Меню на 2 недели для голливудской диеты
Правильное составление меню – это половина дела в голливудской диете. Ранее в этот период было разрешено кушать устрицы и ананасы. Но, к сожалению, далеко не каждый, кто стремится к похудению, имеет возможность покупать для себя столь изысканные продукты. И со временем эту пищу убрали из обязательного рациона. Мы привели для вас в таблице ниже меню на две недели для голливудской диеты
Обратите особое внимание на то, что вторая неделя полностью повторяет первую
Итак, ознакомьтесь с теми продуктами, которые вам будет разрешено кушать в этот период.
| День недели | Прием пищи | Описание |
| Понедельник | Обед | Съесть два крутых перепелиных яйца или одно куриное, один свежий помидор и выпить чашку кофе без молока и сахара |
| Ужин | Легкий салат из капусты и огурцов, съесть половину грейпфрута, а также два перепелиных или одно куриное яйцо, сваренное вкрутую | |
| Вторник | Обед | Одно вареное куриное яйцо, один грейпфрут и чашка кофе без сахара и молока |
| Ужин | 200 грамм отварной говядины, один свежий огурец, а также зеленый чай без сахара | |
| Среда | Обед | Съесть одно вареное перепелиное яйцо, а также один помидор или легкий овощной салат, заправленный лимонным соком, выпить чашку несладкого кофе |
| Ужин | Съесть 200 грамм варенной говядины, два небольших огурчика и выпить чашку чая без сахара | |
| Четверг | Обед | Съесть салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, один грейпфрут и чашку кофе без сахара |
| Ужин | Съесть 200 грамм обезжиренного творога, 2 варенных перепелиных яйца и выпить чашку несладкого чая | |
| Пятница | Обед | 2 варенных перепелиных яйца, салат из свежих овощей и несладкий кофе |
| Ужин | Сварить 200 грамм рыбы, отдавать предпочтение хеку, треске, камбале, минтаю и путассу, а также приготовить легкий овощной салат, заправленный лимонным соком, и выпить несладкий зеленый чай | |
| Суббота | Обед | Съесть салат из апельсина, яблока и грейпфрута |
| Ужин | Отварить 200 грамм мяса, дополнить его легким овощным салатом и зеленым чаем | |
| Воскресенье | Обед | 200 грамм вареной курицы, салат из огурцов и капусты, зеленый чай без сахара и апельсин |
| Ужин | Съесть салат из апельсина, яблока и грейпфрута |
Именно такое меню практикуют в Голливуде те, кто желает сбросить лишний вес. Если вы будете его придерживаться, то даже и не заметите, насколько быстро от вас уйдет 10 лишних килограммов. Да, голливудская диета является достаточно сложной, но поверьте, оно того стоит.
У данной диеты также могут быть некоторые противопоказания. Например, далеко не каждый сможет выдержать целых две недели без углеводов.
Кроме того, в результате несбалансированного питания вам будет не хватать витаминов и минералов. Именно поэтому их необходимо восполнять специальными витаминными препаратами. Но не стоит ничего покупать без предварительной консультации врача. При этом необходимо заметить, что у голливудской диеты есть и свои преимущества. Например, она оказывает достаточно положительное влияние на организм. Ведь отказ от таких продуктов как соль, алкоголь и сладости поможет очиститься вашему желудку от токсинов. При этом вам не придется прибегать к серьезным физическим нагрузкам. А это неоспоримый плюс. Таким образом, голливудская диета для похудения является достаточно эффективной методикой. Главное в ней – это правильно составленное меню.
Единственная тягость для вас может заключаться в том, что вам нельзя завтракать. Хотя некоторые звезды полагают, что от завтрака отказываться вовсе не обязательно. Но не стоит забывать о том, что прежде, чем приступить к соблюдению такой диеты, вам придется проконсультироваться у врача-диетолога. Ведь у вас могут оказаться определенные противопоказания к соблюдению данной диеты.
