Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

Почему не чемпион?

Несмотря на свои усердные тренировки и явно улучшившуюся форму, в 2012-ом году, Бриджеса ожидало неприятное событие.

Травма во время боевой операции

Во время очередной боевой операции он разорвал переднюю крестообразную связку правого колена.

И все это произошло всего за 2 месяца до соревнований. Практически все это время Джош пролежал в больнице, проходя постоперационную реабилитацию. Но как только он достаточно восстановился, сразу же вернулся к тренировкам. Практически год лежачего образа жизни и хождение со специальными костылями и подвязками не давали ему покоя.

Каждый тренировочный подход атлета сопровождался неимоверной болью. Но, все же, когда все практически поставили крест на его кроссфит-карьере, Бриджес в 2013 году вернулся на спортивную арену, причем – с триумфом. Тогда среди сотен спортсменов он занял почетное седьмое место. И это при том, что в то время он все еще испытывал боли после полученной травмы и явно не мог тренироваться и выступать в полную силу.

Повторная операция на колене

Последующие два года для него не стали лучше. В 2014-м году он занял лишь 14-е место. А в 2015-о году получил новую травму колена, связанную с плохо сросшейся связкой. В этот раз операция и реабилитация заняли меньше времени, но пройти отбор на квалификацию 2015-го года спортсмену не удалось.

В 2016-м году, превозмогая себя, Джош Бриджес заслужил уважение со стороны всего кроссфит-сообщества, когда, несмотря на все свои травмы, смог пройти квалификацию и занять место в первой тридцатке атлетов.

К сожалению, уже на следующий год Бриджес снова лёг под нож хирургов: старые травмы стали давать осложнения в виду возраста спортсмена. В связи с этим в 2017-м году Джош смог занять только 36-е место в турнирной таблице.

Но спортсмен не унывает, и говорит всем, что как только у него появится полный тренировочный год (без травм), он сможет порвать всех, включая действующего чемпиона Мэтью Фрейзера. А затем, по словам Джоша, он наконец сможет снова вызвать на поединок своего главного соперника – Ричарда Фронинга, и победить его в индивидуальной программе.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Интересные факты

» Крис Херия окончил среднюю школу им. Св. Брендана в Майами, штат Флорида, в 2008 году. » До увлечения стрит-спортом, Херия увлекался скейтбордом. » В 2011 году у Криса родился сын, которого назвали Зен. » В возрасте 19 лет атлета обвинили в попытке убийства. История началась с разногласий между Крисом и его беременной девушкой. Несогласие между влюбленными привело к полному разрыву отношений. Херия желал добиться возможности видеться с сыном через суд. Однако друзья и приятели матери устроили безобразную драку, в ходе которой Крис и был задержан по обвинению в попытке убийства. Херия провел 3 месяца в тюрьме и был признан невиновным. » Тело спортсмена покрывают многочисленные татуировки: буквы и цифры на пальцах, надпись на груди, различные лица и абстрактные рисунки. Вся спина Криса забита татушками.

2

Утопический социализм

Оуэн был одним из пионеров социализма. Он был одним из первых, кто использовал термин «социалист» в различных публикациях. Он также основал первые социалистические или кооперативные группы.

Однако его подход заключался в том, чтобы больше полагаться на филантропию капиталистического класса для создания утопических сообществ. Их социализм имел иную печать, чем более поздние социалистические движения, которые подчеркивали их веру в протест рабочего класса за лучшие условия.

Оуэн поднял в общественном сознании идеал сообществ, которые будут работать вместе и тем самым положить конец неравенству, основанному на коллективной собственности.

В Великобритании Оуэна пригласили дать свидетельские показания об условиях труда на фабрике в парламентский комитет. Однако он был разочарован тем, что было принято, считая, что Фабричный закон 1819 года был неадекватным.

Nutrition

Carb Cycling

Same as with training, the Harrison Twins keep their diets identical. According to them, if Lewis has a cake after lunch, Owen will have the same.

