Лу Ферриньо — супергерой в спорте и кино

Актерская карьера

1977–2008

Ферриньо с Клэр Крамер в 2004 году

В 1977 году Ферриньо получил роль Халка в «Невероятном Халке» . Несмотря на то, что они редко бывали вместе на камеру, Ферриньо и Билл Биксби , сыгравшие «нормальное» альтер-эго Халка, стали друзьями; Ферриньо описал Биксби как «наставника» и «фигуру отца», взявшего его под свое крыло. Ферриньо также выделяет случаи, когда Биксби руководил Ферриньо в некоторых эпизодах, как особенно запоминающиеся. Ферриньо продолжал играть роль Халка до 1981 года, хотя последние два эпизода не транслировались до мая 1982 года. Позже он и Биксби снялись в трех телефильмах «Невероятный Халк » .

В ноябре 1978 года и снова в мае 1979 года Ферриньо появился в « Битве звезд Сети» .

В 1983 году Ферриньо появился в роли Джона Сикс в недолгой медицинской драме « Центр травм» .

Ферриньо играл себя во время периодических выступлений в качестве гостя в ситкоме CBS «Король королев» , начиная с 2000 года и продолжаясь до завершения программы в 2007 году. Он и его жена Карла изображались как ближайшие соседи главных героев. Из-за своей роли главного героя в «Невероятном Халке» он часто становится мишенью для шуток Халка со стороны Дуга и его друзей.

Он появлялся эпизодически в качестве охранника как в фильме 2003 года « Халк», так и в фильме 2008 года «Невероятный Халк» , в котором он также озвучивал Халка. В последнем фильме Брюс Баннер ( Эдвард Нортон ) подкупает его пиццей, чтобы получить доступ в здание университета. Он продолжал озвучивать Халка в фильмах Кинематографической вселенной Marvel , в титрах не указан. Он продолжал называться голосом Халка до « Мстителей: Эра Альтрона» 2015 года . Сам Ферриньо был заменен Марком Руффало в фильме 2012 года «Мстители» в качестве голоса Халка.

2009 – настоящее время

Ферриньо 2009 Парад Драконов Con

Ферриньо появился как он сам в комедии художественного фильма 2009 года Я люблю тебя, человек .

Ферриньо тренировал Майкла Джексона время от времени с начала 1990-х, а в 2009 году он помог Джексону прийти в форму для запланированной серии концертов в Лондоне , которые в конечном итоге были отменены из-за безвременной кончины Джексона .

Ферриньо принял участие в клипе Smosh под названием «Я люблю Лу Ферриньо», в котором его разыскивает один из участников Smosh, Энтони, в Голливуде . Пародия заканчивается тем, что Ферриньо сбивает Энтони без сознания, в ответ на утверждение Яна, что Энтони украл Баттерфингер Ферриньо .

У Ферриньо есть собственная линия фитнес-оборудования под названием Ferrigno Fitness. В январе 2009 года он предоставил оборудование для The Price Is Right для использования в качестве приза One Bid и сам продемонстрировал оборудование.

В 2010 году Ферриньо появился как он сам в эпизоде ​​сериала « Сонни с шансом» под названием «Мои два чада» и как он сам в эпизоде ​​вымышленного сериала « Падение Маккензи» . Он также озвучивал персонажа Билли-героя в мультсериале Adventure Time .

Голос Ферриньо был использован (в составе) для Халка в фильме 2012 года «Мстители» и его продолжении 2015 года « Мстители: Эра Альтрона» . [ необходима ссылка ]

В 2014 году Ферриньо появился в роли Заминхона, работорговца с Ориона, в эпизоде ​​« Лолани » из сериала « Продолжение звездного пути ».

В 2016 году Ферриньо появился как играбельная версия самого себя в Lego Marvel’s Avengers .

Фильмография

Кино

  •  : Геркулес ( Геркулес ) Луиджи Коцци  : Геркулес
  • 1983: Семь гладиаторов ( I Sette magnifici gladiatori ) Клаудио Фрагассо и Бруно Маттеи  : Хан
  •  : Приключения Геракла ( Le Avventure dell’incredibile Ercole ) Луиджи Коцци  : Геркулес
  •  : Desert Warrior от Джим Голдман  : Zerak
  •  : All’s Fair , Рокки Лэнг  : Клаус
  • 1989: Синдбад ( Синдбад семи морей ) Энцо Дж. Кастеллари и Луиджи Коцци  : Синдбад
  • 1989 Клетка из Lang Elliott  : Билли Томас
  •  : Свобода & Bash по Myrl А. Schreibman  : Bash
  •  : Hangfire , Питер Марис  : Смитти
  •  : Голая правда от Масторакис  : ФРС. # 1
  • 1992: Frogtown II от Дональда Г. Джексон  : Ranger Джон Джонс
  •  : Изготовление «… И Бог Spoke» от Arthur Borman  : Каин
  •  : Клетка 2: Арена смерти ( Клетка II ) Лэнга Эллиота  : Билли
  •  : Страдания Братья по Лоренсо Даумани  : Quazzie
  •  : крестник по Бобом Hoge  : Багсите
  •  : Пинг! от Криса Baugh  : The Dog Catcher
  •  : Фрэнк МакКласки, главный исполнительный директор Арлин Сэнфорд  : Метатель ножа
  • 2002: С небес в ад , Эрик Д. Хауэлл и Кристофер Табер  : Сам
  •  : Халк из фильма Энг Ли  : Бдение
  •  : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) Луи Летерье  : Бдение и Халк (голос)
  •  : I Love You, Man от John Hamburg  : Сам
  •  : Сверхъестественное , Кристофер Нойс  : Лу
  •  : Мстители Джосса Уидона ( Marvel’s The Avengers )  : Халк (голос) (в титрах не указан)
  •  : Мамы Night Out по Эндрю Эрвин и Джон Эрвин  : The Hulk
  •  : Король скорпионов 4: В поисках силы ( The Scorpion King 4: Quest for Power ) (видео) Майка Эллиота  : Скизурра
  • 2015: Мстители Гримм (видео) Джереми М. Инман  : Железный Джон
  • 2015: Мстители: Эра Альтрона ( Avengers: Age of Ultron ) Джосса Уидона  : Халк (голос)
  •  : Бандит гончая по Мишель Даннер  : Willy
  • 2016: The Next Big Thing по Броуди Гусар  : Капитан Тео
  • 2016: Всплеск Мощность: Месть Sequel по Антонио Lexerot и Vincent J. Roth  : Ион
  •  : мгновенная смерть от Ара Paiaya  : Джон Брэдли
  • 2017: Тор: Рагнарок от Тайки Вайтити  : Халк (голос)
  •  : Мстители: Бесконечность войны от Энтони и Джо Руссо  : Халк (голос)
  • 2018: Введите огонь по Фил Горн  : Монро
  •  : Всплеск зари на Александре Фернандес  : Ion
  • 2019: Крест 3 от Patrick Дарем и Paul G. Volk  : Powerhouse

