Материалы изготовления
Материалы для изготовления любой кухонной мебели должны быть устойчивы к влаге, механическим повреждениям
При выборе шкафа под мойку нужно обратить внимание на общую концепцию решения кухни, расцветку, материалы, из которых изготовлены остальные предметы мебели. Поскольку решающим критерием для покупателей является стоимость, производители предлагают как дорогие материалы, так и достаточно бюджетные варианты:
- массив дерева – самый дорогой, прочный материал, но имеет свои недостатки: может разбухать от влаги, требует постоянного очень тщательного ухода;
- ЛДСП – один из наиболее бюджетных вариантов, дает возможность выбрать любой цвет благодаря широкой и разнообразной палитре, главное – качественная обработка, использование влагостойких плит;
- МДФ – добротный, сравнительно недорогой материал из древесной стружки, гораздо плотнее ДСП, отлично держит крепления, не содержит вредных веществ, устойчив к механическим повреждениям, царапинам, не пропускает влагу, радует большим разнообразием расцветок;
- ДСП – наиболее дешевый материал, правильно нанесенное покрытие придаст мебели влагоустойчивость;
- в отделке применяют металл, стекло, элементы декора.
Деревянный
ДСП
МДФ
Для производства моек используется:
- нержавеющая сталь – популярный материал, прочный, гигиеничный и долговечный, в зависимости от марки стали, толщины листа можно подобрать вариант разной ценовой категории; из недостатков – неустойчивость к механическим повреждениям, царапинам, однообразный дизайн;
- керамика – мойка выглядит очень стильно, хорошо чистится любыми моющими средствами; изготавливают ее из фаянса или более дорогостоящего фарфора (оба материала устойчивы к высоким температурам), может иметь нестандартный дизайн, разную форму и текстуру; хоть раковина легко выдерживает тяжелую посуду, основной недостаток керамической чаши – ее хрупкость, уронили посуду – получили трещину;
- искусственный камень – производится из минеральной крошки (жидкий камень) и акрила, наиболее доступный вариант для изготовления кухонной тумбы с мойкой под заказ, где есть встроенная в столешницу раковина; несколько экономичны по стоимости накладная или врезная чаша, поверхность мойки прочная с легкой шероховатостью; к недостаткам стоит отнести подверженность механическим повреждениям – на поверхности могут оставаться царапины доже от абразивных моющих средств, вмятины от горячих предметов или кипятка, темный цвет выгорает на солнце.
Сколько калорий сжигают приседания
Так сколько калорий тратится при приседаниях? Нельзя точно подсчитать общее количество килокалорий, так как необходимо учитывать массу тела и вес штанги (гантелей), с которыми человек работает. Приблизительно один человек весом 60 кг, выполнив 50 приседов за несколько минут, расходует 22 килокалории
Тем, кто всерьёз решил сбавить вес, важно знать, сколько сжигается калорий при выполнении 100 приседаний. Если присесть сто раз, то человек затратит около 42 ккал
Для новичков пятьдесят приседов стоит выполнять постепенно, комбинируя подходы с передышками. Делая 10, 20, 30 приседаний, человек не сможет запустить процесс сжигания единиц энергетической ценности. Приседы в комбинации с прыжками повышают уровень сжигаемой энергии.
Расчёт грамотного соотношения расходуемых и получаемых калорий при приседаниях
В идеале организм должен расходовать столько калорий в день, сколько получает за сутки. В упражнениях, где поочерёдно нагрузка переходит с одной конечности на другую (занятия с гантелями, выпады и т. д.), нужно суммировать вес утяжелителей, но не подходов. Выпады с гантелей весом по 10 кг 10 раз на каждую ногу, вес будет 20 кг, а вот повторений 10. Расчёт соотношений производится в первую очередь с учётом весовой категории. Нужно учитывать не только массу тела, но и такие факторы, как изначальную физическую подготовку человека, наличие противопоказаний к выполнению тех или иных видов физических нагрузок, недавние травмы суставов. Гантели дают большую нагрузку на мышцы, следовательно, будет расходоваться больше энергии.
Чтобы максимально точно определить расход калорий при приседаниях, нужно умножить свой вес на 0,095. Далее необходимо умножить полученное число на время выполнения тех или иных упражнений.
Сколько калорий сжигают приседания
Вес 100 кг:
- тренировка низкой интенсивности: 1 час – 280 ккал, 1,5 часа – 420;
- тренировка средней интенсивности: 1 час – 365 ккал, 1,5 часа – 545;
- тренировка высокой интенсивности: 1 час – 450 ккал, 1,5 часа – 675.
Вес 80 кг:
- тренировка низкой интенсивности: 1 час – 250 ккал, 1,5 часа – 375;
- тренировка средней интенсивности: 1 час – 325 ккал, 1,5 часа – 490.
- тренировка высокой интенсивности: 1 час – 400 ккал, 1,5 часа – 600.
Вес 60 кг:
- тренировка низкой интенсивности: 1 час – 220 ккал, 1,5 часа – 310;
- тренировка средней интенсивности: 1 час – 285 ккал, 1,5 часа – 400.
- тренировка высокой интенсивности: 1 час – 350 ккал, 1,5 часа – 525.
Интересно знать! В интернете есть большое разнообразие калькуляторов, которые облегчают процесс вычисления количества килокалорий, которые необходимо затратить.
Нетрадиционные виды приседаний без веса
Положительный эффект от приседаний без веса для мышц ног можно повысить, если практиковать не только традиционные приседания, но и их другие виды. Ниже приводятся наиболее распространенные нетрадиционные виды упражнений:
- С опорой на стену: в этом виде приседаний необходимо принять исходное положение точно такое же, как и в случае с обычными, только в этот раз бедра будут упираться в стену. После опускания бедер до уровня колен необходимо задержаться в этом положении в течение 10 секунд, а затем вернуться в исходную стойку.
- Узкие приседания: ноги следует расположить вместе, руки вытянуть вперед для поддержания равновесия. Опускание тела выполнять до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, затем поднять тело и вернуться в исходное положение.
- Приседания с выбросом ноги назад: начальное положение для этого упражнения точно такое же, как и в случае узких приседаний. На финальной стадии упражнения, когда ноги уже практически выпрямились, необходимо выбросить правую ногу назад, напрягая при этом ягодицы. Во время следующего приседания следует проделать то же самое с левой ногой.
- Приседания сумо: выполняются они с широко расставленными ногами, носки стоп должны смотреть наружу, руки расположены вместе на груди. При выполнении приседаний спина должна быть прямой.
Приседаем со штангой
Приседания со штангой на плечах
Это упражнение по праву считается одним из самых лучших способов набрать мышечную массу и силу. Однако, нужно понимать, что такие мощные упражнения не терпят бездумного применения. Именно такое использование приседаний со штангой приводит к массе разнообразных сплетен и слухов насчет его вредности для коленей и спины. Повторюсь: если приседания выполняются правильно и не слишком часто, они совершенно безопасны. А использование значительных весов на штанге требует еще и грамотной программы тренировок, предусматривающей полноценное восстановление и расслабление мышц. Существуют разные формы приседаний со штангой. Я демонстрирую классические приседания со штангой из бодибилдинга.
Приседания со штангой на плечах Приседания со штангой на плечах
Технически приседания со штангой достаточно просты. Необходимо разместить штангу на стойках на уровне чуть ниже плеч. Затем встаньте под штангу и разместитесь под грифом поудобнее. Крепко зафиксируйте гриф руками. Поднимите штангу со стоек и немного отшагните назад. Ноги на ширине плеч. Подайте таз назад и сразу начинайте сгибание ног. Контролируйте штангу на всей траектории. Плавно опуститесь до положения. когда бедра параллельны полу или ниже. Затем энергично встаньте. Повторите нужное количество раз.
Приседания со штангой на плечах. Подробная инструкция.
Приседания со штангой на груди
Такие приседания со штангой на груди еще называют фронтальными приседаниями. Это упражнение пришло в фитнес из тяжелой атлетики. Его техника заметно отличается от техники приседаний со штангой на плечах тем, что торс держится более вертикально. И нагрузка на ноги идет немного иначе. Больше включаются квадрицепсы и меньше – мышцы ягодиц.
Приседания со штангой на груди Приседания со штангой на груди
Штанга на стойках. Прижмитесь к грифу штанги грудью и дельтовидными мышцами. Скрестите руки и положите их сверху на гриф. У Вас должна получиться стабильная конструкция, позволяющая без труда удерживать штангу на груди. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг вперед. Ноги на ширине плеч. Аккуратно согните ноги, опустившись в глубокий присед
Обратите внимание, это единственны вариант приседаний, в котором не нужно заметно отводить таз назад и наклонять торс вперед. Вес штанги поможет выстроить правильную конфигурацию тела и ног. Поднимайтесь из приседа быстро, решительно
Выполните требуемое количество повторений. Число подходов – обычно 3-5
Поднимайтесь из приседа быстро, решительно. Выполните требуемое количество повторений. Число подходов – обычно 3-5.
Приседания со штангой над головой
Это одно из самых необычных упражнений. И вообще-то это тест на гибкость и силу мышц спины (см. тесты на гибкость). Однако, приседания со штангой над головой могут и должны быть использованы на тренировках. А иначе как Вы подготовитесь к снэтч-тесту? И я не знаю лучшего упражнения для настолько реального укрепления мышц спины. Вы буквально физически почувствуете, что осанка становится лучше, в спине появляется сила и легкость, если станете регулярно делать это упражнение.
Приседания со штангой над головой Приседания со штангой над головой
Штангу необходимо удерживать на вытянутых руках над головой. Если вес небольшой, это легко. Если вес сопоставим с Вашим собственным весом, то следует выполнить рывок штанги. Можно брать штангу с высоких стоек. Итак, штанга над головой, ноги на ширине плеч или шире. Носки слегка развернуты в стороны. Удерживая штангу широким хватом, выполните приседание. Глубина приседания определяется уровнем Вашей подготовки и гибкостью. Чем ниже, тем лучше. Затем энергично поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем аккуратно опустите штангу на высокие стойки или на пол.
Приседания Зерхера
Еще один интересный вариант приседаний, изобретенный знаменитым американским атлетом 20 века Эдом Зерхером. Любопытно, что штанга здесь удерживается на локтевых сгибах. И при использовании значительного веса под гриф лучше подложить свернутое полотенце.
Приседания Зерхера Приседания Зерхера
Штангу необходимо разместить на стойках на уровне живота. Затем возьмите ее на локтевые сгибы, крепко сцепив руки перед собой. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. Согните ноги в коленях, стараясь опуститься как можно ниже. Но с учетом всех требований к приседаниям, особенно к пояснице. Энергично разогните ноги. Повторите не менее 6-12 раз.
Вред от приседаний
Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?
- Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
- Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
- Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия
Смотрите на эту же тему: Самые эффективные упражнения для похудения ног + советы опытных тренеров
Приседания противопоказаны:
- Людям, страдающим заболеваниями коленей;
- Тем, у кого есть избыточный вес;
- Тем, кто имеет проблемы с позвоночником;
- Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы;
- Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!
Правильная техника выполнения и виды упражнения
Соблюдение правил безопасности при выполнении является обязательным, ведь основные риски здесь – получение травм спины или коленей. Перед упражнением необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы: используйте велотренажер или беговую дорожку. 10 минут будет достаточно. Далее один подход приседайте без веса, вытягивая руки вперед или над головой, а затем 1 подход приседайте с пустым грифом.
Только после разогрева можно приступать к приседу со штангой:
- Подсаживайтесь под штангу, упираясь верхней частью трапеций. Держите штангу хватом сверху, при этом ладони не прижимайте к плечам. Чем уже вы схватите ее, тем лучше сможете контролировать.
- Далее выпрямьтесь, держа штангу на спине, сделайте шаг назад. Постановка ног должна быть на ширине плеч, а ступни – на одной линии с коленями, не отрываясь от пола. Носки разведите на 45 градусов. Спина должна быть прямой, поясница слегка в прогибе и напряжена. Смотрите прямо перед собой.
- Двигайтесь вниз, следя за тем, чтобы колени были в одной плоскости. Пятки не должны отрываться от пола.
- Когда вы достигнете нижней точки, не стоит делать долгих пауз – двигайтесь вверх в исходную позицию.
Учтите еще такой момент: смотреть нужно немного выше горизонта, так вы сможете сохранить правильную позицию шеи. Ведь если опустить глаза, шея будет наклоняться автоматически, а это может привести к травмам позвоночника и в частности к остеохондрозу. Смотреть в пол при приседаниях нельзя!
Я рекомендую приседать до того момента, когда бедра станут параллельны полу. Глубокий присед можно практиковать только в том случае, если вы уверены в здоровье своих коленных суставов.
Сегодня появилось несколько модификаций приседа со штангой:
- Классика. Наиболее популярный вариант со средней постановкой ног, высоким положением грифа штанги на плечах.
- Штанга на груди. Благодаря положению штанги спортсмен не сможет наклониться вперед, как результат – корпус будет стоять вертикально, что позволит изолировать квадрицепс без включения ягодиц в работу.
- «Сумо». Силовой вариант с широкой постановкой ног, в результате чего в работу включаются ягодичные мышцы. Это позволит поднять еще больший вес пауэрлифтеру и максимально нагрузить ягодицы, если речь идет о целевой тренировке для девушек и женщин.
- Приседание с узкой постановкой ног. В принципе, все ясно из названия. Но этот вариант не очень удобный, используется для постановки акцента на фронтальной и внешней поверхности бедра. В таком случае из работы выключаются приводящие мышцы бедер.
Польза приседаний для организма
Приседания имеют ярко выраженный положительный эффект для организма. Помимо того, что с их помощью можно скинуть лишние килограммы, они оказывают целый ряд благоприятных эффектов. Это:
- Улучшение кровообращения во всех тканях и органах,
- Повышение тонуса и упругости кожи,
- Исправление и закрепление осанки,
- Укрепление всех групп мышц, их наращивание,
- Улучшение обмены веществ,
- Сжигание жировых клеток,
- Улучшение координации,
- Благотворное влияние на суставы и сухожилия,
- Развитие силовых качеств и показателей,
- Повышение гибкости.
Оптимальные размеры
Шкаф под мойку должен быть одинаковым по высоте с остальными предметами мебели, стандартный размер – 50 см на 60 см. Самыми популярными и наиболее оптимальными размерами тумб под раковину в модульных кухонных гарнитурах являются:
- для квадратной тумбы – 50 см х 50 см;
- прямоугольные шкафы по стандартным параметрам бывают 60 см х 80 см или 50 см х 60 см;
- для круглой формы предусмотрены 50 см х 60 см.
Поскольку кухни у всех разные, не всегда готовое изделие хорошо впишутся в уже имеющийся гарнитур, приходится подгонять к нужным параметрам или изготавливать шкаф на заказ, чтобы учесть все предпочтения клиента. Несколько дополнительных элементов придадут вашей кухне гармоничный вид и позволят скрыть от посторонних глаз всю кухонную утварь:
- откидная дверца в верхней части шкафчика для хранения в контейнерах моющих средств, щеток, губок;
- узкие маленькие полочки на дверках для размещения мелких регулярно используемых кухонных принадлежностей;
- выдвижные ящики и отсеки, откидные контейнеры.
Выбирая шкаф, обратите внимание, чтобы он хорошо гармонировал со всеми предметами гарнитура, не нарушал дизайна помещения в целом. Все крепления, внутренние петли, ручки должны быть выполнены из качественного материала, желательно отдать предпочтение хромированному металлу
Проверяйте равномерность окраски мебели. Тумбу под мойку нужно подбирать в зависимости от площади и обустройства кухонного помещения: если позволяют размеры – прямую, для кухни небольших габаритов угловой шкаф для мойки подойдет как нельзя кстати. Остановите свой выбор на практичных моделях, где все внутреннее пространство будет использоваться максимально рационально. Если вы знаете толк в плотницком деле, понимаете, как собрать мебель, сделайте своими руками неповторимый шкаф для мойки на кухню.
Правильная техника упражнений
Неправильные приседания могут сорвать поясницу, травмировать суставы, повредить связки и вызвать судороги. Тренировки необходимо начинать с комплекса разогревающих упражнений, а приседы выполнять медленно и плавно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и пресса прочувствовали нагрузку.
Общая биомеханика упражнения:
- Ноги располагаются на ширине плеч, стопы слегка развернуты в стороны, тело расслаблено.
- Приседая, колени и носки двигаются в одном направлении. Вес тела плавно переносится на пятки. Стопы плотно прижаты к полу и не отрываются.
- Спина прямая, в пояснице легкий прогиб.
- Приседая, ягодицами двигаются назад, как будто пытаются присесть на стул. Делают глубокий вдох.
- Опускаются до момента, когда бедра располагаются параллельно полу.
- При подъеме делают выдох. Не доходя до полного выпрямления сразу начинают движение вниз.
Независимо от вида приседаний действуют одинаковые базовые правила, соблюдая которые можно быть уверенными в результативности и безопасности упражнений:
- вес концентрируется на пятках, стопа твердая, пальцы ног свободные;
- взгляд концентрируется прямо перед собой на какой-то определенной точке;
- колени не должны выходить за уровень носков;
- спина прямая, слегка прогибается в пояснице,
- лопатки сведены так, чтобы позвоночник был выпрямлен;
- грудь расправлена, тянется вперед и вверх;
- дополнительный вес вводится постепенно.
Руки можно держать в разных положениях: вытянуть вперед параллельно друг другу, поставить на пояс, собрать в замок перед собой или сложить за голову, слегка согнув в локтях. Любой вариант будет правильным.
Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км
Современное общество с большой ответственностью и энтузиазмом стало относится не только к собственному здоровью, но внешнему виду.
Скорее всего по этой причине, все актуальнее становятся различные методы похудения: диета, обертывание, иглоукалывание, гипноз, и безусловно, регулярные физические нагрузки.
Безусловно, из множество вариаций, позволяющих локализовать ненужные и даже вредные жировые отложения в человеческом организме, наиболее полезными и эффективными считаются — физические нагрузки.
Однако, в сравнении с фитнес-тренировками, йогой, танцами, и многими другими, все же бег находится в значимой приоритетной позиции.
По мнению диетологов и экспертов физической культуры за счет правильной пробежки, человеческий организм получает немыслимую встряску каждой своей клеточки, тем самым заводит в работу все физиологические процессы в нем. Нельзя не подчеркнуть такой немаловажный факт, что польза бега весьма многогранна.
Важно!
Так, например, на фоне стремительно сжигающихся килограммов, в полном объеме стабилизируется обмен веществ, водный баланс. Кроме того, система кровообращения всего человеческого организма в значительной мере обновляется, сосуды обретают нужную эластичность.
Также регулярный и правильный бег, даже на маленькие расстояния способствует улучшению работы головного мозга, укреплению мышц, иммунной системы. С психологической точки зрения, после занятий бегом, в человеке формируется мощный фон выносливости, и безусловно, улучшается настроение.
Однако, при всех этих плюсах о беге, нельзя не сказать о том, что только правильный подход к такому виду физических нагрузок позволит достичь желаемого результата. В данном вопросе можно разобраться самостоятельно — при помощи специальной литературы и интернет-ресурсов, а также обратившись за консультацией к инструкторам.
Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе
Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра
Однако, при этом нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, его обмена веществ, его физиологической активности, силы воли, желания и, конечно, состояния здоровья
Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра. Однако, при этом нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, его обмена веществ, его физиологической активности, силы воли, желания и, конечно, состояния здоровья.
Учитывая вышеизложенные аспекты и осуществляется подсчет потраченных калорий на подобную пробежку. Многие люди стремятся следовать определенным нормативам и имеют огромное желание узнать сколько же калорий можно потратить при беге в 3 км.
Однако, и в этом случае нельзя отходить от собственных возможностей человека и индивидуальной схемы подхода к такому виду нагрузки. При этом экспертами отмечается одна весьма забавная закономерность.
Оказывается, что у человека с большей весовой категорией, в более быстром темпе локализуются жировые отложения, а вместе сними сжигается значительное количество калорий. Если говорить об основных критериях, благодаря которым можно произвести индивидуальный расчет необходимых физических нагрузок, то к ним следует отнести:
— собственный вес;
— продолжительность тренировок;
— период пробежки (время суток) ;
— количество калорий, который приходится на ежедневный прием пищи.
Для начинающих похудение таким образом, будет полезна информация о том, что в утренние тренировки организм воспринимает нагрузки в двойственном размере, а значит будет и соответствующий эффект.
Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата — бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе.
Совет!
Таким образом, имея представление о том, что такое бег 3 км, сколько калорий при данной физической нагрузке сжигается, каждый желающий может с легкостью восстановить свою физическую форму и в достаточной мере уменьшить килограммы. Однако, приступать к подобному способу похудения следует поступательно, не пренебрегая собственным состоянием здоровья.
Вред от приседаний
Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?
- Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
- Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
- Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия
Приседания противопоказаны:
- Людям, страдающим заболеваниями коленей,
- Тем, у кого есть избыточный вес,
- Тем, кто имеет проблемы с позвоночником,
- Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы,
- Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!
Когда глубокое приседание может быть вредным?
Теоретически, большая часть повреждений, которые колени понесут от глубоких приседаний, будет вызвана чрезмерной силой сжатия. Некоторые авторитетные мнения утверждают, что, поскольку глубокие приседания повышают силу сжатия в колене, они вызывают изнашивание мениска и хряща на задней стороне коленной чашечки. Но наукой до сегодняшнего дня не установлено никакой причинно-следственной связи, как именно увеличение компрессии привело бы к большей восприимчивости и травмам.
Если бы это было правдой, мы увидели бы большое количество тяжелоатлетов и пауэрлифтеров с артритом в коленях. К счастью, это не так. Существует мало свидетельств износа хрящей в коленях в результате длительных силовых тренировок. На самом деле элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры (которые выдерживают нагрузки до 6-кратного веса тела до колена в нижней части глубокого приседа) имеют относительно здоровые колени.
Рассуждения о глубоких приседаниях
Каждый тренер должен учитывать несколько моментов при определении оптимальной глубины приседания для спортсмена. Каждый должен иметь возможность выполнять глубокие приседания с собственным весом тела. При этом глубина приседания со штангой должна основываться на требованиях вида спорта. Тяжелоатлету, например, необходимо приседать на всю глубину и установить результат с наибольшим весом в рамках соревнований. С другой стороны, приседание со штангой не обязательно для футболиста.
При определении оптимальной глубины приседания также необходимо учитывать историю травм спортсмена. Часто спортсмены игнорируют боль в своем стремлении к повышению производительности. Фразы “нет боли, нет усиления” и “знайте разницу между болью и травмой” не могут применяться к тренажерному залу. Боль подобна сигнальной лампочке в нашей машине. Свет указывает на то, что что-то не так. Точно так же, как игнорирование сигнальной лампочки в вашем автомобиле приведет к проблемам с двигателем, игнорирование боли в тренажерном зале приведет к получению травмы.
По этой причине, если спортсмен получил травму, и испытывает боль в колене, глубокие приседания лучше не делать. Глубина приседания должна быть ограничена безболезненным диапазоном, если мы хотим оставаться здоровыми, и продолжать соревноваться без травм.
Глубина приседания также должна быть ограничена, если она выполняется с неправильной техникой. Плохая техника только увеличивает риск получения травмы. Тело спортсмена подобно спортивному автомобилю. Постоянно вдавливая педаль в пол, и делая агрессивные повороты, автомобиль будет ломаться быстрее. То же самое касается и приседаний. Вы будете увеличивать вес с плохой техникой до тех пор, пока не получите травму.
Выводы
- Оптимальная глубина приседания для профилактики/лечения травм СИЛЬНО зависит от вашей индивидуальной подвижности и истории травм. Глубина, подходящая для одного человека, может не подходить для другого, поэтому НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА КО ВСЕМ.
- Если вы не травмированы, приседайте на ту глубину, где вы можете поддерживать нейтральное положение таза (то есть позволяйте себе опускаться немного ниже 90 градусов, но не более). Если «подкручивание таза под себя” происходит задолго до того, как ваши бедра параллельны полу, поработайте над мобильностью лодыжек и бедер, чтобы помочь достичь этой глубины, так как есть некоторые преимущества в таких приседаниях по сравнению с неполным приседанием.
Я надеюсь, что эта статья прояснила мужчинам некоторые вещи относительно глубины приседания, поскольку она непосредственно связана с получением травм, но я уверен теперь вы информационно подкованы касательно этой темы и травмирования вам не грозят. Желаю всем крепкого здоровья!