Staying lean year-round is something Owen and Lewis are known for, and they claimed that the “secret” for their great looks is carb cycling. According to them, they never bulk or cut, but rather cycle high and low carbs every now and then. This keeps them “shredded” all year long.

Twins’ Daily Diet

• 1st Meal: 2 Whole Eggs, 2 Egg Whites, 1 scoop Whey and 4 ounces Water half an hour later 2 scoops Whey Protein and 4 ounces Water
• 2nd Meal: 2 scoops Whey, 1 Banana, and 5 ounces Coconut Milk
• 3rd Meal: 7 ounces Tuna and 2 tablespoons of Low-Fat Mayonnaise
• 4th Meal: 5 ½ ounces Chicken Breast, 1 cup Kale, ½ cup Mushrooms, and ½ cup Sun-Dried Tomatoes
• 5th Meal: 9 ounces Chicken Breast, 3 ½ ounces Sweet Potato and ¼ cup Green Beans consumed with 1 scoop Whey Protein and 4 ounces Water
• 6th Meal: 7 ounces Tuna, 4 Whole Grain Rice Cakes and 2 tablespoons Low-Fat Mayonnaise

Supplements

Lewis and Owen are on top of their supplementation, as they believe it’s a key component of having a “perfect physique”.

This is their supplement stack;

• Pre-Workout Stimulant
• L-Glutamine
• L-Carnitine
• BCAA’s
• Fish Oil

Литературная деятельность

Первое зрелое произведение Стивенсона — рассказ «Ночлег Франсуа Вийона» — было опубликовано в 1877 году. Спустя год свет увидел сборник под названием «Клуб самоубийц», который быстро приобрёл большую популярность. Успех закрепил второй сборник рассказов «Алмаз раджи». Стивенсон становился известным писателем.

По-настоящему популярным Роберт Льюис Стивенсон стал благодаря «Острову сокровищ», опубликованному в 1883 году. Поначалу автор задумал серию увлекательных рассказов для детей, но впоследствии переработал их в полноценный роман, который стал самым важным в его творчестве. По признанию самого Стивенсона на написание «Острова сокровищ» его вдохновили произведения Эдгара По и Даниэля Дефо.

Следом свет увидели не менее увлекательные произведения: «Чёрная стрела», «Принц Отто» и «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда».

При изучении краткой биографии Стивенсона стоит отметить его поэтические эксперименты. Считая себя дилетантом в этом вопросе, он лишь однажды решился опубликовать свои стихотворения.

3 позиция. Рик Вуд

Объявленный рост спортсмена: 6’3 »

Объявленный вес атлета: 252 фунта.

До сих пор никто не в состоянии очаровать аудиторию, как делал это «The Ravishing one». Манера Рика Вуда проводить начало боя, когда он брал в руки микрофон и требовал от зрителей прекращения шума в момент своего дальнейшего раздевания и демонстрации факта, что он является реальным, сексуальным мужчиной, навсегда останется в сердцах его многочисленных поклонниц. Рельеф пресса спортсмена считался идеальным, а его бедра принято считать стандартом как для борцов, так и для визуальных атлетов – культуристов.

2 позиция. Джон Сина.

Объявленный рост спортсмена: 6’1 »

Объявленный вес атлета: 251 фунт.

После того как Скала направился в студии Голливуда, а Стив Остин ушел в отставку, многих болельщиков стал беспокоить вопрос «Кто же будет главным на аренах реслинга 2000-х годов?» Ответ не заставил себя ждать долго – Джон Сина попал в число первых, демонстрируя превосходное тело, горячее сердце и харизму истинного лидера. Он занял позиции самого активного и наиболее яркого бойца WWE, проводя значимую социальную деятельность, периодически снимаясь в кино или развлекая военных за границей. Бывший сотрудник «Голдс Джима» и одновременно культурист Сина славится одним из наиболее серьезных телосложений, характерных для бойцов силовых единоборств. Его тело – это результат тяжелых и максимально упорных тренировок. Обычные тренировки атлета состоят из выполнения комплекса тяжелоатлетических упражнений, тяги и приседаний, выполняемых босиком.

