Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

Бани

Некоторые народные средства для похудения эффективнее работают во время посещения русской бани.Для активизации процесса потери веса можно просто как следует пропариться с использованием березового веника, усилить эффект помогут следующие рецепты;

• Перед заходом в парную на кожу всего тела наносится медовая смесь (2-3 ст.л) с добавленной в нее корицей (1 ч.л).
• Между парениями смазывают проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот и др.) смесью, приготовленной из стакана испитой кофейной гущи, 200 г голубой глины и молока. Консистенция готовой смеси – густая сметана. Перед заходом в парную средство смывают.
• На распаренные проблемные зоны нанесите смесь из половины стакана геркулеса с 1 ч.л. соли и стаканом воды или молока, на 20 минут.

Есть ли вред от фруктовой диетотерапии

Фруктовая монодиета приводит к дефициту белка, необходимого для нормальной работы всего организма. Также в фруктовых культурах очень мало железа, поэтому при постоянном употреблении только фруктов возможно развитие анемии. При приеме сладких продуктов жировая прослойка начинает нарастать, потому что избыток сахара в крови снова перерабатывается в жиры.

Есть еще другие недостатки строгой фруктовой диеты:

• нарушается пищеварительная функция, появляется повышенное газообразование в полости кишки, болевой синдром, отрыжка;
• отравляется организм при употреблении фруктов, содержащих нитраты;
• потерянный вес быстро возвращается;
• обостряется стоматит и гастрит.

Также имеются противопоказания к диете на фруктах. Много фруктов нельзя есть пациентам с диабетом, аллергией на фрукты, а также с проблемами пищеварительного тракта: гастритом, патологиями печени, энтеритом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки. Запрещена диетотерапия беременным и кормящим женщинам, детям, пожилым людям.

Что можно и нельзя есть?

Как мы уже выяснили выше, существует много разновидностей кефирной диеты. И это очень хорошо, поскольку позволяет подобрать наиболее подходящий именно вам вариант. Осталось ознакомиться с полным списком разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы принять окончательное решение.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам, прежде всего, относится непосредственно кефир. Однако, классическая и “полосатая” виды кефирной диеты подразумевают также употребление:

• фрукты: яблоки и цитрусовые;
• лимонный сок для заправки;
• овощи: зелень, огурцы, авокадо, латук, листья салата, несладкие помидоры, белокачанная капуста, морковь, свёкла, запеченный в кожуре картофель;
• филе рыбы;
• мясо: телятина, говядина, кролик, куриная грудинка;
• минеральная негазированная вода;
• травяные и цветочные чаи;
• обезжиренный творог, сыр тофу, несоленая брынза;
• куриные или перепелиные яйца.

magone — depositphotos.com

Также есть ряд продуктов, применение которых возможно в некоторых вариантах кефирной диеты:

• гречневая крупа;
• цельные овсяные хлопья;
• оливковое масло в небольших количествах;
• сухофрукты;
• тосты цельнозернового хлеба.

Запрещенные продукты

Несмотря на большую вариативность кефирных диет, есть ряд продуктов, применение которых невозможно и запрещено в любой из них:

• алкоголь;
• сахар;
• бананы и виноград;
• изюм;
• орехи;
• кофе и продукты с кофеином;
• черный и зеленый чай;
• жирное мясо и кожица птицы;
• острые специи;
• мучные продукты и макаронные изделия;
• кондитерские изделия;
• мягкие и жирные сыры;
• молоко, сливки, сметана, сливочное масло.

Также желательно максимально ограничить потребление соли. Однако, если вам уж слишком сложно без нее, то используйте морскую или сделанную из молотых водорослей.

Основные правила употребления

Без фруктов наш рацион будет неполноценным. Они содержат все, что может понадобиться человеку для жизни – клетчатку, витамины, ферменты, белки, углеводы и жиры

Важно только научиться их правильно есть

• Первое – только свежие плоды. Любая термическая обработка портит множество питательных элементов – заморозка, копчение, варка, консервирование. В компоте, даже если делать его без сахара, не останется ничего полезного. Цукаты или карамелизированные продукты – всего лишь сладости. В сухофруктах остаются витамины, но лучше заготавливать их в сезон самостоятельно. В магазинных пачках может ничего не оказаться.
• Второе – это не десерт. Особенно низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Мы привыкли есть их после плотного ужина. Реакция со съеденным может вызвать вздутие, брожение, боли и изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять различные плоды отдельно от остальной пищи – на завтрак или натощак. После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.
• Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику. Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
• Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись. Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета. Если нет выбора – помыть в горячей воде со щеточкой перед употреблением и снять кожуру.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:
• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;
• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;
• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты

В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.
 

