Можно ли во время месячных заниматься спортом: стоит ли ходить в зал, почему и какие упражнения и занятия нельзя при менструации, задержка

Овуляция лучшее время для интенсивных тренировок

Замечали, что иногда вы чуть ли не бежите на тренировку, с кучей сил и энтузиазма. А в другие дни при одной мысли о тренажёрке хочется закутаться в одеяло, прихватив с собой кота? Дело ведь не только в недостатке мотивации, ни одна фитоняшка в Инстаграм в этот момент не даст вам сил на тяжёлую тренировку. В среднем, исследования показывают, что уровень силы у женщин может отличаться на 10% в зависимости от фазы менструального цикла. Теоретически, это + 5кг, если вы приседаете со штангой 50кг.

Ученые до конца не понимают, какой механизм отвечает за колебания в уровне сил у женщин. Есть предположения, что за рост сил на тренировке во время овуляции отвечают:

пик выработки эстрогена (он напрямую воздействует на миофибриллы в мышечных волокнах — с их помощью мышцы сокращаются)
пик выработки тестостерона (он также действует на миофибриллы)

Исследователи пока что не дают стопроцентных гарантий, поэтому вам не помешает провести тест на самой себе. В течение пары циклов ведите дневник и записывайте, сколько сил у вас было на тренировке (какой вес смогла поднять, количество повторов/сетов, общее самочувствие до и после тренировки). Так вы увидите, как фазы цикла влияют именно на вас, и сильнее ли вы на тренировке, если она во время овуляции.

Во всех исследованиях те, кто принимает монофазные противозачаточные, не показывали каких-либо изменений в уровне силы на тренировках в разные фазы цикла. Некоторые исследования показывают, что такие противозачаточные даже немного уменьшают количество свободного тестостерона в крови (и общую силу соответственно).

Ходить или не ходить в спортзал?

Очевидно, что занятия спортом во время активной фазы менструального цикла могут принести как заряд бодрости, так и полную апатию к жизни.

Главным критерием для любой женщины должно быть в первую очередь свое самочувствие. Никто не может предсказать реакцию организма на конкретную нагрузку лучше самой хозяйки тела. Только самоанализ самочувствия и правильное реагирование на сигналы тела поможет выбрать лучшую линию поведения при тренировках. У многих женщин в первые дни могут быть сильные головные боли. Занятия с мигренью – не лучшее средство улучшить себе самочувствие. Возможно лучше принять простое обезболивающее, чтобы снять симптомы и спокойно провести день.

Основное правило очень простое – никаких супер активных тренировок и подвигов. Не надо стараться побить свой собственный рекорд по минутам в положении «планка» именно сегодня и сейчас. Это может только привести к еще большему упадку сил и потребовать продолжительного периода для восстановления организма без положительного эффекта от тренировок. Зато легкая тренировка на растяжку телу придаст силу, уверенность в себе и возможно снизит болевые ощущения в эти дни.

Спорт при месячных: какие упражнения подойдут

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

Ограничения и запреты:

Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Когда следует воздержаться от спорта?

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.

Мнение врачей о занятиях спортом во время месячных

18% категорически не рекомендуют заниматься спортом в первые три дня месячных;

9% считают, что в критические дни, если нет каких-либо гинекологических заболеваний, можно тренироваться в обычном режиме;

73% специалистов считает, что спортом заниматься во время месячных не просто можно, а обязательно нужно, но при этом необходимо соблюдать несколько простых правил, которые помогут избежать нежелательных последствий и осложнений:

Предосторожности при занятиях во время месячных

В первые несколько дней менструации сбавьте интенсивность нагрузки на 30-40%;
В первые дни менструации исключите из своих тренировок упражнения на мышцы пресса и нижней части спины;
В первые несколько дней не делайте упражнения с большими весами, при этом стоит понимать, что для кого-то большим весом будет считаться и 2 килограмма, а кто-то разминочные упражнения делает с гантелями по 5 килограммов.

ВРЕЗКА: Если вы не профессиональный спортсмен и только приступили к тренировкам – первое время лучше тренироваться под руководством опытного тренера, так и меньше шансов травмироваться и больше шансов достичь желаемого результата.

Можно ли при месячных ходить в бассейн

Несмотря на дискомфорт и прочие неприятности менструация – это нормальное явление для здоровой женщины репродуктивного возраста. Но большинство представительниц прекрасной половины человечества не любят эти периоды, которые повторяются каждый месяц. Причина такого неблагожелательного отношения заключается в том, что все равно, даже при отличном самочувствии, приходится на время отказываться от многих вещей. Например, идти в бассейн во время месячных отважится не каждая девушка. Так считают многие женщины.

