Зачем бегать весной на улице
Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.
Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.
Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.
В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.
В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.
Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.
Осень
Осень – дождливая пора, и промокшая одежда в это время года может стать причиной болезни. Одежда должна быть сделана из качественных, отводящих влагу и обеспечивающих свободу действий материалов. Одеваться рекомендуется в два слоя:
- Верхний слой. Это может быть водонепроницаемая ветровка или легкой дождевик. Изделие должно выводить внутреннюю влагу наружу, чтобы она не задерживалась на нижнем слое и не создавала парниковый эффект.
- Нижний слой. В зависимости от температуры это может быть и простая футболка, и кофта либо термобелье. В любом случае основная задача нижнего слоя – отведение влаги от тела и одновременное сохранение тепла.
Рекомендуется надевать спортивные зауженные штаны либо тайтсы
Также важно уделить внимание носкам. Лучше использовать не хлопковые, а специальные спортивные
Нужно надевать головой убор, который не только сохранит тепло, но и в случае дождя защитит от промокания
В ливень также незаменимы специальные очки
Нужно надевать головой убор, который не только сохранит тепло, но и в случае дождя защитит от промокания. В ливень также незаменимы специальные очки.
Одежда для бега на улице летом
Лето наиболее подходящее комфортное время для бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.
Основные атрибуты экипировки летом:
- носки;
- кроссовки;
- шорты;
- футболка.
Дополнительные:
- напульсник;
- шагомер;
- инструменты искусственного повышения веса (тяжелые ленты, жилеты).
Носки
При выборе экипировки носкам уделяется минимальное внимание. Однако, польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке. Выбирая носки, обратите внимание на их пошив
Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать
Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать. Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант
Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.
Кроссовки
Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и улучшить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.
Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально ~400 грамм. Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь
Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать
Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться
Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект
Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.
Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что не только менее эффективно, но и со временем приводит появлению болей в коленях вследствие повреждения коленных суставов.
Шорты
Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу бедра вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, чтобы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет. Однако, тканевые шорты имеют свойство намокать от пота из-за чего становятся тяжелее.
Футболка
Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка. Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит
Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.
Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.
Перчатки и шапка для бега осенью
Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.
Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie
Шапка или повязка на уши
В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.
Шапки и повязки для бега
Перчатки
Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.
Защита шеи
Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.
Носки для бега
Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.
Носки для бега
Nike
Nike – американский производитель спортивной одежды и обуви. В 2018 году был признан самым дорогим брендом в этой области. Сезон: весна-лето.
Футболка мужская Nike Running
Цена 1500 руб.
Футболка для бега удобного кроя, которая не стесняет движений. Влагоотводящая ткань сохраняет тело сухим во время тренировок.
Футболка мужская Nike Running Достоинства:
- сетчатая вставка на спине для вентиляции;
- есть светоотражатели.
Недостатки:
не выявлено.
Шорты спортивные Nike Men’s 7″ Running Shorts
Цена: 1890 руб.
Свободные беговые шорты из влагоотводящей ткани с внутренней подкладкой для дополнительной поддержки. Состав: 100% полиэстер. Сезон: лето.
Шорты спортивные Nike Men’s 7″ Running Shorts Достоинства:
- два кармана по бокам;
- пояс со шнурком.
Недостатки:
не выявлено
Тайтсы Men’s Nike Running Tights
Цена: 2990 руб.
Тайтсы выполнены из особой ткани, которая создает компрессионный эффект во время бега и дает поддержку мышцам. Кроме того они хорошо отводят влагу и обеспечивают комфорт во время тренировки. Состав: 92% полиэстер, 8% эластан. Сезон: весна-лето-осень.
Тайтсы Men’s Nike Running Tights Достоинства:
- компрессионная посадка;
- водонепроницаемый карман;
- молнии внизу штанин для удобства при переодевании.
Недостатки:
не выявлено.
Ветровка Nike
Цена: 5090 руб.
Беговая ветровка прямого кроя с эластичными манжетами и низом. Выполнена из плотного текстиля с ветрозащитными свойствами. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.
Ветровка Nike Достоинства:
- регулируемый капюшон;
- сетчатая подкладка.
Недостатки:
- нет светоотражателей;
- слабо выражены влагоотводящие свойства.
Брюки Nike Shield Phenom
Цена: 5490 руб.