Тренировка О Херна

Майк публиковал огромное количество материалов по своим тренировкам и принципам. В основе он придерживается классического подхода, который практиковал еще с юношеского периода.

Основные принципы тренировки О Херна:

• База – основа всего, классика всегда работала и будет работать;
• Никакого насилия над собой. В итоге победит тот, кто будет тренироваться дольше по времени. Даже самые одаренные атлеты могут выдохнуться очень быстро, уступая дорогу тем, кто проявляет усердие даже без идеальной генетики;
• Каждое упражнение должно быть подконтрольным. Нейромышечная связь и концентрация на движении позволяют получать лучшие результаты даже для профессиональных атлетов, работая с меньшими весами;
• Использование максимально возможной амплитуды. Короткие и укороченные амплитуды движения конечно могут дать ощущение пампа и удовлетворение от работы с большими весами, но в перспективе именно полная амплитуда позволит построить идеальные формы;
• Восстановление – краеугольный камень в достижении любого физического развития, по мнению Майка. Фанатизм и сумасшествие могут служить «топливом» для прогресса, но на нем далеко не уехать. Это одно из главных откровений, которые О Херн переосмыслил с возрастом;
• Возраст и другие факторы не могут служить оправданием. Только стабильное прогрессирование и систематика позволяют добиться результата;
• Защита и предотвращение травм – одна из главных целей, которые должен ставить для себя любой атлет.

Программа тренировок на мышцы ног

Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майкла.

Биография

Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.

Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.

Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.

В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.

Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.

Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.

20 звезд, разбивших сердца поклонницам заявлением о том, что они геи

Есть такие мужчины, от которых без ума практически все женщины. Чрезмерная привлекательность может повлечь слух о том, что этот парень – гей. Иногда это делается специально завистниками, и на самом деле этот слух всего лишь слух. Но иногда эти, как нам кажется, сплетни, все-таки не что иное, как правда.

Поклонницы рвут на себе волосы, их сердца разбиты навсегда. Но, ничего не поделать, эти парни предпочитают девушкам мужчин и не побоялись в этом публично признаться.

Интересно знать представляет парней, которые навсегда разбили сердца своим поклонницам, заявив что они геи.

1. Рики Мартин

Рики Мартин – певец, покоривший наши сердца песней «Un dos tres». Долгое время Рики отмалчивался, когда ему задавали вопросы о его ориентации. Через какое-то время в прессе появилась информация, шокировавшая его поклонниц и многих других женщин – «Рики Мартин – гей».

2. Уэнтворт Миллер

Звезда сериала «Побег» (Prison Break) Уэнтворт Миллер, взбудораживший сердца зрительниц, сообщил, что совершенно не интересуется женщинами, чем поверг в шок своих поклонниц.

3. Мэтт Бомер

Актер Мэтт Бомер – симпатичный, харизматичный и, казалось бы, даже более подходящий актер на роль главного героя «50 оттенков серого». Однако Мэтт не имеет никакого отношения к любителям женского пола.

4. Нил Патрик Харрис

Нил Патрик Харрис – симпатичный актер, сыгравший дамского любителя в сериале «Как я встретил вашу маму» (How I Met Your Mother), в реальной жизни совсем противоположных сексуальных предпочтений.

5. Адам Ламберт

Адам Ламберт – исполнитель известной песни «Город призраков» (Ghost Town). С тех пор как появился в музыкальном сообществе, не скрывал свою сексуальную ориентацию.

Несмотря на это, женщины не могут не обращать на него внимания.

7. Скотт Эванс

Брат Криса Эванса – звезды фильмов «Капитан Америка» и «Фантастическая четверка» – Скотт Эванс расстроил своих поклонниц заявлением, что он гей. И даже, по некоторым слухам, его брат немного отстранился от него.

10. Марк Джейкобс

Марк Джейкобс – один из самых популярных дизайнеров последнего времени, шокировавших женщин заявлением о том, что ему нравятся парни.

12. Колтон Хэйнс

Слухи об ориентации актера ходили долгое время, однако публично Колтон признался лишь в 2016 году. Сейчас звезда «Волчонка» помолвлен с флористом Джеффом Литэмом.

13. Джонотан Беннет

В семье узнали о том, что актер гей, когда ему было 24. Но признаться общественности звезда «Дрянных девчонок» решил только через 10 лет.

14. Люк Эванс

Актер не побоялся признаться в том, что предпочитает мужчин, задолго до того как это стало популярно в Голливуде, а именно в далеком 2002 году.

15. Джон Кортахарена

Одна из самых востребованных моделей после того, как его заподозрили в отношениях с вышеупомянутым Люком Эвансом, сказал: «Все знают, что я гей, и живя в Лондоне, я никогда не скрывал этого».

17. Бен Уишоу

Звезда фильма «Парфюмер» долго не давал комментариев по поводу своей личной жизни, но устал от слухов и признался в своей ориентации.

18. Робин Лорд Тейлор

В одном из интервью Робин Тейлор сказал, что на самом деле вовсе не скрывает и не стесняется своей нетрадиционной ориентации, но при этом не считает нужным афишировать личную жизнь. Совсем недавно Пингвин из «Готема» женился на друге детства.

20. Эндрю Скотт

Еще один известный актер, ирландец Эндрю Скотт (Andrew Scott), совершил «ненавязчивый камин-аут».

Расскажи друзьям:

Лучшие показатели

Лучшие результаты Джоша Бриджеса до получения травм в упражнениях выглядят следующим образом:

Программа	Показатель
Присед	206
Толчок	168
Рывок	137
Подтягивания	84
Бег 5000 м	18:20
Жим стоя	97 кг
Жим лежа	162 (рабочий вес)
Становая тяга	267 кг
Взятие на грудь и толчок	172

В выполнении основных кроссфит-комплексов спортсмен в лучшие времена показывал такие результаты:

Программа	Показатель
Фрэн	2 минуты 2 секунды
Хелен	9 минут 3 секунды
Очень плохой бой	497 повторов
Фифти-фифти	22 минуты
Синди	30 раундов
Лиза	2 минуты 13 секунд
400 метров	1 минута 5 секунд
Гребля 500	1 минута 26 секунд
Гребля 2000	6 минут 20 секунд.

Как видно из показателей таблицы, Джош долгое время был одним из самых быстрых и выносливых спортсменов, не уступая этого звания никому.

Вполне возможно, что этому посодействовал не только его спортивный бэкграунд, но и служба в армии, где подготовка морских котиков наложила свою специфику на развитие спортсмена. Что касается силовых показателей, то на пике карьеры они были ненамного меньше, чем у топовых спортсменов, занимающих призовые места.

К сожалению, после получения травм Бриджес не может повторить и превзойти свои лучшие результаты. Особенно “страдают” присед, становая и другие упражнения, связанные с задействованием мышц ног. Но спортсмен не унывает и стремиться к новым высотам и достижениям – показывая впечатляющую силу воли и великолепные, мощные и кучерявые усы!

Biography

Competition in the Family

Lewis and Owen Harrison were born on September 13, 1990. They grew up in Leeds, Yorkshire, England, and were always active and interested in sports.

Before their “burst” into the fitness scene, the twin brothers spent most of their teenage years playing for some of the best soccer teams in the UK. It was during that time their competitive nature started to show. As Lewis said; “We played different positions and were always shouting at each other during the game if one of us made a mistake or did something wrong.”

After finishing high school, Lewis continued playing soccer for some time but said how his passion laid somewhere else in his life. After his contract with the soccer club ended, Lewis stopped playing altogether and went into personal training.

His brother Owen had a different vision at the time. He joined Royal Marines, which is one of the most elite armies in the world. Owen spent 4 years serving in the forces, and after coming back home, he decided to join Lewis on his personal training journey.

Twin Models

The Harrison Twins trained hard in the gym for a few years, sculpting almost identically looking physiques. They also successfully ran their personal training programs. Later, they got introduced to the world of fitness modeling by a family friend, who was a well-known photographer.

After noticing the potential that Lewis and Owen had, the photographer connected them with some of the most influential people in the fitness industry. It was at that point their brand, Harrison Twins, was created.

But it wasn’t always a smooth ride for the twins, as they had to work hard in order to build their brand.

Rising to the Top

The Harrison Twins’ story motivated many people to go to the gym and take care of their bodies. Lewis and Owen continued helping people around the world achieve their goals and became extremely popular along the way.

Their success in the industry attracted a lot of attention from national newspapers, fitness magazines, and media around the world.

When it comes to motivation, both Owen and Lewis push each other’s limits every day. Neither one of the twins wants to be beaten by the other, or fall behind in training. That’s one of the reasons for their success.

Lastly, when asked what separates them from others in the fitness community, Owen said; “I enjoy the uniqueness of our brand a lot. I believe there is no one out there at the moment quite like us; tattooed twins with a body fat of 6% -7% is hard to come by! We’re definitely different, and we like that.” – Owen Harrison

Интересные факты

Для многих Джош Бриджес – это «тот самый усатый чувак». Но мало кто помнит, что свои усы и бородку спортсмен носил не всегда. Он начал их отращивать, когда в 2011-м году уступил первенство в Crossfit Games Ричу Фронингу, отстав от него на непринципиальные несколько очков. Тогда же Бриджес и пообещал мировому сообществу, что отрастит бороду и сбреет её только тогда, когда сможет завоевать титул самого подготовленного человека в мире. Все это совпало с его увольнением из армии, где по уставу нужно было всегда быть выбритым.

Мало кто знает, но все свои достижения, Бриджес ставит не благодаря чему-то, а вопреки. Его травма, полученная во время службы, повлияла на работу связок и суставов спортсмена. До сих пор атлет чувствует адскую боль во время каждого тренировочного подхода. Врачи даже рекомендовали ему провести операцию, которая смогла бы унять болевой синдром, но навсегда бы поставила крест на карьере одного из самых уважаемых спортсменов.

Менс Физик Райан Терри. Райан Терри (Ryan Terry) биография

Райан Терри биография

Райан Терри ( Ryan Terry) родился 17 ноября 1988 года в Великобритании. В детстве Райан был очень активным и спортивным парнем. Он занимался гимнастикой и плаванием, что стало базой в его формировании, как культуриста

В подростковом возрасте он начал уделять внимание тренировкам с «железом» и не на шутку заинтересовался этим видом спорта.В 2010 году Райан Терри выступил на турнирах «Mister Great Britain 2010» и «Mister International 2010», на каждом из которых одержал яркую победу, благодаря чему привлек к себе внимание многих представителей глянцевых журналов, нижнего белья и спортивного питания. Популярность спортсмена вместе с коммерческими предложениями стремительно стали расти.В 2013 году Терри проверил свои силы на любительском «Арнольд Классик Европа», где стал абсолютным чемпионом в категории «Менс-Физик», в результате чего получил карту профессионала. Таким образом, Райан стал первым английским атлетом, обладающим IFBB Pro Card в номинации «Менс-Физик»

Таким образом, Райан стал первым английским атлетом, обладающим IFBB Pro Card в номинации «Менс-Физик».

Фотографии Райана Терри

Профессиональная карьера Райана началась в 2014 году на турнире «», на котором он сходу попал в «десятку» сильнейших. Следующее появление спортсмена в элитном дивизионе IFBB состоялось в 2015 году на шоу «Питтсбург Про», где он занял максимально высокое место и квалифицировался на «».Первое появление Райана Терри на конкурсе «» смело можно назвать успешным, так как ему удалось составить достойную конкуренцию лучшим «физикам» планеты и занять призовое 4-е место, пропустив вперед лишь «звездных»,и.

Райан Терри сейчас

Сейчас Райан Терри является восходящей звездой категории «Менс-Физик», востребованной фитнес-моделью и лицом бренда спортивного питания «USN».

Суть и цели высокоинтенсивных тренировок

Идея теории таких тренировок очень проста на словах. Но всерьез считать ее легкой – безумие. Любое упражнение длится один подход. Нужно игнорировать предварительное утомление и заниматься до изнеможения. На нескольких последних повторах лучше воспользоваться помощью тренера.

Зато программа предусматривает всего 3 дня до полного изнеможения и 4 дня отдыха. Ответ на вопрос, почему выделено такое длительное время для восстановления – мышцы растут тогда, когда отдыхают от нагрузок.

Такая тренировка подойдет для любой группы мышц, если рядом будет тот, кто будет контролировать рабочий процесс и подстрахует, в случае, когда вы потеряете силы. Можно тренировать:

1. Дельты спины;
2. Руки (бицепс, трицепс);
3. Грудь;
4. Ноги.

Образование

Пример его философии взят из его обращения в Нью-Ланаркс в 1816 году:

«Общество может быть сформировано таким образом, чтобы оно могло существовать без преступлений, без бедности, с гораздо лучшим здоровьем, с умом и счастьем, во сто крат увеличенным. В настоящее время нет никаких препятствий, кроме незнания, чтобы помешать такому состоянию общества стать универсальным ».

Образование было ключом к утопическому плану Оуэна, потому что он считал, что среда, в которой люди росли, определяет их характер.

Если бы люди росли вокруг преступности и бедности, эти же социальные проблемы, скорее всего, не исчезли бы. Однако если образование предоставляется с раннего возраста, может быть создано идеальное общество.

Training

Similar Style of Training

Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.

In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.

Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.

Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.

Losing Fat

For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.

Harrison’s Workout Split

Monday: Chest

• Bench Press 4 x 8-10
• Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
• Guillotine Bench Press 4 x 8-10
• Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
• Cable Fly’s 4 x 8-10
• Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
• Wide Arm Push Ups 4 x Failure

Tuesday: Back

• Deadlifts 4 x 8-10
• Weighted Back Extensions 4 x 8-10
• Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
• Dumbbell Rows 4 x 8-10
• Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
• Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
• Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
• Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
• T- Bar Row 4 x 8 -10

Wednesday: Shoulders

• Military Press 4 x 10
• Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
• Front Raise 6 x 10-12
• Seated Dumbbell Fly’s 4×10
• Arnold Press 4 x 10

Thursday: Legs

• Back Squats (Superset) 4 x 10
• Vertical Leg Press 4 x 10
• Leg Press 3 x 30
• Hack Squat 3 x 10
• Body Weight Sissy Squats 3 x 10
• Seated Leg Curl 4 x 10-12
• Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
• Standing Hamstring Curl 4 x 10
• Leg Extension (Superset) 4 x 10
• Lying Leg Curl 4 x 10
• Standing Calve Raises 4 x 20
• Seated Calve Raises 4 x 20

Friday: Abs

• Lying Leg Raises 4 x Failure
• Decline Sit Ups 4 x Failure
• Ab Rollouts 4 x Failure
• Ab Crunches 4 x Failure

Saturday: Arms

• EZ-Bar 21’s (Superset)
• Seated Dumbbell Curls 4 x 10
• Skull Crushers (Superset) 4 x 10
• EZ-Bar Extensions 4 x 10
• Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
• Hammer Curls 4 x 10
• Rope Pushdowns 4 x 10
• Dips 4 x Failure

Sunday: Rest

Recovery

Система высокоинтенсивных тренировок

Вспоминая о программе высокоинтенсивного тренинга, любой бодибилдер скажет вам, что известными популяризаторами этой методики являются Майк Ментцер и Дориан Ятс. Но ее авторами являются не они (как часто думают некоторые), придумал эту тренировочную систему Артур Джонс. Стоит уточнить, что система Майка Ментцера имеет два отличия от плана тренировок Джонса:

1. По программе тренировок Майка Ментцера возвращаться к упражнениям не стоит чаще, чем один раз в неделю;
2. Система Артура Джонса, в сравнении с системой Ментцера является более губительной в плане силового и эмоционального истощения.