Недостатки и предостережения
- Сильно заниженное суточное потребление калорий быстро приводит к снижению работоспособности, головокружениям, плохому самочувствию. Постарайтесь не нервничать, свести активность образа жизни к минимуму, на время забыть про физические нагрузки.
- Однообразное и бедное меню может привести к проблемам с почками, надпочечниками, желудочно-кишечным трактом. Внимательно следите за своим состоянием, в случае возникновения проблем обязательно обратитесь к врачу.
- Диета противопоказана гипертоникам, так как предусматривает в рационе большое количество кофеина и куриных яиц, что может привести к повышению давления.
- Противопоказаниями к диете могут стать любые проблемы со здоровьем, наличие таких хронических заболеваний, как диабет, почечная недостаточность, гастрит, язвы и так далее. Настоятельно рекомендуется обсуждение рациона с лечащим врачом или диетологом.
- Категорически запрещается сидеть на этой диете более 14 дней. За год можно прибегнуть к ней не более четырех раз.
- Так как суть предложенного питания строится на отказе от соли, потеря веса основана на избавлении организма от лишней жидкости, а не на расщеплении жиров. Все потерянные с таким трудом и вредом килограммы вернутся вновь при первой же возможности. В некоторых случаях вес превысит исходный.
Детальное меню
Голливудская диета разработана в 2-х вариантах. Выбор одного из них находится в зависимости от первоначального веса и наличия выдержки. Для начала можно испробовать недельный курс. Если терпения хватит, то лучше не останавливаться на достигнутом и продолжать процедуру избавления от излишков жировых отложений по голливудской диете на 14 дней.
7-дневный рацион
Голливудская диета на 7 дней приведена в табличном виде.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Сваренное яйцо, 1 томат, чашечка черного кофе | Сваренное яйцо, 1 грейпфрут, чашечка черного кофе |
| Вторник | Сваренное яйцо, грейпфрут, чашечка черного кофе | 200 г отварной говядины, огурец, чашечка черного кофе |
| Среда | Сваренное яйцо, 1 томат, потушенный шпинат | Отварной кусок телячьего филе, 1 огурец, чашечка черного кофе |
| Четверг | Салат из зелени, 1 грейпфрут, чашечка черного кофе | Сваренное яйцо, потушенный шпинат, творог, чашечка чая |
| Пятница | Протрушенный шпинат, сваренное яйцо, чашечка черного кофе | Салат с капустой и огурцом, 200 г сваренной рыбы, чашечка черного кофе |
| Суббота | Фруктовый салат (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый) | Капустный салат либо 1 огурец, 200 г сваренной говядины, чай |
| Воскресенье | 200 г сваренной курятины, салат из капусты и огурца, 1 апельсин либо грейпфрут, чашечка черного кофе | Яблочный салат, 1 апельсин либо грейпфрут |
Данная методика позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Продление курса рекомендуется лишь при отсутствии заболеваний хронического характера.
Голливудская диета на 14 дней
Меню для голливудской диеты на 14 дней приведено в таблице.
| Дни | Обед | Ужин |
| 1-ый и 2-ой понедельники | 1 томат средних размеров, 1 сваренное яйцо, зеленый чай | Салат из огурца, 1 сваренное яйцо, ½ грейпфрута |
| 1-ый и 2-ой вторники | ½ грейпфрута, 1 сваренное яйцо, чашечка черного кофе | 200 г сваренной телятины, огурец, чашечка черного кофе |
| 1-ая и 2-ая среды | Салат из капусты, 1 сваренное яйцо, зеленый чай | 200 г сваренной телятины, огурец, чашечка черного кофе |
| 1-ый и 2-ой четверг | Салат из огурца, 1 грейпфрут, зеленый чай | 1 сваренное яйцо, 200 г творога с нулевым значением жирности, чашечка черного кофе |
| 1-ая и 2-ая пятницы | 1 сваренное яйцо, салат из капусты, зеленый чай | 200 г нежирной рыбы, салат из огурца, чашечка черного кофе |
| 1-ая и 2-ая субботы | Салат из фруктов с использованием яблока, апельсина и грейпфрута | Салат из огурца, 200 г сваренной телятины, зеленый чай |
| 1-ое и 2-ое воскресенье | 200 г сваренной курятины, салат из огурца, апельсин, зеленый чай | Салат из фруктов (апельсин, яблоко, грейпфрут) |
Меню голливудской диеты на 14 дней не предполагает ограничений по употреблению овощей в сыром виде. Можно использовать капусту любых сортов и огурцы. Количество овощей не ограничивается. Кофе может быть частично либо полностью заменен на зеленый чай.
