Мышцы стабилизаторы

Комплекс «Отжимание»

Выполняется упражнение в самых различных вариациях:

1. Постановка рук. Во время отжиманий можно широко расставить верхние конечности. Не менее эффективно будут прокачиваться мышцы, если руки ставятся рядом («кузнечиком»).
2. Постановка ног. Выполняйте упражнение широко расставив нижние конечности на опоре. Теперь используйте узкую постановку ног. Опирайтесь нижними конечностями на скамейку. Попробуйте во время отжиманий поднять одну ногу.
3. Нестабильная опора. Такие упражнения рекомендуются для профессионалов. Можно опираться руками либо ногами на канат.

Вы должны ощутить, как работают различные мышцы стабилизаторы: спины, живота, бедер.

Группы мышц стабилизаторов

Стабилизаторы плечевого пояса

Эти мышцы обездвиживают плечевой сустав, предотвращая травмы. Они включаются в базовые упражнения, такие как жим лежа и подтягивания.
К ним относятся:

• Супрастин;
• Поддержка;
• Небольшие округлые;
• Клубный рычаг.
• Подлопаточная;

Стабилизаторы позвоночника

Стабилизаторы позвоночника, фиксирующие правильное положение различных отделов, предотвращают коллапс грудной клетки — гиперкифоз, и пролапс брюшной полости — гиперлордоз. Недостаток тонуса или, наоборот, гипертонус способствуют изменению осанки в худшую сторону и изменяют положение и функции внутренних органов. Дисфункция любого из отделов может вызвать боль в конечностях и внутренних органах.

К стабилизаторам позвоночника относятся:

• прямые мышцы живота;
• широчайшие мышцы спины;
• мышцы, выпрямляющие позвоночник;
• четырехглавая поясничная мышца.
• косые мышцы живота (внутренние и внешние);
• Поперечные мышцы живота;
• трапециевидная мышца;

Только их равномерное укрепление поможет вам поддерживать правильную осанку и выполнять сложные базовые упражнения.

Стабилизаторы тазового и коленного суставов

Слабость мышц, стабилизирующих таз, может также повлиять на поясничный отдел позвоночника. Атония ягодичных мышц способствует смещению таза вперед и копчика назад, что приводит к увеличению лордоза. Таким образом, стабилизаторы взаимосвязаны, нестабильность в одном из них может повлиять на верхнюю область. Для укрепления поясничных стабилизаторов необходимо также укреплять стабилизаторы нижней части таза — ягодичные стабилизаторы.

Стабилизаторы таза и колена включают в себя:

• малые и средние ягодичные мышцы;
• аддукторные мышцы;
• Четырехглавая и двуглавая мышцы бедра.

При каких заболеваниях показаны упражнения?

Не только для профилактики появления болей в спине рекомендуется делать ряд укрепляющих упражнений. Гимнастика для поясницы может в какой-то мере помочь справиться и с рядом заболеваний в этой области. Например, она очень эффективна при спондилезе. Данная патология обычно наблюдается у пожилых людей из-за возрастных изменений в структуре позвоночного столба. Чаще всего при спондилезе позвонки достаточно сильно меняют свою форму, обрастая шипами и выступами.

Симптомы спондилеза позвоночника

Также гимнастика для поясницы показана и при межпозвонковых грыжах. Они появляются обычно при значительных физических нагрузках или же из-за малоподвижного образа жизни, а также из-за сидения в неправильной позе.

Грыжа межпозвоночного диска

При остеопорозе, для которого характерно появление хрупкости костей и их пористости, упражнения для спины также рекомендуются специалистами. Заболевание развивается при недостатке кальция.

Остеопороз

При сужении позвоночного канала, где проходят все нервные окончания, или стенозе происходит сдавливание нервов, из-за чего развивается воспалительный процесс. Порой это заболевание может привести к печальным последствиям. Гимнастика способна устранить воспалительный процесс и в целом улучшить состояние спины.

Стеноз позвоночного канала — это сужение поясничного или шейного отдела позвоночного канала

При люмбаго или пояснично-крестцовом радикулите отмечается изменение формы межпозвонковых дисков и суставов. Характерный симптом – резкая и сильная боль в пояснице при любых движениях, когда необходимо наклониться.

Сильная боль в пояснице

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Правила здоровья мышечного корсета

Гимнастические упражнения должны выполняться регулярно, без пропусков. Только постоянные тренировки не дадут мышцам позвоночника, корпуса потерять тонус.
Осанка играет большую роль в здоровье человека, поэтому лучше регулярно за ней следить. Слабый мышечный корсет спины также может стать причиной сколиоза, кифоза и т.д.
При выполнении рутинной, сидячей работы каждый час нужно делать перерыв на 10 минут, во время которого сделать простую разминку, пойти прогуляться.
При подъеме тяжестей нужно слегка согнуть ноги в коленях, при этом сохранять ровность спины. Так нагрузка на поясницу будет гораздо ниже.
Если приходится долгое время стоять на ногах, нужно постоянно менять позицию. К примеру, одну ногу можно поставить на ступеньку или выдвинуть ее вперед, после чего сделать так же с другой ногой.
Если есть проблемы со спиной, лучше спать на боку. Если привычней спать на спине, можно приобрести специальный валик под поясницу для поддержания правильного баланса.
Лишний вес сильно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата

Поэтому нужно либо нормализовать фигуру, либо регулярно тренироваться в домашних условиях или в зале.
Во время выполнения упражнений важно прислушиваться к советам опытного специалиста. При неправильной позе или последовательности движений может возникнуть опасная ситуация, которая приведет к травмам

Персональный тренер по фитнесу защитит от ошибок.
Давать нагрузку на мышечный корсет нужно постепенно. Нельзя пытаться держать планку 40 секунд, если до этого не было никаких физических нагрузок. Каждое упражнение осваивается постепенно, шаг за шагом.
Во время занятий поверхность для опоры должна быть ровной, твердой. Нельзя заниматься на кровати или диване, так как это еще больше нарушит работу опорно-двигательного аппарата.

Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса. Упражнения для укрепления мышечного корсета позволят:

• улучшить самочувствие, оздоровиться;
• ускорить метаболические процессы;
• забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;
• убрать зажатость позвонков;
• создать красивую осанку.

Перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь с лечащим врачом. Своему тренеру расскажите об имеющихся медицинских ограничениях.  Грамотный подход к тренировкам даст положительный результат без травм. 

Теоретические основы тренировки мышц стабилизаторов

Начинающие атлеты не редко игнорируют тренинг стабилизирующих мышц, банально в силу того, что их не видно из-за из меленького (в большинстве случаев) размера, а также потому что они глубоко сидят и работают статично (не сокращаются), поэтому очень часто у новичков в тренировочных программах всегда идет акцент на мышцы-двигатели, ведь их можно пощупать и лицезреть, например, тренируя трицепс, мы видим, как он сокращается, тренирую грудные мышцы, мы видим, как грудь сокращается.

В зависимости от того, какое упражнение выполняется, одна и та же мышца может выполнять разные функции, так, например, выполняя излюбленное многими спортсменами упражнение для крепости спины – гиперэкстензию, двигательной мускулатурой будут мышцы – разгибатели (находятся сзади вдоль позвоночника), а вот если выполнить в наклоне разведение гантелей через стороны, то эти же мышцы разгибатели будут уже выполнять стабилизирующую функцию (задние дельты будут является мышцами-двигателями).

В приседаниях со штангой на плечах вроде бы двигателями являются мышцы ног, участвующие в разгибании-сгибании коленного сустава, а мышцы разгибатели будут являться стабилизаторами, но лишь формально, потому что на практике спина во время приседаний со штангой получает не меньшую нагрузку чем ноги.

Тренировка мышц стабилизаторов

Что будет происходить, когда у нас будет диспропорция: сильные квадрицепсы и слабые разгибатели спины?

Во время приседаний со штангой на плечах вы можете нарушить технику выполнения упражнения, скруглить спину и вообще не встать, не потому что у вас ноги – двигатели слабые, а потому что стабилизаторы – мышцы спины, разгибатели слабые. Отсюда вывод: мышцы стабилизаторы могут иногда лимитировать (ограничивать) работу мышц двигателей.