Телевидение

ТВ шоу

  • –  : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) (82 эпизода): Халк
  •  : Билли  ( эпизод Отцы и дети ): Халк
  • –  : Падший парень ( The Fallen Guy ) (3 эпизода) Лу Ферриньо / шесть
  •  : Центр травмы (13 эпизодов): Джон Сикс
  •  : Мэтт Хьюстон (эпизод “ Кровные узы ” ): Стив Отт
  • 1984: Майк Хаммер (эпизод кетфайта ): король Стил
  •  : Суд ночи ( Night Court ) (эпизод, сражающийся с судебным приставом ): Клондайкский мясник
  • 1985 Удивительные истории ( Amazing Stories ): Халк
  •  : Super Force (эпизоды U-Gene: Часть 1 и U-Gene: Часть 2 ): U-Gene
  •  : Living Single (эпизод Не такие тихие партнеры ): The Workman
  • 1996- 1 997  : The Incredible Hulk ( The Incredible Hulk ) (сериал): Халк (голос)
  •  : Конан (эпизод Три девственницы ): Мог
  • –  : Парень из Королевы ( The King of Queens ) (18 серий): Сам
  •  : Черный скорпион (эпизод Virtual Vice ): рабовладелец
  •  : Моя жена ( Моя жена и дети ) (эпизод Незаконная улыбка ): гей-заключенный и извращенная половина с Майклом Кайлом
  • 2004: Рино 911, не звоните! ( Рино 911! ) (Эпизод расследования Департамента: Часть 2 ): Новый младший – заместитель Клетус Старший
  •  : Чак (эпизод Чак против чемодана ): телохранитель Софии, модель, в эпизоде ​​4.02.
  • 2010- 2 016  : Время приключений с Финном и Джейком (4 эпизода): Билли / Bobby
  •  : Звездный путь продолжается (эпизод с Лолани ): Заминхон
  •  : Ours pour un et un pour toi (‘We Bare Bears ) (эпизод Yard Sale ): Пол (голос)
  •  : Мошенник (3 эпизода): Лу Ферриньо
  •  : Радио Grindhouse (эпизод GHR: Алан Роберт – Жизнь агонии ): Лу Ферриньо
  •  : Приключения Бархатного Прозака (эпизод ” Охота на пум” ): Лу
  • 2020: Heroes Manufactured: Creators Unleashed (эпизод Heroes of Supercon в Майами )

ТВ фильмы

  •  : Невероятный Халк ( The Incredible Hulk ) Халк
  •  : Невероятное возвращение Халка ( The Incredible Hulk Returns ) Николаса Кориа и Билла Биксби  Халка
  •  : Испытание Невероятного Халка ( The Trial of the Incredible Hulk ) Билла Биксби  Халка
  •  : Смерть Невероятного Халка ( Смерть Невероятного Халка ) Билла Биксби  : Халк
  •  : Extralarge: Yo-Yo на Энцо Г. Castellari  : Goodwin
  •  : Шаркнадо 3: О, черт возьми, нет! по Энтони С. Ферранте  : Агент Знамени
  •  : В шкуре Жан-Клода Ван Дамма  : Сам
  •  : Ученик знаменитости  : Сам

Владимир Кличко

Тяжеловес и чемпион мира по боксу выглядит сильным, а бьёт – ещё сильнее.

«Доктор Стальной Молот» является обладателем четырёх из пяти главных титулов среди боксёров-тяжеловесов (пятый принадлежит его брату, Виталию). Этому достижению, боксёр, по крайней мере, отчасти обязан своей исключительной силе и физической форме.

Будучи кандидатом наук в области физического воспитания и спорта, Кличко отлично понимает тонкости тренировок, поэтому его программа включает развитие мощи и силы, а также бодибилдинг, что помогает сделать руки смертельным оружием и заполучить завидные формы.

Программа Владимира Кличко

Отработка ударов с гантелями: 6 раундов по 1 мин.
Броски медбола: 3 минуты бросайте медбол в стену одной рукой и ловите другой

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 20 повторений

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 20 повторений

Боксерская груша: 5 минут без отяжеления, 30 минут с отяжелением 1 кг, 5 минут без отяжеле

Отжимания от скамьи из-за спины
3 подхода по 30 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 20 повторений

Интервью

Сегодня Лу Ферриго оглядывается назад и не перестает удивляться, как много вместили в себя прошедшие годы…

Какие события твоей жизни ты считаешь самыми важными?

Во-первых, встречу со своей женой Карлой, а во-вторых -съемки в киносериале по мотивам моего любимейшего комикса «Громадина». В детстве я зачитывался этим комиксом и мечтал быть таким, как его главный герой: огромным, феноменально сильным и, конечно же, добрым. В 1977-м вышли две первые пробные серии, их встретили на ура, и проект начал раскручиваться.