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

• в блендере смешать 5 ягод клубники и половину банана, залить йогуртом;
• зеленый чай на травах.

компот из свежих или сушеных фруктов.

• салат из винограда, апельсинов, бананов и любых других фруктов (размер порции не более 300 грамм);
• минеральная вода.

• один банан или несколько зеленых яблок;
• компот, морс или очищенная вода по желанию.

Для похудения на 10 кг, сидеть на такой диете нужно не менее недели.

Фруктовые диеты для похудения

Очищающая диета

Во время этой диеты можно есть только свежие фрукты (кроме бананов и винограда) и их производные: свежевыжатые соки и фруктовые пюре. Длительность диеты составляет в пределах 3-7 дней. Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее полутора или двух литров.

Не предусмотрено разделение приемов пищи на завтрак, обед и ужин – нужно просто съедать небольшое количество фруктов тогда, когда вы сами захотите есть.

Такая очищающая диета хороша не только для похудения, но также и для очистки всего организма от токсинов и шлаков, нормализации работы всех органов и систем.

Фруктовая диета от Джуан Лунден

Меню диеты от известной телеведущей значительно отличается от меню очищающей диеты, так как кроме фруктов оно включает также овощи, каши, а также нежирное мясо птицы (индейки и курицы). Непременное условие этой диеты состоит в том, что нужно выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Джуан Лунден – изобретатель этой диеты, уже в течение многих лет ею пользуется и остается довольной результатами, ведь организм совершенно не страдает от нехватки каких-то веществ. В этой диете нет четкого меню, поэтому вы вполне можете самостоятельно изо дня в день изменять свой рацион.

Длительность диеты не должна превышать семи дней, которых будет вполне достаточно для улучшения вашего самочувствия и лишения 5-6 лишних килограммов. В пищу рекомендуется употреблять больше цитрусовых, киви и ананаса, которые способствуют сжиганию жира.

Банановая диета

Эта диета кажется многим удивительной, ведь сложилось мнение о том, что о спелом банане худеющей девушке и думать даже нельзя, но этот фрукт на самом деле является основой даже нескольких достаточно эффективных фруктовых диет. Если вы неравнодушно относитесь к бананам, эта монодиета как раз для вас.

Ее суть состоит в том, что на протяжение трех дней необходимо употреблять в пищу одни бананы, но только не больше одного килограмма в день

Важно также не забывать пить достаточное количество воды. Эта диета относится к быстрым, так как в течение нескольких дней можно с легкостью потерять до 3-4 килограммов

Значение питьевого режима при диете «Любимая»

В течение всего срока диеты нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Точное количество будет зависеть от активности и веса худеющего. На 1 кг массы тела должно приходиться от 30 мл жидкости. За 1 раз рекомендуется выпивать не более 100-200 мл воды.

Жидкость выполняет несколько функций:

• поддерживает водно-электролитный баланс организма;
• обеспечивает нормальную работу почек;
• позволяет уменьшить среднюю порцию еды;
• купирует голод (между приемами пищи);
• уменьшает частоту мышечных спазмов, снимает усталость.

Употреблять воду нужно небольшими порциями каждые 1-2 часа. Чтобы уменьшить аппетит, нужно выпивать по 100-200 мл жидкости за 20 минут до приема пищи.

Описание меню

Вы можете есть сырые овощи отдельно или комбинировать их, сделать соленые салаты. Запрещено приправлять майонезом или растительным маслом. Следует заранее отметить про четырехразовое питание.

Диета Кима Протасова выглядит примерно так:

1-2 недели:

• На завтрак можно съесть салат из помидоров и огурцов с тертым сыром.
• На обед — салат из капусты, свеклы, моркови и яблок. Пейте обезжиренный йогурт.
• На полдник 200 грамм хлопьев и яблок.