Например, выполняя жим штанги лежа на 10 раз с весом 100 кг, вы решаете заменить его на жим гантелей лежа, рассчитывая, что, взяв аналогичный вес (на каждую сторону по 50 кг) вы пожмете так же 10 раз. Но после 3-4 повторений вы понимаете, что на 10 раз выжить гантели общей массой в 100 кг вам не реально, то есть выполнять жим гантелей с аналогичным весом гораздо тяжелее чем жим штанги, банально в силу того, что тренировки с гантелями задействует гораздо больше мышц стабилизаторов, чем тот же тренинг, но со штангой.

Если рассмотреть детально, то в жиме штанги мышцы стабилизируют положение, чтобы штанга не опрокинулась назад – за голову и не двигалась к бедрам. А в случае с гантелями, то они могут в жиме опрокинуться не только вперед-назад, но еще и в стороны, и на встречу друг другу, соответственно, чтобы «завала» гантель не произошло, приходиться включать в работу большое количество мелких мышц стабилизаторов (в плечевом поясе и спине) фиксирующих статическое положение костей друг относительно друга, чтобы мышцы двигатели могли выполнять основную рабочую нагрузку.

Собственно, поэтому, в том же тренажере Смита, мы можем пожать штангу с весом гораздо больше сидя/стоя/лежа, чем туже же штангу только в свободном исполнении. То есть в первом случае мышц стабилизирующих положение штанги в равновесном состоянии гораздо меньше вовлекаются в работу, поэтому и вес мы можем пожать больше.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

• не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
• наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
• будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
• обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Зачем нужно укреплять мышцы спины?

— Позвоночник — несущий элемент скелета, который выполняет функции опоры, защиты спинного мозга, а также участвует в движениях туловища и головы, — объясняет эксперт. — Он постоянно подвергается нагрузкам — даже когда человек просто стоит, что уж говорить о движении или постоянном сидении. Без помощи сильных мышц с этими нагрузками ему просто не справиться. Поэтому тренировка мышц спины — не излишество, не дань моде, а необходимость.

Екатерина Макаревич​​​​

При этом, отмечает Екатерина, важно понимать, что организм — единая система, и для сохранения здоровья позвоночника необходимо тренировать все тело. — Нет неважных или менее значимых мышц. У каждой из них своя функция, необходимая для нормальной работы организма, — поясняет она

У каждой из них своя функция, необходимая для нормальной работы организма, — поясняет она

— Нет неважных или менее значимых мышц. У каждой из них своя функция, необходимая для нормальной работы организма, — поясняет она.

Отсутствие тренировок и пассивный образ жизни, может привести к различным функциональным нарушениям.

— Например, к сколиозу, нарушению естественных изгибов позвоночника, — перечисляет тренер. — Кроме того, если в какой-то части опорно-двигательного аппарата есть дефект, это может отразиться на остальных частях тела и стать причиной появления компенсаторной нагрузки на другие части скелета, что приведет к хроническим болям.

Екатерина объясняет, что важно тренировать внутренние мышцы спины:

— Для того, чтобы не было проблем со спиной, необязательно иметь большую мышечную массу

Но зато важно укреплять и задействовать внутренние мышцы-стабилизаторы. Это мелкие сегментарные мышцы, окружающие позвонки. Они не только помогают координировать работу крупной мускулатуры, но и выпрямляют туловище

Если эти мышцы слабые, человек испытывает усталость в пояснице, появляется сутулость, позвоночник принимает неправильное положение. Слабость мышц-стабилизаторов также приводит к ухудшению кровотока в спине и недостаточному питанию межпозвонковых дисков, что становится причиной смещения позвонков, появлению протрузии и грыжи

Они не только помогают координировать работу крупной мускулатуры, но и выпрямляют туловище. Если эти мышцы слабые, человек испытывает усталость в пояснице, появляется сутулость, позвоночник принимает неправильное положение. Слабость мышц-стабилизаторов также приводит к ухудшению кровотока в спине и недостаточному питанию межпозвонковых дисков, что становится причиной смещения позвонков, появлению протрузии и грыжи.

По мнению эксперта, тренировать мышцы спины нужно регулярно. Как часто и интенсивно — зависит от вашей ежедневной активности.

— Если в течение дня человек активен и не сидит на одном месте, ему, скорее всего, хватит утренней зарядки и силовых тренировок на все тело несколько раз в неделю, — приводит пример Екатерина. — В случае же, когда преобладает сидячее положение, кроме основных тренировок можно ежедневно делать дополнительные упражнения на мобильность и растяжку.