Ну а как ты снимался, если, практически, не слышал реплик партнеров?

Режиссер нанял мне особого специалиста, и тот научил меня читать чужую речь по губам. Так что я мог сниматься наравне со всеми -как любой нормальный актер.

Но вообще-то тебя нельзя отнести к категории полностью глухих

Да, я глухой не на 100 процентов, а где-то на 80. В детстве мне пришлось очень трудно, ну а потом появились микроскопические электронные слуховые аппараты. Так что, сегодня можно сказать, что проблема плохого слуха вообще перестала для меня существовать.

«Громадина» прошел по экранам с огромным успехом. Наверное, после этого тебя завалил киношной работой?

Да, я снялся еще в одном большом сериале — «Травма», а в общей сложности сыграл в 20 фильмах. И сейчас, кстати, готовится к выпуску новая комедия с моим участием.

Биография

Будущая легенда бодибилдинга появился на свет в начале
ноября 1951 года. Полное имя мальчика — Луи Джуд Ферриньо. Местом его рождения
стал крупный город Бруклин, располагающийся в американском штате Нью-Йорк.

Ребенок родился в семье Мэтта и Виктории Ферриньо. По
национальности отец был итальянцем, а мать американкой. После регистрации брака
они поселились в США, где мужчина устроился на работу в полицию, достигнув
здесь звания лейтенанта.

Мальчик с рождения отличался болезненностью и слабым
организмом. Он легко простужался и подхватывал инфекции. Особенно сильно
ребенок страдал от ушных заболеваний. В раннем возрасте (2–3 года) он стал
жертвой отита, который быстро прогрессировал и перерос в тяжелую форму.
Родители водили малыша по различным врачам, усилиями которых инфекция была
побеждена. Однако тяжелая болезнь не прошла бесследно, и мальчик начал
испытывать проблемы со способностью слышать. К трем годам он потерял 75–80%
слуха. Частичная глухота привела к нарушениям речи. Осложнения поразили
моторику ребенка. Маленький Лу испытывал затруднения в ситуациях, когда было
необходимо выразить собственные мысли или поддержать диалог.

Все эти факторы, а также худощавость и бледность значительно
ухудшили его жизнь. Слабый, болезненный юноша, не отличавшийся внешней
привлекательностью, оставался одинок. Сверстники насмешливо прозвали его
«глухим Луи», «глухонемым». Детство и подростковый период жизни были серьезно омрачены
поведением одноклассников. В школе, гимназии Святого Афанасия, он постоянно
сталкивался с издевательствами. Впрочем, знаменитый атлет заявлял в интервью,
что не считает потерю слуха большим недостатком и даже благодарен судьбе за
нее. По его словам, если бы не тяжелая форма отита, перенесенная в детстве,
сегодня он мог быть совсем другим человеком, не достичь серьезных успехов в
саморазвитии, спорте, актерском мастерстве.

Одиночество и отсутствие друзей привили мальчику любовь к чтению. Он обожал комиксы, а его любимыми персонажами были супергерои Человек-паук и Халк. Другой страстью юноша считал кинофильмы. На конец 50-х–начало 60-х годов приходится пик актерской карьеры Стива Ривза — бодибилдера-актера, который успел покорить зрителей и талантливой игрой, и мощной фигурой

Атлет привлек внимание людей всего мира к культуризму, и 13-летний Ферриньо, будучи его большим поклонником, также вдохновился телом звезды. Он решил, что однажды достигнет такого же уровня физического развития, одновременно укрепив веру в собственные силы и поразив всех смеющихся над ним людей

Таким образом, фильм про Геракла подтолкнул мальчика к
занятиям спортом. Он стал серьезно думать о тяжелой атлетике и больших
нагрузках. Чтобы воплотить мечту, юноша отправляется в спортивный зал. Здесь он
столкнулся с тренером, который, оценив физическую форму парня, заявил, что у
него мало шансов. Впрочем, это не сломило мальчика. Не найдя поддержки в
спортзале, он решает рассчитывать на собственные силы и заниматься
самостоятельно. Втайне от окружающих, юноша проводит тренировки в подвале дома.
Он изготавливает подобие штанги из метловища и ведер, наполненных цементом, и
использует самодельный инвентарь для упражнений. Занятия постепенно преображают
тело и физические способности юного спортсмена. В 16 лет он достигает отметки в
90 килограмм, после чего переходит из подвала в полноценный спортивный клуб.
Здесь парень получает доступ к настоящим снарядам и тренажерам.

После окончания гимназии он поступает в среднюю техническую
школу в Бруклине. Здесь он на протяжении нескольких лет изучал
металлообработку.

Фильмография

В 1976 году Лу Ферриньо пригласили на главную роль в сериале «Невероятный Халк» по мотивам комиксов «Марвел». Произошло это с подачи Арнольда Шварценеггера, который отказался от этой роли, так как уже снимался в «Конане Варваре», но предложил продюсерам кандидатуру Лу — своего соперника по «Мистеру Олимпия».

Лу Ферриньо в сериале «Невероятный Халк»

Сериал выходил на экранах с 1978 по 1982 годы и принес новоявленному актеру невероятную популярность. Эта работа сдружила Лу с Биллом Биксби, который сыграл профессора Дэвида Брюса Беннера, чьим альтер эго и становится зеленокожий монстр Халк. Ферриньо называл Биксби своим учителем в актерской профессии.

Лу Ферриньо в фильме «Геркулес»

Настоящий триумф ждет Ферриньо в конце 80-х годов. Он играет Синдбада в приключенческой итало-американской ленте «Синдбад за семью морями», а также играет в криминальном боевике «Клетка». Герой Лу в этой ленте – бывший офицер, прошедший войну в Вьетнаме и вступивший в поединок с мафией уже в мирной жизни.

И, наконец, в 1988 году на телевидении стартует новый цикл фильмов о Халке: «Возвращение Невероятного Халка» (1988), «Суд Невероятного Халка» (1989) и «Смерть Невероятного Халка» (1990). Лу Ферриньо принял участие во всех трех картинах и тем самым окончательно утвердился в статусе самого харизматичного исполнителя этой роли.

Лу Ферриньо в фильме «Синдбад за семью морями»

С 2000 года 7 лет актер играет самого себя в ситкоме «Король Квинса», повествующем о жизни забавной супружеской пары Дага и Керри Хэффернан. В 2003-м и 2008-м, когда на большие экраны вышли голливудские экранизации приключений Халка с Эриком Баной и Эдвардом Нортоном в главных ролях, Ферриньо также был приглашен для эпизодической роли охранника и озвучивания самого Халка. Несмотря на появление других исполнителей этой роли, Лу считает своего Халка лучшим.

«Фирменный» голос Халка в исполнении Ферриньо звучит и в таких комикс-экранизациях «Марвел», как «Мстители» (2012), «Мстители: Гримм» (2015), «Мстители: Эра Альтрона» (2015), «Тор: Рагнарёк» (2017), «Мстители: Война бесконечности» (2018).

Лу Ферриньо в сериале «Звёздный путь продолжается»

Несмотря на солидный возраст, Ферриньо все еще находится в прекрасной форме и много снимается, хотя уже не так часто, как в молодости. В 2015 году в фильмографии Лу появилась роль царя Скизурра в приключенческой ленте «Царь Скорпионов 4: Утерянный трон». В 2017-м поклонники творчества наслаждались камео Лу в веб-сериале «Конмен», а в 2018-м — в боевике «Enter the Fire».

  • 1978 – «Невероятный Халк»
  • 1983 – «Геркулес»
  • 1983 – «Великолепная семерка гладиатора»
  • 1987 – «Воин пустыни»
  • 1988 – «Возвращения невероятного Халка»
  • 1989 – «Клетка»
  • 1998 – «Крестный сын»
  • 2000 – «Король Квинса»
  • 2009 – «Люблю тебя, чувак»
  • 2015 – «Царь Скорпионов-4: утерянный трон»
  • 2017 – «Конмэн»

Тренировка рук — рекомендации Лу Ферриньо

Лу (Луи) Ферриньо – бодибилдер и киноактер, родивший в США в 1951 году в районе Нью-Йорка, Бруклине. Несмотря на то, что спортивная карьера Лу Ферриньо продолжалась более 20 лет, с 1971 по 1994 годы, пик его спортивной славы приходится на начало 70-х годов прошлого столетия, когда он стал победителем чемпионатов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».

Габариты Ферриньо, сыгравшего роль «Халка», в период его соревновательной карьеры, являются впечатлительными. При росте 196 кг, соревновательный вес Ферриньо достигал 124 кг, имел охват бицепса в 58 см, бедра – 74 см, а охват груди, составлял 145 см.

Одна из тренировочных схем Ферриньо, который не являлся, в отличие от Арнольда Шварценеггера, сторонником строго установленных схем тренировок, представляет шестидневный цикл. Понедельник и четверг, посвящены тренировке мышц груди и спины; вторник и пятница – упражнениям для развития мышц рук и мускулатуры плеча; среда и суббота – день, посвященные тренировке мышц ног, бедра и голени.

При тренировке рук, Ферриньо рекомендует использовать в среднем по четыре подхода для каждого упражнения, совершаемых от 8 до 12 повторений.

Упражнения для бицепса:

1. Подъем на бицепс с использованием блочного устройства. Выполняется по максимальной амплитуде движения, до тех пор, пока в мышце не появится ощущение жжения. Возникающее чувство боли, необходимо терпеть.

2. Подъем гантелей на бицепс сидя.

Выполняется на скамье с регулируемым наклоном спинки. В первом подходе, угол наклона равен 30 градусов, а в последующих – спинка поднимается. При завершении упражнения, наклон спинки составляет прямой угол. Упражнение выполняется в медленном темпе с задержкой в пиковом сокращении на 1-3 секунды.

3. Подъем штанги на бицепс с использованием «скамьи Скотта».

Особенность такого упражнения в исполнении его Лу Ферриньо в том, что он использовал не наклонную поверхность, как большинство спортсменов, а вертикальную. При достижении штанги верхней точки, необходимо выполнить задержку в пиковом сокращении мышцы на 2-3 секунды.

Упражнения для трицепса:

1. Тяга трицепсом верхнего блока.

Основная задача этого упражнения – максимальное наполнение кровью трицепса, которое осуществляется за счет правильных, многократных повторений. В нижней точке движения руки, необходимо сделать задержку на 2-3 секунды.

2. «Французский жим» штанги лежа.

Упражнение, которое по рекомендации Ферриньо, необходимо выполнять с большим весом

Особое внимание следует обратить на исходное положение – движение штанги должно начинаться из-за головы

3. «Французский жим» штанги стоя.

При выполнении упражнения, необходимо обращать на то, чтобы в начальном положении, штанга находилась низко за головой.

Завершает тренировку рук, сгибание запястий ладонями со штангой, выполняемые сидя на скамье, снаряд удерживается нижним хватом – 4 х 15.

Источник

Биография Биг Рами

Мамду Мохамед Хасан Аль-Субайе родился в 1985 году в городе Бурдж аль-Буруллус в Кафр-эш-Шейхе. Вместе с отцом и братьями он, как и все в его деревне, занимался рыболовством. Небольшой бизнес приносил достаточный для переезда доход. И в 2010 году отец принимает решение поселиться в Кувейте.

Знаковое решение стало точкой отсчёта и открыло новые возможности. Первое, что сделал Мамду Элссбиай – это устроился на работу в спортзал «Oxygen Gym». Выдающиеся физические данные «рыбака» были сразу замечены и оценены по достоинству владельцем спортзала. Парню разрешают самостоятельно тренироваться и выделяют для этого время.

Упорство и целеустремлённость сыграли решающую роль, и уже с 2010 он тренируется под руководством тренера IFBB Pro Денниса Джеймса. Опытный бодибилдер сразу делает ставку на IFBB Pro в Нью-Йорке.

Периодизация и гипертрофия: основные результаты исследований

Таблица 1. Увеличение толщины vastus lateralis и rectus femoris 

Мышца


Традиционная периодизация


Волнообразная периодизация по дням

проксимальная VL

19%

14%

средняя VL

18%

17%

дистальная VL

21%

19%

RF

16%

11%

Исследователи измерили vastus lateralis с помощью ультразвука на 33% (проксимальная VL), 50% (средняя VL) и 66% (дистальная VL) длины бедра, определяемой как расстояние от большого вертела до суставной щели коленного сустава. Они выполнили ультразвуковое исследование rectus femoris примерно на полпути между передней верхней подвздошной остью и проксимальной верхней границей коленной чашечки.

Таблица 2. По результатам УЗИ размер мышц увеличивается при ежедневной волнообразной периодизации (DUP) по сравнению с постоянной нагрузкой (Constant Load (CSLD)

Измеряемая сторона


DUP % увеличение


CSLD % увеличение

vastus laterals

+7,6%

+8,6%

бицепс

+6,6%

+5,0%

трицепс

+6,4%

+4,2%

Два исследования за последние несколько лет были посвящены гипертрофии мышц как результата использования периодизации. Одно исследование фокусировалось на женщинах, занимающихся умеренными силовыми тренировками, а второе – на мужчинах, занимающихся тяжелыми силовыми тренировками.

Вот обзоры этих двух работ.

Женские силовые тренировки умеренной нагрузки

Пельцер, Ульрих и Пфайффер (2017) провели очень интересное исследование с участием 19 студенток, ни одна из которых не была профессиональной спортсменкой. Девушки до этого какое-то время занимались силовыми тренировками (в среднем около 28 месяцев). Участницам в рандомном порядке назначили одно из двух условий на каждую ногу: ежедневная волнообразная периодизация или традиционная периодизация (т.е. линейная, как вы помните). Участницы сами контролировали себя, тренируя одну ногу по одной периодизации, вторую – под другой. Все участницы тренировались 3 дня в неделю в течение 6 недель, в общей сложности у них было 18 занятий и только одно упражнение – разгибание ноги.

Для ноги DUP ежедневно чередовалась интенсивность 40%, 60% и 80% от 1-RM, а на ногу ТП упражнение в течение 2 недель выполнялось с одной и той же интенсивностью, начиная с 40%, затем интенсивность неуклонно увеличивалась до 60%, а потом до 80% от 1-RM. Диапазон движения, объем и время под напряжением были одинаковы для обеих ног. Участники завершали все подходы одной ногой, прежде чем перейти ко второй ноге. Между подходами был отдых 2,5 минуты.

Ультразвуковые измерения показали, что обе группы значительно увеличили толщину vastus lateralis и rectus femoris (см. таблицу 1). Статистически значимой разницы в толщине мышц между группами не было (хотя она была немного больше с ТП).

Основываясь на этом исследовании, если персональные тренеры ограничены во времени и клиенту нужен быстрый результат (например, за 4-6 недель), DUP и ТП подходят для создания сильного гипертрофического стимула у женщин, занимающихся умеренными силовыми тренировками.

Мужчины, занимающиеся тяжелыми силовыми тренировками

Шойнфельд и его коллеги (2016) поделили молодых мужчин, занимающихся силовыми тренировками с высокой нагрузкой, на две группы на основании веса, с которым они приседают: группа постоянной нагрузки (CSLD) (n = 9) и группа волнообразной периодизации по дням (n = 10). Группа CSLD выполняла силовую тренировку средней интенсивности (8-12 повторений), в то время как группа DUP выполняла тяжелые (2-4 повторений), умеренные (8-12 повторений) и легкие (20-30 повторений) силовые упражнения в тренировочные дни.