Неделя 3:

• Салат из свеклы, яблок и моркови.
• 150 гр жареной рыбы. Дополнительно съешьте одно яйцо в салате из моркови и капусты. Йогурт и яблоко станут приятным дополнением.
• Обжаренная куриная грудка — 150 гр. Дополнительно сделайте салат с помидорами и капустой.

4-5 недель:

• Чай и кофе, а также нежирный израильский сыр разрешены к употреблению.
• Жареное мясо на ваше усмотрение. Салат из яблок, свеклы или капусты.
• Яблоко или творог.
• Пяти процентный кефир и салат со следующими ингредиентами: морковь, капуста, огурец и яблоко.

Ким Протасов создал диету с готовыми блюдами. Но это не значит, что запрещено добавлять свой ингредиент. Главное не выходить за рамки диеты знаменитого доктора.

1 неделя

1. Понедельник. Около 200 мл йогурта и печеного сыра. Ромашковый чай и яблоко. Борщ с кефиром. Сырые овощи, немного натурального сока. Стакан кефира, немного сыра, кусочки яблока.
2. Вторник. Салат с пекинской капустой и огурцами. Чай без сахара и заменителя. Одно вареное яйцо, молотая капуста. Овощное пюре, яблоко. Стакан кефира и сыр.
3. Среда. Овощной салат. Кефирный напиток с кусочками яблок. Овощной салат, сырные шарики. Зеленый чай с кусочками корицы и яблок. Чизкейк и немного йогурта.
4. Четверг. Фаршированное яйцо. Морковный сок. Томатный сок и овощной салат. Натуральный йогурт и яблоко. Чизкейк, йогурт.
5. Пятница. Салат из баклажанов, творог. Яйцо вкрутую. Овощной салат. Кефир и яблоко. Сыр и салат.
6. Суббота. Йогурт без добавок. Томатный сок, яблочный сок. Чай и салат. Кефир. Овощной салат.
7. Воскресенье. Творог и стакан кефира. Яблочный сок. Яйцо и овощи. Сырая морковь. Салат с овощами.

Диета на сухофруктах: правила, меню

Правила употребления сухофруктов во время диеты:

1. Необходимо каждый день употреблять 0,5-0,7 кг сушеных фруктов и орешков. Подобный рацион питания можно поддерживать 3-5 дней (смотря сколько килограмм нужно сбросить и каково ваша физическое состояние в период похудения). Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего: невыносимое чувство голода из-за сниженного поступления в организм калорий – прервите диету на какое-то время или подберите другой рацион питания.
2. Суточная диета предусматривает потребление 4-х видов сушеных фруктов и 2-х видов орешков. Принимайте еду через одинаковые интервалы времени примерно в равных пропорциях. Желательно не сбивать график приема пищи, чтобы организм успевал распределять калории.
3. Орехи, рекомендованные к употреблению: миндаль, фундук, грецкие, кешью, фисташки. Не покупайте запакованные жареные орехи, тем более с добавлением соли или специй. То же самое касается сушеных фруктов. Приобретайте данные продукты на рынке и готовьте их дома путем засушивания и обжаривания без каких-либо добавок. Прежде, чем употреблять сушеные фрукты, как следует промойте и попарьте их.
4. Соблюдайте диету из сушеных вишен, рябины, фиников и кураги (единственным недостатком их может быть неприятный запах вина – подобная продукция не подходит для диетического рациона).

Обязательны орешки

Ниже представлено примерное меню на 5 дней диеты на сухофруктах (масса продуктов указана в граммах). Женщинам необходимо потреблять около 0,5 кг сушеных фруктов и орешков в сутки, мужчинам – 0,7 кг.

Меню

Суть диеты для похудения

Фруктовой принято называть систему похудения, в основе которой лежит потребление фруктов в больших количествах.

Фрукты богаты полезными для здоровья веществами. Обычно диетологи советуют съедать каждый день не менее трёх фруктов, чтобы организм мог получить нужные ему микро- и макроэлементы.