Брюки с сетчатой подкладкой подходят для занятий бегом в холодную и сырую погоду. Мягкая влагонепроницаемая ткань обладает также влагоотводящими свойствами. Посадка регулируется эластичным шнурком в поясе. Состав: 87% полиэстер, 13% спандекс; подкладка – 100% полиэстер. Сезон: осень-зима.
Брюки Nike Shield Phenom Достоинства:
- отвороты на молнии;
- три кармана: два боковых и один сзади влагонепроницаемый;
- сетчатая ластовица под молнией для дополнительной вентиляции;
- есть светоотражатели.
Недостатки:
не выявлено.
В какую погоду можно бегать?
Бегайте в любую погоду, если вам комфортно. В целом нет температурных ограничений. Но при большом минусе на термометре выше риск получить травму. Например, Американский колледж спортивной медицины предупреждает спортсменов, что во время тренировок при ‑18°C легче повредить суставы. У бегунов в первую очередь страдают колени.
Бегать можно даже в гололедицу. У бегунов даже есть такой способ улучшать технику. В гололёд движения более аккуратны, при этом стопы касаются земли позади тела. Получается натренировать правильное распределение центра тяжести. Подробнее о технике зимнего бега можно узнать в видео ниже.
На канале Simple Run можно узнать много полезных советов для бегунов-новичков и профессионалов. В этом видео вам расскажут о пользе бега зимой и о тонкостях таких пробежек. Оказывается, научиться правильной технике бега можно в гололедицу.
Можно ли заболеть, если бегать зимой?
Некоторые считают, что бегать зимой вредно — можно подышать холодным воздухом и простудиться. Но от переохлаждения не заболевают. «Простуда» передаётся от человека к человеку через слизистые рта и носа. Зимой мы меньше гуляем, много времени проводим в закрытых помещениях, редко проветриваем и толпимся в транспорте. В таких условиях легче передать вирус, чем летом. Летом тоже можно заболеть, но почему-то никто не обвиняет воздух в том, что он слишком горячий.
Критерии выбора одежды для бега
Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.
Сезонность одежды
Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).
Правильные материалы и терморегуляция
Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.
Размер одежды
Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.
Спортивные бра
Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:
- бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
- выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
- бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.
Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.
Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим
Наличие светоотражающих элементов
Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток
Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами
При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду
Компрессионная одежда
Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.
Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.
Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.
Выбор идеальной одежды в холодное время года
К зимним пробежкам необходимо относиться достаточно серьезно, организм подготавливается к такой погоде постепенно. Беговая дорожка не сможет полностью заменить физические упражнения вне дома. Существуют определенные правила для спортсменов в зимнее время:
- Многослойность. Слои не дают теплу уйти и не переохлаждают тело. Принцип многослойности заключается в том, что следует надевать одежду как будто на улице на 10 градусов теплее, иначе при движении произойдет перегрев. Не нужно набирать дорогостоящую спортивную одежду, достаточно, чтобы она держала тепло, впитывала влагу и отличалась комфортом.
- Тотальное утепление. Правильно утепляться тоже нужно уметь. Бегун должен избегать продуваний. Идеальное решение – защита комплексом:
- Голова. Чувствительность кожи слишком высокая, поэтому рекомендовано дополнять экипировку масками, очками и шапками. Для полной защиты рта, шеи и лица используют балаклаву, а на голову надевают флисовую шапку с меховыми наушниками.
- Руки. В утеплении рук помогут шерстяные варежки или специальные перчатки с утеплителями. Когда температура выше нуля, достаточно использовать крем для рук.
- Ноги. Зимние пробежки отличаются наличием синтетических носков с термоэффектом и высокой голенью. При понижении до -10 градусов, следует задумываться о дополнительном утеплении в виде дополнительных спортивных брюк.
Не следует надевать кучу одежды, вероятность подхватить простуду заметно возрастает. Чтобы избежать этого, существует специальная таблица идеального утепления.
| 10° – 15° | Футболка и шорты |
| 5° – 10° | Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты |
| 0 – 5° | Футболка с длинными рукавами и тайтсы |
| -5° – 0 | 2 верхних слоя и 1 нижний слой |
| -10° – -5° | 2 верхних слоя и 1 нижний слой |
| -15° – -10° | 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя |
| Ниже -15° | 3 верхних слоя, 2 нижних слоя |
Зачастую 1 слоем (нательным) считается футболка, легко впитывающая влагу. Слой 2(изоляционный) надевается при низких температурах во избежание переохлаждения. Флисовая одежда с длинным рукавом не дает возможности замерзнуть спортсмену. Слой 3 включает в себя непродуваемую ветровку со светоотражающими полосками, а на голову надевается капюшон с теплой бейсболкой.
Загрузка …
Специальная маска для бега зимой
Не забудь про обувь!
В зимние пробежки предусмотрено выбирать качественные утепленные кроссовки. Они должны отличаться удобством, прочностью с нескользящей подошвой. Чтобы было легко передвигаться, следует придерживаться советов в чем бегать зимой на улице, одежда отличается легкостью и многофункциональностью, а подбирать обувь следует внимательно, основываясь на всех нюансах:
Защита от влаги. Наличие водоотталкивающих материалов с мембраной, которая не пропускает влагу, станет преимуществом при выборе;
Рифленность. Следует выбирать эластичную шипованную подошву, не замерзающую в холодную погоду
Важно создание амортизации при движении, иначе со временем возникнут проблемы с коленным суставом;
Вес. Правильная обувь не весит слишком много и достаточно удобная;
Тепло
Утепление кроссовок зимой – это важный пункт. Летняя обувь на этот период отправляется в шкаф до лучших времен во избежание простуды суставов или обморожения конечностей ног;
Сменность стелек. Быстро извлекаемые стельки просушиваются и сменяются, что очень удобно при частых пробежках;
Высокое голенище и язычок. Осень и зима – холодное время года, поэтому рекомендовано подбирать максимально утепленные кроссовки;
Плотная шнуровка. Это обеспечивает удобное движение. Зачастую выбирают модели с плотной шнуровкой или с резинками.
Спортивная обувь для бега обязательно должна иметь амортизацию для снижения ударной нагрузки. Иначе бегун не только получит проблемы с суставами, но и при движении по агрессивному грунту можно получить травмы стопы, вывихи, переломы.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Лето
Составим перечень летних предметов.
- Шорты нескольких видов.
- Легкие беговые брюки.
- Тайтсы — облегающие штаны.
- Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
- Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
- Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
- Повязка, кепка.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками
Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
- Беговые брюки.
- Футболка.
- Спортивная куртка.
- Перчатки.
- Шапка.
- Спортивная обувь.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
- Термобелье.
- Спортивный лыжный костюм.
- Кроссовки зимние.
- Шапка.
- Перчатки.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Весна на беговой дорожке
Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары – идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду – грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?
- Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.
- Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.
- Не надевайте тряпочные кеды.
Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное – правильно подобрать для этой цели гардероб.
В чем бегать зимой?
Для занятия бегом в зимнее время года одежда должна быть в несколько слоёв. Главное, чтобы первый слой, который контактирует с кожей, состоял из материала, отводящего влагу, а не впитывающего. Для этих целей лучше подойдут майки из полиэстера или любого другого синтетического материала.
Многие профессиональные бегуны занимаются в термобелье спортивного типа.
Из чего должен состоять полный комплект для зимних пробежек?
- В холодное время года поверх специальной футболки рекомендуется одевать толстовку или свитер. Также не стоит забывать и о специальной спортивной куртке желательно с капюшоном. Наиболее оптимальный вариант будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
- Не стоит забывать и про ноги. Для утепления ног лучшим вариантом будут термоноски.
- О голове также стоит позаботится. Во время пробежек стоит использовать вязаную шапку да по плотнее, главное, чтобы в ней присутствовало вентиляционное отверстие. Лучше всего использовать шапку со встроенной маской для лица, она способна защитить кожу от морозов.
- Во избежание обморожения или обветривания рук, используйте шерстяные перчатки или как альтернативу перчатки из трикотажа.
- Обувь необходимо брать специальную для занятия бегом зимой которая не затвердевает на морозе. Главное перед покупкой обуви обязательно прочитайте инструкцию к ней, при каких температурах обувь можно эксплуатировать. Если температура на улице окажется ниже допустимой, то материал, из которого сделана обувь, начнет либо трескаться, либо лопаться.
- Перед тренировкой обязательно смазывайте кожу лица и других открытых местностей специальной мазью для предотвращения шелушение кожи под воздействием холодного воздуха и ветра.
А кроссовки какие нужны?
Если у вас уже есть кроссовки, в которых вам комфортно бегать — можете продолжать бегать в них и зимой. Но чаще всего в них есть дышащие поверхности сверху, из-за которых стопы могут мёрзнуть. Этот вариант подойдёт, если зима тёплая, а вы собираетесь бегать в городе по асфальту.