Но специалисты утверждают обратное: в бассейн в критические дни ходить можно и даже полезно плавать. Ведь вода снимает спазмы, успокаивает нервную систему, поднимает настроение. То есть водные процедуры в бассейне являются прекрасным видом физической деятельности во время месячных. Особенно велика польза таких занятий в период межсезонья. Поэтому, когда на руках абонемент и каждый сеанс имеет значение, отменять занятия в бассейне из-за месячных не хочется. И не надо. Рекомендации гинекологов сводятся к индивидуальным советам:

В первые 2–3 дня все же лучше воздержаться от плавания. В воде трудно контролировать интенсивность выделений, поэтому можно не уследить, как менструальная кровь попадет в воду. Кроме личного дискомфорта, подобная ситуация испортит настроение другим отдыхающим.
Для защиты следует использовать безопасные средства защиты, которые не доставляют неприятного дискомфорта.
Сразу после занятий необходимо удалять тампон, так как пропитанный кровью и хлорированной водой предмет способен спровоцировать сильнейшее раздражение во влагалище.
Использовать во время похода в бассейн прокладки не допустимо. При погружении в воду вся «история» критических дней окажется на поверхности бассейна.
Для плавания лучше выбрать черный купальник, поскольку на светлом фоне даже при малейшем протекании будут заметны пятна крови.
Если в качестве средства защиты используется тампон, купальный ансамбль должен быть с шортиками, чтобы случайно выскочивший хвостик не скомпрометировал казусную ситуацию.
Перед погружением в бассейн следует принять контрастный душ для активизации кровотока и уменьшения болезненных ощущений.
При сильных болях перед посещением бассейна стоит выпить таблетку обезболивающего средства: Нурофен, Ревалгин, Кеторол. В инструкции к данным препаратам есть особые рекомендации, касающиеся активного периода менструального цикла.

Конечно, все эти перечисленные рекомендации нужно корректировать с индивидуальными особенностями женщины, которые могут резко проявиться во время посещения бассейна.

Гинекологи склоняются к мнению, что полноводные процедуры во время месячных крайне нежелательны по следующим причинам:

Шейка матки приоткрыта, а потому уязвима для инфекций, как открытая рана.
Хлорированная вода раздражает слизистые.
В менструальной среде патогенные микроорганизмы размножаются с удвоенной скоростью, что грозит развитием сильнейшего воспаления после однократного посещения бассейна.

Учитывая все плюсы и минусы посещения бассейна в критические дни, женщина сама должна для себя решить, стоит ли идти на такой риск. В конце концов, спазмы и боли, которые облегчает нахождение в воде, можно снять другими способами. И отложенная на пару дней тренировка не изменит уровень подготовки даже профессиональной пловчихи. Относительно риска потерять оплаченные посещения в абонементе, тоже есть выход: взять справку от гинеколога, на основании которой действие документа будет продлено по уважительной причине.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Симптомы

Первые признаки, которые должны насторожить:

позывы к мочеиспусканию чаще обычного;
дискомфорт, чувство распирания мочевого пузыря;
боль внизу живота;
жжение и рези во время и после посещения уборной;
изменение цвета, примеси в моче (кровь, слизь).

При более длительном течении появляются стойкие признаки общей интоксикации: озноб, слабость и быстрая утомляемость, повышение температуры, головная боль, потливость. Недуг, помимо слизистой оболочки мочевого пузыря, может поражать мышечный слой. При этом возникает постоянное ощущение тяжести и распирания внизу живота, недержание мочи.

Цистит после полового контакта

Воспаление иногда развивается как результат некоторых мочеполовых инфекций или после незащищенного сексуального контакта. Существует такое понятие, как «цистит медового месяца», или дефлорационный. Это развитие острой формы заболевания вследствие начала половой жизни у женщины. Женская уретра намного шире и короче, чем у мужчин. Партнер может быть носителем патогенных бактерий и не чувствовать никаких симптомов. При первом сексуальном контакте в мочеиспускательный канал попадает набор новых бактерий. Вместе с ними в организм может проникнуть инфекция, вызывающая заболевание.

Стоит отметить, что риск воспаления мочевого пузыря после секса существует для всех женщин, вне зависимости от того, первый половой контакт у них случился или нет.