Меню на 7 и 14 день голливудской диеты
- Обед: отварная курица (200 грамм), салат из капусты или огурцов, грейпфрут или апельсин, чашка кофе (зеленый чай)
- Ужин: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут
Именно голливудская диета позволяет быстро похудеть при соблюдении нескольких несложных ограничений. Причем ограничения на сырые продукты в салатах отсутствуют – капусту любого сорта (это может быть и обычная белокочанная, и цветная капуста, и брокколи) и огурцы можно кушать в любых количествах. В некоторых случаях кофе может быть полностью исключен из рациона с его заменой на зеленый чай или обычную воду – т.к. диета разработана в Америке, где чашка кофе стала чуть ли не национальной традицией – скорее всего этим и обусловлено его присутствие в диете в больших количествах. Отсутствие соли в приготовляемой пище будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, что может давать значительное снижение веса (до 1,5 кг в сутки) на первых двух днях диеты.
Достоинства голливудской диеты.
Главный плюс голливудской диеты – можно быстро похудеть за относительно небольшое время. Кроме того, исключение из рациона диеты алкоголя и соли в любом виде нормализует общее состояние вашего организма (алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, и дополнительно может обострять ощущение голода). Результаты голливудской диеты у разных людей будут зависеть от избыточной первоначальной массы – в среднем около 7 килограмм, но в ряде случаев она позволяет похудеть на 10 кг. Необходимо учесть первоначальную потерю веса, обусловленную выведением излишней жидкости (в течение двух первых дней диеты) – попутно будет проведена очистка организма от токсинов и нормализация обмена веществ.
Недостатки голливудской диеты
Минус голливудской диеты обусловлен тем, что она не является сбалансированной по витаминам, а значит, необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Второй недостаток вызван ограничением на соль в течение всей диеты – следствием является первоначальная потеря веса из-за выведения излишней жидкости из организма. При постоянном приеме кофе, без его чередования с зеленым чаем, и при ограничениях обусловленных соблюдением рекомендаций диеты возможны резкие кратковременные изменения артериального давления, вызывающие головокружения и, возможно, приступы тошноты – это же будет наблюдаться и при обычном приеме больших доз кофеина в напитке любого вида – может потребоваться консультация врача при частых приступах. Также необходимо отметить имеющееся ограничение на количество углеводов, присутствующее практически во всех диетах, которое может вызывать слабость у некоторых людей. Все указанные недостатки определяют минимальный промежуток времени для повторения голливудской диеты, составляющий три месяца (как и у японской диеты), и максимальную длительность ее проведения – две недели, после чего необходим перерыв.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.
Особенности и правила голливудской диеты
Главное правило голливудской диеты для похудения — уменьшение суточного рациона до 800-900 ккал. При этом сокращение калорийности происходит из-за ограничения продуктов, богатых жирами и углеводами. Основой питания остаются белки и овощной гарнир. Блюда готовятся в духовом шкафу или на пару.
Соблюдение такого режима питания приводит к тому, что организм начинает использовать жиры из своих запасов. Кроме того, у человека сокращается объем желудка, содержимое кишечника. В итоге начинается процесс общего похудения, уменьшаются жировые складки, спадают отеки на лице и конечностях.
Особенностью голливудской системы на 14 дней является отказ от завтрака. Единственное блюдо, которое разрешено съесть с утра — половинка грейпфрута. Считается, что употребление этого фрукта на голодный желудок способствует разбиванию целлюлитных отложений. При этом воду, зеленый и черный чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.
Преимущества голливудской диеты:
- Доступность продуктов. Разобравшись с принципами голливудской диеты, человек может сам составлять рацион из тех продуктов, которые есть в наличии в его регионе. Единственное требование к ним — высокое качество, свежесть.
- Комплексное очищение организма. Малый размер блюд и большой объем жидкости способствует очищению пищеварительного тракта. В результате из организма вымываются патогенные микробы, токсины, непереваренные частицы пищи.
- Ускорение обмена веществ. Такое питание позволяет организму задействовать свои скрытые резервы. В итоге органы пищеварительной и выделительной системы начинают работать в полную силу, ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет.
В меню голливудской диеты нет сложных в приготовлении блюд. Напротив, поощряется минимальная термическая обработка овощей и легкое пропаривание свежего мяса. Поэтому соблюдать эту систему питания несложно. Утром приготовьте пищу и возьмите с собой на работу в термосе или пластиковом контейнере.
Недостатки голливудской диеты:
- Ежедневный подсчет калорий. Суточная калорийность блюд ограничена 800-900 ккал. Для того чтобы не преувеличить норму, необходимо составить меню на день, высчитать энергетическую ценности и размер порций.
- Отказ от спортивных тренировок. Уменьшение суточной калорийности является стрессом для организма. Поэтому в данный период необходимо избегать волнений, длительных поездок, физической активности. Кроме того, процессы очищения всегда сопровождаются частым мочеиспусканием и опорожнением кишечника.
- Плохое самочувствие. Согласно отзывам, во время соблюдения голливудской диеты люди часто испытывают головокружение, потемнение в глазах, боли в висках. Многие жалуются на снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться, запомнить новую информацию.
Голливудская диета считается жесткой и строгой. Перед ее соблюдением необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана:
- беременным женщинам;
- кормящим матерям;
- детям, подросткам, старикам;
- людям с хроническими заболеваниями любых органов и систем.
Кроме того, голливудскую диету нельзя соблюдать людям рабочих специальностей, водителям междугородних маршрутов, хирургам, спортсменам. Им жизненно необходим завтрак, а также восполнение потраченных калорий.
Рацион голливудской недели на 14 дней
Итак, история, противопоказания, плюсы и минусы Голливудской диеты изучены. Самое время отправляться за покупками.
Набирая еду в продуктовую корзину, берите их в двойном размере, потому как составленное ниже меню предусматривает лишь одну неделю: вторая половина продовольственной феерии идентичная первой.
1-ый и 8-ой дни:
- обеденный перерыв сопровождается употреблением пары перепелиных яиц и томата среднего размера;
- на ужин отдайте предпочтение горстке капустно-огуречного салата, приправленного лимонным соком, половинке грейпфрута, одному куриному или двум перепелиным яйцам.
2-ой и 9-ый дни:
- обед соответствующих дней до боли напоминает рацион предыдущего дня, поскольку в него входит одно яйцо курицы или два перепелки, плод грейпфрутового дерева;
- для вечернего приема пищи отварите двести граммов говядины, добавьте средний огурец.
3-ий и 10-ый дни:
- во время дневного приема пищи снова делаем упор на яйцах куриных или перепелиных (1 или 2 штуки соответственно). Добавляем помидор среднего размера и капустно-огуречный салат;
- ужинаем двумястами граммами вареной говядины, закусывая огурцом среднего размера.
4-ый и 11-ый дни:
- на обед необходимо приготовить салат с добавлением огурца и любимого сорта капусты. В дополнение съедаем грейпфрут;
- продержавшись на диете четверть срока получаем на ужин четвертого дня вознаграждение: двести граммов нежирного творога (не йогурта), парочку перепелиных яиц или одну штуку куриного.
5-ый и 12-ый дни:
- дневной прием пищи включает традиционное количество яиц, капустно-огуречный салат;
- вечером побалуйте себя стандартным салатом, двумястами граммами приготовленной на пару рыбы.
6-ой и 13-ый дни:
- на обед следует приготовить микс из нарезанного яблока, апельсина и грейпфрута;
- второй прием пищи сопроводите стандартным салатиком, двумястами граммами вареной говядины.
7-ой и 14-ый дни:
- обед выглядит следующим образом: отварите двести грамм куриной грудки, нарежьте традиционный овощной салат, закусите грейпфрутом или апельсином;
- поужинайте яблочно-апельсиново-грейпфрутовым салатом, приготовленным по рецепту шестого дня.
Смягченная вариация диеты предусматривает наличие завтрака, состоящего из половинки грейпфрута. К слову, огромные дозы данного цитрусового продукта в рационе оправданы способности плода к рассасыванию целлюлита.
В салат можно добавлять как белокочанную и цветную, капусту-брокколи. После или перед каждым приемом пищи допустимо употребление чашки натурального кофе, зеленого чая без подсластителей.
Не забывайте, что мясные и молочные продукты, употребляемые в течение четырнадцати дней должны быть нежирными или обезжиренными вовсе!
Не стоит забывать о правильном выходе из диеты: плавное увеличение калорийности, включение соли в небольших количествах и разбавление скудного режима питания — надежные помощники в долгосрочном сохранении результатов похудения.
Как выйти из диеты
Выход из голливудской диеты должен быть постепенным, иначе результаты будут потеряны.
Рекомендуем прочитать:
Польза арахиса для организма мужчин и женщин: обзор состава, свойства и особенности употребления арахиса (120 фото и видео)
Польза ананаса и вред: состав, показания и противопоказания к употреблению (125 фото + видео)
Диета для похудения ног: лучшие эффективные меню, рацион питания и упражнения (90 фото и видео)
В первые дни стоит отказаться от жирной, жаренной и сладкой пищи. На завтрак лучше всего есть каши, сваренные на воде, несколько кусочков сыра до 5% жирности.
На обед подойдет любой нежирный бульон. А на ужин покушайте свежий салат с небольшим кусочком вареной курятины.
Все это нужно в первые 3-5 дней, далее постепенно включайте в рацион обычную пищу. Соль и сахар постарайтесь избегать как можно дольше, при возврате данных продуктов к вам вернутся 1-2 кг.
Недостатки и предостережения
- Сильно заниженное суточное потребление калорий быстро приводит к снижению работоспособности, головокружениям, плохому самочувствию. Постарайтесь не нервничать, свести активность образа жизни к минимуму, на время забыть про физические нагрузки.
- Однообразное и бедное меню может привести к проблемам с почками, надпочечниками, желудочно-кишечным трактом. Внимательно следите за своим состоянием, в случае возникновения проблем обязательно обратитесь к врачу.
- Диета противопоказана гипертоникам, так как предусматривает в рационе большое количество кофеина и куриных яиц, что может привести к повышению давления.
- Противопоказаниями к диете могут стать любые проблемы со здоровьем, наличие таких хронических заболеваний, как диабет, почечная недостаточность, гастрит, язвы и так далее. Настоятельно рекомендуется обсуждение рациона с лечащим врачом или диетологом.
- Категорически запрещается сидеть на этой диете более 14 дней. За год можно прибегнуть к ней не более четырех раз.
- Так как суть предложенного питания строится на отказе от соли, потеря веса основана на избавлении организма от лишней жидкости, а не на расщеплении жиров. Все потерянные с таким трудом и вредом килограммы вернутся вновь при первой же возможности. В некоторых случаях вес превысит исходный.
Виды
Как я уже говорила, существует множество схем питания по американской системе.
Белково-углеводная
По большому счету, это привычное эффективное белково-углеводное чередование, но с последним приемом пищи в 17 часов. Длиться оно 21 день, первые два из которых – разгрузочные. В течение них выпивается по 1 литру молока или томатного сока и съедается несколько тостов из черного хлеба. Далее меню строится на чередовании дней с белками и углеводами по принципу «2 белковых – 2 углеводных». Естественно, подразумеваются только медленные углеводы и нежирные белковые продукты. За 3 недели такого рациона можно сбросить около 10 лишних килограмм.
Низкокалорийная
Может быть рассчитана на 7, 13 или 21 день. Завтрак при таком режиме состоит из чашки кофе, яблока, яйца и тоста, а общая суточная калорийность продуктов не превышает 1000 ккал. Выход из такого режима предполагает постепенное наращивание общей дневной калорийности пищи до 1700 ккал в течение недели.
Dash диета
Будет неправильно назвать ее диетой в привычном понимании, ведь изначально этот режим питания разрабатывался как постоянный для людей с гипертонией. После наблюдений оказалось, что рацион, действительно, уменьшает кровяное давление, а еще уровень холестерина в крови и вес. Главная суть – отказ от жирной пищи, фаст-фуда, снеков, алкоголя, сладостей и сладкой газировки, а дневная калорийность пищи должна находиться в пределах 2-2,5 тысяч ккал.
Это совсем неголодный способ питания, но если вы собираетесь на нем похудеть, то дневную калорийность продуктов будет необходимо уменьшить в среднем до 1500 ккал. Кстати, Национальный институт питания США считает Dash-диету лучшей для здоровья.
Морковная
Та самая методика, о которой похудевшая Катя рассказывала пухленькой Зиночке в одном из видео «Ералаша». Это монодиета, рассчитанная на 3 дня, в течение которой ежедневно съедается морковный салат с добавлением одного фрукта, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. На таком экстренном и экстремальном рационе можно сбросить 3-4 кг.
Белковая
Рассчитана на 13 дней и подразумевает практически полный отказ от углеводов, допустимы только белки, свежие овощи и фрукты. Завтрак будет всегда одинаковым: кофе, яйцо, тост, фрукт, а меню второй недели полностью повторяет меню первой. Это несбалансированный тип питания, при котором возможно развитие большого количества побочных эффектов.
Американские горки
Трехнедельный курс американского института питания, в течение которого постоянно изменяется дневная норма потребления калорий. Смысл такого чередования в том, чтобы организм не успевал привыкать к определенному режиму питания и обмен веществ не замедлялся. Таблица по дням в калориях выглядит так:
- 3 дня – 600
- 4 дня – 900
- 7 дней – 1200
- 3 дня – 600
- 4 дня – 900
В рационе табу только на жирное, сладкое и алкоголь, остальные продукты могут использоваться в рационе с учетом дневной калорийности. Первые 3 дня – самые сложные, но в сочетании с физической нагрузкой такие «Американские горки» могут показать неплохие результаты (7-8 кг за 3 недели). Но дневной минимум калорий, необходимый нашему организму – 800, а потому такой режим наверняка будет сопровождаться постоянным голодом, усталостью, да и вообще, имеет ряд ограничений по медицинским показателям.
Минус ужин
Можно сказать, что это довольно условное название, ведь запрет есть после 17 часов в целом характерен для американской методики. При таком подходе за 21 день можно сбросить 2-3 килограмма. Основная рекомендация – все самые калорийные продукты съедать на завтрак. Но это, конечно же, не означает, что в остальные приемы пищи можно поглощать любые продукты в любых количествах: основной рацион должен состоять из низкокалорийных нежирных продуктов.
Меню голливудской диеты на 14 дней
Правила питания по такому режиму исключают практически все жиры и углеводы: фокус идет на белок. Список разрешенных продуктов очень короткий, а рецептов с ними не так уж много — особенно, если учесть, что готовить нужно без масла, с минимумом соли. Но, тем не менее, все равно есть где развернуться. Меню можно составить самостоятельно, сориентироваться поможет таблица продуктов.
| Разрешенные продукты | |
| Продукты животного происхождения | Индейка, курица, телятина, говядина, яйца |
| Овощи | Зелень, помидоры, огурцы, капуста, морковь, лук, кабачки, спаржа |
| Фрукты | Грейпфрут, апельсин, яблоко |
| Напитки | Зеленый чай, кофе без молока и сахара |
| Молочные продукты | Творог зерненый, греческий йогурт, молоко |
| Морепродукты | Рыба, креветки |
Все остальные продукты нельзя употреблять во время диеты, особенно строго стоит воздерживаться от мучной продукции, а также сахара и сладких напитков, включая соки. Помимо перечисленного желательно употреблять не менее двух литров чистой воды в день — это поможет снизить чувство голода и не даст обмену веществ замедлиться. Диета не предусматривает завтрак, но если без него совсем тяжело, то можно съесть апельсин или грейпфрут с чаем или несладким кофе. Для каждого дня предусмотрено два приема пищи. Кофе и чай можно пить в неограниченных количествах.
| Меню первой недели | ||
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Омлет из пяти-шести перепелиных яиц и 100 мл молока с помидором и зеленью; грейпфрут | Зеленый салат из капусты, моркови и огурцов, сбрызнутый лимонным соком; кусок говядины на пару |
| Вторник | Салат из шпината, помидоров, куриного филе с яйцом пашот | Зерненый творог (200 грамм) с кусочками апельсина |
| Среда | Два яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, яблоко | Салат из рукколы, креветок и грейпфрута |
| Четверг | Салат из помидоров, огурцов, заправленный греческим йогуртом; апельсин | Филе индейки с запеченной в духовке морковкой и кабачками |
| Пятница | Бульон с яйцом и зеленью; апельсин или грейпфрут | Запеченная в духовке рыба с овощным салатом, заправленным лимонным соком |
| Суббота | Яйцо-пашот на подушке из зелени, запеченная в духовке форель | Зерненый творог с зеленью; апельсин |
| Воскресенье | Запеченные в духовке яблоки, греческий йогурт, грейпфрут | Говядина на пару с гарниром из рукколы и помидоров |
После семи дней можно прекратить диету, если вы достигли желаемого результата. Выход должен быть плавным.
В течение трех дней вводите в рацион злаки, каши, а также запрещенные раньше фрукты и овощи. От сладкого, а также обработанных продуктов лучше воздержаться в течение недели.
Важно! Нельзя моментально переходить от диеты к привычному рациону — такой резкий скачок спровоцирует стресс, а вес вернется практически сразу
| Меню второй недели | ||
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Два яйца всмятку, половинка грейпфрута, кофе с молоком | Салат из запеченной в духовке моркови, кабачков, заправленный греческим йогуртом; филе индейки |
| Вторник | Омлет из трех яиц и молока с кусочками куриц, нарезанный дольками огурец | Салат из моркови и капусты, говядина на пару |
| Среда | Суп с овощами на говяжьем бульоне, сваренное вкрутую яйцо | Два апельсина, греческий йогурт |
| Четверг | Яйцо-пашот с рукколой, помидорами и огурцом | Курица, тушенная в греческом йогурте, нарезка из овощей |
| Пятница | Запеченная в духовке форель со спаржей; апельсин | Два сваренных вкрутую яйца, листья салата, половинка грейпфрута |
| Суббота | Запеканка из яиц и творога в мультиварке с апельсиновой цедрой; половинка грейпфрута | Салат с креветками, перепелиными яйцами и помидорами-черри |
| Воскресенье | Говядина, тушеная с помидорами и зеленью | Зерненый творог с кусочками апельсина и грейпфрута |
После второй недели выход должен длиться еще минимум семь дней. В первые дни верите в рацион медленные углеводы, фрукты с овощами, затем добавьте молочные продукты. Все это время продолжайте готовить щадящими способами — варка, запекание, на пару. Не используйте масло. После адаптации можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.
Выводы и результаты
Ваша задача — выглядеть так же!
Как видите, именно голливудская диета помогает людям быстро похудеть, при этом достаточно соблюдать несколько несложных ограничений. При этом ограничение на сырые продукты, допустим в салатах, отсутствуют – вы можете кушать огурцы и капусту в любых количествах. В некоторых случаях следует исключить из рациона кофе и заменить его на зелёный чай или обычную воду. Да и вообще, кофе в меню приписано лишь потому, что сама голливудская диета была разработана в Америке, где чашка кофе является чуть ли не национальной традицией. Отсутствие соли поспособствует выведению излишней жидкости из организма, что даст значительное снижение веса (до 2 килограмм в сутки!) на первых двух днях диеты.
Если говорить о результатах голливудской диеты, то у разных людей они будут зависеть от первоначального избытка, но в среднем за 14 дней удаётся похудеть на 7-10 килограммов.
Голливудская диета с давних времен вызывает много интереса и любопытных взглядов всех отечественных знаменитостей. Конечно, ведь этого известного рациона придерживались такие мировые звезды, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кэтрин Зета-Джонс и другие. Данный материал посвящен именно этой методике борьбы с лишним весом.
Основные положения голливудской диеты:
Вся суть этой известной системы питания заключается в том, что нужно употреблять продукты, которые содержат малое количество углеводов. Рацион состоит из ограниченного количества калорий и жиров. Меню составляют такие блюда, как мясо, рыба и яйца. Клетчатку и сложные углеводы организму дает растительная пища. Также на протяжении всего времени диеты нужно пить как можно больше жидкости, не меньше 2 л воды без газа или зелёного чая без сахара. К сожалению, с завтраком следует распрощаться, ведь это главный принцип голливудской диеты.
Существует и менее жёсткий вариант этой методики похудения. В нём предусматривается легкий завтрак с половинкой грейпфрута и зелёным чаем без сахара. Диета запрещает употреблять алкогольные напитки, хлеб, сахар, соль, сладкое и мучное. Блюда готовить можно как на пару, так и отваривать.
Меню Голливудской диеты:
Первый и восьмой дни:
- Обед: 1 помидор и куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), зелёный чай без сахара.
- Ужин: салат с капустой и огурцами и 1 куриное яйцо (как вариант, пара перепелиных), 0,5 грейпфрута, вода без газа.
Второй и девятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: мясо – 200 г, огурец и зелёный чай.
Третий и десятый дни:
- Обед: куриное яйцо (или 2 перепелиных), маленький помидор или салат с капустой и огурцами, а также кофе без сахара.
- Ужин: диетическое мясо – 200 г, 1 огурец и зелёный чай.
Четвертый и одиннадцатый дни:
- Обед: салат с капустой, огурцами и зеленью, небольшой грейпфрут и зелёный чай.
- Ужин: куриное яйцо (2 перепелиных), нежирный творог – 200 г, вода без газа.
Пятый и двенадцатый дни:
- Обед: 1 яйцо (2 перепелиных), а салат с капустой и огурцами и зелёный чай.
- Ужин: салат с капустой и огурцами, рыба и вода (зелёный чай, кофе).
Шестой и тринадцатый дни:
- Обед: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко).
- Ужин: капустный салат, постное мясо – 200 г, зелёный чай.
Седьмой и четырнадцатый дни:
- Обед: огурцы с зеленью (капустный салат), отварная куриная грудка – 200 г, натуральный кофе.
- Ужин: салат (апельсин, грейпфрут и яблоко), зелёный чай.
Достоинства голливудской диеты:
К положительным моментам голливудской диеты можно отнести то, что каких-либо ограничений на порции капустного салата нет. Можно также и самостоятельно выбирать сорта капусты. Данная методика позволяет достаточно быстро избавиться от 7-10 килограмм. То, что накладываются запреты как на алкоголь, соль и мучные изделия очищает ваш организм и помогает нормализировать обменные процессы в организме.
Недостатки голливудской диеты:
Если есть плюсы, то и должны быть минусы. Так и в нашем случае. Данная методика позволяет, как быстро сбросить вес, так и набрать его снова при неправильном питании. В день можно принимать пищу только два раза, поэтому могут быть проблемы с пищеварительной системой. Очевидцы также отмечают сильные головные боли и головокружение.
К тому же рацион – низкокалориен и организм будет недополучать витамины и микроэлементы.
Прежде чем воспользоваться данной диетой, рекомендуем посоветоваться с вашим терапевтом.