Не стоит списывать со счетов и начальную физическую подготовку, а также наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата.

— Упражнения подходят в том случае, если они решают три основные задачи: укрепляют здоровье, улучшают движение и качество жизни человека, — делится эксперт. — Поэтому подбирать комплекс упражнений нужно, исходя из уровня подготовки человека и наличия у него проблем со здоровьем

Самое важное, чтобы упражнения были анатомически целесообразны: улучшали диапазон движения в тех отделах позвоночника, где подвижность необходима, и сохраняли стабильность там, где подвижность нужна в меньшей степени

Интерпретация исследований по данной теме

Имеющиеся в литературе результаты исследова­ний упражнений для мышц брюшного пресса и спины неоднозначны. Это частично может быть обусловлено разногласиями в номенклатуре изу­чавшихся упражнений. Например, упражнения «скручивание» и «приседание» взаимозаменяе­мы, что приводит в замешательство и создает трудности в интерпретации и экстраполяции ре­зультатов.

Другим фактором, затрудняющим ин­терпретацию, является недостаточная стандарти­зация протоколов тестирования. Изменение скорости выполнения динамических упражнений обычно влияет на уровень мышечной активнос­ти. Однако лишь в немногих исследованиях этот показатель был стандартизован.

Также сложно сравнивать статические и динамические упраж­нения, так как в каждом из них функция и актив­ность мышц различаются. Даже сравнение исследований с одинаковым типом сокращения мышц при статических или динамических уп­ражнениях затруднительно без одинакового по­ложения рук, головы, ног и таза, а также посто­янной скорости, длительности, числа повторений и пауз между упражнениями.

На ранних этапах оценки активности мышц туловища часто использовалась электромиография (ЭМГ), которая применяется и сейчас. ЭМГ—цен­ный метод для стандартизации и исследования мышц центра в качестве «двигателей» и динами­ческих стабилизаторов. Однако количество общепринятых методов оценки максимальных произвольных сокращений недостаточно для проведения стандартизации.

Кроме проблемы стандартизации, у ЭМГ есть и другие негативные стороны. Существует мно­жество вариантов методологии и интерпретации ЭМГ, а также значительная вариабельность результатов у различных людей.

Нет единого мнения относительно наиболее надежного и до­стоверного метода ЭМГ для сравнения различных мышц при регистрации поверхностных потенци­алов. Постоянные электроды облегчают се­лективную регистрацию активности отдельной мышцы, но они выполняют запись лишь с небольшого ее участка и недостаточно показа­тельны в отношении активности мышцы в целом. Постоянные электроды также могут смещаться, особенно при динамических движениях.

Другой потенциальной проблемой применения поверх­ностной ЭМГ для мышц переднебоковой стенки живота является то, что при этом может регист­рироваться активность всех подлежащих мышц, хотя Джукер (Juker) и сотр. рассматрива­ют этот фактор как преимущество поверхност­ных электродов, позволяющее адекватно отра­зить амплитуду сокращения глубоких мышц. Кроме того, поверхностная ЭМГ является менее инвазивной процедурой, чем постановка посто­янных электродов, и поэтому предпочтительна.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 17.1.2022

Дополнено: 19.1.2022

Просмотров: 1010

Поделиться

4632

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

1604

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

9475

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

9526

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

6302

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

4619

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

2729

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

46489

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

67484

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

9439

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

66288

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

67484

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

98277

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

41580

Платизма – мышца, о которой Вы не знали. Как сохранить красивую шею в любом возрасте?

46370

Ломота в теле, в ногах, руках, в суставах и мышцах – причины, что делать?

24719

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

390816

Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?

367465

Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

706908

Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

354782

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

611996

Ишиас – симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

105128

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

419475

Люмбаго – симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

19674

Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

Что такое стабилизаторы?

В человеческом теле выделяют 2 группы мышц: двигатели и стабилизаторы. Первые отвечают за подвижность отдельных участков тела.

Стабилизаторы – это группа мышц, которые фиксируют тело в определенном положении (они не принимают участия в движении) и защищают от различного рода повреждений.

К данной категории относятся:

• мышцы живота (поперечная, прямая);
• ягодичные (малые, средние);
• приводящие мышцы;
• подкостная;
• мышцы бедер (задней поверхности);
• клювовидно-плечевая.

Мышцы стабилизаторы находятся в достаточно глубоких слоях человеческого организма. Они отличаются малым размером

Однако их важность от этого не снижается. Те функции, которые они выполняют, настолько важны, особенно для спортсменов, что не возникает даже сомнений в необходимости их тренировки

Тренировка для развития мышц стабилизаторов

Вращение рук с гантелями для стабилизаторов плеча

Вращение плечевого сустава с минимальной нагрузкой позволяет задействовать стабилизаторы плеча. Это упражнение подготавливает суставы к более сложным техникам тренировки плечевого пояса и груди.

Варианты обратных лодочек в статике и динамике – для позвоночника

Основным условием использования этой техники является удержание поясничного отдела позвоночника на месте. Лежа на животе, напрягите мышцы живота, разгибатели поясницы и ягодицы.
Вариации производительности:

1. Поднимайте от пола только туловище, сохраняя стабильное положение нижней части спины.
2. Поднимайте только ноги. Напряжение в ягодицах должно препятствовать наклону поясницы.
3. Одновременно поднимайте грудь и ноги.
4. Попеременно поднимайте верхнюю и нижнюю части.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не задерживая дыхание.

Узнайте больше о распорядке дня на лодке.

Виды планок

Вы можете делать это с прямыми руками, предплечьями, одной рукой в боковой планке. Самое главное — зафиксировать таз и нижнюю часть спины. Линия позвоночника должна быть не просто прямой, существует множество тонкостей. Ягодицы должны быть втянуты внутрь так, чтобы копчик казался подтянутым. Мышцы живота как бы прилегают к позвоночнику, удерживая нижнюю часть спины прямой. Лопатки расположены близко друг к другу. Шея идет в продолжение линии позвоночника.

Подъем корпуса для поперечной мышцы

Это упражнение задействует глубокую поперечную мышцу живота в медленном и концентрированном подъеме. Лежа на спине, поднимайте каждый отдел позвоночника, начиная с шеи, позвонок за позвонком, полностью отрываясь от пола. Руки можно держать перед собой, на плечах или за головой.

Обратная гиперэкстензия

Для выполнения требуется, чтобы нижняя часть спины была четко остановлена от сгибания. Ноги поднимаются за счет ягодичных мышц, а мышцы живота и поясницы предотвращают сгибание.

Подробнее об обратном выпаде

Ягодичный мостик

Специфика тренировки стабилизаторов заключается в медленном и постепенном подъеме. Когда таз поднимается, копчик скручивается и подтягивается к потолку, а затем каждый позвонок, один за другим, отрывается от пола. Ягодичные мышцы всегда напряжены, поэтому не сгибайтесь в верхней точке, пусть ваша поясница выгнется дугой, а лопатки поднимутся от пола.

Узнайте больше об упражнениях для ягодичного максимуса.

Махи ногами назад, в сторону, в упоре на локтях, приведение ног

Главное условие этих упражнений и их вариантов — зафиксировать нижнюю часть спины и сделать упор на ягодичные мышцы.

Подробнее об упражнениях для махов ногами

Что такое мышцы стабилизаторы и зачем они нужны

Стабилизаторы – это мышцы, способствующие удержанию определенного корректного положения скелета, в том числе все отделы позвоночника или тазовый регион, во время нагрузки или в период отдыха. Название мышц происходит от их стабилизирующей функции. Они могут быть как внутренними (глубокими) так и наружными.

Стабилизаторы удерживают ровное положение позвонков в состоянии покоя или фиксируют положение таза, но не вовлекаются в динамическую работу. Главная функция заключается во флексии положения определенного региона опорно-двигательного аппарата, как при ходьбе, так и физнагрузках. Их участие не всегда заключается в статическом удержании, так же эти мышцы могут выполнять и динамическую нагрузку.