Майк – еще один бодибилдер, участвовавший в чемпионате «Мистер Олимпия». С Джонсом Майка познакомил Кейси Ваятор в 1971 году. Майк принял предложенную тренером систему, но тренируясь по ней, начал вводить свои коррективы. Когда немного измененная методика перешла в Россию, то не нашла здесь своих спортсменов, которые продолжали бы использовать ее и получать эффективные результаты.

Конструктор цикла «Вестсайд»

№	День недели	Тип тре­нировки	Что тренируем	Интен­сивность	Повто­рения	Под­ходы
1-а	Понедельник	силовая	присед	90-100+%	2	4-5
1-б	Понедельник	силовая	тяга	90-100+%	1	7-10
2	Вторник	скоростная	жим	60-75%	3	8-12
3	Пятница	скоростная	присед и тяга	50-60%	2-3	8-12
4	Суббота	силовая	жим	90-100+%	2	4-5

Тренировка №1-а Упражнение №1: приседания на ящик с низкой постановкой грифа; приседания на ящик с вы­со­кой пос­та­нов­кой грифа; фронтальные приседания; полуприсед; не­со­рев­но­ва­тель­ные при­се­да­ния; приседания Зерхера и прочее; Упражнение №2: наклоны со штангой; румынская тяга; несоревновательная становая тяга; становая тяга; становая тяга с плинтов или с ямы и прочее; Режим работы: 2 по 5, 2 по 3 и 2 по 2; Упражнение №3: жим ногами; гакк приседания; выпады со штангой и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №4: сгибания ног; разгибания ног; гиперэкстензия; об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия и прочее; Режим работы: 6 подходов по 6 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №1-б Упражнение №1: становая тяга с плинтов; становая тяга с ямы; не­со­рев­но­ва­тель­ная ста­но­вая тяга; румынская тяга; подъемы штанги на грудь и прочее; Упражнение №2: приседания на ящик с низкой постановкой грифа; приседания на ящик с высокой постановкой грифа; фронтальные приседания; полуприсед; не­со­рев­но­ва­тель­ные при­се­да­ния; приседания Зерхера и прочее; Ре­жим ра­бо­ты: 2 по 5, 2 по 3 и 2 по 2; Упражнение №3: румынская тяга; наклоны со штангой; упражнение мостик; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №4: сгибания ног лежа; разгибания ног; гиперэкстензия; об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия и прочее; Режим работы: 6 подходов по 6 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №2 Упражнение №1: жим с цепями или веревками. Цепи или веревки должны добавлять недостающий % до 110-120 от ПМ. Например, если Ваш ПМ 100, а Вы жмете 60% от ПМ, тогда веревки должны добавлять ещё 50-60кг. Упражнение №2: жим гантелей; жим под углом; отжимания на брусьях; отжимания от пола и прочее; Режим работы: 1 подход на 20 повторений; Упражнение №3: жим узким хватом; разгибания рук в блоке; жим обратным хватом и прочее; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №4: тяга штанги в наклоне; тяга верхнего блока; тяга гантели; под­тя­ги­ва­ния и прочее; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №3 Упражнение №1: приседания с веревками или цепями, режим работы такой же, как и в жиме. Упражнение №2: обратная гиперэкстензия; сгибания ног лежа; наклоны со штангой и про­чее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №3: становая тяга с веревками или цепями, режим работы такой же, как в приседе. Упражнение №4: разгибания ног; жим ногами; гакк приседания и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №4 Упражнение №1: жим с бруска; недожим; жим в силовой раме; жим с пола; жим с паузой; жим с более узкой или более широкой постановкой рук и прочее; Упражнение №2: жим под углом; разводка гантелей; жим гантелей; сведение рук в кроссовере и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №3: армейский жим; жим из-за головы; подъемы гантели и прочее; Режим работы: 6 по 4; Упражнение №4: протяжка со штангой; махи гантелей; тяга Ли Хейни и другие; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Луи Симмонс «Тренировочные методы Вестсайд Барбелл»