Безголовый бармен
Этот коктейль традиционно считается дамским, однако по мощности входящих в него ингредиентов он будет посильнее даже многих «мужских».
Для того, чтобы получить такой напиток, бармен (желательно с головой) смешивает около 30 мл шнапса, 45 мл обычной русской водки, немного сока лайма или лимона, полбанки энергетика и полбанки «Mountain Dew».
После этого в «замес» добавляется немного ананасового сока, лёд – и коктейль готов.
Коктейли с виски: интересные рецепты, популярные сочетания и самые знаменитые коктейли (95 фото + видео)
Коктейли с кюрасао — лучшие алкогольные и безалкогольные рецепты. 120 фото и видео мастер-класс приготовления
- Коктейли с пивом — готовим по домашним рецептам с шикарными фото-презентациями! Необычные коктейли на основе пива!
Для чего предназначены предтреники?
Предтреник, он же психотик и жиросжигатель, активно используется в спортивной среде для:
- роста мышечной массы;
- повышения физической силы;
- похудения – Мезоморфы признаны эффективными жиросжигателями;
- пампинга (накачки мышц).
Предтренировочные комплексы не нужны простым людям, регулярно делающим утреннюю зарядку или занимающимся бегом по утрам и вечерам. Эти добавки предназначены для тех, кто занимается спортом профессионально, будь то бег, бодибилдинг, атлетика и т.д. Если вам нужен жиросжигатель, то в магазинах спортивного питания вы найдете множество менее опасных добавок для похудения, а для того, чтобы взбодриться по утрам, не нужна «волшебная» таблетка, достаточно пить крепкий чай или кофе, содержащие кофеин.
«сделай сам». Плюсы и минусы
Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов:
- Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
- Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
- Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
- Даёт выброс энергии;
- Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов.
Собирая оптимальный рецепт
предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта.
Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц).
С сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору – 1,3 – диметиламину.
Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил.
Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация.
Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра».
И/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами , 5 г. креатина, 5 г. . Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит?
Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов:
- – российский продукт от набирающего популярность бренда.
- – хороший предтрен, обеспечивающий мощный прилив энергии и увеличивающий выносливость и концентрацию атлета.
Компоненты предтренировочных комплексов и их действие
Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.
Стимуляторы нервной системы
Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:
- заряжать энергией;
- повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
- улучшать концентрацию внимания.
Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.
В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие – менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.
В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:
- кофеин, получаемый из плодов гуараны;
- шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
- эфедрин;
- ДМАА (экстракт герани).
Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.
Вещества, способствующие анаболизму
Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:
- Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
- Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
- Незаменимые аминокислоты ВСАА – главный строительный материал мышечной ткани.
- Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
- Альфа-липоевая кислота – тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
- Таурин – улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
- L-тирозин – препятствует катаболизму, повышает выносливость.
Средства достижения пампинга
Пампинг мышц – это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин – они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.
Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.
Что позволяет предтренировочным комплексам работать?
Рассмотрим, как именно работает добавка:
Состав каждого комплекса различается, причем почти у каждого ингредиента есть свои плюсы и минусы, доказанные научными исследованиями. Об этих ингредиентах можно написать целую отдельную статью, но здесь мы рассмотрим главный, который отвечает за львиную долю эффекта, получаемого от комплекса. Этот ингредиент – кофеин.
Поэтому чаще всего мы будем приводить именно эффекты кофеина, но советы относятся к любому предтренику, ведь многие вещества ведут себя совершенно так же.
Итак, теперь рассмотрим, как следует использовать эту спортивную добавку.
Transparent Labs PreSeries BULK
Этот коктейль спортивный используется многими профессиональными бодибилдерами, атлетами для наращивания сухой мышечной массы. Бета-аланин, ВСАА, таурин, холин, кофеин – в общем счете 20 полезных веществ позволили компании Transparent Labs создать идеальный предтренировочный коктейль. Спортивный мир ликует. Продукт относительно новый, но уже заработал множество положительных отзывов. Возможно, благодаря тому что компания решила пойти по пути наименьшего сопротивления, используя простые формулы и эффективные ингредиенты.
Теперь вам известно, какие следует приобретать. Однако помните, что при любом недомогании или признаке аллергии нужно немедленно прекратить использование смеси и обратиться к специалисту за консультацией.
Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» своей мечты?
Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.
Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.
Состав предтренировочного комплекса
Различают 3 основные разновидности добавок входящие в состав предтреников, которые направлены улучшить конечный результат тренировки:
- лёгкие возбудители нервной системы (таурин, кофеин);
- вещества повышающие силовые результаты (бетаин, бета-аланин, креатин, ВСАА);
- вещества направленные на улучшения кровообращения в мышечных волокнах (цитруллин, аргинин).
Кроме этого, производители спортпита не редко добавляют в состав предтреников витамин В6, обычно в высокой концентрации, которая достигает до 1000% от ежедневной нормы. Есть мнение, что данный витамин напрямую влияет на происходящие в мышечных клетках энергетические процессы и накладывает отпечаток на деятельность нервной системы.
