Диеты с высоким содержанием белка
Высокобелковой считается диета, где доля белка — 30-60% от общего количества калорий []. Если измерять в граммах, то это 1.2-1.6 г/кг веса тела []. При этом двукратное превышение официальной нормы сидячего человека (1.6 г/кг против 0.8 г/кг) оказалось эффективнее для сохранения мышц и уменьшения количества жира .
Недавно выяснилось, что при совмещении диеты и высокоинтенсивных тренировок (интервальные спринты и силовые тренировки), ещё более высокое содержание белка (2.4 г/кг) оказалось ещё эффективнее для роста мышц и сжигания жира.
Несколько недавних мета-анализов поддерживает пользу высокого содержания белка в еде для похудения и сохранения мышц на диете.
Еще один систематический обзор обнаружил, что 2.3-3.1 грамма белка на кг сухой массы тела можно рекомендовать для стройных людей, находящихся на диете и занимающихся силовыми тренировками.
В питании для похудения белок играет большую роль. Из всех макроэлементов, он энергетически наиболее дорогой: организм тратит 20-30% от поступивших калорий на его переваривание и усвоение (для углеводов это 5-10%, для жиров — всего 0-3%). Кроме того, белок — наиболее сытный из всех макроэлементов и лучше помогает контролировать аппетит и управлять голодом. Так что низкоуглеводные и низкожировые диеты эффективны тем, что в питании обычно становится больше белка.
Меню диеты
Существует множество вариантов срочной диеты. Классика жанра – отказ от калорийных блюд, ограничение размеров порций. Например, вы можете попробовать следующий вариант:
1 день
Завтрак: грейпфрут, чай без сахара, кусочек черного бездрожжевого хлеба.
Обед: половина пачки обезжиренного творога.
Ужин: вегетарианские щи.
Перед сном при сильном чувстве голода допускается стакан кефира.
2 день
Завтрак: грейпфрут, яйцо, стакан кофе без сахара.
Обед: тушенная без масла капуста.
Ужин: овощной салат.
3 день
Завтрак: кефир, каша (без молока, масла и сахара).
Обед: немного варенной куриной грудки. Чай без сахара.
Ужин: 200 г картофеля в мундире.
Второй вариант
Существует более жесткий вариант срочной диеты. В нем разрешается питаться только грейпфрутами, черным хлебом, яйцами, вареным картофелем. Другие продукты запрещены.
При таком варианте первые три дня вы завтракаете двумя вареными яйцами и половинкой грейпфрута. Также во время завтрака можно выпить кофе без сахара, съесть кусочек черного хлеба.
В обед можно съесть только одно вареное яйцо, на ужин – два яйца и половина грейпфрута. В следующие три дня к указанному рациону добавляется вареный или запеченный без соли картофель (по картофелине на завтрак, обед и ужин).
Как проводится нитевая подтяжка тела?
Сначала сертифицированный врач проводит консультацию и выясняет пожелания пациента. Он также может назначить обследование для выявления противопоказаний.
Если никаких ограничений для проведения процедуры нет, можно приступать к армированию тела нитями.
- На целевую зону наносится разметка, в точности повторяющая будущее местоположение нитей в тканях. Учитывается глубина погружения и угол размещения, количество и длина нитей. За один сеанс можно скорректировать до четырех зон – например, внутреннюю поверхность бедер и область над коленями.
- На выбранные участки наносится обезболивающий крем, чтобы процесс был максимально комфортным.
- После того, как анестетик подействует, зоны коррекции тщательно обрабатываются антисептическими средствами. Процедура проходит в стерильных условиях.
- Нити вводятся с помощью атравматических канюль со специальным, гемостатическим срезом, чтобы минимизировать риски образования синяков. Процедура занимает от 60 до 90 минут.
- После завершения процедуры участки тела обрабатываются специальным средством, ускоряющим восстановление кожи. Затем врач дает рекомендации по уходу в домашних условиях. Их нужно соблюдать в течение 7 дней.
Какие доказательства?
Несмотря на предположения, основанные на эволюционных тенденциях, на самом деле охотники-собиратели не имели безупречного здоровья. Они, несомненно, были домом для различных паразитов, а также были подвержены многим инфекционным заболеваниям.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Lancet, изучали 137 мумий из различных обществ из Египта, Перу, Юго-Запада США и Алеутских островов на предмет признаков атеросклероза. Обнаружены признаки вероятного или имеющегося атеросклероза у 47 из 137 мумий в каждом географическом регионе, несмотря на различность рода занятий – фермер или охотник-собиратель. У всех были поражены артерии, независимо от образа жизни.