По теме: Как колоть гормон роста для роста мышц

Упражнения, развивающие мышцы стабилизаторы

Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов плечевого пояса:

• берут одной рукой гирю и стоя прямо выжимают ее вверх; держат гирю в фиксированном положении и при этом очень медленно наклоняются вперед, придавая корпусу положение, подобное при сопротивлении дующему на него ветру; рука, в которой находится гиря, оказывается при этом за линией уха, ближе к спине; затем сменяют руку и повторяют описанное другой рукой;
• ложатся спиной на пол, выжимают вверх одной рукой гирю, вторую руку вытягивают за голову и параллельно ей; сгибают в колене ногу (ту, которая соответствует руке с гирей); держат гирю вертикально и при этом медленно поворачиваются туловищем в сторону лежащей на полу ноги, пока не лягут на бок; усложняют упражнение, добавляя поворот таза и пробуя коснуться коленом пола за вытянутой ногой;
• упражнение выполняют поочередно обеими руками;
• став прямо, выжимают гирю одной рукой вверх; далее выполняют небольшие круговые движения руками в горизонтальной плоскости в одном направлении, затем его сменяют; то же делают и другой рукой.

Стабильность плече-лопаточного сустава

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца играет важную роль в качестве стабилизатора плечевого сустава и считается основной мышцей, осуществляющей движение плеча во время отведения (наряду с надостной мышцей).

Дельтовидная мышца является основной мышцей, ответственной за отведение руки между 15 и 90 градусами. Она также служит стабилизатором головки плечевой кости, особенно в случаях переноски груза.

Линия действия (линия тяги) дельтовидной мышцы при положении руки сбоку от тела (параллельный компонент силы (fx)) направлена вверх. Это приводит к верхней трансляции головки плечевой кости, а небольшая приложенная перпендикулярная сила (fy) приводит к вращению плечевой кости. Также имеется нижний компонент силы (fx), чтобы компенсировать компонент средней дельтовидной мышцы, который активен во время поднятия руки, т.к. одной силы гравитации недостаточно, чтобы уравновесить силы вокруг плече-лопаточного сустава.

Кровоснабжение дельтовидной мышцы: задняя артерия, огибающая плечевую кость и дельтовидная ветвь грудоакромиальной артерии являются сосудистыми источниками дельтовидной мышцы. 

Иннервация дельтовидной мышцы осуществляется через подмышечный нерв (C5, C6) из заднего отдела плечевого сплетения.

Мышцы ротаторной манжеты

Ротаторная манжета плеча

Ротаторная манжета плеча (в совокупности следующие мышцы: надостная, подлопаточная, подостная, малая круглая мышцы) не только отводит плечо, но и играет важную роль в качестве стабилизатора. Основная роль ротаторной манжеты заключается в управлении точными (малыми) движениями головки плечевой кости в суставной впадине лопатки (часто их называют вспомогательными движениями). Мышцы ротаторной манжеты помогают поддерживать централизованное положение головки плечевой кости в статике и динамике. Это имеет решающее значение в отношении нервно-мышечного контроля, поскольку помогает избежать механического воздействия на мягкие ткани в субакромиальной области во время движений рук над головой. 

Если рассматривать суммарное действие мышц ротаторной манжеты, то они создают нижнюю тягу и почти полностью компенсируют верхнюю трансляцию головки плечевой кости, создаваемую дельтовидной мышцей. Кроме того, внутри самой ротаторной манжеты существует разнонаправленные вращательные моменты. Например, малая круглая мышца и подостная мышца являются наружными ротаторами и обеспечивают свободное движение большого бугорка плечевой кости под акромионом во время движения плеча.

Надостная мышца

Надостная мышца отводит плечо с (0 до 15 градусов) и играет важную роль в качестве мышцы-стабилизатора плеча, удерживая головку плечевой кости медиально прижатой к суставной впадине лопатки. Эта функция позволяет надостной мышце вносить свой вклад в отведение плеча (наряду с дельтовидной мышцей).

Что касается расположения надостной мышцы, то она располагается выше трех других мышц вращательной манжеты. Таким образом, она создает более верхний вектор тяги, который не может компенсировать вектор силы, создаваемый дельтовидной мышцей.

Таким образом, дельтовидная мышца и мышцы ротаторной манжеты плеча играют важную роль в движениях плечевого сустава. Дисбаланс одной или нескольких из этих мышц может вызвать биомеханические перекосы и способствовать нарушению функций плеча в виде импинджмент-синдрома, бурсита, нестабильности, дискинезии лопатки или хронических состояний (болезни перегрузки), связанных с чрезмерным использованием.

Кровоснабжение надостной мышцы осуществляется посредством надлопаточной артерии. 

Иннервация надостной мышцы осуществляется надлопаточным нервом (C5, C6) из верхнего ствола плечевого сплетения.