Ли Лабрада в спорте и жизни: прошлые и сегодняшние заслуги

Есть время для силы, найдется время и для повторений

Так давайте же все пойдем тягать тяжелые штанги, какие только сможем найти и будем делать как можно большее количество подходов? Нет, делать этого не стоит. Также, как и любая силовая тренировка, тренировка для сжигания жира имеет ряд особых правил, к тому же вы должны будете скорректировать свои ожидание от таких тренингов.

Как я уже писал ранее в своем руководстве по диетологии, пытаясь сжечь жировую составляющую, вы будете терпеть дефицит калорий. Вы не сможете дать своему телу необходимое количество энергии, а значит, не сможете поднять в тренажерном зале тот вес, который поднимали ранее. Именно по этой причине, сейчас не самое лучшее время устанавливать личные рекорды и добиваться максимальных подъемов.

Вы должны стремиться сохранить баланс между интенсивностью ваших тренировок, весами, числом подходов и повторений.

Мое главное правило при тренировке для сжигания жира – это необходимость уменьшить количество подходов до 75 процентов от того, что вы делали раньше.

Вы можете спросить: каким образом вы сможете сохранить эффективность ваших тренировок, если уменьшите количество подходов и используемый вес? Манипулируя другими компонентами интенсивности с помощью так называемого «уравнения интенсивности»:

Интенсивность тренировки = (Объем х Повторения х Вес) / Время отдыха

Как видите, другими составляющими уравнения, кроме интенсивности, является число повторений и время отдыха. При подходе, используя более высокий диапазон повторений – 12-20 в каждом упражнении, вы можете тренировать свои мышцы с меньшим весом и с меньшей нагрузкой на центральную нервную систему, но при этом с большей – на сердечно-сосудистую систему.

Интенсивность работы вашего сердца будет увеличиваться, а ваши запасы гликогена будут близки к истощению, тем самым упрощая для вашего организма задачу по сжиганию жира для получения энергии.

Милон Кротонский

Милон Кротонский был греческим атлетом, жившим в VI веке до нашей эры. Он упоминается Геродотом, Пиндаром, Плутархом и другими авторами. Это, пожалуй, самый титулованный борец за всю историю Олимпийских игр, одержавший семь побед на семи различных играх. При свыше тысячи побед за ним числится всего одно поражение. Притом что у самого титулованного бойца современности, Александра Карелина, 887 побед и два поражения.

Древнегреческие авторы описывают его настолько сильным человеком, что обычный мужчина даже не мог согнуть мизинец вытянутой руки Милона. Также, по описанию историков, будучи в самом расцвете сил, он пронёс на олимпийский стадион взрослую корову для принесения её в жертву Зевсу.

Гибель атлета была такой же брутальной, как и он сам. Авторы пишут, что Милон, уже будучи стариком, попытался разорвать руками пень, который у дровосеков до этого не получилось сломать клиньями. Во время этого его руки так сильно зажало частями пня, что он не смог выбраться и стал добычей то ли дикого льва, то ли стаи волков.

Леонид Родосский

Этот древнегреческий атлет одержал наибольшее количество побед на Олимпийских играх в лёгкой атлетике. Он побеждал на четырёх Олимпиадах подряд, выиграв в беге, двойном беге, а также беге в гоплитском снаряжении, заслуженно став лучшим спринтером своего времени. Всего он получил двенадцать олимпийских венков — аналогов золотой медали. Более того, его рекорд побед продержался более двух тысяч лет и был побит только в 2016 году Майлом Фелпсом, который в том году получил тринадцатую золотую олимпийскую медаль.

Но тут стоит сделать оговорку: Леонид Родосский получил свои медали за три индивидуальных соревнования, тогда как Майкл Фелпс — за пять. Если судить по этому показателю, то рекорд Леонида Родосского до сих пор не побит.

Браки и рождение сына

Пускать в свое личное пространство харизматичный актер не любит. Однако поклонники стремятся узнать о Батыреве как можно больше. По некоторым сведениям, Антон Николаевич три раза был женат официально, и пять раз состоял в фактических браках.

Антон Батырев. Слева его жена Екатерина и сын Добрыня

Говорят, что мимолетных романов тоже было много, однако делиться этой информацией с журналистами брутальный красавец отказывается. Также признался, что всегда был честен со своими любимыми женщинами и никого не предавал.

Впервые создал семью в 27 лет. Через полгода пара осознала, что вспыхнувшая страсть прошла и решила расстаться. Избранницу звали Анюта. Она не имела отношения к кинематографу.

Через время познакомился с девушкой Катей придя в гости к подруге. Впечатлила Батырева не внешность незнакомки, а красивые щиколотки и ступни. Покорял новую избранницу красивыми ухаживаниями. Когда сделал ей предложение, услышал долгожданное «да».

Антон Батырев и Евгения Лоза. Справа с сыном Добрыней

В этом браке родился сын Добрыня. На съемках ленты «На качелях судьбы» Антон Николаевич влюбился в Евгению Лозу. Актриса ответила взаимностью. Вернувшись домой, он честно признался супруге, что встретил другую женщину и не может совладать с чувствами. Их союз продержался 8 лет.

После окончания бракоразводного процесса Батырев сделал Лозе предложение. В 2019-м году пара сыграла свадьбу. В СМИ появились снимки, где Антон и Евгения выглядели очень счастливыми. Их считали одной из самых красивых актерских пар. Весть о том, что супруги расстались, удивила поклонников. Это случилось летом 2020-го года.

Движения всего вашего тела должны быть направлены на потерю жира

Вы могли бы подумать, что, работая в диапазоне от 12 до 20 повторений, вы только и будете делать кик-бэки, разводку гантелей и экстензии ног. Но это отнюдь не так! Упражнениями, наиболее благоприятными для потери веса являются такие сложные движения как разные варианты приседов, становой тяги, подтягиваний, жима лежа.

Эти варианты упражнений рассчитаны на работу всех групп мышц, провоцируя ваше тело сжигать намного больше энергии, чем вы могли бы потерять, применяя упражнения с изоляцией.

Это яркий пример того, как выглядят мои персональные тренировки, когда я хочу избавиться от жира. Имейте ввиду, что поскольку я стараюсь оставаться конкурентоспособным культуристом, я склонен избегать упражнения, как толчок штанги наверх, тяга штанги к груди и толчок штанги вверх с приседом.

Высокая вероятность травмы отталкивает меня от их применения, кроме того, для моей формы не нужны упражнения, в которых задействована взрывная сила, как это было во времена моего футбольного прошлого.

Однако, в программу для тяжелоатлетов, которые знакомы с такими движениями и уверены в их выполнении, данный вид упражнений я все-таки включил.

Как снизить скорость катаболизма↑

Для успешного наращивания мышц нужно по возможности исключить стрессы, много пить, не допускать недосыпание. Вести здоровый, активный образ жизни. При необходимости нужно принимать витамины и препараты, повышающие иммунитет.

Очень важно питание. Конечно, самый главный элемент питания спортсмена – это белок, строительный материал для мышц. Но нельзя исключать полностью углеводы и жиры

Без достаточного количества жира мышцы не будут образовываться тоже. А полный отказ от углеводов приведёт к обессиливанию. Сложные углеводы являются ценным источником энергии. Если употреблять их за 2 часа до тренировки, то запас гликогена в мышцах вырастет, и это снизит скорость катаболизма

Но нельзя исключать полностью углеводы и жиры. Без достаточного количества жира мышцы не будут образовываться тоже. А полный отказ от углеводов приведёт к обессиливанию. Сложные углеводы являются ценным источником энергии. Если употреблять их за 2 часа до тренировки, то запас гликогена в мышцах вырастет, и это снизит скорость катаболизма.

Можно ограничить время тренировки одним часом, что позволит избежать повторного выделения кортизола.

Если в период «углеводного окна» после тренировки предоставить организму питательные вещества, то мышцы не пострадают, катаболизм замедлится. Но сделать это нужно незамедлительно. Это могут быть специальные коктейли, применять которые можно во время и после тренировки.

Так же есть много добавок в спортивном питании, целенаправленно блокирующих кортизол. Но употребление их должно быть грамотным и только после консультации с врачом.

Что это такое?

Гормон кортизол (7-оксикортикостерон, соединение F или гидрокортизон) — вырабатывается в стрессовых ситуациях. Однако если адреналин стимулирует повышенную физическую силу, активность, повышает концентрацию внимания, то в данном случае стимулируются катаболические процессы, приводящие к распаду клеток.

Для такого эффекта человек должен на протяжении длительного времени подвергаться стрессу. Очень важен этот показатель для спортсменов, которые после интенсивных тренировок получают максимальную концентрацию кортизола в крови. Если вовремя не нормализовать его уровень, роста мышечной массы не будет, катаболические процессы наоборот приведут к ее уменьшению. Под влиянием гормона кортизола начинают разрушаться белки, из которых состоит мышечная ткань, снижается тонус мускулатуры, уменьшается ее объем. Именно с повышением гидрокортизона связан запрет на длительные интенсивные тренировки, которые становятся бесполезными. Несмотря на негативное влияние на организм при переизбытке, гормон кортизол в крови в нормальной концентрации необходим каждому человеку.

Армия

На фасаде спортивного зала войсковой части 2139, в Выборге, на два этажа импровизированный билборд: Арнольд Шварценеггер в яростных алых плавках взметнул руки в позе двойной бицепс спереди. Он стоит на постаменте из стихотворных строк:

Чтоб быть таким сильным и смелым,Надежно границы страны охранять,Солдат, ты обязан, запомни,Гармонию духа и тела создать!

А в пятистах километрах от этого места, что по меркам Карелии недалеко, выводит Дима Федоров свою роту на строевые занятия под песню БГ:

Хочу я стать совсем слепым,Чтоб торговаться ночью с пылью.Пусть не подвержен я насилью,И мне не чужд порочный дым.Вот и кино.

В армию — все как положено. Ну или почти все. Словечко «откосить» нам неведомо. Поступил в институт — молодец, нет — пойдешь в армию, тоже хорошо. Наверное… Чуткие еврейские мамы уже снуют по военкоматам с пластиковыми пакетами из «Березки», убеждая медкомиссии в слабом здоровье своих чад. Но у нас — у нас нет таких мам. Наши мамы похожи на Веру Фигнер. Это — сталь. В пять лет рассказ о том, как спартанские женщины провожали своих мужчин на войну со словами «Со щитом или на щите». Злющий лисенок прогрызает внутренности, но мальчик, побледнев как смерть, все равно стоит в строю. Может быть, многое и отсюда? После медкомиссии нам, крепким парням с окраин, светит три рода войск: ВДВ, пограничные и морфлот.

Эй, шпротяра, поди сюда. Сколько жмешь? Ого. Нормально… Чего, приходи в качалку. Ты только не опухай! Помни, шпрот первый год отвечает за порядок, второй — за службу… В комендантской роте своя штанга, пара гирь. Жмем лежа на составленных табуретках, покрытых армейским одеялом. Для тренировочного процесса нужно минимум трое — стоек нет, штангу заносим на руках. Скамейка для жима под 45 градусов выполнена из сломанного стула.

Конструкция неустойчивая, но технология отработана: начал падать назад, кидай штангу вперед, боевые товарищи увернутся… К лету переедем в каптерку при хозблоке, сварим гантели из танковых траков, на перекладине — блок. Веревка стерлась, и кого-то накрыло гирей, но это пустяки. Жесткие спарринги — каждый день. Разные стили. Кровавый спорт с Ван Даммом еще не известен, а у нас — уже. Но без человеконенавистничества. Бьют всех боксеры, этих ломают под себя классики. Особый отдел на ушах — все ходят синие. Всплеск дедовщины?!

– Товарищ майор, заходите. Вот.

– Разрешаю, но морды не бить!

Ли Лабрада сейчас

Кроме заслуг в спорте, бывший культурист обладает блестящим предпринимательским талантом. В 2002 г. создал бизнес по выпуску спортивного питания. Продукцию под маркой Labrada Nutrition сегодня знают во всем мире. Еще он написал книгу по правильному питанию «The Lean Body Promise». Его постоянно приглашают на каналы CNBC, NBC, CBS, CNN и ESPN в качестве эксперта.

Ли назначили куратором программы в Техасе по оздоровлению нации. Благодаря его популяризаторской деятельности Хьюстон лишился статуса «города с самыми толстыми людьми». В 58 лет Лабрада полон сил и планов. Он один из немногих, кто сумел распорядиться природными талантами, построить карьеру и любовь. Он женился на красотке Робин, родил двое детей и абсолютно счастлив.

Со скольки лет можно пить

Нет жёстких ограничений насчёт того, с какого возраста протеиновые добавки нужны или необходимы детям. Рацион следует дополнять белково-порошковой массой не только в 14–16 лет, как написано в некоторых тренерских рекомендациях.

Однако в любом случае необходимо:

не превышать рекомендованную дозировку;
не начинать употребление без разрешения педиатра;
не смешивать протеины с другими видами спортивного питания.

Ознакомьтесь подробнее с видами протеинов в спортивном питании.

Первое и главное, что должны сделать родители, посоветовавшись с врачом, — определить недостаток белка в рационе ребёнка, и при его наличии рассчитать правильную дозировку добавки.

Необходимое количество белка в день, исходя из возраста и веса ребёнка:

От 1 до 3 лет	4 г на 1 кг веса
От 3 до 7 лет	3,5–4 г на 1 кг
От 8 до 11 лет (школьники)	3 г на 1 кг
От 12 лет и старше (подростки)	2–2,5 г на 1 кг

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.

Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Nutrition

Throughout his career, Lee consumed 6 meals per day to encourage his body to develop and speed up his metabolism. He planned his meals around lean proteins, complex carbs and healthy fats.

Diet Plan

Lee’s diet would look something like this:

Meal 1 – 10 Egg Whites, 1 cup Oatmeal, 1 cup Greek Zero Fat Yoghurt, 1 Tablespoon Fish Oil
Meal 2 – Whey Protein
Meal 3 – 8oz Chicken Breast, 10oz Sweet Potato, 1 cup Vegetables, Nuts, Almonds, Cashews and Seeds
Meal 4 – 8oz Chicken Breast, 1.5 cup Rice and Black Beans, 1 cup Vegetables, Granola Muffin
Meal 5 – 8oz Salmon, Orange Roughy or Halibut, 10oz Sweet Potato, 1 cup Vegetables, Sorbet
Meal 6 – Whey Protein and 1 tablespoon Fish Oil

Что делать, если уже скатился в состояние апатии

Дайте себе побыть в этом состоянии.

Хочется весь день пролежать в кровати? Разрешите себе! Съесть вот то пирожное? Дайте 2! Читать книжку или смотреть слезливые фильмы? Почему бы и да! Хочется ныть и жаловаться? Вперед! Где там телефон лучшей подруги? Выполняйте свои любые мимолетные желания, так надо.

Здесь есть только одно “НО”: не разрешайте себе задерживаться в этом состоянии очень долго.

Проведите ревизию того, что были о что есть.

Как я писала в одной из причин, апатию может вызывать неумение увидеть промежуточные результаты. Чтобы это исправить, сравните себя сегодня и год назад, сравните свою цель. В моменты, когда мне кажется, что все стоит на месте, это упражнение очень помогает увидеть прогресс.

Составьте карту вариантов развития.

Можно это сделать в простом сервисе тут. Пишите любые идеи. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя и на свою жизнь из вертолета. Вы сверху, над картой своей жизни. И оттуда, с высоты полета вы прорисовываете маршруты. Без эмоций, сомнений и страхов. Просто рисуете карту.

Поговорите с тем, кто “в теме”.

Возможно, вы действительно застряли, и вам нужен свежий взгляд со стороны. Найдите человека из вашей сферы или возьмите консультацию специалиста. Вы удивитесь, насколько сильный заряд получаешь от такого общения, сколько новых идей возникает в голове.

Запланируйте на ближайшие дни что-то приятное, для себя.

Неважно что, массаж, поход в кино или театр, поездку в парк, вкусный завтрак в любимом кафе. Апатия требует от вас максимальной заботы о себе

Успокойте свой ум.

Помедитируйте, помолитесь, сходите в церковь (если вы верующий). Наше постоянно блуждающее сознание — причина негативных эмоций. В курсе “Наука быть счастливым” от Йельского университета, говорится, что все время, когда наше сознание блуждает, т.е. не сосредоточено на каком-либо виде деятельности, по большей части мы находимся в негативном состоянии. Исключение составляют моменты мечтаний о чем-то хорошем или счастливые воспоминания. Все остальное время нас занимают опасения, тревоги, страхи и сомнения.

В один из дней моего “опущенного” состояния мы поехали в храм Бесаких (Бали) к очень мудрому духовнику, который провел нам сеанс медитации и очищения энергетики. После я подошла к нему поговорить о своем состоянии, о том блоке и ощущении, что все впустую, которое преследовало меня уже неделю. На что он мне сказал: “Да, ты пришла в таком состоянии, но его уже нет”. Я удивилась, ведь глобально во мне ничего не изменилось. Однако все 2 часа дороги домой, сидя на заднем сидении байка, меня переполняли идеи и мысли о том, что я хочу сделать, попробовать, доработать или исправить. Мысли, которых у меня не было уже больше недели.

Займитесь чем-то приятным.

Вышивание, разгадывание кроссворда, рисование, раскраски — подойдет любое дело, которое вам нравится и дарит чувство покоя. Мне нравится вышивать крестиком. После года в путешествии, когда я не могла позволить себе лишний багаж, жизнь на Бали помогла разрешить себе иметь хобби. Вышивка, доставленная из Китая, приносит мне огромное удовольствие и дарит отдых.

Выпустите пар.

Если помимо апатии у вас есть еще и негативные эмоции, например, злость, выпустите ее. Порвите стопку бумаги на мелкие кусочки, закалякайте лист. В конце концов, сломайте что-нибудь (только не покушайтесь на чужую собственность, пожалуйста, не надо

Спортивная карьера

Рельевные мышцы просто так не даются

Ли начал заниматься бодибилдингом лет в 16. На тот момент, он не планировал свою жизнь посвятить культуризму. Основной целью занятий, было «создание» красивого тела для футбола, именно им он и планировал заниматься. В то время он еще и не предположить не мог, как поменяется все.

В 1979 году, молодой Ли переезжает в Хьюстон, штат Техас, для получения бакалавра в строительной отрасли. В будущем он построит самое красивое тело во всем мире. После нескольких не совсем удачных попыток, начинающий спортсмен получает звание профи, и только в 1985 году, на Мировом Чемпионате любителей, проходивший в Швеции.

В 1986 году, наступает первая победа, которая состоялась на профессиональном уровне «Ночь чемпионов». Позже, как признался спортсмен, долгожданная победа свершилась не скоро, только из-за того, что был недостаток в питание, а точней в правильном питании. Он пытался компенсировать это интенсивными тренировками. И только после того, как он стал применять технику от Майка Менцера, и в итоге, результаты не заставили себя долго ждать.

Не многие бодибилдеры, могут похвастаться такими замечательными результатами. Ли Лабрада, все 7 лет, был в четверке лидеров на состязаниях «Мистер Олимпия». Даже ярые поклонники, утверждают, в 1989 и в 1990 годах, во время борьбы с Ли Хейни, между ними разница была на столько мала, что его «смело» можно считать победителем.

Прокачка пресса от Ли Лабрада

В 1995 году, Ли оставил соревнования, что бы начать путь бизнесмена.

2004 год, выдался для Ли Лабрада, одним из наиболее значимых, так как в этом году, Лабрада был зачислен в Зал Славы IFBB. После чего его фотографии разлетелись во многих журналах (более 100 журналов), его стали приглашать в качестве эксперта по фитнесу и бодибилдингу, на различные телеканалы.

Его любимые упражнения были: берпи, сгибание ног в тренажере лежа и очень сильно любил делать скручивания на пресс.

В общем счете Ли Лабрада выиграл 25 конкурсах, в 25 конкурсах – в первой пятерке, и в 21 конкурсе – в первой тройке.

Если быть точней, то:

1 место – 9 раз;
2 место – 9 раз;
3 место – 5 раз;
4 место – 3 раза;
5 место – 2 раза.

Ли взял 5 место всего 2 раза, и что самое интересное, первый раз – в самом начале своей карьеры, а второй – в конце, в 1995 году.

Одним из самых продуктивных годов, был 1988. В этом году он взял 1 место, 2, 3, а так же 4 места.

А одним из менее насыщенных, но памятных годов, стал 1986 год. «Ночь Чемпионов» принесла первую победу, на профессиональном уровне.

Полидам из Скотусс

Легендарный древнегреческий атлет, чемпион по панкратиону Олимпийских игр 408 года до нашей эры, отличался чрезмерной силой. Он побеждал своих противников с такой лёгкостью, будто против профессионального борца выпустили типичного программиста.

В попытке подражать мифическому герою Гераклу Полидам однажды убил льва голыми руками на горе Олимп. Слава о его силе распространилась далеко за пределы Греции, дойдя до персидского царя Дария II. Тот пригласил Полидама в Персию и организовал бой между греческим атлетом и тремя своими лучшими борцами. Во время боя Полидам убил двоих соперников, а третий спасся только потому, что успел убежать от ярости борца.

Тренировка

ДЕНЬ 1:

ГРУДЬЖим штанги лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа на наклонной скамье, жим штанги лежа на наклонной скамье, пуловер, сведение рук перед собой в кроссовере

ДЕНЬ 1 (Продолжение):

ПЛЕЧИМахи гантелей в стороны, жим гантелей стоя, жим штанги из за головы, вертикальная тяга нижнего блока перед собой, поочередный подъем гантелей в сторону, тяга нижнего блока в сторону

ДЕНЬ 1 (Продолжение):

ТРИЦЕПСЫЖим вертикального блока вниз, поочередное разгибание руки с гантелью из за головы, французский жим, отжимания от брусьев

ДЕНЬ 2:

СПИНАТяга штанги в наклоне узких хватом (ладони к себе), тяга гантели в наклоне, подтягивания/ тяга верхнего блока, шраги, мертвые подъемы

ДЕНЬ 2 (Продолжение):

БИЦЕПСЫКонцентрированные сгибания с гантелью, подъем штанги на бицепс, молотки, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

ДЕНЬ 2 (Продолжение):

ПРЕДПЛЕЧЬЯСгибания рук в запястьях прямым/обратным хватом

ДЕНЬ 3:

НОГИ – КВАДРИЦЕПСЫЖим ногами, глубокие приседания, разгибания ног, выпады

ДЕНЬ 3 (Продолжение):

НОГИ – БИЦЕПСЫ БЕДЕРСгибания ног, мертвая тяга на прямых ногах, сгибания ног на тренажере сидя

ДЕНЬ 3 (Продолжение):

НОГИ – ИКРЫПодъем на носки сидя, подъем на носки стоя, подъем на носки, сидя в тренажере для жима ногами

ДЕНЬ 3 (Продолжение):ПРЕСССкручивания, Подъем ног в висе

Атлет с сильным характером

Подростком парень увлекся футболом и ради красивого тела решил подкачать мускулы.

«Среди сверстников я был самым маленьким и щуплым. Чтобы соответствовать товарищам по фактуре, в 16 лет пришлось взять в руки штангу. Но я даже не мог предположить, что новое увлечение кардинально изменит жизнь».

Педантичный Ли не пропустил ни одной тренировки, даже когда сдавал сессии. Он старался во всем походить на кумира – Леонардо Да Винчи, который не давал себе поблажек и каждую минуту проводил с пользой.

«Сначала я ходил в зал, чтобы стать сильным, затем — ради девочек. Когда повзрослел, понял, что хочу стать чемпионом».

Ближе к 20-ти годам у парня появились новые кумиры в лице Стива Ривза и Дэйва Дрейпера, и он делал все, чтобы иметь такие тела, как у них.

Ли Лабрада: звездный культурист со спартанским характером

Последние новости