О чем говорит кровь в моче

Этот симптом – прямой повод для немедленного обращения к врачу. Цистит с кровью называется геморрагическим. Это самая тяжелая форма, чаще всего связанная с попаданием в организм аденовирусной инфекции. При гемморагической разновидности заболевания пациентки страдают от сильных болей в животе, отдающих в промежность. Мочеиспускание – частое и болезненное. Температура тела повышена, общая интоксикация быстро нарастает.

Кровь в моче появляется из-за повреждения сосудов, расположенных вблизи мочевого пузыря. Инфекция может попадать в кровоток и быстро распространяться по всему организму. Частые осложнения после геморрагического цистита – пиелонефрит и другие воспаления почек.

Эта форма также может перейти из острой в хроническую с периодами ремиссии. Но лучше всего не затягивать процесс, а сразу обращаться к врачу и лечить недуг при первых проявлениях.

Цистит во время менструации

Проявления острой формы или обострения хронической часто возникают у женщин во время месячных. Это связано с тем, что бактерии попадают в мочеиспускательный канал вместе с кровью.

Спровоцировать обострение в начале цикла могут:

воспалительные процессы в органах малого таза;
гормональные изменения в организме;
молочница и другие инфекции;
венерические заболевания;
снижение иммунитета (в том числе местного);
несоблюдение правил гигиены;
аллергия на прокладки, тампоны.

При месячных цистит проявляется сильными болями в животе, которые пациентка может спутать с менструальными. На фоне воспаления могут возникать сбои цикла, задержки. Это связано с влиянием воспалительного процесса на организм женщины.

Важно! Боль внизу живота, задержка месячных и частые позывы к мочеиспусканию могут быть признаками не цистита, а беременности. Поэтому при возникновении таких симптомов нельзя заниматься самолечением

Нужно сразу же обращаться к врачу.

Беременность и цистит

Это заболевание – самое распространенное среди урологических проблем, которым подвержены будущие мамы. Из-за беременности снижается иммунитет, а значит – больше риск воспаления мочевого пузыря.

В период ожидания ребенка риск выше и по ряду других причин.

Из-за увеличения размеров матки мочеточники могут быть сдавлены. Вследствие этого нарушается отток мочи из почек, возникает ее застой.
При беременности возвращаются многие старые недомогания, находящиеся в состоянии стойкой ремиссии. Особенно патологии мочеполовой системы.

Опасность для здоровья матери и плода:

Высокий риск осложнений, например пиелонефрита.
Дефицит массы тела плода, анемия, артериальная гипертензия.
Риск преждевременных родов и гибели плода внутриутробно.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

снижается проявление ПМС;
укрепляются мышцы матки;
повышается тонус полового органа;
снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Какие упражнения можно делать в критические дни

Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от занятий. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. При обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что при менструации шейка матки приоткрывается, есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

Тренировки по фазам цикла

Как известно еще со школьных уроков анатомии, цикл менструации женщины репродуктивного возраста состоит из трех фаз:

фолликулярной;
овуляторной;
лютеиновой.

Длительность первого периода может варьироваться от 10 до 15 суток. В связи с анатомическими особенностями этого циклического этапа в организме увеличивается концентрация гормона эстрогена. Благодаря этому происходит более интенсивное сжигание жиров, поэтому тренировки могут быть умеренными.

А вот вторая фаза характеризуется созреванием яйцеклетки, соответственно, увеличивается концентрация гормона прогестерона. Этот гормон способствует сжиганию глюкозы, в связи с чем тренировочный процесс должен быть максимально интенсивным. В остальном нагружайте свой организм умеренно, с учетом самочувствия и физиологических особенностей.

Спорт во время критических дней

Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

различные повороты корпуса;
скручивания;
прыжки, резкие махи ногами;
силовые нагрузки;
поднятие тяжестей;
вращение обруча на животе;
нагрузки на поясницу, живот;
подтягивание;
работу на тренажерах;
качание мышц пресса.

При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

кардиотренировки;
восточные танцы;
аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

Основные правила занятия спортом при месячных

К числу основных рекомендаций врачей по занятию спортом во время наступления менструальных дней относятся следующие:

Проконсультируйтесь с гинекологом по этому поводу. После прохождения всех анализов и личного досмотра пациента, врач может сказать точно, стоит или не стоит воздерживаться от занятий.
Используйте вместо обычных прокладок тампоны. Так, можно полностью быть уверенным, что не произойдет непредвиденных ситуаций.
Даже после консультации с доктором постарайтесь отказаться от качания мышц живота и ягодиц. Ограничьтесь минимальным количеством упражнений в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не сильное можно заниматься спортом и в первый день месячных
Не поднимайте тяжелые вещи. Это негативно скажется на здоровье.
Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия во время занятий. Проветривайте помещения, подкладывайте под свое тело мат и старайтесь чаще отдыхать.
Старайтесь подбирать такую одежду, которая бы не сдавливала при упражнениях живот. Надевайте легкую форму.

Принимайте душ после каждой тренировки

Важно в эти дни особенно следить за своим здоровьем и гигиеной.

Если чувствуете боль, усталость или головокружение, откажитесь на несколько дней от тренировок и больше отдыхайте.
Постарайтесь как можно больше потреблять воды, для того чтобы не чувствовать боль в мышцах во время физических занятий.
Подбирайте себе облегченный вариант тренировки и режим питания, в который будет включены продукты, содержащие большое количество железа.

К общим советам опытных спортсменов относятся также такие:

Не принимайте нездоровую пищу во время занятий. Она спровоцирует раздражение мочевого пузыря и кишечника, из-за чего появятся дополнительные боли во время этих дней.
Старайтесь не употреблять кофе и кока-колу. Именно они являются раздражительными слизистой организма, которые первые приведут к появлению серьезных спазмов.
Занимайтесь в спокойном режиме и не старайтесь «прыгнуть выше головы». Подобные старания ни к чему, кроме негативных последствий, не приведут.
Занимайтесь не в зале, а дома. Так, не будет риска оказаться в центре внимания из-за неудобной ситуации с появлением крови на одежде или появлением обмороков в результате перенапряжения. При этом сделайте обстановку как можно более спокойной и даже умиротворенной (включите расслабляющую музыку).
Старайтесь во всем консультироваться с врачом и подбирать все свои упражнения не только с тренером, но и с ним. Чаще обследуйтесь.
Делайте продолжительные перерывы. Но при этом не потребляйте еду. Допустимы в таком случае только напитки.
В случае появления болей от определенного вида упражнения, меняйте тактику и вид занятий. К примеру, если больно от элементарных занятий йогой, перейдите на простую быструю ходьбу. При этом чаще обычного меняйте тампоны.

Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе? Проблема не только физиологическая, но и моральная и эстетическая.

Занятия физкультурой в школе проходят в смешанной группе. И очень часто девочки чувствуют себя очень неловко находясь рядом с мальчиками. Девушки только начинают привыкать к этим ежемесячным состояниям. Происходит гормональная перестройка. Организм часто преподносит сюрпризы в виде болей и дискомфорта в животе. А также слабости и головокружения. Справляться с этим можно научиться. Со временем.

У многих женщин только после родов устанавливается регулярный месячный цикл и нормализуется общее состояние при менструации. Детские гинекологи рекомендуют девочкам избегать нагрузок в критические дни. Поэтому посещение урока физкультуры нужно обсудить с учителем. Также как взрослая женщина обсуждает со своим фитнес тренером занятия в спортзале в период месячных.

Нужно также рассматривать занятия физкультурой в критические дни с точки зрения комфортности. В школе не всегда есть возможность сменить белье. Ведь не все девочки пользуются тампонами. А прокладка не всегда является надежной защитой.

В заключение, несколько советов для всех, кто занимается спортом в критические дни:

Во время похода в спорт зал или на пробежку – одевайте форму темного цвета. Как бы вы не доверяли выбранным средствам гигиены.
Обязательно помните о водном балансе. В этот период идет большая потеря жидкости организмом и он как никогда нуждается в ее восполнении.
Снизьте не только нагрузки, но и время продолжительности занятий. Пару дней в месяц можно этим пожертвовать ради собственного здоровья.
Контролируйте свое самочувствие во время и после занятий.

Помните что месячные – это гормональное состояние, а не болезнь! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение в любые дни.

Виды спорта, которыми нельзя заниматься в период месячных

Если не выполнять рекомендации врача и продолжать заниматься усиленными физическими нагрузками во время месячных, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Есть виды спорта, которые не рекомендованы для занятий в период месячных:

Бодифлекс. Лучше не заниматься в первые 1-3 дня, т.к. нельзя втягивать живот (упражнение «вакуум») — может усилиться кровотечение.
Различные виды единоборств. Нельзя заниматься реслингом, боксом, сабмишеном, вольной борьбой и др.
Лёгкая атлетика. Быстрый бег, прыжки могут провоцировать усиление выделений и болей. Не рекомендуется работать с гантелями, упражняться на силовых тренажерах.
Если у женщины месячные, занятия со штангой категорически противопоказаны.
Йога. «Антигравитационные позы», те из упражнений, при которых необходимо переворачивать тело (стояние на голове, стойка на предплечье – «березка» и пр.). Нельзя выполнять позы, при которых происходит сильное скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Иногда не рекомендуется сильно прогибаться.

Не все асаны йоги можно делать во время месячных! Некоторые могут навредить!

???? Тренировки во время месячных и их влияние на менструаци

В этот период у многих женщин часто усиливаются боли внизу живота, тянет спину и появляются периодические мигрени. Интенсивные занятия спортом лишь усилят эти ощущения. А если вы будете заниматься в зале на износ, то у вас возрастет риск развития эндометриоза. Совсем другое дело, если в этот период вы отдадите предпочтение умеренной физической активности в зале или йоге. Легкая тренировка во время месячных имеет ряд преимуществ, а именно:

Несет обезболивающий эффект
Способствует активизации обмена веществ
Стимулирует кровоток
Поможет снять спазмы

Иными словами, интенсивные занятия спортом при менструации вредны, но легкие тренировки могут благоприятно повлиять на самочувствие и сохранят ваш спортивный прогресс. 30-минутная сессия из легких упражнений или растяжка для всего тела поможет вам оставаться в форме даже в тот период, когда вы не можете тренироваться в полную силу.

Влияние тренировок на эмоциональное состояние

Умеренные по сложности и интенсивности упражнения во время месячных способствуют поддержанию тонуса всего тела. Но главный плюс – это активизация выработки эндорфинов, эти гормоны отвечают за улучшение настроения, что более чем актуально в период месячных. Женщины нуждаются в позитивных эмоциях. Сладости – это самое простое средство для их получения, но не нужно искать утешения в поедании нескольких коробок конфет. Правильное питание и щадящие физические нагрузки помогут вам сбалансировать ваш гормональный фон не хуже сладостей.

Начните вашу тренировку с подготовки места для занятий. Постелите коврик посередине комнаты для удобства во время тренинга. Разогрейте мышцы сгибаниями рук и ног, вращениями конечностей и поворотами туловища по сторонам. Далее вы можете продолжить тренировку, добавив приседания. Пары подходов по 10-15 повторений будет достаточно. Если вы практикуете йогу, то вам следует выбрать 5-10 поз “асан”, которые не требуют сильной нагрузки на мышцы кора.

Нормализация кровотока и снижение дискомфорта внизу живота актуальны только для умеренных спортивных тренировок. Полноценные занятия в зале чрезмерно изнуряют организм и лишь усилят дискомфорт от менструаций. К тому же, силовые упражнения могут спровоцировать сильные спазмы в паховой области и боли в спине, что чревато продолжительными дискомфортными ощущениями.

Можно ли бегать при месячных?

Легкая пробежка в парке или по улице не навредит вам. Для начала вам следует пройтись быстрым шагом и оценить уровень комфортности при движении. В случае отсутствия болезненных ощущений вы можете ускориться и преодолеть еще 10-20 метров. Если вы ощущаете сильные спазмы при беге, то от такой физической активности лучше отказаться.

Теперь давайте обсудим форму одежды для тренировок. От этого зависит уровень вашего комфорта и снижение травмоопасности при выполнении упражнений. Выбирайте свободную, тянущуюся одежду, которая не сковывает ваши движения и не создает трения в паховой области. Отдайте предпочтение хлопчатобумажным тканям, которые не усиливают потоотделение из-за плохой вентиляции тела.

Еще один важный аспект – это нижнее бельё, ведь период месячных сопровождается повышенной чувствительностью паховой зоны. Выберите трусики-шорты, чтобы сократить возможность трения и снизить болезненные ощущения. Если все рекомендации по выбору одежды учтены и вы не испытываете дискомфорта при беге, то вы можете преодолеть несколько кругов на стадионе или же засечь 10-20 минут на беговой дорожке в зале. Впрочем, вам следует отказаться от длительных маршрутов, интенсивного и интервального бега, ведь это может стимулировать приток крови к паховой зоне и усиливать спазмы.

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Мнение эксперта

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб

Причина задержки менструации

«Эти» дни, ваше тело и тренировки: можно ли во время месячных заниматься спортом?