Повод задуматься.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг
Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:
- Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
- Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
- Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
- Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
- Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.
Риски высокобелковой диеты
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Белок хоть и незаменимый для организма нутриент, но когда он в избытке, то становится весьма коварным. Взять хотя бы костную ткань. Потребление позволенного количества белка в сутки позволяет укрепить кости, но достаточно перейти за черту «суточная норма», как белок начинает, наоборот, вымывать из костей кальций, делая их ломкими. По мнению некоторых исследователей, достаточно в течение 2 недель соблюдать диету с чрезвычайно высоким содержанием протеинов, чтобы вызвать потерю костной массы. Кроме того, злоупотребление белковой пищей может вызвать нарушения в работе почек.
Для некоторых людей высокобелковая диета не подходит хотя бы потому, что соблюдение такого принципа питания вызывает сильные головные боли и тошноту. Эта же диета противопоказана беременным, кормящим матерям, пожилым людям и лицам, страдающих болезнями почек или печени.
Свой лишний вес многие люди оправдывают генетикой. Генетические особенности имеют определенное влияние на типаж фигуры, склонность к ожирению и восприимчивость к диетам. По этой причине исследователи проанализировали генетический код представителей разных народностей на разных континентах. Оказалось, что белковая диета для 67% населения планеты является эффективной для похудения. Так что если вы принадлежите к любителям белковой пищи и не имеете проблем со здоровьем, тогда смело можете испытать на себе эффективность высокобелковой диеты. Тем более, что данная система питания не только поможет убрать лишний жир, но и улучшит состояние мышц.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Классичфикация протезов по материалу
Для протезирования применяется несколько видов материалов, соответствующих требованиям и стандартам современной ортопедической стоматологии.
Акрил
Универсальная разновидность пластика, характеризующаяся пластичностью, легкостью, доступной ценой. Применяется для изготовления всех типов съемных протезов, а также базисов для протезирования на штифтах. Из недостатков можно выделить недостаточную прочность, недолговечность (служат около 5 лет).
Acry-Free
Биосовместимый безмономерный пластик повышенной прочности, полностью гипоаллергенный. Устойчив к механическим повреждениям, эластичен, используется в лучших съемных протезах зубов. Срок эксплуатации составляет не менее 10 лет.
Протез Acry-Free
Нейлон
Современный эластичный гибкий материал, характеризующийся невысокой плотностью и небольшим весом, гипоаллергенностью. Подходит для изготовления элементов съемных протезов – базисов, креплений. Недостатками являются недостаточная прочность, недолговечность – изделия из нейлона подлежат замене каждые 5 лет.
Силикон
Силиконовыми называют гибкие протезные съемные конструкции, но сам этот материал в ортопедической стоматологии не применяется. Пациенты путают его с нейлоном или безмономерным пластиком АкриФри.
Пластмасса
Широко используется в стоматологической практике для изготовления искусственных зубов, временных коронок, накладок на металлические протезы. Из плюсов можно отметить ее низкую стоимость, из минусов – хрупкость, неустойчивость к окрашиванию. Служит не более 2 лет.
Ацетал
Разновидность безмономерного пластика, характеризующаяся высокой прочностью, устойчивостью к неблагоприятному химическому и физическому воздействию. Долговечен, полностью биосовместим, не вызывает аллергии. Используется в производстве бюгельных протезов нового поколения Квадротти.
Цирконий
Наиболее прочный из используемых в протезировании материалов. Отличается высокими эстетическими свойствами, долговечностью (служит десятилетиями). Условным недостатком можно считать истирание эмали зубов, находящихся на противоположной челюсти. Используется для изготовления несъемных протезов, в том числе коронок для протезирования на имплантах.
Керамика
В чистом виде керамическая основа – фарфор – редко применяется в стоматологии из-за повышенной хрупкости. Однако широко используются его производные – разные виды стеклокерамики. Из них изготавливают самые дорогие и эстетически привлекательные несъемные конструкции – коронки, виниры, люминиры. Срок эксплуатации составляет не менее 20 лет.
Металлокерамика
Так называется сочетание металлической основы с керамическим покрытием. Достоинствами являются прочность, эстетичность, долговечность. При надлежащем уходе металлокерамический протез прослужит больше десяти лет. Используется в изготовлении несъемных конструкций.
Композитные материалы
Полимерные многофазные составы из неорганического наполнителя, гидрида кремния, органической матрицы. Характеризуются прочностью, долгим сроком службы. Используются в качестве пломбировочного материала, для микропротезирования.
Суп со шпинатом
Основной продукт-шпинат. Берем 300-400 г шпината (можно замороженного), обжариваем 2 луковицы в небольшом количестве оливкового масла.Заливаем шпинат и лук молоком (130г) и нежирными сливками (130 г), после того как закипит, готовим на небольшом огне 5 минут. Можно добавить зубчик растолченного чеснока. Подается в холодном виде с зеленью и лимоном.
Суп кефирный
Этот суп холодный. В качестве основных ингредиентов используются кефир и свежие огурцы. Литр 1% кефира разбавляем кипяченой водой (100г). На терке трем 2-3 огурца, добавляем листья сельдерея, укроп, реган и петрушку. Суп особенно хорош в жаркий период времени.
Что обещает палео?
Основная идея первобытной диеты – наша конструкция (не игра слов), как у древнего человека. Но древняя генетическая «схема» человека не соответствует питанию 21-го века и образу жизни. В результате страдает наше здоровье и благополучие.
Палеодиета базируется на основе некоторых ключевых эволюционных предположениях:
- Охотники-собиратели палеолита были крепкими и здоровыми, если они не умирали молодыми от инфекционного заболевания или несчастного случая, то жили так же долго, как мы сейчас.
- Когда охотники-собиратели палеолита перешли к сельскому хозяйству неолита, они стали относительно слабее, низкими и неуклюжими.
- Современные охотники-собиратели здоровы, но их здоровье ухудшается, когда они переходят на современный рацион.
Легкие быстрые диеты
Как правило, чтобы достигнуть быстрого эффекта, нужно тщательно очистить организм и существенно сократить порции употребляемой пищи.
Перед выбором способа похудения необходимо установить причины появления избыточного веса:
- переедание;
- отсутствие физической нагрузки;
- существенное и резкое изменение рациона;
- некоторые болезни (болезни пищеварительного тракта, гормональный дисбаланс, диабет, нарушения функции эндокринной системы).
Быстрая диета поможет убрать лишние килограммы и облегчить течение болезней. В основе легких диет лежат продукты, запускающие процессы очищения пищеварительного тракта.
Пожалуй, одной из самых легких систем питания можно назвать кефирно-разгрузочную диету, рассчитанную на три дня. В рационе диеты присутствуют необработанные свежие овощи и фрукты (до полутора килограммов в день) и кефир (один литр в день).
Следующий принцип легкого и быстрого похудения основывается на голодании. Так, самой быстрой и легкой диетой можно считать диету на соках. Диетологи в отзывах о быстрой диете для похудения подчеркивают, что любой диетический рацион можно откорректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.
Очень низкокалорийные диеты
Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.
При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса []. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали исследования.
На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.
Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы []. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).
Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.
Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.
Диета Розмари Конли
Система питания и тренировок Розмари Конли сочетает в себе низкожировую и низкогликемическую диету с регулярной физической активностью. Вы можете готовить пищу по рецептам Розмари и следовать ее различным фитнес-программам. Рекомендуется есть только ту пищу, в которой содержится 5% или менее процентов жира, исключением является только жирная рыба и постное мясо.
Онлайн-клуб похудения Розмари Конли имеет целый ряд инструментов и видеороликов, включая кулинарные мастер-классы, медицинские и психологические советы, а также рекомендации по питанию, плюс упражнения и тренировки для людей с какой угодно физической формой. Имеется также поддержка и мотивация от квалифицированных тренеров.
Вы узнаете о том, как считать калорий и определять размер порций, чтобы контролировать массу тела по окончании программы. Рацион разрабатывается таким образом, чтобы помочь вам сбросить 6 кг за 7 недель и поощрять вас к изменению образа жизни. Как долго вы будете следовать программе питания и тренировок зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить.
Преимущества диеты Розмари Конли
Программа основана на ограничении калорийности рациона, с акцентом на сокращение потребления жиров. Мерные чашки, которые используются для того, чтобы отмерять нужное количество риса, круп, макароннх изделийы и бобовых, научат вас контролировать порции пищи.
Физическая активность представляет собой обязательный системы похудения. Вам будут предоставлены видеоролики с демонстрацией тренировок для людей любого возраста, размера и возможностей.
Недостатки диеты Розмари Конли
Некоторые низкожирные продукты не обязательно являются более полезными, так как они могут содержать много сахара и калорий. Вряд ли вы повсюду будете носить с собой мерные чашки, следовательно, контролировать порции может быть непросто, если вы вдали от дома.
Основные виды зубных протезов
Так называются изготовленные по индивидуальному заказу ортопедические конструкции, замещающие утраченные зубы. Они устанавливаются с целью восстановления эстетичности внешнего вида и жевательной функции, а также устранения нарушений дикции.
По типу фиксации в ротовой полости выделяют три основных вида протезов:
- несъемные – предназначены для замены нескольких отсутствующих зубных единиц (мосты) либо реставрации поврежденного зуба (коронки, вкладки, виниры);
- условно-съемные – могут быть сняты только специалистом для обслуживания или ремонта, крепятся на имплантированные в челюсть штифты;
- съемные – изделия из металла, пластика, которые фиксируются разными типами креплений к здоровым зубам либо при помощи специального клея в случае полной адентии. Конструкции этого типа подразделяются на полные и неполные по объему замещения зубных единиц.
Полные протезы
Предназначены для восстановления зубов при полном их отсутствии, изготавливаются из гипоаллергенных акриловых пластмасс. Состоят из прилегающего к десне базиса и закрепленных на нем коронок. Качественно изготовленная искусственная верхняя челюсть хорошо удерживается на месте за счет отрицательного давления между десной и протезным ложем. Нижний протез, как правило, фиксируется хуже, поэтому стоматологи рекомендуют дополнительно использовать специальные клеящие составы.
Полный зубной протез
Частичные
Устанавливаются при наличии опорных зубных единиц, исправляя включенные или концевые дефекты. При изготовлении используются металл, пластик, акрил в разных комбинациях. Современная ортопедическая стоматология предлагает несколько вариантов частичных конструкций, которые фиксируются замками, кламмерами, и другими видами креплений. Жевательная нагрузка равномерно распределяется как на ткани челюсти, так и на протез.
Быстро теряем вес
Существует множество различных вариантов экстренной диеты, предлагающих похудеть за 3, 5 или 7 дней. Чем более длительный срок предполагает диета, тем более эффектным будет конечный результат. Использовать подобную диету больше чем неделю строго запрещено. Нарушая запрет — вы рискуете приобрести множество проблем со здоровьем (нарушение обмена веществ, язвенные заболевания и другие проблемы ЖКТ, избыточный вес). Любой из вариантов предполагает полный отказ от соли и сахара, вследствие чего из организма быстрее уходит вода. Для предотвращения полного обезвоживания организма рекомендуется в течение дня пить большое количество негазированной воды.
3 разгрузочных дня
Экстренная диета на три дня отчасти является разгрузкой пищевого тракта, позволяющей облегчить и улучшить его работу. Среди прочих вариантов диеты этот наиболее безопасный. Благодаря его краткосрочности организм не успевает испытать сильный стресс, и по завершении курса может восстановить исключительно потерянный вес.
Меню на 3 дня весьма ограниченное и состоит из сваренных всмятку яиц на завтрак и обезжиренного творога без заправок на обед и ужин. Объем порции крайне мал – 175-200 грамм. Перекусы нежелательны, после 18:00 рекомендуется не только не есть, но и не пить. В течение дня разрешается пить чистую воду и зеленый чай.
По завершении курса не набрасывайтесь на прочие продукты сразу же, вводите их постепенно малыми порциями для предотвращения срыва желудка. Полученный результат является краткосрочным по той причине, что за три дня из организма уходит большое количество воды и незначительная часть жира. Именно поэтому потерянный вес быстро возвращается. Придерживать рациона этого варианта диеты больше 3 дней опасно для здоровья!
Диета на 5, 7 дней
Экстренная диета, варианты на 5 или 7 дней практически безграничны. В период диеты вам разрешается употреблять:
- Кефир (с минимальным процентом жирности);
- Овощи (лучше – свежие, запеченные или приготовленные на пару);
- Соки (только натуральные и не содержащие сахар);
- Гречневую кашу;
- Обезжиренный творог;
- Диетическое мясо (курица, кролик) в отварном виде.
Объем порций 100-200 грамм за один прием пищи, питание – трехразовое без дополнительных перекусов. Это значит, что за день вы будете съедать около 600-700 грамм пищи, что крайне мало. Обязательно пейте в это время много жидкости.
Продукты можно употреблять все или ограничиться 2-3 видами на протяжении всей диеты. Часто рекомендуется в течение 5 дней употреблять гречку и кефир или кефир и овощи. Для 7-дневного экстренного похудения рекомендуется всю неделю употреблять исключительно жидкие продукты – 1 л кефира в день, затем 1 литр сока (или 800 мл сока, а оставшиеся 200 заменить творогом или овощами). Допускается из 7 дней один выделить как разгрузочный, то есть пить только воду.
Вне зависимости от того как вы построите свой рацион, после завершения диеты следует очень осторожно начинать питаться другими продуктами. Вводить их необходимо постепенно, в ограниченных объемах (50-100 грамм и увеличивать через каждые пару дней). Правильный выход – залог вашего успеха и здорового организма
Правильный выход – залог вашего успеха и здорового организма.
Важно помнить о том, что диета не спасет вас от возвращения большей части веса, поэтому избегайте сразу же в больших количествах употреблять сладкую и жирную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Применять экстренную диету допускается только в самых безвыходных ситуациях и как можно реже. Допустимый минимум между повторами – 2-3 месяца
Допустимый минимум между повторами – 2-3 месяца.
Диета «Южного пляжа» («Саус бич» диета)
Данный план питания представляет собой низкогликемическую диету, первоначально разработанную в США для пациентов с болезнями сердца. Подсчет калорий и ограничение порций отсутствует. В течение дня у вас будет три приема пищи и два перекуса, также рекомендуется заниматься фитнесом.
Люди, у которых более 4,5 кг лишнего веса, должны начинать диету с 1-го этапа. Длится он 2 недели и направлен на быстрое снижение избыточной массы тела. Питание на 1-м этапе состоит из постных белковых продуктов (мясо, рыба, птица), небольшого количества овощей с низким гликемическим индексом и ненасыщенных жиров.
Количество низкогликемических углеводов в рационе повышается на втором и третьем этапах, в течение которых происходит постепенное и постоянное снижение процента жира.
Преимущества диеты «Южного пляжа»
Если вы не нуждаетесь в прохождении первого этапа и можете начать сразу со второго, то вы столкнетесь с меньшим количеством ограничений, чем на многих популярных диетах. По окончании 1-го этапа, диета, в целом, следует принципам здорового питания. Ни одна основная группа продуктов не исключена и вы сможете наслаждаться каким угодно количеством низкогликемических фруктов, овощей и прочих источников углеводов.
Недостатки диеты «Южного пляжа»
Суровые ограничения рациона в течение первой фазы могут привести к ощущению слабости, вы будете испытывать дефицит некоторых микроэлементов и клетчатки. Поэтому поначалу вы можете столкнуться с неприятным запахом изо рта, сухостью во рту, усталостью, головокружением, бессонницей, тошнотой и запорами.
Заключение по диете «Южного пляжа»
Первый двухнедельный этап является самым трудным. Также обеспокоенность вызывают обещания существенной потери веса (до 6 кг) на протяжении первых 2-х недель. Не стоит надеяться, что при этом вы будете терять исключительно жир. Некоторая часть потерянного веса будет приходиться на воду и запасы углеводов. Хотя и то другое будет восполнено, когда вы в дальнейшем начнете больше есть. По окончании 1-го этапа, диета следует принципам здорового питания и способна обеспечить вас необходимыми питательными веществами.
Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели, месяц: описание водной диеты для женщин
Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях
Чтобы стать обладательницей стройной талии, многие женщины способны выдержать целый ряд испытаний. Здесь в ход может пойти все — от изнурительных тренировок, до саморазрушающих голоданий. Дело даже может дойти до различных препаратов. Однако в нынешнем просвещенном веке нет нужды приносить подобные жертвы, достаточно подобрать оптимальную диету.
- Главное ставить перед собой четкие цели, ведь нередко возникает необходимость удалить наросты на животе к определенной календарной дате.
- Это может быть начало летнего отпуска или предстоящее весеннее потепление, предполагающее использование более открытой одежды.
- Другими словами, в определенный день необходимо чудодейственным образом влезть в подготовленное платье или джинсы, а может просто уверенно почувствовать себя в открытом купальнике.