Обе группы тренировались 3 дня в неделю в течение 8 недель. Все участники выполняли каждый подход упражнения до отказа, определяемого как неспособность завершить концентрическую фазу движения. Отдых между подходами был 2 минуты. Семь упражнений для всего тела выполнялись каждый день: жим лежа, армейский жим, тяга верхнего блока, горизонтальная тяга к груди сидя, приседания со штангой, разгибание ног. С помощью ультразвука измерялась толщина бицепсов, трицепсов и vastus lateralis на исходном уровне и после 8 недель силовых тренировок (см. таблицу 2).

Обе группы значительно увеличили толщину мышц, и не было никакой статистической разницы в результатах между двумя протоколами. При изучении статистической величины изменений в период от предварительного до завершающего теста, именуемой размер эффекта, исследователи обнаружили, что DUP дала более существенное улучшение, чем CSLD, в бицепсах и трицепсах. Это говорит о том, что более высокие показатели в группе DUP для трицепсов и бицепсов заслуживают внимания. Таким образом, результаты исследования показывают, что 8 недель DUP или CSLD тренировок могут значительно улучшить мышечную адаптацию у тренирующихся мужчин.

Отдельные моменты биографии

Будущий спортсмен появился на свет в 1951 году 9 ноября. Местом его рождения стал Бруклин. Воспитывался мальчик в итальяно-американской семье. Уже с самого начала жизни судьба уготовила ему настоящее серьезное испытание. У ребенка развился отит в тяжелой форме, в результате чего мальчик частично потерял слух. Слабый слух стал причиной постоянных издевательств и насмешек над мальчиком со стороны его одноклассников.

Наступил момент, года парню это порядком надоело, и он стал регулярно посещать тренажерный зал. Надо во что бы то ни стало обрести силу, чтобы в случае необходимости постоять за себя, а если понадобиться, то и задать хороших тумаков своим обидчикам.

Парнишка был худеньким и его даже забраковали и не пустили в тренажерный зал, обосновав это тем, что у него нет спортивных задатков. Однако, это не остановило упорного юношу и он стал заниматься в тайне от посторонних глаз. Местом для своих занятий он выбрал подвал своего дома.

Информацию о том, как проводить тренировки, какую при этом использовать диету, он получал из источников, которые случайно попадали ему под руку. С помощью усердных занятий Лу удалось одержать верх над генетикой. Теперь на него из зеркального отражения смотрел красивый мужчина с массой тела в 90 кг. Он не только мог защитить самого себя, но и вступиться за тех, кого обижают.

Тор: Рагнарёк (2017) (Thor: Ragnarök)

Боевик, Зарубежный фильм, Комедия, Приключения, Фантастика

tagHD 2160р, tagHD 1080, tagHD 720, tagMarvel, tagПро супергероев , tagКомикс, tagСверхспособности

Режиссер: Тайка Вайтити

В ролях: Крис Хемсворт, Том Хиддлстон, Кейт Бланшетт

Тор вернулся в Асгард, чтобы найти негодяя, который охотится на Камни Бесконечности. Однако по возвращению он узнал, что его брат Локи захватил трон Асгарда насильственными действиями. Всё бы ничего, да только таким образом он пробудил куда страшнее угрозу – Рагнарёка. Согласно древней легенде, в мире начнётся ужасная битва, в результате которой весь мир будет уничтожен. Воитель намерен спасти человечество и свергнуть брата с трона, и для этого просит помощи у своего друга из Мстителей – Халка. Впереди их ждёт немало кровопролитных сражений против матёрых тварей из преисподней, прорвавшихся в Асгард через внезапно открытые врата.

Биография

Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.

Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.

По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз — ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.

У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету.  И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.

1994 год — это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.

Верь в свои силы!

Watch this video on YouTube

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий