактики возрастного дефицита коллагена рекомендуют БАДы от бренда Youtheory с комплексным действием. Они улучшают состояние кожи и волос, улучшают самочувствие в целом. В день надо принимать по 5 таблеток, что покроет потребность в витаминах и минералах. Повышается упругость кожи, активно растут ногтевые пластинки, и волосы;
Фото взято из открытых источников
бренд Nature’s Life подойдет для избавления от морщин на лице, густоты волос. В продукте коллаген сочетается с витамином С. В день нужно пару штук, курс – месяц. Средство не вызывает побочных эффектов и дискомфорта;
Фото взято из открытых источников
коллаген от Osher labs содержит всего 750 мг действующего вещества, но благодаря высокой усваиваемости и биодоступности этого вполне достаточно. В БАДе – коэнзим Q10, аскорбинка, которые являются антиоксидантами, гиалуроновая кислота. В день нужно три таблетки. Кожа увлажнена, морщинки убраны, тон выровнялся;
Фото взято из открытых источников
БАДы бренда Neocell полезны и натуральны, в них нет глютена и ГМО, зато присутствует гиалуроновая кислота, витамины и минералы. Состав оптимально сбалансирован для омоложения кожи. В день принимают по 4 капсулы;
Фото взято из открытых источников
рыбный коллаген от японского бренда Kanda не имеет аналогов. Это 100% натуральный продукт, который полностью усваивается организмом. В нем нет ничего лишнего. Курс – месяц, по паре таблеток дважды в день. Повторные курсы – дважды в год. Регулярное употребление тонизирует дерму, простимулирует рост волос, ногтевых пластинок;
Фото взято из открытых источников
отечественная компания Эвалар выпускает морской коллаген в порошке для приготовления полезного напитка. Три мерных ложки на стакан теплой воды. Курс – месяц. Разглаживаются морщины, регенерируют ткани, кожа сияет;
Фото взято из открытых источников
коллаген от Дона Солис с гиалуроновой кислотой и витамином С выпускается в виде чая: вишневого и с имбирем, лимоном. Достаточно 7 г в сутки., чтобы кожа засияла, морщины разгладились, ушли несовершенства выровнялся тон дермы;
Фото взято из открытых источников
гидролизованный белок коллагена в саше-пакетиках – это Biopharma. Оптимальный вариант для здоровья, молодости и красоты кожи. В продукте есть биотин и аскорбиновая кислота. Суточная доза – одно саше в течение месяца;
Фото взято из открытых источников
БАД от Nordic Naturals содержит коллаген из арктической трески, витамин С из плодов ацеролы. Пакет перед употреблением надо растворить в 150 мл воды. Суточная доза – одна штука. Это идеальная доза для красивой кожи;
Фото взято из открытых источников
самый популярный в США коллагеновый БАД – California Gold Nutrition Collagen up 5000 с коллагеном полученным ферментным гидролизом рыбьего коллагена с гиалуроновой кислотой и витамином С. Всего одной мерной ложки порошка (5 г коллагена) достаточно для здоровья и молодости кожи.
Фото взято из открытых источников
Виды современных омолаживающих процедур для лица
Процедуры для омоложения лица делятся на аппаратные, инъекционные и механические (ручные). По способу воздействия их можно разделить на четыре группы.
- Питающие – поставляют недостающие полезные вещества
- Стимулирующие обновление – запускают процесс регенерации клеток
- Поддерживающие – тормозят процесс образования морщин
- Корректирующие – дают визуальное улучшение за счет изменения объемов и подтяжки
Современные методики и препараты объединяют сразу несколько пунктов в одной процедуре: филлеры на основе гиалуроновой кислоты одновременно заполняют объемы и увлажняют; щадящие пилинги не только обновляют и выравнивают, но и питают. В 2021 году косметологическая индустрия предлагает широкий выбор безопасных и высокоэффективных процедур для поддержания молодости и здоровья лица. В сети клиник 9.09 используются лучшие из них.
Пилинги
Пилинги выполняются с целью омоложения кожи лица, устранения видимых дефектов (шрамы, рубцы и постакне), улучшения тургора и проницаемости, очищения от загрязнений, сужения пор и уменьшения пигментации.
Кислотный пилинг BioRePeel и пилинг PRX являются атравматичными косметическими процедурами комплексного воздействия и подходят людям с чувствительным эпидермисом. В отличие от других срединных пилингов они не требуют восстановительного периода.
Ультразвуковой и комбинированный пилинг лица не менее эффективны и безопасны.
Микротоковая терапия
Это процедура, основанная на воздействии на кожу аппарата, подающего слабые токовые импульсы. Она напоминает массаж и улучшает обменные процессы в тканях, позволяет устранить отечность, разглаживает мелкие морщины, делает кожу более ровной и увлажненной, а также усиливает воздействие косметических средств за счет их проникновения в глубинные слои дермы.
Лазерное омоложение
Лазерный пилинг представляет собой подтяжку лица, выполняемую при помощи лазера (нехирургическим методом). Поверхностный слой кожи лица удаляется при помощи лазера, что приводит к запуску процессов регенерации. По истечении восстановительного периода разглаживаются морщины, минимизируются шрамы, пигментные пятна, рубцы, сужаются поры, кожа становится более молодой и сияющей.
Ботулинотерапия
Нехирургическая инъекционная коррекция для профилактики мимических морщин с доказанной эффективностью. Для ее проведения используют ботулинический токсин A, спазмирующий мышечные ткани, за счет чего они разглаживаются и расслабляются. Инъекционная коррекция полностью безопасна, атравматична и имеет хороший омолаживающий эффект. Результатом ботулинотерапии является улучшение овала лица, разглаживание морщин в области носогубного треугольника и лба, устранение дряблости кожи.
Биоревитализация
Инъекции с использованием препаратов, основным компонентом которых является гиалоурановая кислота. Процедура проводится с целью устранения косметических дефектов и предотвращения возрастных изменений.
Результат биоревитализации – улучшение обменных процессов в эпидермисе, разглаживание морщин, гладкая, упругая и сияющая кожа лица.
Для проведения процедуры косметологи нашей клиники используют препараты Juvederm Hydrate, Belotero Hydro, Meso-Xanthin F199, MesoEye C71, Filorga, Meso-Wharton P199, MesoSculpt C71.
Плазмолифтинг
Популярная процедура, которая омолаживает без применения инородных инъекций, используя для активизации регенеративных процессов в организме собственную плазму пациента.
В результате проведения плазмолифтинга кожа лица становится более упругой и увлажненной, минимизируются такие дефекты как постакне, пигментация, мелкие рубцы, а также устраняются мелкие морщины и угревая сыпь.
Плазмофиллинг
Инновационный метод, позволяющий корректировать различные косметические дефекты кожи лица, улучшая ее рельеф и внешний вид. Результатом процедуры является устранение глубоких морщин, придание коже сияния и эффекта лифтинга.
Основное преимущество процедуры заключается в том, что в качестве филлера используется сгущенная плазма пациента без посторонних составляющих. Гель на основе плазмы имеет в своем составе целый комплекс полезных веществ, запускающих естественную регенерацию кожи и ее омоложение за счет резервов собственного организма.
Контурная пластика
Процедура, позволяющая быстро и безопасно улучшить внешний вид. Гелеобразные филлеры на основе гиалуроновой кислоты заполняют пустоты и восполняют объемы, позволяя моделировать овал лица и форму губ, подбородка, носа и скул.
Существенным плюсом «инъекций красоты» является то, что благодаря полезному составу филлера происходит не только визуальное, но и реальное омолаживание – состояние кожи заметно улучшается.
Суточная норма
Необходимая суточная норма коллагена зависит от различных факторов: образа жизни человека, его возраста. Людям, не испытывающим серьезных физических нагрузок, следует получать около пяти-семи грамм этого вещества в сутки.
А вот рекомендованная дневная доза для спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, повышается до десяти грамм.
Для восполнения недостатка коллагена существуют различные лекарственные препараты и БАДы. А лучшим способом профилактики его дефицита является употребление в пищу продуктов, способствующих выработке этого белка в нашем организме.
Как выбрать добавку
Далее собраны полезные рекомендации, которые помогут купить эффективный и безопасный коллагеновый комплекс.
Необходимость приема
Для поддержания здоровья костей, суставов, связок биодобавки можно принимать начиная с 25-летнего возраста. Прием БАДов показан и спортсменам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или постоянно подвергаются эмоциональным стрессам. Нуждаются в белке и курильщики, поэтому им тоже рекомендуется принимать комплексы на основе коллагенов.
Препараты помогают справиться с такими проблемами:
- сухость кожи, длительное незаживление ранок и язв;
- преждевременное появление морщин, изменение овала лица;
- ухудшение состояния волос;
- боли в суставах, ограничение подвижности;
- артрит, ревматизм;
- повреждение связок и сухожилий;
- хрупкость костей.
Лекарственные формы
Производители выпускают несколько форм добавок для внутреннего применения:
- Капсулы. Эта лекарственная форма представляет собой порошок, заключенный в желатиновую оболочку. Капсулы с коллагеном имеют среднюю усвояемость, а цена их выше стоимости других биодобавок.
- Таблетки. Медленно усваиваются, поскольку на их растворение в кишечнике уходит около 1 часа. Выпускаются в форме шипучих и жевательных таблеток.
- Порошок. Используется для приготовления витаминного напитка. Порошок быстро всасывается в кишечнике.
- Жидкость. Быстро усваивается. Единственным недостатком жидкой формы является привкус желатина, который многим пациентам не нравится. В некоторых лекарствах присутствуют добавки.
Особенности состава
По происхождению выделяют 2 вида соединений: животный (куриный, свиной или бычий) и морской (рыбный). Первый плохо усваивается, но дешевый. Добавки с морским коллагеном дорогие, однако молекулы этого вещества по строению схожи с человеческими белками.
Для лучшей усвояемости при производстве БАДов крупные молекулы белка подвергаются гидролизу, в результате чего происходит их расщепление до пептидов. Последние обладают максимальной биодоступностью, хорошо всасываются при попадании в кишечник.
При выборе добавки также нужно обратить внимание на типы коллагеновых белков, которые входят в ее состав. Наиболее распространенные:
- 1 + 3 тип. Комплекс из двух видов белка. Добавка с такими соединениями подходит для поддержания в норме уровня коллагена, повышения физической активности.
- 2-й тип. Такие белки используются для терапии ревматоидного артрита и повреждений суставов. Второй тип не комбинируют с другими белками, чтобы не снижать его усвояемость.
В продаже существуют более дорогие добавки, которые содержат мультиколлаген. В таких препаратах помимо трех основных представлены белки 4, 5 и 10-го типов. Белковые соединения похожи на природный человеческий коллаген. Для повышения эффективности некоторые производители в БАДы добавляют витамин C, гиалуроновую кислоту, хондроитин.
Подбор объема упаковки
Дозы подбираются в зависимости от цели применения. Для профилактики достаточно принимать 5 г белка, а при старении кожи или признаках поражения суставов можно употреблять 10 г в день. Суточная потребность организма в приеме коллагена 2-го типа составляет около 40 мг.
В среднем курс длится 3 месяца. Поэтому стоит сразу купить большую упаковку биодобавки с содержанием не менее 30 суточных порций.
Цены добавок
В аптеках есть недорогие отечественные добавки с коллагеном. Их дешевизна обусловлена плохим качеством сырья и низкими концентрациями действующего вещества. Такие препараты малоэффективны, их придется принимать в 2-3 раза чаще.
Для сравнения добавок удобнее использовать цену 1 порции: нужно разделить стоимость всей упаковки на число разовых доз в ней. По этому показателю выигрывают импортные БАДы, в составе которых присутствует высококонцентрированный комплекс веществ.
Лучшие производители
Среди врачей и покупателей популярны американские добавки. Производством качественной продукции занимаются фармацевтические компании Now Foods, Dr. Axe/Ancient Nutrition, Nature’s Plus, Maxler Marine, California Gold Nutrition.
Коллаген в косметике, инъекциях, БАДах
Теперь подробнее о том, почему в нашу кожу не нужно добавлять коллаген. Ведь нам настойчиво навязывается искусственная потребность его съесть, втереть, вколоть. Все это противоестественно. В лучшем случае бесполезно, в худшем – вредно.
Бесполезно, если коллаген не доходит до дермы. Вредно, если доходит и увеличивает накопившийся балласт. Тогда клетки, которые не могли получить питание и воду, оказываются в двойной засаде коллагена.
Тебе обещают, что новый, искусственно внедренный коллаген заменит старый? Нет. Этого не произойдет. Ни сразу, ни потом, никогда. Никакие уколы, кремы и БАДы не способны обновить наш собственный «белок молодости».
Коллаген живет в коже по 10-15 лет. И добавив синтезированный аналог извне, ты никак не повлияешь на этот цикл.
Что произойдет, если «накачать» кожу коллагеном? Зависит от способа:
- Косметика с коллагеном: кремы, гели, маски и пр. Она не вредит дерме, а просто бесполезна. Коллаген, который добавляют в косметические средства, имеет крупную молекулу белка. Она не проникает даже через самый поверхностный – роговой – слой эпидермиса, не говоря уже о дерме. Такой коллаген всего лишь на время заполняет неровности и трещинки на поверхности эпителия, создает эффект увлажнения (образует пленку, которая препятствует испарению воды из кожи).
- Уколы коллагена. Как и любые другие филлеры, наполнители на основе коллагена накачивают кожу тем, чего ей не нужно (в данном случае лишним белком). Это только ее «расталкивает» и натягивает. Когда препарат рассосется, мы увидим эффект спускающего воздушного шарика (вспомни, как меняется его рельеф по мере выхода из него воздуха).
И это еще вопрос, как кожа отреагирует на чужеродный коллаген. Ведь промышленность не синтезировала вещества родного, человеческого типа. А тому коллагену, который используется в косметологии, еще нужно встроиться в структуры кожи. И как у него это получится: сохранится ли он или распадется на составные части? Скорее всего, разрушится. «Свалка» станет еще больше.
Коллаген в продуктах питания
Чтобы организм самостоятельно вырабатывал ценный белок, нужно составить правильный рацион. Лучший коллаген для кожи можно получить из обычных морепродуктов и рыбы. Больше всего этого вещества в мясе, особенно индейке. Самые коллагеновые блюда – заливное и холодец, десерты на основе желатина. Есть продукты, которые содержат полезные вещества, которые стимулируют выработку белка:
- Морковь.
- Красные овощи и фрукты.
- Оливки.
- Фасоль.
- Сыр.
- Капуста.
- Соя.
- Льняное масло.
- Шиповник.
- Масло авокадо.
- Цитрусовые.
- Грецкие орехи.
Если добавить эти продукты в ежедневный рацион, то уже через несколько недель можно будет заметить, что кожа стала более подтянутой, сияющей.
Типы коллагена
Малоизвестный факт, что внутри человеческого тела находятся 16 различных типов коллагена. Однако подавляющее большинство коллагена — от 80 до 90 процентов — состоит из типов 1, 2 и 3. По некоторым данным, 1 тип составляет почти 90 процентов (1). Кратко расскажу про основные типы, их источники и преимущества каждого.
Тип 1: На сегодняшний день самый распространенный и сильнейший тип в организме человека. Он состоит из эозинофильных волокон, которые образуют сухожилия, связки, органы и нашу дерму. Вещество типа 1 также помогает сформировать кости. Он очень важен для заживления ран и придания коже эластичности.
Тип 2: Главным образом помогает построить хрящевую соединительную ткань. Поэтому его полезно принимать для предотвращения возрастных болей в суставах или различных симптомов артрита.
Тип 3: Является главным компонентом внеклеточного матрикса, который и составляет основу соединительной ткани наших органов. Обычно встречается с типом 1 и помогает придать коже эластичность и упругость. Также он формирует кровеносные сосуды и ткани в сердце. Дефицит типа 3 связывают с повышенным риском разрыва кровеносных сосудов и даже ранней смерти. Эти данные получены согласно результатам некоторых исследований на животных (2).
Многие спрашивают: «Что такое гидролизат коллагена?» Это белок в чистом виде. Его получают путем ферментативного гидролиза молекулы коллагена. По сути, это спортпит. Его спортсмены потребляют для укрепления связок и суставов. Также его нередко назначают в послеоперационный период и при лечении суставных патологий.
Рекомендую посмотреть интересный видеоматериал. Автор рассказывает о недавних исследованиях этого вещества.