Но лучше купить «зимнюю» модель обуви. Обычно у них поверхность с шипами, чтобы вы не поскользнулись. Во многих моделях тоже используют мембраны — они защищают от промокания и не дают ногам замёрзнуть.
Для бега по льду и снегу на кроссовки можно надеть специальные антискользители или беговые кошки. Размер этих аксессуаров подбирают под размер обуви.
С какой скоростью бегать
Оптимальная скорость бега
для начинающих – не выше 8 км/ч.
Средние цифры для тренировок – около
4–6 км/ч
Не нужно стараться бежать быстрее, важно качество и
продолжительность занятий. . При высоком темпе бегун
выдохнется, участятся дыхание и пульс,
занятие придется быстро завершить
При высоком темпе бегун
выдохнется, участятся дыхание и пульс,
занятие придется быстро завершить.
Лучше всего ориентироваться на специальные программы для
тренировок, которые могут в разные дни включать в себя разные виды бега,
направленные на развитие различных беговых навыков и развитие силы и
выносливости бегуна, такие как – аэробный бег, фартлек, расслабленный бег,
контрольный бег, спринтерский бег, интервальный бег, скоростной бег, бег вверх
на холмы.
Asics
Asics – японский производитель спортивной экипировки. В настоящее время является одним из наиболее востребованных брендов, использующий высокотехнологичный подход к изготовлению спортивной одежды.
Беговая футболка ASICS SS TOP
Цена: 1290 руб.
Футболка выполнена из технологичной ткани, которая обеспечивает максимальный отвод влаги и вентиляцию. Ткань быстро сохнет и обладает высокой эластичностью. Состав: полиэстер 100%. Сезон: весна-лето.
Беговая футболка ASICS SS TOP
Достоинства:
- плоские швы;
- светоотражающая полоска впереди;
- не деформируется после стирки;
- вставка на спине для дополнительной вентиляции.
Недостатки:
мало светоотражателей.
Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT
Цена: 2490 руб.
Шорты-боксеры из влагоотводящей ткани делают занятия комфортными и не сковывают движения. Шнурок в поясе позволяет регулировать размер. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.
Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT
Достоинства:
- есть потайной карман для мелочей;
- есть светоотражатели;
Недостатки:
дорогие.
Лонгслив спортивный LS HOODIE
Цена: 2390 руб.
Спортивный лонгслив предназначен для занятий бегом в прохладную и холодную погоду. Технологичный материал справляется с отводом влаги и сохраняет тепло. Состав: 88% полиэстер,12% спандекс. Сезон: осень-зима-ранняя весна.
Лонгслив спортивный LS HOODIE
Достоинства:
плоские швы.
Недостатки:
отсутствуют светоотражающие детали.
Тайтсы FW16 Stripe Tight
Цена: 2300 руб.
Тайтсы для бега выполнены из трикотажа (джерси) плотной вязки, обладающего влагоотводящими свойствами. Плотное облегание и стрейч в ткани хорошо поддерживают мышцы во время тренировок. Состав: 84% полиамид, 16% эластан. Сезон: весна-лето-начало осени.
Тайтсы FW16 Stripe Tight
Достоинства:
- яркий дизайн;
- карман на молнии;
- сетчатые вставки позади колена для вентиляции.
Недостатки:
мало светоотражателей.
Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black
Цена: 5490 руб.
Тайтсы для занятий бегом во время отрицательных температур. Они выполнены из ветро- и влагозащитного материала. Кроме того обеспечивают поддержку мышц. Состав: 85% полиэстер, 15% спандекс. Сезон: зима.
Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black
Достоинства:
- молнии внизу брючин для более легкого переодевания;
- много светоотражателей;
- теплые;
- хорошо выводят влагу;
- имеют компрессионные свойства.
Недостатки:
дорогие.
Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket
Цена 5340 руб.
Стильная беговая куртка с воротником стойкой на флисовой подкладке. Ветровка выполнена из влагоотводящего дышащего материала, который отлично защищает от ветра, дождя и холода. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима.
Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket
Достоинства:
- карманы на молниях для мелочей;
- светоотражатели;
- легкая;
- выдерживает много стирок.
Недостатки:
не выявлено.
Бег зимой на улице: как одеваться
Первое, что лучше учитывать, выбирая спортивную одежду для зимнего бега – это наличие участков на теле с повышенной теплоотдачей. Другими словами, это охлаждение – естественное явление, при котором организм запускает терморегуляцию. Активнее всего пот выделяется ниже затылка, в подмышках, в районе солнечного сплетения, выше грудины и в пояснице. Повышенную теплоотдачу имеют коленные и локтевые сгибы, кисти рук, стопы и зона паха, но они не выделяют много пота.