Как раз для этой цели предлагается достаточно простой, но, тем не менее, действенный способ. Это самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях — минус 12 кг за 2 недели, месяц. Вот описание водной диеты для женщин:
- Чтобы запустить ее в дело, необходимо выяснить, какое количество воды обычно употребляется в сутки.
- А после несложных поправок, установить нормированные правила потребления.
Отчего же рекомендуют брать под контроль именно воду? Вот ответ:
- Для полноценной жизнедеятельности, организм нуждается в систематическом пополнении водного баланса.
- Вода обеспечивает стабильную работу внутренней секреции и способствует своевременному выводу нежелательных элементов.
- Кроме того, своевременное насыщение организма водой способствует улучшению состояния кожи, а также влияет на качественное состояние ногтей и волос.
Не стоит полагать, что простую негазированную воду можно запросто заменить тонизирующими напитками, такими как чай, фруктовый сок или обычный лимонад. Все дело в том, что устройство пищеварительной системы настроено на четкое разграничение потребляемых жидкостей. Поэтому большая часть водного состава из приготовленных напитков попросту выводится организмом. Только чистая H2O способна усваиваться практически полностью. Что это за диета, вы поняли. Ниже предоставлена информация о ее правилах. Читайте далее.
Щелочная диета
Поклонницами щелочной диеты являются Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Виктория Бекхэм. Диета основана на идее о том, что современный образ питания заставляет наше тело производить избыточное количество кислоты, что ведет к увеличению лишнего веса. Повышенную степень закисления организма также обвиняют в развитии заболеваний печени и почек, артрита и остеопороза.
Правила диеты настаивают на сокращении потребления кислотообразующих продуктов (а это мясо, зерновые продукты, рафинированный сахар, молочная продукция, кофеин, спиртное и обработанная промышленным путем пища) в пользу щелочных продуктов (то есть, овощей и фруктов), которые понижают степень закисления организма.
Есть несколько разновидностей щелочной диеты. В том числе и такая разновидность, как «80 на 20», на которой рацион на 80% состоит из фруктов и овощей, а на долю оставшихся 20% приходятся зерновые и белковые продукты.
Изначально, щелочная диета была разработана для предотвращения образование почечных камней и развитие мочеполовых инфекций путем регулирования уровня кислотности мочи, поэтому существует не так уж много доказательств в поддержку относительно недавно появившихся обещаний пользы данной диеты для здоровья.
Снижение избыточной массы тела, наблюдаемое среди последователей диеты, скорее всего является результатом потребления большого количества фруктов и овощей, а также сокращения потребления сахара, спиртного и переработанной промышленным путем продукции, что является стандартной рекомендацией для здорового похудения.
Преимущества щелочной диеты
Правила диета содержат множество полезных для здоровья рекомендаций, такие как сокращение присутствия в рационе мяса, рафинированного сахара, спиртного и обработанной промышленным путем продукции, увеличение присутствия в меню фруктов и овощей, бобовых, орехов и семян. Это значит, что вам придется отказаться от привычных продуктов и заменить их более полезными, что также позволит понизить калорийность рациона.
Недостатки щелочной диеты
Наш организм способен регулировать уровень кислотности независимо от того, что мы едим. При отказе от молочной продукции, вам придется найти другие источники кальция. К слову, отказ от целой группы продуктов ни в коем случае не является хорошей идеей. Уточнение того, что вы можете и не можете есть на диете, может отнимать большое количество времени, особенно поначалу.
Заключение по щелочной диете
В теории, потребление некоторых продуктов способно помочь в поддержании здорового уровня кислотности организма, что улучшает состояние здоровья в целом. Но организм поддерживает свой кислотно-щелочной баланс независимо от того, что вы едите. Эффективность диеты научно не доказана. Кроме того, некоторые разновидности диеты призывают к отказу от целых групп продуктов, что отнюдь не полезно для здоровья.
Более сбалансированные варианты диеты обеспечивают разнообразие меню и включают в себя продукты всех пищевых групп. Если вы хотите попробовать щелочную диету, отдайте предпочтение более сбалансированной ее разновидности, соблюдайте диету неукоснительно и держитесь подальше от рекламируемых добавок к пище.
Быстрые диеты: как похудеть с комфортом?
Чтобы быстро избавиться от избыточного веса, необходимо обязательно соблюдать следующие правила:
При выборе системы питания обращать внимание на доступность разрешенных продуктов. Нужно учитывать, что результативные монодиеты основываются на определенном продукте.
Продукты питания должны нравиться, в противном случае будет сложно отказаться от излишеств, заставляя себя кушать то, что не по вкусу.
Для похудения с комфортом нужно отдать предпочтение той быстрой диете, в которой предполагается легкое и быстрое приготовление блюд, чтобы меньше времени проводить на кухне и не соблазняться на запрещенную пищу.. Все быстрые диеты, как правило, основаны на строгом ограничении в питании, что может привести к авитаминозу
Поэтому в период похудения желательно принимать поливитаминные препараты, которые помогут предупредить появление постоянного ощущения голода, раздражительности и упадка сил
Все быстрые диеты, как правило, основаны на строгом ограничении в питании, что может привести к авитаминозу. Поэтому в период похудения желательно принимать поливитаминные препараты, которые помогут предупредить появление постоянного ощущения голода, раздражительности и упадка сил.
О гормоне
В организме человек формируется огромное количество химических соединений, которые управляют процессами развития организма, регулируют работу важных для жизнедеятельности желёз, контролируют обмен веществ. Соматотропный гормон роста формируется в гипофизе под непосредственным контролем гипоталамуса. Он отвечает за рост организма, регулирование обменных процессов, в том числе расщеплении белков, жиров и углеводов, а также работу желез внутренней секреции.
Самые большие концентрации соматотропина наблюдаются в детском возрасте, когда малыш активно растёт. Дефицит гормона роста влечёт за собой отставание ребёнка в процессе роста от сверстников. В запущенных случаях это может повлечь задержки общего развития, что чревато опасными последствиями.
Важно отметить, что переизбыток соматотропина также приводит к нежелательным последствиям. В данном случае ребёнок обгоняет сверстников по всем параметрам и рост не прекращается даже после завершения периода полового созревания
Это может перерасти в гигантизм или акромегалию.
Максимальные дозы синтеза гормона роста происходят в период с рождения малыша до окончания пубертатного возраста
Однако за его концентрацией важно следить и во взрослом периоде. Он отвечает за многие важные процессы в организме, в том числе выработку клеток, формирование тканей и правильный обмен веществ
Выводы и рекомендации
Правильна ли палеодиета?
Несмотря на несостоятельность обоснования на основе эволюционной теории, в конечном итоге, Палеодиета скорее правильна, чем нет.
- Палеостиль питания предусматривает цельные продукты, нежирные белки, овощи, фрукты, орехи и другие полезные жиры, что существенно улучшает среднюю западную диету.
- Палеостиль питания показал чрезвычайную эффективность для улучшения состояния при некоторых хронических заболеваниях. Это само по себе является огромным плюсом.
- Палеостиль питания увеличил нашу осведомлённость о том, какими обработанными и плохими являются многие виды продуктов 21-го века.
Тем не менее, мы должны провести более жёсткие (тщательно спланированные) исследования перед тем, как сделать окончательные выводы.
Каковы проблемы?
Несмотря на очевидные преимущества над типичным западным питанием, палеодиета имеет некоторые недостатки:
- Доказательства для исключения молочного, бобовых и зерновых (пока) недостаточны. Как консультант по питанию, я не могу сказать, что существует «один рецепт, подходящий всем». Разумеется, некоторым людям следует избегать молочного и глютена, а также уменьшить потребление зерновых и бобовых. Но большинству из нас можно улучшить внешний вид, самочувствие и работоспособность без полного исключения этих продуктов.
- Эволюционные аргументы не выдерживают критики. Тело человека не просто набор адаптаций к жизни в эру палеолита. Каждый из нас представляет собой динамический набор наследственных признаков (и микроорганизмов), которые приобретались, трансформировались, терялись и обретались вновь с начала самой жизни. Изменения происходили также последние 10 тысяч лет и в ближайшее время не прекратятся.
- В более широком смысле, строгое следование списку «хороших» и «плохих» или «разрешённых» и «запрещённых» продуктов, как правило, проблематично для большинства людей. Подобный подход зачастую вызывает беспокойство и мышление всё-или-ничего. Возможно, это придаёт ложную уверенность в краткосрочной перспективе. Но стратегия менее эффективна в долгосрочной перспективе – поскольку, в конечном счёте, уверенность в себе снижается.
Это объясняет, наблюдаемую нами эволюцию самой палеодиеты.