Химический состав добавки
Предтреник начал активно выпускаться в 2004 году в Германии, тогда ещё мало кто знал о его существовании.
В состав предтренировочного комплекса входит:
Аргинин – это аминокислота, которая улучшает кровообращение и доставку кислорода в мышцы
Креатин – натуральное вещество, состоящее из 3-х полезных компонентов (глицин, метионин, аргинин) они позволяют мышцам выдерживать в 2-ое большую нагрузку. А во время отдыха от физических нагрузок, быстрее восстанавливают деятельность всех мышц
Кофеин – улучшает мозговое кровообращение, а также даёт дополнительную энергию для всего организма. При употреблении его в больших количествах, оказывает негативное влияние на работу сердца
Бета-аланин, это мышечный антиоксидант
ВСАА – аминокислота, которая даёт энергию, и уменьшает расход белка во время тренировок.
Как работает предтреник, в чем его польза и вред?
Предтреник, как многокомпонентная спортивная добавка, начинает «работать» через 25-30 минут после приема, то есть стимулировать мышечную и нервную систему атлета, который ощущает:
- повышение настроения;
- ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
- исчезновения вялости и сонливости;
- усиления мотивации к тренировкам;
- повышение концентрации внимания;
- увеличение силовых показателей, в том числе и во время тренировочного бега.
При регулярном приеме предтренировочных комплексов наблюдается ускоренный рост мышц и усиленное сжигание жировых отложений за счет активизации обменных процессов. Именно поэтому предтреники Мезоморфы и другие часто используют в качестве жиросжигателя.
Нельзя забывать о том, что любой предтренировочный комплекс является сильным психотиком, возбуждающим нервную систему, поэтому его категорически не рекомендуется принимать каждый день, чтобы не было привыкания. Это касается Мезоморфа и прочих брендов. Что до побочных действий предтреников психотиков, то при частом применении можно наблюдать:
- проблемы с засыпанием;
- нарушение пищеварения;
- тахикардию;
- частую головную боль;
- аллергические реакции.
Использование психотиков в спорте должно жестко контролироваться, иначе, кроме ожидаемой пользы они принесут организму серьезный вред.
Польза предтренировочных комплексов
Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.
Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:
- поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
- улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
- повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
- адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).
Eugeniusz Dudziński – stock.adobe.com
Поговорим о стимуляторах
Многие атлеты по ошибке гонятся за стимуляторами и предпочитают, чтобы их предтернировочный комплекс содержал их в огромном количестве. Но не стоит совершать подобную ошибку. Намного важнее, чтобы в составе препарата были энергетики и бустеры мышечной силы (которые питают тело), а только после этого смотрите на то, какое стимулирующее воздействие на организм оказывает препарат.
Кофеин считается самым популярным энергетиком. Он способен ободрить после тяжелого дня, наполнить энергией перед тренировкой и прибавить выносливости мышцам
Важно и то, что этот энергетик способен уменьшать боль в мышцах и повышает порог чувствительности. Наиболее эффективным среди прочих считается дегидратированный кофеин (в таблетках или капсулах)
Его свойства доказаны многочисленными экспериментами и исследованиями.
Матэ (парагвайский падуб), а точнее листья, в которых содержатся особые алкалоиды, заряжающие энергией, силами и выносливостью
С их помощью намного проще и эффективней концентрироваться, а прием вещества не вызывает побочных эффектов (особенно важно для тех атлетов, которые чувствительны к другим энергетикам)
Коктейль «Собери сам»
Этот вариант подойдет для тех, кого не покидает ностальгия по урокам химии. Для напитка придется раздобыть все необходимые ингредиенты. Найти их можно в порошковой форме в специализированных магазинах спортивного питания, по отдельности они стоят недорого, а вместе будут мало в чем уступать предтренировочному комплексу средней руки.
Как приготовить?
Для создания энергетика в домашних условиях тебе понадобится кофеин, креатин и бета-аланин. Все ингредиенты должны быть в порошкообразной форме.
- Добавь в холодную воду 100-300 мг порошка кофеина.
- Смешай с 5 г креатина.
- Напоследок добавь 4 г бета-аланина.
- Чтобы твой коктейль не напоминал по вкусу воду с порошком, добавь в напиток изотонический напиток любого из производителей. Например, Gatorade.
Что можно добавить еще?
Вот еще несколько ингредиентов, которые помогут сделают твой коктейль еще более продвинутым:
- BCAA — 5-10 г. Будет препятствовать катаболизму мышц и поможет быстрее восстановиться.
- Цитруллин-малат — 3 г. Улучшит питание мышц и обеспечит пампинг во время тренировки.
Как работает?
Кофеин сработает как стимулятор и поможет зарядиться энергией, креатин увеличит силовые показатели и обеспечит приток крови к мышцам. Вдобавок ко всему, бета-аланин улучшит твою выносливость, а изотоник спасет от обезвоживания.
Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях
Кофеиновый предтренировочный комплекс
Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.
Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.
Чайный предтренировочный комплекс
Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.
Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA
Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.
Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.
В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.
Топ-6 лучших предтренов
Существует ряд определенных препаратов, которым отдают предпочтение большинство потребителей. Среди них можно назвать:
NOxtreme от изготовителя Multipower.