Экипировка для бега должна не только согревать, но и, что не менее важно, не допускать переохлаждение от мокрой одежды.
Профессиональная одежда создается с учетом этих особенностей. В зонах с высокой отдачей тепла она имеет хорошие влаговыводящие и вентиляционные свойства. Для первого слоя обычно применяется синтетика высокого качества. Второй слой более теплый, но тоже хорошо пропускает воздух. Верхняя одежда, в качестве которой используется ветровка или куртка с мембраной, тоже может оснащаться дополнительной вентиляцией. Учтите, что чем больше пульс, тем сильнее происходит выделение тепла и пота.
Одежда для бега зимой должна подбираться по принципу многослойности. В мороз нужно одевать тело в 3-4 слоя экипировки – лишь тогда можно комфортно преодолевать большие расстояния в холод.
Первый слой направлен на отвод влаги от тела и пропуск лишнего тепла.
Средний слой нужен для теплоизоляции и еще большего отвода от кожи влаги. К нему относятся флисовые изделия.
Третий слой направлен на защиту от осадков и ветра. Он должен иметь достаточное дышащее свойство и пропускать пар наружу. Это позволит двум предыдущим слоям легко просыхать.
Четвертый слой нужен при особо холодной температуре. В его качестве может использоваться дополнительное утепление между 2 и 3 слоями.
Помимо одежды для зимнего бега важны аксессуары. При температуре ниже нуля рекомендовано использовать варежки, шапку, бандану. Если на улице очень холодно, для защиты органов дыхания может использоваться балаклава с защитной маской.
Для зимнего бега нужно выбирать качественную экипировку хороших производителей. Популярны следующие бренды:
- Adidas. Предлагает практичные, удобные и вместе с тем стильные вещи для занятий спортом. Одежда оснащается особыми технологиями, которые обеспечивают отведение влаги, регулировку температуры и защиту от погоды. Девушкам понравится красивое термобелье.
- Nike. Коллекции для бега у этого бренда выпускаются по принципу многослойности. Используются мягкие и приятные материалы, обеспечивающие отведение влаги и регулировку температуры. Есть модели в ярких цветах. Верхняя одежда оснащается светоотражающими деталями, а также вместительными карманами по бокам.
- Saucony. Американский бренд производит высокотехнологичную верхнюю одежду с высокой функциональностью. Она выполняется трехслойной. Есть и защитные аксессуары для зимних пробежек.
- ASICS. Ассортимент спортивной одежды у бренда очень широкий. Для непогоды подойдет линия, созданная для тренировок в пересеченной местности. Одежда достаточно тонкая и легкая, при этом, она хорошо согревает и предупреждает промокание ввиду влагозащитного покрытия.
- New Balance. Продукция New Balance отличается удобством, эргономичностью и качеством. Есть коллекции на любой вкус. Минус у продукции только один – высокая цена.
- Salomon. Этот бренд объединил в одной линии экипировку для бега и кроссфита. Те, кто занимается спортом на улице, могут купить утепленные жилеты, штаны, лосины. Ассортимент мужских и женских моделей очень широкий.
- Reebok. Европейский бренд радует функциональностью и удобством, мягкостью тканей и большим ассортиментом. Компания производит продукцию для бега по пересеченной местности.
Ассортимент зимней беговой одежды весьма широкий. Можно остановиться на продукции одного бренда либо составить костюм из изделий разных серий.
Чем тайтсы отличаются от лосин
Прежде чем вы пойдете в магазин за облегающими штанами, мы хотим заметить, что не всё то тайтсы, что обтягивает. Часто их путают с лосинами, но это разные предметы гардероба. Тайтсы – это, скажем так, «продвинутые» лосины.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Лосины вы тоже можете надеть на пробежку, но они лишены некоторых преимуществ тайтсов:
- не имеют компрессии;
- обтягивают в меньшей степени;
- у них нет карманов для мелочей.
Вообще лосины, в отличие от тайтсов, носят и в повседневной жизни, а вот тайтсы предназначены лишь для занятий спортом. Потому-то лосины выпускают самых разнообразных расцветок и принтов. Лосины используются и как нижнее белье в холодное время года: их вы можете надеть под брюки.