Увеличивая потребление фруктов, женщина способствует насыщению организма полезными веществами. Кроме того, фрукты состоят из воды на 90% и содержат много клетчатки, что в разы увеличивает положительный эффект данной системы похудения.

Несомненным достоинством фруктов является то, что их не нужно подвергать термической обработке, в результате которой польза продукта снижается.

Стоит разобраться, какие ценные вещества входят в состав фруктов.

1. Калий – макроэлемент, который способствует очищению организма и выводит лишнюю жидкость. Из-за его недостатка человек испытывает сонливость, слабость, апатию. Много калия в ананасах, бананах, финиках, чёрной смородине.
2. Кальций необходим костной и кровеносной системе. Источником кальция являются хурма, малина, вишня, апельсины, лимоны, мандарины, финики, садовая земляника.
3. Магний повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние костной ткани. Содержится в арбузах, финиках, хурме, бананах.
4. Железо улучшает работу иммунной системы. Его недостаток приводит к анемии, слабости и отдышке. Железом богаты шиповник, яблоки, груши, хурма.
5. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах. Богаты фрукты и витаминами группы В, витамином А и С.

Важно помнить, что употреблять фрукты нужно правильно. Допустим, употребление абрикоса на голодный желудок может спровоцировать несварение, а через четверть часа после еды он окажет благотворное влияние на процесс пищеварения

Особенности фруктовой диеты для похудения узнайте из видео.

https://youtube.com/watch?v=R9rUnRbcQAQ

Эффективные средства, которые можно сочетать с народными

Похудение народными средствами станет более эффективным, если добавить специальные жиросжигающие коктейли, таблетки, оздоровительные чаи. Главное выбирать БАДы с безопасным, натуральным составом.

Лёгкие средства для похудения

Средства способные ускорить метаболизм и запустить процессы переработки липидов:

• Энерджи Диет. Линейка коктейлей и перекусов. В состав входит комплекс из витаминов, минералов, клетчатка и сбалансированное количество белка и углеводов. Продукт способен заменить диетическое питание. Читать про добавку >>>>>
• Аминокарнит. Средство для набора мышечной массы, усиливающее результат тренировок. Отлично подойдёт и мужчинам и женщинам, так как не является гормональным препаратом. Читать про добавку >>>>>
• Гарденин. Натуральный растительный жиросжигатель. Он нормализует обменные процессы, заряжает энергией. Продаётся в виде шассе пакетов. Читать про добавку >>>>>
• Гарциния Камбоджийская. Снижает аппетит, разгоняет обменные процессы, запускает переработку жировых отложений. Натуральный препарат основа, которого вытяжка из кожуры и плодов фрукта Гарциния. Читать про добавку >>>>>
• Липокарнит. Капсулы для похудения содержат L-карантин, липоевую кислоту. Эффективно запускают процессы сжигания жира. Читать про добавку >>>>>

Диетологи считают, что препараты для похудения, содержащие натуральные компоненты, прошедшие клинические испытания, наиболее безопасны.

Таблетки, дающие быстрый результат

Быстро похудеть без чрезмерных тренировок и голодных диет помогут БАДы. Таблетки хорошо зарекомендовали себя в диетологии.

• Мангустин. Средство на основе одноимённого фрукта, снижает аппетит, нормализует гормональный фон, запускает обменные процессы. Читать про добавку >>>>>
• Диетоника. Натуральный комплекс, содержащий 11 растительных компонентов. Он снижает аппетит, очищает организм, запускает процессы расщепления жира. Читать про добавку >>>>>
• Редуслим. Таблетки для похудения нового поколения. В состав входят растительные компоненты. Они улучшают обменен веществ, уменьшают аппетит, оздоравливают организм в целом. Читать про добавку >>>>>
• Диетонус. Капсулы трёх цветов, рассчитанные на приём утром, днём, вечером. Дарят заряд бодрости, при этом подавляют аппетит, нормализуют обменные процессы. Читать про добавку >>>>>
• Турбофит. Растительный препарат, выпускается в виде саше пакетиков. Необходимо принимать раз в день. Стимулирует метаболизм, позволяет быстро похудеть. Читать про добавку >>>>>
• АСЖ 35. Растительный комплекс, запускающий процессы расщепления жиров, их вывод из организма, нормализует метаболизм. Читать про добавку >>>>>
• Нео Слим. Блокирует аппетит, очищает организм от токсинов, шлаков, «лишней» жидкости. Натуральный состав безопасен. Читать про добавку >>>>>
• Талия. Таблетки для растворения в воде, их необходимо принимать утром и вечером. Натуральный состав ускоряет метаболизм, очищает организм. Читать про добавку >>>>>
• Slim Pils. Ещё одни растворимые таблетки. В их состав входят жиросжигатели, компоненты подавляющие аппетит, эффективно очищающие организм. Читать про добавку >>>>>
• Эко Слим. Натуральный препарат, содержащий витаминные комплексы, растительные компоненты. Выпускается в виде растворимых в воде таблеток. Читать про добавку >>>>>
• Супер Фигура Немецкий препарат, позволяющий быстро похудеть. Он избавляет от излишков жира, целлюлита, после снижения веса не остаётся растяжек. Читать про добавку >>>>>

Среди всего многообразия БАДов легко подобрать с наиболее оптимальным для вас составом. Препараты универсальны, играют роль средства для похудения для мужчин и женщин.

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

Основные принципы

Главный принцип в том, что нужно заменить фруктами всю остальную пищу. И периодически добавлять к ним немного молочной и мясной продукции. Как вариант, такая методика подойдет для разгрузочных дней. Даже за небольшой период клетки насытятся полезными веществами.

Фруктами тоже можно переесть, поэтому нельзя доводить свой организм до чувства голода. Насыщение приходит позже, поэтому желудок можно запросто забить. Рекомендуется между обедом и ужином перекусывать грушей или курагой, чтобы не доставить желудку неприятных моментов. В общем, этакий второй завтрак и полдник.

Забудьте обо всех консервантах, еде быстрого приготовления, газированных напитках. Эти продукты надо заменить натуральными фруктами.

Полезные рекомендации

• Базовый принцип – необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Суточная норма – от полутора до двух литров чистой фильтрованной негазированной воды. Также допускается зеленый чай и соки из фруктов.
• Предпочтительней разнообразить меню и включать в рацион различные фрукты.
• Продукты можно употреблять не только в сыром виде. Также их можно запекать, тушить и так далее.
• Не стоит переедать. После наступления чувства насыщения следует прекратить наедаться.

Для сохранения достигнутого результата необходимо правильно выйти из диеты. После завершения курса не надо налегать на калорийные продукты. Следует задуматься о сбалансированном и полезном рационе, который будет включать в себя разнообразные фрукты. Оптимальный вариант – сочетание физической активности и правильного питания. В качестве профилактики можно проводить разгрузочные дни, основанные на фруктах. В качестве хорошего дополнения можно утром или вечером заменять стандартный прием пищи любимыми фруктами и ягодами.

Преимущества и недостатки «Любимого питания»

Любимая диета дает возможность избавления от лишних килограммов (до 10 кг) уже за неделю. Однако, следует учесть, что только при

Иной плюс рациона – возможность чередования рациона по дням. Это вносит в питание женщины разнообразие, даже с учетом значительных ограничений. За счет наличия питьевого дня разгружается пищеварительная система, а желудок приспосабливается к небольшому объему пищи.

Однако, такое питание имеет свои минусы. По некоторым отзывам (подробности ниже) в отношении диеты Любимая, отмечалось ухудшение трудоспособности в период соблюдения правильного питания, недомогание, головная боль, головокружение.

К тому же, во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.

Самая легкая и эффективная диета

Самой легкой диетой в плане перехода и насыщения является гречневая. Ведь гречка – очень ценный и сытный продукт, который обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов, а также клетчаткой.

Еще более полезна зеленая гречневая крупа. Ее можно легко приготовить: просто залить на ночь водой и она размякнет. Так в ней остаются абсолютно все полезные свойства, ведь термообработка отсутствует.

Компонуя этот ценный продукт с кефиром, получается сытный завтрак, а добавляя в диетический суп – полноценный обед. Именно гречневая система питания поможет за неделю скинуть 5 и более килограммов, что очень хороший результат для девушек, мечтающих похудеть.Это диета легкая и эффективная, ведь с ней можно похудеть на 3 килограмма в неделю.

Легкая диета на неделю

Простая диета на 7 дней включает в себя все известные малокалорийные продукты, полные витаминов и полезных микроэлементов.

Понедельник

Завтрак: нежирный кефир 1 стакан, несколько хлебцов диетических и 1-2 отварных ийца.

• Обед: салат из овощей: капуста, помидор, огурец, болгарский перец и отварная курица либо рыба, несколько кусочков ржаного хлеба.
• Перекус: персик, нектарин либо горсть сухофруктов на выбор.
• Ужин: стакан обезжиренного йогурта и апельсин либо яблоко.

Вторник

• Завтрак: тарелка каши овсяной приготовленной на воде с орешками и сухофруктами.
• Обед: супчик легкий из морковки, картофеля, лука и капусты, сваренный на воде. Салат из обезжиренного сыра, капусты и 1 яйца отварного.
• Перекус: яблоко и горсть арахиса с грецким орехом.
• Ужин: стакан молока или кефира, диетические хлебцы или несколько овсяных печенек.

Среда:

• Завтрак: 150 грамм отварной рыбы или курицы, стакан йогурта.
• Обед: салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, булочка из отрубей.
• Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
• Ужин: Гречка, залитая кефиром без соли и сахара.

Четверг:

• Утро: чашка нежирного молока или йогурта.
• На обед: салат из свежих овощей и две картошки, запеченных в мундире.
• Перекус: одно яблоко.
• Ужинаем: какой-нибудь фрукт и стакан 1% кефира.

Пятница:

• Завтрак: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута, апельсина и яблока, залитого маложирным йогуртом, 2 печеньки из отрубей или дитетические хлебцы.
• Обед: Отварная рыба и гречневая каша без масла, можно скушать кусочек ржаного или хлеба с отрубями.
• Перекус: нежный салат из моркови и капусты
• Ужин: стакан молока обезжиренного и горсть кураги с черносливом и изюмом.

Суббота:

• Завтрак: кефир с 2 ложками отрубей.
• Обед: Суп на курином бульоне с овощами и гречкой, булочка из отрубей и ржаной муки.
• Перекус: стакан сока свежевыжатого и 100 грамм орешков.
• Ужин: Гречка без масла и огурец либо помидор.

Воскресенье:

• Завтрак: сок яблочный или томатный, банан.
• Обед: Окрошка на обезжиренном кефире или сыворотке.
• Перекус: два отварных яйца без соли и майонеза.
• Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом.

Брокколи

Один из самых полезных диетических овощей. По содержанию витамина С, кальция, калия, белка и клетчатки дает фору многим овощам.

В брокколи и в других видах капусты (белокочанной, пекинской, брюссельской, цветной) содержится органическое соединение сульфорафан, которое в этом году стало трендовым в среде ЗОЖ. Оно помогает работе мозга и сердца, нормализует артериальное давление, даже заявлено как противораковое средство.

Уточним, что в овощах содержится не сам сульфорафан, а группа соединений и фермент мирозиназа – его предшественники, которые организм не способен усвоить

И чтобы их превратить в сульфорафан, капусту важно правильно есть:

• идеально – в сыром виде, и она так аппетитно хрустит, как огурчик
• тщательно разжевывая
• если делаете смузи, предварительно измельчая за полчаса до употребления, чтобы активировать вещество
• после минимальной термической обработки, достаточно 3-4 минут бланшировки, если дольше, мирозиназа разрушается, а также теряется большая часть витаминов А, С, фолиевой кислоты и калия

Добавьте в меню ростки. 20 граммов микрогрина брокколи по концентрации полезных веществ заменяют 700 г соцветий.

Точные суточные дозировки сульфорафана указать не можем. Они не установлены. Опытным путем доказано, что организм реагирует на минимальные дозы до 0,5 мг на килограмм веса. Считать не нужно – просто не забывайте включать брокколи и другие виды капусты в свой рацион. Но все же помните о чувстве меры. Скажем, если у вас есть сбои в работе щитовидной железы, содержащийся в брокколи гоитрин может снизить выработку продуцируемого ею гормона тироксина.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм

Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением