Лучший протеин для похудения

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Лучшие казеиновые протеины

Данный тип похож на творог по своей структуре, так как продолжительное время расщепляется и усваивается. Обычно это занимает 6-8 часов после употребления напитка из казеинового протеина. В спортпите его применяют не в самостоятельном виде, а вместе с сывороточным полипептидом.

SynTrax «Micellar Creme»

Высококачественный продукт, изготовленный из натурального мицеллярного казеина – природного вещества, которое получается путем щадящей фильтрации. Мицеллярный казеин оказывает оздоровительное действие, восстанавливая мышечную ткань. За счет медленного расщепления и усвоения дает длительное ощущение сытости, что делает «Micellar Creme» незаменимым помощником при похудении и в период строгих диет – напиток насыщает организм белком, помогает регулировать объем поступающих калорий. Процентное соотношение вещества составляет 80%. Также в состав входят искусственные и натуральные ароматизаторы, соль, соевый лецитин, сукралоза и ацесульфам калия. Порошок хорошо растворяется в молоке или воде. Что касается вкуса, продукт выпускается в трех вариантах – ванильный, клубничный и шоколадный. Средняя стоимость – 1 700 руб.

Видеообзор продукта:

SynTrax «Micellar Creme»
Достоинства:

• природный чистый белок;
• высокое качество;
• известный бренд;
• привлекательная стоимость;
• сытный и питательный коктейль.

Недостатки:

• возможны проблемы с ЖКТ;
• слабонасыщенный вкус.

Optimum Nutrition «100% Casein»

Еще один продукт от популярного производителя спортпита, компании Optimum Nutrition. Изготовлен из природного мицеллярного казеина, полученного с помощью метода микрофильтрации, исключающей процесс нагревания, сохраняя первоначальную структуру вещества. В 33 г содержится 24 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров. Рекомендовано принимать коктейль на ночь, так как усвоение казеинового протеина происходит очень медленно. Для тех, кто принимает «100% Casein» в период избавления от лишнего веса, лучше всего употребить напиток после окончания тренировки: потери ресурсов будут восстановлены, а организм восполнит суточную норму белка. При регулярном приеме спортпита формируются рельефные сухие мышцы. Выпускается в следующих вкусовых вариантах:

• арахис;
• крем;
• ваниль;
• шоколад;
• печенье.

Средняя стоимость – 2 400 руб.

Видеообзор протеина:

Optimum Nutrition «100% Casein»
Достоинства:

• натуральный белок в составе;
• высокое качество напитка;
• приятные вкусы;
• легко растворяется, не оставляет комочков;
• дает длительное чувство насыщения;
• подходит для приема на ночь.

Недостатки:

содержит загустители.

Что выбрать и как сориентироваться в мире спортивных пищевых добавок

Какой протеин лучше для похудения мужчинам? Желательно остановить выбор на таком препарате, в котором углеводов и жиров содержится по минимуму, а белка – максимум. За максимум спортсмены принимают 80% и выше включения белковых компонентов. Однако эти средства дорогостоящи, хоть и наиболее эффективны. Каждый тренер может посоветовать мужчине ряд хороших (по его мнению) продуктов, поскольку вопрос подбора в этом случае слишком индивидуален.

Важно! С целью сохранения здоровья категорически нельзя подменять протеином более трех приемов пищи в день, из которых основным может быть только один. Процесс похудения идет быстро, но общее самочувствие резко ухудшается, вплоть до госпитализации

Практика показывает, что прием протеина довольно эффективен вместо вечернего приема пищи.

Тому есть обоснованное объяснение:

• Прием протеина вместо позднего ужина избавит организм от получения очередной порции углеводов, тем самым оградив его от надобности формирования жировых запасов. А белок практически не сказывается на объемах жировой прослойки
• Кроме того, мужчина не будет чувствовать приступы голода, и получит возможность просто заснуть
• Ну а для тех, кто любит съесть сладкое перед сном – приятная новость, протеиновые коктейли лучше не только потому что полезные, но и вкусные

Оптимальное содержание сахара и углеводов не должно превышать 3 грамма от общего объема порции препарата.

Для приготовления коктейля нужно взять шейкер, влить в него 250 мл теплой воды или обезжиренного молока и насыпать 1 порцию порошкового протеина. Перемешать все до получения однородного состава и неспешна выпить смесь. Лучше не оставлять коктейль «на потом» и употребить приготовленный протеин за 5-10 минут.

Как отличить поддельный продукт

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

Качественный продукт для похудения по умолчанию не может быть дешевым. Поэтому рекомендуем вам не скупиться. Уж если решились покупать тяжелую артиллерию —  выбирайте дорогой протеин от хорошо известного бренда.

Практичные способы проверки

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка). Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка. Вполне вероятно, что помимо концентрата, в купленной баночке содержится мел, мука и дополнительные ингредиенты.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Если вы не горите желанием пробовать протеин в сухом виде — предлагаем следующий способ проверки. Возьмите немного порошка между пальцами, сожмите и попытайтесь растереть. Качественный продукт будет издавать характерный хруст.

Что такое протеин и какую нишу он занимает в спортивном питании

Протеин — это мелкодисперсный порошок, который можно приобрести в магазинах спортивного питания. Представляет собой концентрат белка различного происхождения — как животного, так и растительного. Его принимают не только спортсмены, которые регулярно посещают тренажерный зал, но и обычные люди, желающие сбросить лишние килограммы. Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения, описано ниже.

В зависимости от выбранного типа коктейля будет отличаться и метод его приема. Некоторые концентраты лучше принимать натощак, иными рекоендуется заменять ужин. Все очень индивидуально и во многом зависит от целей человека.

Чем полезен протеин для похудения?

Часто тренера рекомендуют принимать протеин для похудения мужчинам

Девушкам же его назначают с осторожностью, чтобы не спровоцировать больший набор веса. Это логично, ведь в основном белок используется для роста мышц и сушки тела от жира. В качестве жиросжигателя не работает совсем

Без тренировок результат будет нулевым. Основным воздействием на вес является увеличение работоспособности и выносливости организма, что позволяет тренироваться более интенсивно. Следовательно, добиться лучших результатов и потратить больше калорий

В качестве жиросжигателя не работает совсем. Без тренировок результат будет нулевым. Основным воздействием на вес является увеличение работоспособности и выносливости организма, что позволяет тренироваться более интенсивно. Следовательно, добиться лучших результатов и потратить больше калорий.

В это же время сам по себе протеин для похудения мужчинам рекомендуют использовать как альтернативу легкому перекусу из-за низкой калорийности. То есть после тренировки может стать прекрасной альтернативой салату.

Часто в спортзалах посетителям предлагают получать письма рекламного характера с предложениями попробовать спортивное питание со скидкой или получить версию мини бесплатно. Это отличная возможность, чтобы оценить, какой протеин лучше для похудения мужчинам и девушкам. Нескольких раз достаточно, чтобы понять, подходит смесь или нет. Далее можно чередовать несколько типов, чтобы не вызвать привыкания организма.

Польза и вред протеина для всего организма

Протеин при похудении оказывает общее положительное воздействие на организм в целом:

• снижает тягу к сладкому. Это особо полезно для больных диабетом;
• обеспечивает чувство сытости в течение длительного промежутка времени, тем самым препятствуя обострению при язве, гастрите;
• снабжает организм необходимыми белками, микроэлементами.

Среди минусов протеиновых смесей стоит обозначить их аллергенность. Иногда могут провоцировать серьезную дисфункцию ЖКТ.

Предварительно нужно разобраться, как принимать протеин для похудения мужчинам, чтобы не спровоцировать побочные эффекты. Иногда расстройства в работе ЖКТ возникают из-за преувеличения допустимой дозы. С девушками еще сложнее. У них неправильное потребление может вызвать гормональный сбой, репродуктивную дисфункцию (при приеме неправильно на постоянной основе)

Вот почему важно предельно внимательно следовать инструкции

Лучшие гидролизаты

Другое название – гидролизованные сывороточные пептиды. Такой протеин отличается от других типов продукта методом производства. Гидролизат быстрее всасывается в кровь. Принимать такой коктейль лучше всего сразу после интенсивной тренировки. Кроме того, гидролизат станет отличным решением для тех, чей организм категорически не переносит лактозу.

Ultimate Nutrition «Carne Bolic»

Высокобелковый коктейль, основным ингредиентом которого является говяжий белок. Помимо этого, в состав входят подсластители и ароматизаторы (натуральные и искусственные). В 28 г продукта содержится 24 г белка, при полном отсутствии жиров и углеводов. Говяжий белок сразу усваивается, кроме того он богат аминокислотами, что позволяет мгновенно восполнить потребность организма в питательных ресурсах. Мышечные волокна восстанавливаются после активных занятий спортом, а рост мышечной массы заметно ускоряется. Выпускается со вкусом апельсина, ежевики, ванили, лимонада и фруктового пунша. Средняя стоимость – 1 700 руб.

Видеообзор этого товара:

Ultimate Nutrition «Carne Bolic
Достоинства:

• высокая концентрация вещества;
• порошок отлично растворяется;
• не содержит жиров и углеводов;
• быстрое восстановление мышц;
• подходит для тех, кто имеет непереносимость лактозы.

Недостатки:

химический привкус.

Optimum Nutrition «Platinum Hydrowhey»

Дорогой продукт, отличающийся быстрым усвоением – всего за 10-15 минут после приема. В основе протеинового порошка содержится 30 г говяжьего белка на порцию в 39 г. При этом количество жиров и углеводов в одной порции минимально – 1 и 3 г соответственно. Дополнительно «Platinum Hydrowhey» обогащен комплексом энзимов и аминокислот ВСАА. Содержит пищевой загуститель (целлюлозную камедь), за счет чего растворенный в воде или молоке, коктейль представляет собой густой напиток. Также в состав входит сукралоза (подсластитель), лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы. Принимать напиток рекомендовано утром, за час до начала тренировки или через 20 мин после ее окончания. Подходит для желающих сжигать жир без потери мышечной массы. Выпускается с ванильным и шоколадным вкусом. Средняя стоимость – 4 700 руб.

Видеообзор гидролизата:

Optimum Nutrition «Platinum Hydrowhey
Достоинства:

• мгновенное усвоение;
• отсутствуют побочные эффекты;
• высокое качество;
• натуральные ингредиенты;
• содержит аминокислоты ВСАА;
• подходит для людей с непереносимостью лактозы;
• приятный вкус;
• сохранение мышечной массы при сушке;
• хорошо растворяется.

Недостатки:

высокая стоимость.

Лучшие сывороточные изоляты

Сывороточные протеины получают из натуральной молочной сыворотки, образующейся при изготовлении сыров. Представляет собой один из ценнейших для организма продуктов, насыщая кровь незаменимыми аминокислотами. Демонстрирует практически мгновенное усвоение и расщепление, благодаря чему концентрация полезных веществ в крови увеличивается через час после приема.

Mote «Whey Protein Shake»

Продукт российского производства, разработанный специально для женщин, заинтересованных в похудении. Компоненты порошка подобраны с учетом всех особенности женской физиологии: это высокое содержание белка, минимальное количество жиров и углеводов и полное отсутствие сахара или фруктозы. Иными словами, это чистейший сывороточный белок. Также, в смесь входит активный пребиотик, улучшающий обмен веществ. При этом калорийность концентрата составляет 136,8 ккал на 34 г.

«Whey Protein Shake» быстро насыщает организм необходимыми микроэлементами благодаря своей биоактивности и за счет этого выигрывает в качестве. Однако тем, у кого присутствует аллергия на белок коровьего молока (БКМ) следует проконсультироваться с врачом перед применением. Средняя стоимость – 1 270 руб.

Mote «Whey Protein Shake»
Достоинства:

• приятный вкус, напоминающий мороженое;
• притупляет чувство голода;
• легко и хорошо растворяется;
• привлекательная стоимость;
• низкая калорийность.

Недостатки:

не подходит людям с аллергией на БКМ.

Ultimate Nutrition «ISO Sensation 93»

Чистый изолят с высоким содержанием белка, концентрация которого составляет 93 г на 100 г порошка. В нем полностью отсутствуют жиры, а объем углеводов составляет менее 1 г на 33 г напитка. При похудении этот спортпит легко заменяет 25% вещества от общего рациона питания. За счет этого заметно снижается потребление жиров, уменьшается количество поступающих калорий.

«ISO Sensation 93» также является источником аминокислот, включая комплекс ВСАА. Протеин демонстрирует быстрое усвоение, принимать его рекомендуется сразу после тренировки для полноценного питания организма и восстановления, потерянных во время занятий сил. Выпускается с разными вкусами: крем, мороженое, печенье, банан. Средняя стоимость – 2 100 руб.

Видеообзор протеина:

Ultimate Nutrition «ISO Sensation 93
Достоинства:

• концентрат с минимальным объемом жиров и углеводов;
• мгновенное усвоение;
• полностью растворяется без комочков и образования пены;
• содержит глютамин, пищевые ферменты и комплекс аминокислот;
• разнообразие вкуса.

Недостатки:

выраженный химический привкус бананового напитка.

BioTech «Iso Whey Zero»

Флагманский продукт от американской компании BioTech, представляющий собой максимально концентрированный, практически идеальный изолят. Объем белка в нем составляет 89 г на 100 г порошка. Что касается молочного жира и лактозы, их количество в 25 г напитка — менее 0,5 г. Также в «Iso Whey Zero» содержатся следующие вещества:

• гидролизат изолята сывороточного протеина;
• комплекс аминокислот ВСАА;
• лимонная кислота;
• загустители;
• подсластители;
• натуральные ароматизаторы.

При этом питье не содержит сахара, лактозы. Одна порция такого коктейля восполняет суточную норму КБЖУ. «Iso Whey Zero» также обладает широким ассортиментом вкусов:

• кокос;
• банан;
• клубника;
• фундук;
• кофе;
• тирамису;
• ваниль;
• шоколад;
• печенье.
• сливки.

Средняя стоимость коктейля – 2 300 руб.

Видеообзор и тестирование продукта:

BioTech «Iso Whey Zero
Достоинства:

• настоящий концентрат;
• минимальное количество жиров и углеводов;
• быстрое усвоение;
• удобное приготовление и растворение;
• высокое качество напитка;
• содержит комплекс аминокислот ВСАА.

Недостатки:

некоторые вкусы чересчур приторные.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина.  Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Противопоказания

Протеин – это исключительно полезная добавка, которая входит в рацион не только бодибилдеров, но и вообще любых спортсменов. Белок, из которого состоит протеин, является необходимым материалом для построения клеток, поэтому его рекомендуют принимать и обычным людям, которые по каким-то причинам не добирают животного или растительного белка из пищи. Однако полностью заменить протеином полноценные продукты нельзя, поэтому его можно использовать только в качестве дополнения к основному рациону. Протеин гораздо дешевле мяса и прост в приготовлении. Его удобно использовать в качестве «жидкого перекуса», который можно взять с собой.

Многие пугаются спортивных добавок и опасаются их принимать. Но сывороточный протеин делается из привычного нам пищевого сырья: молока, сои, яиц и их производных. Поэтому опасаться каких-то побочных эффектов не имеет смысла. В основном люди хорошо переносят прием протеина, но иногда встречаются аллергические реакции. Это происходит в тех случаях, когда у человека имеется непереносимость одного из ингредиентов добавки. Для людей, склонных к аллергическим реакциям на казеин, существуют специальные составы, которые включают в себя расщепленный на пептиды белок или его заменители. Какие еще противопоказания есть у протеина?

• Почечная недостаточность. Если у вас есть проблемы с почками, то усиленное потребление жидкого белка создаст большую нагрузку на этот орган, поэтому от приема протеина лучше отказаться.
• Несбалансированный рацион с перекосом в сторону белка. Все хорошо в меру, и если вы употребляете больше положенной нормы белка, могут пострадать печень и почки.
• Соевый протеин не рекомендуется принимать мужчинам, так как в его состав входит много фитоэстрогена – женского гормона, который снижает выработку тестостерона.

При приеме протеина могут возникнуть и небольшие побочные эффекты. Но они появляются только в том случае, если у вас есть непереносимость каких-либо компонентов добавки. При приеме протеина больше указанной нормы могут появится симптомы дисбактериоза и вздутия кишечника. В общей сложности протеин ничем не отличается от любого другого продукта, при приеме которого нужно соблюдать умеренность.

Протеин для похудения

Что такое протеин?

Протеин — это хорошо изученный белковый продукт для спортивного питания. С его помощью можно быстро естественным образом нарастить мышечную массу или эффективно сбросить вес. Решающий фактор при достижении цели — это характер тренировок. То есть занимаясь по разным программам можно увеличить вес тела или напротив просушиться.

Свойства протеина

Известно, что сам протеин не вызывает похудение и не сжигает жиры в теле. С точки зрения спорта, основная задача этого продукта — мощная аминокислотная подпитка мышечной ткани. Мышцы хорошо восстанавливаются и активно растут. Для грамотного и безопасного похудения необходимо поддерживать процесс сжигания лишней жировой прослойки, а также не забывать о предохранении мышц от распада. Если на диете сгорит весь жир и все мышцы, то фигура вместо подтянутой и спортивной станет тощей. Никому не нужны кожа и кости. Сохранить красивый рельеф поможет протеин.

Сколько стоит протеин?

Цены протеиновых добавок существенно различаются. Все зависит от бренда и вида продукта. Сегодня казеин и сывороточный протеин можно приобрести за 1000-1500 руб. Цены постоянно растут, поэтому на данный момент диапазон цен поменялся, скорее он выглядит так: 1500-2000 руб. Например, по такой цене продается спортпит из США от Twinlab и Optimum, Германская марка Weider. Это продукция высокого качества. Существует другая продукция — проще, по более доступным ценам, это порядка 500-600 руб за 1 кг. Многие эксперты не советуют экономить.

Сывороточный концентрат — это низкокачественный слабо очищенный протеин, где содержится от 70 до 80% белка. В составе могут быть углеводы, лактоза, для некоторых это неприемлемо. За банку сывороточного протеина вы отдадите от 200 руб. Если бюджет ограничен, и организм хорошо воспринимает лактозу, то вполне приемлемо купить дешевый протеин.

Изолят сывороточного протеина производится с высокой степенью очистки из молока, в нем 95% качественного белка. Полностью исключаются жиры, холестерин, лактоза и углеводы. За одну банку такого продукта вы заплатите от 2000 до 6000 руб. Например, сегодня популярен спортпит за 2000-3000 руб, такой как 100% Whey-Isolate (2000 г), SynProWhey (2270 и 900 г).

протеин помогает похудеть и укрепить мышцы