Считается достаточно качественным препаратом, особенностью которого является сильно стимулирующее и анаболическое действие. Этот предтрен наполнен довольно действенными стимуляторами, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах, повышают пампинг, обеспечивают зарядом бодрости и энергии, понижают чувство усталости и притупляют боль в мышцах во время тренировок, содействуют быстрому восстановлению между занятиями. Кроме сильнодействующих компонентов, данный предтренировочный комплекс отличается наличием в его составе витаминов, кальция, креатина, протеина и аминокислот.
Cellucor C4 Extreme.
Имеет специфическую формулу, за основу которой разработчики взяли известный всем креатин. Положительным моментом данного предтрена является наличие в его составе витаминов В и С, благодаря которым восстановительные процессы происходят в более быстром темпе. Прием этого препарата позволяет увеличивать интенсивность тренировок, повышать их темп и количество.
S.A.W.
Данный продукт предусмотрен для спортсменов, целью которых является снабжение мышц хорошим кровотоком, в результате чего получается высокого уровня пампинг, получение достаточно сильного заряда энергии, прироста мышечной массы. Все эти моменты стали возможны благодаря тщательно подобранным ингредиентам, среди которых есть терозин, таурин, бета-аланин, аргинин и др.
NO-Xplode 2.0 BSN.
Считается одним из «брендовых» предтренировочных комплексов, поскольку на протяжении лет поддерживает свой продукт на высоком качественном уровне. Этот предтрен является достаточно популярным не только у бодибилдеров, но и у спортсменов, занимающихся борьбой, легкой атлетикой, бегом. Благодаря наличию четырех видов креатина в составе препарата, а также полного комплекса витаминов группы В, прием этого предтрена обеспечивает увеличение всех показателей, необходимых спортсмену.
Gakic Hardcore от MuscleTech.
Один из самых сильных комплексов по своему действию, хотя имеет достаточно мягкий эффект, поэтому его могут принимать даже девушки. Очень легкий в применении и не имеет никаких побочных эффектов, конечно, только в том случае, если не превышается допустимая норма по инструкции. Данный препарат является хорошим стимулятором, повышает количество притока крови в мышечные ткани, ускоряет ее рост, способствует восстановлению. Самый большой плюс этого предтрена – это наличие противовоспалительного действия.
Animal Pump Universal Nutrition.
Этот предтренировочный комплекс уже достаточно давно на рынке спортивного питания и зарекомендовал себя только с положительной стороны. Он состоит только из качественных ингредиентов: креатина, витаминов, бета-аланина и др. Отличается быстрым и эффективным действием: прилив бодрости и энергии наступает уже через 15-20 минут после приема препарата. Единственный его огромный минус – слишком высокая цена.
Как часто следует принимать предтренировочные комплексы?
Хотя заряд энергии и улучшение самочувствия, которые вы получаете от предтренов, могут искусить вас, не рекомендуется принимать их перед каждой тренировкой.
Это потому, что частый прием любого вещества вызывает привыкание, и препарат перестает давать вам былой эффект.
Чем чаще вы его принимаете, тем сильнее организм привыкает к его использованию. Вам придется каждый раз принимать больше, чтобы заметить эффект от его применения.
Также ученые отметили, что есть определенный лимит, после которого комплекс вообще перестает помогать, и никакая доза кофеина не даст вам ощутимого эффекта.
Это значит:
Что увеличение дозы предтренировочного комплекса не будет увеличивать эффект и не сможет обойти привыкание.
На этом этапе потребление комплекса не будет давать вам никакой пользы, разве что эффект плацебо.
Итак, что следует делать вместо этого?
Многие исследования уже показали, что предтренировочные комплексы больше влияют на мышцы ног, чем на мышцы верхней части тела.
Скорее всего это потому, что мы всегда воспринимаем упражнения для ног как более сложные и изматывающие, чем упражнения для рук. И так как предтреники снижают общую усталость и создают впечатление большей физической силы, мы лучше замечаем их эффект, когда выполняем упражнения для ног и бедер.
Таким образом, чтобы избежать скорого привыкания к кофеину в предтренировочных комплексах, будет умнее использовать их только тогда, когда вы выполняете упражнения для нижней части тела.
| Вс | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб |
| Верх тела без предтреника | Низ тела с приемомом предтреника | Верх тела без предтренеровочного комплекса | Нижняя часть тела с предтренироком |
(Расписание тренировок. Например, понедельник и четверг тренируем мышцы верхней части тела без добавки. Вторник и пятница – тренировки на низ, принимаем предтренировочный комплекс.)
Если вы будете использовать комплексы редко и только в случаях, когда вы делаете упражнения для ног, вы скорее всего избежите привыкания.
Как принимать гейнер?
Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.
- Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
- Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.
Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.
Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера. Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться. В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.
- В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
- Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.
Как правильно принимать и сочетать добавки
У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».
В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата
Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)
Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества
Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс
Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.
Как правильно пить
Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки
Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка)
Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).
Как правильно выбирать
Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?
Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов
Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.
Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.
Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе
Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты
